Картотека релаксационных упражнений

«Бубенчик»

Дети  ложатся  на  спину.  

Закрывают  глаза  и  отдыхают  под  звучание  колыбельной  

Пушистые  облачка».  

Пробуждение»  происходит  под  звучание бубенчика.

«Медузы»

Выполнение соответственно тексту:  Я лежу на спине,  Как медуза на воде.  Руки расслабляю,  В воду опускаю,  Ножками потрясу  И усталость сниму.  

«Загораем»

Представьте  себе,  что  ваши  руки  и  ноги  загорают.  Сидя  на  стуле,  ноги  поднимаем,  держим.  Ноги  и  руки  устали.  Опускаем.  Руки  и  ноги  свободно отдыхают, расслабились. Слушаем и делаем.  Мы прекрасно загораем!  Выше ноги поднимаем,  Выше руки поднимаем,  Держим, держим, напрягаем…  Загорели! Опускаем!    

«На полянке»

(Фонограмма стрекота насекомых, пение птиц)  Давайте  представим  с  вами  полянку.  Здесь  растет  мягкая  травушка- муравушка. Вы лежите на ней, как на мягкой пушистой перине. А вокруг все тихо и спокойно, только слышно как стрекочут кузнечики и поют птички. Вам дышится легко  и  спокойно.  Ласковые  нежные  лучики  солнца    ласкают  ваш  лоб,  щечки, касаются  

4  ваших  рук,    поглаживают  ваше  тело…  (пауза-поглаживание  детей). Лучик погладил … (имя ребенка),  приласкал  … (имя ребенка).  Вам приятно и вы  чувствуете себя хорошо.  Дружно потянемся  и на счет «три» откроем глазки.  Вы отлично отдохнули.

«Воздушные шарики»

Представьте  себе,  что  все  вы  –  воздушные  шарики,  очень  красивые  и  весёлые.  Вас  надувают  и  вы  становитесь  всё  легче  и  легче.  Все  ваше  тело становится  лёгким,  невесомым.  И  ручки  лёгкие,  и  ножки  стали  лёгкие,  лёгкие. Воздушные шарик поднимаются всё выше и выше. Дует тёплый ласковый ветерок, он  нежно  обдувает  каждый  шарик  …(пауза  –  поглаживание  детей).  Обдувает шарик  …,  ласкает  шарик  …  Вам  легко,  спокойно.  Вы  летите  туда,  куда  дует ласковый  ветерок.  Но  вот  пришла  пора  возвращаться  домой.  Вы  снова  в  этой комнате. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.

«Прогулка в лес».

(Выполняется упражнения сопровождается музыкой с голосом птиц)  «Лягте и займите удобное положение. Закройте глаза. Дышите легко и медленно. Мы отправляемся на прогулку в осенний лес. Сегодня необычно хорошее утро. Ярко светит солнце, и его лучи нас согревают. Мы входим в лес по узкой тропинке и попадаем в необычное лесное царство. Осенний лес сказочно красив. Нам очень нравятся деревья с желтыми и красными листьями. Мы любуемся ими и дышим ровно и спокойно. Вот оторвался от ветки желтый листок и закружился в медленном плавном танце. Взгляните на яркий и пестрый ковер под ногами. Не правда ли, он красив? Пройдите по опавшей листве, прислушайтесь к шелесту листьев. Нам хочется лечь на волшебное покрывало. Ляжем. Вдохнем глубоко. Воздух в лесу чист и свеж. Пахнет опавшей листвой и грибами. Мы наслаждаемся этим ароматом и чувствуем себя счастливыми. Где-то в вышине поют птицы, курлычут журавли. Мы лежим на мягком ковре из листьев и слушаем звуки леса.... (запись птичьих голосов — 1-2мин.)  А теперь медленно встаньте. Откройте глаза, и вы увидите, что мир вокруг вас так же добр и красив, как утренний лес. Вы чувствуете себя свободно и прекрасно. Пронесите это ощущение через весь оставшийся день».

«Тихое озеро».

«Лягте в удобное положение. Вытянитесь и расслабьтесь. Хорошо. Теперь закройте глаза и слушайте меня. Постарайтесь сделать то, что я говорю.    Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы тихо сидите около прекрасного озера. Солнце ярко светит, и это заставляет вас чувствовать себя все лучше и лучше. Вы слышите щебет птиц, жужжание шмеля. Вы

8  абсолютно спокойны. Солнце светит, воздух чист и прозрачен. Вы чувствуете всем телом тепло солнца. Вы спокойны и неподвижны, как это прекрасное утро. Слышно лишь ваше дыхание и тихий плеск воды. Это утка проплыла по озеру, она подплыла поближе, чтобы поздороваться с вами. Дважды крякнула на тот случай, если вы не услышали ее с первого приветствия. След ее на воде пролег через все озеро. Потом опять стало тихо и спокойно. Туман поднимается над озером, и вы чувствуете себя спокойным и счастливым».

«Кулачки»

Сомкните пальцы в кулачок (руки лежат на коленях) покрепче, чтобы косточки даже побелели. Вот так, хорошо! Сильно-сильно! Да, не очень-то приятно. Руки устали. Распрямите кулачки, медленно. Вот пальцы и расслабились. Ладоши потеплели, отдыхают, им легко, приятно. (3 раза).     А теперь сделайте вдох-выдох, вдох-выдох.... Молодцы! Руки на коленях, кулачки зажаты. Крепче с напряжением пальчики прижаты. Большой палец прижимаем к остальным.  Пальчики сильнее сжимаем- Опускаем, разминаем. (легко приподнимает и роняет расслабленную кисть каждый ребенок.) Знайте, девочки и мальчики, Отдыхают наши пальчики!

"Озорные щечки"

Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.

"Рот на замочке"

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:   У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы).   Ох как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с).   Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.