Тренинги для обучающихся

7 базовых эмоций по Полу Экману

• Радость;
• Удивление
• Печаль;
• Гнев;
• Отвращение;
• Презрение;
• Страх.

Радость - это реакция на получение удовольствия. Она возникает при удовлетворении какой-либо потребности. Это мотивирующая, поднимающая настроение эмоция.

Удивление - самая кратковременная эмоция на контакт с чем-то незнакомым, необычным, что может быть как приятным, так и неприятным (тогда на место удивления может прийти испуг).

Цель эмоции – подготовить человека к внезапному событию и сосредоточить его внимание на объекте.

Печаль - это реакция на какую-либо утрату (на потерю объекта, приносящего удовольствие). В результате утраты человек может потерять поддержку как внешней, так и внутренней среды.

Эмоция помогает справиться с образовавшейся в результате утраты пустотой, помогает принять новую ситуацию (без утраченного объекта) и адаптироваться к ней.

Гнев - эмоция, способствующая совершению перемен в неудовлетворительной ситуации Это сигнал к перемене отношений с определенными людьми. Гнев может быть конструктивен, если направлен на изменение ситуации, и наоборот - если никаких перемен не наблюдается, то он начинает играть роль разрушителя.

Гнев может перерасти в неконтролируемую форму – ярость (возникает тогда, когда человек максимально не доволен сложившейся ситуацией).

Отвращение - реакция отторжения, которая возникает из-за резкого противоречия с эстетическими или нравственными установками человека. Выражает отрицательную реакцию на кого-либо или что-либо.

 Отвращение идет на пользу в том случае, если помогает отгородиться от того, что может оказать разрушительное действие. Может быть как кратковременным, так и длительным.

Презрение - эмоция, выражающая пренебрежение, неуважение к кому-либо или чему-либо. Это эмоция чаще всего возникает в межличностных отношениях. Эмоция может быть разрушительна, но может нести и пользу, если выступает способом оценки недостойного поступка.

Страх — реакция защиты или

предупреждения возможной угрозы физической или моральной целостности индивида. Может варьироваться от опасения до настоящего ужаса.

 Страх призван защитить человека путем дистанцирования от стимула, который вызывает эту эмоцию.

Кэррол Изард добавил еще 3 эмоции: интерес, вина и стыд.

Интерес – эмоция, которая помогает человеку развиваться, стимулирует познавательную активность человека, благодаря чему приобретаются новые знания, умения и навыки, развивается интеллект и  творческое начало.

Интерес – рождает, мотивирует, подпитывает и усиливает желание изучать окружающий мир. Именно эмоция интереса обеспечивает эволюцию человечества. 

Стыд – эмоция, вызванная несоответствием поведения или внешности не только со взглядами общества, но также и с собственными убеждениями о внешности или поведении. Эмоция провоцирует возникновение чувства беспомощности, уязвимости и ощущения собственной неадекватности.

Вина – эмоция, связанная с осуждением собственного поведения. Эмоция сопровождается осуждением самого себя, неуверенностью, раскаянием, стыдом.

Напиши действия/события/вещи, которые заставляю чувствовать …

БАЗОВЫЕ ЭМОЦИИ

Брошюра-помощник

Инструкция к дереву благодарностей

1. Распечатайте 6 страниц с изображением дерева и склейте между собой
2. Вырежете листики
3. Раскрасьте ствол дерева
4. Раскрасьте листья и в каждый листик впишите свою благодарность:

• Кому ты можешь сказать спасибо?
• Благодаря кому сегодня произошло что-то хорошее?
• Кто сегодня поднял тебе настроение?

5. Приклейте каждый листик на дерево
6. Каждый день можно менять листики и писать новые благодарности

ШАБЛОНЫ ЛИСТЬЯ

ДЕРЕВО БЛАГОДАРНОСТИ

Экспресс-тест на твоё отношение к дружбе

Знаешь ли ты, что такое здоровые взаимоотношения?

1. Да, знаю
2. Немного
3. Совсем не знаю

Выбери верное утверждение:

• Здоровые взаимоотношения требуют взаимной работы над ними
• У друзей нет секретов друг от друга
• Друг – это человек, который понимает и принимает меня полностью

Как ты оцениваешь свою способность иметь  здоровые взаимоотношения со сверстниками?

Основные принципы здоровых  дружеских отношений

ПОДДЕРЖКА

Здоровые Друзья поддерживают вас на пути к твоей цели или мечте. Они подбадривают вас и находятся рядом в сложные периоды.

ПРИНЯТИЕ

Хороший друг принимает любые внутренние качества своего Друга без желания что-либо изменить в нём.

Нездоровые отношения, когда друг указывает, как одеваться, как действовать, с кем общаться и т.д.

 УВАЖЕНИЕ

Уважение:

Друзья уважают свое время, личные границы, чувства и мнение друг друга. Уважение включает в себя отказ от распространения слухов и сплетен друг о друге.

АКТИВНОЕ СЛУШАНИЕ

Здоровые друзья - это активные слушатели, которые уделяют внимание, задают вопросы и интересуются тем, что вы говорите.

КОНТРОЛЬ ЭМОЦИЙ

Чтобы не задеть чувства друга, постарайтесь держать под контролем свою злость, раздражение или претензии. В этом вам поможет техника «Я – сообщение»

Техника «Я – сообщения»

Чтобы избежать конфликтных ситуаций, следует использовать Я – сообщение.

Как только захочется «ты-кнуть» в собеседника, остановись и попробуй переформулировать свою претензию.

Для этого тебе поможет шпаргалка:

ЧЕТЫРЕХШАГОВАЯ МОДЕЛЬ «Я – СООБЩЕНИЯ»

1. ЧУВСТВО 

- Я злюсь…
- Меня раздражает…

2. ФАКТ

- что меня отвлекают…
- когда опаздывают…

3. ЖЕЛАНИЕ

- Мне хотелось посидеть в тишине…
- Я хочу встречаться вовремя…

4. ПОСЛЕДСТВИЯ

- и тогда мы сможем найти общий язык.
- и тогда наши отношения будут теплее.

При использовании «Я - сообщения», желательно называть чувство, испытываемое в данный момент и именно такой интенсивности.

Вместо:

Ты всегда без спросу берешь со стола мои вещи! 

Я – сообщение: Когда с моего стола без спросу берут вещи, в частности ручки, мне неприятно. Возможно, мне они пригодятся  в ближайшее время. Поэтому я не против, чтобы ты брал ручки, но предварительно спроси меня, можно ли это сделать.

Попробуй создать своё Я –сообщение:

____ злюсь, когда ________________

Потому что_____________________

Пожалуйста_____________________

И тогда ________________________________

ДРУЖБА: КАК СТРОИТЬ ЗДОРОВЫЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ?

Брошюра-тренинг

ЭКСПРЕСС-ТЕСТ НА САМООЦЕНКУ

Представь, что изображенный на рисунке ряд кружков – это люди. Укажи, где находишься ты. Поставь букву «Я» в нужном кружке.

 А В КОНЦЕ ЭТОЙ БРОШЮРЫ ТЫ НАЙДЕШЬ РЕУЗЛЬТАТ

ОБВЕДИ НИЖЕ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ

Помогаю другим

Занимаюсь спортом

Танцую

Рисую

Пою

Планирую дела

Организовываю пространство

Имею дисциплину

Придумываю стихи/рассказы

Поддерживаю и выслушиваю

Лидерские качества

Хорошие оценки

Разбираюсь в математике

ПРИВЫЧКИ УВЕРЕННЫХ ЛЮДЕЙ

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ

Принять себя – это понять, что твоя внешность, твои увлечения и убеждения – уникальны и не нуждаются в изменении для того, чтобы понравиться окружающим. Ты уже достаточно хорош! А идеальных людей не бывает.

ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Жить в моменте и получать удовольствие от настоящего  -  это навык, который пригодится во взрослой жизни. Время бежит так быстро, что остановиться поможет только осознание, что жизнь проходит именно сейчас и именно здесь. Для этого тебе помогут дыхательные упражнения.

«ФУХ»

Представь, что ты вдыхаешь прохладный и легкий ветер через нос. Он пахнет морем или утренней зеленью. На выдохе произноси спокойно «Ф-У-Х»

«Дыхание  4- 7 - 8»

Глубокий вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 9 счетов. Повторить 2 круга.

ИМЕТЬ ЦЕЛЬ

Когда мы имеет маяк, ведущий к себе, у нас вырабатывается плна действий в настоящем. Это может быть цель, мечта или твой смысл.

БЛАГОДАРНОСТЬ

За что и кому вы благодарны сегодня?

НЕ СРАВНИВАТЬ

… себя с другими. У каждого свой путь и старт. Каждый уникален, каждый пишет свою историю.

В КАЖДОМ ИЗ НАС ЕСТЬ РЕСУРС, КОТОРЫЙ НУЖНО ОСОЗНАТЬ. ПОСТАРАЙСЯ ЗАПОЛНИТЬ КРУЖКИ:

Результаты теста: 

Нормой является указание на третий- четвертый круг слева. В этом случае человек адекватно воспринимает особенности своего «Я- образа», осознает свою ценность и принимает себя.

 При указании на первый- второй круг - завышенная самооценка.

 При указании на круги далее четвёртого - заниженная самооценка.

САМООЦЕНКА:

какой ресурс уже есть в тебе?

Брошюра-тренинг

Упражнение «Уверенный лев»

Данное упражнение – это отличный способ повысить самооценку, помочь осознать свои сильные стороны.

Лев – король зверей в саванне.

Как думаешь, почему лев самое уверенное животное?

Раскрась его гриву и в каждой полоске запиши черты, действия, слова, которые помогут тебя чувствовать себя увереннее.

5 вопросов, которые помогут себя чувствовать более уверенно

Каковы мои особые таланты? (Напр.: Я отлично плаваю, быстро бегаю, говорю на двух языках)

Чего я достиг (большого или малого)?

Какие мои позитивные качества? (Я добрый, я щедрый, я хороший друг)

Что мне нравится, когда я смотрю на себя?(Мне нравятся мои веснушки, мне нравится, как звучит мой смех)

Что нравится во мне моим друзьям/семье? (Напр.: Я помогаю своим друзьям в школе, со мной весело)

Брошюра-помощник

ПОЧУВСТВУЙ СВОЮ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ