Памятка "Чем опасен для здоровья длительный стресс"

Чем опасен для здоровья длительный стресс

Головной мозг

– сужаются сосуды;

– затрудняется снабжение мозга кислородом;

– появляются головные боли, бессонница, слабость, быстрая утомляемость.

Сердечно-сосудистая система

– повышается риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда;

– повышенное сердцебиение превращается в аритмию, гипертонию.

ЖКТ

– нарушается работа пищеварительной системы;

– обостряется гастрит, язва, заболевания печени и желчного пузыря.

Ослабевает иммунная система в целом, человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями.

Как понять, что ребенок в стрессовом состоянии

Появилась агрессивность. Покладистый и дружелюбный ребенок вдруг стал грубить, резко отвечать, драться, швырять в стенку игрушки, замахиваться. С трудом соблюдает обычную дисциплину.

Появились страхи. Везде включает свет. Проверяет, все ли в порядке, заперты ли замки. Он боится не только темноты, но и картины на стене, шума и тишины.

Появились перепады настроения, утомляемость. Часто проявляет обиду, гнев, находится в подавленном состоянии, быстро устает от обычных занятий, появились истерики.

Стал беспокойно спать. Во сне ворочается, стонет, вскрикивает, просыпается среди ночи.

 Снизился интерес к играм и общению. Ребенок стремится к одиночеству, отказывается играть с ровесниками и взрослыми. Не хочет ходить в детский сад.

Ухудшилось здоровье. Участились простуды, обострились хронические заболевания.

Появились компульсивные признаки. Наматывает волосы на палец, покашливает, появились звуковые тики, подергивания плечами, игра с половыми органами, заикание, энурез.

Как справиться со стрессом

Отслеживайте реакции организма на стресс.

Когда вы чувствуете напряжение мышц во время стресса, положите руку на напряженные мышцы, подышите через это место и расслабьте его.

Определите, решаемая или нерешаемая у вас проблема.

Если ситуацию можно решить, направьте на это все свои силы.

Если обстоятельства изменить нельзя, обратитесь за помощью к психологу, чтобы пережить это.

Найдите ресурсы для того, чтобы справиться с ситуацией.

Обозначьте проблему. Запишите пять своих положительных качеств, которые помогут ее решить. Вспомните, как вы справлялись с похожими ситуациями. Запишите возможные способы выхода из текущей ситуации и выберите подходящий.

Разделяйте ответственность. 

Обращайтесь за помощью к коллегам, которые преуспевают в решении сложной для вас задачи. Просите родителей помочь.

Не концентрируйтесь на страхе неудачи. 

Думайте об успехе. Сосредоточьтесь на задачах и способах решения проблем

Выделите время на отдых. 

Помните, что ваш отдых и удовольствия – лучшая профилактика стресса для вас и для окружающих вас людей.

Что делать для профилактики стресса

1.Гулять по городу, по новым местам, ездить на природу, посещать интересные мероприятия: театры, мастер-классы.

2.Сбалансированно питаться, полноценно спать и заниматься физической активностью.

3. Посещать бани, сауны, бассейн, чаще принимать ванны или душ.

4.Выделить время на общение с друзьями и близкими, ухода за собой, творчества и хобби, которое не связано с работой.

5. Пить травяные настои и отвары с успокаивающим действием.

6.Создать благоприятную атмосферу для отдыха и релаксации: приглушенный свет, свечи, аромамасла, любимая музыка.

7. Дарить себе подарки – то, чего давно хотелось.

8. Позволить себе плакать. В слезах есть пептиды, которые снимают напряжение и повышают стрессоустойчивость.

9. Посещать клубы по интересам, психотерапевтические группы для взрослых.

10. Не говорить о работе в свободное время, если эти разговоры вызывают у вас негативные эмоции.