МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БАСКЕТБОЛИСТОВ 14 - 15 ЛЕТ НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ ТРЕНАЖЁРНЫХ УСТРОЙСТВ

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Ульяновский государственный педагогический университет

имени И.Н. Ульянова»

Кафедра спортивных дисциплин

Допущена к защите:

зав. кафедрой  спортивных дисциплин С.Н. Ключникова

_______________________________

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БАСКЕТБОЛИСТОВ

14 - 15 ЛЕТ НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ ТРЕНАЖЁРНЫХ УСТРОЙСТВ

Пешехонова Екатерина Сергеевна

Шифр работы 050720.65 очная форма обучения

факультета физической культуры и спорта

Специальность Физическая культура с дополнительной специальностью Безопасность жизнедеятельности

Руководитель работы кандидат педагогических наук, доцент,

Жуков Олег Фёдорович

__________________________

(подпись, дата)

Консультанты по разделам работы:

___________________________                          ____________________________

              (подпись, дата)                                                             (ФИО)

___________________________                          ____________________________

              (подпись, дата)                                                             (ФИО)

Ульяновск, 2013

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ......………………….…………………………………………….....3

ГЛАВА 1. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………5

1.1. Характеристика двигательной деятельности баскетболистов..................5

1.2. Общая и специальная физическая подготовка баскетболистов................7

1.3. Средства физической подготовки баскетболистов…………………….…11

1.4. Методы физической подготовки баскетболистов……………………......13

1.5. Развитие физических качеств баскетболистов…………………………....14

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ…………...30

2.1. Организация исследования и контингент...............................………….30

2.2. Методы исследования………………………………………………..….....30

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ…36

 3.1.Методика  физической подготовки у баскетболистов на основе применения тренажёрных устройств............................................................36

3.2. Характеристика  физической  подготовленности баскетболистов учебно-тренировочных групп……………………………………………………………42

 3.3.Динамика результатов общей и специальной физической подготовленности в контрольной и экспериментальной группах …….…....44

ВЫВОДЫ………………………………………………………………….........47

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ……………………………………..49

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………….50

ПРИЛОЖЕНИЕ………………………………………………………………..53

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Деятельность человека на производстве, спорте требует определенного уровня развития физических качеств. Уровень развития физических качеств человека отражает сочетание врожденных психологических и морфологических возможностей, приобретенными в процессе жизни и тренировки. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека. Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (двигательные) качества связаны с типологическим особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слабостью; подвижностью-инертностью и  т. д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков.

Баскетбол широко используется как средство физического воспитания детей школьного возраста. Систематические занятия спортивными играми способствует всестороннему развитию школьников, особенно положительно влияют на развитие таких физических, как быстрота, скоростная и силовая выносливость, ловкость. Спортивные игры содействуют воспитанию у учащихся морально-волевых качеств: смелости, настойчивости, дисциплинированности, способности к преодолению трудностей. Игры содействуют и нравственному воспитанию. Уважение к сопернику, честность в спортивной борьбе, стремление к совершенствованию – все эти качества могут успешно формироваться под влиянием спортивных игр. Вот почему спортивные игры, в частности баскетбол, в школьной программе представлены как основной материал, который широко используется во внеклассной работе.

Современный баскетбол – это атлетическая игра и требования, предъявляемые к баскетболистам, самые высокие. Чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития физических качеств [3,4,9,11].

Цель исследования: Разработка методики физической подготовки юных баскетболистов учебно-тренировочных групп, основанной на применении тренажерных устройств.

Объект исследования: процесс физической  подготовки баскетболистов.

Предмет исследования: методика физической подготовки баскетболистов 14-15 лет на основе применения тренажерных устройств.

Гипотеза: Предполагается, что использование разработанной методики в учебно- тренировочном процессе баскетболистов 14 -15 лет позволит повысить уровень общей и специальной подготовленности.

Задачи исследования:

1. Изучить  теоретическое и практическое состояние вопроса о применении тренажерных устройств в физической подготовке  баскетболистов.

2. Разработать методику физической подготовки баскетболистов на основе применения тренажерных устройств.

3. Оценить эффективность воздействия разработанной методики на  общую и специальную подготовленность баскетболистов.

Практическая значимость. Разработана и экспериментально апробирована методика физической подготовки баскетболистов учебно-тренировочной группы на основе применения тренажерных устройств, которая позволяет повысить функциональные возможности спортсменов данного возраста. Разработанная методика может быть применена в  процессе спортивной тренировки в детско-юношеских спортивных школах.

ГЛАВА 1. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1. Характеристика двигательной деятельности баскетболистов

Баскетбол одна из самых популярных игр во многих странах. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такое разнообразие движений способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма.[7,10].

Команды стремятся достичь преимущества над соперником, маскируя свои замыслы и одновременно пытаясь раскрыть планы противника. Игра протекает при взаимодействии игроков своей команды и сопротивления игроков противника, прилагающих все усилия и умения, чтобы отнять мяч и организовать наступление. В связи с этим на первый план выступают требования к оперативному мышлению игрока. Доказано, что представители спортивных игр имеют существенное преимущество в быстроте принятия решения по сравнению с представителями многих других видов спорта.

Быстрота мышления особенно важна при необходимости учета вероятности изменения ситуации, а также при принятии решения в эмоционально напряженных условиях. Для того чтобы забросить мяч в корзину, необходимо преодолеть сопротивление противника, а это возможно, лишь, в том случае, если игроки владеют определенными приемами техники и тактики, умеют быстро передвигаться, внезапно изменять направление и скорость движения.

Деятельность баскетболиста в игре не просто сумма отдельных приемов защиты и нападения, а совокупность действий, объединенных общей целью в единую динамическую систему. Правильное взаимодействие игроков команды основа коллективной деятельности, которая должна быть направлена на достижение общих интересов команды и, опираться на инициативу и творческую активность каждого игрока.[5,6,7].

Каждый игрок должен не только уметь нападать, но и активно защищать свое кольцо. Чтобы перехватить мяч у соперника или не дать ему возможности произвести бросок, необходимо своевременно и правильно реагировать на все его действия, учитывая расположение игроков команды противника, партнеров и местонахождение мяча. Игровая деятельность базируется на устойчивости и вариативности двигательных навыков, уровне развития физических качеств, состоянии здоровья и интеллекта игроков.[10].

Участвуя в соревнованиях, баскетболист совершает большую работу: за игру спортсмен высокой квалификации преодолевает расстояние 5000-7000 м, делая при этом 130-140 прыжков, множество рывков (до 120-150), ускорений и остановок. Передвижение на высокой скорости сочетается с передачами бросками мяча в корзину. Исследования показали, что баскетболист, участвующий в игре без замены, непосредственно оперирует с мячом всего 3,5-4 мин, а остальное время играет без мяча.[12].

За последнее время игра значительно интенсифицировалась. Это выражается, прежде всего, в повышении маневренности, подвижности игроков, в стремлении интенсивно бороться за мяч или место на каждом участке площадки. Интенсивная физическая деятельность в течение игры требует огромных затрат сил.

Установлено, что энергетическое обеспечение игровой деятельности носит смешанный характер (аэробно-анаэробный). Основной показатель аэробных возможностей - величина максимального потребления кислорода (МПК) у баскетболистов с ростом квалификации растет и мастеров спорта достигает 5,1 л/мин (примерно 60 мл на 1 кг веса). Во время игры баскетболисты используют 80-90% максимального энергетического потенциала.

Важный показатель функционального состояния организма сердечно-сосудистая система. Частота сердечных сокращений (ЧСС) является кардиологическим критерием, отражающим степень физиологической нагрузки. Установлено, что ЧСС у баскетболистов во время игры достигает 180-210 уд/мин.[7,10,12].

Величина тренировочной нагрузки отражает степень воздействия тех или иных упражнений, выполняемых игроком, на его организм. Каждому тренеру важно знать тренирующее воздействие используемых упражнений и их систематизацию по характеру изменений в организме. Исследования показали, что специальные упражнения баскетболистов существенно различаются по ответной реакции организма. Например, при выполнении штрафных бросков ЧСС составляет в среднем 128 уд/мин, уровень потребления кислорода 30 % от максимальной величины; при выполнении специальных упражнений средней интенсивности ЧСС находится в пределах 140-150 уд/мин, уровень употребления кислорода в пределах 50% от МПК; при выполнении игровых упражнений ЧСС достигает 172-187 уд/мин, величина кислородного долга 5-7 л/мин. За игру спортсмен теряет в весе 2-5 кг. Энерготраты у спортсменов разного пола и квалификации различны.[10,12].

Сущность игры будет раскрыта неполно, если не учесть большого напряжения нервной системы игроков и необходимости морально-волевых усилий для достижения победы. Знание всех сторон, характеризующих деятельности баскетболиста, помогает планировать учебно-тренировочный и соревновательный процессы, создавать нормативные основы или модельные характеристики, на достижение которых должен быть направлен учебно-тренировочный процесс.[1,2].

1.2. Общая и специальная физическая подготовка баскетболистов

Физическая подготовка понимается как педагогический процесс, направленный на всестороннее и специальное физическое развитие, совершенствование жизненно важных двигательных качеств, повышение функциональных возможностей и укрепление здоровья занимающихся.

Основные задачи физической подготовки заключаются в постоянном повышении функциональных возможностей, определяющих уровень развития физических качеств, и постепенном подведении занимающихся к интенсивным и объемным тренировочным и соревновательным нагрузкам, обеспечивающим рост специальной работоспособности и достижение оптимальных спортивных результатов. Физическая подготовка тесно связана со всеми другими сторонами подготовки баскетболистов.[9,12,13].

Высокий уровень развития быстроты, силы, ловкости, выносливости становится главным условием овладения техникой и тактикой баскетбола. В то же время реализация задач физической подготовки способствует формированию важных психических и морально-волевых качеств. В этом единстве находит свое подтверждение присущая игровой деятельности баскетболистов целостность всех двигательных проявлений, обеспечивающих рациональный выбор решений и их осуществление в условиях спортивного единоборства. Развитие физических качеств, необходимых баскетболисту, процесс длительный и достаточно сложный Дело в том, что игра в баскетбол предъявляет исключительно высокие требования к физической подготовленности занимающихся.

Наивысшего уровня в развитии одного какого-то качества можно добиться только в результате значительного уровня развития остальных. Однако не все качества мирно уживаются друг с другом. Поэтому правильным будет добиваться необходимой пропорциональности в их развитии. Это создаст «общее поле двигательных возможностей», индивидуально всегда разное и обусловленное главным образом генетическими предпосылками. Такая индивидуализация физической подготовленности создаст максимум условий для ее проявления, и, прежде всего за счет компенсации отстающих качеств более развитыми.

Другой важной особенностью физической подготовки следует считать трудности ее отделения от других сторон подготовки баскетболиста, и, прежде всего от овладения специальными двигательными навыками. Ведь сила, выносливость быстрота не проявляются сами по себе, а лишь вместе с выполнением двигательных действий. Следовательно, физические качества составляют внутреннюю сердцевину всякого двигательного навыка. И эффективность этих движении зависит не только от правильности их выполнения, но и от степени проявления физических качеств. Более того, игровая эффективность используемого приема находится в прямой зависимости от способности баскетболиста проявлять нужные для данного момента быстроту, силу, ловкость и другие необходимые качества, позволяющие преодолеть противодействие соперника и достичь поставленной перед собой цели. Поэтому физическая подготовка непосредственно связана с овладением техникой и тактикой игры и призвана обеспечить их оптимальное достижение.[9,12].

Раздел физической подготовки состоит из двух самостоятельных подразделов: общая и специальная физическая подготовка.

Общая физическая подготовка ставит своей целью создать все необходимые предпосылки для обеспечения высокого уровня развития специальных физических качеств, правильного физического развития и разносторонней физической подготовленности.

Специальная физическая подготовка направлена на приобретение высокого уровня развития специальных физических качеств и достижение высокого совершенства в деятельности функциональных систем организма. Реализация этих целей представляет собой главное условие для достижения высоких спортивных результатов. И поэтому она занимает основное место в системе подготовки спортсменов высокой квалификации.

В процессе общей физической подготовки баскетболистов решаются такие задачи:

1. Разностороннее физическое развитие занимающихся.

2. Укрепление здоровья.

3. Повышение функциональных возможностей.

4. Приобретение спортивной работоспособности.

5. Развитие основных физических качеств.

6. Овладение жизненно важными прикладными навыками.

7. Стимулирование восстановительных процессов.

Специальная физическая подготовка направлена на решение следующих задач:

1.Последовательное совершенствование функциональной деятельности организма.

2. Развитие специальных двигательных качеств.

3. Способствование овладению техникой и тактикой игры.

4. Достижение спортивной формы.

5. Совершенствование психической подготовленности.

Специальная физическая подготовка фактически представляет собой физиологическую основу для достижения высоких спортивных результатов. Иногда ее называют физической кондицией или, иначе, физическим условием, определяющим возможности спортсмена. И хотя направленность специальной подготовки вполне определенна, она тесно примыкает к подготовке общей.

Общая физическая подготовка приобретает большое значение на начальных этапах многолетней подготовки, и особенно при работе с детьми и подростками, когда необходимо заложить основу для последующей специализированной работы. С достижением этой задачи общая физическая подготовка уступает свое доминирующее положение специализированной.      

Последовательность в осуществлении физической подготовки выражается в ее делении на несколько этапов, тесно связанных с периодами формирования юного спортсмена. Начиная с этапа общефизической подготовки, последовательно переходят к этапу, формирующему профиль игрока, а от него к этапу наивысшего развития специальных двигательных качеств.[13].

Этап общефизической подготовки продолжается с начала занятий до 12 лет; второй этап совпадает с подростковым возрастом, а третий - с юношеским.

Первый этап исключительно благоприятен для развития основных качеств баскетболистов, в первую очередь быстроты, ловкости и гибкости. Приобретаемые на этом этапе навыки закрепляются и создают основу движений, характерных для игровой деятельности.

На втором этапе появляются благоприятные возможности для использования достаточно интенсивных упражнений, что позволяет оказывать специализированное влияние на развитие физических качеств. Поэтому физическая подготовка приобретает новые черты узкой специализации, но одновременно сохраняет и довольно большую разносторонность.

На третьем этапе физическая подготовка становится в высшей степени специализированной. Уровень функциональных возможностей юношеского организма позволяет использовать большие по объему и интенсивности нагрузки.[9,12,13,31].

1.3. Средства физической подготовки баскетболистов

Для решения задач физической подготовки применяются различные средства: подготовительные упражнения, подвижные и спортивные игры, игровые упражнения, учебные игры, соревнования. Наиболее важную и значительную часть этих средств занимают подготовительные упражнения, оказывающие разностороннее влияние на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Конечный результат влияния каждого из используемых упражнений зависит от различного соотношения количественных и качественных характеристик его выполнения. Иными словами, упражнения могут быть одни и те же, а эффект от них будет разным, если они будут выполняться по-разному.[13].

К числу таких упражнений, используемых в физической подготовке баскетболистов, следует отнести:

1) силовые и скоростно-силовые упражнения общего и специального воздействия для развития силы мышц ног, рук и туловища;

2) упражнения общего и специального воздействия для развития выносливости (скоростной и скоростно-силовой);

3) упражнения общего и специального воздействия для развития быстроты и скорости передвижения;

4) упражнения общего и специального воздействия для развития ловкости;

5) упражнения общего и специального воздействия для развития гибкости.

Использование этих упражнений самым непосредственным образом влияет на качество выполнения технико-тактических игровых приемов.

Важно учитывать специфику тренировочного эффекта при одновременном использовании различных по направленности упражнений. Различают положительное, отрицательное и нейтральное их взаимодействие.

Определено, что положительное влияние обеспечивается, если в начале занятия даются упражнения на развитие скоростно-силовых качеств, а затем упражнения на развитие общей и специальной выносливости. Это же сочетание, но в другой последовательности, не дает желаемого результата.

Под специализированностью упражнений понимают меру сходства с соревновательной деятельностью. Отсюда все тренировочные упражнения делятся на специфические и неспецифические. Тренирующий эффект этих упражнений не одинаков. Он лучше у тех упражнений, структура которых ближе к действиям, используемым на соревнованиях. Однако это не означает, что неспецифические упражнения бесполезны. С их помощью решаются свои определенные задачи.[9,12].

1.4. Методы физической подготовки баскетболистов

Для развития всех необходимых баскетболисту физических качеств применяются такие методы, как:

1.Равномерный (или длительной непрерывной работы), используемый для развития базовой выносливости.

2.Переменный, отличающийся от равномерного лишь характером выполняемой работы. Этот метод способствует развитию специальной выносливости. Типичный пример таких упражнений — это сама игра.

3. Повторный как разновидность прерывистой работы.

Его отличает сравнительно большая мощность выполняемых нагрузок. Каждое новое повторение выполняется после достаточно большого восстановительного периода. Применяется при развитии быстроты, силы, ловкости.

4. Интервальный - разновидность прерывистой работы, отличающаяся строгой регламентацией периодов работы и отдыха. Причем последние относительно невелики, что не позволяет организму восстановиться. Этот метод наиболее пригоден при развитии скоростной и силовой выносливости.

5. Сопряженный, суть которого заключается в выполнении таких упражнений, которые позволяют одновременно развивать физические качества и совершенствовать технико-тактические действия. Применение этого метода необходимо для выработки навыков более устойчивых действий в условиях сбивающих факторов.

6. Игровой, заключающийся в применении разнообразных подвижных и спортивных игр, способствующих наиболее полному проявлению и развитию специальных физических качеств.

7. Соревновательный, который близок к игровому и отличается от него лишь тем, что в качестве ведущего средства используются различные соревнования.

Применение этого метода позволяет более всего приблизить условия тренировки к реальным игровым. Наиболее мощным средством здесь оказываются официальные соревнования. По сравнению с товарищескими встречами соревнования вызывают вдвое большую физиологическую нагрузку. Именно поэтому использование соревновательного метода стало обязательной частью системы подготовки. Но доля его в работе с детьми и подростками в 2-3 раза меньше, чем у взрослых квалифицированных спортсменов.[12,16].

1.5. Развитие физических качеств баскетболистов

Для правильного планирования многолетней подготовки весьма важно знать, что в развитии физических качеств есть наиболее «чувствительные» периоды, когда под воздействием специально отобранных средств тренировки можно добиться самых существенных изменений, определяющих все последующее совершенствование спортсмена.

Развитие общей выносливости. Общая выносливость баскетболиста понимается, как способность выполнять работу умеренной интенсивности на протяжении длительного времени. Приобретение высокого уровня развития общей выносливости необходимо рассматривать как базу для всесторонней физической подготовки, как главный фактор в достижении полноценного физического развития и формирования организма. Воздействуя на ее развитие, прежде всего, имеют в виду повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, совершенствование функций кислородного обеспечения.[14].

Основной метод развития аэробной выносливости - это длительное (свыше 10 мин) равномерное или переменное выполнение работы с умеренной интенсивностью (пульс 130-150 уд/мин). С этой целью используется длительный бег (в том числе кроссы по пересеченной местности), занятия циклическими видами спорта (плавание, лыжи, велосипед, гребля и др.), подвижные и спортивные игры (футбол, теннис, бадминтон, регби, гандбол и др.). Очень важно своевременно начать развивать механизмы энергообеспечения. Если эту работу проводить с детьми 8 - 9 лет и осуществлять на основе постепенности, систематичности и последовательности, она даст желаемый результат.

На этапе начального обучения основное внимание уделяется постепенному увеличению объема выполняемых нагрузок при невысокой интенсивности. Упражнения подбираются из числа тех, которые хорошо знакомы детям по занятиям физкультурой в школе. Это длительная ходьба и бег с умеренной интенсивностью, передвижение на лыжах, катание на коньках, плавание и в особенности подвижные игры. Используются равномерный, игровой и переменный методы подготовки. Важно с самого начала приучить ребят контролировать свою реакцию на нагрузку. Для этого используется пальпаторный метод подсчета пульса в области виска или шеи за 6 с. Правильной ориентировке поможет выделение  трех режимов: пульс до 150 уд/мин - аэробный, до 180 уд/мин - смешанный, свыше 180 уд/мин - анаэробный. Равномерный метод сохраняет свое преимущественное значение и в возрасте 10-12 лет, когда для развития общей выносливости применяется длительный бег (до 30 мин) при пульсе 140-150 уд/мин.

С переходом на следующий этап тренировки для развития общей выносливости лучше использовать сочетание равномерного и временного методов, что позволит перейти к совершенствованию аэробно-анаэробных способов энергообеспечения. Это позволит изучать и совершенствовать технико-тактические действия в приближенных к соревнованиям условиях. К числу примеров использования этого метода можно отнести бег в переменном темпе (чередование медленных и быстрых отрезков), спортивные игры и игру в баскетбол. Желательно, чтобы при этом пульс не превышал 160 уд/мин. К повторению нагрузки следует переходить после пассивного отдыха и снижения пульса до 120-130 уд/мин.

В старшем юношеском возрасте для развития общей выносливости может использоваться и интервальный метод. Интенсивность до 170 уд/мин, продолжительность выполнения упражнений - до 3 мин, число повторений -

5-6 отдых – 30-90с, в одной серии 5-6 повторений, количество серий - 2-6 раз.

Развитие специальной выносливости. Специальная выносливость - это способность эффективно выполнять специфическую работу в заданный отрезок времени. Специфической работой баскетболиста является выполнение им игровых приемов, эффективность которых определяется уровнем развития скоростной и силовой выносливости.

Скоростная выносливость проявляется, как способность выполнять игровые действия с высокой скоростью в условиях выраженного утомления. К специальному развитию этого качества можно приступать с 13-14 лет. Избираемые для этого упражнения носят анаэробную направленность. К использовавшимся ранее методам добавляются интервальный и соревновательный. Появляется возможность применять спринтерский бег с постепенным увеличением дистанции до 400-500 м (у мальчиков) и 200-300 м (у девочек). Нагрузки дозируются строго индивидуально. Пульс в конце выполнения упражнений сохраняется в пределах 175-180 уд/мин. Скорость выполнения - 80-85% от максимума, длительность отдыха от 45 с до 3 мин, число повторений 3-4, серий-2-3. Отдых между сериями до 5 мин.

Основные средства тренировки - беговые упражнения, специальные подготовительные («челнок», слаломный бег) и основные технико-тактические упражнения. Развитие анаэробной выносливости сопряжено с наибольшими трудностями, так как оно требует довольно продолжительных максимальных усилий, что не всегда посильно для некоторых отстающих в своем развитии и недостаточно подготовленных в волевом отношении спортсменов. Кроме того, большой объем высокоинтенсивных упражнений вызывает образование кислородного долга и истощение энергетического запаса в работающих мышцах.

Поэтому такие нагрузки должны правильно планироваться и повторяться лишь после достаточного восстановительного периода (36-48 ч). По этой причине в юношеском возрасте несколько ограничено применение интервального метода. Его можно использовать в 15-16 лет-1 раз, в 17-18 лет-2 раза в неделю.

Силовая выносливость проявляется многообразно и обеспечивает высокую эффективность игровых действий. Различают статическую и динамическую (скоростно-силовую) выносливость. Соответственно подбираются и режимы тренировочных упражнений. В основном это упражнения анаэробно - лактатного характера, способствующего развитию локальной мышечной выносливости. Типичными, например, для развития прыжковой выносливости будут упражнения длительностью 1-3 мин максимальной или субмаксимальной интенсивности; число повторений 4-6, паузы между повторениями 1-4 мин.

Методы тренировки: интервальный и повторный (до отказа).

Примерные упражнения: прыжки из положения приседа, прыжки «кенгуру», имитация бросков в прыжке, подборов и накрываний; прыжки с отягощениями (гантели, набивные мячи, мешки с песком, утяжеленные пояса и жилеты); прыжки в глубину и в высоту (с доставанием предмета) сериями и т. д. Способствует развитию силовой выносливости и применению круговой тренировки, в которую включаются простые по технике исполнения движения.[14,15]

Развитие силы. Под силой понимается способность преодолевать внешнее сопротивление. Проявления силы зависят от напряжения, которые способны развить мышцы. Сила составляет биологическую основу всех двигательных возможностей человека. От этого качества в большой мере зависит успешность овладения техникой и тактикой игры. Поэтому развитию силы необходимо уделять постоянное внимание, начиная с первых этапов подготовки. Наиболее благоприятный период для приобретения необходимых силовых качеств- возраст 14-16 лет.

Баскетболист может считать себя подготовленным к участию в соревнованиях, когда он показывает высокие значения статической, динамической и взрывной силы.

Статическая сила представляет собой основу для всех других проявлений силы. Динамическая сила обеспечивает быстрые, многократно повторяющиеся движения. Взрывная сила исключительно важна при одиночных движениях, выполняемых с максимальной скоростью.

Силовая подготовка делится на подготовку общую и специальную. Общая подготовка предусматривает целенаправленное воздействие на все труппы мышц и совершенствование всего комплекса силовых проявлений. Это создает необходимый мышечный корсет, предохраняющий от случайных травм, а также предпосылки для углубленного развития основных групп мышц, участвующих в специальных движениях.[14,15]

Специальная подготовка—это, в сущности, скоростно-силовая подготовка, предусматривающая целенаправленное развитие значимых для баскетбола силовых качеств. Основное методическое правило силовой подготовки — равномерное, всестороннее развитие силы вместе со скоростью и ловкостью движений. Причем предпочтение отдается методу динамических, нагрузок с непредельными отягощениями и предельным числом повторений.

Такой подход сохраняет нужную координацию и позволяет лучше осваивать технику.

К средствам силовой подготовки относятся различные упражнения с преодолением противодействия (веса снарядов и инвентаря, собственного веса, специального оборудования и т.д.). Используются наиболее распространенные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами, с набивными мячами и гантелями, бег, прыжки, метания; упражнения с отягощениями (пояса, жилеты со свинцом, мешки с песком, резиновые амортизаторы и эспандеры); упражнения со штангой и на силовых тренажерах; упражнения в сопротивлении, подвижные и спортивные игры (типа регби, хоккея с шайбой) и специальные игровые упражнения (борьба за мяч под щитом, серийные броски в прыжке, ведение и обводка с отягощениями и т.д.). Применяются также различные изометрические (статические) упражнения имитационного характера.[9,12].

Развитие силы зависит от величины отягощения. При развитии абсолютной силы величина отягощения составляет 80% от максимума. Для развития же скоростно-силовых качеств отягощения должны составлять не более 30—70% от максимума. Малые отягощения (до 50%) позволяют не только развивать скоростно-силовые качества, но и силовую выносливость.

Для детей полезны упражнения статического характера с напряжением 50-75%, а также динамические с малыми и средними отягощениями (не более 50-75% от максимума); для девочек - 30-50%. В процессе тренировки упражнения постоянно усложняются путем увеличения веса отягощений, числа повторений, количества серий (до 5), ускорения темпа (до максимума), а также сокращения времени отдыха (до 1 мин).

К методам развития силы относят:

1) метод максимальных усилий;

2) метод динамических усилий;

3) метод повторных нагрузок;

4) метод изометрических усилий.

Метод максимальных усилий (или работа с предельными весами) оправдан при подготовке взрослых квалифицированных спортсменов. В работе с юношами он применяется реже и с определенными ограничениями—постепенным достижением субмаксимальных отягощений (75-80%), ограниченным числом повторений – 1-3 раза, увеличением отдыха между сериями - до 3-4 мин, преимущественным использованием упражнений в парах с применением гимнастических снарядов, специальных тренажеров и в меньшей мере штанги.

Метод динамических усилий заключается в использовании непредельных отягощений, позволяющих совершенствовать нервно-мышечную координацию и скоростно-силовые проявления. Вес-25-50% от максимума, 6-10 повторений, паузы для отдыха – 2-5 мин.

Метод повторных нагрузок развивает способность проявлять силу длительное время. Используются средние и субмаксимальные напряжения, которые преодолеваются до отказа (5-12 раз). Перерыв между сериями - 2-4 мин.

Метод изометрических напряжений коренным образом отличается от остальных использованием статических упражнений. Посредством этих упражнений совершенствуется внутримышечная координация. Своей максимальной интенсивности изометрические упражнения достигают у юношей 17-18 лет (80-90% от максимума, длительностью 4 э с). В подростковом возрасте напряжение 60-80%, число повторений-2-3, время-3-5 с; отдых между повторами - 30-45с, а между сериями - 2-2,5 мин. В младшем возрасте используются напряжения 50%,  длительностью 2-3с. Число таких упражнений в комплексе - 6-9, общее время выполнения  18-20 мин. Они повторяются 2-3 раза в неделю. После периода адаптации (примерно месяц) число повторения увеличивается до 3-4, а длительность  до 5-6 с. [17,24,27]

Для развития силы применяются также игровой и сопряженный методы. Игровой заключается в использовании подвижных вариантов или отдельных (силовых) вариантов спортивных игр (регби с набивным мячом, хоккей в зале с укороченными клюшками, футбол наездников и т.д.).

Сопряженный метод означает выполнение игровых приемов с отягощениями (со свинцовым поясом или жилетом, отягощениями на запястьях или голеностопных суставах, с амортизаторами и т.д.). Применение этого метода оправдано, если отягощение существенно не нарушает ритм и структуру движений. Поэтому вес отягощении не должен превышать 5-10% от веса спортсмена.

Важная организационная форма силовой подготовки круговая тренировка. Использование ее позволяет добиваться разносторонности и высокой эффективности в развитии силы. Обычно круг составляется из 6-10 станции, включающих разнообразие упражнения с малыми и средними отягощениями (25-45% от максимума). Время работы - 15-20 с; упражнения выполняются в максимальном темпе, для отдыха отводится время, необходимое для перехода с одной станции на другую. Перерыв между кругами - 2-4 мин; количество кругов - не менее 3. Пример (юноши): - 1-я станция - прыжки вверх с высоким подниманием коленей; 2-я-поднимание штанги на грудь (30-40 кг); 3-я «присядка»; 4-я-лежа толчок штанги с груди 30-40кг); 5-я-напрыгивание на возвышение  (50-60 см); 6-я-рывок штанги (30-40 кг).

Важное условие правильного силового развития - постоянное сочетание собственно силовых упражнении с упражнениями на расслабление и гибкость.

Силовая подготовка требует исключительно точного соблюдения всех внешних условий воздействия упражнении их тщательного планирования и методически грамотного осуществления на основе строгой индивидуализации процесса тренировки. [9,12,15]

На начальном этапе подготовки решаются задачи общего силового развития, и поэтому применяются общеразвивающие упражнения и отдельные упражнения с небольшими отягощениями (набивные мячи, палки, гантели, баскетбольные мячи), упражнения с партнером, оказывающим сопротивление бег по песку, прыжки, напрыгивание (высота 25-35 см) с последующим прыжком в глубину и отскоком, многоскоки и разнообразные подвижные игры (с передвижениями в упоре, прыжками, преодолением препятствии, переноской партнера двумя, тремя игроками и пр.). Все упражнения носят динамичный характер; отягощения не превышают 1/3 веса тела.

На этапе специализации и, особенно в среднем школьном возрасте, когда существенно улучшается нервно-мышечная координация, а сами мышцы достигают развития, свойственного уже взрослому организму, появляется возможность в полной мере совершенствовать силовые характеристики движений. Для этого используется весь комплекс специальных средств - общеразвивающие упражнения, упражнения с отягощениями, прыжки и специальные упражнения с мячом. При этом особенно важно добиваться развития скорости сокращения мышц. Отсюда следует, что скоростно-силовым упражнениям здесь отводится особая роль.

На этапе спортивного совершенствования баскетболисты должны тоньше дифференцировать свои усилия и лучше использовать их в игровой обстановке.

Упражнения со штангой требуют особой осторожности, и начинать применять их лучше с подростками 15-16 лет.

При занятиях с отягощениями необходимо постоянно думать о предупреждении травм. Травматические повреждения отмечаются в мышцах, связках, суставах и сочленениях позвоночника. Травматизм мышц и связок возникает вследствие их перегрузок или недостаточной подготовленности, например без разминки. При появлении болей упражнения следует сразу же прекратить.[20,21,23,30]

Повреждения коленного сустава (мениска) чаще всего возникает из-за злоупотребления (упражнениями с большими отягощениями в приседе. Рекомендуется разнообразить упражнения, следить за правильным исходным положением (ноги и колени слегка разведены). Чтобы избежать деформации межпозвоночных дисков нужно укреплять мышцы спины, отягощения увеличивать постепенно и чаще выполнять силовые упражнения из положения, лежа, в упоре сидя и т.д. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой, чтобы нагрузка распределялась по всей ее длине.

Особого внимания требует осуществление силовой подготовки с девочками. Мало того, что объем силовых упражнении у них целесообразно сократить (по сравнению с мальчиками) примерно на 1/3, нужно еще снизить вес отягощении (на 20-30%), исключить упражнения, с натуживанием, с прыжками на твердой опоре, а также ограничить упражнения, способствующие росту мышечной ткани.

Следует также помнить, что универсального метода развития силы не существует. Наилучших результатов можно достичь при комплексной тренировке.[9,12,13].

Развитие быстроты. Быстрота, понимаемая как способность организовывать и осуществлять свои действия в кратчайшие промежутки времени, справедливо относится к числу важнейших для баскетболиста качеств. В игре она проявляется по-разному: как умение быстро принимать решения, перемещаться с высокой скоростью и быстро выполнять игровые приемы.

Качество быстроты во многом носит врожденный характер, но под влиянием тренировки оно все же поддается развитию, и особенно в его специальных проявлениях.

Успешнее всего быстрота развивается у детей в младшем и среднем школьном возрасте, а уже к 15 годам у них она достигает уровня, характерного для взрослых. В тех же формах, в которых она зависит от специальной силы и выносливости, ее развитие завершается позже в 16-20 лет.

Оптимальный возраст в развитии быстроты - 8-11 лет. Именно в этот период совершенствуется непосредственно сама быстрота движений, а в последующие годы прибавка происходит уже за счет роста тела, развития силы и скоростно-силовых качеств.

При развитии быстроты важно осуществить воздействие на все ее составляющие: быстроту реакции, скорость одиночного движения, частоту движений, стартовую и дистанционную скорости; быстроту переключения с одного действия на другое и т.д. Важно также учитывать, что быстрота действия во многом определяется и совершенствованием техники, которую осваивает спортсмен.

На этапе начального обучения лучшими средствами для развития быстроты считают бег на короткие дистанции, прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, особенно подвижные игры, эстафеты, непосредственно специальные игровые упражнения и игра в баскетбол.

В дальнейшем все больше внимания уделяется развитию скоростно-силовых качеств с помощью специально-подготовительных упражнений. Для этого используются небольшие по весу отягощения, не вызывающие значительного напряжения и замедления движений.

Скоростные упражнения выполняются с высокой интенсивностью, а это довольно быстро вызывает утомление, высокие величины кислородного долга и уровня молочной кислоты, что снижает быстроту выполнения. Поэтому такие упражнения следует повторять с достаточными паузами отдыха.

К числу основных методов развития быстроты относят повторный, игровой и соревновательный методы.

Все упражнения, используемые с этой целью, нужно максимально приближать к соревновательным условиям. Особенно те из них, которые позволяют закреплять игровые приемы на фоне максимальной скорости передвижения, в борьбе с превосходящим (численно или физически) противником, в условиях уменьшенных размеров игровой площадки и в играх со специальными заданиями (игра без ведения, без задержки мяча, с премиальными очками за быструю контратаку и т. д.).

Но при одновременном совершенствовании быстроты и техники выполнения игровых приемов важно не превышать пределов скорости, что может вызывать множество ошибок. Контролируемая скорость - 90% от максимальной. Однако следует избегать и образования так называемого скоростного барьера, возникающего в результате однообразных упражнении.  

Поэтому можно применять самые различные скоростные упражнения.

При развитии быстроты используют следующие методы:

1) расчлененный - движение только руками, ногами на сигнал;

2) сенсорный, в основе которого лежит различение микроинтервалов времени по Геллерштейну - игрок пробегает 5-10 м и сообщает время, за которое он преодолел дистанцию;

3) метод упражнений с максимальной быстротой (и частотой) движений - бег на месте с максимальной частотой движения ног-4-6 с; повторение после полного восстановления - пульс 100 уд/мин, в паузе активный отдых, чтобы не остыть;

4) интервальный - с короткими периодами работы (3-6 с) и длительными паузами отдыха.

Конечная цель развития быстроты - это совершенствование игровой скорости. Для этого целесообразно использовать различные спортивные игры-с быстрой сменой ситуации и высокой скоростью полета мяча (настольный теннис, теннис, бадминтон и др.).

Специальная задача - развитие быстроты реакции на мяч.

Одни из способов - это помехи зрительному восприятию (мячи, сливающиеся по цвету со стенами помещений использование очков с зауженным полем зрения с затененными стеклами). Полезно с этой целью и использование маленьких мячей в специальных упражнениях. Особенно необходимы игровые упражнения с действиями в повышенном темпе (сделать наибольшее количество передач бросков, контратак за определенное время и т.п.).[9,13].

Развитие ловкости. Ловкость понимается как способность к совершенной координации, перестройке и управлению движениями в соответствии с изменяющейся обстановкой в игре. Ловкость тем важнее, чем сложнее условия игровой деятельности.

Принято выделять общую и специальную ловкость.

Общая ловкость проявляется в овладении разнообразными двигательными навыками, составляющими основу для перестройки движений, комбинирования новых из изученных ранее. Специальная ловкость имеет много оттенков и проявляется в совершенном владении игровыми приемами. Выделяют прыжковую ловкость, акробатическую, скоростную и др.

К числу факторов, определяющих уровень развития ловкости, относятся координация, равновесие, ориентировка пластичность и гибкость.

Ловкость - наиболее сложное качество, в наибольшей мере определяющее успешность двигательного обучения. Поэтому планомерное развитие ловкости составляет одну из главных задач физической подготовки.

Ловкость успешно развивается у школьников младшего возраста. Своего максимума она достигает у человека 20-22 лет. В начале развивается общая ловкость, а затем на ее основе специальная.

К числу средств развития этого качества относятся гимнастические и акробатические упражнения, отдельные упражнения из легкой атлетики, спортивных единоборств катание на горных лыжах, прыжки (на лыжах, в воду), подвижные и спортивные игры, специально-подготовительные и игровые упражнения.

Методы развития ловкости - повторный, игровой соревновательный.

Для упражнений, используемых с целью развития ловкости, характерна сложность двигательных задач быстрая смена ситуации, точность движений и их согласованность и экономичность. Определенное место занимают и упражнения в суставной гибкости.

Упражнения на ловкость планируются по преимуществу в начале подготовки, периода тренировки и отдельного тренировочного занятия. Они лучше воспринимаются неутомленными спортсменами.

Упражнения усложняются постепенно. Если на этапе начального обучения ведущими будут упражнения из других видов спорта, то на этапе специализации к ним добавляются постоянно обновляющиеся специализированные упражнения, помогающие умело использовать приемы владения мячом в игровых условиях.

На этапе спортивного совершенствования применяются

наиболее сложные упражнения из других видов спорта и преимущественно специальные игровые упражнения.          

Для развития специальной ловкости полезны упражнения с необычными заданиями. К их числу относятся:

1) необычные исходные положения;

2) изменение скорости;

3) изменение пространства;

4) зеркальное выполнение;

5) изменение способа выполнения;

6) усложнение дополнительными движениями (кувырками, переворотами);

7) изменения в действиях соперника.

Развитию ловкости способствует систематическое обучение выполнению игровых приемов в правую и левую сторону, правой и левой рукой.

Для достижения прыжковой ловкости полезны упражнения на батуте (при соблюдении строгих мер предосторожности).

Одно из основных требований к методике развития ловкости - это постоянство и разнообразие. Совершенствовать это качество нужно на всех этапах подготовки.

И при этом стремиться использовать широкий круг упражнений, видоизменять и разнообразить их.

Темпы прироста ловкости существенно зависят от совершенствования деятельности сенсорных систем организма, и в особенности от функционирования вестибулярного аппарата. Поэтому упражнения на равновесие и ориентировку после сложных вращений следует широко использовать в процессе развития общей и специальной ловкости баскетболиста.[9,16].

Развитие гибкости. Гибкость понимается, как способность выполнять движения с максимальной амплитудой и определяется подвижностью звеньев опорно-двигательного аппарата.

Гибкость бывает активная и пассивная. Активная гибкость - это степень подвижности, возникающая в результате мышечных усилий спортсмена. Пассивная гибкость - это подвижность в результате воздействия внешних сил на движущуюся часть тела.

Широкая амплитуда движений имеет немалое значение для обыгрывания соперника в единоборстве.

Для развития гибкости нет более благоприятного периода, чем детский возраст. При условии систематической работы можно добиться особенно ощутимых результатов, если учесть, что формирование связочного аппарата суставов заканчивается уже в подростковом возрасте, а в дальнейшем их эластичность довольно быстро теряется.    

Гибкость лимитируется рядом факторов, и в том числе: эластичностью мышц и связок, подвижностью суставов, состоянием центральной нервной системы и тонусом мышц, способностью к расслаблению. Все эти факторы и следует принимать во внимание, осуществляя развитие гибкости.

Гибкость целесообразно развивать систематически, на протяжении всего годичного цикла тренировки и в каждом тренировочном занятии. В подготовительном периоде добиваются высокого уровня ее проявления и затем стараются сохранить его.

Упражнения на гибкость (или растягивание) включаются в подготовительную часть тренировочных занятий после энергичной разносторонней разминки. Активные и пассивные упражнения, упражнения на расслабление и специально-силовые образуют единый комплекс развивающего воздействия. Эти упражнения следует выполнять активно, повторяя каждое упражнение 10—15 раз и разделяя паузами для отдыха. Выполнение их в утомленном состоянии непродуктивно. Амплитуду и количество повторений увеличивают постепенно. В начале выполняются свободные маховые движения, а затем статические и динамические движения с максимальной амплитудой.

При появлении болевых ощущений в мышцах упражнения больше не выполняются. И здесь особенно важен индивидуальный подход, поскольку эффект воздействия упражнения всегда разный у разных спортсменов. Максимальное влияние следует оказать на развитие гибкости позвоночника, плечевого пояса, а также в коленных, голеностопных и лучезапястных суставах и пальцах.

Основные средства для развития гибкости: общеразвивающие гимнастические упражнения (без предметов, с предметами и на снарядах), элементы акробатики, упражнения с мячами, подвижные игры.

К числу методов, используемых в 'этом случае, относятся метод активных движений (с ритмичным чередованием напряжения и расслабления мышц) и метод пассивных движений (со вспомогательным инвентарем или партнером). Важным условием успеха в развитии гибкость нужно считать стремление самого спортсмена выполнять упражнения с максимальным усилием на грани своих реальных возможностей.[9,16].

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Организация исследования и контингент

Все исследования, проведенные в рамках настоящей работы, выполнены с учащимися учебно-тренировочной группы ДЮСШ Новоспасского района Ульяновской области. Общее количество спортсменов, принимавших участие в  исследовании, составило 20 человек  в возрасте 14-15 лет.

Для проведение педагогического эксперимента были сформированы экспериментальная (ЭГ) 10 человек и контрольная группы (КГ) 10 человек.

В тренировочных занятиях  спортсменов КГ использовалась традиционная методика общей и специальной физической подготовки,  предусмотренная  программой спортивной подготовки для ДЮСШ.

В тренировках спортсменов ЭГ применялась разработанная методика физической подготовки, основанная на применении тренажерных устройств.

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы: изучение научно-методической литературы;  тестирование общей и специальной  физической подготовленности,    педагогический эксперимент,  математико-статистическая обработка материала.

2.2.1. Анализ научно-методической литературы

Анализ позволил  выявить основные проблемы и тенденции физической подготовки  юных баскетболистов учебно-тренировочной группы.  Изучение литературных данных способствовало определению методов  исследования  и интерпретации полученных результатов.

2.2.2. Тестирование физической подготовленности

Педагогическое тестирование использовали с целью определения структуры и уровня двигательной подготовленности юных баскетболистов учебно-тренировочной группы,  для выявления динамики физических качеств  во время педагогического эксперимента.

Контрольно-педагогические испытания были выбраны в соответствии с программой спортивной подготовки учащихся детско-юношеских спортивных школ.

В программу педагогического тестирования были включены тесты, оценивающие общую и специальную физическую подготовленность баскетболистов.

Для определения уровня общей физической подготовленности мы использовали следующие тесты:

а) «прыжок в длину с места» (для измерения динамической силы мышц нижних конечностей).

Из исходного положения, стоя, стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой, выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище,  смещая вперед центр тяжести тела и с махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок. Определяется прыжка с двух ног в см. Для этого теста целесообразно в спорт зале разметить краской место – черту, от которой будет выполняться прыжок, и перпендикулярную ей черту с размеченными делениями через 1 см для определения длины прыжка. При тестировании дается три попытки.

б) «бег на 1000 метров» (для определения общей выносливости) проводится на стадионе или ровной грунтовой дорожке после предварительной разминки. Время засекают с точностью до 0.1 сек.

в) «подтягивание на перекладине» (для оценки силы и силовой выносливости мышц плечевого пояса). В висе на перекладине, руки прямые, выполнить максимально возможное число подтягиваний. Подтягивание считается выполненным правильно, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения без перерывов и махов. Неправильно выполненные подтягивания не засчитываются. Определяет силу мышц рук и плечевого пояса путем подсчета количества подтягиваний. И.п. вис на перекладине прямым хватом, ноги не касаются пола. При выполнении подтягиваний не допускаются раскачивания, маховые движения ногами. При движении вверх подбородок должен оказаться над перекладиной, при движении вниз руки полностью выпрямляются.

Для определения уровня специальной физической подготовленности мы использовали следующие тесты:

а) «Прыжок в высоту». В этом тесте используется приспособление конструкции В.М. Абалакова «экран прыгучести», позволяющий измерить высоту подъема общего центра тяжести при прыжке вверх толчком двумя ногами. Лента темного цвета устанавливается к вертикали при помощи длинного шнура, идущего от потолка к стене через три крюка. Лента подвешивается таким образом, чтобы линии были параллельны поверхности площадки. Устройство может быть подвижным, когда нулевое деление каждый раз передвигается к кончикам пальцев занимающегося, в зависимости от роста. Высота прыжка определяется следующим образом: в начале учащийся встает боком к стене и поднимает одноименную руку вверх – отмечается деление, которого он коснулся. Затем из исходного положения – стоя на всей ступне, из полуприседа с взмахом рук, выпрыгивает вверх и дотрагивается до измерительного устройства – отмечается деление, которого он коснулся. Отталкивание и приземление не должно выходить за пределы квадрата 50х50 см. Результат учитывается в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра. Общее число попыток – 3. Засчитывается лучший результат.

б) «Бег в течение 40 секунд»

Отмечается две контрольные линии на расстоянии друг от друга 18 метров (длина волейбольной площадки). Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу он бежит до противоположной линии, там разворачивается и бежит обратно, снова разворачивается и т. д. Он продолжает бег в течение 40 секунд. По команде “стоп” заканчивается бег. Подсчитывается общее количество метров. Выполняется одна попытка.

в) «Бег 20 метров».

Отмечается две контрольные линии на расстоянии друг от друга 20 метров. Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу он бежит и финиширует на другом конце отрезка. Результат засекается по секундомеру, с точностью до 0,01секунды. Выполняется две попытки, засчитывается лучший результат.

2.2.3. Педагогический эксперимент

В ходе педагогического эксперимента апробировалась разработанная методика физической подготовки баскетболистов учебно-тренировочных групп.

 Эффективность предлагаемой методики оценивали по количеству достоверных изменений в показателях общей и специальной  физической подготовленности юных баскетболистов  и по темпам их изменений.

2.2.4. Метод математического анализа

Для получения достоверных результатов мы использовали метод математического анализа. Для этого определялись следующие статические велечины:

1) средний результат в группе

         ∑Vi

М = ⎯⎯⎯

           n

где ∑Vi - сумма результатов в группе эксперимента,

n – число человек в группе.

2) среднеквадратичное отклонение

        Vmax - Vmin

σ = ±  ⎯⎯⎯⎯⎯

            К

где Vmax - Vmin - максимальные и минимальные результаты в группе;

К - коэффициент, определяемый по таблице Л. Типпета;

 σ- среднеквадратичное отклонение.

3) средняя ошибка среднего арифметического

      σ

m = ± ⎯⎯

     √ n

           где σ - среднеквадратичное отклонение;

m - средняя ошибка среднего арифметического;

n - число человек в группе.

4. Ранговый коэффициент корреляции Стьюдента.

      M э – М к

 t = ⎯⎯⎯⎯⎯⎯

     √m2 э + m2 k

где Mэ - средний результат в экспериментальной группе

Мк - средний результат в контрольной группе

mэ – средняя ошибка среднего арифметического в экспериментальной группе

mk - средняя ошибка среднего арифметического в контрольной группе

t - средняя ошибка разности

Если Р(t) ≤ 0,05, то различия в группах эксперимента не являются достоверными.

Если P(t)  ≥  0,05, то различия в группах достоверные.

Кроме того, вычислялись:

1. средний арифметический результат в группе;
2. разница в показателях до и после педагогического эксперимента;
3. вычисление процентных изменений.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1. Методика  физической подготовки у баскетболистов на основе применения тренажёрных устройств

Имеется огромное количество всевозможных устройств, оригинальных или привнесенных из других видов спорта, которые с успехом используются для развития специальных физических качеств у баскетболистов. Их отличительная особенность - сравнительная простота устройства и, следовательно, доступность для изготовления.

Большинство тренажеров рассчитано на использование при развитии силы и скоростно-силовых возможностей спортсменов. Для других качеств их разработано гораздо меньше.

Тренажёры применяемые в нашей методике.

1) Устройство для «Бега в упряжке». Предназначено для развития скоростно-силовых качеств. К старой покрышке крепится петля. К ней с помощью карабина или узла прикрепляется шнур длиной 5-6 м, который соединен с широким поясом.

         Перед бегом проводится разминка. Дозировка «бега в упряжке» индивидуальна для каждого спортсмена. Дозировка нагрузки определяется либо длиной пробегаемого отрезка, либо весом покрышки (для малолитражки, легкового авто, джипа, грузового), когда тяговое усилие равно 14,1; 17,1; 21,7; 27 кг. Чаще всего такая специализированная тренировка бегуна используется в подготовительном периоде.

2) Прыжковый эспандер. К поясу и полу (к врезанным металлическим «лягушкам») крепятся 4 резиновых амортизатора. Усилие регулируется за счет длины или упругости амортизаторов. Спортсмен надевает пояс и выполняет прыжки на одной или двух ногах, пытаясь достать руками или головой подвешенный мяч.

3) Наклонная рема. Изготовляется из легкой трубы, крепится к стене под углом 90° и фиксируется болтом. К нижней его части подвешиваются теннисные мячи, самый нижний на высоте 200 см, а верхний-350 см от пола, Упражнения заключаются в прыжках толчком двух (или одной) ног с касанием мячей руками.

4) Прыжковая тумба. Может быть использована для развития прыгучести и прыжковой выносливости. Изготовляется из дерева, металла и состоит из нескольких секций, позволяющих устанавливать различную высоту. Используется для напрыгивания и спрыгивания с последующим прыжком вверх.

5) Мешок с песком. Шьют их из брезента и насыпают в них от З до 20 кг песка. Используются как отягощение (вместо штанги, гантелей и т, п.).

Комплексный тренажер силовой подготовки. Представляет собой устройство, предусматривающее возможность одновременного выполнения различных силовых упражнений - жим, выталкивание, подтягивание, отжимание и т. д. - сразу 10-12 спортсменами. Последовательный переход от одного упражнения к другому дает возможность организовать круговую тренировку и проработать все основные мышечные группы. При этом обеспечивается индивидуальная  дозировка  отягощений  и  подбор  упражнений.

При использовании сопряженного метода развития физических качеств и совершенствования игровых приемов используются отягощения, не мешающие выполнению технико-тактических действий. Вот некоторые из них.

Куртка. Изготовляется из плотной ткани с несколькими карманами, в которые вкладываются пластинки свинца (весом до 6—8 кг). Равномерное распределение веса позволяет не перегружать отдельные группы мышц туловища.

Пояс. Шьется из брезента с накладными карманами для пластин или свинцовой дроби. Применяется как отягощение при выполнении беговых, прыжковых упражнений или при совершенствовании технических приемов игры.

Отягощение для кисти. Выполняется в виде широких накладок на лучезапястный сустав. В них вложены свинцовые пластинки (общим весом 0,5-0,8 кг). Использование этих небольших отягощений позволяет укрепить группы мышц, участвующих в бросковых движениях, а также увеличить точность бросков.

Пояс с амортизаторами. Берется широкий пояс, к которому крепятся два амортизатора с зажимами на концах. Эти зажимы фиксируются на задниках обуви и тем самым вызывают сгибание ног в коленных суставах. Длительное перемещение в такой принудительной позе, а также всевозможные прыжки оказывают большую нагрузку на мышцы бедра и голени.

Экран. На стойке крепится рама с несколькими рейками, каждая шириной 5 см. Установив ее на определенной высоте, можно выполнять разнообразные прыжки с касанием рукой планок. Это позволяет точно оценивать величину каждого прыжка и способствует развитию прыгучести.

Подвесной мяч. К закрепленной в стене раме подвешивается мяч, вложенный в сетку. Между шнуром и сеткой монтируется пружинное устройство или резиновый жгут. Занимающимся предлагается выполнять прыжки с захватом мяча руками. Таким образом укрепляются мышцы ног, кисти и пальцев, обеспечивающие уверенный захват мяча в борьбе под щитом.

«Подборщик». Так называется специальный тренажер, обеспечивающий развитие качеств, необходимых в борьбе за мяч. Он представляет собой металлическую стойку с изменяющейся высотой, на вершине которой находится металлическая корзина, оканчивающаяся выпускным отверстием. В нее закладываются мячи, и один из них через это отверстие скатывается вниз и оказывается на удерживающем устройстве. Баскетболист, рассчитав прыжок, захватывает этот мяч и пытается опуститься вместе с ним. Но вмонтированные в удерживающее устройство пружины мешают ему это сделать и заставляют прикладывать максимум усилий, чтобы сохранить у себя мяч.

Батут. Батут, применяемый в акробатике, является прекрасным средством и для развития ловкости у баскетболистов. Разнообразные прыжки с вращениями тела в полете развивают координацию, ориентировку и тонкость мышечных дифференцировок. Используя его, следует обеспечить абсолютную страховку и усложнять упражнения в строгой последовательности.

Наряду с большими стационарными могут применяться и малые батуты, которые помогают выполнять прыжки с большой траекторией и, следовательно, способствуют совершенствованию умения владеть своим телом в полете.

Ребристый шит. Это обычно бывает деревянная конструкция, на которой крепятся различные по форме элементы: полусферы, ромбы, углы. Попавший в них мяч отскакивает в неожиданных направлениях и заставляет быстро реагировать на изменения в своем полете.

Тренажер кистевой. К стене или на специальной стойке крепится горизонтально на вращающемся стержне металлическая труба. К ней, в свою очередь, крепится трос с грузом - гантели, гиря и т.п. Вращая трубу кистями, спортсмен наматывает на нее трос с грузом, а затем опускает его вниз на мягкое основание. Упражнение способствует развитию силы мышц кисти и предплечья.

Блочное тренировочное устройство. Устройство состоит из Г-образного сварного основания из труб с внешним диаметром 50—60 мм. Длина вертикальной части основания 200 см, горизонтальной — 50 см. По всей длине вертикальной части основания перемещается втулка, внутренний диаметр которой равен внешнему диаметру основания. В нижней части она закрепляется фиксирующим болтом. К втулке приварена пластина трапециевидной формы с двумя болтами, которые направляют движение троса через систему блоков. Свободный конец троса закрепляется на крючке. На другом его конце монтируется ручка. На стержень, перерешающийся по тросу с помощью блока, надеваются грузы.

Это устройство позволяет выполнять многочисленные упражнения, направленные на развитие различных групп мышц верхних и нижних конечностей.

Качельный тренажер. Представляет собой качели, установленные на

П-образной перекладине. Напротив них сооружается, шит из досок. Упражнения заключаются в поочередном отталкивании от щита в момент подлета к нему одной или двумя ногами.

По этому же принципу изготовляется и другой подобный тренажер - «маятник». Разница состоит только в том, что здесь спортсмен остается неподвижным, а двигающейся оказывается качающаяся конструкция (с определенным отягощением). Высокая скорость перемещения позволяет создать уступающее - преодолевающий режим работы мышц, положительно сказывающийся на развитии скоростно-силовых возможностей.

Примерный план тренировки с применением тренажёров на развитие скоростно-силовых качеств

1.Упражнения на тренажёре "Экран", количество повторений– 3 по 10 раз;

2. Упражнение с устройством " Бег в упряжке", количество повторений–

 3 по 15 м;

3. Упражнения на тренажёре "Маятник", количество повторений–

3 по 20 раз;

4.  Выполнение в максимальном темпе упражнения со штангой весом до 10 кг, количество повторений – 8-12;

Примерный план тренировки с применением тренажёров на развитие быстроты

1. Бег по наклонной дорожке с использованием пояса, количество повторений– 3 серии по 20 м;

2. Упражнение «Подвесной мяч», количество повторений– 3 по 20 раз;

3. Упражнения на качельном тренажёре, поочередном отталкивание от щита в момент подлета к нему одной или двумя ногами, количество повторений– 5 серий по 10 раз;

4. Упражнения на тренажёре «Ребристый щит», количество повторений–

4 серий по 20 раз;

Примерный план тренировки с применением тренажёров на развитие силы

1. Прыжковый экспандер, дозирование 3 серии по 10 раз;
2. Бег с применением пояса с амортизаторами, количество повторений–

3 по 15 м;

3. Упражнение на тренажёре «Подборщик», количество повторений– 3 серии по 10 раз;
4. Упражнение на кистевом тренажёре, количество повторений–

 3 серии по 10 раз.

3.2. Характеристика  физической  подготовленности баскетболистов учебно-тренировочных групп

Тестирование физической  подготовленности проводились в начале и конце учебного года (сентябрь 2012  - май 2013 гг.) по общепринятым тестам, в соответствии с требованиями программы спортивной подготовки ДЮСШ.

В таблице 1 и 2 представлены результаты контрольных испытаний в начале и конце эксперимента.

 Как видно из таблицы 1 и 2 исходные показатели обеих групп примерно одинаковые, что говорит об одинаковом уровне развития физических качеств, но их показатели уступают программным требованиям.

В контрольной группе в тестах бег 1000м и бег 20м, результаты повторных тестирований не изменились, что указывает на недостатки в развитии быстроты и выносливости; в тесте высота подскока (по Абалакову) наблюдается незначительное ухудшение показателей при повторном тестировании; в остальных тестах наблюдаются положительные тенденции  развитии данных качеств, хотя они и незначительны.

В экспериментальной группе при повторном тестировании показатели по всем тестам улучшились. Результаты экспериментальной группы при повторном тестировании соответствуют  нормативным требованиям ДЮСШ.

Показатели общей и специальной физической подготовленности баскетболистов контрольной и экспериментальной группы, не соответствующие программным требованиям  в начале эксперимента можно объяснить тем, что они были показаны в начале подготовительного периода.

В конце эксперимента все показатели  общей и специальной физической подготовленности в экспериментальной группе  оказались выше или равны с программными требованиями. В контрольной группе эти же показатели практически не изменились и не соответствовали требованиям программы спортивной подготовки баскетболистов

Таблица 1

Показатели общей и специальной  физической подготовленности баскетболистов экспериментальной группы  (Мm)

Таблица 2

Показатели общей и специальной  физической подготовленности баскетболистов контрольной группы  (Мm)

3.3.  Динамика результатов общей и специальной физической подготовленности в контрольной и экспериментальной группах

Для оценки эффективности экспериментальных режимов одним из наиболее важных параметров является изучение динамики физических качеств баскетболистов. При исследовании  изменений физической подготовленности мы определяли степень таких двигательных качеств как: быстрота,  выносливость,  силовая  выносливость, сила,  скоростно-силовые  качества.    

В таблице 3  и рисунке 1  представлена динамика результатов в контрольной и экспериментальной группах баскетболистов.

Анализируя динамику приростов результатов в двигательных тестах в контрольной группе мы выявили следующее: в беге на 1000 метров, характеризующем общую выносливость прирост оказался нулевым; прирост результата в прыжке в длину с места – 0,24 %; в подтягивании на высокой перекладине результат вырос на 4 %; высота подскока в тесте по Абалакову снизилась на 0,23 %; результат в беге на 20 метров не изменился; показатель в беге на 40 секунд вырос на 0,38 %. Достоверных различий в приростах результатов двигательных тестов не выявлено.

Динамика результатов в экспериментальной группе была следующей: показатель в беге изменился на 0,93 %, в прыжке в длину с места достоверно (Р< 0,05) на 5,6 %; в подтягивании на высокой перекладине достоверно (Р< 0,05) на 42%; высота подскока имела тенденцию к увеличению на 5,8%; результат в беге на 20 метров достоверно (Р< 0,05) увеличился на 9,7% и результат 40 – ка секундного бега увеличился на 1,9%.

 Таким образом, наибольшие положительные сдвиги и наличие большего количества достоверных различий в результатах общей и специальной подготовленности баскетболистов позволяют сделать вывод о наибольшей эффективности разработанной нами методики физической подготовки баскетболистов, основой которой является использование тренажерных устройств для развития физических качеств спортсменов.

Таблица 3

Динамика результатов общей и специальной физической подготовленности в контрольной и экспериментальной группах

Примечание: *   - различия между возрастными группами достоверны при Р< 0,05;  **  - различия достоверны при Р< 0,01.

Рис. 1. Динамика результатов общей и специальной физической подготовленности баскетболистов в контрольной и экспериментальной группах.

ВЫВОДЫ

1. Применение тренажерных устройств в баскетболе позволяет создать недостижимые в естественных условиях режимы и условия выполнения упражнений или их основных элементов. Конструктивные особенности таких тренажеров предполагают минимальные отклонения от рациональной техники выполнения запланированного двигательного действия. Это создает предпосылки для предотвращения ошибок и увеличивает вероятность достижения более высоких показателей по важнейшим биомеханическим характеристикам движений.

2.  Разработанная нами методика применения тренажёрных устройств в баскетболе включает себя упражнения направленные на развитие скоростно- силовых качеств (бег по наклонной дорожке с использованием пояса, упражнение «Подвесной мяч», упражнения на качельном тренажёре, упражнения на тренажёре «Ребристый щит», ), быстроты (Бег по наклонной дорожке с использованием пояса; упражнение «Подвесной мяч»; упражнения на качельном тренажёре; упражнения на тренажёре «Ребристый щит»), силы (Прыжковый экспандер; бег с применением пояса с амортизаторами; упражнение на тренажёре «Подборщик»; упражнение на кистевом тренажёре) с определённой дозировкой.

Правильно подобранные комплексы упражнения на тренажёрах, являются более интенсивным источником развития в специальной физической подготовке.

3. Динамика результатов в экспериментальной группе была следующей: показатель в беге изменился на 0,93 %, в прыжке в длину с места достоверно (Р< 0,05) на 5,6 %; в подтягивании на высокой перекладине достоверно (Р< 0,05) на 42%; высота подскока имела тенденцию к увеличению на 5,8%; результат в беге на 20 метров достоверно (Р< 0,05) увеличился на 9,7% и результат 40 – ка секундного бега увеличился на 1,9%.

       Мы наблюдаем наибольшие положительные сдвиги и наличие большего количества достоверных различий в результатах общей и специальной подготовленности баскетболистов, которые позволяют сделать вывод о наибольшей эффективности разработанной нами методики физической подготовки баскетболистов, основой которой является использование тренажерных устройств для развития специальных физических способностей баскетболистов.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

    При проведении занятий по баскетболу рекомендуем применять разработанную нами методику физической подготовки на основе применения тренажёров, также регулярно проводить обследования с целью выявления ошибок в технике выполнения упражнений.

        Для  повышения эффективности процесса обучения, эффективными оказались средства, используемые нами в педагогическом эксперименте с участниками экспериментальной группы. Мы считаем, что в тренировочную программу по баскетболу следует обязательно вводить упражнения на различных тренажёрах, для укрепления физических качеств, и стимуляции к здоровому образу жизни. Это позволит сформировать у спортсмена  стабильный двигательный навык с хорошими техническими показателями его выполнения.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. – М.: Физкультура и спорт, 1990.-223с

2.  Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: пособие для студентов, аспирантов и преподавателей ин-тов физкультуры. – М.: Физкультура и спорт. 1998 .- 228с  

3. Баскетбол. Примерная программа для ДЮСШ и СДЮШОР. Изд-во: Советский спорт, 2008.-168с

4.Баскетбол. Для всех и каждого: учебно-методическое пособие / Под общей редакцией Тригорлова В.В. 2007.

5. Башкин С.Г. Уроки по баскетболу. - М.: Физкультура и спорт, 1996.-257с

6. Боген М.М. Физическое воспитание и спортивная тренировка. Обучение двигательным действиям. Теория и методика. Изд-во: Либроком, 2013г.-226 с.

7. Виссел Хол. Баскетбол. Шаги  к успеху. Переводчик Жуков В. Изд-во: АСТ, 2009 - 240с.

8. Вуттен М. Как добиться успеха в подготовке баскетболистов. Изд-во: ТВТ Дивизион, 2008.-400 с.

        9. Гатмен Б.,  Финнеган Т. Все о тренировке юного баскетболиста. Изд-во: АСТ, 2007.- 320 с.

       10.Годик М.А., Скородумова А.П. Комплексный контроль в спортивных играх. Изд-во: Советский спорт, 2011.

       11. Грасис А.М. Методика подготовки баскетболистов разрядников. - М.: Физкультура и спорт, 1962.-182с

       12. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно – методической деятельности  В физической культуре и спорте. – М., ФиС. 2009г.-272 с

       13. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно – методической деятельности  В физической культуре и спорте. Изд-во: Академия. 2013г.-288с

14. Запорожанов В.А. Комплексный контроль в современном спорте // теория и  практика физической культуры. – 1982.- 41-44с

15. Захарова Л.В. Физическая культура в системе высшего образования: Учебно-методическое пособие /Л.В. Захарова, Н.В. Люлина, Д.А. Шубин. - Красноярск: СФУ, 2009.- 326 с.

16. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Советский спорт,2009.-200с

17. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. -  М.: ФиС. 1987. – 256с.

18. Комплексная программа для 1–11 классов общеобразовательных школ с направленным развитием двигательных качеств, Под ред. Лях В.И., Мейксона Г.Б. М.: Физкультура и спорт, 1993.-64с

19. Кудряшов В.А. Физическая подготовка юных баскетболистов. - Минск, 1980.-130с

20. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания   и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М., 2009 –  480с.

21. Нестеровский Д.И. Баскетбол: Теория и методика обучения: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений /Д.И. Нестеровский. — 3-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия», 2007. — 336 с.

         22. Лепёшкин В.А. Баскетбол. Подвижные и учебные игры.Изд-во: Советский Спорт, 2011- 90с.

23. Линденберг Ф. Баскетбол: игра и обучение. - М.: Физкультура и спорт,1971.-134с

24. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. Пособие для институтов физической культуры / Л.П. Матвеев. – М., «Физкультура и спорт» 1977. – 271с.

25. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1970. -133с

 26. Пайе Б.  Баскетбол для юниоров: 110 упражнений от простых до сложных Изд-во: ТВТ Дивизион, 2008.-352 с.

27. Платонов В.Н.  Подготовка  квалифицированных  спортсменов. – М.: ФиС,  1986. – 286с.

          28. Родин А.В., Губа Д.В. Баскетбол в университете: Теоретическое и учебно-методическое обеспечение системы подготовки студентов в спортивном клубе. Учебное пособие. Изд-во: Советский спорт 2009 - 168с.

29. Современная система спортивной подготовки \ под ред. В.Л.Сыча, Ф.Л.Суслова, Б.Н. Шустина. – М.: Физкультура и спорт, 1995.-234с

30. Теория и методика физической культуры: учебник / Под ред.  проф.  Ю.Ф. Курамшина. – 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2008. – 464с.

         31. Физиология физического воспитания и спорта. Смирнов В. М., Фудин Н. А. , Поляев Б.А., Смирнов А.В. Изд-во: Медицинское информационное агентство, 2012.- 544с

Приложение№1

Нормативные требования по физической подготовке

Приложение № 2

Таблица 1

Результаты ОФП контрольной группы   а)11.2012г. – 12.2012г.

                                                                     б)03.2013г. – 04.2013г.

Приложение № 3

Таблица 2

Результаты ОФП экспериментальной группы  а) 09.2012г. – 10.2012г.

                                                                               б)  04.2013г. – 05.2013г.

Приложение № 4

Таблица 3

Результаты СФП контрольной группы   а)09.2012г. – 10.2012г.

                                                                    б)04.2013г. – 05.2013г.                      

Приложение № 5                                                    

Таблица 4

Результаты СФП экспериментальной группы  а)09.2012г. – 10.2012г.

                                                                               б)04.2013г. – 05.2013г.