Лист тренировок, разработанный учеником
Тренировки разработы и опробованы учеником 10 класса Центра образования "Личность"
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 list_trenirovok.docx | 22.42 КБ |
Предварительный просмотр:
ЛИСТ ТРЕНИРОВОК
ФИО________________________________________________________________________
Тренажер Снаряд | Группа мышц | Время выполнения | Дата тренировки Нагрузка | Кол-во подходов | ||||||||
Кол-во дддвижповтор | 1.09 15.09 | подходов | ||||||||||
ВЫНОСЛИВОСТЬ | ||||||||||||
велосипед | бедро, голень | 10мин | 5 скор | 1 пдх | ||||||||
беговая дор. | - | 20мин | 9км/ч | 1 пдх | ||||||||
шагомер | - | |||||||||||
сила | ||||||||||||
штанга | руки - бицепс | 8-10раз | 15кг | 3-4 пдх | ||||||||
гантели | 10-12 | по7кг | 3-4 пдх | |||||||||
силовая станция | 10-12 | 3 блина | 3-4 пдх | |||||||||
штанга | Трицепс жим лежа | 8-10 | 40кг | 3-4 пдх | ||||||||
гантели | Жим из за головы | 10-12 | по5кг | 3-4 пдх | ||||||||
силовая станция | 8-10 | 3 блина | 3-4 пдх | |||||||||
штанга | Предплечье стоя | 10-12 | 10 кг | 3-4 пдх | ||||||||
гантели | Предплечья на скамье | 10-12 | по4кг | 3-4 пдх | ||||||||
силовая станция | 2 блина | 3-4 пдх | ||||||||||
штанга | плечи -дельта | 8-10 | 15 кг | 3-4 пдх | ||||||||
гантели | 8-10 | По 8 кг | 3-4 пдх | |||||||||
силовая станция | 10-12 | 4 блина | 3-4 пдх | |||||||||
штанга | трапеция | 8-10 | 20кг | 3-4 пдх | ||||||||
гантели | 8-10 | 6кг | 3-4 пдх | |||||||||
силовая станция | 8-10 | 4 блина | 3-4 пдх | |||||||||
штанга | грудь | 8-10 | 40кг | 3-4 пдх | ||||||||
гантели | 10-12 | 6кг | 3-4 пдх | |||||||||
силовая станция | 10-12 | 4 блина | 3-4 пдх | |||||||||
штанга | спина - широчайшие | 8-10 | 40кг | 3-4 пдх | ||||||||
гантели | 10-12 | 8кг | 3-4 пдх | |||||||||
силовая станция | 8-10 | 5 блиновв | 3-4 пдх | |||||||||
штанга | длинные | 8-10 | 15кг | 3-4 пдх | ||||||||
гантели | 10-12 | по5 кг | 3-4 пдх | |||||||||
силовая станция | 10-12 | 2 блина | 3-4 пдх | |||||||||
Римская скамья | Пресс- прямые | 30раз | Отягощение5кг | 3-4 пдх | ||||||||
гимнастический коврик | 30раз | без отягощ | 3-4 пдх | |||||||||
Римская скамья | косые | 30раз | без отягощ | 3-4 пдх | ||||||||
гимнастический коврик | 30раз | без отягощ | 3-4 пдх | |||||||||
штанга | Ноги - бедро | 8-9 | 20кг | 3-4 пдх | ||||||||
силовая станция | 10-12 | 3 блина | 3-4 пдх | |||||||||
Подъем на мыски с отягощением | голень | 20 раз | 20 кг | 3-4 пдх |
Три тренировки в неделю:
1-я тренировка - руки, грудь, ноги
2-я тренировка - руки, спина, ноги
3-я тренировка - руки, пресс, ноги
Подходы:
1-й подход - штанга
2-й подход - гантели, эспандер
3-й подход - силовая станция
Комментарий к таблице:
Таблица разработана и опробована учеником 10 класса Кабанцевым Андреем, под моим руководством, для личных тренировок и тренировок одноклассников. За первую неделю тренировок ребята определили вес используемых снарядов и количество подходов для каждой группы мышц, увеличение веса снарядов происходило индивидуально по мере приращения силы. Тренировки включали в себя различные методы (до отказа, повторный метод, метод максимальных нагрузок, а так же изометрические упражнения). Таблица очень помогла ребятам в тренировках, так как наглядно отображала результаты их работы и не позволяла забывать большей объем специальной информации. Правда прошло некоторое время, пока не выработалась привычка сразу же заносить свои результаты и следить за выполнением алгоритма тренировок.
В 2012-13 учебном году совместно с учителем биологии организована проектно-исследовательская деятельность по теме «Развитие силы скелетных мышц», которую проводят учащиеся 8-11 классов.
Ах эта снежная зима
Галка в чужих перьях
Музыка космоса
Рисуем акварельное мороженое
Простые летающие модели из бумаги
Комментарии
Тренировки ученика 10 класса
Разработанные и успешно опробованные тренировки ученика 10 класса Центра образования "Личность".