Саморегуляция.
Методы саморегуляции
Человек - сложная система, поэтому для более высокого уровня активности он может использовать различные типы саморегуляции. Методы саморегулирования человека в зависимости от времени их проведения можно подразделить на:
1. Мобилизующие методы непосредственно перед периодом активности и в течение него.
2. Методы, направленные на полное восстановление сил в периоды отдыха:
а) методы психической саморегуляции (аутогенная тренировка, медитация, арт-терапия и др.);
б) методы психофизиологической саморегуляции (физические упражнения в период профессиональной деятельности, самомассаж, ароматерапия, цветотерапия, музыкотерапия, рефлексотерапия, термовосстановительные процедуры - душ, бассейн и др.).
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 samoregulyatsiya.ppt | 157 КБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
САМОРЕГУЛЯЦИЯ Саморегуляция – целенаправленное изменение индивидом работы различных психофизиологических функций, для чего требуется формирование особых средств контроля за деятельностью.
Способы саморегуляции: психофизическая гимнастика; аутогенная тренировка; дыхательная гимнастика; самомассаж; ароматерапия; арттерапия.
Психофизическая гимнастика. Психофизическая гимнастика (ПГ) — это метод самовоздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса , регулируемого дыхания , образного представления нормального функционирования органов, словесного подкрепления с целью повышения психофизического потенциала, воспитания активного внимания, воли, развития памяти, формирования самообладания и адекватной реакции на раздражители. (Методика ПГ, разработанная А.Л. Гройсманом на основе хатха – йоги).
Убираем негатив (практикум «сбрасывания» негативного состояния) Помогает избавиться от негативного состояния и расслабиться. «Сбрасывание» - зевание, замаскированное под вздох. Кивание – представляйте, как вместе с кивком головы негативная эмоция «вылетает» из головы. «Умывание рук» - представляйте, как вы «смываете» негативное состояние. Движение «убирания, стряхивания» пылинок с одежды – представляйте, как вы стряхиваете негативное состояние.
Аутогенная тренировка. Аутогенная тренировка (АТ) – умение глубоко и быстро вызвать полное расслабление мышц тела, вызывание ощущения тепла в конечностях с помощью произвольного влияния на тонус периферических сосудов. В основе АТ лежит самовнушение . (Классический аутотренинг Й. Шультца).
Дыхательная гимнастика. Ещё в древности обнаружили связь между дыхательными процессами и эмоциями, физическим и умственным состоянием человека. Дыхательная гимнастика оздоравливает все системы организма: эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную, мочевыводящую, нервную.
Самомассаж. Самомассаж мышц лица, рук, груди, живота, спины, стоп, голени, бедра. (методика А.Л. Гройсмана на основе классического аутотренинга Й. Шультца и органотренировки Клейнзорге и Клюмбиеса).
Ароматерапия. Ароматерапия – наука и искусство влияния ароматов на психологическое и физическое состояние человека. Применяют как способ предотвращения переутомления, раздражительности, депрессий. Ароматы повышают устойчивость к неблагоприятным факторам, помогают саморегуляции, саморазвитию личности. (есть противопоказания)
Арттерапия Арттерапия –(лат. ars — искусство, греч. therapeia — лечение) представляет собой методику лечения при помощи художественного творчества. Классическая арттерапия (только визуальные виды творчества, такие, как: живопись, графика, фотография, рисование и лепка). Современная арттерапия: библиотерапию, маскотерапию, сказкотерапию, оригами, драматерапию, музыкотерапию , цветотерапию , видеотерапию, песочную терапию, игротерапию и т.д. ,
Либропсихотерапия. Либропсихотерапия (лечебное чтение). Использование специально подобранных книг позволяет оказывать существенное воздействие на эмоциональное состояние человека. Чтение отвлекает человека от дурного влияния и направляет его энергию на достижение положительных целей, заставляет пересмотреть свои взгляды на жизнь.
Музыкотерапия. Музыкотерапия – лечение музыкой. Пение для здоровья: петь полезно! Процессы, происходящие в двигательной и вегетативной системе человека, протекают ритмично, а музыка как ритмичный раздражитель может их стимулировать. Наиболее сильное влияние на человека оказывает орган. (успокаивающий вариант, мобилизующий вариант).
Цветотерапия. Цветотерапия – лечение цветом. Варианты использования: цветовая добавка для ванны (кожа воспринимает через воду мельчайшие колебания каждого цвета); одежда определённого цвета; место работы оформить стимулирующими тонами (картину или какой – то предмет); метод визуализации (воображаемой кистью окрасить помещение в приятный цвет).
Спасибо за внимание!