Развитие силовой подготовки на уроках физкультуры юношей старших классов.

Тема: «Развитие силовой подготовки на уроках физкультуры юношей старших классов.»

Работу выполнил ученик 11 класса Петров Дмитрий

Под руководством Михайловой Нины Александровны

Издревле считается, что здоровье нации должно быть своего рода “визитной карточкой” государства, показателем его культуры и процветания, а здоровье индивидуума – критерием личной ответственности и самопознания. Педагоги должны понимать, что воспитание у детей потребности в здоровом образе жизни – задача государственной важности, а оздоровительная деятельность образовательного учреждения – это долгосрочная инвестиция государства семье, которая вернется ему в виде здоровых и полноценных граждан.Физическая культура – уникальный учебный предмет. Его уникальность состоит в том, что он обеспечивает овладение учащимися важными знаниями о человеке, о его развитии, сведениями по анатомии, физиологии, гигиене, педагогике и решает задачи воспитания у человека необходимых ему двигательных навыков и умений. Сегодня физическая культура – это не погоня за результатами, а кропотливая работа учителя и родителей, над укреплением здоровья детей. На уроках необходимо учитывать желания, настроение, темперамент каждого ребенка и каждого учить саморегуляции, адаптации, релаксации. Уроки физической культуры необходимо выстраивать, руководствуясь принципами гумманизации и демократизации, воспитания культуры здоровья, используя психолого-педагогические и психолого-физиологические теории обучения, воспитания и развития личности.Для того чтобы вырастить здоровое и физически развитое поколение, необходимо на уроках физической культуры и внеклассных занятиях создавать благоприятные условия, стремиться к повышению мотивации ребенка к занятиям физической культурой и спортом, через воспитание волевых качеств и формирование двигательных умений и навыков. Ученик, преодолевающий леность, занимающийся постоянно утренней гимнастикой и спортом, приобретает важное нравственное качество – трудиться.

Физиологической точки зрения подростковый период представляет собой критический переходный период, характеризующийся параллельным протеканием двух процессов: физического развития и полового созревания. Именно это наслоение чаще всего является фактором многих негативных проявлений в организме подростка. Так, например, неравномерность роста мышц, костей и внутренних органов предопределяет многие возрастные заболевания – такие, например, как юношеское сердце и т.д. Помимо прочего, наблюдается серьезный гормональный сбой, который также негативно отражается на внешнем виде подростка и на его эмоциональном состоянии. С психологической точки зрения подростковый период также характеризуется серьезными изменениями во взаимоотношениях как со взрослыми, так и со сверстниками. Мы выяснили, что основной чертой взросления является повышение требований к взрослому миру в плане уважительного отношения к личности – подростки не приемлют контроля, требований, приказов и т.д. Таким образом, мы пришли к выводу, что силовая подготовка подростков должна быть основана не на контроле и приказе, а на формировании личностной мотивации участия. При этом отношения педагога с учениками должны быть построены на системе взаимного уважения и понимания индивидуальных возможностей личности.

В структуре физической подготовленности юношей в общеобразовательной школе на уроках физической культуры силовая подготовка является одним из ведущих направлений, обеспечивающих возможность эффективного решения педагогических задач, обусловленных разнообразием двигательной деятельности. В современной научной литературе накоплены определенные знания об особенностях методики силовой подготовки юношей, о выборе средств и методов развития силовых способностей

Юношам от 14 до 16 лет, лучшее, что ты может сделать  для своего тела – заниматься комплексными упражнениями с собственным весом и дополнить их упражнениями с  нетяжелыми гантелями. Думаешь, домашние упражнения - ерунда? Ведь везде и всюду говорят, что для набора мышц нужно «качаться». Ну, открою секрет: то, чем занимаются «юные качки» самостоятельно в тренажерном зале – либо целенаправленное нанесение вреда позвоночнику, либо пустая трата времени. «Взрослые» силовые программы вообще не подходят для подростков.Мышцы  от природы очень эластичны, и останутся таковыми до 16 лет, и удар принимают суставы и позвоночник. Серьезного мышечного роста так не добиться, да и на упражнения для здоровья это совсем не похоже. Стать крепче, спортивнее и мускулистее сможет тот, кто умеет качественно делать силовые упражнения с весом собственного тела. В этой статье даны упражнения для начинающих. Они помогут набрать мышечную массу. Ну а через пару лет неплохо и начать «качаться», как раз гормональный всплеск будет способствовать быстрому росту и развитию мышц.

Упражнения  для подростков: силовая тренировка

Заниматься нужно  через день, обязательно давая  восстановиться мышцам, иначе они  не будут набирать нужный объем

Разминка: в среднем  темпе проделай 20-40 махов руками вверх, в стороны, вперед. Сделай 20-40 обычных приседаний и наклонов корпуса. В завершение минут 5 надо побегать по кругу. Это «запустит» сердце, оно  начнет перекачивать кровь более  активно, и тело будет готово к упражнениям для здоровья.

Упражнение 1. Отжимание на силу

Это совершенно не то, что заставляют делать на уроках физкультуры. На силу отжимаются очень медленно, на 2-4 счета, до касания грудью пола. Тут главное – «прожать»  мышцу, а не просто коснуться пола корпусом.

Итак, прими упор для отжимания. При этом ладони стоят  шире плеч примерно на 15-20 см. Ноги должны быть абсолютно прямыми, передняя поверхность бедра и пресс – напряженными. Позвоночник составляет прямую линию, таз не поднимать. На выдохе медленно отожмись до касания грудью пола, но не отталкивайся корпусом, а также медленно вывели тело в исходное положение на выдохе. Нужно сделать 12-20 таких движений. Затем отдохнуть и повторить подход 2-3 раза.

Упражнение 2. Шраги  с гантелями

Это движение укрепляет  трапецию, а еще оно является практически  самым важным для построения красивой линии плеч и верха спины. Встань прямо, руки с гантелями вдоль  тела. Подними плечи вверх, к ушам и опусти в исходное положение. При  этом пресс напряжен, а шея расслаблена, ноги можно чуть согнуть в коленях. Движение должно быть медленным, руками помогать и раскачивать гантели запрещается. 12-15 повторов, 2-4 подхода.

Упражнение 3. Подтягивание широким хватом

На турнике  или  шведской стенке прими вис  для подтягивания, но так, чтобы руки были шире плеч. Силой мышц медленно подтянись до подбородка и опустись обратно. Категорически запрещено  «подкидывать» таз вверх и  падать вниз под силой тяжести. 8-12 раз в 3-4 подхода.

Упражнение 4. Приседание и тяга

Встань прямо, руки с гантелями свободно опущены  вдоль корпуса. С дополнительным отягощением опустись в присед так, чтобы передняя поверхность бедра  оказалась параллельной полу, медленно поднимись обратно и сразу же проделай тягу. Опустись вперед с прямыми руками до параллели тела с полом, спину не прогибай, лопатками тянись к позвоночнику. Руки в этом упражнении не идут вдоль бедер, а опускаются под естественным весом гантелей. Так укрепляется спина. Вернись в исходное положение и опять сделай присед и тягу. 12-15 повторов, 3-4 подхода.

Упражнение 5. Отжимание  на трицепс

Прими упор для  отжимания, только руки строго под плечами, пальцы вперед, ладони параллельны. Медленно отожмись, локти двигаются строго вверх, а не в стороны, как при обычном отжимании. Тут важно, чтобы руки сгибались вдоль корпуса и работала именно задняя поверхность плеча. 8-12 раз, 3-4 подхода.

Упражнение 6. Подтягивание на бицепс (узким хватом)

Это намного  полезней, чем обычное сгибание на бицепс, быстрее укрепляет и дает больше силы, ведь ты будешь поднимать собственное тело, а оно явно тяжелее гантелей. Повисни на перекладине узким обратным хватом. То есть ладони развернуты мизинцами друг к другу, руки параллельны, тыльная сторона ладони смотрит вперед. Подтягиваться нужно также до подбородка, опускаться медленно. 8-12 раз, 3-4 подхода

Упражнение 7. Комплексное  на пресс

Встань прямо, опустись в упор лежа для отжимания. Затем аккуратно согни  руки и  поставь предплечья на пол. Напряги  пресс, втяни живот. Чтобы оставаться в этой позе с идеально ровной спиной (а именно это и нужно), придется сильно напрячь пресс. Вот и все. Оставайся в этой позе от 2 до 6 минут. Как только упражнение покажется легким, поставь ноги одну на другую, опираясь о пол одной ногой и не меняя позы.Эти упражнения для подростков можно усложнять. В отжиманиях ты можешь ставить ноги на перекладину шведской стенки или скамеечку, чтобы усилить нагрузку на верх тела. В подтягиваниях – зажимать стопами легкий груз или одевать утяжеленный пояс. Главное – заниматься регулярно и не забывать при этом есть нормальную еду: мясо, овощи, каши, хлеб, молочные продукты и фрукты.

Я занимаюсь силовой подготовкой уже в течении 3 лет, за это время я понял, что главное не навредить своему организму, занятия должны быть регулярными, с ограниченной дозировкой. По выходным хожу в бассейн. С момента занятий я стал намного физически сильнее, моё тело стало красивое, я перестал болеть, к своим занятиям приобщил много друзей.Этими упражнени