Программа психологической подготовки к экзаменам

УТВЕРЖДАЮ

Директор МОУ Школа с. Аксарка

Крейда Е.А._________________

УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

АДМИНИСТРАЦИИ МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПРИУРАЛЬСКИЙ РАЙОН

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ШКОЛА с. АКСАРКА

Программа "Психологическая подготовка к итоговой аттестации"

Составитель:

Педагог-психолог

МОУ Школа с. Аксарка

Рыбаков А.Н

с. Аксарка 2014г.

Пояснительная записка

Актуальность психологической подготовки к ЕГЭ и ГИА трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ и ГИА как форма экзамена появился сравнительно недавно и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. Все это привело к необходимости создания тренинговой программы, позволяющей помочь ученику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.

При разработке программы "Психологическая подготовка к ЕГЭ и ГИА" упор делался на программу занятий по подготовке учащихся девятого и одиннадцатого класса к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н.и программу "Путь к успеху" Стебеневой Н., Королевой Н. Разработанная программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ и ГИА, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, программа позволяет выпускникам научиться эффективно работать и эффективно отдыхать.

Цель: психологическая подготовка выпускников к единому государственному экзамену.

Методы и техники, используемые в занятиях:

• Ролевые игры.
• Мини-лекции.
• Дискуссии.
• Релаксационные методы.
• Метафорические притчи и истории.
• Психофизиологические методики.
• Телесно-ориентированные техники.
• Диагностические методики

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.

2. Отработка навыков поведения на экзамене.

3. Развитие уверенности в себе.

4. Развитие коммуникативной компетентности.

5. Развитие навыков самоконтроля.

6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих

установок.

7. Обучение приемам эффективного запоминания

8. Обучение методам работы с текстом.

ЗАНЯТИЕ 1

Память и приемы запоминания (часть 1)

Задачи:

1. Знакомство с характеристиками памяти человека.

2. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.

1. Приветствие.

Упражнение "Комплимент"

Каждый участник должен сказать своему соседу комплимент. При этом комплимент

должен быть высказан в форме "Я-высказывания", т.е., обращаясь к соседу, каждый

должен говорить о чувствах и своем отношении к нему, но в то же время высказывание

должно быть приятно слушающему.

2. Разминка

УПРАЖНЕНИЕ: "НА ЛЬДИНЕ"

Участники встают на рисунок льдины, состоящий из нескольких частей. Им говорится:

"Ваша задача разместиться всей группой на наименьшем количестве частей льдины

(естественно стоя). При этом нельзя сходить на пол. После того как участники начинают

"накапливаться" в центре льдины, ведущий убирает освободившиеся куски.

На последней стадии процедуры ведущий может "стимулировать"- процесс, убирая

кусок из-под ноги того или иного участника, если он второй ногой уже стоит на общих

кусках.

По окончании упражнения – обсуждение "Кто что чувствовал?"

3. Мини-лекция: Память. Приемы организации запоминаемого материала

Память - это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации.

Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную

структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти.

Особенно эффективны мнемотехнические приемы (приемы запоминания), так как

снабжение образующихся следов памяти "опознавательными знаками", или "адресами",

намного упрощает доступ к ним. Искусство хорошего использования памяти состоит в

умении удачно выбирать такие знаки.

Наше сегодняшнее занятие – это иллюстрация того, что я Вам только что сообщила.

Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом, такие как:

Группировка — разбивка материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу,

ассоциациям и т. п.).

Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего

опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте,

примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).

План — совокупность опорных пунктов.

Классификация - распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам,

группам, разрядам на основе определенных общих признаков.

Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих

целое.

Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо

в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.

Серийная организация материала — установление или построение различных

последовательностей: распределение по объему, распределение по времени,

упорядочивание в пространстве и т. д.

Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или противоположности.

Психологи раскрыли секрет магической "семерки" (семь бед – один ответ; семеро

одного не ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков в среднем

объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна

удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем семь букв

запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз.

Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше разбить его на

большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И еще

один вывод следует из этого правила: смысловые куски материала необходимо

укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой.

Ведь для запоминания и одного предложения, и одной мысли, в которой заключается

смысл двухстраничного текста, требуется сравнительно одинаковый объем памяти. Вот

что писал по этому поводу американский психолог Миллер, который открыл это

явление: "Это похоже на то, как если бы вам пришлось носить все ваши деньги в

кошельке, который может вместить только семь монет. Кошельку совершенно

безразлично, будут ли эти монеты пенсами или серебряными долларами".

Ведущий раздает памятки к лекции каждой группе учащихся.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить

полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень

понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами,

чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.

4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое

многократное чтение.

5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с

большего.

6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

4. Дискуссия по теме лекции.

5. Упражнение "Снежный ком"

Упражнение выполняется в круге. Первый участник произносит любое слово.

Следующий по кругу участник произносит предыдущее, а затем любое другое.

Следующий произносит предыдущие два и добавляет одно свое и т.д.

6. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 2

Память и приемы запоминания (часть2 )

Задачи:

1. Знакомство с характеристиками памяти человека.

2. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.

1. Приветствие.

Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2. Разминка

"Живые скульптуры"

Вся группа делится на две подгруппы. Первая – выходит за дверь. В это время вторая

участники второй подгруппы делают какую-нибудь "живую скульптуру". Затем первая

подгруппа входит и смотрит. После этого еще раз выходит за дверь и, когда

возвращается, должна воспроизвести групповую фигуру, показанную первой группой.

Затем группы меняются местами.

3. МИНИ-ЛЕКЦИЯ: МЕТОДЫ АКТИВНОГО ЗАПОМИНАНИЯ

Учащимся раздаются памятки о каждом методе с инструкцией попробовать их

применить самостоятельно в домашних условиях при подготовке к текущим урокам.

Золотое правило хорошего запоминания — интеллектуальная работа с материалом.

Методы активного запоминания включают в себя такую интеллектуальную работу с

текстом. Разберем некоторые из них сейчас. Вы получите памятки для организации

своей работы, которые сможете использовать дома при подготовке к занятиям в школе и

к экзаменам.

Метод ключевых слов.

Что такое ключевое слово? Это своеобразный "узел", связывающий хранящуюся в

памяти информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее

воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить 1-2 главных

(ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить: - как

вспомнится вся фраза.

Этот метод можно применить и при запоминании больших по объему текстов, составляя

цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой. Для этого

запоминаемый текст разбивается на разделы. В каждом из разделов выделяются

основные мысли, для каждой из них выделяется минимальное количество ключевых

слов, которые необходимо связать между собой и запомнить. Таким образом,

формируется некоторый костяк текста, содержание и форму которого можно

воспроизвести, восстанавливая в памяти ключевые слова.

Метод повторения И. А. Корсакова (основные принципы)

1. Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия

(имена, телефоны, даты и т. п.), так как самая большая потеря информации приходится

на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием.

2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности

удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее

пяти повторений, то работа может быть построена так:

1-й день —2 повторения;

2-й день — 1 повторение;

3-й день — без повторений;

4-й день — 1 повторение;

5-й день — без повторений;

6-й день — без повторений;

7-й день — 1 повторение.

3. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует

придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в

течение необходимого промежутка времени информация не пропадала.

Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после

непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20

минут, затем через 8-9 часов. И еще раз, через 24 часа.

Комплексный учебный метод

Большое количество информации можно запомнить с помощью частичного учебного

метода, при котором повторяется предложение за предложением, стихотворная строка за

строкой. Однако при частичном учебном методе информация дробится и вырывается из

своего контекста, что затрудняет выполнение и приводит к увеличению числа

повторений. В отличие от этого, при комплексном учебном методе вся информация,

например текст, запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется.

Взаимосвязи между отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а

обязательное число повторений сокращается. Поэтому там, где это возможно,

используйте комплексный учебный метод.

При работе с большим объемом материала трудно хорошо запомнить текст как одно

целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы, объединенные

одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная часть и

изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается следующая и

т. д.

"ЗУБРЕЖКА"

Бывает так, что какой-то материал ну совершенно "не идет". В этом случае можно

прибегнуть к банальной зубрежке. Конечно, много так не выучишь, но этот способ

можно применять, в крайнем случае. У этого способа запоминания материала тоже есть

свои правила.

Какова процедура "зазубривания"?

повтори про себя или вслух то, что нужно запомнить;

повтори через 1 секунду, через 2 секунды, через 4 секунды;

повтори, выждав 10 минут (для запечатления);

для перевода материала в долговременную память повтори его через 2-3 часа;

повтори через 2 дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что

знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник,

выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий

план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день

перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

4. Дискуссия по теме лекции.

5. Упражнение. "Память и чувственный опыт" (20 мин.)

Введение: Эмоции и чувства – лучшие союзники памяти. Чем больше чувств участвует в

записи следов памяти, тем проще извлечение информации. Даниель Лапп сравнивает

воспоминание с рыбалкой. Чем больше крючков мы забрасываем, тем больше рыбы

можем поймать. Так и с памятью, чем больше чувств вовлечено, тем легче вспомнить

информацию. Дайте простор для проявления своих особенностей к восприятию:

смотрите, слушайте, трогайте, пробуйте на вкус, принюхивайтесь, двигайтесь.

Мы запоминаем лучше:

1) ту информацию, которой мы постоянно пользуемся;

2) то, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому нам еще предстоит

вернуться);

3) то, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию

внимания);

4) прерванные действия (так как их приходится возобновлять).

При запоминании Вы можете воспользоваться приемами зрительной памяти:

а) мысленно представим предмет, который мы хоти запомнить. "Раскрасим" его

необычным цветом или представим его огромного размера, "повернем" этот предмет и

посмотрим его с разных сторон. Трудно забыть этот предмет после таких действий с

образом, не правда ли?

б) визуализация в чистом виде. Для запоминания коротких чисел вполне достаточно

создать их зрительный образ. Представьте себе, что число, которое Вам необходимо

запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или горит неоновыми

цифрами на фоне черного неба. Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в

вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше облегчите его запоминание,

призвав еще один канал чувственного восприятия.

Некоторым из нас при запоминании числовой информациипомогают опоры или коды. К

ним можно отнести:

Вербальный код

Люди с преобладанием вербальной (словесной, слуховой) памяти более восприимчивы к

звуковой стороне слова. Непроизвольно им приходят на ум рифмы, каламбуры и т. п. Им

может оказаться полезным запоминание перечня примерно такого типа:

ноль — моль; один — блондин; два — дрова; три — осетрина; четыре — черт в тире;

пять — пятка; шесть — шерсть; семь — семья; восемь — осень; девять — дева; десять

— деспот.

Визуальный (зрительный) код может быть таким: ноль — круг или овал; один — столб

(свеча, кол); два — близнецы (пара ботинок); три — треугольник (трехколесный

велосипед); четыре — квадрат (4 лапы животного); пять — пальцы руки; шесть —

шестигранная игральная кость; семь — подсвечник на семь свечей; восемь — песочные

часы; девять — улитка (ушная раковина); десять — пальцы обеих рук; одиннадцать —

футбольная команда; двенадцать — часовая стрелка в полдень.

Кодирование информации по зрительному сходству

В этой системе цифра ассоциируется с какой-либо буквой по внешнему сходству с нею.

0=О; 1= Т или Г (главный элемент вертикальная палочка); 2 = П (буква на двух ножках);

3=З; 4=Ч; 5= Б; 6=С; 7=У; 8= В; 9=Р.

Чтобы запомнить число нужно превратить его цифры в буквы, а с них будут начинаться

слова, из которых составим легко запоминающую фразу. (Привести примеры).

6. Упражнение "Я хвалю себя за то, что..."

Участникам сообщается следующее: "Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь.

Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так

редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите

фразу "Я хвалю себя за то, что..."

После этого каждый отвечает на вопросы:

Трудно ли было хвалить себя?

Какие чувства вы испытали при этом?

7. Подведение итогов занятия

Упражнение "Покажи пальцем"

Все участники сидят в круге. Для начала их просят поднять вверх руку с вытянутым

указательным пальцем. Затем ведущий называет какое-то свойство и предлагает

участникам опустить руку, показав пальцем на того, кто, с точки зрения каждого из них,

обладает сегодня данным свойством.

Например:

Покажите самого активного сегодня

Самого сонного

Покажите того, кто сегодня особенно веселил группу

Того, кто сегодня помог вам

Покажите того, с кем бы вы хотели познакомиться поближе

Покажите того, кто внес больший вклад в решение поставленных задач

ЗАНЯТИЕ 3

Методы работы с текстами

Задачи:

Обучение эффективным методам работы с текстами.

Помочь учащимся понять, какие приемы работы с текстом можно использовать в ходе

подготовки к экзаменам по тем или иным учебным предметам.

1. Приветствие

Каждый участник приветствует других любыми словами или жестами. Остальные –

повторяют эти слова приветствия или копируют жест, возвращая тем самым приветствие

его владельцу.

2. Разминка

"Паутинка"

В группе передается клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет кончик

нитки у себя, передавая клубок любому участнику группы. Передавая клубок, участник

говорит, что он чувствует сейчас, чего он хочет для себя, чего он желает другим. Таким

образом, к концу упражнения, получается паутинка.

3. Упражнение. Работа с текстом

Ведущему необходимо подготовить несколько небольших текстов (1-2 стр.): небольшие

рассказы, биографии, научные статьи об открытиях или природных явлениях (можно

взять из школьных учебников, детской энциклопедии). Учащимся могут потребоваться

большие листы бумаги, фломастеры, например, для изображения схем.

Каждой группе предлагается текст, который необходимо организовать таким образом,

чтобы его можно было запомнить с помощью определенного приема (группировка,

выделение опорных пунктов, план, классификация, структурирование, схематизация,

ассоциации). Когда задание будет выполнено, результат нужно продемонстрировать

всей группе.

На выполнение задания дается 20 минут.

Обсуждение:

Что вызывало трудности и как их можно преодолеть.

Какой прием оказался наиболее оптимальным и почему.

Какие приемы, на ваш взгляд, больше подходят для работы с текстами: по математике,

литературе, русскому языку, биологии, географии и т.п.

4. Упражнение. "Пустой стул"

Участникам говорят: "Рассчитайтесь на "первый - второй". Участники под номером

"один" садятся в круг, под номером "два" — встают за их стульями. Один стул должен

оставаться свободным. Задача участника, стоящего за свободным стулом, — взглядом

пригласить кого-нибудь из сидящих на свой стул. Участник, заметивший, что его

приглашают, должен перебежать на свободный стул. Задача партнера, стоящего за ним

— задержать его".

5. Подведение итогов занятия.

Коррекционная работа психолога в школе - Программы

Продолжение

Занятие 4

Как бороться со стрессом (часть 1)

Задачи:

Укрепление группового доверия к окружающим.

Снятие эмоционального напряжения.

1. Приветствие.

Упражнение "Комплимент"

Каждый участник должен сделать комплимент соседу без слов, жестами. После того,

как комплимент сделан, "получателю" задается вопрос: "Как ты думаешь, что тебе

хотели сказать?"

2. Разминка

Упражнение "Откровенно говоря"

Участникам говорят: "Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас

каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой

написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу.

Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними". Если члены группы

почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую

карточку с новым текстом и ответить еще раз.

Содержание карточек:

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах...

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам...

Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе...

Откровенно говоря, когда я прихожу домой...

Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно

предстоящих экзаменов...

Откровенно говоря, когда у меня свободное время...

Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку...

Откровенно говоря, когда я волнуюсь...

Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями...

Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах...

Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию...

Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге...

При обсуждении участникам задаются следующие вопросы:

Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?

Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?

Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. "Стресс-тест"

Вам необходимо прослушать утверждения и выразить степень своего согласия с ними,

используя следующую шкалу:

— почти никогда (1 балл);

— редко (2 балла);

— часто (3 балла);

— почти всегда (4 балла).

1. Меня редко раздражают мелочи.

2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.

3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.

4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.

5. Не переношу критики, выхожу из себя.

6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.

7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.

8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.

10. Страдаю отсутствием аппетита.

11. Часто беспокоюсь без всякой причины.

12. По утрам чувствую себя плохо.

13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.

14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.

15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.

16. У меня бывают боли в спине и шее.

17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.

18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.

19. Думаю, что я лучше многих.

20. Я не соблюдаю диету.

Шкала оценки:

30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с

проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни

чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от

стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь

достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но

оставьте немного времени и для себя.

46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о

карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если

будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам

радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не

пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе

полную передышку.

61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ

и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и

здоровью, и вашему будущему.

4. Мини-лекция "Кратковременные эффективные средства борьбы со стрессом"

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике

вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно

медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и

продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового

напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно

лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и

положении тела.

3. Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый

стресс. Перейти в другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где сможете

остаться наедине со своими мыслями.

4. Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост:

любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли

громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

5. Примеры формул достижения цели самопрограммирования:

Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет

экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.

Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался

саморегуляцией.

Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.

Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.

5. Упражнение " Я устал"

Каждый участник по очереди должен произнести фразу " Ох, как я устал" с разной

интонацией.

6. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 5

Как бороться со стрессом (часть 2)

Задачи:

1.Обучение навыкам внимательного отношения друг к другу.

2. Формирование знаний о способах нейтрализации стресса.

3. Снятие мышечных зажимов.

1. Приветствие

Упражнение "Комплимент- пожелание"

Участники здороваются друг с другом по кругу и сопровождают приветствие каким-

нибудь приятным пожеланием соседу справа. Пожелания не должны быть

формальными, а должны основываться на хорошем знании жизни товарища.

2. Разминка

Упражнение "Слепой и поводыри"

Из верёвок выкладывается тропа кривая. Все участники встают в две колонны, один с повязкой на глазах в начало тропы. Участник с повязкой идёт под голоса повадырей. Если задел верёвку возвращается назад.

По окончании занятия – обсуждение.

3. Тест "Умеете ли вы контролировать себя?"

Участникам сообщается: "Прослушайте высказывания и ответьте "да" или "нет".

1. Мне кажется трудным подражать другим людям.

2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или

позабавить окружающих.

3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.

4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на

самом деле.

5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.

6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно

по-разному.

7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.

8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким

меня ожидают увидеть.

9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.

10. Я всегда такой, каким кажусь.

Начислите себе по одному баллу за ответ "нет" на вопросы 1, 5, 7 и за ответ "да" на все

остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-

видимому, можно сказать следующее:

0–3 балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его

изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в

общении. Некоторые считают вас "неудобным" в общении по причине вашей

прямолинейности.

4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в

своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с

окружающими людьми.

7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую

роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть

впечатление, которое производите на окружающих.

4. Мини-лекция "Как справиться со стрессом"

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины,

утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д. Многие ненавидят школу, которая становится

серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль

жизни, меняйтесь сами! Хочется привести слова Уолтера Рассела: "Если делать то, что

вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные

токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления

или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что

можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с

радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе,

урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил,

спасет от утомления, от болезни, известной под названием "скука".

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья.

Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в

спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими

признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность,

плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это

приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний,

психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно

группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о

передозировке. Все должно быть в меру! Во-вторых, очень полезны физические

упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по

городу, посещайте бассейн, баню. В-третьих, необходима психическая и физическая

релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку,

смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. В-четвертых, для гармоничной жизни

необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не

уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми.

Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они

особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

5. Дискуссия в малых группах

Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя

разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага

нейтрализации стресса.

Участникам сообщается: "Вам необходимо разделиться на 4 малые группы

следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами.

Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово.

Искать надо тихо, любым невербальным способом. Каждая "нашедшаяся" группа

показывает пантомиму на свое слово.

Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.

А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя.

Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии

принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2

минуты.

Задание 1-й группе: закончите предложение: "Стресс — это..."

Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?

Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.

Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?

После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе

обсуждения.

6. Упражнение "Дождь в джунглях"

Участникам сообщается: "Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте,

что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было

очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди

стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление

на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел

мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень

(движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие

движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся

ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять

выглянуло солнце. А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру".

После окончания упражнения обсуждение:

Как вы себя чувствуете после такого массажа?

Приятно или нет было выполнять те или иные действия?

7. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 6

Обучение приемам релаксации

Задачи:

1. Формирование представления о релаксационных техниках

2. Обучение приемам релаксации.

1. Приветствие.

Упражнение "Приветственное письмо"

Участникам сообщается: "Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах

бумаги и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое

приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей

сегодняшней встрече.

По завершении упражнение - обсуждение:

Трудно ли было написать приветствие?

Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?

Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

2. Разминка

Упражнение " Живая картина"

Группа делится на 2 команды. Каждая команда придумывает сюжет известной

пословицы или поговорки, а затем показывает его в виде пантомимы. Вторая команда

должна ее отгадать.

Затем обсуждение: "Кто был более понятен и почему"

3. Обучение приемам релаксации через использование воображаемых образов

Упражнение "Ресурсные образы"

Участникам сообщается следующее: "Вспомните или придумайте место, где вы

чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может

быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним

солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите

запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг,

прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь

представить это как можно более четко, в мельчайших деталях".

После этого – обсуждение эффективности и чувств участников.

4. Упражнение "Аутогенная релаксация"

Участникам предлагается выполнить следующие указания:

1. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Прижмите голову к груди и отпустите

ее, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или на подлокотниках. Успокойте

дыхание: сделайте глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4, медленно выдохните, на выдохе

задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4. Повторите про себя 3 раза: "Мне спокойно,

совершенно спокойно, тело расслаблено".

2. Представьте, что у Вас в руках по ведру с водой. Как только представите, ведра

медленно поставьте на пол. Подумайте: "Как приятно гудят мышцы рук!" Повторите по

себя 3 раза: "Руки приятно отяжелели".

3. Представьте, что Вы придерживаете ногами качели в виде доски на бревнышке. На

другом конце доски – мешок с песком. Как только почувствуете напряжение в ногах,

качели отпустите и подумайте: "Как приятно гудят мышцы ног!" Повторите про себя 3

раза: "Ноги приятно отяжелели".

4. Представьте, что Ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло

разливается вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3 раза:

"Сердце бьется спокойно, ровно, мощно".

Выход из состояния релаксации

1. Сделайте три дыхательных цикла с приоткрытым ртом. Почувствуйте охлаждение

нѐба и языка. Прохлада распространяется на глазницы. Повторите 3 раза: "Мой лоб

прохладный, мысли чѐткие. Я буду держать себя в руках. Мне легко дается напряжение

в работе. Я умею настоять на своѐм".

2. Медленно поднимите руки. Сожмите их в кулаки. Как только руки окажутся над

головой, посмотрите на кулаки и, потягиваясь, подумайте: "Всѐ тело освежилось,

отдохнуло, наполнилось энергией".

После выполнения комплекса упражнений – обсуждение.

5. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 7

Способы снятия нервно-психического напряжения

Задачи:

Обучение методам нервно-мышечной релаксации

Формирование у учащихся управлять своим психофизическим состоянием.

1.Приветствие.

Участники садятся в круг и по очереди рассказывают, что с ними произошло хорошего с

момента последней встречи. Какое у них сейчас настроение и самочувствие?

2. Разминка

Ведущий бросает мяч, называя имя того, кому бросает, и любую тему. Тот, кто поймал

мяч, называет 5 слов на заданную тему и бросает мяч другому, называя свою тему.

3. Мини-лекция "Способы снятия нервно-психического напряжения"

Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно

потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Я

перечислю Вам некоторые способы, а Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам.

Вот эти способы:

Спортивные занятия.

Контрастный душ.

Стирка белья.

Мытье посуды.

Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно

меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем

выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный

разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).

Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.

Погулять в тихом месте на природе.

Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.

Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом

поговорить о них.

Газету порвать на мелкие кусочки, "еще мельче". Затем выбросить на помойку.

Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот.

Покричать то громко, то тихо.

Смотреть на горящую свечу.

Вдохнуть глубоко до 10 раз.

Погулять в лесу, покричать.

Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Далее идет обсуждение: Какими еще способами можно воспользоваться?

4. Упражнение "Мысленная картина"

Учащимся сообщается следующая инструкция:

1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук.

Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.

2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не наполнятся.

3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие.

Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.

4. Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие

раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение

волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох).

Зрительно представляйте в уме волны, их плеск, вкус морской воды, легкое дуновение

бриза.

После завершения упражнения – обсуждение.

5. Упражнение "Мышечная релаксация"

Учащимся предлагается следующая инструкция:

Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую

одежду и не напрягайте ноги.

Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение

10 сек., затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь

на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз.

Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и

голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.

Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это

делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц - мышцы бедра.

Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть.

Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении,

и вы испытаете приятные ощущения.

6. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 8

Как управлять негативными эмоциями

Задачи:

1. Обучение способам избавления от негативных эмоций.

2. Снятие эмоционального напряжения

1. Приветствие

Каждый участник приветствует других любыми словами или жестами. Остальные –

повторяют эти слова приветствия или копируют жест, возвращая тем самым

приветствие его владельцу.

2. Разминка

Упражнение "Следствия вели…"

Участвуют все присутствующие. Ведущий называет исходную ситуацию и спрашивает

первого участника, почему это хорошо. Первый участник отвечает. Ведущий

спрашивает второго участника, почему то, что сказал первый участник, плохо и.т.д.

(чередуя плохие и хорошие следствия)

Например, исходная ситуация: "Промочить ноги"

3. Мини-лекция: "Как управлять своими эмоциями"

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу,

мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда Вы уже

испытываете эти эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, поговорив с теми людьми, которые поймут и

посочувствуют

Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это

поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии

копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

Произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть "заперто" в горле.

Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха

подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

А сейчас мы выполним несколько упражнений на снятие эмоционального напряжения:

Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно,

не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох.

Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами,

что удваивает эффект.

Слегка помассируйте кончик мизинца.

Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и

выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое "Аааааа". Представьте себе,

что при этом из Вас "вытекает" ощущение напряжения, усталости. А на вдохе

представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На

каждом выдохе повторяйте звук "Ааааа" все громче и громче, пока неприятные

ощущения не покинут Вас полностью.

На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины

"Скорой помощи". Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий

протяжный звук "Иииии". Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает

дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной

сирене – произносите его то выше, то ниже (30 сек.)

Вы заметили, что сохранили свои силы?

4. Упражнение "Стряхни"

Учащимся сообщается: "Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в

порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и

маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может

прийти в голову мысль: "Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться

к экзамену". Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок

и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: "Я не такой умный, как

другие. Что мне зря стараться?"

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони,

локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые

заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с Вас как с гуся вода.

Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если Вы будете издавать какие-то звуки. Теперь потрясите лицо и

прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот.

Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все бодрее и

веселее.

После проведения упражнения – обсуждение самочувствия.

5. Упражнение. "Снежки"

Рабочее пространство комнаты делится на 2 равные части, а группа делится на две

команды, рассчитавшись "на первый – второй". Газетные листы надо скомкать в

"снежки". По сигналу ведущего команды бросают снежки на территорию противника.

Побеждает та команда, на территории которой после сигнала "Стоп" окажется меньше

снежков.

6. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 9

ЗНАКОМСТВО С ПРИЕМАМИ ВОЛЕВОЙ МОБИЛИЗАЦИИ И ПРИЕМАМИ

САМООБЛАДАНИЯ

Задачи:

Ознакомление учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации;

Отработка приемов сохранения самообладания, необходимым учащимся в ходе сдачи

экзамена.

1. Приветствие.

Упражнение "Великий мастер"

Каждый участник по кругу хвалит свои сильные стороны, начиная со слов "Я – великий

мастер…". Его задача – убедить остальных в том, что он – "великий мастер". После

того, как участник убедит группу, группа награждает его аплодисментами.

2. Разминка

Упражнение "Поменяйтесь местами те, кто…"

Вся группа сидит на стульях по кругу, водящий (им может быть по очереди каждый из

учащихся) говорит "Поменяйтесь местами те, кто…", а далее называет какой-нибудь

признак, по которому все, соответствующие этому признаку меняются местами. Тот, кто

не успел найти себе места, становится ведущим. Признаки могут касаться внешнего

вида ("… те, у кого одежда красного цвета"), настроения, привычек, хобби и т.д.

3.Упражнение. "Эксперимент" (15-20 мин.)

Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным, на

первый взгляд, набором букв, и дается задание прочитать текст за 30 секунд.

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГо

РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

После завершения задания проводится обсуждение:

Сразу ли вы справились с заданием?

Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

Как развить самообладание?

4. Мини-лекция "Экспресс-приемы волевой мобилизации"

В сложных условиях учебной деятельности, например, во время контрольных работ,

экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость

осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в

применении экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти

приемы волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств.

Я расскажу Вам о том, как эти упражнения выполнять, и Вы попробуете выполнить их

по одному разу самостоятельно.

5. Упражнение. "Волевое дыхание"

Участникам сообщают: "Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите

глубокое, ровное дыхание. Затем, вдыхая ровно и спокойно, одновременно поднимите

руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.

После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук

ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого

пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся

в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение

мышц прекращается.

Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности

организма действовать с максимальной отдачей.

6. Упражнение. "Возбуждающее дыхание"

Участникам сообщают: "Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите

ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед

лицом.

После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот,

опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и

резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох

и выдох производите замедленно.

Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и

активизировать деятельность".

7. Упражнение. "Приятно вспомнить"

Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции,

как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо

задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения

похожих проблем в прошлом. В конце концов, нужно твердо сказать себе: "Я решал

задачи и посложнее, решу и эту!"

8. Подведение итогов занятия.

Занятие 10

ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ (часть 1)

Задачи:

Обучение умению выражать свои эмоции

Выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации

Выявление предрасположенности к различным типам негативного поведения

1. Приветствие

Упражнение "Передай улыбку другу"

Каждый по кругу "дарит" улыбку соседу справа.

2. Разминка

Упражнение "Прощай, проблема"

В группе передается клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет кончик

нитки у себя, передавая клубок любому участнику группы. Передавая клубок, участник

говорит, что ему не нравится в его жизни. Таким образом, к концу упражнения,

получается паутинка. В конце все участники вместе выкидывают эту паутинку, а вместе

с ней и свои проблемы.

3. Тест эмоций

Участникам сообщают: "Оцените, насколько характерны для вас следующие реакции.

На бланке для ответов обведите номера тех вопросов, на которые вы отвечаете "да".

Отметьте количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных

реакций и построй график".

Вопросы теста:

1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.

2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.

3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.

4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.

5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.

6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.

7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.

8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.

9. Мне кажется, что я могу ударить человека.

10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.

11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.

12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.

13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.

14. Я думаю, что многие люди не любят меня.

15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.

16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.

17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.

18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.

19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.

20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.

21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.

22. Довольно много людей мне завидует.

23. Если я злюсь, я могу выругаться.

24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.

25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.

26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.

27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.

28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.

29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.

30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.

31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.

32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.

33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.

34. В споре я часто повышаю голос.

35. Я раздражаюсь из-за мелочей.

36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.

37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.

38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.

39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.

40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

Шкалы

Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других

людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Шкалы

Номера вопросов

Физическая агрессия (Ф) 1 9 17 25 33

Косвенная агрессия (К) 2 10 18 26 34

Раздражительность (Р) 3 11 19 27 35

Негативизм (Н) 4 12 20 28 36

Обидчивость (О) 5 13 21 29 37

Подозрительность (П) 6 14 22 30 38

Вербальная агрессия (В) 7 15 23 31 39

Чувство вины (Ч) 8 16 24 32 40

Построенный график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для

тебя.

Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности

данной формы поведения.

Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду агрессии. Тебе

свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни и личностные

особенности мешают тебе искать более эффективные методы взаимодействия. Рискуешь

нарваться на ответную агрессию.

Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по голове партнера.

Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь это прямые убытки.

Кроме того, так недолго и пораниться.

Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не сразу

приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать изнутри, как

серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см. "физическая и

косвенная агрессия".

Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего бессмысленные и

даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть ее в пословице

"Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой".

Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей насмешку,

пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.

Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других скрытый умысел,

направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может быть симптомом

нездоровья.

Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия

необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем последствия драки.

Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не

накричал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в чем-то виноват? Если

ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь ими управлять. Что же с

этим делать? Как минимум знать — чтобы понимать, что этим качеством природа

наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме

хозяин — ты или твои эмоции? Процесс укрощения эмоций можно сравнить с

укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать, предоставляя им полную свободу

или, наоборот, постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к

неудаче. С одной стороны, нельзя раз и навсегда сказать себе, что все попытки

приручить дикую лошадь ни к чему не приведут. С другой — мы должны признать, что

лошадь дикая, и проявлять терпение при ее приручении. Но, вероятно, самое главное

состоит в том, что она должна признать в нас своего укротителя.

4. Упражнение "Мои лица"

Участникам сообщается: "Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица.

Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у нас

получилось". После этого проводится анализ-обсуждение по следующим вопросам:

Когда у тебя бывает такое лицо?

Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?

Как бы ты выразил свои переживания?

Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

5. Мини-лекция "Как разрядить негативные эмоции?"

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и

посочувствуют. Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или

выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в

мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки —

напряжение может быть "заперто" в горле. Самую полноценную разрядку дают занятия

каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только

физическим, но и душевным здоровьем. Благотворно действует на человека природа.

Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки

и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых

трудных ситуациях. Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом

столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в

мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. Природа дала нашему мозгу

отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается

своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких

выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении

соединяются целебные свойства плача и смеха.

А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.

Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно,

не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох.

Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами,

что удваивает эффект.

Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

Слегка помассируйте кончик мизинца.

Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и

делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

6. Дискуссия в малых группах

Участникам сообщается следующее: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы

следующим образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название

эмоции. Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же слово.

Найти тихо, любым невербальным способом. Каждая "нашедшаяся" группа показывает

пантомиму на свое слово.

Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.

А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера,

председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при

проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На

работу вам дается 2 минуты. Задание 1-й группе: как побороть страх? Задание 2-й

группе: положительные и отрицательные способы реагирования на неудачу. Задание 3-й

группе: закончите предложения: "Везет, когда..." и "Не везет, когда..." Задание 4-й

группе: как справиться со своими эмоциями.

После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе

обсуждения.

7. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 11

ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ (часть 1)

Задачи:

Снятие эмоционального напряжения.

Развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе.

Развитие способности к самоанализу.

4. Повышение самооценки

1. Приветствие.

Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2. Разминка

Упражнение "Испорченный телефон"

Участникам сообщают: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо

— земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает

танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и

запоминает движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо

следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось.

Последний участник, который придумывал движение, становится первым, и игра

продолжается.

После завершения – обсуждение:

Поделитесь своим настроением.

Трудно ли было придумывать и повторять движения?

В чем смысл игры?

3. Упражнение "Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на "черный день"

У каждого из людей случаются приступы хандры, "кислого" настроения, когда кажется,

что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты

как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности,

радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом

консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему

человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения,

способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки

придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем

подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки.

Заполненные памятки останутся у вас.

На доске рисуют большую таблицу, изображенную на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ "Мои лучшие качества"

Мои лучшие

черты

Мои способности

и таланты

Мои

достижения

Инструкция: "Мои лучшие черты" — в эту колонку запишите черты или особенности

своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.

"Мои способности и таланты" — сюда запишите способности и таланты в любой сфере,

которыми вы можете гордиться. "Мои достижения" — в этой графе записываются

достижения в любой области.

После того, как все запишут что-то в свои бланки, происходит обсуждение:

Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?

Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

4. Упражнение "Декларация моей самоценности"

Участникам сообщается: Я сейчас прочитаю вам "Декларацию моей самоценности".

Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все

вместе. "Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди

чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что

исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это. Мне

принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание,

включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут

видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение,

любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, —

вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий

или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне

принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне

принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это

принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу

полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне

содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во

мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу

осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и

узнавать все больше и больше разных вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что

Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в

точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в

свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я

думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться

от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть

что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и

действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и

порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу

строить себя. Я — это Я, и Я — это замечательно!"

После этого проводится анализ по следующим вопросам:

Как вы себя чувствуете?

Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием.

Что дало вам это упражнение?

5. Упражнение " Ящик Пандоры"

Участникам напоминается легенда о ящике Пандоры. После этого участникам

предлагается написать на листах бумаги все то, что может каждому из них помешать

успешно сдать ЕГЭ. Затем эти препятствия нужно положить в ящик Пандоры и закрыть

его. Но важно продолжать помнить, что может им помешать.

После завершения упражнения – обсуждение.

6. Подведение итогов тренинга

Упражнение "Чемодан в дорогу"

Участникам предлагается "собрать чемодан на экзамены". Каждый из них должен

сложить то, что он узнал на занятиях, чему научился, в этот__

Список литературы

1. Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.

2. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

3. Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой.

Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб.:

Речь, 2004. – 120 с.

4. Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.

5. Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. –

135 с.

6. Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: профилактика асоциального поведения.

– СПб.: Речь, 2006. – 192 с.

7. Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005.

– 175 с.

8. Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для

выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену "Путь к

успеху"

9. Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

10. Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания,

эмоций, коммуникации и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.