Фитнес

Слайд 1

Ф итнес Что такое фитнес ? На вопрос о том, что же такое фитнес, нет однозначного ответа. Некоторые так называют здоровый образ жизни, другие рассматривают комплекс спортивных упражнений. Первоначально слово «фитнес» произошло от английского « to be fit », что означает «быть в форме». Данное понятие включает в себя целую систему: культуру, режим питания, взгляды на жизнь и здоровье. Фитнесом занимаются те, кто всегда желает иметь отменное здоровье.

Слайд 3

Занятия фитнесом направлены на улучшение физического состояния человека, а именно: - улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы; - развитие гибкости; - тренировку мышц; - увеличение силы и мощности; - развитие чувства равновесия; - улучшение координации движений; - тренировку реакции и быстроты действия; - стабилизации нормального соотношения объема мышечной и жировой тканей в организме.

Слайд 4

Своими истоками фитнес обязан бодибилдингу. Но с той разницей, что второй направлен на увеличение мышечной массы, в то время как фитнес был разработан американцами для тех, кто страдает ожирением и хочет вновь вернуть прежние подтянутые формы. Соревнования по фитнесу больше напоминают конкурс красоты, в котором спортсмены показывают свою ловкость и элегантность. За чрезмерную мышечную массу их могут просто дисквалифицировать.

Слайд 5

Фитнес — это, своего рода, индивидуальная оздоровительная программа, позволяющая на продолжительный срок изменить форму тела. Занятия данным видом спорта предусматривают не только физические тренировки, но сочетание их со специальной диетой, подобранной в зависимости от особенностей каждого человека: его фигуры, состояния здоровья, строения тела или возраста. Общий фитнес разбивается на несколько спортивных дисциплин: фитнес, атлетический фитнес, боди -фитнес и другие. В последнее время, с ростом популярности экстремальных видов спорта, некоторые элементы подготовки к ним также включены в комплекс упражнений фитнеса. Впервые фитнес проник в России вместе с открытием границ, во времена перестройки, и с тех пор неизменно набирает популярность.

Слайд 6

Фитнес. Силовой тренинг. Успех в силовом тренинге во многом зависит от того, какие упражнения Вы делаете и правильно ли Вы их выполняете. Все упражнения делятся на две большие группы: базовые и изолирующие. Базовые- это такие, при которых задействованными оказываются большие мышечные группы. Их выполнение требует большого физического напряжения всего тела. Именно поэтому базовые упражнения составляют основу основ силового тренинга и являются главной составляющей всех программ. В отличие от базовых, изолирующие упражнения действуют преимущественно на одну мышцу и являются вспомогательными к базовым упражнениям, обеспечивая хорошую проработку конкретной мышцы ( например, бицепса ). Характерной ошибкой многих начинающих фитнесистов является игнорирование базовых упражнений и концентрация на изолирующих. Хотя именно для начинающих базовые упражнения должны составлять основу программы, как развивающие мышцы всего тела. Базовыми упражнениями считаются- жим штанги ( гантелей ) лежа, приседания со штангой и становая тяга. Эта классическая тройка может быть дополнена различными тяжелыми тягами, жимами, подтягиваниями и отжиманиями. Все остальные упражнения считаются изолирующими. А оптимальным силовым тренингом будет сочетание базы с изолирующими, с акцентом именно на базу.

Слайд 8

Вежливый ОТКАЗ Еще один основополагающий принцип силового тренинга- "мышечный отказ". Без достижения мышечного отказа тренинг не будет эффективным и не даст результата, которого мы добиваемся. Мышечный отказ- это такое состояние, при котором ни один повтор, ни пол повтора невозможно выполнить самостоятельно. Уставшая мышца отказывается Вам подчиняться. Именно для достижения этого состояния бодибилдеры пользуются партнерской помощью ( например, при жимах штанги лежа ). Основоположниками культуризма мышечный отказ считается "спусковым механизмом" для роста мускулатуры.

Слайд 9

ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ В силовом тренинге существуют понятия "сеты" и "повторения". Сет- это подход к снаряду. Например, Вы взяли гантельки и 15 раз согнули руки в локтях на бицепс. Это означает, что Вы сделали один сет ( подход ) из 15 повторений. Одного подхода ( сета ) для проработки мышцы недостаточно, поэтому, как правило, делают 3- 4 подхода из 10- 15 повторений. Надпись 4*15- означает 4 сета из 15 повторов в каждом. Комбинация проработки различных мышечных групп на одной тренировке называется сплитом. Пример сплита: понедельник: спина- задняя дельта- бицепс бедра- голень; среда: грудь- передняя дельта- бицепс; пятница: квадрицепс- средняя дельта- трицепс; и т.д. Многие предпочитают в один день тренировать одну мышечную группу добавляя к ней лишь упражнения на пресс, голень и низ спины ( гиперэкстензия ). Но для новичков сплит- наиболее правильное решение.

Слайд 10

ДОБАВЬ ПЕРЧИНКИ Если вдруг в один прекрасный день Вам захочется увеличить интенсивность тренировки или надоест рутина, то к Вашим услугам целое "меню", которое разнообразит Вашу тренировочную жизнь и придаст новый импульс Вашему тренировочному процессу. Уменьшение времени отдыха между сетами . Если у Вас время отдыха между сетами составляло 1,5- 2 минуты, попробуйте сначала сократить его до 1 минуты, а затем до 45 секунд. Вес отягощений, естественно, при этом стоит несколько уменьшить. Сокращение времени отдыха между сетами позволит сократить отток крови от тренируемой мышцы, что очень даже хорошо. Помимо простого сокращения времени отдыха между сетами одного и того же упражнения, можно объединить выполнение двух и более упражнений в серии, делая эти упражнения практически без отдыха между ними Объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы ( например, бицепс и трицепс ) называется суперсетом . Когда объединяются три упражнения ( в подавляющем большинстве случаев- на одну мышечную группу ), получается трисет . Есть еще и гигантский сет , в этом случае объединяются 4- 5 упражнений на одну мышечную группу. Все упражнения в суперсете - трисете - гигантском сете выполняются практически без отдыха между ними, между самими сетами пауза несколько увеличивается, чаще всего она составляет порядка 2 минут. Целью объединения нескольких упражнений является не только сокращение отдыха, но и возможность более глубокого воздействия на целевую мышечную группу.