Тренинг для педагогов "Снятие психо-эмоционального напряжения"

Тренинг для педагогов

«Снятие психо-эмоционального напряжения»

Составитель: педагог-психолог МБОУ СОШ №2 Варшавская Т.М.

Цель: снятие психо-эмоционального напряжения в работе педагога.

Задачи:  

актуализировать процесс самоанализа сотрудников;

• познакомить с приемами саморегуляции;
• научить психотехническим приемам саморегуляции эмоционального состояния;
• оптимизировать самооценку педагогов;
• снять эмоциональное напряжение;
• сформировать позитивное мышление учителей (самовосприятие и восприятие окружающей действительности).

Материалы и оборудование:

• — интерактивная доска, проектор или компьютер (ноутбук) для демонстрации слайдовой презентации (теоретическая часть семинара);
• — слайдовая презентация (см. приложение 8); — заранее приготовленные картинки из журналов для проведения разминки (упражнение 1 «Картинка»);
• — карточки с незаконченными фразами для проведения упражнения 3 «Откровенно говоря» (см. приложение 1);
• - мандалы для раскрашивания;
• - ватман;
• - магнитофон.

Конспект тренинга

1. Упражнение «Знакомство» (3 мин).

Цель: организация участников тренинга, настрой на совместную работу.
 Каждый по кругу продолжает фразу: «Я — та (тот), которая (который)...»

2.  Разминка (10 мин.)

Упражнение «Картинка»

 Цель: раскрепощение, сплочение, неформальное общение педагогов.

Материалы и оборудование: картинки различной эмоциональной нагрузки, вырезанные из старых журналов.

Инструкция. Выберите одну или несколько картинок, которые отражают ваше настроение, мироощущение, убеждение или которые вам просто понравились. Расскажите, почему вы выбрали эти картинки. (Учителя объясняют свой выбор.)

Ожидаемый результат: педагоги эмоционально раскрепощаются, становятся сплоченнее.

3.Тест «Определение уровня стресса. (5 мин)

Цель: определение уровня стресса.

Участники отвечают на предложенные вопросы

3.Упражнение «Посмотри на себя»

    Цель: рефлексия своих жизненных приоритетов.

 Участникам предлагается разделить лист на 4 части:

Я,  какой я есть!                                                                 Я,  каким меня видят другие

Я,  каким хочу быть!                                                         Я,  каким меня хотят видеть!

 Теперь, глядя на свои ответы, попытайтесь сформулировать цель своей жизни. И посмотрите, ваша цель больше направлена на решение ваших желаний или решение желаний окружающих.

3.Упражнение «Совершенный педагог»

Цель: снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.

 Участникам предлагается лист и фломастеры. Каждый из участников пишет на листе одно из основных качеств совершенного учителя (на свой взгляд). Качества предлагается не повторять.

 Затем следует совместное обсуждение «качественного состава личностных качеств совершенного педагога».

Чаще всего мы видим лишь то, что позволяют видеть люди, окружающие нас. При этом скажем прямо, большинство людей предпочитают, чтобы их несовершенства не выставлялись на всеобщее обозрение. Лишённые «грима», застигнутые в состоянии стресса или оказавшиеся в ситуации, которая требует от людей действия в той области, где у них слабое место, они все оказываются всего лишь людьми.

  Каждый человек замечательный лишь, какой он есть на самом деле. И – что самое важное – нужно принять самого себя таким какой вы есть, а не таким, которым видят меня окружающие.

4. Упражнение «Настроение»

Цель: обучение адекватным способам снятия психологического дискомфорта.  

Несколько минут назад у вас закончился неприятный разговор с матерью ученика, постоянно нарушающего дисциплину, прогуливающего уроки, нагрубившего вам. В беседе с ней вы говорили о воспитании сына в семье, необходимости регулярного контроля за выполнением домашних заданий, о том, что вседозволенность, которая культивируется на ваш взгляд, в семье ученика, ни к чему хорошему не приведет. После всех этих разговоров мать подростка вдруг заявила, что “воспитывать должны в школе”, что у нее на это нет времени. В ответ вы не смогли сдержаться. Ваши установки на спокойное и конструктивное построение беседы были разрушены.

Как снять неприятный осадок после такого разговора? Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте; необходимо, чтобы слова возникали спонтанно, без специального контроля с вашей стороны.

После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново переживая свое состояние, пересчитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросите в урну.

Вы заметили? Всего 5 минут, а ваше эмоционально-неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в рисунок и было уничтожено.

5.Упражнение «Откровенно говоря» (5–7 мин.)

Цель: вербализация и осознание педагогами проблемы эмоционального выгорания.

Материалы: карточки с незаконченными фразами (см. приложение 1).

Инструкция. Вам нужно вытянуть любую карточку с незаконченным предложением и попытаться закончить фразу откровенно и честно.

Ожидаемый результат: упражнение помогает осознать проблемы педагога, вербализовать их, сплотить группу педагогов, понять, что проблемы у всех педагогов похожи.

6.УПРАЖНЕНИЕ «ДОРИСУЙ И ПЕРЕДАЙ»

    ЦЕЛЬ: Снятие психофизического напряжение, сплочение группы.

    ИНСТРУКЦИЯ: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну, в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передаете свой лист вместе  с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад хозяину.

        Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?

    АНАЛИЗ:

• Понравилось ли вам то, что получилось?
• Поделитесь своими чувствами, настроением.
• Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

7.УПРАЖНЕНИЕ «СПИСОК ЧЕРТ»

    ЦЕЛЬ: помочь поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.

    ИНСТРУКЦИЯ: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (-), чтобы отметить черты несвойственные вам, и знак (?), если не уверены в ответе.

4.ТЕСТ «МОЕ САМОЧУВСТВИЕ»

   ЦЕЛЬ: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными особенностями.

   ИНСТРУКЦИЯ: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна, прежде всего Вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях, даст возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями.

        Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», т.е. если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да».

        ВОПРОСЫ ТЕСТА:

1.У меня часто плохое настроение, я плачу.

2.При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.

3.Часто я выгляжу сердитым, подавленным.

4.Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.

5.Я почти не интересуюсь тем, что для многих является очень важным в жизни (спорт, работа, отношение окружающих)

6.последнеее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.

7.я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым.

8.В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам.

9.Я говорю, как правило. Очень тихо, так что меня с трудом понимают собеседники.

10.Часто я не знаю, как ответить на тот или иной вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами.

КЛЮЧ К ТЕСТУ

За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.

1-2 балла. Несмотря на некоторые жизненные  затруднения, вы видите жизнь несколько в розовом свете. Это не так уж и плохо, но до определенного предела.

3-6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли?

7-10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?

        Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но тем не менее есть смысл задуматься над полученной информацией.

11. УПРАЖНЕНИЕ «ДО СЛЕДУЮЩЕЙ ВСТРЕЧИ!»

       ЦЕЛЬ: получение обратной связи от участников группы, развитие доверия, взаимопонимания.

       МАТЕРИАЛ: мягкая игрушка «солнышко».

       ИНСТРУКЦИЯ: У меня в руках чудесное солнышко. Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу это волшебное солнышко и делиться впечатлениями о сегодняшнем дне тренинга, дарить свои пожелания участникам группы.

        Наш сегодняшний тренинговый день подошел к завершению, пора прощаться, всем спасибо сегодня за работу, до свидания, до встречи!

        АНАЛИЗ:

• Что вам дало сегодняшнее занятие?
• Что нового узнали?
• Что будете использовать в дальнейшей жизни