Методика составления оздоровительных программ

Методика составления оздоровительных программ

При составлении программ физического развития любой направленности, будь то подготовка к соревновательной деятельности или повышение уровня здоровья, первоочерёдной задачей является постановка конкретной цели и задач, а также определение принципиального пути их осуществления. Только реальные задачи могут быть интересными, поддерживать мотивацию и создать должную волевую настройку.

Далее следует определить уровень физического развития и физической подготовленности.

Физическое развитие – это комплекс морфологических и функциональных показателей развития организма, его физических качеств и двигательных способностей [1].

Физическое развитие является одним из существенных показателей здоровья. При изучении индивидуального физического развития используются методы наружного осмотра (соматоскопия), измерение морфологических и функциональных показателей.

Существует целый ряд достаточно простых формул и показателей, которые помогают определять и контролировать физическое развитие. К ним относятся: определение индекса массы тела, частоты сердечных сокращений, оценка состояния сердечно-сосудистой системы и её приспособляемости к физической нагрузке, определение жизненной ёмкости лёгких, функционального развития дыхательной мускулатуры и т.д. Они вполне доступны каждому, не требуют длительного обследования и сложной обработки полученных данных.

Для оценки физической подготовленности человека используется комплекс контрольных тестов, определяющий степень развития кардио-респираторной выносливости, силовой выносливости, силы, гибкости, что позволяет выявить индивидуальный уровень его подготовленности и общего физического состояния [2].

Последний шаг, планирование самого тренировочного занятия. Который включает в себя подбор средств, методов и определение величины и интенсивности нагрузки, её продолжительности, количество занятий в неделю и продолжительность интервалов отдыха. Следует отметить, что на начальном этапе занятий уровень нагрузки следует повышать за счёт увеличения объёма, а не за счёт увеличения интенсивности. Необходимо так же учитывать, что одинаковая по объёму и интенсивности физическая работа вызывает неодинаковые физиологические реакции у людей разного пола, возраста, разной степени здоровья и уровня тренированности [3].

Литература:

1. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учебное пособие. Изд. 4-е.  Ростов н/Д: Феникс, 2014. 248 с.
2. Селуянов В. Н., Мякинченко Е. Б. Основы теории оздоровительной физической культуры: учебное пособие, М.: РГАФК, 1994. 456 с.
3. Хоули Э.Т.Френкс Б.Д. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса. Киев: Олимпийская литература, 2004. 375 с.