Психологическая «аптечка» самопомощи
Предварительный просмотр:
I.Приемы и техники для освобождения от отрицательных эмоций и негативных чувств
1.Штрихование. Заштрихуйте пространство листа: простым карандашом, используя разный уровень нажима; цветными карандашами или гелевыми ручками, меняя цвет в процессе рисования.
2.Каракули. Заполните пространство листа каракулями, создавая изображения, без какой либо цели и замысла.
3.Спонтанный рисунок. Создайте спонтанный рисунок в спектре красного цвета.
4. Рисунок из цветных пятен. Попробуйте «наляпать» гуашью на лист те цвета, которые вы предпочитаете в данный момент (в результате может возникнуть нечто осмысленное).
5.Ассоциации с цветом и формой. Проассоциируйте свое внутреннее состояние с цветом и изобразите его с помощью этого цвета, заполнив все пространство листа, а затем вырежьте форму передающую это состояние.
6.Ассоциации с формой и цветом. Вырежьте форму, соответствующую вашему внутреннему состоянию, а затем заполните форму абстрактным изображением.
7.Размашистые мазки. Наносите широкой малярной кистью крупные мазки на большие поверхности.- ватман, обои.
8.Изображения на пластилине. Слепите из пластилина шар и раскатайте его так, что бы получился ровный круг. Слепите и пальцами нанесите узор. Как продолжение данной техники, можно налепить на получившееся изображение детали из разноцветного пластилина.
- Приемы и техники для преобразования чувств от одного к другому при потребности изменить их.
1.Мозаичная композиция. Заполните пространство листка точечными мазками гуашью, затем разрежьте его на части и наклей на новый лист бумаги композицию, созданную из этих частей.
2.Сезоны и бусы. Выберите цвета одного сезона (например: зимы, лета) и заполни пространство листа цветными пятнами выбранного сезона, затем вырежи бусины любой формы и сделай аппликацию «сезонные бусы» - «нанижи» бусины на нитку, нарисованную на листе бумаги. Можете использовать одновременно цвета четырех сезонов и создать «бусы четырех сезонов».
3.Образы в смятой бумаге. Сомните лист бумаги, затем тщательно расправьте его и закрасьте всю поверхность масляным мелком, положив его горизонтально. Как вариант данной техники, можно смять лист бумаги, и, расправив его, найти образы, а затем обвести их мелками и по желанию продолжить картину.
4.Белое на темном. Закрасьте весь лист гуашью темного цвета (или возьми черный лист бумаги), а после высыхания краски создайте на этом темном фоне рисунок белым цветом с помощью ватных палочек.
5.Открытка в открытке. Разрежьте цветные открытки на кубики и «в разброс», заклейте
ими все пространство листа, затем
разделите лист на четыре
симметричные части (открытки)
Можно подарить открытки тому,
кому хочется.
- Приемы и техники для гармонизации эмоционального состояния и стабилизации позитивных чувств
1.Позитивный коллаж. Создайте коллаж из привлекательных картинок, которые тебе нравятся, успокаивают, вызывают позитивный настрой.
2.Расписная тарелка. Распишите гуашью бумажную одноразовую тарелку так, что бы на ней появился симметричный узор.
3.Пастельное изображение. Выберите пастельные тона (персиковый, бежевый), которые Вам приятны по цветовой гамме, и создайте изображение, заполнив пространство листа, как считаете нужным.
4.Симметрия. Раскрасьте цветными карандашами какой -нибудь симметричный рисунок.
5.Бесконечность. Создайте картину, рисуя только «восьмерки» цветными ручками.
6.Белое на белом. Создайте рисунок белой гуашью на белой бумаге.
7.Ресурсный рисунок. Ресурсы - это Ваши сильные стороны, то, на что Вы можете опереться для преодоления трудностей, и Ваши потенциальные возможности для самореализации. Создайте рисунок на одну из тем - «Свет», «Мир», «Рост».
Предлагаемые арт - терапевтические приемы и техники
вы можете использовать, выбирая при этом именно те, которые соответствуют вашему настроению
в данный момент.
Буклет
«Психологическая «аптечка» самопомощи»
