Использование элементов хореографии на занятиях фитнесом женщин 40-45 лет
Данная работа раскрывает проблему, заключающуюся в необходимости совершенствования методики физической подготовки женщин 40-45 лет с использованием различных видов танцевального фитнеса с учетом мотивации и индивидуальных запросов заинтересованных лиц.
Объект исследования – процесс организации танцевальных тренировок.
Предмет исследования – методика проведения занятий с использованием элементов хореографии
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 vkr_shabanova_e.a.pdf | 421.67 КБ |
 vypusknaya_kvalifikatsionnaya_rabota.pptx | 2.2 МБ |
Предварительный просмотр:
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Введение Актуальная проблема - ухудшение здоровья работающих дистанционно женщин зрелого возраста. Объект исследования – процесс организации фитнес тренировок с элементами хореографии с женщинами 40-45 лет. Предмет исследования – методика проведения занятий с использованием элементов хореографии с женщинами 40-45 лет . Гипотеза – позитивная мотивация к занятиям танцевальным фитнесом повысит заинтересованность женщин к другим видам двигательной активности и оздоровительных мероприятий. Новизна работы - попытка обоснования использования танцевальных элементов в фитнес тренировках женщин с применением комплексной методики и методики дыхательной гимнастики Стрельниковой в заключительной части занятий. Практическая значимость – возможное применение описываемой методики в физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работе с населением другими тренерами.
Цель и задачи выпускной квалификационной работы Цель – теоретически обосновать и практически апробировать методику физической подготовки женщин 40-45 лет посредством танцевальных фитнес тренировок. Задачи: 1. Изучить научно-методическую литературу, интернет-источники, рекомендации специалистов в области физической культуры и спорта по использованию танцевального фитнеса для развития физических возможностей женщин 40-45 лет . 2. Выявить физиологические особенности женщин 40-45 лет. 3. Показать эффективность тренировок с элементами хореографии на примере группы женщин 40-45 лет в условиях ФОК «Атлант» с. Нижнедевицк Воронежской области . 4. Выявить влияние дыхательной гимнастики Стрельниковой на занимающихся.
Организация исследования Участники исследования : группа женщин –добровольцев 40-45 лет , занимавшихся ранее хаотично в тренажёрном зале без положительной динамики в результатах. База и период исследования : ФОК «Атлант» Нижнедевицкого района, Воронежской области, двухмесячный цикл тренировок. Методы исследования : теоретический анализ и обобщение, педагогический эксперимент, педагогическое наблюдение, анкетирование, функциональное тестирование, морфологическое тестирование, тестирование на развитие силы и гибкости, математическая обработка результатов.
Физиологические особенности женщин 40-45 лет ограничение подвижности грудной клетки, понижение дыхательной деятельности; уменьшение мышечной массы; ухудшение усвоения кальция в организме, увеличение риска получения травм из-за развития остеопороза; с нижение эластичности связок , подвижности суставов и общей гибкости тела; запуск патологий хронических заболеваний; начальные атрофические изменения в половой сфере, незначительное опущение внутренних половых органов женщины, ослабление мышц тазового дна; начало гормональной перестройки, уменьшение выработки гормонов, замедление обмена веществ в организме; увеличение частоты сердечных сокращений, уровня артериального давления.
Принципы организации танцевального фитнеса Группы формируются согласно паспортного возраста, уровня физического состояния и морфофункциональным особенностям. Процесс тренировок круглый год непрерывен, имеет чётко поставленные задачи по периодам с учётом адаптации женского организма к тренировочным нагрузкам. Режим занятий три раза в неделю по 60 минут. Перед каждым занятием проводится инструктаж по технике безопасности в танцевальном зале. Деятельность занимающихся организована фронтальным способом, с правом выбора уровня сложности. Занимающиеся осуществляют самоконтроль своих действий, степень напряжения мышц собственного организма. Организацию врачебного контроля за занимающимися осуществляет администрация ФОК Определение средств и методов коррекции телосложения, развитие функциональных показателей, контроль за уровнем нагрузок и состоянием занимающихся осуществляются тренером.
Комплексная методика на базе средств танцевального фитнеса: м етод круговых тренировок м етод непредельных усилий с использованием непредельных отягощений м етод «Калифорнийский стиль» Методика дыхания по Стрельниковой в конце занятий Структура тренировок: разминка (7-10 мин): подготавливает дыхательную и сердечнососудистую систему к последующим интенсивным нагрузкам; основная часть (25-35 мин): аэробная фаза максимальных нагрузок, где поддерживается темп, соответствующий частоте сердечных сокращений 120-150 ударов в минуту; заминка (7-10 мин); замедление темпа движений и выполнение комплекса упражнений на растяжку ; д ыхательная гимнастика по Стрельниковой Методики ведения и структура тренировок танцевального фитнеса
Содержание танцевальной тренировки. Разминка Содержание занятия Время Организационно-методические указания Разминка . 1.Марш, марш с поворотами головы вправо, влево, с наклонами головы вперёд, назад, марш со взмахами и различными вращениями рук, круговыми движениями плечами. 3 мин Спину держать прямо, колени мягкие, нерезкие движения головы. 2.Переход на основной шаг ча-ча-ча (линейное движение вправо, влево), постепенное усложнение (разнонаправленность ) движений. 2 мин Спину держать прямо, мягкие колени, произвольные движения руками. 3.Переход на движения мамбо с правой ноги вперёд, назад и с левой ноги вперёд, назад, шассе вправо, влево. 2 мин Спину держать с небольшим наклоном, колени мягкие, произвольные движения руками.
Содержание тренировки. Основная часть Содержание занятия Время Организационно-методические указания Основная часть. 1.Танцевальная связка в стиле хип-хоп (четыре восьмёрки). 7 мин Танцевальный блок чередуется с маршем и повторяется 2 раза. 2. Аэробный пик. Танцевальная связка в смешанном стиле с элементами джайва , квик -степа, джаз- фанка (пять восьмёрок). 10 мин Танцевальный блок чередуется с маршем и повторяется 3 раза . 3.Подготавливающая к партеру танцевальная связка с элементами румбы, бачаты – активное движение бёдрами (две восьмёрки) 3 мин Танцевальный блок чередуется с маршем и повторяется 2 раза. 4.Партер. Упражнения для косых мышц живота: а) «велосипед»; б) лёжа на левом боку, колени согнуты, руки за головой, поднимаем и скручиваем туловище; в) «велосипед»; г) лёжа на правом боку, колени согнуты, руки за головой, поднимаем и скручиваем туловище. 5 мин Каждое упражнение на 16 счётов, блок упражнений за 2 подхода. 5. Партер. Упражнения для мышц спины: а) «пловец»; б) планка на локтях; в) «лодочка»; г) ягодичный мостик. 5 мин Каждое упражнение на 16 счётов, блок упражнений за 2 подхода. 6.Партер. Упражнения для прямых мышц живота: а) «сотка»; б) «ножницы»; в) подъём туловища к вытянутым вверх ногам; г) лёжа на спине поочерёдные махи ногами, согнутыми в коленях. Упражнения на коленях для формирования талии: а) сед в стороны, б) махи согнутыми в коленях ногами в стороны 8 мин Каждое упражнение на 16 счётов, блок упражнений за 2 подхода.
Содержание тренировки. Заключительная часть Содержание занятия Время Организационно-методические указания Заключительная часть . Партер. Упражнения на растяжку: а) складка», б) «лягушка», в) ноги за голову, коснуться пола носочками, г) одна нога вытянута, колено другой ноги тянуть к груди, д) сидя, ноги в стороны, перед собой локтями коснуться пола. 10 мин Блок упражнений на гибкость выполняется с задержкой. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: «ладошки», «погончики», «насос», «кошки». 10 мин 8 вдохов-выдохов 12 раз. Все вдохи-движения делаются в темпоритме строевого шага.
Результаты функционального тестирования женщин на начальном и заключительном этапах тренировочного цикла Этапы тренировочного цикла ЧСС до тренировки (уд/мин) ЧСС после разминки (уд/мин) ЧСС в аэробный пик (уд/мин) ЧСС после заминки (уд/мин) ЧСС после тренировки (уд/мин) Начальный этап (01.09.2021) 78 120 137 116 97 Заключительный этап (01.11.2021) 75 89 130 101 88 Примечание: значения ЧСС всех тестируемых женщин до, во время и после тренировки суммировались, математически обрабатывались и вносились в таблицу
Результаты тестирования физического состояния группы до и после двухмесячного эксперимента Тестируемые анонимно Масса тела (в кг) Охват талии ( в см) Отжимания от пола (кол-во раз) Подъём туловища (кол-во раз) Расстояние от скамьи до ср. пальца (в см) Тестируемая 1 58,3 (56,6) 75 (74) 13 (15) 25 (27) 10 (12) Тестируемая 2 61,8 (60,1) 76 (75) 12 (14) 22 (24) 12 (13) Тестируемая 3 62,4 (60,3) 75 (73) 20 (25) 30 (32) 15 (16) Тестируемая 4 63,3 (61,9) 77 (75) 14 (16) 28 (29) 14 (15) Тестируемая 5 59,5 (59,1) 76 (75) 15 (17) 21 (23) 13 (14) Тестируемая 6 61,7 (60,8) 77 (76) 12 (13) 19 (21) 9 (11) Тестируемая 7 64,2 (63,3) 79 (77) 10 (12) 20 (22) 12 (14) Таблица 3 – Результаты тестирования группы (01.09.2021) Примечание: в скобках указаны значения величин после эксперимента.
Выводы 1. Анализ методической литературы позволил получить представление о процессе физической подготовки женщин с использованием элементов хореографии. 2. Учитывая физиологию женщин 40-45 лет следует избегать высокоинтенсивных нагрузок в тренировках. 3. Танцевальные тренировки эффективны, можно с уверенностью констатировать факт развития гибкости и подвижности суставов, статической силовой выносливости мышц туловища, корректирующее воздействие танцевальных движений на морфологию женщин. 4. Элементы дыхательной гимнастики по Стрельниковой, введённые в качестве профилактических и реабилитационных мер в тело занятий, приносят ощутимую пользу: за двухмесячный период отмечаются восстановление нарушенного носового дыхания и улучшение дренажной функции бронхов.
Практические рекомендации При конструировании танцевальных тренировок с женщинами 40-45 лет следует подбирать специфические движения с амплитудой, максимально включающей в работу все части и суставы тела. Рекомендованная частота сердечных сокращений женщин 40-45 лет в процессе фитнес тренировок с использованием элементов хореографии должна находиться на уровне 110-130 ударов в минуту . В целях повышения эффективного воздействия физкультурно-оздоровительных мероприятий рекомендуется менять содержание тренировочного комплекса каждые два-три месяца, чередуя силовые, аэробные упражнения и упражнения на расслабление, добавляя к заключительной части каждого нового комплекса по три-четыре элемента дыхательной гимнастики . Формат танцевальных фитнес тренировок должен в меньшей степени прививать танцевальные навыки, в большей степени – помогать оздоровлению женского организма и иметь спортивную направленность.