Упражнения для снятия стресса

 Упражнения для снятия стресса.

        Упражнение 1.

Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором сосредоточить внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох
2. Закройте глаза. Снова сосчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец,  исчезает напряжение.
3. Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращаясь в облако.
4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

  Упражнение 2.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, это упражнение можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих

• Напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
• Напрягите и расслабьте ступни    ног и лодыжки.
• Напрягите и расслабьте икры.
• Напрягите и расслабьте бедра.
• Напрягите и расслабьте живот.
• Расслабьте спину и плечи.
• кисти рук
• предплечья
• шею
• лицевые мышцы
• Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, вы полностью расслабились.