Путь, ведущий к здоровью
материал на тему

Муниципальное общеобразовательное учреждение – лицей № 6

Путь, ведущий к здоровью

Поваляева Людмила Викторовна,

учитель физической культуры

МОУ лицей № 6

г. Бердска

Новосибирской  области

г. Бердск

Путь, ведущий к здоровью

Поваляева Людмила Викторовна,

учитель  физической культуры

высшей  категории

МОУ лицей № 6

г. Бердска Новосибирской области

«Человек от природы полон жизни,

любит движение и деятельность и

нуждается только в благоразумном

водительстве.»

-Ян Амос Каменский

   Здоровье детей – забота общая! Здоровье подрастающего поколения – это наше будущее! Сегодня юное поколение не имеет стопроцентного здоровья. Это проблема, которая уже пришла в наш дом, и нужно прямо сейчас принимать самые необходимые и решительные меры.

   Задача взрослых людей: родителей, учителей указать детям путь, ведущий к здоровью, к здоровому образу жизни

    Учеными достоверно установлено: здоровье человека всего на 10% зависит от усилий медицины, ещё на 10%- от наследственности, на 30% - от факторов окружающей среды ( питания, воздуха),  и на целых 50% от образа жизни! 

     Конечно, генетику мы исправить не можем, хотя правильный образ жизни во многом сглаживает и этот фактор. Влияния окружающей среды тоже, как правило, нам неподвластно, но скорректировать условия своей жизни мы в состоянии. А вот наладить правильный, здоровый образ жизни, изменить себя,- это полностью в наших руках. Этому мы и должны научить детей: ценить свое здоровье, понимать важность его укрепления и сохранения, как для себя, так и для общества и найти свой путь, ведущий к здоровью!

    Ученые отмечают, что даже 10 тысяч лет цивилизации не изменили биологический тип человека. В нем по – прежнему заложены те физические возможности, которые были даны людям времен палеолита – древнего каменного века. Столетиями в человека закладывался определенный, физиологически необходимый уровень физической активности. Природа вооружила весь человеческий род по максимуму, и человечество в свое время использовало этот максимум, чтобы выжить.

     Но времена менялись. С ними изменялись и условия существования людей. Когда-то сама жизнь заставляла их много двигаться, бегать, прыгать, грести, плавать. Сейчас- цивилизация и технический прогресс, бесспорно, принесли облегчение человечеству, но всякая медаль имеет две стороны: избавив человека от физических трудов, техника стала превращать его в неженку. Современные школьники 18 часов в сутки находятся в состоянии полной или относительной неподвижности, то есть сидят или лежат, следовательно, на активную мышечную деятельность у них остается не больше 6 часов. Немало, но эти 6 часов часто используются нерационально.

     Дети мало бывают на свежем воздухе. После возвращения из школы, перерыв между классными и домашними занятиями не превышает полутора часов. Часто вечерами подростки сидят, у компьютера или телевизора. И получается, что человек не использует свои двигательные возможности. В результате чего ослабевают защитные функции организма.

    Быстрая утомляемость, частые заболевания – как уйти от этих бед? Прежде всего, надо сделать твердый и решительный шаг в мир движений! Ведь движения – это жизнь!

     В человеке с момента рождения заложено стремление двигаться. За примерами далеко ходить не надо – шумные школьные перемены- яркое тому доказательство. Развитие человека – это прежде всего результат, именно движений. Лишь при движении обеспечивается достаточно широкий поток импульсов в центральную нервную систему. И только оно обеспечивает крепость мышц, а мышцы – это почти половина массы тела. Занятия физкультурой и спортом обеспечивает развитие организма необходимой, подчеркнем, даже – жизненно необходимой порцией движений. И чем больше времени дети просиживают за партой, тем необходимее им физкультурные занятия, которые призваны компенсировать недостаток движений в период относительного двигательного покоя.

      Человек может победить все  перегрузки нашего века, но дорога для этого есть одна – рациональный режим жизни. Так называемые «болезни цивилизации» можно предупредить и излечить с помощью физической активности и правильного разумного режима.

      Режим – не выдумка врачей. Это комплекс необходимых профилактических правил. Рациональный двигательный режим должен включать: ежедневную утреннюю гимнастику, физкультминутки на уроках, игры на больших переменах, занятия в секциях, участия в соревнованиях, походах, прогулках. А каникулы, особенно летние, должны быть насыщены движением.

      Здоровый образ жизни – это соблюдение, привычное выполнение правил, которые обеспечивают гармоничное развитие человека, высокую трудоспособность, душевное равновесие, здоровье.

   Правило первое – самое главное,- настроиться на здоровый образ жизни, захотеть быть здоровым. Вспомним пословицу: «Можно подвести лошадь к ручью, но пить она должна сама».

    Сколько-бы не давалось правильных советов и занудливых нравоучений, человек останется глух, если не осознает, что быть здоровым – его обязанность перед собой, обществом и перед Природой.

Правило второе – соблюдать советы гигиены, стремиться к чистоте, разумно чередовать работу и отдых, использовать кладовые природы. Это солнце, воздух, вода.

     Богиня Гигиена олицетворяла у древних греков молодость, красоту и здоровье. Наука, которая впоследствии стала называться ее именем, ставит целью заботу о здоровье человека, гармоничной личности. Прославленный хирург Н.И.Пирогов говорил: «Я верю в гигиену. Вот где заключается истинный прогресс нашей науки. Будущее принадлежит медицине предохранительной. Эта наука, идя рука об руку с государственной, принесет несомненную пользу человечеству ».

     Правило третье – научиться рационально питаться.

 Известный русский критик Д.И.Писарев удивительно точно подметил: « Измените пищу человека, и человек мало- помалу изменится».

     Культура питания включает в себя не только отношение к еде, но и ее состав, а также оптимальное для человека количество съеденной пищи. Главное правило – соответствие количества и калорийности потребляемых продуктов энергетическим затратам и физиологическим потребностям организма.

      Многочисленные факторы подтверждают, что многие серьёзные заболевания начинаются с детства. Поэтому требования рационального питания относятся, в первую очередь, к школьникам.

     Правило четвёртое – уважать и любить физическую культуру- разумно и полезно регулировать физическую нагрузку. Занятия физическими упражнениями должны быть каждый день и выполняться самостоятельно с радостью и вдохновением. Придерживайтесь формулы : «Спорт для здоровья, а не здоровье для спорта».

     Правило пятое – уметь управлять своими чувствами, настроением, духовным настроем, научиться жить в ладу с окружающим миром.

     У каждого из нас есть свои секреты получения удовольствия и хорошего настроения. А если настроение плохое? Представьте: на сердце тоска, мир кажется серым и мрачным, неоткуда ждать сочувствия и понимания. Что делать?

     Старый испытанный способ – бороться с плохим настроением с помощью … движения. Дело в том, что физическая нагрузка повышает общий тонус и стимулирует выработку эндорфинов в организме. Правда, вид спортивных занятий нужно выбирать из личных оценок и пристрастий. Не нравится бегать, плавать, тогда – танцуйте! Любой танец – прекрасный способ повысить     количество веществ «удовольствия» в крови!

  Плохое настроение можно «выгуливать», авось в каком- нибудь переулке оно затеряется, «выстирывать» ( во время стирки плохое настроение может утонуть) и т. д.

    После этого выяснится, что ваша проблема не имеет особого значения или в голову неожиданно придёт ее решение

  Правило шестое – скажите «НЕТ» вредным привычкам. нет – наркотикам, нет – алкоголю, нет – курению! Все эти привычки представляют различные формы отклонения от здорового образа жизни.

     Активные занятия физической культурой и спортом помогут забыть о пагубных пристрастиях. Целеустремленность, воля, полноценные тренировки всегда дадут возможность сделать в жизни шаг вперед, а вредные привычки, отбросят на два шага назад.

    Регулярные занятия физической культурой и спортом – один из путей к здоровому образу жизни.    

   Надеюсь, в зале мои единомышленники! Давайте вместе  шагать вперед! Пусть каждый найдет в себе силы для занятий физкультурой и спортом, откроет для себя новый мир интересного, творческого, доброго! И пусть этот мир зовется миром движения, радости и счастья!

Желаю всем крепкого здоровья!

Cписок использованной литературы:

1. Зайцев Г.К. Твои первые уроки здоровья. – СПб., 1995

2. Зайцев Г.К., Колбанов В.В. Колесникова М.Г. Педагогика здоровья. СПб, 2004.

3. Коновалов С.С., Книга, которая лечит/Путь к здоровью. С-П, М., 2002.

4. Соковня-Семенова Н.Н. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь: Учеб. Пособие для студентов средних педагогических заведений. – М., 1997.