Как провести самоизоляцию с пользой

Как провести самоизоляцию с пользой

Советы психолога семье

Трудно оставаться спокойным в ситуации, когда меняется обстановка в стране. Возникают различные вопросы. Реакция человека на события, происходящие в стране,  может проявляться в виде волнения, острого страха, панических реакций. Сейчас многие из нас регулярно смотрят  новости, обмениваются мнениями. Большинство людей вынуждены неделями находиться дома в замкнутом пространстве с близкими, для многих это новый опыт. В связи с этим можно спрогнозировать появление новых сложностей во внутрисемейных, межличностных отношениях, которых ранее удавалось избегать. Такая ситуация  является  проверкой, которую нам необходимо пройти. Кто-то еще больше сблизится с членами семьи, своими близкими, а кого-то эта ситуация может отдалить друг от друга. Как все сложится, во многом зависит от нашей мудрости. Что можно сделать?

Правило «Стоп!» В стрессовой ситуации будет полезно остановиться, приказав себе: «Стоп!». Затем постарайтесь отбросить эмоции, переживания и в деталях посмотрите на ситуацию со стороны. Далее  продумайте свои действия, чтобы избежать негативных последствий.

Планирование. После  анализа составьте план. Продумайте последствия каждого пункта. Это даст понимание, что вы можете контролировать ситуацию.

Обстановка в доме. Поддерживайте спокойную, доброжелательную атмосферу в семье. Хвалите друг друга, делайте комплименты, шутите. Относитесь друг к другу бережно. Поддерживайте семейные ритуалы. Создайте каждому члену семьи место, где он сможет уединиться и отдохнуть.

Общение. Не лишайте себя общения. Можно разговаривать с друзьями, коллегами, родными  с использованием онлайн-ресурсов. Общение с близкими людьми – мощный ресурс психологической поддержки в трудной ситуации.

Режим. Старайтесь поддерживать режим дня, как свой, так и домочадцев. Если вы выполняете работу дистанционно, оборудуйте себе рабочее место. Определите себе рабочее время: начало, обеденный перерыв, окончание работы и несколько небольших перерывов. После рабочего времени обязательно устройте себе отдых.

Здоровье. Следите за своим здоровьем и здоровьем домочадцев. Высыпайтесь. Занимайтесь физической культурой. Позаботьтесь о полноценном и качественном питании.

Время для себя. У вас освободилось некоторое время, которое раньше затрачивалось на дорогу к работе. Посвятите это время заботе о себе, побалуйте себя чем-то приятным. Пребывание дома – это ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел.

Берегите себя и своих близких!