Что такое родительское выгорание?

Что такое родительское выгорание?

Это психоэмоциональное состояние, при котором родитель чувствует опустошенность, сильную усталость, апатию. Эмоциональное выгорание — защитная реакция организма на хронический стресс и упадок сил.

Что может способствовать эмоциональному выгоранию родителей:

-завышенные требования окружающих, или собственные к родительским обязанностям;

- отсутствие помощи извне (партнера, родственников);

- наличие конфликтов внутри семьи;

- отсутствие возможности пригласить няню, социального работника;

- вынужденное нахождение в течение большей части для в четырех стенах;

- социальная депривация (дефицит общения);

- отказ от собственных потребностей, хобби, увлечений, ведущий к истощению;

- однообразие распорядка дня;

- необходимость постоянного быть в контакте с ребенком, невзирая на свое физическое и психоэмоциональное состояние;

- зависимости от ПАВ.

Чтобы компенсировать усталость, родитель начинает сокращать общение с ребёнком, проявляет все меньше искреннего интереса и участия. Родитель все меньше контактирует с ребенком, тот реагирует на это капризами и требованием внимания. Мама сердится, чувствует себя виноватой, не видит выхода и становится ещё на шаг ближе к тяжелой четвертой стадии.

Важно признать свои чувства. Задача каждого родителя — научиться переносить фокус внимания с ребёнка на себя, заботиться о себе, уходить от состояния «это меня бесит» к состоянию «мне плохо».

Петрановская советует простой приём: «Как только вы чувствуете, что обстановка накаляется, ребёнок что-то не делает, капризничает, начинает тормозить, а вы торопитесь, — в этот момент сделайте паузу, остановитесь, спросите себя: «Что я чувствую, что со мной сейчас происходит?» Назовите свои эмоции: я чувствую гнев, отчаяние, страх. Затем спросить у себя: «Что я могу для себя сделать?». Можно выпить стакан воды, глубоко подышать, попросить кого-то помочь. Желательно, чтобы кто-то помогал: родные, друзья или психолог».

Выход из эмоционального выгорания — это медленный процесс. Но важно наметить себе цель и медленно идти к ней. При этом соблюдать несколько условий:

1. Не вините себя и других.

2. Просите помощи у близких и родственников.

3. Сбросить балласт, например, снизить требования к уборке дома или отложить работу на время.

5. Искать ресурсы. Надо научиться получать удовольствие от простых действий.

6. Важнейший ресурс — сон. Важно понять, что пока вы не будете спать 7,5 часов в сутки, истощение никуда не денется. Подумайте, что можно сделать для улучшения качества сна — купить подушку поудобнее, шторы поплотнее, спать с ребёнком или, наоборот, отдельно от него.

Лучший способ выдохнуть и отвлечься — это путешествие. Смена обстановки, отдых и хорошее настроение членов семьи помогут справиться с эмоциональным выгоранием.