Рекомендации по предупреждению номофобии и зависимости от социальных сетей (выступление в рамках педагогического совета учреждения)

Областное казенное учреждение социального обслуживания

«Курский социальный профессионально-реабилитационный центр»

Выступление 

на тему:

«РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ НОМОФОБИИ

 И ЗАВИСИМОСТИ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ»

Выступление подготовила:

Чубарова Елена Николаевна,

педагог-психолог

ОКУСО «Курский СПРЦ»

        Цивилизация принесла в современную жизнь немало нужных и полезных вещей, которые существенно облегчают наше существование. Но «обратная сторона медали» есть у всего, в том числе и у благ цивилизации. Сегодня мы с вами поговорим о зависимости от телефона и социальных сетей.

        Номофобия – зависимость от мобильного телефона. Ученые всего мира признали ее зависимостью схожей с алкоголизмом, наркоманией и игроманией. Конечно, зависимость от телефона не посадит вашу печень и не убьет легкие, но ее разрушительный эффект распространяется на сознание человека и на его взаимоотношения с реальным миром. И ко всему этому можно прибавит последствия электромагнитного излучения от любого мобильного телефона:

• Головные боли, раздражительность.
• Снижение иммунитета.
• Неблагоприятное влияние на работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
• Снижение зрения.
• Перепады давления.
• Нарушение естественного чередования фаз сна.
• Потеря памяти.
• Изменения на клеточном уровне вплоть до опухолей.

Стоит отметить также, что разговор по мобильному во время грозы чрезвычайно опасен для жизни. Телефон – идеальный проводник для разряда электричества. Поэтому лучше всего отключить его во время грозы.

Симптомы зависимости от телефона:

• Вы возбуждены и нервничаете, когда не можете найти свой мобильник.
• Чувствуете злость, панику и надвигающуюся истерику, учащенный пульс и головокружение при потере телефона.
• Ощущение дискомфорта, дрожи в руках и потеря контроля над собой не оставляют вас до момента, пока не будет найден телефон.
• Чувство тревоги не покидает, даже если вы проводите без телефона 10 минут.
• В гостях (на важной встрече, на уроке и пр.) вы постоянно смотрите в телефон (проверяете электронную почту и погоду, отмечаете – ловит ли антенна, несмотря на то, что звонить и писать вам сейчас никто не должен).
• У вас не поднимается рука, чтобы выключить телефон, даже в обстановке, требующей этого.
• Вы постоянно держите телефон при себе (на отдыхе, на пляже, в огороде, в машине (за рулем), в магазине, до которого идти 2 минуты, в ванной, в туалете и на ночь под подушкой).
• Если СМС или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, вы вытаскиваете телефон, несмотря на опасность.
• Вы боитесь, что сядет батарея у телефона (даже носите с собой зарядку на этот случай).
• Вы постоянно проверяете – нет ли пропущенных вызовов и не пришло ли новое СМС.
• Вы боитесь, что внезапно кончатся деньги на счету.
• Вы постоянно следите за всеми новинками в мире мобильных технологий (обновляете сам телефон, следите за красотой корпуса, приобретаете различные аксессуары).
• Вы регулярно скачиваете картинки, игры и программы, меняете мелодии и настройки.

Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации. Они представляют собой иллюзию звонка или звука СМС, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.

Рекомендации

 «Как избежать телефонной зависимости»

1. Задайте себе вопрос – так ли вам необходим ваш телефон, что даже 20 минут вы не в состоянии без него прожить? Скорее всего, земля не разверзнется, и апокалипсис не наступит, если периодически оставлять телефон дома.
2. Перестаньте все время держать телефон при себе, особенно дома. Вы будете удивлены, но если вы сбегаете в магазин без мобильника, то по приходу домой вы не обнаружите в нем сотню пропущенных звонков.
3. Категорически запрещено спать с телефоном под подушкой. Во-первых, перед сном мозг должен отдыхать. Во-вторых, излучение, которое вы поймаете из-под своей подушки за ночь, не сравнится с вашей тревогой – «а вдруг кто-то позвонит». Берегите свое здоровье.
4. Разговаривайте по телефону только по необходимости, кратко и только по делу. Если желание поболтать с собеседником часок-другой просто невыносимое – звоните со стационарного телефона.
5. Каждый день отключайте телефон на время своего отдыха. Пришли с работы – выключили. У вас – время отдыха, ужина в кругу семьи, просмотра новой комедии, футбола, наконец. «И пусть весь мир подождет!».
6. Выбирайтесь активный отдых на природе, в спортивном зале, отвлекайтесь на любимое дело (хобби).
7. Не используйте телефон для выхода в интернет – только для связи.
8. Не покупайте телефоны маленьким детям. Приучайте детей к реальной жизни и к реальному общению. К чтению книг, а не блогов в сети. К решению проблем в реальном мире, а не «перестрелке смайликами».

Зависимость от социальных сетей

Современная жизнь такова, что лишь немногие не имеют профиля в одной или нескольких социальных сетях. Твиттер, фейсбук, одноклассники, вконтакте, инстаграм. Существуют и более узкие социальные сети — для медиков, программистов, вебмастеров, юристов, работников образования.

Люди, занимающиеся разработкой функционала социальных сетей, делают все, чтобы сделать их с каждым днем лучше, интереснее, красочнее. Чтобы зайдя на сайт, человек проводил там как можно больше времени, а желательно еще и раскошелился, что-то купил.

Конечно, социальные сети имеют много положительных моментов. Например, они помогают обмениваться информацией, опытом, общаться с друзьями, найти вторую половину, быстро узнавать о новых вакансиях, делать покупки не выходя  из дома и т.д. Продолжать этот список можно долго, но есть и один огромный минус – проблема зависимости от социальных сетей.

Зависимость молодежи и подростков от социальных сетей выражена в большей степени, чем среди лиц среднего и пожилого возраста. Во-первых, это связано с тем, что у большинства подростков еще нет такого груза ответственности, жизненного опыта, как у лиц старшего возраста, им не нужно посвящать много времени семье, приготовлению пищи, финансовому обеспечению.

Во-вторых, социальные сети — популярное веяние, а потому многие юноши и девушки, чтобы не отстать от моды, быть в курсе всех новостей стараются проводить много времени в социальных сетях, которые, в свою очередь, их затягивают. Не зря же их называют «сетями».

Подростки и молодые люди, еще не сформировавшие свою индивидуальность, чрезмерно зависимы от мнения других людей. Они выкладывают свои фотографии, чтобы привлечь внимание, вызвать одобрение. Они привыкают жить «напоказ», а хорошего в этом не так уж и много.

Общаться в соцсетях гораздо проще, присутствует определенная безликость. Ведь можно зарегистрироваться не только под своим именем, но и под вымышленным псевдонимом, а вместо фотографии разместить аватар (картинку) или чужую фотографию. Можно писать все, что угодно, оскорблять, «троллить», по-настоящему отвечать за свои высказывания ведь не придется.

Троллинг – серия провокационных сообщений, направленных на разжигание конфликтов в сообществах.

Часть людей рассматривают соцсети не только как источник получения необходимой информации, общения, самореализации. Они могут заходить и бесцельно блуждать по профилям, добавлять в друзья знакомых и не только людей, участвовать в обсуждении, читать статусы, новости, смотреть фотографии, играть в игры. Безусловно, есть много обсуждений, в которых люди делятся своим опытом, где им помогают получить ответ на важный вопрос. Но есть также много общения ни о чем, односложных комментариев, смайликов, а иногда и банального хамства.

Погружение в виртуальный мир – достаточно серьезная проблема современности, поэтому многие психологи занимаются ее изучением.

Симптомов, сигнализирующих о том, что вы начинаете подчиняться интернету достаточно много, но я остановлюсь на самых распространенных.

Симптомы зависимости от социальных сетей:

1. Вы заходите на свою страничку не меньше 10 раз в день.
2. Если весь день у вас не получается проверить новости, начинаете нервничать.
3. У вас есть потребность ежедневно писать статусы, добавлять фотографии, рассказывать о каждом своем шаге.
4. Если виртуальные друзья не реагируют на ваши обновления, вы злитесь, чувствуете себя одиноким и никому не нужным.
5. Комментарии в интернете вас интересуют гораздо больше, чем, к примеру, комплименты от друзей, любимого или коллег.
6. Даже в гуще самой веселой компании вам хочется достать телефон, чтобы проверить почту или посмотреть фото.
7. Вам проще написать сообщение, чем позвонить по телефону, а с каждым днем все труднее и труднее говорить вслух.
8. Собираясь отдохнуть, вы ищете место с Wi-Fi.
9. Вы начали говорить с компьютером, громко смеяться над прочитанными шутками, комментировать вслух новости.
10. Вы обделяете вниманием свою вторую половинку, общение с виртуальными друзьями вам кажется более увлекательным занятием, чем беседа с любимым.

Если вы диагностировали у себя хотя бы три симптома, то у вас развивается зависимость от социальных сетей и вам пора начинать относиться к ним гораздо спокойнее.

Рекомендации

«Как не стать  зависимым от социальных сетей»

1. Проводите в социальных сетях не более двух часов в день в общей сложности.
2. Пусть в вашей жизни будет побольше живого общения.
3. Не спешите рассказывать о каждом своем шаге и уж тем более не делитесь личными переживаниями и интимными подробностями. Помните, что эту информацию может увидеть кто угодно и использовать ее против вас.
4. Не становитесь участником групп, которые вам не интересны − чем длиннее лента новостей, тем больше времени вы потратите на ее изучение.
5. Не игнорируйте встречи с друзьями, романтические свидания, визиты к родственникам и прочее и уж, конечно, поборите возникший соблазн уединиться и залезть в социальные сети.