Рекомендации педагогам. ПУТЬ К СОХРАНЕНИЮ СВОЕГО ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Путь к сохранению своего

психологического здоровья:

Человек постоянно подвергается воздействию различных факторов, несущих отрицательную энергию, поэтому очень важно наряду с сохранением своего физического здоровья (спорт, закаливание, активный образ жизни) следить за своим психологическим состоянием.

Неотложная помощь самому себе в стрессе

• Если тебе плохо, в душе накопилось много неприятного и ты испытываешь внутреннее напряжение, то одним из способов помочь себе является беседа. Расскажи кому-нибудь, кто сможет тебя выслушать, все, что чувствуешь. Пусть это будет лучший друг, подруга, коллега по работе или специалист (психолог).
• Наши негативные эмоции имеют свойство накапливаться внутри, и если не сбрасывать внутреннее напряжение, то может произойти срыв. Каким бы человек сильным не был, предел есть у каждого.
• Если ты не очень общителен, не желаешь «отдавать» свои чувства и эмоции другому, напиши письмо о своих переживаниях, отдай бумаге все то, что тебя беспокоит и нервирует. Бумага стерпит все и поможет тебе. Может, это будет твой дневник, а может, письмо самому себе.
• Когда внутреннее состояние переполнено отрицательными эмоциями, то, конечно, места для позитива просто нет. Освободившись от неприятного, тебе необходимо заполнить образовавшуюся пустоту. Сделай себе подарок – что-то очень приятное, то, что вызывает у тебя сильные положительные эмоции.
• Любой человек испытывает ощущения радости и прилива энергии, когда сделает что-то полезное или приятное для другого человека. Подумай, может кто-то ждет от тебя помощи, поддержки. Искренняя благодарность другого человека – твоя радость и удовлетворение.
• В эпидемию негативных эмоций нельзя забывать о своем физическом состоянии. Апатия, переутомление – все это только способствует ухудшению твоего состояния. Необходимо высыпаться, спать столько, сколько хочется. Сон – лучшее лекарство.
• Постарайся научиться смотреть на ситуацию с разных сторон. В любой, даже очень плохой, на первый взгляд, ситуации есть что-то важное и полезное. Ищи позитив, ведь нет худа без добра. 
• И самое главное, никогда не забывай, что солнце существует даже тогда, когда небо затянуто тучами! 

Уметь управлять собой, двигаться к гармонии, к психологическому здоровью – это то, к чему должен стремиться современный человек.

Если ты почувствовал, что негативное состояние другого человека передается тебе, используй метод естественного скидывания. Это могут быть зевание, вздыхание, глубокий вдох и резкий выдох. Очень хорошо помогают смех и плач. Можно использовать зевание, замаскированное под вздох. Это помогает еще и расслабиться.

 Выбери и используй собственный метод скидывания эмоций при помощи следующих движений:

Когда останешься наедине с собой, можно выполнить последовательно следующие действия:

• Начни дышать быстро и поверхностно. Такое дыхание напоминает внешнее дыхание животных (например, собаки в жаркую погоду). Представь, что твое состояние «разбивается», «дробится» и исчезает.
• Быстро потри ладони рук (включая пальцы) друг о друга. При этом зажмурься и представь, что состояние растирается между ладонями и высыпается как пыль.
• Быстрыми движениями разотри уши.
• Слегка нажми на солнечное сплетение, представляя, как «открывается дверь» для сброса. Скинь состояние целиком или кусочками. Сделай это не менее 5 раз.
• В конце положи руку на грудь. С убежденностью произнеси вслух: «Я прощаю себя и других людей за существование этого».

Педагог – будь мудрым для себя

• Продолжайте совершенствовать свои профессиональные навыки, участвуйте в курсах, семинарах и других мероприятиях по повышению квалификации, это поможет преодолеть ощущение несоответствия;
• Планируйте перерывы для отдыха; перерывы на кофе или обед не следует посвящать проверке тетрадей или подготовке к занятиям;
• Отвлекайтесь от школьных забот;
• Будьте в курсе новых идей: использование из года в год одних и тех же материалов неизбежно ведет к скуке и опустошению; изменяйте планы уроков и задания — это поддержит интерес к преподаванию;
• общайтесь с коллегами, обменивайтесь идеями и новыми знаниями.

                                                                                      Преображенская Г.А