Тренировка лыжников двоеборцев старших разрядов в подготовительном периоде

Национальный Государственный Университет физической культуры спорта и здоровья, имени П.Ф. Лесгафта  

Дипломная работа  

Тренировка лыжников двоеборцев старших разрядов в подготовительном периоде

Выполнил: Арула

Роман Эдуардович

Санкт-Петербург

                                                                  ОГЛАВЛЕНИЕ:  

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………….3

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ……………….6

1. Лыжное двоеборье в программе ЗОИ и чемпионатов мира…………………….6

2. Выступление Российских двоеборцев на международных соревнованиях……8

3. Особенности подготовки лыжников-двоеборцев………………………………13  

1. Тренировка лыжников-двоеборцев в подготовительном периоде…………21

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ..27    

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ…………………32  

3.1 Организация педагогического эксперимента…………………………………..32

3.2 Обсуждение результатов исследования……………………………………….....33    

ВЫВОДЫ……………………………………………………………………………………………………39

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ……………………………………………………………..40  

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………..41  

ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………………………………………..45  

ВВЕДЕНИЕ

     На Олимпийских играх (ОИ) и чемпионатах мира (ЧМ) в лыжном двоеборье разыгрывается четыре комплекта медалей. Удельный вес этой дисциплины в борьбе между командами стран достаточно высок и это обстоятельство требует серьезной подготовки спортсменов. Результаты выступлений наших спортсменов в последние годы указывают на то, что в их подготовке есть проблемы.  Если с выходом  на международную арену в начале 50-х годов советские двоеборцы  неизменно находились в лидерах на всех крупнейших соревнованиях, то,  начиная с 80-х годов прошлого столетия и по настоящее время у наших двоеборцев прослеживается неизменная тенденция к снижению спортивно - технических результатов на международных соревнованиях. (Т.И. Раменская, Баталов А.Г. 2004;).  

     Отдельные хорошие выступления наших спортсменов (серебряная награда А. Дундукова на чемпионате мира 1989 года, победа Андрея Дундукова на этапе Кубка мира в 1990 году, бронзовая медаль Валерия Столярова на Олимпийских играх в Нагано в 1998 году) говорят  о присутствие в нашей стране талантливых спортсменов, но также о наличие серьезных недостатков в системе их подготовки. Поэтому, вопрос – как тренироваться в настоящее время становится одним из важнейших.  

     Значительное увеличение объема тренировочных нагрузок в сезонах 2002 – 2006 годов не дали улучшения результатов. Так по сравнению с сезоном 1985-1986 годов, когда двоеборцы за год выполняли 350 – 370 прыжков и 3000-3500 км циклической работы, в сезоне 2003-2004 годов эти показатели выглядели как 650-750 прыжков и 5500-7500 км соответственно. Объем тренировочной работы в сборных командах стал соответствовать уровню подготовки, ведущих зарубежных спортсменов. Однако этих изменений, оказалось недостаточно для заметного улучшения спортивно-технических результатов. Последнее обстоятельство свидетельствовало о том, что необходимы определенные коррекции в методике подготовки лыжника-двоеборца, которые должны произойти в оптимизации  тренировочного процесса, а  именно в разумном сочетании и взаимосвязи прыжковой и гоночной подготовок в дневном, недельном и более крупных циклах тренировки.  

      При определении содержания, и построения тренировочных программ в лыжном двоеборье, очень важно учитывать специфику лыжного двоеборья, совершенствование мастерства в котором в решающей степени зависит от рационального сочетания тренировочной деятельности в видах специальной подготовки двоеборца.

      Мы разделяем позицию А.С.Ларионова (1983) в том, что эффективность последующей тренировочной работы и соревновательной деятельности, особенно в сочетании таких ярко контрастных упражнении как прыжки с трамплина и лыжные гонки, во многом будет зависеть от того, на фоне каких изменений в организме спортсмена от предшествующей нагрузки она проводилась.  

По мнению многих авторов (К.П.Голубев, 1975; В.Д.Евстратов, Б.И.Сергеев, Г.Б.Чукардин, 1989; В.В.Фарбей, Г.В.Скорохватова, 2007 ), именно в подготовительном сезоне формируются технические навыки, в основном совершенствуется физическая и функциональная подготовленность спортсмена. Главной задачей подготовки на этом этапе является не собственно развитие комплексных качеств, определяющих уровень спортивного результата, а повышение возможностей отдельных факторов, являющихся их основой.

     А к т у а л ь н о с т ь  выбранной нами темы обусловлена:

- необходимостью пересмотра содержания и методики тренировки лыжников двоеборцев в связи с низкими спортивными результатами;

- потребностью в установлении сбалансированного соотношения рационального сочетания тренировочной деятельности в видах специальной подготовки двоеборца – в лыжных гонках и прыжках с трамплина.  

Объект   исследования – Учебно-тренировочный процесс лыжников-двоеборцев.

Предмет   исследования – содержание и методика подготовки лыжников-двоеборцев 17-20 лет в подготовительном периоде.

    Проведенный нами педагогический эксперимент с лыжниками двоеборцами 17-20 лет в подготовительном периоде подтвердил предположения, что тренировка двоеборца в подготовительном периоде по плану лыжника-гонщика, с включением в тренировочный процесс специально-подготовительных упражнений прыгуна, позволяет более эффективно и целенаправленно осуществлять подготовку двоеборца.  

 Глава 1. Обзор литературы по изучаемой проблеме

1. Лыжное двоеборье в программе ЗОИ и чемпионатов мира

     Лыжное двоеборье (его еще называют северным двоеборьем, а официально - северная комбинация) представляет собой вид лыжного спорта, включающий прыжки на лыжах с трамплина и лыжную гонку.  

     Этот вид спорта зародился  в конце XIX в. в Норвегии. С начала XX в., распространившись в ряде других стран, он был включен в программу Северных игр. В Олимпийскую программу лыжное двоеборье входит, начиная с I зимних Олимпийских игр, состоявшихся в 1924 г. в Шамони, где обладатели наград в этом виде лыжного спорта определялись по сумме баллов,  полученных каждым из 30 участников соревнований, представлявших 9 стран, за прыжки с 70-метрового трамплина и за лыжную гонку на 18 км (Грозин Е.А. 1987).

     Поскольку лыжное двоеборье представляет собой комбинацию прыжков с трамплина и лыжной гонки, в ходе развития этого вида спорта нашли практическое применение все те технические и прочие новшества, которые реализуются в каждом из двух составляющих двоеборья: современные лыжи, крепления, лыжные палки, ботинки, лыжные мази и др., а также "коньковый" ход во время лыжной гонки, эффективное V-образное положение лыж во время полета спортсмена при прыжках с трамплина.(Баталов А.Г., 2002).  

    Развитие этого вида спорта и организация крупнейших международных соревнований находится в ведении Международной федерации лыжного спорта (ФИС), при которой функционирует технический комитет по прыжкам на лыжах с трамплина и лыжному двоеборью. От каждой национальной команды в международных соревнованиях ФИС могут участвовать не более 4 спортсменов.( Евстратов В.Д., 1989).  

     Программа соревнований по лыжному двоеборью до XVIII зимних Олимпийских игр в Нагано (1998 г.) сохранялась стабильной: борьба велась за два комплекта наград - в личном и командном первенстве.  

     Развитию лыжного двоеборья способствовало расширение программы проведения чемпионатов мира и Олимпийских игр за счет введения в 1982 году командных соревнований с участием 3 спортсменов - прыжки с трамплина и лыжная эстафета 3х10 км.

     Звание чемпиона мира по лыжному двоеборью присуждается с 1924 года, хотя статус чемпионатов мира по лыжным видам спорта, в программу которых вошло и двоеборье, был получен в 1937 году.

     Соревнования среди мужчин проводятся два дня: в первый день - прыжки на лыжах с трамплина 90 м; во второй - гонка 15 км (с 1924 по 1952 - прыжки с трамплина 60 м и гонка 18 км; с 1956 по 1988 - 70 м и 15 км соответственно). Результат определяется суммой баллов, полученных за выполнение обоих упражнений.(Новиков А.Д.,1990).

     Сегодня классическое лыжное двоеборье – это прыжки с 90-метрового трамплина и гонка на 15 км свободным стилем. Все соревнования двоеборцев проводятся  по  «системе  Гундерсена». Стартовый номер участников во второй день соревнований на лыжной трассе определяется по месту, занятому в прыжках. Первым уходит на лыжню победитель, остальным за каждое очко отставания на трамплине, начисляется по 5 сек. Другими словами, если тот или иной спортсмен проиграл лидеру на трамплине 12 очков, то на старт гонки он уходит лишь спустя минуту после него. На 7,5-километровой трассе 1 очко равняется 3,75 сек. (Дубровский Э.И., 1976).

     Долгое время «северные комбинаторы», в отличие от собратьев-прыгунов, разыгрывали два комплекта медалей, с чем, естественно, не желали мириться.(Грозин Е.А.,1987).  

     В 90-х годах справедливость восторжествовала, и в программе лыжного двоеборья на официальных соревнованиях появилась новая дисциплина – спринт (один прыжок с 90-метрового трамплина и бег на 7,5 км), дебют которого (после апробации на этапах Кубка мира) состоялся на чемпионате мира-99 в Рамзау. Спринт проводится  в  течение  одного соревновательного дня: после прыжка буквально через  час  участники  выходят на старт гонки на 7,5 км (также с  гандикапом). Во имя зрительского интереса участники спринтерских соревнований чаще прыгают с трамплина высотой 120 м.   По «системе  Гундерсена»   проводятся  также  и  командные  состязания двоеборцев, которые завершаются эстафетой 3x10 км.

     В олимпийской программе двоеборцев XX зимних Игр – два индивидуальных старта (прыжки с 90-метрового трамплина и лыжная гонка на 15 км ; прыжки с трамплина 120 м и лыжная гонка на 7,5 км и) и командный (трамплин – 120 м и эстафета 4х5 км).  

2. Выступление Российских двоеборцев на международных соревнованиях

     Дебют наших лыжников-двоеборцев состоялся на Олимпийских играх в  Кортина д Ампеццо в 1956 г. У наших двоеборцев не было сколько-нибудь значительных побед в международных стартах. Юрий Мошкин неожиданно для всех победил в прыжках с 70 метрового трамплина основного претендента на звание Олимпийского чемпиона норвежца Сверре Стенерсена. В первой попытке наш спортсмен перепрыгнул главного соперника на 2,5 м и во второй - на 5,5 м, по сумме 2 попыток имел преимущество в 2,5 очка.     Однако Мошкин был очень слабым гонщиком. Во второй день соревнований - лыжной гонке на 15 км - он проиграл норвежцу 8 мин. Неудачно выступили и остальные наши двоеборцы, лишь двое вошли в первую десятку: Н. Гусаков занял седьмое место, а Л. Федоров - десятое.

     Наши двоеборцы  сделали правильные выводы, и через четыре года в Олимпийские игры ( Скво-Вэлли, США) 1960 год,  среди тех, кто взошел на пьедестал почета, был и наш спортсмен - ленинградец Николай Гусаков. Он занял 3-е место и открыл счет олимпийским наградам. В шестерку сильнейших вошел также кировчанин Дмитрий Кочкин. Ему досталось пятое место. Верилось, что в (Инсбруке, Австрия)  последует дальнейшее удачное восхождение на Олимп. Начались следующие олимпийские игры проходившие в 1964 году, в Инсбруке, Австрия. После первого дня соревнований ленинградец Николай Киселев вышел на 3-е место. Его земляк Николай Гусаков закончил соревнования седьмым, а кировчанин Вячеслав Дрягин - десятым. Полную ясность в распределение почетных олимпийских трофеев должна была внести 15-километровая гонка.

Чемпионом IX зимних Олимпийских игр стал норвежский клерк Тормод Кнутсен, серебро досталось 24-летнему Николаю Киселеву. Произошло это так. Опередить немца Тома Николай мог лишь в том случае, если выиграет у немца на лыжне почти минуту.

И он дерзнул - окончательная сумма очков оказалась больше на 0,18. Поправили свое положение и два других советских прыгуна. Гусаков передвинулся на четвертое место, а Дрягин закончил соревнования седьмым. Югославская газета "Спортске новости" подвела выступлениям наших мастеров северной комбинации такой итог: "Соревнования в двоеборье не выбросили на поверхность какое-нибудь новое имя, но принесли крупный успех советским спортсменам, хотя они и завоевали лишь одну медаль. Примечательно, что среди первых семи участников три представителя Советского Союза. Это реально подтверждает прогноз о том, что на следующих Олимпийских играх главное слово будет за советскими спортсменами".(Коновалова Н.А., 1976).

Да, наши двоеборцы сделали еще один шаг вперед. До самой верхней ступеньки пьедестала почета теперь рукой подать, были все основания полагать, что наши мастера прыжков и гонок посягнут на будущих играх на золотую олимпийскую медаль.

     Развитию лыжного двоеборья способствовало расширение программы проведения чемпионатов мира и Олимпийских игр за счет введения в 1982 году командных соревнований с участием 3 спортсменов - прыжки с трамплина и лыжная эстафета 3х10 км.

          Несмотря на это, для наших двоеборцев началась полоса неудач. На чемпионатах мира к серебряной медали Д. Кочкина (Закопане, 1962) добавились серебряная награда Н. Наговицына и бронзовая В. Дрягина (Высокие Татры, 1970). На Олимпийских играх в Гренобле (1968), Саппоро (1972), Инсбруке (1976), Лейк-Плэсиде (1980), Сараево (1984) нашим двоеборцам не удалось не только добиться медалей, но и попасть в шестерку сильнейших. На этом фоне бронзовые медали С. Червякова, А. Дундукова и А. Леванди на Чемпионате мира 1987 г. в командных соревнованиях и Аллари Леванди на Олимпийских играх в Калгари (1988 г.), серебряная награда А. Дундукова на чемпионате мира 1989 г. вселяли надежды на  долгожданную победу наших спортсменов на олимпийской и мировой аренах, расценивались как заявка на будущее. (Кудрявцева Е.И., 1989).

     Однако на Олимпиадах в Альбервиле (1992) и Лиллехаммере (1994) двоеборцы огорчили. Они не приблизили, а еще больше отдалили наше столь желанное "золотое" будущее. На Олимпийских играх в Нагано (1998) россиянин Валерий Столяров завоевал бронзовую медаль. Из советских спортсменов наибольшего успеха добился эстонец Аллар Леванди, ставший в 1990 году вторым в общем зачете. Всего на счету Леванди 11 подиумов, но ни одной победы. В 1987 году этап Кубка мира выиграл Василий Савин, в 1990-м его успех повторил Андрей Дундуков. Также в активе Савина, Дундукова и Александра Просвирнина еще пять подиумов.  

Таблица 1

Результаты выступления двоеборцев России  в зачете Кубка мира и Кубка наций в 2001-2008 годах

Анализ результатов   выступления наших двоеборцев  на международной арене в период с 2001 по2008 годы (Табл.1) показывает очень слабые результаты  наших спортсменов и их неспособность конкурировать с сильнейшими зарубежными спортсменами. Этот анализ свидетельствует о наличии больших проблем в подготовке наших спортсменов, о необходимости научного обоснования новых методик тренировки наших лыжников - двоеборцев. Сезон 2008-2009 годов не принес значительного прогресса в выступлении российских двоеборцев на международной арене.

                                                                                                                    Таблица 2

Результаты выступления двоеборцев России  на этапах Кубка мира в 2009 году

Как и прежде лучшие результаты  наших ведущих спортсменов оказались в третьем десятке на этапах кубка мира и еще хуже на чемпионате мира. Как и прежде, показывая средние результаты в прыжках, проваливались в лыжной гонке. Так на этапе кубка мира в Финляндии лучшие наши двоеборцы после прыжков занимали места 16-е и 22-е, после лыжной гонки заняли соответственно 29-е и 31-е места.  На зимней универсиаде  в Китае студенты нашего университета завоевали бронзовые медали в эстафете, в личных соревнованиях А.Никифоров занял 7 место.

3. Особенности подготовки лыжников- двоеборцев

     Спортивная тренировка в лыжном двоеборье – сложный процесс комплексного совершенствования различных двигательных качеств и навыков.

     Годичный цикл подготовки лыжника - двоеборца включает три периода: подготовительный – июнь – начало декабря; соревновательный – начало декабря – конец апреля; переходный -  май.

     В подготовительном периоде закладывается функциональная база, необходимая для выполнения больших объемов специальной работы. направленной на непосредственную подготовку двигательной и вегетативной сфер организма к эффективной соревновательной деятельности, совершенствуются двигательные навыки, развиваются специальные физические качества и способности, осуществляется психологическая и тактическая подготовка.(Манжосов В., 1979).

     Подготовительный период делится на два этапа: обще-подготовительный и специально-подготовительный.

     Основными задачами обще-подготовительного этапа являются: повышение уровня общефизической подготовки, увеличение возможностей основных функциональных систем организма. Развитие необходимых спортивно-технических и психологических качеств.(Манжосов В., 1980).

     Задача специально-подготовительного этапа – непосредственное становление спортивной формы.

     По мнению Туркова М.Г. (1979), на протяжения года осуществляется комплексная тренировка с применением широкого круга средств подготовки, направленных на укрепление организма, совершенствование его функциональных возможностей, улучшение координации движений, повышение волевых качеств. Периоды и этапы годичной подготовки отличаются одни от другого задачами, соотношением тренировочных средств, величиной нагрузки, ее объемом и интенсивностью, психической напряженностью.

 Однако границы между периодами носят условный характер. Один период по своему содержанию переходит постепенно в другой, что объясняется необходимостью плавного изменения объема и характера тренировочных нагрузок. Подготовительные периоды отличаются наибольшей тренировочной нагрузкой, создающей фундамент для дальнейшего роста результатов. Только выполнение большой нагрузки со значительным объемом разнообразных средств вызовет в организме необходимые функциональные изменения, приведет к развитию важнейших физических и волевых качеств. Разносторонняя комплексная тренировка в подготовительном периоде должна обеспечить не только высокий уровень двигательных навыков и качеств, но и необходимую связь между ними.  

     В соревновательном периоде решается задача достижения наивысших результатов в заранее запланированные сроки ответственных соревнований. Прыжки с соревновательных трамплинов и бег на лыжах или лыжероллерах в этот период являются одним из главных средств подготовки. Тренировочная нагрузка, ее объем и интенсивность в соревновательных этапах  имеют значительные колебания.(Аникин Н.П.,1971).

     С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, но, как правило, интенсивность возрастает.  После соревнований сочетание объема и интенсивности меняется. В этот период объем меньше, чем в подготовительном периоде, но разнообразие средств остается почти таким же. В подготовке лыжников-двоеборцев можно выделить следующие этапы: улучшение состояние здоровья и повышение общей физической подготовленности и работоспособности (переходный и начало подготовительного периода), совершенствование специальной физической подготовки в сочетании с технической подготовкой (подготовительный период), совершенствование технической подготовки и достижение высших результатов (соревновательный период). Каждому этапу в зависимости от его направленности соответствует определенное содержание недельного тренировочного цикла, которое для краткости обозначим: неделя ОФП-1 (общей физической подготовки, без средств технической подготовки), неделя ОФП-2 (то же, но с включением средств технической подготовки), неделя СФП (специальной физической подготовки), неделя ТП (технической подготовки), неделя СП   (соревновательной подготовки). С учетом специфики местных условий могут иметь место некоторые отклонения в периодизации, расстановке акцентов и длительности этапов в круглогодичной тренировке.

Однако общая схема построения, последовательность в постановке и решения основных задач по этапам должны быть постоянными. Во всех случаях подготовительный период начинается с фундаментальной ОФП, а затем углубленной специальной подготовки.

 Подготовка в мае – июне ведется по плану 4 недель ОФП-2.  Под влиянием такой тренировки постепенно повышается функциональное состояние и работоспособность организма. Очень важно на этом этапе соблюдать постепенность в нарастании нагрузки, осуществлять самоконтроль за изменением работоспособности. Объективным показателем воздействия тренировочной нагрузки может служить частота пульса, измеряемая утром ежедневно (лежа и стоя). После 4 недель тренировок в первом цикле снижается время на ОФП. Постепенно нарастает нагрузка в средствах специальной подготовки для развития специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательного упражнения в усложненных условиях. Тренировки проводится по плану 8 недель СФП до июля, а затем по плану 4 недель ТП до августа. С данного этапа начинается волнообразное нарастание нагрузки. Объясняется это следующими причинами: в тренировке квалифицированных спортсменов  объем, и интенсивность имеют неравномерный характер в годичном цикле, внутри каждого периода, в каждом недельном цикле.(Дунаев К.С.,1984)

 Повышение нагрузки осуществляется на протяжении 2-3 недель. В этот период наблюдается некоторое несоответствие между нагрузкой и функциональными возможностями лыжника-двоеборца. Субъективно это проявляется в нежелании тренироваться, в повышении утомляемости. Поэтому следует провести неделю профилактического снижения нагрузки (на 1/3-1/2). За это время происходит восстановление, а функциональные возможности организма поднимутся на новый, более высокий уровень. С наступлением периода осенних соревнований объем тренировочной нагрузки снижается. Управление спортивной формой, подведение спортсмена к соревнованиям  в состоянии наивысшей готовности- главная задача этого периода. Следует более гибко и точно руководить подбором средств тренировки, их сочетанием, а также изменения объема и интенсивности как в недельном цикле, так и в отдельных тренировках. Тренировка ведется по плану 4 соревновательных недель до окончания этого периода. Основной вопрос,  который должны решить тренер и спортсмен при подготовке к соревнованиям, -  это число дней активного отдыха и характер последней тренировки. Лучший помощник в этом  собственный опыт. После окончания осенних соревнований следует второй цикл подготовки и соревнований. Построение тренировки осуществляется по принципам первого цикла. Тренер, подбирая необходимые средства и методы тренировки, имеет возможность глубоко и всесторонне воздействовать на организм спортсмена, вызывать вполне определенные функциональные изменения, постоянно совершенствовать качества двигательной деятельности и технику движений, на каком бы высоком уровне они ни находились. Творческое содружество тренера,  спортсмена и врача и целеустремленность в тренировке значительно ускоряют процесс совершенствования.

     В подготовительный период нагрузка в целом остается большой. Характерной особенностью является возрастание интенсивности в циклических средствах, увеличения количества скоростно-силовых упражнений без отягощений и некоторое снижение объема в силовой подготовке. Тренировка ведется по плану 2 недель ОФП, а дальше включает 7 недель СФП до середины ноября, и 3 недели ТП до середины декабря. В соревновательном периоде нагрузка значительно уменьшается (главным образом, перед соревнованиями) за счет объема. Интенсивность применение основных средств тренировки достигает наивысших значений и чередуются со средней и выше средней интенсивностью. Тренировка строится в основном по планам технических и соревновательных недель, которые чередуются в зависимости от соревнований и их масштаба, а также самочувствия лыжника-двоеборца. Для поддержания и некоторого развития уровня скоростно-силовых качеств, прыжковой силы и силовой выносливости используются специальные упражнения.

     Переходный период характеризуется постепенным снижением тренировочной нагрузки. Она завит от того, насколько напряженно прошел сезон для каждого лыжника-двоеборца. Активный отдых на протяжении 3 недель ОФП-1 (апрель-май) должен включать различные игры, плавание, прогулки и кроссы. Этот материал носит обобщенный характер и служит моделью для построения тренировочного процесса с учетом конкретных условий и   возможностями. По мере роста подготовленности спортсмена, развития, его физических качеств, овладение современной техникой, накопления опыта, формируется  и личность спортсмена с присущей ей индивидуальностью. Чем выше класс  и спортивный стаж лыжника, тем индивидуальней  может быть его тренировка. Опытный тренер внимательно изучает особенности своих учеников, в том числе и психологические, всячески поощряет и развивает положительные качества и ликвидирует слабые стороны, добивается последовательного и неуклонного решения поставленных задач. Переход на двухцикловое  построение календаря соревнований и планирование подготовки способствует повышению темпа роста спортивных результатов.

Таким образом, планирование подготовки состоит из точного выбора основных средств и методов тренировки и распределение их по дням недельного цикла, подбора недельных циклов определенной направленности на этапах, определения нагрузок по этапам и периодам. Разумное варьирование объема и интенсивности нагрузок, регулирование психического напряжения, обеспечение необходимого соотношения основных тренировочных средств и методов, а также оптимального соотношения между функциональными возможностями спортсменов и тренировочной нагрузкой и составляют систему управления процессом подготовки лыжников-двоеборцев.

Добиться высоких спортивных результатов лыжник-двоеборец может только при всесторонней физической подготовленности и хорошем развитии морально-волевых качеств, что достигается систематической и круглогодичной тренировкой.

        Практика показывает, что формирование лыжника-двоеборца происходит длительное время. При ранней специализации к  17-20 годам может сформироваться сильный лыжник-прыгун, который может показывать очень высокие результаты (Винилин В.В. 1992, Валиев Б.А. 1998).Лыжник-гонщик в этом возрасте, в силу своих физиологических возможностей,  еще не достигает очень высоких результатов (Васильева В.В. 1977).

     М.А.Аграновский (1954) рекомендует подготовку двоеборцев начинать в детском и младшем юношеском возрасте с обучения и совершенствования в прыжках на лыжах с трамплина и строго постепенно включать тренировку по гонкам, начиная с небольших дистанций. В дальнейшем план подготовки двоеборцев должен строиться с учетом индивидуальных особенностей. При составлении плана тренировки необходимо учитывать степень подготовленности двоеборца по каждому виду (гонки, прыжки).

Сочетание видов подготовки у лыжников – двоеборцев высших разрядов по мнению В.Д.Евстратова, Г.Б.Чукардина, Б.И.Сергеева (1989) – это волнообразное чередование концентрированных нагрузок гоночной и прыжковой направленности. По их мнению,  напряженные гоночные нагрузки оказывают большое влияние на организм двоеборца. После таких тренировок наступает утомление, ухудшается функциональное состояние систем организма и некоторых анализаторов. Тренировка в прыжках с трамплина в таких условиях будет малоэффективной. Кроме  того,  оба вида подготовки сложны и требуют большого нервного напряжения. Поэтому не целесообразно включать в отдельные тренировочные дни две разноплановые напряженные тренировки. Противоположного мнения придерживается чемпион СССР, заслуженный тренер России И.Ф.Макропуло (Аграновский М.А.1954).

По его мнению, если есть возможность тренироваться три раза в неделю, то четверг и воскресенье нужно использовать для комплексной подготовки (прыжки и дистанция в один день), а во вторник тренироваться только на дистанции.

       В настоящее время, в связи со сложившемся календарем соревнований лыжников-двоеборцев,  тренировки состоят из двух циклов: первый- весеннее –летний цикл из которых 21 неделя составляет подготовительный период – (май – август – 17 недель), четыре недели сентября составляют соревновательный период;  второй- осеннее - зимний цикл, всего 28 недель, из них  подготовительный период (октябрь - декабрь) – 12 недель, соревновательный период (декабрь- апрель) - 16 недель; переходный период (апрель - май) – 3 недели.

Особенностью современной методики спортивной тренировки в циклических видах спорта является большое количество тренировочных занятий: в отдельных микроциклах – 15-20. в отдельные дни – до 2-4.

Таблица 3

Структура годичного тренировочного цикла двоеборцев старших разрядов по А.С.Ларионову (1983)

Подготовительный период является наиболее продолжительной структурной единицей тренировочного макроцикла. Здесь закладывается функциональная база, необходимая для выполнения больших объемов специальной работы, направленной на непосредственную подготовку двигательной и вегетативной сфер организма к эффективной соревновательной деятельности, совершенствуются двигательные навыки, развиваются специальные физические качества и способности, осуществляется психологическая и тактическая подготовка.

     Основными задачами соревновательного периода являются сохранение и дальнейшее повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и возможно более полное использование его в соревнованиях.

     1.3.1 Тренировка лыжников-двоеборцев

в подготовительном периоде

     По мнению В.Д.Евстратова, Б.И.Сергеева, Г.Б.Чукардина, (1989); В.В.Фарбея, Г.В.Скорохватовой, (2007); в подготовительном периоде необходимо выделить четыре этапа подготовки: весенний (май-июнь), летний (июнь-август), осенний (сентябрь-ноябрь), осенне-зимний (ноябрь-середина декабря). А.С.Ларионов (1983) как представлено в (табл.3) выделяет три этапа.

     Подготовительный период является наиболее продолжительной структурной единицей годичного тренировочного цикла. В этом периоде решаются все основные задачи подготовки двоеборца к участию в соревнованиях.

     Многообразные задачи специальной подготовки, обеспечивающей в конечном счете успешное выступление спортсмена в ответственных соревнованиях сезона, решаются на протяжении всего подготовительного периода.

     По мнению В.Н.Платонова (1984), ошибочным является представление о том, что первая часть подготовительного периода должна быть направлена только на повышение уровня общей физической подготовленности, развитие основных физических качеств, а вторая – на специальную тренировку. В циклических видах спорта современная подготовка спортсменов независимо от возраста и квалификации с первых дней подготовительного периода строится на материале упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной подготовки.  

     В рамках соблюдения основных закономерностей тренировочного процесса, структура годичного тренировочного цикла детализируется, образуя систему мезоциклов. Это позволяет обеспечить ритмичное колебание нагрузок, так как в каждом из них имеет место сочетании нескольких недель (микроциклов) с высокими нагрузками с неделей (микроциклом) сниженных нагрузок. В разгрузочных неделях уменьшается объем нагрузок повышенной интенсивности, обеспечивается активный отдых и восстановление функциональных возможностей организма.

      Контрольные тренировки в подготовительном периоде проводятся после восстановительных недельных микроциклов. Весенний этап включает один втягивающий мезоцикл, который начинается обычно в начале мая. В нем три недели с повышенной и одна  неделя со сниженной нагрузкой. В недельном микроцикле предусмотрены ежедневные одноразовые занятия, с включением дня отдыха или активного отдыха. Продолжительность отдельных занятий от 2 до 4 часов.

По мнению вышеперечисленных авторов подготовка в видах лыжного двоеборья осуществляется раздельно, в связи с этим недельный цикл состоит из двух трехдневных специализированных циклов: прыжкового и гоночного. Прыжковую подготовку целесообразно планировать на первые три дня недели.

Таблица 4

Пример недельного втягивающего микроцикла весеннее летнего этапа

      Кроме того в скоростно-силовой подготовке, должны применяться упражнения с отягощениями (штангой, гирей), в 50-70% от максимальных силовых возможностей, выполнение взрывом или очень быстро. На развитие прыгучести (взрывной силы),  необходимы упражнения с уступающей       работой мышц, такие, как соскоки с возвышения, уступа, прыжки на двух ногах через барьеры и т.д. Для развития максимальной силы необходимо применять больше дополнительного отягощения (80-90%) от максимальной, выполняемые уверенно и медленно.

     В летнем этапе подготовки - два мезоцикла продолжительностью 6 недель каждый, включает в себя 4 микроцикла с высокими нагрузками, одну неделю разгрузочную и одну контрольную неделю.

     Тренировочная работа в первых четырех неделях, ведется раздельно по видам подготовки. Применение недельных однонаправленных циклов тренировки позволяет решать локальную задачу по достижению определенного результата в одном из видов подготовки двоеборца.

     В прыжковом микроцикле основной акцент делается на развитие физических качеств и функциональной подготовленности в прыжках на лыжах с трамплина, тренировка в другом виде подготовки удерживается на определенном уровне или значительно снижается. В следующем микроцикле надо добиваться определенного результата в гоночной подготовке, подготовка в другом виде лыжного двоеборья носит поддерживающий характер. В разгрузочном микроцикле снижается тренировочная нагрузка, и осуществляется настрой на соревновательную структуру, которая заключается в попеременном чередовании нагрузок в прыжковом и гоночном плане.

     В контрольной неделе осуществляется проверка степени спортивно-технической подготовленности двоеборцев контрольными соревнованиями  по прыжкам на лыжах с трамплина, с искусственным покрытием, кроссе, в гонке на лыжероллерах и по нормативам физического развития.

Таблица 5

Пример прыжкового микроцикла осенне-зимнего этапа

М.А.Аграновский (1954) считает, что в подготовительном периоде тренировки двоеборцу нужно тренироваться по плану лыжника-гонщика. Мы разделяем эту позицию. Дополнительно к этой тренировке, не в коем случае не в замен,  и не за счет времени, отведенного  на тренировку по плану гонщика, надо включать специально-подготовительные упражнения лыжника-прыгуна.      

    Таблица 6

Пример гоночного микроцикла осенне-зимнего этапа

     При составлении плана тренировки необходимо учитывать степень подготовленности двоеборца по каждому виду (гонки, прыжки). В связи с этим можно применять различные варианты тренировок в двоеборье: чередовать занятия по прыжкам с занятиями по гонкам; если спортсмен хуже прыгает, чаще проводятся занятия по прыжкам и , наоборот, отстает по гонкам – чаще гонки; если  одинаково подготовлен по гонкам и прыжкам, то можно чередовать занятия по прыжкам и по гонкам или в одно и то же занятие включать прыжки, а затем гонки.

     Кроме того, в завершении каждой тренировки, а также утром на зарядке лыжник – двоеборец должен выполнять комплекс общеразвивающих и специальных упражнений. Бег, игры в баскетбол, волейбол, различные гимнастические упражнения, выполняемые после тренировки. Проводятся с целью разносторонней подготовки двоеборца, расслабления и отдыха работавших мышечных групп и успокоения нервной системы.

     Сопоставление результатов выступления российских лыжников-двоеборцев на международной арене с методиками их тренировки свидетельствует о наличии серьезной проблемы, заключающейся в отсутствии научного обоснования их спортивной подготовки.

     Недостаточная эффективность спортивной подготовки связана с нарушением логичности построения учебно-тренировочного процесса, отсутствием научного обоснования применяемых средств и организационных форм в подготовительном периоде тренировки.

     В качестве рабочей  г и п о т е з ы  принято предположение о том, что построение тренировочного процесса лыжников-двоеборцев старших разрядов в подготовительном периоде по плану, направленному в большей степени на гоночную подготовку,  может дать больший тренировочный эффект, по сравнению с параллельным и равномерным совершенствованием мастерства в обоих видах двоеборья.  

  ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ    

     Исходя из изложенного, выдвинутой гипотезы была поставлена цель  исследования, которая заключается в теоретическом обосновании и экспериментальной проверке эффективности, методики тренировки  лыжников-двоеборцев в подготовительном периоде подготовки.

 В работе были поставлены следующие задачи исследования:

1. Проанализировать результаты выступления лыжников – двоеборцев России и методику их тренировки.
2. Разработать методику тренировки лыжников – двоеборцев 17-20 лет в подготовительном периоде подготовки.
3. Проверить эффективность предложенной методики в условиях реального тренировочного процесса.

Исследования по теме  квалификационной работы проводились в течение 2007-2009 годов. Весь объем педагогических исследований был выполнен на базе ДЮСШОР в пос. Токсово Ленинградской области. К экспериментальным исследованиям было привлечено более 50 человек.

Исследования проводились в два этапа. В ходе первого этапа (ноябрь 2007 – апрель 2008) по литературным источникам и руководящим документам изучались и анализировались результаты выступления наших спортсменов-двоеборцев на международных соревнованиях, методики тренировки, применяемые нашими спортсменами на современном этапе.

Изученные материалы позволили конкретизировать проблемную ситуацию, обосновать рабочую гипотезу, более четко сформулировать задачи исследования.

Результаты литературных исследований, анализ бесед с тренерами явились основой для теоретического обоснования и практической разработки новой методики тренировки молодых спортсменов-двоеборцев в подготовительном периоде подготовки.                    

Проверка эффективности разработанной методики осуществлялась в реальном учебно-тренировочном процессе. С этой целью был организован и проведен основной педагогический эксперимент, который продолжался с мая 2008 года по март 2009 года.

Для решения поставленных задач в работе использовались следующие методы научных исследований:

1. Теоретический анализ и обобщение
2. Педагогическое наблюдение
3. Опрос в виде бесед
4. Контрольные испытания
5. Педагогический эксперимент
6. Статистическая обработка результатов исследования

1. Теоретический анализ и обобщение литературы

По теме магистерской диссертации были изучены и обобщены более 41 литературных источников, представленные в виде учебников, диссертаций, авторефератов, программ и других руководящих документов.

2. Педагогическое наблюдение проводилось с целью анализа организации и проведения тренировочного процесса квалифицированных молодых лыжников-двоеборцев. В процессе эксперимента проводилось открытое наблюдение за действиями испытуемых, что позволило вносить необходимые коррективы в организацию и методику проведения всех тренировочных занятий.

3. Опрос тренеров и спортсменов в виде бесед применялся с целью конкретизации и уточнения вопросов в интересах исследования.

4. Контрольные испытания проводились с целью характеристики физического и функционального состояния спортсменов. Уровень физической подготовленности определялся результатами контрольных испытаний в кроссе на 3 км (по стандартной трассе), в пятискоке с места на двух ногах.

Функциональное состояние организма спортсменов исследовалось по показателям ЧСС, функциональной пробы Штанге, «степ-теста».

Проба с задержкой дыхания на вдохе (Штанге) проводилась групповым методом по 6-7 человек. Испытуемые после 3-4 дыханий задерживали дыхание на максимальном вдохе. Время задержки фиксировалось по секундомеру.

Функциональная проба «степ-тест» (модификация ВИФК) проводилась групповым способом по 3-4 человека. Испытуемые выполняли восхождение на подставку высотой 50 см в темпе – одно движение за 2с в течении 3 мин.. проба рассчитывалась по индексу, рассчитанному по формуле:

        180 х 100

И =   ____________________    

                     Р2 + Р3 + 2Р4

Где, И – индекс «степ-теста»; 180 – время нагрузки в секундах,

Р2 + Р3 + Р4  - частота пульса за первые 30 с 2, 3, 4 минуты отдыха.

Для определения специальной подготовленности были взяты результаты выступлений спортсменов экспериментальной и контрольной групп в контрольных соревнованиях (июнь 2008 г.) и официальных соревнованиях по летнему двоеборью (сентябрь 2008 г.).

5. Педагогический эксперимент был использован в работе в качестве основного метода научного исследования, доказывающего эффективность влияния предлагаемой методики тренировки на результаты выступления лыжников - двоеборцев в соревнованиях.  К проведению эксперимента были привлечены квалифицированные лыжники-двоеборцы в возрасте 17-20 лет. Все спортсмены имели квалификацию 1 спортивного разряда и кандидата в мастера спорта. В качестве экспериментальных выступила группа в количестве 7 человек, занимающих в рейтинге сезона 2006-2008 годов (только среди 14, привлекаемых к эксперименту, спортсменов) 2, 4, 6, и т.д. места. В качестве контрольной группы выступили спортсмены, занимающие в рейтинге  нечетные места.
6. Статистическая обработка результатов исследования.

В процессе исследования велся учет и анализ всех интересующих нас параметров как в экспериментальной так и в контрольной группах. Статистическая обработка материалов исследования проводилась как в ручную по методике, описанной Ю.К,Демьяненко, И.И.Петрушевским (1977), так и на персональном компьютере по программе.

             ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

В качестве основного метода для решения поставленных в исследовании задач нами использован естественный педагогический эксперимент, проведенный в течении одного года. В ходе эксперимента определялась динамика изменения показателей физической и функциональной подготовленности спортсменов.

3.1 Организация педагогического эксперимента

     Естественный педагогический эксперимент был проведен на базе ДЮСШОР в п. Токсово Ленинградской области в течении 2008-2009 годов. В эксперименте принимали участие спортсмены-двоеборцы в возрасте 17-20 лет, имеющие спортивную квалификацию  1 разряд и КМС.

Экспериментальная группа в количестве 7 человек в подготовительном сезоне тренировалась по предложенной нами методике с преимущественным направлением на гоночную подготовку. Контрольная группа, в которую входило так же 7 человек, осуществляла тренировочную работу по принципу  раздельной и последовательной подготовки по видам лыжного двоеборья.  В этой группе проводилось неравномерное распределение нагрузки с последовательным перенесением ( центра тяжести) с одного вида подготовки на другой.  Все спортсмены, привлеченные к участию в педагогическом эксперименте, находились в одинаковых условиях режима быта и тренировочной деятельности. Данные первого обследования показывают, что экспериментальная и контрольная группы имели примерно одинаковые показатели физической подготовленности и функционального состояния.        

     Испытуемые подвергались обследованию три раза в течение подготовительного периода: весенне-летний этап – начало июня; летний – середина августа; осенний – конец сентября, что позволило нам анализировать динамику изменения физической и функциональной подготовленности. Для определения физической подготовленности и функционального состояния  к исследованиям привлекались тренеры ДЮСШОР.

2. Обсуждение результатов исследования

Данные, полученные в результате педагогического эксперимента, их математическая обработка, всесторонний анализ и обобщение, позволили нам сделать определенные выводы и заключения, которые могут свидетельствовать о научном подходе к обоснованию предложенной нами методике тренировки, эффективность которой обеспечивается подбором средств и методов тренировки, позволяющих улучшать спортивно-технические результаты.

Эффективность подтверждается, прежде всего, результатами, которые были получены при оценке уровня физической подготовленности и функционального состояния, по результатам выступления в соревнованиях до и после эксперимента.

Таблица 7

Изменение показателей функционального состояния и специальной        физической подготовленности  у двоеборцев контрольной группы (М+ m)

В результате тренировок двоеборцев по старой методике у них произошли изменения в физической подготовленности и функционального состояния (Табл.7).

Показатели пробы Штанге недостоверно увеличиваются в процессе подготовительного периода.  

Показатели степ-теста увеличились от первого исследования и до третьего, но увеличение между первым и вторым исследованием значительное, а между вторым и третьим незначительное.  Произошло резкое повышение функционального состояния после переходного периода. Это указывает на то, что в переходном периоде спортсмены  мало тренировались.

     Специальная физическая подготовленность, которая определялась нами по результатам в кроссе на 3 км и в пятискоке на двух ногах с места улучшалась в процессе всего подготовительного периода. Наблюдается резкое улучшение обоих показателей между первым и вторым исследованием, незначительное улучшение в кроссе и значительное в пятискоке к концу подготовительного периода.

     Значительное улучшение показателей в кроссе и пятискоке между первым и вторым исследованиями подтверждает наши предположения, что в переходном периоде,  обследуемые нами спортсмены, мало тренировались и имеют низкий исходный уровень тренированности.

Таблица 8

Изменение показателей функционального состояния и

специальной  физической подготовленности  у двоеборцев

экспериментальной группы (М+ m)

Показатели пробы  Штанге недостоверно выше у экспериментальной группы (84.4 +  2.8 против 81.4 +  1.9). Это говорит об увеличении кислородного запаса в организме в процессе тренировок экспериментальной группы, об улучшении его аэробных возможностей, о повышении анаэробной работоспособности.

Эффективность, предложенной методики, подтверждается прежде всего результатами в показателях спеп-теста и в кроссе на 3 км.

Цифровые показатели степ-теста к третьему исследованию достоверно улучшились в экспериментальной группе относительно контрольной (Р < 0.005).

Показатели  в кроссе так же достоверно лучше в экспериментальной группе (Р< 0.001).

Показатели в пятискоке недостоверно выше в контрольной группе (Р = 0.017 > 0.01. Последнее может говорить о том, что в предложенной нами методике много времени отводится на общеразвивающие и специальные упражнения прыгуна в процессе выполнения круговых тренировок и после выполнения дистанционных тренировок в кроссе, беге с имитацией и лыжероллерах.

Результаты в  соревновательных  упражнениях показывают, что в начале подготовительного периода спортсмены экспериментольной и контрольной групп (таблица 9) находятся на приблизительно одинаковом уровне подготовленности, что еще раз подтверждает рейтинг спортсменов по итогам года. В конце подготовительного периода (таблица 10) спортсмены экспериментальной группы значительно превосходят спортсменов контрольной группы в гоночной подготовке, практически показывая одинаковый результат в прыжках.

Таблица  9

Протокол результатов контрольных испытаний лыжников-двоеборцев экспериментальной и контрольных групп в  начале подготовительного периода.15-16 ИЮНЯ 2008года.  Прыжки на лыжах и лыжероллеры.

Все вышеизложенное подтверждает нашу гипотезу, высокую эффективность разработанного нами плана тренировок, позволяющего улучшить физические и функциональные показатели молодых лыжников-двоеборцев в подготовительном периоде подготовки.

Таблица 10

Протокол результатов контрольных испытаний лыжников-двоеборцев экспериментальной и контрольных групп в  конце подготовительного   начале соревновательного периода. 9 -10 октября 2008 года. Прыжки на лыжах и лыжероллеры.

В качестве главного внешнего критерия  эффективности были использованы результаты выступления на соревнованиях спортсменов, принимавших участие в наших исследованиях. По итогам сезона 2008 – 2009 годов спортсмены экспериментальной группы (из четырнадцати, участвовавших в эксперименте) заняли 1, 2, 4, 5, 8, 10 и 11 места.

Общее заключение

Поставленные Правительством и Олимпийским комитетом России задачи, по завоеванию на Олимпийских играх в Сочи первого места в командном зачете, требуют искать медальные резервы в каждом виде спорта. Результаты наших спортсменов в лыжном двоеборье, в настоящее время,  не вселяют оптимизма. Нужно искать новые средства и методы, организационные формы   подготовки, чтобы составлять конкуренцию ведущим спортсменам мира.

Разделение подготовки двоеборцем на два концентрированных цикла – гоночного и прыжкового не приносит нашим спортсменам хороших результатов. Результаты наших двоеборцев уже в сезоне 2008-2009 годов, тренировавшихся по старым планам,  еще раз подтверждают очень слабую гоночную подготовку при  не выдающихся результатах на трамплине.

Анализ подготовки лыжников-двоеборцев за последние восемь лет говорит о том, что необходимо качественно улучшить гоночную часть, так как на современном этапе именно эта составляющая является основной в распределении мест в соревнованиях по лыжному двоеборью.

Выводы

1. Анализ литературных источников и результатов выступления лыжников-двоеборцев в международных соревнованиях свидетельствуют о том, что в настоящее время результаты наших спортсменов очень низкие.

Сочетание видов подготовки у лыжников – двоеборцев высших разрядов – это волнообразное чередование концентрированных нагрузок гоночной и прыжковой направленности.

2. В основу оптимизации тренировочного процесса двоеборцев 17-20 лет в подготовительном периоде была положена идея, что в это время двоеборцу нужно тренироваться по плану лыжника-гонщика с включением специальных упражнений прыгуна в отдельные занятия и отдельных занятий по совершенствованию прыжков на лыжах с трамплина.

3. Результаты педагогического эксперимента свидетельствуют об эффективности предложенной методики. Рациональное распределение средств и методов подготовки, обеспечило достоверно значимое преимущество в ЭГ по сравнению с КГ в показателях физического и функционального состояния молодых лыжников-двоеборцев (кросс на 3км, «степ-тест»).

4. В качестве главного внешнего критерия  эффективности были использованы результаты выступления на соревнованиях в сезоне 2008-2009 годов спортсменов экспериментальной группы, которые оказались выше, чем у спортсменов контрольной группы.

Практические рекомендации

1. При составлении плана подготовки лыжников-двоеборцев к новому сезону планировать систематические тренировки в переходном периоде, что позволит начать тренировочный процесс к новому сезону имея более высокие начальные показатели физического и функционального состояния.

2. При подборе содержания,  средств и методов тренировки в подготовительном периоде учитывать преобладающее значение гоночной подготовки на результат в сумме двоеборья.

3. Повышение уровня прыжковой подготовки добиваться за счет включения в занятия большого количества специальных (прыжковых) упражнений прыгуна с трамплина и отдельных занятий по совершенствованию прыжков на трамплине с искусственным покрытием.

Список литературы

    1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А.  Ашмарин. – М. : Физкультура и спорт, 1978. – 221 с.

    2. Андреев В.А. Прыжки на лыжах с трамплина : учебное пособие для тренеров / В. А. Андреев, Г. Р. Ниренберг. – М. : Физкультура и спорт, 1956. - 231с. : ил.

    3. Аникин Н.П.   Лыжные гонки / Н.П. Аникин. – М. : Физкультура и спорт, 1971. - 72 с. : ил.

    4. Аросьев В.А. Исследование некоторых форм построения соревновательного этапа тренировки / В.А. Аросьев. - М. : Физическая культура и спорт, 1969.  - 113 с.

    5. Аграновского. М.А.   Лыжный спорт : учебник для ИФК / под ред. М.А. Аграновского. -  М. : Физкультура и спорт, 1954. -  134 с.

              6.   Баталов А.Г. Краткий курс дисциплины лыжный спорт «Лыжный спорт» / Баталов А.Г., Раменская Т.И., Головкин П.В. и др.- М.: РИО РГАФК, 2004.

            7. Валиев Б.А. Лыжное двоеборье / Б.А. Валиев // Советский спорт. -                1998. – 20 февр.

    8. Васильева В.В. Лекции по физиологии отдельных видов спорта (лыжные гонки, биатлон) / В.В. Васильева, Е.Б. Сологуб ; ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л.. : [б.и.], 1977.  - 52 с.

             9. Васильева В.В. Физиологические основы тренировки лыжника-двоеборца. В кн. «Лыжное двоеборье», ФИС, М.: 1963. с. 200-218.

           10. Годик  М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок /  М.А. Годик. - М. : Физкультура и спорт, 1980. - 136 с. : ил.

    11. Грозин, Е.А.  Учет индивидуальных особенностей физического развития в процессе подготовки юных прыгунов на лыжах с трамплина / К.С. Дунаев, Н.И. Волков, Е.А. Грозин, Ф.В. Мамычкин, Г.А. Хрисанфов // Теория и практика физической культуры. – 1987. – № 3. – С. 26-28.

           12. Донской Д.Д. О методике совершенствования техники лыжников гонщиков  / Д.Д.  Донской // Теория и практика физической культуры - 1988. -  № 1. -  С. 21-26.

   13. Дунаев К.С. Текущий контроль за тренировочными соревновательными нагрузками лыжников-гонщиков / К.С. Дунаев, Л.Т. Кошкарев // Теория и практика физической культуры. – 1984. – № 3. – С. 3-5.

  14. Дунаев К.С. Исследование эффективности применяемых нагрузок у лыжников-гонщиков юниоров в годичном цикле тренировке / К.С. Дунаев, Н.А. Багин // Теория и практика физической культуры. – 1980. – № 2. – С. 34-36.  

 15. Демьяненко Ю.К. «Основные приемы математической обработки и интерпретации результатов исследования по физической подготовке и спорту», Л,: 1977, 88с.

16. Дубровский Э.И.  «Двоеборье» Лыжный спорт. Вып.2-й. М,: физкультура и спорт, 1976. 80 с. с ил.

17. . Евстратов В.Д. Лыжный спорт / В.Д. Евстратов, Б.И. Сергеев, Г.Б.  Чукардин. - М. : Физкультура и спорт,  1989. – 319 с.

18. Евстрогова В.Д. Лыжный спорт : учебник для институтов ФК / под. ред. В.Д. Евстрогова и др. - М. :  Физкультура и спорт, 1989.  - 154 с.

19. Кудрявцева Е.И.  Лыжный спорт : учебник для техникумов ФК / под ред. Е.И. Кудрявцева и др. - изд. 2-е  перераб. и доп. -  М. :  Физкультура и спорт, 1989. - 99 с.

20. Курамшина Ю.Ф.  Теория и методика физической культуры : учеб. пособие для студ. академий, ин-тов, колледжей и техникумов физ. культуры / под ред. Ю.Ф. Курамшина и В.И. Попова ; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб. : [б. и.], 1999. - 324 с. : рис.

21.. Коновалова Л.А « На лыжне и трамплине», Лыжный спорт. Вып.2-й. М,: физкультура и спорт, 1976. 80 с. с ил.

       22. Ларионов А.С. исследования подготовки лыжников-двоеборцев в конце подготовительного периода. Лыжный спорт. Вып. 1-й. Физкультура и спорт, 1977.80 с. с ил.

       23. Лавров.В. Контроль за техникой выполнения прыжков на лыжах с трамплина,  Лыжный спорт. Вып. 1-й. Физкультура и спорт, 1974. 80 с. с ил.  

       24. Манжосов, В.  Лыжный спорт. Вып. 2-й, 1979: Сб. статей./Сост. В. Манжосов, В. Маркин, Л.Рейзер; Редкол. В. Каменский и др. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 80с. ил.

       25. Манжосов В,  Лыжный спорт. Вып. 1-й, 1979: Сб. статей./Сост. В. Манжосов, В. Маркин, Л.Рейзер; Редкол. В. Каменский и др. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 80с. ил.  

       26. Маркин В. Лыжный спорт. Вып. 1-й, 1980: Сб. статей./Сост. В. Манжосов, В. Маркин, Л.Рейзер; Редкол. В. Каменский и др. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 71с. ил.    

      27. Мартынов В.С.  Сравнителные оценки различных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок у лыжников-гонщиков / В.С.  Мартынов, О.И. Степанкова // Лыжный спорт. -  1989. - № 2. -  С. 117-119.

     28. Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания : учебник для студентов ИФК / А.Д.  Новиков. -  М. :   Физкультура и спорт, 1990. -  324 с.

     29. Раменская Т.И. Лыжный спорт: Учебник/ Раменская Т.И., Баталов А.Г.- М.: Флинта: Наука, 2004.-320 с.

   30. Фарбей В.В. Лыжный спорт учебник для вузов: 2- изд. испр. и доп./ В.В. Фарбей, Г.В. Скорохватова/ под общ. Ред. В.В. Фарбей, Г.В. Скорохватова. –СПБ.: Изд-во РГПУ им. Герцена, 2007.- 623с. с ил.

   31.   Турков М.Г., «Организация и управление тренировочным процессом по лыжному двоеборью в сборных командах ДСО, ведомств и специализированных ДЮСШ». Лыжный спорт. Вып. 1-й, 1979: Сб. статей./Сост. В. Манжосов, В. Маркин, Л.Рейзер; Редкол. В. Каменский и др. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 80с. ил  

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Пример недельного втягивающего микроцикла весеннее - летнего этапа

Контрольная группа (3 недели)

Недельный втягивающий микроцикл весеннее - летнего этап

экспериментальная группа  (3 недели)

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Пример прыжкового микроцикла летне-осеннего этапа

Контрольная группа (22 недели)

Пример гоночного микроцикла летне-осеннего этапа

Контрольная группа (22 недели)

Пример недельного микроцикла летнее – осеннего этапа

экспериментальная группа(22 недели)

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

План подготовки лыжников-двоеборцев

                                                         контрольная группа  

ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ 3

План подготовки лыжников-двоеборцев

                                                       Экспериментальной группы