«Формирование стрессоустойчивости»

Тренинг для подростков

«Формирование стрессоустойчивости»

Тренинг направлен на создание условий для улучшения взаимоотношений между учениками и формирование благоприятного микроклимата в классе.

Цель тренинга:

Помочь подросткам понять природу стресса, научиться распознавать его признаки и освоить эффективные методы управления стрессовыми ситуациями.

Продолжительность:

90 минут

Материалы:

- Бумага формата А4

- Маркеры

- Карандаши/ручки

- Музыка для релаксации

- Проектор (опционально)

Программа тренинга:

1. Вводная часть (10 минут)

   - Приветствие участников.

   - Краткое представление ведущего и цели тренинга.

   - Обсуждение понятия "стресс": что это такое, откуда берется, как проявляется.

2. Упражнение "Стрессовые факторы" (15 минут)

   - Участники делятся на небольшие группы (3-5 человек).

   - Каждая группа получает лист бумаги и маркеры.

   - Задача: нарисовать или записать на листе все возможные источники стресса в школьной жизни (экзамены, отношения с одноклассниками, домашние задания и т.д.).

   - Группы презентуют свои результаты, ведущий обобщает информацию.

3. Упражнение "Физические проявления стресса" (10 минут)

   - Ведущий рассказывает о физических симптомах стресса (головная боль, напряжение мышц, учащенное сердцебиение и т.д.).

   - Участники обсуждают, какие физические симптомы стресса они замечали у себя.

   - Упражнение на расслабление: глубокое дыхание, растяжка, медитация (можно включить расслабляющую музыку).

4. Упражнение "Эмоциональные реакции на стресс" (15 минут)

   - Ведущий объясняет, что стресс может вызывать разные эмоциональные реакции (тревога, гнев, подавленность и т.д.).

   - Участники делятся на пары и обсуждают, какие эмоции они испытывают в стрессовых ситуациях.

   - Пары презентуют свои выводы, ведущий подводит итоги.

5. Упражнение "Методы борьбы со стрессом" (20 минут)

   - Ведущий предлагает участникам придумать и записать на листочках способы борьбы со стрессом (спорт, чтение, музыка, общение с друзьями и т.д.).

   - Листочки складываются в общую корзину.

   - Ведущий вытаскивает листочки по одному и обсуждает каждый метод с группой.

6. Практическое занятие "Техники релаксации" (10 минут)

   - Ведущий проводит короткое практическое занятие по техникам релаксации (дыхательные упражнения, визуализация, прогрессивная мышечная релаксация).

   - Участники пробуют применить техники на практике.

7. Рефлексия и завершение (10 минут)

   - Участники делятся своими впечатлениями от тренинга.

   - Ведущий напоминает о важности регулярного применения техник управления стрессом.

   - Вручение сертификатов участия (при наличии).