Найти ключи к своим эмоциям

Найти ключи к своим эмоциям

Есть ли в нашей тревожности хоть что-то положительное?

Людмила Трубицына: Это естественное эмоциональное состояние знакомо каждому из нас. Оно позволяет нам предчувствовать опасность и начинать действовать в соответствии с ситуацией, пробуждает любопытство и интуицию, развивает нашу способность к эмпатии (эмоциональной отзывчивости), побуждает к творчеству. Некоторые люди имеют повышенную тревожность - это может быть свойством их темперамента, личности или же просто особенностью протекания их нервных процессов. Такой человек эмоциональнее реагирует на неудачи, чаще ощущает себя некомпетентным, беспомощным, и в этом случае со своей тревожностью можно и нужно справляться.

В состоянии ли человек сделать это самостоятельно?

Вполне возможно научиться контролировать излишнюю тревожность. И начать нужно с того, чтобы попробовать изменить привычную стратегию поведения. Предположим, что в субботу к вам должны прийти гости, но продукты вы покупаете уже в понедельник, во вторник, волнуясь, что всего не успеете, готовите часть блюд, а в четверг обнаруживаете, что некоторые из них испортились... И переживаете еще больше. Попробуйте все сделать в субботу с утра. Задайте себе вопрос: что может случиться самого плохого? Возможно, я приготовлю на одно блюдо меньше или его придется заменить другим, но так ли уж это важно для атмосферы встречи? Другой прием: попробуйте определить рационально, в какой момент можно и нужно начать волноваться. Допустим, вы постоянно тревожитесь из-за ребенка: он опаздывает из школы, не отвечает на ваши звонки. Спросите себя: когда сегодня начинать переживать? Пока он еще в школе или через 15 минут после окончания уроков? А может быть, стоит еще подождать: он заигрался, не успел дойти до дома или не слышит вашего звонка. Это и есть один из плюсов тревожности: когда мы понимаем, что уже пора волноваться, то одновременно начинаем предпринимать какие-то практические шаги.

Как отвлечь свое внимание от беспокойных мыслей?

Один из самых простых способов - углубиться в книгу. Но чтение должно быть легким: полностью переключиться будет сложнее, если книга требует вдумчивости и внимания. Переключаться вообще лучше на то, что увлекает: рисуйте, лепите, играйте на музыкальном инструменте, если любите и умеете это делать. Можно выйти на улицу и пофотографировать – процесс не требует профессионального мастерства, но может стать очень захватывающим. Кому-то помогает физическая активность - занятия спортом или даже просто уборка квартиры.

Стоит ли смотреть телевизор?

Если вам нравится экшн или фантастика, про смотр с успехом может вас отвлечь. Любимые фильмы, как и хорошая, спокойная музыка, позволяют переключиться, сосредоточить свое внимание на чем-то другом.

Отвлечься, развлечься - разве таким образом мы не уходим от реальности?

Пробуя найти состояние, в котором можно почувствовать себя комфортнее, мы тем самым учимся принимать себя такими, какие мы есть, и ищем приемы, которые помогут жить лучше и легче в реальной жизни. Простой пример: многие спортсмены носят с собой талисманы, выполняют определенные ритуалы - это помогает им настроиться, прийти в «хорошее состояние». Так и мы, запомнив свое «хорошее состояние», учимся его воспроизводить даже в самые тревожные моменты.

С какими переживаниями справиться труднее всего?

Тревожная натура ищет себе предмет тревоги. И эти предметы могут оказаться самыми разными. Но мы, как правило, сильнее боимся того, что может резче всего изменить нашу жизнь. Потеря близких способна обесценить все, чем бы мы ни занимались. По сравнению с ней потеря, скажем, работы несет в себе гораздо менее разрушительный потенциал. С другой стороны, тревожный человек особенно остро реагирует на обычное бытовое хамство - оно способно буквально выбить его из колеи! Но справиться можно и с этим: ведь хамство - один из бессознательных способов защиты такого же тревожного и крайне неуверенного в себе человека. Пожалейте его! Такие люди кажутся себе настолько маленькими и незначительными, что вынуждены поднимать собственную самооценку за счет других. Можно гиперболизировать ситуацию: мысленно воспроизвести диалог с нагрубившим человеком и додумать его, посочинять. Например, до какой степени может «зарваться» хам? Проиграть сценку таким образом чтобы в конечном итоге стало смешно..

Людмила Трубицина, медицинский психолог

Тревога или тревожность?

В обычной речи мы редко различаем эти понятия, хотя на психологическом уровне они обозначают разные явления. Тревога - это разовое сильное и неприятное переживание, которое может возникать и без видимой причины. (В отличие от страха - эмоции, вызванной конкретной опасностью.) Мы чувствуем свою незащищенность, скованность, предчувствуем что-то плохое, у нас учащенно бьется сердце, мы ощущаем стеснение в груди, ком в горле, но спустя некоторое время все это проходит.

Тревожность же - состояние скорее постоянное, это индивидуальная склонность человека к частым и интенсивным негативным переживаниям тревоги. Ощущения, сопровождающие тревожность, менее остры, но не менее неприятны, чем в момент приступа тревоги: это раздражительность, усталость, внезапные эмоциональные вспышки, на физическом уровне - постоянное напряжение мышц...

Хотя, безусловно, между тревогой и тревожностью есть и общее: оба явления говорят о беспокойстве человека перед будущим и его ощущении собственной уязвимости.

 МАРИЯ ЩЕГЛОВА

В ПОЗИТИВНОМ СМЫСЛЕ ТРЕВОГА МОЖЕТ ПРОБУДИТЬ В НАС ИНТУИЦИЮ, ЭМПАТИЮ, ТВОРЧЕСТВО.