Техника плавания

Слайд 1

Слайд 2

1 — условное начало цикла: пловец находится в положении скольжения. Тело лежит воде почти горизонтально; руки, полностью вытянутые вперед, начинают разворачиваться ладонями кнаружи, подготавливаясь к началу гребка. Кисти рук пловца почти ее прикасаются и находятся к глубине 10—15 см; голова наполовину погружена в воду лицо в воде, пловец смотрит под водой вперед на кисти вытянутых рук, постепенно выдыхая воздух через рот и нос;

Слайд 3

2 — начинается гребок: руки опираясь ладонями и предплечьями о воду, движутся в стороны - вниз. Пловец продолжает смотреть под водой вперед, сохраняя хорошо обтекаемое положение тела. Бедра голени расслаблены и находятся у поверхности воды. Продолжается постепенный выдох;

Слайд 4

3 — гребок руками усиливается. Локти сохраняют высокое положение и развернут в стороны (но не вниз - назад! кисти рук с ускорением движутся по «винтообразной» траектории в стороны – назад – вниз. Туловище и ноги продолжают сохранять хорошо обтекаемое положение;

Слайд 5

4 — пловец выполняет нaиболее энергичную, мощную часть гребка руками кисти и предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, хорошо отталкиваясь от воды спортсмен начинает вытягивать шею, выводя подбородок вперед к поверхности воды; выдох усиливается. Расслабленные ноги начинают плавно сгибаться в коленях;

Слайд 6

5 — эффективная часть гребка завершена; кисти без промедления направляются внутрь - вперед под подбородок, локти также движутся внутрь. За счет заключительной части гребка пловец выводит голову и плечевой пояс выше уровня воды и делает энергичный вдох через рот; взгляд пловца направлен вперед параллельно поверхности воды. Бедра сохраняют обтекаемое положение, ноги продолжают плавно сгибаться в коленях, стопы немного расходятся в стороны;

Слайд 7

6 — вдох закончен; подбородок движется вперед - чуть вниз, кисти направляются вперед. Этот момент совпадает с ускоренным (хотя и плавным) сгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах; стопы движутся к ягодицам на ширине таза;

Слайд 8

7 — пловец продолжает подтягивание ног пятками к ягодицам и выведение рук вперед; голова плавно погружается лицом в воду. Через сотые доли секунды ноги окажутся в положении своего максимального сгибания в тазобедренных и коленных суставах. Дыхание на какое-то мгновение задерживается;

Слайд 9

8 — стопы быстро разворачиваются носками кнаружи — пловец мгновенно переходит к энергичному отталкиванию ногами (точнее, стопами и голенями) назад в стороны. Руки к этому времени успевают занять обтекаемое положение спереди; взгляд пловца устремлен под водой на кисти рук;

Слайд 10

9 — продолжается энергичное движение стопами и голенями по дугам в стороны назад и чуть-чуть вниз; колени плавно направляются внутрь. Пловец мощно отталкивается ногами от воды, посылая себя вперед, Руки вытягиваются вперед и как бы рассекают воду. Пловец или продолжает задержку дыхания на вдохе или начинает выдох через рот и нос;

Слайд 11

10 — голени и стопы с ускорением завершают рабочее движение и начинают сводиться вместе. Тело пловца принимает хорошо обтекаемое положение. Руки повернуты ладонями вниз и немного кнаружи, хорошо опираются о встречный поток воды и как бы стабилизируют тело, не давая голове и плечевому поясу полностью погрузиться в воду. Пловец начинает (после отталкивания ногами на задержке дыхания) выполнять плавный выдох;

Слайд 12

11 — полный цикл гребковых движений завершен. Пловец в обтекаемом положении скользит вперед. Руки вытянуты повернуты ладонями вниз кнаружи, кисти находятся на глубине 10—15 см; пловец смотрит вперед. Бедра, голени, стопы расслабляются и как бы всплывают к самой поверхности воды;

Слайд 13

12 — как и в положении 1 тело пловца хорошо вытянуто и обтекаемо; руки готовятся начать очередной гребок. .

Слайд 14

Кроль на груди

Слайд 15

Кроль на груди — самый быстрый по скорости способ плавания, но в прикладном отношении он уступает брассу. В программу соревнований по плаванию кроль включается на дистанциях от 50 до 1500 м, а также входит в комплексное плавание и эстафеты. При плавании кролем пловец лежит на груди и продвигается вперед за счет поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз

Слайд 16

Положение тела и головы Кролист лежит на воде в хорошо обтекаемом положении, почти горизонтально, под углом до 8°. Положение головы обеспечивает равновесие тела и выполнение вдоха, не нарушая правильного выполнения движений. Лицо опускается в воду на выдохе так, что тело пловца остается в горизонтальном положении

Слайд 17

Движения руками Они состоят из входа в воду и подготовки к гребку, гребка, выхода из воды и движения над водой. Рука входит в воду сначала кистью, затем предплечьем и плечом. Кисть идет вперед и в глубину. Ладонь обращена вниз и несколько внутрь. Гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя, что позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье (основные гребущие поверхности) почти перпендикулярно к направлению движения (ладонь при этом обычно находится под средней линией тела и даже немного заходит за нее). Наибольшее сгибание руки в локте приходится на середину гребка — в этом положении угол между плечом и предплечьем составляет почти 90°.

Слайд 18

Гребок должен выполняться с нарастающим усилием. Чтобы добиться этого, рука должна двигаться к концу гребка с ускорением. Выполнение основной части гребка сочетается с поворотом плеч. Это позволяет пловцу усилить гребок с помощью мышц туловища. В конце гребка рукой (у бедра) из воды последовательно выходят плечо, предплечье и кисть. Поворот плеча при вдохе следует делать так, чтобы из воды показывалась подмышка. При проносе рука, согнутая в локте, движется вперед. Достигнув крайнего положения, она разгибается в локте и кистью входит в воду на 20—25 см впереди головы.

Слайд 19

Движения ногами . Они способствуют сохранению равновесия тела пловца в воде и продвижению его вперед. Ноги, ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, перемещаются вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги — движение стопы и голени сверху вниз. Угол сгибания ног в голеностопных суставах — примерно 60—70°, в коленных — 30—35° и в тазобедренных—15—20°. Амплитуда размаха движений такова, что расстояние между стопами достигает 30—40 см.

Слайд 20

Дыхание . Кролисты применяют обычно одностороннее дыхание, при котором вдох и выдох приходятся на два гребка руками. Однако на этапе обучения желательно научить выполнять дыхание в обе стороны, т. е. на три гребка. Вдох делается через рот в конце гребка рукой с поворотом головы в сторону. После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и делает продолжительный выдох в воду в течение всего времени до следующего вдоха. Вдох и выдох выполняются без излишнего напряжения мышц туловища. Выдох завершается интенсивно, чтобы избежать попадания в рот воды при последующем вдохе. Поворот головы при вдохе происходит одновременно с поворотом плеч.

Слайд 21

Согласование движений рук, ног и дыхания . У большинства кролистов вход в воду одной руки совпадает с положением второй примерно на середине гребка. Вдох производится в конце гребка рукой. Во время выполнения наиболее эффективных частей гребков руками активность движений ногами снижается.

Слайд 22

Кроль на спине

Слайд 23

Кроль на спине может применяться при транспортировке пострадавших, при плавании с легкими предметами в руках, для отдыха на воде. В программу соревнований но плаванию кроль на спине включается на дистанциях 100 и 200 м, а также входит в комплексное плавание и комбинированную эстафету. При плавании кролем пловец лежит на спине, продвигается вперед за счет поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз. После гребка руки проносятся вперед по воздуху.

Слайд 24

Положение тела и головы . При плавании кролем на спине пловец лежит у самой поверхности воды почти горизонтально; затылок — в воде; над водой находится только лицо. Ноги и таз погружены в воду несколько глубже, чем в кроле на груди. Это объясняется тем, что при плавании на спине ноги значительно больше сгибаются в коленях. В случае недостаточно глубокого положения ног в момент разгибания ноги в колене стопа и голень будут появляться над водой, что значительно снизит эффективность движений ногами. При плавании на спине движения руками вызывают небольшие повороты туловища вокруг продольной оси.

Слайд 25

Положение тела и головы . При плавании кролем на спине пловец лежит у самой поверхности воды почти горизонтально; затылок — в воде; над водой находится только лицо. Ноги и таз погружены в воду несколько глубже, чем в кроле на груди. Это объясняется тем, что при плавании на спине ноги значительно больше сгибаются в коленях. В случае недостаточно глубокого положения ног в момент разгибания ноги в колене стопа и голень будут появляться над водой, что значительно снизит эффективность движений ногами. При плавании на спине движения руками вызывают небольшие повороты туловища вокруг продольной оси.

Слайд 27

Движения руками . Руки выполняют движения попеременно: одна делает гребок, другая проносится над водой, одна заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, другая входит в воду и начинает наплыв. Руки опускаются в воду на ширине плеч или немного шире. Рука входит в воду полностью выпрямленной, кисть развернута мизинцем вниз. Во время наплыва рука вытягивается вперед, одновременно погружаясь в сторону-вниз . К концу наплыва рука начинает сгибаться в локте, делая захват воды так, чтобы кисть заняла положение, перпендикулярное к направлению движения пловца. Из этого положения начинается энергичный гребок рукой, который выполняется с постепенным ускорением. Гребок заканчивается у бедра захлестом кисти с полным выпрямлением руки, с поворотом предплечья и кисти ладонью вниз. Из этого положения прямая рука выходит из воды и начинает движение по воздуху. Путь руки над водой может быть почти вертикальным или более пологим, ближе к поверхности воды.

Слайд 28

Движения ногами . Ноги, как и в кроле на груди, выполняют непрерывные движения снизу вверх и сверху вниз: навстречу друг другу. Размах в движениях ног несколько больше, чем в кроле на груди, за счет более значительного сгибания ног в коленях. Самая эффективная часть в работе ног, продвигающая пловца вперед, — это активное разгибание их в коленях. Продвижение вперед происходит в результате выпрямления ноги в колене при движении ее вверх, когда пловец как бы отталкивается от воды голенью и подъемом стопы. Движение, похожее на хлест, начинается от бедра, переходит на голень и затем на стопу. При движении ногами вверх носки повернуты вовнутрь (при правильных движениях ногами на поверхности воды появляется фонтанчик).

Слайд 29

Дыхание . Поскольку лицо пловца все время находится над водой, техника дыхания очень проста. Оно согласуется с движениями рук. Вдох делается в момент окончания гребка и выноса руки из воды, выдох — все остальное время до тех пор, пока рука, под которую выполняется вдох, снова не придет в положение у бедра.

Слайд 30

Согласование движений рук, ног и дыхания . При плавании на спине на каждые два гребка руками приходится шесть ударов ногами. За это время пловец делает вдох и выдох.