Особенности подготовки юных хоккеистов 13-14 летнего возраста

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ПУРОВСКИЙ РАЙОН

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «ГЕОЛОГ

Особенности подготовки

юных хоккеистов  13-14 летнего возраста

Тренер-преподаватель:

Абусагитов  Р.С.

п.Уренгой – 2017 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Стр.

Введение................................................................................................…….....    3

Глава 1. Обзор литературных источников........................................……......     5

1.1. Морфологический статус хоккеистов …….. …………................     5

1.2. Развитие физических качеств ……………..........……..................    11

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования.........................   49

        2.1. Задачи исследования...........................................….........................   49

        2.2. Методы исследования....................................................…..............   49

        2.3. Организация исследования...........................................…...............   50

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение......................…..........    52

        3.1. Экспериментальное обоснование эффективности методики

физической подготовки хоккеистов 13-14 лет …..….……….…...........   52

Выводы ............................................................................................….…..........   58

Практические рекомендации………………………………………………….   59

Список литературы ......................................................................….….............   60

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Хоккей среди зимних видов спорта является одной из распространенных спортивных дисциплин. Доступность, увлекательность и благотворное воздействие на организм занимающихся выдвигает эту игру на одно из первых мест, в спортивной работе с молодежью. Отличительной чертой хоккея является быстрый темп – благодаря проведению игр на гладкой ледяной поверхности игроки развивают большую скорость продвижения.

Прогресс в мировом хоккее требует от российских специалистов неустанного поиска наиболее эффективных средств обучения хоккеистов уже в юном возрасте, так как период подготовки от начального до достижения спортивных высот составляет 8-10 лет.

Особенностью хоккея является использование большого арсенала технических приемов в постоянно изменяющейся игровой обстановке, что, с одной стороны, предъявляет высокие требования к функциональному состоянию организма спортсменов, требуя разносторонней физической подготовленности и тактической оснащенности, а с другой - высокие требования к анализаторным системам (двигательному, зрительному, вестибулярному).

Наличие в игре непрерывно меняющихся условий спортивной борьбы приводит к созданию разнообразных сложных ситуаций, требующих от игроков быстрого решения возникающих задач. В зависимости от сложившихся условий хоккеистам часто приходится видоизменять свои движения и действия по скорости, направлению и интенсивности. От хоккеистов требуется максимальное проявление своих физических возможностей, волевых усилий и умения пользоваться двигательными умениями и навыками в различных связях и сочетаниях. Следовательно, хоккей служит важным средством развития быстроты, ловкости, выносливости, самостоятельности, инициативности и т.д.

В этом аспекте проблема разработки новых сочетаний средств и методических приемов, а также их применение в физической подготовке юных хоккеистов, является актуальным направлением данной работы.

Объект исследования –  процесс подготовки юных хоккеистов 13-14 лет.

Предмет исследования – методика физической подготовки хоккеистов 13-14 лет.

Гипотеза. Предполагалось, что использование разработанной методики в процессе подготовки юных хоккеистов улучшит уровень общей и специальной физической подготовленности данного контингента лиц.

Практическая значимость. Методика физической подготовки хоккеистов 13-14 лет может быть использована при составлении методических рекомендаций и поурочных программ тренировки юных хоккеистов; для совершенствования физической подготовки; для коррекции и индивидуализации учебно-тренировочного процесса. Результаты исследования внедрены в тренировочный процесс юных хоккеистов ДЮСШ «Геолог» п.Уренгой.

Цель: совершенствование процесса подготовки юных хоккеистов 13-14 летнего возраста.

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.1. Морфологический статус хоккеистов

«Фундаментом игры, непременным и главным условием воспитания хоккеистов высокого класса стал атлетизм, подкрепленный волевой закалкой спортсменов. Под атлетизмом в хоккее мы понимаем яркие физические качества, необходимые для овладения высотами спортивного мастерства». Это отмечают и многие другие ведущие тренеры страны.

Хоккей как командная спортивная игра, проводимая на льду, характеризуется большим количеством специфических приемов, которыми в совершенстве должен владеть спортсмен. Это и разнообразный быстрый технический бег на коньках (коротким или длинным шагом; бег с изменением направления или резкими, мгновенными остановками; бег спиной вперед), и силовая борьба, манипуляции клюшкой и шайбой, броски, финты и т.д. Хоккеист облачен в специальный костюм с защитными приспособлениями. Все это вместе с большим объемом физической нагрузки делают хоккей игрой, требующей высокого уровня как морально-волевой, так и физической подготовленности спортсмена.

К сожалению, до сих пор поддержанию атлетических качеств хоккеистов в соревновательном периоде в большинстве команд уделяется недостаточное внимание. Отсюда спады физического и волевого характера у игроков многих команд. Для тренера очень важно знать основные показатели физического развития ведущих спортсменов его специализации – длину тела, вес (массу тела), периметр груди, силу мышц и гибкость (подвижность в суставах) и при занятиях со спортсменами, и при отборе желающих заниматься тем или иным видом спорта. Однако на практике даже опытные тренеры хоккейных команд, как правило, знают только  рост (длину тела) и вес своих подопечных.

Тренерам по хоккею, особенно юношеских и молодежных команд, необходимо знать помимо таких параметров, как длина и вес тела, показатели силы ведущих мышечных групп и подвижности в суставах. Сопоставление показателей физических качеств своих учеников, с аналогичными характеристиками ведущих спортсменов позволит тренерам более рационально, с большей эффективностью составлять планы индивидуальных тренировок.

Вопросы морфологической организации и развития таких физических качеств, как сила и гибкость, у хоккеистов недостаточно освещены в литературе. Однако и в имеющихся немногочисленных работах отмечается специфическое влияние игры в хоккей на различные органы и системы организма человека.

Ряд авторов приводят сравнительные данные антропометрических  измерений спортсменов колледжа, специализирующихся в баскетболе и хоккее. Возраст спортсменов – 21 год. Исследования проводились авторами в динамике – до и после соревновательного периода. Определялись длина тела и вес тела. Для оценки степени развития жира брались 3 жировые складки: на груди, животе и на плече (сзади). Питер Твист с соавторами указывает на специфические особенности морфологии исследованных спортсменов. Так, средняя длина тела при первом обследовании у баскетболистов составила 186,0 см, у хоккеистов – 176,5 см, средний вес у баскетболистов – 81,13 кг, у хоккеистов – 71,63 кг.

При повторном измерении изменений длины тела не наблюдалось, тогда как вес тела уменьшился у баскетболистов на 0,94, а у хоккеистов – на 0,41 кг; величины удельного веса несколько увеличивались, а показатели абсолютного и относительного весов жировой ткани уменьшились. В данной работе отмечено, что игровой компонент у хоккеистов выражен меньше: количество жира имеет отрицательную связь с подготовленностью спортсмена; под действием тренировок состав тела может изменяться, данные развития жировых складок должны использоваться тренерами для оценки эффективности тренировок.

А.В. Мудрук (2005г.)  приводит весьма интересные данные относительно хоккеистов на фоне показателей спортсменов, специализирующихся в легко атлетике и борьбе. Автор указывает, что средняя длина голени у атлетов и борцов больше, чем у хоккеистов, в то время, как средний периметр голени у легкоатлетов – 0,37 см, у хоккеистов – 38,4 см и у борцов – 39,0, а отрицательный показатель этого периметра (по отношению к длине голени) у легкоатлетов составляет 90,0 , у борцов – 96, 0  и у хоккеистов – 98,6. Рентгенологический материал показал, что у хоккеистов с большим стажем средняя ширина верхнего эпифиза большеберцовых костей больше, чем у легкоатлетов и борцов; компактное вещество костей голени утолщено на всем протяжении, а костномозговая полость равномерно сужена. По данным исследований можно сделать вывод, что продолжительная специализация в хоккее оказывает более значительное влияние на развитие мускулатурной ткани, чем специализация в борьбе или легкой атлетике, что в свою очередь, влечет изменения и в костях нижних конечностей (ширина верхнего эпифиза большеберцовых костей становится больше), за счет утолщения компактного вещества кости повышается ее прочность.

Для установления морфологических особенностей хоккеистов разных возрастных групп и спортивных квалификаций кафедра анатомии РГУФКа провела комплексное исследование по изучению ряда морфологических и функциональных характеристик спортсменов. На фоне обычного морфологического статуса исследовались сила отдельных групп мышц и активная подвижность в суставах верхней и нижней конечностей. Исследовали три возрастные группы хоккеистов: юноши (средний возраст 15,5 лет) – 53 хоккеиста; молодежь (средний возраст 17,5 лет) – 63 спортсмена и взрослые (средний возраст 25 лет) – 57 человек. Спортивная квалификация испытуемых в каждой возрастной группе была самая высокая, так, в группе взрослых все хоккеисты были либо кандидатами в мастера спорта, либо мастерами спорта, либо заслуженными мастерами спорта.

Сопоставление тотальных размера тела взрослой, молодежной и юношеской групп хоккеистов с аналогичными показателями не спортсменов показало явное превосходство хоккеистов над последними.

Длина тела взрослых хоккеистов составила 175,6 см, у молодежи – 177,5 см и у юношей – 174,4 см. Исходя из условий рубрикации длины тела по Мартину, исследованные хоккеисты имеют большую длину тела, так как их показатели находятся в пределах 170,0-179,9 см, что по данной рубрикации свойственно большой длине тела.

Известно, что вес тела, периметр груди в определенной мере отражают степень развития мышечной массы (47,51). Показатели этих признаков у хоккеистов тоже высокие (табл. 1).

Таблица 1

Морфологические показатели хоккеистов

Анализ тотальных размеров тела хоккеистов – команд, имевших различные достижения в чемпионатах страны в каждой возрастной группе, указывает и тенденцию различий в них, аналогичную изменениям, которые наблюдаются у спортсменов разного возраста. У спортсменов ведущих команд большие тотальные размеры тела.

Отмеченные закономерности различий в длине, весе тела и окружности груди говорят о том, что в хоккее преуспевают люди с крупными тотальными размерами тела. Продольные и поперечные размеры у хоккеистов разных возрастных групп и квалификаций, естественно, оказались неодинаковыми, так как у исследованных спортсменов наблюдались различия в длине тела. Подобные различия возможны как в абсолютных, так и в относительных величинах даже у лиц с одинаковой длиной тела.

Для того, чтобы установить, каковы же пропорции тела у хоккеистов, т.е. каковы соотношения размеров отдельных частей тела, были вычислены отношения длины туловища, конечностей и ширины плеч к длине тела. Анализ полученных результатов показал, что различий в пропорциях тела у исследованных групп хоккеистов фактически нет, и тип пропорций тела у них мезоморфный (оценке результатов осуществлялась по таблице).

Средние величины периметров сегментов конечностей у хоккеистов с возрастом и с повышением квалификации имеют четкую тенденцию прироста (табл. 2).

Таблица 2

Морфологические показатели хоккеистов

Наблюдаемая статистически достоверная тенденция прироста показателей веса тела, периметра груди, параметров сегментов конечностей  с возрастом и повышением квалификации хоккеистов и отсутствие подобных изменений длины и продольных размеров тела еще раз указывают на большую изменчивость первых под влиянием стажа, общей и специальной подготовки, направленной на развитие силы мышц.

Изучение состава тела показало, что по количественному соотношению жирового и мускульного компонентов массы тела как в абсолютных, так и в относительных величинах возрастные группы хоккеистов отличаются друг от друга. Увеличение количества жировой массы с возрастом (юноши-взрослые) составило 2,00 кг, а мускульной – 6,32 кг. Разница в общем весе тела у хоккеистов – 9,7 кг.

Результаты анализа характеристик жирового и мышечного компонентов веса тела хоккеистов как разных возрастных групп, так и команд, добившихся разных успехов в чемпионатах страны, дают основание полагать, что если спортивные достижения в хоккее в какой-то мере связаны с массой  (весом) тела хоккеистов, то основную роль здесь играют не относительные величины жировой и мускульной масс, а абсолютные, так как в абсолютных величинах этих компонентов прослеживается статистически достоверная направленность к увеличению с возрастом и квалификацией спортсменов, чего не было отмечено в относительных величинах. Особенно отчетливо это видно на мускульном компоненте веса тела. Абсолютная масса мышечной ткани у юношеской группы составляет 35,48 кг , у молодежной – 38,29 и у взрослых – 41,80 кг.

Величины относительной массы мышечной массы ткани также обнаруживают тенденцию прироста с увеличением возраста хоккеистов: у юношей – 50,14 %, у молодежи – 51,02, а у взрослых – 51,94%.

Сопоставление показателей абсолютной и относительной масс жирового и мускульного компонентов веса тела хоккеистов, исследованных возрастных групп и команд с аналогичными показателями и лиц, не занимающихся спортом, указывало  на то, что у хоккеистов наблюдается меньшее количество жировой и большее количество мускульной ткани, как в абсолютных, так и в относительных величинах. Подобное явление можно объяснить влиянием систематических физических нагрузок на состав тела человека (табл. 3).

Таблица 3

Морфологические показатели хоккеистов

У хоккеистов по сравнению с представителями других видов спорта несколько большее количество жирового компонента, что, видимо, связано с адаптацией организма к специфике хоккея: соревнования и тренировки проводятся на льду (температурный фактор); обилие силовой борьбы, столкновений не только с соперником  и т.д.

В заключении отметим, разные по своему характеру и интенсивности спортивные тренировки во всех видах спорта неизбежно влекут изменения как функциональных, так и морфологических свойств организма человека. Знание антропометрических показателей спортсмена играют существенную роль в достижении высоких спортивных результатов.

1.2. Развитие физических качеств

         Совокупность средств и методов тренировки с конкретным указанием их направленности составляют тренирующие воздействия, которые, вызывая определенную реакцию организма, способствуют проявлению срочного, а затем кумулятивного эффекта тренировки, выражающихся в функциональной адаптации, повышении уровня развития физических качеств и технико-тактической подготовленности хоккеиста.

        С ростом уровня физических качеств, достижением высоких спортивных результатов эффективность применения того или иного тренировочного средства или метода снижается, поэтому дальнейшая интенсификация процесса (при сохранении оптимального объема) направлена на поиск новых и совершенствование ранее разработанных приемов. При этом научная разработка новых средств и способов не отрицает имеющихся, а сводится к их рациональной преемственности, умелому применению в тренировочном процессе.

     Под скоростными качествами обычно понимают способности спортсмена совершать движения в минимальное время.

•        при изучении скоростной подготовленности хоккеистов высокой квалификации были выявлены состав и структура скоростных качеств, включающих следующие виды их проявления:

— быстрота простой и сложной реакции;

— стартовая скорость;

— дистанционная скорость;

Быстрота тормозных движений;

— быстрота выполнения технических приемов;

— быстрота переключения от одного действия к другому.

        Все эти виды относительно независимы друг от друга. Это значит, что хоккеист, обладающий высокой скоростью двигательной реакции, совсем не обязательно должен быть быстр в выполнении отдельных движений и обладать высокой их частотой. Относительная независимость различных видов проявления скоростных способностей хоккеиста объясняется специфичностью физиологических механизмов, лежащих в их основе. Так, быстрота двигательной реакции определяется, главным образом, скоростью перехода возбуждения по нервным путям и формирования эффекторного сигнала в центральной нервной системе.

                Быстрота, проявляемая в темпе движений, зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. От подвижности нервных процессов.

        Говоря языком практики, малая взаимосвязь между отдельными формами проявления скоростных качеств значительно снижает возможности использования переноса тренированности с одних упражнений на другие. Так, скорость бега на коньках в вне льда не зависят друг от друга, между стартовой и дистанционной скоростью также нет взаимосвязи, поэтому развивать их и совершенствовать надо целенаправленно, скорость реакции не коррелирует со скоростью движения. Мышцы, становясь сильнее, не всегда будут и «быстрее». А вот упражнения с отягощениями, имитирующие бег на коньках, эффективно сказываются на стартовой и дистанционной скорости.

Возникает вопрос — если нет взаимосвязи между быстротой на льду и вне льда, зачем тратить время на развитие последней? Ответ заключается в следующем: упражнения вне льда, во-первых, готовят мышечно-связочный аппарат хоккеиста к скоростной работе на льду, повышают силу мышц, улучшают координацию движений, во-вторых, совершенствуют анаэробно-алактатный механизм энергообеспечения и, наконец, влияют на частоту шагов, темп движений.

        В соревновательной обстановке, как правило, все указанные виды скоростных качеств проявляются комплексно. Но, несмотря на это, для эффективного их развития в тренировочном процессе иногда необходимо избирательно воздействовать на ту или иную форму быстроты, для чего следует подбирать соответствующие средства.

        При построении скоростной подготовки квалифицированных хоккеистов в отдельно взятом тренировочном занятии, микро и мезоциклах имеют место отклонения от известных положений современной теории и методики спортивной тренировки. Так, зачастую работа над повышением уровня скоростных качеств проводится на фоне утомления хоккеиста от предшествующих нагрузок. Не всегда соблюдаются оптимальные интервалы отдыха между выполнением упражнений в серии. Иногда занятия по скоростной подготовке недостаточно хорошо организованы и проходят неинтересно, на низком эмоциональном уровне. Мало используются методические приемы предупреждения и борьбы со «скоростным барьером».

Уровень скоростных качеств хоккеистов зависит от ряда факторов, важнейшими из которых остаются собственно-скоростные (увеличение максимальной скорости), скоростно-силовые способности и техника движений. Добиться увеличения скорости за счет повышения ее максимума

— чрезвычайно сложная задача. Значительно легче можно повысить силовые возможности и усовершенствовать технику движений.

        В этой связи дня роста скоростного потенциала применяются две разновидности метода повторного упражнения:

а)        выполнение собственно-скоростного упражнения с предельной или околопредельной скоростью;

б)        выполнение скоростно-силового упражнения (метод динамических усилий), при котором предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения относительно легкого груза с максимальной скоростью.

        Но повторный метод имеет один недостаток. Многократное выполнение одного и того же упражнения приводит к образованию так называемого двигательного динамического стереотипа. В этом случае стабилизируется скорость движения, образуется «скоростной барьер», т. е. дальнейшее увеличение скорости в движениях прекращается. Одним из радикальных методов предупреждения «скоростного барьера» является относительно поздняя специализация в избранном виде спорта. А до начала специализации следует избирательно воздействовать на отдельные факторы, определяющие скоростные возможности хоккеиста, в частности развивать взрывную силу мышц ног, плечевого пояса и кистей рук.

        Кроме того, эффективным методом повышения скоростных возможностей является вариативный метод, предполагающий чередование скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях. Выполнение скоростных упражнений в затрудненных условиях стимулирует активное мышечное напряжение, способствующее повышению скорости движения. Например, на следовом этапе тренировки для повышения скорости бега следует использовать такие упражнения, как бег в гору, по песку, по снегу, бег с отягощением. На ледовом этапе тренировки бег на коньках с отягощением на поясе, бег с преодолением сопротивления в виде партнера, различного груза или поясного эспандера.

        Для повышения быстроты выполнения технического приема и отдельного двигательного акта следует использовать упражнения на специальных тренажерных устройствах с преодолением сопротивления на конце крюка клюшки, утяжеленные шайбы и клюшки по методу сопряженного воздействия. При этом отягощения должны быть оптимальными, чтобы не искажали структуру движения. Так, вес утяжеленной мяча должен находиться в пределах 0,4—0,8 кг.

        Скоростные упражнения в облегченных условиях (метод убывающей нагрузки) стимулируют предельно быстрые движения, превышающие по скорости те, что выполняются в обычных условиях. Например, бег по наклонной дорожке, с горы, бег за лидером, бег на коньках без защитного снаряжения.

        Для быстроты выполнения технических приемов и отдельных двигательных актов применяются упражнения со снарядами облегченного веса, с облегченной клюшкой, шайбой, без защитного снаряжения, в несколько упрощенных условиях.

        Не менее важное значение в повышении скоростных качеств хоккеистов имеют методы игровой и соревновательный, использование которых создает дополнительный стимул повышения скоростных качеств за счет повышения эмоционального фона, изменения психического состояния спортсмена, наличия повышенного интереса, духа соперничества.

        Следует однако отметить, что для успешного развития скоростных качеств хоккеистов нельзя ограничиваться каким-либо одним методом, определенного эффекта можно достичь лишь в том случае, если в тренировочном процессе будут использоваться все перечисленные приемы в их разумном сочетании.

        Но, кроме логичного чередования (варьирования) различных методов, дня достижения желаемого эффекта в скоростной подготовке хоккеиста не менее важен грамотный подбор соответствующих средств.

        В качестве таковых используются различные упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью, их обычно называют скоростными упражнениями, они должны удовлетворять трем основным требованиям:

—        техника упражнений обеспечивает их выполнение на предельных скоростях.

—        упражнения настолько хорошо изучены и освоены хоккеистами, что во время выполнения упражнения основные волевые усилия направлены не на способ, а на скорость выполнения.

—        продолжительность упражнения рассчитана такой, что к концу его выполнения скорость не снижается.

        В этой связи при проведении скоростных упражнений очень важны режимы их выполнения. Продолжительность упражнения не должна превышать 10— 12 с, а интервалы отдыха должны быть оптимальными. При определении интервалов отдыха между упражнениями руководствуются двумя процессами: изменением возбудимости центральной нервной системы и восстановлением вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Таким образом, интервал между упражнениями должен быть таким, чтобы к моменту начала повтора упражнения обеспечивались с одной стороны восстановление хоккеиста, с другой — оптимальная возбудимость его ЦНС. В интервалах отдых должен быть активным, для этого в паузах выполняются различные упражнения, не требующие больших усилий (ведение мяча в медленном темпе, броски и т. д.

—        на льду, вне льда различные упражнения на растягивание и расслабление мышц).

        Для развития и совершенствования скоростных качеств хоккеистов используются как общеподготовительные (вне льда), так и специально-подготовительные (вне льда и на льду), а также соревновательные тренировочные задания. Специально-подготовительные упражнения по структуре и динамике выполнения должны быть сходны с соревновательными, которые представляют собой технико-тактические упражнения с предельными скоростными характеристиками (в этом случае используется также поточный метод тренировки).

        Тренировочные задания скоростного характера выполняются с предельной и околопредельной интенсивностью. При этом необходима мотивационная установка игрокам. В этом случае кислородной запрос превышает аэробные возможности спортсмена и работа происходит за счет анаэробных поставщиков энергии (алактатный механизм). При этом ЧСС при продолжительности работы не более 10—12 с составляет 160— 170 уд/мин, в конце интервала отдыха — не более 110—120 уд/мин. В смешанном аэробно-анаэробном режиме с преимущественным воздействием на алактатный механизм энергообеспечения ЧСС не превышает 150— 170 уд/мин при продолжительности работы 6—10 с.

        Большинство тренировочных заданий скоростного характера, используемых в тренировочном процессе, выполняются повторным методом. Число повторений лимитируется стабильностью скорости, как только она начинает падать, упражнение нужно прекратить.

        Тренировочные задания, развивающие скоростные качества хоккеистов, выполняются в 1—2 сериях, а в серии по 5—8 (вне льда) и до 10 повторений (на льду). В одном занятии планируется не более 3 серий, поскольку креатинфосфатные резервы организма быстро исчерпываются. Игровые упражнения на льду (1х0, 2х0, 3х0, 2х1, 3х2 и другие), выполняемые на максимальной скорости, повторяются 9—10 раз ввиду того, что они проводятся в потоке (и даже во встречных потоках), что создает хорошую плотность занятия.

        В зависимости от длины дистанции интервалы отдыха составляют от 40 с до 2 мин (вне льда) и 1—2 мин в упражнениях на льду. При развитии стартовой скорости интервалы отдыха между сериями составляют4—6 мин. Интервалы отдыха регламентируются показателями ЧСС восстановления

Продолжительность однократного выполнения упражнений должна составлять 3—12 с, метраж — 40—65 м (вне льда) и 40—60 м (на льду). Объем тренировочных заданий вне льда — 80—250 м, на льду — 115—540 м.

        Среди тренировочных заданий могут быть и координационно-простые, которые не соответствуют условиям соревновательной деятельности. Но под влиянием таких Т.З., направленных на развитие скоростных качеств, в организме происходят функциональные изменения, способствующие более быстрому и точному, слаженному и экономному выполнению движений, развиваются способности к более быстрому и совершенному освоению новых движений, и что самое главное, совершенствуется анаэробная алактатная система энергообеспечения, в мышцах увеличивается содержание энергетического субстрата (креатинфосфата), повышаются компенсаторные и адаптационные возможности организма, ускоряется  ресинтез АТФ.

В практике хоккея наряду с тренировочными заданиями комплексного характера используются также тренировочные задания однонаправленного воздействия. Дня более эффективного развития и совершенствования скоростных качеств целесообразно избирательно подбирать соответствующие средства.

В качестве примера можно привести следующие упражнения скоростной подготовки, преимущественно развивающие те или иные виды скоростных качеств.

        Быстрый, жесткий современный хоккей предъявляет особые требования к силовой и скоростно-силовой подготовленности квалифицированных хоккеистов. Высокий ее уровень способствует быстроте маневра, выигрышу шайбы в отдельно взятом игровом эпизоде, увеличению силы бросков, экономизации энергии при выполнении различных игровых приемов, следовательно, способствует повышению работоспособности и мастерства хоккеистов.

        Силовые способности, непосредственно проявляющиеся в величине рабочего (двигательного) усилия, обеспечиваются целостной реакцией организма, связанной с мобилизацией психических качеств, функций моторной, мышечной, вегетативной, гормональной и других физиологических систем. Поэтому силовые способности нельзя сводить к понятию «сила мышц», т. е. Только механической характеристике их сократительных свойств.

        Сила, которую может проявлять спортсмен, зависит от:

—        биомеханических характеристик движения (длины плеч рычагов, величины углов, возможности включения в работу мышечных групп и т. д.);

—        внутримышечной и межмышечной координации;

—        волевых усилий.

        Разнообразие условий работы мышц при игре в хоккей обуславливает различный характер функционирования двигательного аппарата и, следовательно, преимущественное развитие тех или иных силовых способностей. Выделение четырех типов силовых способностей мышц (абсолютной, скоростной, взрывной силы и силовой выносливости) довольно условно, ибо все они, несмотря на присущую им качественную специфичность, определенным образом взаимосвязаны как в своем проявлении, таки в развитии. В «чистом» виде они проявляются очень редко и входят в качестве компонентов в любое двигательное проявление спортсмена.

        В силовой подготовке хоккеистов основными являются следующие положения:

1. Использование таких форм и методов построения тренировочных занятий, режимов сокращения мышечного волокна хоккеиста, при которых происходит наиболее эффективное развитие всех компонентов силовых способностей.

2. Одновременное развитие сократительных свойств и окислительных способностей мышечного аппарата спортсмена.

3.         Параллельное развитие скорости и скоростной выносливости,

Силы и выносливости и различных параметров их составляющих, координационных и силовых способностей хоккеистов с мячом.

4. Развитие силы мышц происходит только тогда, когда в них систематически развивается максимальное напряжение.

5.         Добиваться структурного и функционального соответствия используемых силовых упражнений с соревновательными упражнениями (принцип «сопряженного действия»).

        В практике подготовки квалифицированных хоккёистов используются следующие методы развития силы:

        Метод повторных усилий. Используются два методических приема: больше повторений при постоянном весе или увеличение отягощения при стабилизации или уменьшении количества повторений. Этот принцип вписывается в логическую схему: внешняя нагрузка — реакция на нагрузку состояние (утомление) — снижение работоспособности — коррекция нагрузки для восстановления ответной реакции.

        Наилучший эффект дает вес отягощения 60—80 % от максимального. Количество повторений, как правило, не может быть более 10—12 раз подряд. Всего 3—4 серии, интервал отдыха между сериями — 3—4 мин.

        При втором варианте уменьшаются отягощения до 40—60 % от максимального, но увеличивается количество повторений до 25—40 (при работе «до отказа»).

        Тренировочный эффект при этом методе достигается в последних повторениях упражнения.

        Основной недостаток метода неэкономичность тренировочных заданий и не всегда достаточное соответствие соревновательным упражнениям. Особенно часто применяется на общеподготовительном этапе.

Метод максимальных усилий эффективен для повышения абсолютной (максимальной) силы. Он предполагает работу с предельными и околопредельными внешними отягощениями. Вес отягощений 80—90 % от максимального, при необходимости 100 %. Эффективность его обусловлена максимальным напряжением мышц с незначительными энергозатратами. Количество повторений в подходе 1—3, количество подходов (серий)

— 3—4, интервал отдыха между сериями — 3—5 минут, этот метод используется во второй половине подготовительного периода 1—2 раза в недельном цикле.

        Метод прогрессирующих отягощений предполагает постепенное увеличение веса отягощения от 50 %, затем 75 и наконец 100 % предельного веса. За тренировку делать не более 3-х подходов, между подходами интервал отдыха 3—4 мин. Причем движения следует выполнять с максимальной скоростью, ориентировочно по 10 раз в подходе (за исключением 100 % веса отягощения). Этот метод дает возможность избежать

Приспособительных реакций организма, причем наибольший эффект достигается в последних движениях.

        Ударный метод основан на стимуляции тренируемых мышц кинетической энергией падающего тела или снаряда и обеспечивает быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей. Наибольший эффект дает использование веса тела без дополнительных отягощений при прыжках в глубину, например, с тумбы, высотой 60—80 см с приземлением на слегка согнутые в коленях ноги с последующим быстрым и мощным выпрыгиванием вверх, влево - вправо. Этот метод целесообразно использовать в конце общеподготовительного и на специально-подготовительном этапах подготовки, когда мышцы хоккеистов окрепли, приобрели «рабочее состояние». Прыжки в глубину выполняются серийно — 2—3 серии, в каждой по 8—10 прыжков, с интервалами отдыха между сериями 3—5 мин.

Вариативный метод предусматривает выполнение главным образом соревновательного упражнения с различными по весу отягощениями ниже и выше соревновательного веса снаряда (шайбы, клюшки, снаряжения). В хоккее нашел применение для увеличения скорости полета шайбы и скорости передвижения на коньках. В первом случае используются шайбы различного веса: утяжеленные 400—800 г (дня эффективного развития силы участвующих мышечных групп), нормального веса (170 г) и облегченные — 100 г (для развития большей скорости отдельных фаз движения и ощущения контрастности). Во втором случае практикуется пробегание коротких отрезков с различными отягощениями (в утяжеленном жилете, поясе) и в облегченных условиях (без защитного снаряжения). Основная цель этого метода — борьба с адаптацией к стандартному отягощению и в связи с этим со «скоростным барьером».

        Сопряженный метод предполагает выполнение упражнения с оптимальным отягощением в структуре двигательного навыка, непосредственно в хоккейных движениях, происходит одновременное и параллельное развитие специальной силы и совершенствование техники хоккея. Его следует использовать на специально-подготовительном этапе и в соревновательном периоде. При этом вес отягощения должен подбираться индивидуально. Чрезмерно большой вес отягощения может исказить структуру двигательного навыка, что отрицательно повлияет на технику движения и в итоге на конечный результат.

        В настоящее время нашли применение в хоккее игровые упражнения с отягощениями (утяжеленные пояса, жилеты 7—12 кг.

Метод изометрических усилий служит повышению максимальной (абсолютной) силы, но применяется и в общесиловой тренировке поддерживающего характера. Поэтому в тренировки их силовых способностей необходимо включать различные изометрические упражнения. Ценность этих упражнений объясняется и тем, что они не велики по объему, не занимают много времени, достаточно просты по выполнению, с их помощью можно избирательно воздействовать на определенные группы: мышц в необходимых позах или положениях, в соответствующих углах сгибания и разгибания конечностей.

        Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных напряжений, она проявляется при статическом режиме работы мышц (преодолевающий режим) или с ее увеличением (уступающий режим).

Среди специфических форм силовых качеств выделяют абсолютную (максимальную) силу, скоростную силу, силовую и скоростно-силовую выносливость.

        Абсолютная (максимальная) сила (СА), основной способ развития — максимальные кратковременные усилия и повторный метод. Количество повторений в одном подходе 1—3, количество подходов 3—4. Интервал отдыха между подходами 3—5 мин. Режим работы — аэробный. В зависимости от веса хоккеистов команда делится на 4—5 групп, для каждой из них устанавливается своя нагрузка. Абсолютная сила непрерывно увеличивается до 30 лет (при целенаправленной работе).

Силовая выносливость (СВ), основной метод — повтор усилий. Количество повторений в одном подходе — 10—12 раз (отягощение должно быть 60—80 % от предельного) или с предельным числом повторений<до отказа» (отягощение должно быть 40—60 % от максимального). Команда делится на 4—5 групп в зависимости от веса хоккеистов. В группах нагрузка для хоккеистов определяется количеством повторений. Выполняются 3—4 серии, активная пауза (растягивание, встряхивание мышц) между сериями 3—5 мин.

Режим работы — в зоне АП (порога анаэробного обеспечения, пульс — 140—160 уд/мин).

        Силовая выносливость — специфическая форма проявления хоккеистом силовых способностей в условиях двигательной деятельности, в которой требуются мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности. Роль силовой выносливости по мере роста мастерства хоккеистов становится все менее значимой.

        Скоростная сила (СС), проявляется в скоростных движениях при преодолении небольших отягощений. Основные методы - ударный, вариативный, метод динамических усилий (предельная скорость выполнения упражнения при незначительном (до 20 %) внешнем отягощении). Количество повторений — 6—10, количество серий — 3—5, активная пауза между сериями — 2—3 минуты (упражнения на расслабление, растягивание, висы, бег трусцой) или пассивная пауза (лежа на спине с поднятыми вверх расслабленными ногами, потряхивание — «березка»).

        В хоккее очень важна «взрывная сила», т. е. способность показывать большие величины силы в наименьший отрезок времени. Основные методы — ударный, вариативный, метод динамических усилий, прогрессирующих отягощений.

        Режим работы в зоне АП или анаэробно-алактатный. Организация работы — по группам (4—5) по заданию или круговая форма.

Многообразие функций силовой подготовки и ее взаимосвязь с различными двигательными способностями вынуждают искать новые подходы в организации тренировочных нагрузок. Принцип американских культуристов «бодибилдинг» заметно способствует росту эффективности силовой тренировки. Характерная черта этого метода — такое построение тренировок, при котором постоянно проявляются усилия, близкие к максимальным, но количество повторений составляет 6—12, применяется развивающий режим (отягощения наибольшие в первых подходах, по мере увеличения количества подходов происходит уменьшение веса отягощений). Эта методика способствует развитию взрывной силы хоккеистов, их скоростно-силовой выносливости.

        Скоростно-силовая выносливость (ССВ), основные методы — повторных усилий, прогрессирующих отягощений, «бодибилдинг», динамических усилий, сопряженный. Количество повторений — максимальное в заданный отрезок времени (15 с 30 с — 45 с), количество серий — 3—5, активная пауза между сериями 3—5 минут. Режим работы — в зоне АП с постепенным переходом на аэробно-гликолитический (пульс 170— 186 уд/мин).[49]

Из всех видов организации тренировки по развитию силы наибольшее применение находят комплексный подход в выполнении упражнений (в тренировочном занятии выполняется один из комплексов), круговая форма тренировки (несколько упражнений, выполняемых последовательно, «по кругу», «по станциям»), упражнения по задагшюо (команда по весу игроков разбивается на несколько групп, дается одно заданиевсем, например, толчок штанги и дозировка упражнения, затем следует другое задание опять же всем, например, прыжки со штангой на плечах и т. д.) И игровая форма, которая предполагает использование элементов игры с отягощениями (утяжеленные пояса, жилеты, клюшки, партнер и т. Д.).

Игровая деятельность хоккеиста развивает силу различных мышечных групп вследствие того, что в процессе игры хоккеисту постоянно приходится проявлять различные по мощности и форме усилия. Так, при беге на коньках, выполняя резкие и мощные отталкивания лезвиями коньков ото льда, а также при торможении, хоккеист  определенно развивает взрывную силу мышц разгибателей бедра и голени и сгибателей столы. Казалось бы, можно ограничиться игровыми упражнениями для развития силы хоккеиста и не использовать другие средства, такие, как штанга, набивные мячи, различные тренажерные устройства, утяжеленные пояса, жилеты и другое. Однако современное состояние и динамика развития хоккея требуют от спортсмена высокого уровня силовой и скоростно-силовой подготовленности, достичь который только игровой деятельностью невозможно, т. к. Организм быстро адаптируется к стандартным силовым проявлениям. И для успешного развития специальных силовых качеств хоккеиста необходимы более эффективные средства и методы.

•        в зависимости от вида физической подготовленности упражнения рассматриваются как:

- общеподготовительные;

- специально-подготовительные;

- основные (соревновательныие).

        В силовой подготовке хоккеистов широко используются общеподготовительныие упражнения. Они оказывают разностороннее воздействие на все группы мышц, кроме того, следует отметить также «эффект переключения» направленности нагрузок. Общеподготовительные упражнения применяются как средства восстановления и развития аэробных возможностей хоккеистов после игры.

•        эти упражнения являются неспецифическими и выполняются вне льда.

1.        Упражнения с отягощениями (штанга, гири, гантели, утяжеленные жилеты и пояса, эспандеры, набивные мячи, железные палки, диски («блины») от штанги, гимнастические скамейки, тренажер для рук «Бизон- 1» и другие).

2.        Упражнения на снарядах (брусья, перекладина, канат, гимнастическая стенка, различные тренажерные комплексы и другие).

З.        Упражнения с партнером (приседания с партнером на плечах, борьба, «петушиный бой», «казачок», «тачка», перетягивание партнера, один несет двоих, «двухэтажная тачка»).

4.        Упражнения с преодолением веса собственного тела (отжимания, приседания, упражнения на брюшной пресс, прыжковые и другие).

5.        Упражнения из других видов спорта (гребля, борьба, регби, бокс, плавание, велотренажер и другие).

        При использовании большого разнообразия различных средств силовой подготовки необходимо в каждом конкретном случае для достижения большого тренирующего эффекта исходить из принципа динамического соответствия тех или иных средств. Это значит, что в тренировке надо использовать такие средства и методы, которые адекватны специальному (основному) упражнению по структуре и нервно-мышечным усилиям.

•        специально-подготовительные упражнения выполняются преимущественно вне льда:

—        имитационные: прыжки из стороны в сторону с продвижением вперед в основной стойке хоккеиста («конькобежный шаг»), броски и дриблинг утяжеленных шайб (400—800 г) на листе фанеры или металла, броски и двусторонняя игра утяжеленной (металлической) клюшкой (игра проводится на песчаном корте или площадке с деревянным покрытием теннисным мячом или мячом для хоккея), «ведение» диска от штанги железной палкой и т. п.;

Концентрирование воздействия на основные мышечные группы (давление крюка клюшки в упор (или в крюк партнера), упражнения дня кистей на тренажере «бизон- 1», прыжки в глубину с выпрыгиванием вперед вверх и в сторону вперед, давление плечом в плечо партнера, стремясь столкнуть его с места;

-        моделированные спортивные и подвижные игры с использованием силовых приемов (футбол, баскетбол, регби, ручной мяч);

- толчковые движения плечом, грудью, задней частью бедра в подвесные мешки и чучела.

•        на льду используются следующие специально-подготовительные упражнения:

—        бег на коньках с автомобильной покрышкой, прикрепленной к поясу хоккеиста через гибкую тягу;

—        выполнение технико-тактических приемов (в том числе двусторонние игры) с отягощением (утяжеленный пояс, жилет).

•        основные (соревновательные) силовые упражнения проводятся на льду непосредственно в структуре основных двигательных действий и сопряжено воздействуют на технику выполнения игровых приемов:

• для развития силы мышц рук и плечевого пояса используются упражнения с утяжеленными шайбами, клюшками (ведения, передачи, броски), силовые единоборства с воздействием, на клюшку соперника;

Современный хоккеист  должен переносить большие тренировочные нагрузки, восстанавливать свою работоспособность в течение непродолжительного отдыха непосредственно в ходе занятия, матча, а также между отдельными занятиями и играми.

        Следовательно, эффективность тренировочной и соревновательной деятельности в современном хоккее во многом зависит от выносливости спортсмена.

•        выносливость определяется следующими факторами:

—        способностью организма преобразовывать химическую энергию АТФ в мышечную деятельность и быстрый ресинтез АТФ за счет энергии химических реакций с участием кислорода (аэробные) и реакций без участия кислорода (анаэробные);

—        устойчивостью организма к неблагоприятным сдвигам внутренней среды, таким, как нарушение водного, температурного баланса и т. п.;

—        устойчивостью психологических процессов;

—        чем выше технико-тактическое мастерство хоккеиста, тем экономичнее его действия (как в тренировочном, так и в соревновательном процессах).

        Повышение уровня выносливости хоккеиста достигается тогда, когда он преодолевает утомление в процессе тренировки или матча, т. е. по принципу — «дорогу осилит идущий». Зная процессы энергообеспечения мышечной деятельности вообще и физического утомления в частности, можно целенаправленно воздействовать на них соответствующими методами и средствами.

        В хоккее выносливость принято подразделять на общую, скоростную и специальную (интегральную).

        Считается, что общую выносливость следует определять как способность к продолжительному эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающую положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.

Последовательность в развитии аэробной производительности такова: сначала нужно повысить емкость аэробных процессов, а затем их мощность. Для повышения емкости аэробных процессов лучше всего использовать циклическую работу с умеренной и средней интенсивностью, выполняемую, как правило, непрерывным равномерным методом (бег на стадионе, в лесу ит. Д., плавание, езда на велосипеде, бег на коньках). Кроссы можно использовать и для создания эффекта переключения, и для поддержания общей работоспособности. Продолжительность этих упражнений постепенно увеличивается (в зависимости от возраста и подготовленности хоккеистов) от 30 до 90 мин.

        Вместе с тем используется и непрерывный переменный метод тренировки (сочетание бега с разной скоростью и ходьбы). Интенсивность упражнений оценивается по ЧСС, которая должна находиться в пределах 130—160 уд/мин.

        Для повышения мощности аэробных процессов используется широкий подбор средств, которые выполняются в соответствии с требованиями равномерного, переменного, повторного, интервального, соревновательного и игрового методов в аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения.

ЧСС в упражнениях, выполняемых равномерным и повторным методами, находится в пределах 165—186 уд/мин, а продолжительность этих тренировочных заданий от 5 до 75 мин.

Такими средствами обычно бывают беговые упражнения, как на льду, так и вне льда, двусторонние игры (футбол, регби, игра «все на всех» на льду двумя шайбами и т. д.), аэробная силовая подготовка.

Организационно-методические формы выполнения тренировочных заданий круговая, поточная, индивидуально-групповая.

Тренировки для развития аэробных возможностей занимают основное место в подготовительном периоде, особенно на его первом этапе. Несколько в меньшей мере они используются в соревновательном и переходном периодах.

Тренировочные задания, направленные на развитие емкости аэробных возможностей, показаны также после болезни и травм хоккеистов (поддерживающий режим, ЧСС до 150 уд/мин). Отдельные занятия избирательной направленности для развития общей выносливости целесообразно планировать последними в течение дня и на конец микроцикла накануне дня отдыха или разгрузочного дня.

        Ловкость это способность человека быстро овладеть новыми движениями, умение перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно изменяющейся обстановки.

        Есть ловкость общая и специальная, проявляющаяся непосредственно в хоккее (в игре и специальных упражнениях на льду).

В первую очередь, это умение передвигаться на коньках в различных направлениях, переход от обычного бега к движению спиной вперед и обратно, повороты, торможения и т. п. в обе стороны, броски с удобной и неудобной позиций, различные «финты», способность сохранять равновесие при силовых единоборствах, а если и попал на силовой прием, сгруппироваться и, избежав травмы, продолжить борьбу за мяч.

        С физиологической точки зрения ловкость определяется координационными действиями центральной нервной системы, их подвижностью пластичностью. В период высшего спортивного мастерства происходит в основном совершенствование более тонкой координации в уже приобретенных движениях.

        При совершенствовании ловкости квалифицированных хоккеистов используются ряд методических приемов усложнения координационной структуры привычных упражнений. Это — введение необычных исходных положений, изменение скорости или темпа движений, усложнение упражнений за счет введения дополнительных занятий, варьирование формы, величины используемых отягощений, ограничение зрительного контроля ведения шайбы, изменение тактических условий (смена тактики в процессе тренировки, игры), уменьшение размеров площадки. Формы организации Т.З. поточная, круговая, индивидуально-групповая.

        Способность квалифицированных хоккеистов эффективно использовать основные характеристики движений в зависимости от ситуации, сложившейся в игре, и функционального состояния, в значительной мере обуславливается уровнем совершенства координационных способностей и умением проявлять их в условиях прогрессирующего утомления. Поэтому в тренировочном процессе работу по совершенствованию координационных способностей следует планировать не только после полного восстановления, но и в состоянии скрытого и явного утомления.

        Ловкость — качество комплексное, поэтому при ее совершенствовании может использоваться широкий круг упражнений, при этом важно, чтобы они всегда содержали элемент новизны.

        Для развития и совершенствования общей ловкости и вестибулярного аппарата хоккёистов используются неспецифические,  общеподготовительные тренировочные задания: повороты, наклоны, быстрые вращательные движения головой в различных плоскостях, бег с внезапными остановками и поворотами, бег боком и спиной вперед, прыжками с поворотами, акробатические упражнения, упражнения на гимнастических снарядах, спортивные и подвижные игры, борьба, упражнения на батуте, различные комбинированные эстафеты, полосы препятствий и другие.

        Преобладающая часты Т.З. выполняется в аэробном и аэробно-аназробном режимах энергообеспечения на уровне и ниже ПАНО. В смешанном режиме, преимущественно направленном на повышение алактатного энергообеспечения, выполняются кратковременные, длительностью 10— 15 с тренировочные задания типа эстафет, слаломного бега с переключениями и т. д. (ЧСС в конце упражнения — 160-165 уд/мин). В тренировочных заданиях, развивающих координационные способности, упражнения повторялись по 6—7 раз в 1—2 сериях (вне льда) и по 7—10 раз в 1—2 сериях (на льду). Оптимальные интервалы отдыха между повторениями 30—90 с, между сериями 2—3 мин, ЧСС в конце интервала отдыха — 108—126 уд/мин.

        Приводим примерное тренировочное задание для развития и совершенствования общей ловкости

        Специальной ловкости достигают, применяя специфические, специально-подготовительные тренировочные задания на льду. Все они связаны с технико-тактическими упражнениями и одновременно способствуют решению задач технико-тактической и физической подготовки хоккеистов.

•        к основным средствам развития специальной ловкости следует отнести игры и игровые упражнения, главным образом в условиях хоккейной площадки:

1.        Старты из различных исходных положений (сидя, лежа, спиной вперед и т. д.) На различные сигналы.

2.        Слаломный бег с переключениями.

З.        Броски из необычных исходных положений (сидя, стоя на коленях, в падении, из-под ног и т. д.).

4.        Различные обманные движения «финты».

5.        Игровые упражнения с созданием необычных условий:

—        увеличение количества шайб;

—        увеличение или уменьшение игрового пространства;

—        введение различных неожиданных сигналов и препятствий;

—        единоборства в углу площадки 1 х 2.

6.        Двусторонняя игра со все возможными условиями и задачами.

        Для примера приводим тренировочное задан не для совершенствования специальной ловкости.

Упражнения для развития ловкости лучше всего проводить в начале основной части тренировочного занятия. В недельном микроцикле их лучше проводить в день, когда необходимо снизить тренировочную нагрузку.

При совершенствовании ловкости необходим индивидуальный подход (за счет подбора и дозировки упражнений).

        Эффективность подготовки хоккеистов, и в особенности ее технического компонента, во многом связана с гибкостью (подвижностью в суставах, эластичностью мышц). При слабой гибкости резко усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшёнию внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономичности работы, часто является причиной повреждения мышц и связок. Наиболее распространенное определение гибкости — это способность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой.

        Развитие силы и скоростных качеств снижают гибкость, поэтому упражнения на ее развитие полезно выполнять между силовыми и скоростными заданиями, в заключительной части занятия лучше давать упражнения на развитие пассивной гибкости и статические задания.

        Гибкость. Следует развивать систематически, ежедневно. Упражнения обязательны во время утренней зарядки и разминки перед тренировкой или матчем, в микроцикле их в большом объеме целесообразно использовать в дни после больших тренировочных нагрузок. Такие занятия улучшают эластичность мышц, сухожилий, связок, укрепляют их, что служит хорошей профилактикой травм всех суставов. Упражнения на растягивание можно выполнять до появления легкой боли, что является сигналом к прекращению работы. Гибкость подразделяют на активную и пассивную. Активная проявляется в максимальной амплитуде движений, выполняемых самостоятельно (за счет собственных мышечных усилий). Пассивная связана с преодолением сопротивления растягиваемых мышц и связок за счет тяжести тела или его отдельных частей, развивается с помощью вспомогательных небольших отягощений (штанги, «блинов» и грифа от штанги и другие), партнера.

        Для поддержания гибкости применяют упражнения активные и пассивные. По своей специализированности они относятся, как к общеподготовительным (вне льда), так и специально-подготовительным упражнениям (на льду). Выполняются те и другие в аэробном режиме энергообеспечения.

Тренировочные задания, развивающие активную гибкость (маховые движения, пружинящие упражнения, упражнения с максимальной амплитудой, статические, связанные с сохранением максимальной амплитуды в течение нескольких секунд), выполняются повторным методом, сериями по 10—25 раз в подходе, количество серий — 1—2. Амплитуда движения постепенно увеличивается до максимальной. Темп выполнения — средний и медленный. Активные статические упражнения обычно непродолжительны и составляют в каждом подходе 6—12 с, активные маховые упражнения выполняются 10—15 с. Интервал отдыха колеблется в широком диапазоне — от 10—15 с до 2—3 минут и зависит от характера упражнений, их продолжительности, объема мышц, вовлеченных в работу.

В качестве примера приводим общеподготовительное тренировочное задание и специально-подготовительное тренировочное задание. Тренировочные задания, развивающие пассивную гибкость, выполняются в аэробном режиме. Наиболее эффективны плавные движения, с постепенно возрастающей амплитудой и уступающей работой мышц. Продолжительность работы, в режиме пассивных упражнений — 10—20 с.

Для примера приводим тренировочное задание. В настоящее время широкое применение нашли упражнения на растягивание статического характера, т. е. «стретчинг» (растягивание, напряжение).

        В системе стретчинга выделяют два вида: мягкий и жесткий. Под «мягким стретчингом» понимают принятие той или иной позы, положения, которые связаны с растягиванием определенной группы мышц и длительным его удержанием (от 10—30 с). Этот метод распространен в хоккейных командах, игроки занимаются в разминке, в процессе тренировки и перед игрой на льду. При этом растягивание может происходить под действием силы тяжести, а может и усиливаться с помощью партнера. «Жесткий стретчинг» подразумевает предварительное (или близкое к нему) напряжение мышц в течение 20—30 с (Т. Е. Мышц, участвующих в изометрическом напряжении — без изменения длины мышечных волокон), можно повторять 5—6 раз. Таким образом, если «мягкий стретчинг» является методом развития гибкости, то с помощью «жесткого стретчинга» одновременно можно решать и задачу развития силы, укрепления суставов.

Растягивание возвращает мышцам естественное ощущение расслабления, помогает снять лишнее напряжение и устраняет скованность. Растягивающие упражнения можно также делать и для снижения болей, часто возникающих из-за перенапряжения

Развитие физических качеств имеет ярко выраженные возрастные особенности. При этом существуют определенные «критические сенситивные» периоды, обусловленные объективными биологическими закономерностями онтогенеза. В силу этих закономерностей наибольшими темпами улучшаются: скоростно-силовые качества у мальчиков 14-15 лет, у девочек 9-13 лет, статическая силовая выносливость у мальчиков 14-15 лет, у девочек 9-13 лет.

Анализ психомоторных показателей, а именно: времени простой зрительно-моторной реакции составляет в 14 лет 299 мс, в 15 лет – 282 мс. В процентах составил 5,6% и 16,3%.

С 14 лет для развития силы мышц рекомендуется применять умеренные статические усилия, разнообразные упражнения с отягощением и без него.

На основании анализа динамики развития гибкости можно предположить, что по мере развития организма гибкость изменяется неравномерно, и наиболее высокие показатели отмечаются в подростковом периоде, а именно в 14-15 лет, т.е. приближаются к показателям взрослых. На период с 14 до 15 лет процент гибкости составляет 41,5%, а с 15 до 16 лет – всего 6,6%. После чего гибкость удерживается на одном уровне при условии ежедневного выполнения специальных упражнений.

В период с 12 до 14 лет происходит повышение меткости бросков, метаний в цель (ловкость), точности прыжков. Однако, некоторые наблюдения показывают ухудшение координации движений у подростков, что связывается с морфофункциональными преобразованиями в период полового созревания.

У подростков 15 лет масса мышц составляет 32,6% массы тела. В период от 7 до 14 лет рост мышечной ткани происходит как за счет продолжающихся структурных преобразований мышечного волокна, так и в связи со значительным ростом сухожилий.

Наиболее интенсивно мышечная сила увеличивается в подростковом возрасте. У мальчиков прирост силы начинается в 13-14 лет, у девочек с 10-13 лет, что, возможно, связано с более ранним наступлением у девочек полового созревания. В 13-14 лет четко проявляются половые различия в мышечной силе, показатели относительной силы мышц девочек значительно уступают соответствующим показателям мальчиков. Поэтому в занятиях с девочками-подростками и девушками следует особенно строго дозировать интенсивность и тяжесть упражнений.

Быстрота движения характеризуется как скоростью однократного движения, так и частотой повторяющихся движений. Скорость однократных движений увеличивается, особенно интенсивно приближаясь к 13-14 годам, к уровню взрослого.

Увеличение скорости однократного движения с возрастом связано с увеличением скорости проведения сигнала в нервной системе и скорости протекания процесса передачи возбуждения в нервно-мышечном синапсе.

Точность воспроизведения движений также существенно изменяется с возрастом. С 9-10 лет организация точных движений происходит по типу взрослого. В совершенствовании этого двигательного качества существенную роль играет формирование центральных механизмов организации произвольных движений, связанных с деятельностью высших органов центральной нервной системы. В процессе развития ребенка изменяется также способность воспроизводить заданную величину мышечного напряжения. Точность воспроизведения мышечного напряжения повышается лишь к 11-16 годам. В течение длительного периода онтогенеза формируется и одно из важнейших качеств – выносливость (способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической (мышечной) деятельности без снижения их эффективности). С 11-12 лет мальчики становятся более выносливыми, а также и девочки. Исследования показывают, что хорошим средством развития выносливости являются ходьба, медленный бег. К 14годам мышечная выносливость составляет 50-70%. У 11-14-летних детей самыми выносливыми являются икроножные мышцы.

Мышечная работа связана со значительными энергетическими затратами, а, следовательно, требует увеличения притока кислорода. Это достигается прежде всего усилением деятельности органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Увеличивается частота сердечных сокращений, систолический объем крови (количество крови, выбрасываемое при каждом сокращении) и минутный объем крови. Усиленное кровоснабжение обеспечивает кровью не только мышцы, но и центральную нервную систему, что создает благоприятные условия для ее более интенсивной деятельности. Интенсификация обменных процессов при мышечной работе приводит к необходимости усиленного выделения продуктов обмена, что достигается повышением активности потовых желез, играющих также важную роль в поддержании постоянной температуры тела. Все это свидетельствует о том, что физические нагрузки, требующие усиления мышечной работы, оказывают активизирующее влияние на деятельность физиологических систем. Кроме того, выполнение физических нагрузок оказывает стимулирующее влияние на двигательную систему, приводит к совершенствованию двигательных качеств.

Мощность работы увеличивается с 11-16 лет более чем на 200%. Также стремительно, начиная с 12 лет, растет работоспособность при статических напряжениях.

Возрастные особенности мышечной работоспособности, которые проявляются при динамической работе и статических напряжениях, неотделимо связаны с особенностями высшей нервной деятельности в единицу времени. Так, тренировка по одному и тому же виду работы требует у 14-16-летних подростков в 2 раза больше времени, чем у взрослых. Производительность же работы на единицу времени у 14-15-летних составляет 65-70% от производительности взрослого.

Оптимальным для тренирующих влияний физических нагрузок является возраст от 9-10 до 13-14 лет, когда наиболее интенсивно формируются основные звенья двигательной системы и двигательные качества. Большими потенциальными возможностями для совершенствования двигательной системы обладает подростковый возраст. Это подтверждают яркие примеры достижений подростков в таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание, а также в балете, танцах, где наблюдаются высокие проявления координации движений. Вместе с тем следует учитывать, что этот возраст характеризуется значительными перестройками в функционировании организма, связанными с половым созреванием. Поэтому для подростков – мальчиков и девочек, - не занимающихся систематически спортом, надо дозировать нагрузки, связанные с проявлением максимальной силы и выносливости. При учете функциональных возможностей детского организма физические нагрузки оказывают чрезвычайно благоприятные влияния на физическое и умственное развитие ребенка.

Систематической тренировкой достигается увеличение мощности и полезного действия мышц тела. Это увеличение достигается, благодаря развитию мышц, участвующих в данной работе (тренируемые мышцы увеличиваются в объеме, в связи с чем возрастает и их сила), а также в результате изменений, которые претерпевают сердечно-сосудистая система и дыхательная система.

Дыхание у тренированных людей в покое более редкое и доходит до 8-10 в минуту по сравнению с 16-20 у тренированных. Уменьшение частоты дыхания сопровождается углублением дыхания, поэтому вентиляция легких не уменьшается.

При мышечной работе легочная вентиляция может доходить до 120 л/мин. У тренированных людей увеличение вентиляции совершается за счет углубления дыхания, тогда как у нетренированных – за счет учащения дыхания, которое остается поверхностным. Углубленное дыхание тренированных людей способствует лучшему насыщению крови кислородом. У тренированных людей происходит уменьшение числа сердечных сокращений, но увеличивается систолический (ударный) и минутный объем крови при незначительном учащении работы сердца. У нетренированных минутный объем крови увеличивается за счет учащения сердечной деятельности при незначительном повышении систолического объема (Н.А. Фомин, В.П. Филин, 1972).

Тренированность, которая может быть достигнута средствами физического воспитания ребенка, приводит не только к физическому совершенствованию детей и укрепления их здоровья, она отражается на развитии высших нервных функций и психических процессов, способствует гармоническому развитию личности.

Физическая работоспособность в режиме МПК у лиц мужского пола: заметный прирост максимальной работоспособности приходится на годы хорошей прибавки веса (7,9,11 и 14 лет). Физическая работоспособность в режиме МПК в подростковый период составляет 67-85%. Темп прироста абсолютной физической работоспособности в режиме МПК довольно высокий, максимальная мощность организма за 4 года подросткового периода возрастает на 60%. Ежегодный прирост физической работоспособности в режиме МПК примерно одинаков и равен он 15%.

Однако, темп ежегодного увеличения веса заметно различается. Он оказался наибольшим у подростков – 17%.

Весоростовой индекс тоже имеет теснейшую положительную связь с возрастом. Темп нарастания весоростового индекса становится максимальным у подростков (37%). Интенсивность прироста весоростового индекса в среднем за каждый год равняется у подростков 9,2%.

В общем итоге возрастная эволюция абсолютной физической работоспособности при режиме МПК тесно связан с нарастанием массы и длины тела, а также с весоростовым индексом.

Физическая работоспособность в режиме МПК у лиц женского пола: интенсивность повышения абсолютной физической работоспособности в режиме МПК в подростковом возрасте ежегодно на 17 и 15,5%. Абсолютная физическая работоспособность в режиме МПК находится на уровне 23-35% от максимального возрастного показателя у подростков 69-100%.

Абсолютная физическая работоспособность у лиц женского пола очень тесно связана не только с возрастом, но также с антропометрическими показателями – весом, ростом, весоростовым индексом.

По возрастным периодам вес нарастает примерно одинаково – в среднем 12% в год. Этот процесс активно продолжается до конца подросткового возраста, а после резко замедляется. Интенсивность прироста этого антропометрического показателя каждый год составляет в среднем 10,2% у подростков. Максимальная мощность аэробной энергетики приравнивается к 75-95%.

Из всего следует, что рекордные показатели физической работоспособности (МПК/кг),  у лиц женского пола обнаруживаются в первой половине второго детства, а затем в подростковом возрасте. У лиц мужского пола высшие достижения физической работоспособности (МПК/кг) бывают в последние два года второго детства и в подростковом периоде.

Границы подросткового возраста достаточно условны, и в жизни наблюдаются значительные индивидуальные вариации как темпоразвития, так и сроков поступления тех или иных характерных особенностей этого периода. Фактически  это может быть на 1-2 года раньше. Подростковый период своим своеобразием и темпом резко отличается от всех других этапов жизни человека. С физиологической точки зрения подростковый период характеризуется интенсивным ростом, повышенным обменом веществ, резким повышением деятельности желез внутренней секреции.

Подростковый период – период полового созревания. Активизируется деятельность гипофиза, особенно его передней доли, гормоны которого стимулируют рост тканей и функционирование других желез внутренней секреции (половых, щитовидной, надпочечников). Их деятельность обуславливает «скачок в росте», развитие половых органов и появление вторичных половых признаков. У мальчиков «ломается» голос, пробиваются усы и т.д., у девочек развиваются грудные железы.

Перестройка опорно-двигательного аппарата сопровождается обилием лишних движений, недостаточной их координированностью, общей неловкостью, угловатостью, вместе с тем, подростковый возраст – это оптимальный возраст для овладения техникой сложных двигательных актов.

В подростковом возрасте растут легкие, совершенствуется дыхание (хотя ритм его остается учащенным) значительно увеличивается жизненная емкость легких. В подростковом возрасте окончательно формируется  тип дыхания: у мальчиков – брюшной, а у девочек – грудной. Важно научить подростков правильно дышать, управлять своим дыханием во время работы, физических упражнений.

Усиленный рост органов и тканей предъявляет усиленные требования к деятельности сердца. Оно тоже в этот период интенсивно растет, но рост кровеносных сосудов отстает от темпов роста сердца. Поэтому у подростков часто повышается кровяное давление, нарушается ритм сердечной деятельности, быстро наступает утомление. Это усугубляется при пребывании подростков в душных помещениях, большой физической нагрузке. Недостаточное кровоснабжение мозга, наблюдаемое иногда у подростков, может привести к кислородному голоданию и, как следствие, ухудшению внимания, восприятия, памяти. Неблагоприятно сказываются на функционировании сердечно-сосудистой системы подростков отрицательные эмоции – горе, страх и др.

Подростковый возраст требует внимательного и дифференцированного подхода при дозировании физической нагрузки.

Изменения во внутренней среде организма, усиленное функционирование желез внутренней секреции меняют и функциональное состояние нервной системы подростка. Усилившаяся функция щитовидной железы повышает уровень обмена веществ и расхода энергии в организме, меняет возбудимость центральной нервной системы, что выражается в повышенной раздражительности, легкой утомляемости, расстройствах сна. Сложные взаимоотношения желез внутренней секреции и гипоталамуса в подростковом возрасте создают условия для повышенной активности подкорковых структур и некоторого нарушения корково-подкоркового взаимодействия. В поведении подростков отмечается явное преобладание возбуждения: все реакции теперь сопровождаются дополнительными сопутствующими движениями рук, ног и туловища (особенно у мальчиков).

Физическая подготовка в хоккее – это процесс достижения и поддержания такой физической подготовленности игрока, которая обуславливает высокую результативность его в игре. Содержание физической подготовки хоккеиста составляет развитие отдельных двигательных способностей. Они отражаются в двигательной деятельности человека и проявляются комплексно.

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ    

  ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1.  Задачи исследования

В процессе работы предстояло решить следующие задачи:

1. Анализ литературных источников по исследуемой проблеме.

2. Экспериментально обосновать эффективность методики физической подготовки хоккеистов 13-14 лет.

2.2. Методы исследования

1. Анализ научной литературы.
2. Педагогическое наблюдение.
3. Тестирование.
4. Педагогический эксперимент.
5. Методы математической статистики.

Анализ  литературы

Изучались работы по вопросам: анатомо-антропологические характеристики хоккеистов; физической подготовки хоккеистов; организации и методике проведения учебно-тренировочных занятий; математической статистики.

Педагогическое наблюдение

Определялось соотношение средств, методов и направленности тренировочных занятий;  уровень развития физических качеств; соотношение тренировочных средств ОФП и СФП.

Тестирование

Для определения показателей физической и технической подготовленности юных хоккеистов использовались следующие контрольные упражнения: бег на 30 м (сек); бег на 3000 м (сек); челночный бег 18х12 м (сек); бег на коньках на 36 м (сек); бег на коньках на 36 м спиной вперед (сек); слаломный бег без шайбы (сек); слаломный бег с шайбой (сек); точность бросков (раз).

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент  проводился в естественных условиях учебно-тренировочного процесса, в течение четырех месяцев с соблюдением общепризнанных принципов. Методом случайной выборки были сформированы две группы (контрольная и экспериментальная) которые на начало эксперимента не имели достоверных различий по основным исследуемым показателям.

Методы математической статистики

Полученные данные были обработаны с помощью методов математической статистики (Б.А. Ашмарин, 1978). Вычислялись: средняя арифметическая, среднее квадратическое отклонение, ошибка средней арифметической. Достоверность различий определялась по критерию (t) Стьюдента по формуле:    

  M2 – M1        

tp = ---------------

√ m12 + m22

2.3. Организация исследования

        На первом этапе проводились предварительные испытания. Был проведен анализ литературных источников по изучаемым проблемам. Аналитический обзор литературы позволил конкретизировать проблему нашего исследования, уточнить цель работы, сформулировать гипотезу и определить задачи и метод исследования. По задачам и методам исследования был проведен дополнительный литературный обзор.

На втором этапе были проведены педагогическое наблюдение с целью изучения структуры подготовленности и содержания тренировочных нагрузок юных хоккеистов.

На третьем этапе была разработана методика физической подготовки хоккеистов 13-14 лет.

На четвертом этапе проводился педагогический эксперимент (подготовительный период). В исследовании приняли участие 30 юношей 13-14 лет ДЮСШ «Геолог» п. Уренгой. Были сформированы две группы по 15 человек.

В контрольной группе занятия проводились по общепринятой методике ДЮСШ. Для спортсменов экспериментальной группы тренировочные занятия проводились в соответствии  с разработанной методикой, которая более подробна представлена в 3 главе.

Тестирование проводилось: в начале и в конце педагогического эксперимента по следующим показателям: бег на 30 м (сек); бег на 3000 м (сек); челночный бег 18х12 м (сек); бег на коньках на 36 м (сек); бег на коньках на 36 м спиной вперед (сек); слаломный бег без шайбы (сек); слаломный бег с шайбой (сек).

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1. Экспериментальное обоснование эффективности методики физической подготовки хоккеистов 13-14 лет

С целью решения второй задачи был проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие контрольная и опытная группы. Контрольная группа занималась по традиционной программе, тогда экспериментальная по специально разработанной.

Различия между группами заключались в методике подготовки. Так, в зимнее время, когда занятия проводились на льду, место их проведения и содержание было различным. В контрольной группе все 4 занятия проводились на льду, в опытной – 3 на льду и 1 в спортивном зале.

Соотношение времени отводимого на ОФП и СФП, было следующим:

• в контрольной группе: ОФП – 70%, СФП – 30%;
• в экспериментальной группе: ОФП – 55%, СФП – 45%.

Содержание структуры физической подготовленности юных хоккеистов экспериментальной группы представлено в табл. 4.

Исследование структуры физической подготовки юных хоккеистов показало, что наибольший объем занимали тренировочные задания на выносливость (44,6 час), несколько в меньшем объеме силовые и скоростно-силовые (40,1 час) и наименьший объем занимали нагрузки, направленные на развитие ловкости и гибкости (10,2 час).

Экспериментальной методикой предусматривалась следующая последовательность в построении физической подготовки хоккеистов в подготовительном периоде:

1. Во втягивающем мезоцикле – подготовка опорно-двигательного аппарата с акцентом на качественную проработку основных мышечных групп, связок и суставов. Большой объем аэробной нагрузки, направленной на повышение функциональных систем организма.

        Таблица 4

Структура физической подготовки хоккеистов 13-14 лет

2. В базовом общеподготовительном мезоцикле преимущественное воздействие на развитие общей и специализированной абсолютной и взрывной силы.

3. В базовом специально-подготовительном мезоцикле преимущественное развитие специальных скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.

4. В предсоревновательном мезоцикле дальнейшее повышение специальной скоростно-силовой подготовленности и совершенствования навыков реализации двигательного потенциала в соревновательной деятельности.

        Эффективность разработанной методики физической подготовки юных хоккеистов была подтверждена в результате тестирования.

        Так, в начале педагогического эксперимента  уровень физической подготовленности хоккеистов 13-14 лет был примерно одинаков (табл. 5).

Таблица 5

Исходные показатели физической и технической подготовленности

юных хоккеистов 13-14 лет (n=15)

Анализ конечных показателей показал, что скоростные способности улучшились в обеих группах, однако в экспериментальной прирост равен 9,0% (табл. 8), а в контрольной – 4,4% (табл. 7). Результаты достоверно различаются (табл. 6). Для развития данного качества использовались следующие средства: спринт максимальной интенсивности 20-60 м; переменный бег (средний темп, максимальный темп, средний темп); повторяющийся бег (спринт 10-20 м, свободный бег, спринт); бег с сопротивлением партнера; эстафеты.

Для оценки выносливости использовался бег на 3000 м. Полученные результаты указывают на то, что в конце эксперимента хоккеисты опытной группы стали быстрее преодолевать данную дистанцию на 13,7%, тогда как спортсмены контрольной группы на 9,6% (Р<0,05), (табл. 6). Использование кроссовой подготовки, подвижных и спортивных игр, полосы препятствия, переменного бега с сокращенными интервалами отдыха способствовали развитию выносливости.

Таблица 6

Конечные показатели физической и технической подготовленности

юных хоккеистов 13-14 лет (n=15)

Показатели челночного бега также в большей степени улучшились в экспериментальной группе (на 7,0%) (Р<0,05), (табл. 8), чем в контрольной группе – на 3,2% (Р<0,05), (табл. 7). Для развития координационных способностей применялись челночный бег, подвижные и спортивные игры, эстафеты, ускорения и пр.

        Изучая уровень физической подготовленности юных хоккеистов, большое значение имеют показатели специальной физической подготовленности.

        Так, в беге на коньках на 36 м лицом и спиной вперед результаты тестов зависят от стартовой скорости и техники катания. Полученные данные свидетельствуют о том, что прирост в обеих группах незначителен и составляет в контрольной группе – 0,8% и 0,7% соответственно, а в экспериментальной – 1,0% и 1,3% (табл. 6). В тренировочном процессе юных хоккеистов отводится достаточное количество времени на освоение техники катания на коньках, видимо данный период в развитии молодого организма не является сенситивным для данных способностей.

Таблица 7

Динамика показателей физической и технической подготовленности

юных хоккеистов 13-14 лет контрольной группы (n=15)

Учитывая специфику любого противоборства (необходимость «уйти», «увернуться» от действий соперника) юным хоккеистам были предложены следующие упражнения:  бег на максимальной скорости «слалом» 60-100 м намеченной трассы, оббегая стойки (слева, справа); подвижные игры («Пятнашки», «Салки» и др.); эстафеты. И как следствие у спортсменов экспериментальной группы слаломный бег с шайбой и без нее стал улучшаться большими темпами, чем у хоккеистов контрольной группе. Так, в слаломном беге без мяча результаты снизились в экспериментальной группе на 9,6% и в контрольной на 3,2%, а в слаломном беге с шайбой – на 9,3% и 1,8% соответственно.

                             Таблица 8

Динамика показателей физической и технической подготовленности

юных хоккеистов 13-14 лет экспериментальной группы (n=15)

        Таким образом, экспериментальная проверка эффективности разработанной методики физической подготовки юных хоккеистов показала, что в конце подготовительного периода спортсмены экспериментальной группы имеют лучшие показатели быстроты, выносливости, координации.

ВЫВОДЫ

        1. Анализ научно-методической литературы показал, что физическая подготовка юных хоккеистов может быть значительно усовершенствована на основе изучения морфологических особенностей спортсменов, а также исследования уровня физической подготовленности, ее динамики в годичном и многолетних циклах.

2.  В результате разработки экспериментальной методики физической подготовки хоккеистов 13-14 лет, определена ее структура, объемы и соотношения нагрузок различного характера. Наибольший объем занимали тренировочные задания на выносливость (44,6 час), несколько в меньшем объеме силовые и скоростно-силовые (40,1 час) и наименьший объем занимали нагрузки, направленные на развитие ловкости и гибкости (10,2 час).

Соотношение видов подготовки выглядит следующим образом: в контрольной группе: ОФП – 70%, СФП – 30%, а в экспериментальной группе: ОФП – 55%, СФП – 45%.

3. В ходе педагогического эксперимента установлено, что показатели физической подготовленности в большей степени улучшились в опытной группе в среднем на 7,2%, чем в контрольной на 3,3%. Разработанные средства и методические приемы значительно повлияли на выносливость – 13,7%; на скоростные способности – 9,0%.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1.  Изучая уровень физической подготовленности юных хоккеистов с, большое значение имеют показатели специальной физической подготовленности.

2. Учитывая специфику любого противоборства, юным хоккеистам были предлагаются следующие упражнения: пробегание на максимальной скорости «слалом» 60-100 м намеченной трассы, оббегая стойки (слева, справа); подвижные игры («Пятнашки», «Салки» и др.); эстафеты.

3 .В тренировочном процессе юных хоккеистов с мячом отводится достаточное количество времени на освоение техники катания на коньках, видимо данный период в развитии молодого организма не является сенситивным для данных способностей.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 223 с.
2. Ахмедзянов, М.Г. Сравнительный анализ динамики подготовки и тренировочных нагрузок как предпосылка управления спортивным совершенствованием юных хоккеистов 16-15 летнего возраста в соревновательном периоде: Автореферат дис...канд. пед. наук (13.00.04) Ахмедзянов М.Г. - Омск, 1984. - 26 с.
3. Бакутин, А.Ю. Юный хоккеист: Пособие для тренеров /А.Ю. Бакутин, В.М. Колузганов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 208 с.
4. Бернштейн, А.Н. О ловкости и ее развитии /А.Н. Бернштейн. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 288 с. Букатин А.Ю., Лукашин Ю.С. Хоккей. - М.: Физкультура и спорт. 2000. -181 с.
5. Быстров В.А. Хоккей (курс специализации) Метод.реком.- СПБ, 2000.- 23 с.
6. Быстров В.А. Основы обучения и тренировки юных хоккеистов. - М: Терра-Спорт, 2000.- 60 с. ил.

7. Быстров, В.А. Основы обучения и тренировки юных хоккеистов /В.А. Быстров. – М.: Терра Спорт, 2000. – 64 с.
8. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки /Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 264 с.
9.  Валитов Р.К. Управление тренировочным процессом в межигровых циклах на основе контроля соревновательной деятельности футболистов высшей квалификации. Автор. КПН Малаховка 2005.- 24 с.
10. Галицин С.П., Пуц И.А. Ценностные ориентации спортсменов занимающихся хоккеем с мячом/ Мат.Всер. научной конф. Хабаровск 2005.- 21 –25 с. 1995
11.  Гогунов Е.Н.. Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2000.
12. Голомазов С.В., Чирва Б.Г. Теоретические основы методики контроля технического мастерства. - М: Спорт.Академ.Пресс, 2000.- 80 с.
13. Гомельская Т.В. Конфликты в спортивно-педагогическом коллективе. Научные труды НИИ физ.культ. и спорта респ. Беларусь, 2005.- с. 180-183

14. Горский, Л. Тренировка хоккеиста /Л. Горский. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 220 с.
15. Гужаловский А.А. Этапность развития (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической полготовки детей школьного возраста: Автореферат дис. д-ра пед.наук. – М.: ГЦОЛИФК,1979. – 26 с.
16. Дерябин, С.Е. Система этапного педагогического контроля подготовки хоккеистов в ДЮСШ: Автореферат дис...канд. пед. наук (13.00.04)  Дерябин С.Е. – М., 1982. - 20 с.
17.  Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена /В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.
18. Зайцев В.К. Технологии тренировки функциональных систем организма хоккеиста: Теория и практика проф. Спорта: Учебное пособие для вузов.- М.; Академ.Проэкт , 2006.- 224 с.
19. Зиганшин О.З., Аврамич Р.Ю. Применение подвижных игр для обучения юных хоккеистов с мячом технике передвижения на коньках./ Мат. Конф.мол. ученых. Хабаровск 2005.
20.  Зиганшин О.З., Галицин С.В. Некоторые аспекты деятельности тренеров по хоккею с мячом. Мат.науч.конф.мол.учен. Хабаровск,2005.-240 с.
21. Завитаев С.П. Здоровье  сберегающая методика спортивной подготовки юных хоккеистов. Автор. Кпн Челябинск, 2004.- 28 с.
22. Иванов А.А. Оценка общей и специальной подготовленности юных хоккеистов. УалГАФК, УГНОЦ,вып 8ч 2 УрО РАО,2005.- 176 с.

23. Иванов, В.П. Методика подготовки хоккеистов 8-10 лет: Автореферат дис...канд. пед. наук (13.00.04)  Иванов В.П. – Малаховка, 1984. - 23 с.
24. Климин, В.П. Управление подготовкой хоккеистов /В.П. Климин, В.Н. Колосков. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 271 с.
25. Колосков, В.И. Подготовка хоккеистов /В.И. Колосков. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 208 с.
26. Леонов В.Г. Играйте в хоккей с мячом // Физическая культура в школе, 1986.- №10.- с. 47-51.
27. Лицкевич В.Б. Конькобежная подготовка юных хоккеистов. Таллин, 1990. 
28. Масляков А.В.  Специфика совершенствования координационных способностей при занятиях хоккеем. ТиПр. Ф.К. № 4 2003.- с.33-34
29. Матвиенко А.А. Специально-подготовительные упражнения для совершенствования техники движения на коньках. Сбор.науч.трудовмол.ученых Вып.№9 СГИФК. Смоленск, 2002.-80 с.
30. Михалкин А.С. Хоккей для начинающих. Астана, 2001.- 46 с.
31. Михно Л.В. Агентская деятельность в современном российском хоккее. Научно-теоретический журнал. Ученые записки университета им. Л.Ф.Лесгафта, 2006.- 52-54 с.
32. Мудрук А.В., Гераськин А.А. Специализированный этап координационной подготовки юных хоккеистов. ( Мат.Межд.науч.прак.конф.) Смоленск, 2005.- с 71-73

33. Лукшин, С.Н. Особенности физической подготовки хоккеистов в 15-16 лет на этапах подготовительного периода: Автореферат дис...канд. пед. наук (13.00.04)  Лукшин С.Н. – М., 1992. - 24 с.

34. Лях, В.И. Силовые способности школьников /В.И. Лях // Физкультура в школе. - 1997. - №1. – С. 6-14.

35.  Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки /Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 255 с.

36. Митин, В.В. Анатомо-антропологические характеристики хоккеистов: Лекции для студентов ГЦОЛИФК /В.В. Митин. – М., 1980. – 30 с.

37. Николаев, В.А. Физическая подготовка хоккеистов: Метод. указания /В.А. Николаев. – Смоленск, 1994. – 30 с.

38. Никонов Ю.В. Подготовка квалифицированных хоккеистов: учебное пособие. Минск: Асар, 2003.- 351 с.
39. Павлов С.Е. Некоторые «секреты» подготовки хоккеистов. Москва, «ФОН» 2006.- 118 с.,ил.
40. Панин И.Н.  Русский хоккей с мячом: техника, тактика, правила игры: учебно-методическое пособие.- М: Советский спорт, 2005.- 108 с.;ил. .
41. Питер Твист Хоккей: теория и практика: пер. с англ. – М.: АСТ: Астрель, 2006. – 288 с.;ил.
42. Cавин В.П. Теория и практика хоккея: Учебник длястуд.высш.учеб.заведений.- М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 400 с.
43. Сиренко Ю.И. Поурочная программа для занимающихся хоккеем с мячом в группах начальной подготовки 1-4 годов обучения: учебное пособие. – Омск: Изд-во СибГУФК, 2006. – 132 с.
44. Сиренко Ю.И. Возрастные особенности в обучении юных хоккеистов с мячом. . Мат.конф.мол.ученых.- Омск: Изд-во СибГУФК, 2004.- С 125-127.

45.  Суслов, Ф.П. Теория и методика спорта /Под общ. ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. - М., 1997. - 416 с.

46. Сухарев, А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков /А.Г. Сухарев. – М.: Медицина, 1991. – 272 с.

47. Тренировка юных хоккеистов /Пер.с англ. М.: ООО «Издательство АСТ» : ООО «Издательство Астрель», 2003. – 199 с.: ил.

48.  Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Уч. пособ. /Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2001. – 480 с.
49. Хоккей с мячом: Учеб. Пособие для тренеров инструкторов и студентов ИФК. – Смоленск, 1986. – 65с.

50. Хрипкова, А.Г. Возрастная физиология и школьная гигиена. /А.Г. Хрипкова.  – М.: Просвещение, 1990.  – 320 с.

51.  Фомин, Н.А. Возрастные основы физического воспитания /Н.А. Фомин, В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - 176 с.

52. Шестаков М.П., Назаров А.П., Черенков Д.Р. Специальная физическая подготовка хоккеиста: Учебн.пособие. – М.: СпортАкадемПресс, 2000. – 141 с.ил.