Упражнения на релаксацию

 в комплексе повышает ресурсы психологического противостояния негативным факторам реальности и создаёт условия для полноценного развития личности ребёнка, основой которого как раз и является психологическое здоровье, предполагающее, по мнению большинства ведущих исследователей в этой области, наличие динамического равновесия между индивидом и средой. 

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon uprazhneniya_na_relaksaciyu.doc35 КБ

Предварительный просмотр:

                                               Игры-релаксации

                                             

                                               «Внутренний луч»

        Упражнение выполняется индивидуально и направлено на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.

        Для выполнения упражнения нужно занять удобную позу- сидя или стоя в зависимости от ситуации.

-Представьте, что в верхней части вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т.д. тёплым, ровным и расслабляющим светом. По мере его движения разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобождённого человека, удовлетворённого собой и своей жизнью, профессией и учениками.

        Представление о тёплом внутреннем луче нужно осуществлять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. Необходимо получать удовольствие от выполнения упражнения, даже наслаждение и заканчивать словами: « Я стала новым человеком! Я стала молодой, сильной, спокойной и стабильной! У меня всё получится!.»

                                                          «Дерево»

Способствует ослаблению внутренней напряжённости.

Представьте себя деревом (каким нравится, с каким можете себя легко отождествить). Необходимо детально проиграть в сознании образ этого дерева: его мощный или гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кроны навстречу солнечным лучам и влаге дождя. Движение питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю. Необходимо почувствовать как можно более реально питательные соки, которые корни вытягивают из земли. Земля - это символ жизни, корни - это стабильность, связь человека с реальностью. Представление утомлённым учителем вросших в землю корней его дерева актуализирует внутренние взаимосвязи с реальностью, укрепляет уверенность в себе.

 

                                          « Пословицы »

        Упражнение хорошо снимает внутреннюю депрессию и плохое настроение, а также помогает в решении проблемы, которая у вас возникла. Эта проблема может быть связана с вашей профессией, семейной жизнью, взаимоотношениями с близкими.

        Возьмите любую из книг «Русские пословицы», «Мысли великих людей», «Афоризмы». Полистайте книгу, читайте фразы пословиц в течение 25-30минут, пока не почувствуете внутреннего облегчения.

        Возможно, что кроме психологической релаксации, та или иная пословица натолкнёт вас на правильное решение. Возможно, что вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, а над способами её решения размышляли многие люди, в том числе и великие исторические личности.

                                               

 Игры –формулы

        Для того, чтобы формулы были эффективными, помните о некоторых правилах:

            1.Желательно иметь короткий текст из нескольких фраз.

            2.Большое значение имеет начало формулы: «Моё желание иметь…», «Я всё смею,   всё могу…», «Я верю в то, что…».

          3.Формулу самовнушения необходимо повторять несколько раз (иногда до 7раз).

          4.Важно непоколебимо верить в «магические свойства» произносимых вами слов.

          5.Проговаривание формулы должно сопровождаться состоянием сосредоточенности            

             и концентрации воли.

                            Утренние и вечерние игры-формулы.

        Утром, перед вставанием, когда ваш организм находится в своеобразном «переходном» состоянии уже не сна, но и не полноценного бодрствования, заведите себе правило прочитывать 2 основные формулы. Эти же формулы можно повторять и вечером перед сном.

  1. Уверенность в себе.

«Я человек смелый и уверенный в себе. Я всё смею, всё могу и ничего не боюсь.» (последняя фраза может быть повторена несколько раз).

2.Любовь к ученикам.

«Я люблю своих учеников. Я всегда радуюсь встрече с ними. Я всегда открыта диалогу с моими учениками.»

3.«На работу».

«Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Это является для меня высшим смыслом моей жизни.»

                  Игры-формулы в течение рабочего дня.

                        1.Спокойствие - стабильность

«Я хочу быть спокойной и стабильной. Я хочу быть уверенной в себе.».

  1. «Уменьшение напряжения в процессе работы.

«На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действий достижению наибольшего результата своей работы. ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообладание.

        Я не ставлю себя на одну ногу с учениками и не позволю себе раздражаться из-за их грубости или нарушения дисциплины. Я сдерживаю себя там, где не может сдержаться никто другой. И каждый при общении со мной чувствует эту силу. Я способна прилагать огромные усилия и сдерживать себя в самых волнующих обстоятельствах. Я всё смогу.