Детский сон. Какой он?

Муниципальное общеобразовательное учреждение

МОУ «Гимназия»

 Детский сон. Какой он?

II Районная научно-практическая конференция

для младших школьников «Первые шаги»

                                                         Автор:   Григорьева Анна

                                                           МОУ «Гимназия», 4 класс

Руководитель: Калашник Т. А.

                                                           учитель начальных классов

Шелехов, 2011год

Содержание

1. Введение………………………………………………………….  3
2. Основная часть…………………………………………………..  4

1. Что такое сон
2. Виды сна
3. Детский сон

3. Заключение……………………………………………………….  9
4. Список литературы………………………………………………  10
5. Приложение……………………………………………………… 11

Введение

Сон является наиболее важной составляющей нашей деятельности.   Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни. Это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам сил, мы чувствуем себя в форме, мыслим ясно. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе, учебе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что  запланировали — это дать нашему телу время отдохнуть во сне.

Древние народы к снам и поступающей из них информации относились серьезно. У финикийцев и египтян было принято советоваться с гадателями снов. В Спарте существовали особые храмы, где специально назначенные люди-эйфоры засыпали по определенному ритуалу, чтобы во сне получать указания свыше о том, как решить трудные политические вопросы.

Очень интересно трактовали сны индейские племена Латинской Америки. Они верили, что во сне душа отрывается от тела и гуляет по земле, где ей заблагорассудится. Иногда попадает в другие миры, иногда путешествует во времени. Поэтому мы видим во сне то прошедшие события, то будущие.

 Еще есть поверья наших предков о конкретных образах, которые человек видит во сне. Если снятся змеи, пауки и кошки — то готовьтесь к неприятностям. Если снятся собаки — к друзьям. Если снятся волосы — то это к дороге или деньгам и т.д.

В Европе в древности ведуны с легкостью определяли значение сна по Луне

Сегодня ученые откидывают многие неправдоподобные теории о снах. В целом, все теории можно разделить на две категории:

• Те, которые считают, что сны - это всего лишь физиологические раздражения нерва.

• И те, которые считают, сны психологически необходимы.

Анализ специальной литературы говорит о том, что современные дети  все чаще имеют проблемы со сном: плохо засыпают, потом утром не могут сразу проснуться, во сне спят беспокойно, что сказывается на их здоровье, результатах учебы и настроении.  Причин этому несколько и одна из них - несоблюдение правил гигиены сна, что и является актуальностью нашего исследования.

Объектом нашего исследования выступает сон в жизни человека

Предмет исследования: здоровый сон  ребенка 9 -11 лет

Цель:   выяснить,  понимают, ли дети значение сна в жизни человека и что оказывает влияние на здоровый сон

Гипотеза: если дети соблюдают правила гигиены сна, то их сон будет здоровым и спокойным

В связи с поставленной целью и гипотезой задачами исследования являются: 1. изучение литературы по проблеме

2. проведение анкетирования детей

3. разработка памятки для детей и родителей « Гигиена сна»

Что такое сон?

Сон- это периодически наступающее физиологическое состояние у человека и животных, которое характеризуется почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения, уменьшением активности ряда физиологических процессов. Сон состоит из двух фаз – это медленный сон и быстрый. Медленный сон составляет около 75% сна, а быстрый же около 25% сна.

Что же происходит с человеком во время сна? Мускулы спящего человека расслабляются, пульс замедляется, дыхание становится ровным. Такой сон учёные называют медленным. Считается, что медленный сон возобновляет энергию человека. Во время медленного сна человека очень легко разбудить, потому что в момент медленного сна у человека повышено  восприятие. Именно во время медленного сна человеку приходят умные мысли о том или ином, правда, их трудно запомнить. Так же во время медленного сна возможны приступы лунатизма или ночных кошмаров, что тоже невозможно вспомнить. Но вот спящий, не просыпаясь, начинает ворочаться, учащается дыхание, под закрытыми веками заметно быстрое движение глазных яблок.  Иногда человек что-то говорит во сне. Это - быстрый сон - стадия сновидений. Быстрый же сон похож на состояние бодрствования, но при этом тело человека находится в полной неподвижности.  И если в момент быстрого сна разбудить человека, то можно услышать подробный рассказ сновидения. Быстрый сон прервать очень трудно, хоть он и близок к состоянию бодрствования.

 В течение ночи у человека медленный сон 4-5 раз сменяется быстрым. Если в течение жизни человек спит около 25 лет, то примерно 5 лет из них он видит сны.

У сна несколько функций:

1. Сон обеспечивает отдых организма.
2. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
3. Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
4. Сон восстанавливает иммунитет путём активизации  лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.

Каждый человек проводит во сне разное время. Необходимая продолжительность сна обычно составляет 6—8 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах (4-10 часов). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.

Продолжительность сна у новорожденных составляет 12—16 часов,   у взрослых 6—8 часов, а у пожилых людей составляет 4—6 часов в сутки.  

Виды сна

Существует насколько градаций снов. Например, большинство снов относиться к обычной деятельности человека и вызваны каждодневными заботами - бытового и рабочего характера. Как правило, они  плохо запоминаются. Но существует ряд снов, которые резко врезаются в память из-за своей яркости, необычности и влиянию. Информация и послание о будущем содержатся в каждом сне. Однако различаются они по степени значимости и масштабу.

Сны, в которых речь идет о судьбах государств и народов, называют пророческими. Именно такие сны разгадывал библейский Иосиф фараону. Правителю Египта приснились семь худых коров, которые вышли из Нила и съели семь тучных коров. Затем появились семь сухих колосьев и пожрали семь полных колосьев. Иосиф, выслушав рассказ фараона, предрек Египту семь лет процветания и семь лет страшного голода. Иосиф посоветовал собрать излишек в годы изобилия и сберечь его для голодных лет. Фараон послушался совета и сделал большие запасы хлеба, тем самым спас свой народ от голодной смерти.

Пророческие сны на самом деле очень редки и снятся далеко не каждому. В этих снах события предстают в зашифрованном виде. Расшифровка языка символов требует большой осторожности. В древней истории было немало случаев, когда на основании неверного прочтения сна принимались губительные для государств решения.

Бывают сны, которые сбываются буквально. Это вещие сны. Как и пророческие, они снятся нечасто. Однако почти каждый из нас в течение своей жизни видит хотя бы один такой сон. Вещие сны служат предвестниками как плохих, так и хороших событий. Но так уж устроена психика человека: плохое запоминается лучше. Особенно если это касается здоровья и жизни близких. 

Некоторым людям постоянно снится один и тот же сон. Такие повторяющиеся сны свидетельствуют о том, что человек не может в чем-то разобраться, это может привести к некой стрессовой ситуации. Сон повторяется, когда у человека остается какая-то неразрешенная проблема. Согласно другим теориям, людям снится один и то же сон, если они получили какую-нибудь травму в прошлом, и теперь пытаются от нее избавиться, поэтому по мере разрешения этой проблемы, такие сны прекращаются.

Кошмары – это тревожные сны, вызывающие ощущение страха, которые, как правило, обрываются на каком-то важном моменте, и человек сразу же просыпается. Кошмары снятся в любом возрасте, но чаще всего наблюдаются у детей. Кошмары вызывают чувство страха, печали или тревоги. Они возникают по нескольким причинам, например, из-за употребления лекарственных препаратов (или в результате резкого отказа от них), из-за полученных моральных травм и т.д.

В отличие от кошмаров  ночные ужасы появляются обычно в первом цикле глубокого сна (в первые два-три часа сна). Ночные страхи длятся от пяти до 20 минут. В этот момент кажется, что люди уже не спят, но на самом деле они находятся в глубоком сне. Например, они могут сидеть на кровати с открытыми глазами и кричать. Но когда они просыпаются, они, как правило, не могут вспомнить, что им снилось. Ночные страхи чаще всего бывают у детей, но взрослые тоже могут испытать их действие.

 Большая часть снов касается повседневной жизни человека – бытовых и жизненных неурядиц, ежедневных радостей и огорчений. Такие сны как фон постоянно присутствуют в нашей жизни. При определенном навыке из этого сора также можно извлекать полезную информацию. 

 Одни люди говорят, что видят цветные сны, другие, что черно-белые, а третьи, что и те и другие. Но на сегодняшний день большинство исследователей в области сновидений утверждают, что преобладающее большинство, если не все люди, видят цветные сны в период фазы быстрого сна, фазы с быстрым движением глаз.  

 Некоторые исследователи выдвигают предположение, что сама идея о черно-белых снах возникла только после того, как у людей появилось черно-белое кино, телевидение, фотографии в противопоставление с реальным красочным миром.

Многие утверждают, что через пять минут после завершения сна, мы забываем 50 процентов его содержания. Через десять минут, мы забываем уже 90 процентов содержания. Почему все происходит так быстро? Мы ведь не забываем повседневные события с такой скоростью? Возможно, многие люди считают сны бессмысленными именно из-за того, что они очень быстро нами забываются.

Детские сны

 Согласно одной из теорий, сны у детей - это их генная память, которая просматривается как в кинотеатре и обеспечивает загрузку мозга необходимой информацией, а также развивает чувства и мышление. Плохой сон может нарушить физическое и психическое развитие ребенка.

Сон является тем главным физиологическим механизмом, который обеспечивает восстановление работоспособности детского организма. Многолетними наблюдениями установлено, что минимальная продолжительность ночного сна для здоровых детей в возрасте 7—10 лет должна составить не менее 11 часов, 11 —12 лет—10 часов, 13—16 лет — 9 часов, 17—18 лет — 8, 5 часов.

Какие же сны снятся нашим  детям?  Среди учеников 3-4 классов гимназии было проведено анкетирование по 5  вопросам. Участвовало в опросе 75  человек.

Анализируя ответы на первый вопрос, мы выяснили, что черно- белые сны видят 10 % детей, а цветные сны видят подавляющее большинство детей - 90% из 42 ответивших. Остальные 33 ребенка не смогли ответить на этот вопрос (Приложение 1)

Второй вопрос содержал задание, в котором нужно было определить, какие сновидения чаще всего видят дети. Результаты следующие: страшные сны видят 26 человек,  смешные   -11,  кошмары снятся -16 детям,  родителей и других родственников видят во сне 16 человек, а школа и  одноклассники снятся 17 детям, а вот детские игры только 2 детям. Нас насторожили числа, показывающие количество детей, которым снятся страшные сны и кошмары – это число составляет 56 % от ответивших (Приложение 2) 

Результат  ответов на третий вопрос «Спокойно ли ты спишь?» явился подтверждением того, что со сном у наших детей не все в порядке.  Оказалось, что всегда спят спокойно 14 человек, иногда беспокойно спят 31 человек, что составляет 41,3 % от ответивших, часто спят беспокойно – 17 человек, это 22,6 % и только 13 человек не смогли ответить на этот вопрос.      Общее число детей, испытывающих беспокойство во время сна,  составляет 48 человек или 64 %. (Приложение 3)                            

Изучив различные причины нарушений сна и наличия страшных и кошмарных снов, мы решили проверить являются ли знания правил гигиены сна одной из них. Из 10 предложенных детям параметров, которые влияют на спокойный сон, значения распределились следующим образом - дети считают, чтобы спать спокойно, нужно перед сном: (Приложение 4)

1. поиграть в тихие игры - 8 человек (11%)
2. посмотреть страшный фильм - 6 человек (8 %)
3. вовремя лечь спать - 34 (45,3 %)
4. постелить мягкую перину - 8 (11 %)
5. переодеться в удобную одежду - 6 (8 %)
6. проветрить комнату - 31 (41,3 %)
7. почитать книгу - 16 (21,3%)
8. принять прохладную ванну - 12 (16 %)
9. покушать перед сном - 2 ( 40 %)
10.  соблюдать режим дня - 19 (25, 3%)

Можно сделать вывод, что дети не знают правил гигиены сна. Но, что приятно отметить большинство детей все же понимают, что сон имеет большое значение для хорошей работоспособности, учебы и настроения: из всех опрошенных учеников 3-4 классов. Утвердительно на последний вопрос ответили 43 человека, т. е. 57 % и 12 человек, это 16 % сомневаются. Отрицательный ответ получен у 20 человек,  27 % детей. (Приложение 5)

По результатам проведенного анкетирования можно сделать вывод о том, что дети младшего школьного возраста часто спят беспокойно и видят во все кошмары. Причин много, но одна из них, которую могут искоренить сами дети – это несоблюдение правил гигиены сна.

Для того, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых необходимо соблюдать правила гигиены сна.

Что такое гигиена сна? Это почти наука о том, как справиться с различными проблемами, связанными со сном: начиная от редких трудностей с вечерним засыпанием и пробуждениями по ночам и заканчивая затянувшейся бессонницей. Сюда же относятся и способность быстро просыпаться по утрам, и свежесть в течение дня. Гигиена сна - это наши привычки, наши вечерние и утренние ритуалы, это действия, которые помогают или мешают нам уснуть и спать спокойно, то есть любые факторы, которые так или иначе могут повлиять на сон. И все это можно контролировать, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых

1 . Придерживайтесь стабильного режима дня. Дети должны засыпать и вставать в одно и тоже время. Продолжительность сна должна быть достаточной для ребенка.  Избегайте длительного сна по выходным. Несмотря на то, что дополнительный сон по выходным помогает восстановить силы, позднее утреннее пробуждение может привести к трудности засыпания в воскресный день. Короткий сон днем (30-45 минут) помогает восстановить подростку силы.

2. Ограничьте просмотр телепередач, компьютерные игры, прослушивание музыки. Избегайте употребления  кофеин содержащих продуктов, стимулирующих препаратов.

3. Личная подготовка ко сну является одним из решающих факторов, обеспечивающих засыпание и полноценный сон. Перед сном, безусловно, нежелательна интенсивная умственная или физическая работа, могущая вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы и тем затруднить засыпание. За час перед сном целесообразны прогулка на свежем воздухе и прием теплой ванны или душа. Ложась в постель, следует избегать сосредоточения мыслей на волнующих происшествиях дня или предстоящих событиях.

 4. Избегайте приема пищи позже, чем за 2-3 часа до сна. Старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Если Вы придерживаетесь диеты, то не ложитесь спать голодным. Съешьте легкую закуску (банан или яблоко).

Рекомендации, которые мы составили,  позволят избежать нарушений сна и улучшить не только самочувствие, но повысить работоспособность и улучшить результаты в учебе. (Приложение)

Заключение

 Сон - это один из важнейших элементов режима дня. Он жизненно необходим для человека. Его значение отражено в пословицах и поговорках, в художественной литературе. А.П.Чехов в рассказе "Спать хочется" проникновенно описывает состояние девочки Варьки от постоянного недосыпания. В русской народной пословице говорится: "Утро вечера мудренее". Она характеризует благотворное влияние сна на умственную деятельность человека.  

Для детей гигиеническая организация сна имеет особенно большое значение. Спокойные занятия перед сном, регулярное выполнение перед сном правил личной гигиены, просторная, чистая, не слишком мягкая постель, хорошо проветренная перед сном комната, постоянное время для сна и отсутствие таких раздражителей, как освещение, разговоры и шум, обеспечивают детям спокойный, глубокий сон. Пребывание на открытом воздухе, включая хождение в школу и возвращение из нее, должно составлять не менее 3 часов для младших школьников и не менее 2 часов для старших. Наша гипотеза о том, что беспокойный сон, кошмары во сне связаны с незнанием и несоблюдением правил гигиены сна подтвердилась.

Список литературы

1. Новая иллюстрированная энциклопедия. Кн.17.- М.: Большая Российская энциклопедия, 2005. – 256с.

2. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья/ пер.с анг.-М,: Физкультура и спорт, 1991. – 592 с.

3. www.wikipedia.ru

4. www.aboutall.name

Приложение 1 Виды снов

Приложение 2 Сновидения

сновидения

26

11

16

16

17

2

0

5

10

15

20

25

30

1

2

3

4

5

6

         страшные     смешные      кошмары      родители     школа          игры  

Приложение 3 Гигиена сна

Приложение 5 Значение сна

Приложение 6 Памятка для родителей и детей

Памятка  «ГИГИЕНА СНА»

1. Стабильный режим дня.

2. Вставать и ложиться в одно и то же время.

3. Ужин должен быть легким, не позднее 2-3 часа до сна;

не рекомендуются мясные, рыбные, гороховые блюда, шоколад, кофе, чай.

4. Перед сном следует исключить шумные игры, усиленную умственную и физическую работу.

5. Перед сном нужно 20-30 минут погулять. Обязательно принять прохладный душ.

6. Не рекомендуется спать при включенном радио, телевизоре.

7. Необходимо проветривать комнату перед сном,

8. Постель должна быть не слишком мягкой и жесткой.

9. Постельное бельё хлопчатобумажное или фланелевое, удобное, не стесняющее движений.

10. Подушка не должна быть слишком жесткой или больших размеров.

11. Одеяло легкое - шерстяное или пуховое