Мастер -класс "Работа с кризисными состояниями участников образовательного процесса"

Мастер-класс  «Техника эмоциональной свободы как безопасное и эффективное средство работы с кризисными состояниями участников образовательного процесса» 

педагог-психолог МОУ СОШ №1 г.Фрязино

 Козлова Ирина Сергеевна      

Продолжительность занятия: 45 мин.

Место проведения: Класс, комната для консультирования

Условия проведения: Работа в кругу

Цель: Повышение уровня практической компетенции в использовании методов саморегуляции  в рамках профилактики кризисных состояний у участников образовательных отношений.

Задачи:

1. Формирование единого рабочего пространства и доверия в группе. 
2. Актуализация и диссеминация опыта работы участников мастер-класса с кризисными состояниями человека.
3. Знакомство с техникой эмоциональной свободы и возможностями ее применения для нормализации психоэмоционального состояния.
4. Практическая пошаговая отработка методики участниками мастер-класса.

Ход занятия:

1. Работа в круге.

А. Назвать чувства, эмоции. переживания человека, находящегося в кризисном состоянии (гнев, обида, страх, отчаяние, тревога, уныние, паника, злость…)

Б. Перечислить известные способы снижение степени выраженности негативных эмоций (выпить воды, дыхательные упражнения, двигательная активность, прогулка, еда, медикаментозные средства, поплакать, порисовать, душ, прогулка, потопать, покричать, написать письмо… )

Ведущие дополняют и условно разбивают все способы на группы: дыхательные и телесно-ориентированные упражнения, нарративные и арттерапевтические методики и методы гештальттерапии. Далее делается акцент на способах, не требующих специальных условий, пространства и затрат. Переход к знакомству с ТЭС.

2. Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС) или  Техника Эмоционального Освобождения (англ. Emotional Freedom Technique, EFT) — это одна из меридианных техник, основанная на принципах традиционной восточной медицины (акупунктуры) и западной психологии. ТЭС была создана американским инженером Гари Крэйгом в 90-х годах, на основе техники д-ра Роджера Каллахана, Thought Field Therapy (Терапия Мысленных Полей).

Особенности Техники Эмоциональной Свободы, отличающие ее от других методов:

• ТЭС можно изучить за короткие сроки;
• В ТЭС не нужно «верить», чтобы она сработала — она помогает и скептикам, и взрослым, и детям;
• Сеанс ТЭС может быть проведен в любое время, в любом удобном для вас месте — дома, в офисе, в кафе, в парке, метро, на улице;
• ТЭС — не имеет противопоказаний и не вызывает неприятных побочных симптомов.

Область применения.

ТЭС используется как инструмент самопомощи и помощи другим при сильных эмоциональных переживаниях, для переработки негативных эмоций (гнева, обиды, тревоги, страха), для снятия психосоматических болей, нормализации кровяного давления, при различных аллергиях,  детских проблемах; достаточно эффективна даже при сложных и долговечных проблемах, например: пристрастии к алкоголю и перееданию, при посттравматических синдромах, различных неврозах, фобиях, депрессии,  панических атаках или ВСД и т.д.

Механизм действия.

Техника Эмоциональной Свободы комбинирует стимуляцию определенных точек акупрессуры с простыми психологическими приемами – аффирмациями (позитивными утверждениями) и принятием себя как целостной личности, тем самым безболезненно достигает положительных сдвигов в мышлении, в эмоциональном и психическом настрое. Психическое влияет на физическое, а физическое на психическое здоровье.

Простукивание мощно помогает очистить ваше нынешнее состояние. Если вы устали, обижены или просто чувствуете дискомфорт. В общем, при любом внутреннем состоянии дискомфорта простукивание помогает быстро изменить его. Поссорились ли вы с кем-либо, расстроены ли сложившейся любой ситуацией, волнуетесь ли перед важным событием — простукивание будет для вас скорой помощью!

Техника Эмоциональной Свободы работает с телом и нашими негативными эмоциями, а также с фобиями и неврозами. Работа с психотерапевтом занимает длительное время. ТЭС ускоряет процесс выздоровления в разы. Ее следует применять до тех пор, пока вы не почувствуете улучшение (от 1- 10 сеансов по одной проблеме или на одну негативную ситуацию).

3. Знакомство с точками (плакат)
4. Базовая процедура ТЭС –  отработка шаг за шагом

Шаг первый – выбор цели. Целью для проработки методом ТЭС могут быть неприятное чувство или мучительная ситуация, которая это чувство вызывает. Например, волнение перед предстоящим выступлением или огорчение по поводу недавно произошедшей ссоры – одним словом, любой материал, который провоцирует у вас негативные эмоции. Не старайтесь проработать сразу целый спектр эмоций, каждый раз выбирайте одно конкретное чувство или одну неприятную ситуацию. Например, чувство усталости.

Шаг второй – оцените интенсивность чувства, которое вы испытываете, по 10-балльной шкале, где ноль – это полное спокойствие, а 10 – максимально возможный дискомфорт. Если вы работаете с негативной ситуацией, то представьте образ или картинку, символизирующую ее.

Шаг третий: начните постукивать пальцами одной руки по тринадцатой точке – точке ребра ладони (ТРЛ) – и при этом максимально сосредоточьте свое внимание на неприятном чувстве, с которым вы работаете. Не нужно пытаться подавить или заглушить его. Напротив, ваша задача – позволить себе испытывать его как можно полнее. Откройтесь чувству, идите в него, каким бы неприятным оно ни было. Это называется принятие.

Принятие себя является первым шагом в решении любой проблемы. Можно попросить человека представить, что он видит себя со стороны, и спросить, какие ощущения он при этом испытывает. У некоторых людей преобладают теплые чувства к себе, если это так, можно сразу переходить к работе с проблемами. Если же человек испытывает безразличие, недовольство, презрение, жалость, отторжение или любое другое негативное чувство – его нужно проработать в первую очередь. Без принятия себя не будет решения проблемы. И здесь нам помогают аффирмации или установка. Установка состоит из двух частей:

1. Вы повторяете утверждение 3 раза: «Несмотря на то … (формулируете свою проблему) … я глубоко и полностью принимаю себя» или «Хоть у меня и _______________, я глубоко и полностью принимаю себя». Вторую часть фразы можно немного изменять, например, на фразу «со мной все отлично, со мной все в порядке». Или на какую-либо другую очень позитивную фразу. Но если вас устраивает первый вариант, то можете только его и проговаривать.

2. В это время Вы  простукиваете  «Точку Каратиста» или ЛТР.

Примеры Утверждений:

Несмотря на усталость, я уважаю и принимаю себя.

Хоть у меня есть страх публичных выступлений, я глубоко и полностью принимаю себя.

Хоть у меня и болит голова, я глубоко и полностью принимаю себя.

Хоть я и злюсь на своего отца, я глубоко и полностью принимаю себя.

Хоть у меня и есть страсть к алкоголю, я глубоко и полностью принимаю себя.

Не важно, верите ли вы в это утверждение или нет, просто произнесите его.

Неважно, какую руку вы используете. Вы можете постукивать по левой или по правой руке, или даже по обеим рукам попеременно – это не имеет принципиального значения. Важно лишь то, как глубоко вы способны прочувствовать и принять свои ощущения. Длительность выполнения этого упражнения зависит от вас – обычно требуется от 5 до 15 секунд, но значение имеет не время, а глубина принятия и проживания.

Шаг четвертый – удерживая свое внимание на неприятном чувстве, начинайте простукивать все точки подряд, начиная с первой (ТБ) и далее по порядку, пока вновь не вернетесь к тринадцатой (ТРЛ). Таким образом, вы всегда будете начинать процесс простукивания с точки ребра ладони (ТРЛ) и заканчивать там же.

Шаг пятый – вновь оцените интенсивность чувства, с которым вы работаете. Скорее всего, она немного уменьшится. Вполне вероятно, вам придется проделать шаги с третьего по пятый 2–3 раза, прежде чем вы освободитесь от неприятного чувства и испытаете значительное облегчение.

Несколько замечаний по поводу самого процесса простукивания.

 Не обязательно простукивать сразу обе стороны тела. Большинство точек симметричны, и вы можете использовать только одну точку из двух. Постукивания по точкам рекомендуется совершать сразу двумя пальцами – средним и безымянным. Постукивания должны чувствоваться, но не вызывать болезненных ощущений. Помните, что, скорее всего, вам предстоит совершить несколько раундов простукиваний. Следите за тем, чтобы постукивания были приятными и щадящими, но вместе с тем ощутимыми. На каждой точке достаточно остановиться в течение 3–5 секунд, вы успеете совершить 7–10 постукиваний. Этого вполне достаточно. Не забывайте удерживать свое внимание на переживании неприятного чувства, с которым вы работаете во время простукивания. Эта техника лишь на первый взгляд может показаться сложной или требующей усилий. На самом деле, освоившись с ней, уже через 5–6 раундов вы хорошо запомните последовательность точек и сможете выполнять ее без усилий.

Если в результате простукивания остается страх того, что ситуация может повториться, тогда простукиваем это ощущение страха только по одной стороне (любой)!

 Если у вашей эмоциональной проблемы несколько аспектов, вы можете не заметить никаких улучшений до тех пор, пока не примените технику по каждому из этих аспектов. Это становится абсолютно понятным при сравнении эмоциональной проблемы и физических недомоганий. Если, например, у вас одновременно болят голова, зубы и живот, вы не почувствуете себя здоровым до тех пор, пока не пройдут все эти боли. Может казаться, что есть какие-то изменения, но, несмотря на это, вы все еще испытываете боль.

5. Работа в парах ТЭС. Аффирмации.
6.  Шерринг. Обмен мнениями, ответы на вопросы участников.

Литература:

1. А.В. Голощапов Тревога, страх, панические атаки. Книга самопомощи. ИГ «Весь», С-П, 2016.
2. Френсис Шапиро Психотерапия эмоциональных травм с помощью движения глаз. Изд Независимая фирма Класс, М., 1996.

Приложение.

Первая точка называется точкой брови (ТБ), и располагается она в начале каждой брови, рядом с переносицей.

Вторая точка – точка внешней стороны глаза (ТВСГ), находится на скуловой кости под тем местом, где заканчивается бровь.

Третья точка – точка под глазом (ТПГ) – на скуловой кости под каждым глазом, ровно по центру.

Четвертая точка – точка под носом (ТПН), располагается на верхнечелюстном шве, между носом и верхней губой.

Пятая точка – точка под нижней губой (ТПНГ) – в углублении между нижней губой и подбородком.

Шестая точка – точка под ключицей (ТПК), находится сразу под ключицей, во впадинке между ключицей и первым ребром, недалеко от грудины.

Седьмая точка – точка под рукой (ТПР), располагается на боках туловища, примерно на 15 сантиметров ниже подмышек, на уровне сосков у мужчин и на уровне нижней полоски бюстгальтера у женщин.

Восьмая точка – точка большого пальца (ТБП), находится на боковой поверхности большого пальца в районе начала роста ногтя, со стороны, противоположной той, которая смотрит на указательный палец.

Девятая точка – точка указательного пальца (ТУП) – на боковой поверхности указательного пальца в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на большой палец.

Десятая точка – точка среднего пальца (ТСП), располагается на боковой поверхности среднего пальца в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на указательный палец.

Безымянный палец мы пропускаем, следующая (одиннадцатая) точка – точка мизинца (ТМ), располагается на боковой поверхности мизинца в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на безымянный палец.

Двенадцатая точка – точка тыльной стороны руки (ТТСР), находится на тыльной стороне ладони, во впадинке между костяшками безымянного пальца и мизинца.

Тринадцатая точка – точка ребра ладони (ТРЛ), расположена под мизинцем, по центру ребра ладони.