Беседы и методические разработки

                   Алкоголь  - беспощадный враг.

Поздоровавшись с водкой,

 попрощайтесь с умом.

Народная мудрость.

               Считается, что среднее потребление в стране 8-9 литров на душу населения в год – критический показатель, повышение которого ведет к постепенному ухудшению здоровья нации, ее вырождению и вымиранию. Данные мировой статистики свидетельствуют об устойчивом росте потребления алкогольных напитков во многих странах, а также о снижении возраста приобщающихся к спиртному. К сожалению, Россия – не только не исключение из этого правила, она стала одним из лидеров.

В настоящее время на душу населения (с учетом всех возрастов) в России приходится около 14 литров спирта. Это запредельный показатель, тем более что такое потребление алкоголя сочетается в небывалом ранее ростом курения и наркомании. Становится ясным, что нет никакого преувеличения в утверждении: «Нас ждет величайшая биосоциальная катастрофа». Ежегодно в стране умирает около 750 тыс. человек. Одна треть смертей связана с употреблением алкоголя. Кроме того, пьянство – это та почва, на которой пышно расцветает преступность.

             Продолжительность жизни людей, злоупотребляющих алкоголем, почти на 20 лет меньше, чем у остальных.

             Путь глотка алкоголя. После глотка этанола (этилового спирта), разведенного или нет, жжение ощущается в полости рта и распространяется на пищевод и желудок, где алкоголь, оказывается, через несколько секунд. Здесь происходит разбавление его желудочным соком и пищей. В желудке начинается всасывание алкоголя, но основной процесс всасывания происходит в тонком кишечнике. Оттекающая от желудка и тонкого кишечника кровь поступает в печень, где тесным образом контактирует с печеночными клетками, которые выполняют барьерную функцию в организме, ослабляя действие любых токсических веществ, в том числе и алкоголя.

                  Таким образом, печень первой принимает на себя мощный удар алкоголя. При частых приемах спиртного со временем начинается жировое перерождение печеночных клеток, которое постепенно трансформируется в цирроз печени. Нередко несовместимое с жизнью.

                  Особые ферменты, содержащиеся в печеночных клетках, расщепляют  этанол до воды и углекислого газа. Происходит это со скоростью 6-8 г этанола в час. Зная количество и крепость употребленного спиртного напитка, нетрудно рассчитать, сколько потребуется времени для освобождения организма от алкоголя, хотя и небольшие следы его могут оставаться в крови и внутренних органах значительно  дольше расчетного времени. Так с помощью меченых атомов углерода можно обнаружить алкоголь в клетках мозга через 20 дней после принятия спиртного!

               Химические превращения этанола в организме. Около 5% его выводится через легкие и почки. Основная масса молекул расщепляется с помощью особых  ферментов, преимущественно в печени. Молекулы этанола распадаются сначала до уровня ацетальдегида, затем – до уксусной кислоты и далее – до воды и углекислого газа.

               При малых дозах этот процесс завершается быстрее, при больших – медленно и тяжело. Если доза спиртного очень большая и печень не справляется со своей функцией барьера, клетки других органов, не имея нужного количества ферментов, просто погибают. Необходимо знать. Что ацетальдегид еще более токсичен, чем этанол. Поэтому недостаточный синтез ферментов или блокирование их другими химическими соединениями приводят к увеличению концентрации ацетальдегида и усугублению картины отравления алкогольным напитком.

               Органы - мишени алкоголя. Пока в печени идет процесс распада этанола, по кровеносной системе этанол успевает проциркулировать много раз и проникает практически во все органы и ткани. При злоупотреблении  алкогольными напитками страдает не только не только печень, но и близкая ей анатомически поджелудочная железа – со временем развиваются хронический панкреатит, диабет. У 95% пьяниц врачи находят хронический гастрит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Хроническая интоксикация алкоголем нарушает функции почек.

               По статистике, каждый третий из числа зависящих от спиртного погибает в результате сердечно-сосудистых заболеваний в возрасте 40-50 лет. При каждом потреблении спиртного происходит выброс в кровь адреналина, подхлестывающего силу и частоту сердечных сокращений, постепенно доводя сердечную мышцу до истощения.

               Среди главных мишеней алкоголя особое место занимает головной мозг. Чем выше кровоснабжение органа, тем больше в нем содержится воды и этанола. Медленно окисляющийся в клетках головного мозга этиловый спирт приводит к разрушению поверхностных мембран нейронов, потере ими воды (появляется чувство жажды) и кислорода, снижению активности медиаторов, торможению синтеза белков и РНК (слабею процессы запоминания). Когда содержание этанола в крови достигает  0,04 – 0,05 % активность центров, контролирующих поведение, подавляется и человек утрачивает контроль над своими поступками. Постепенно центры коры приходят в хаотическое возбуждение, результат – болтливость, раскованность, дурашливое поведение, завышенная самооценка.

               С увеличением концентрации алкоголя в крови изменяется  функциональное состояние подкорковых центров, где расположены центры    эмоций – создается готовность к агрессивному поведению, так как этанол   освобождает в тканях мозга адреналин – гормон тревоги. В других случаях   другой гормон – серотонин – приводит к подавленности, грусти, слезливости.                          Еще одно проявление токсического действия этанола на мозжечок – шаткая походка, размашистые и неуверенные движения, двоение в глазах, невнятная речь, измененный почерк.

Пьянство и алкоголизм.

                 Пьянство – частое, неумеренное потребление алкогольных напитков. Пьющего это приводит к потере человеческого достоинства. Однако у такого человека еще может не быть болезненной тяги к алкоголю, физических и психических нарушений, свойственных больному алкоголизмом.

               Алкоголизм – это тяжелая хроническая болезнь. Развивается она  в результате частого, длительного потребления алкоголя и проявляется особым патологическим состоянием организма: неудержимым влечением к спиртному, изменением его переносимости и деградацией личности.

Алкоголь и подростки.

Особенно быстро развитие алкоголизма происходит в подростковом возрасте. Более глубокое разрушающее действие этанола объясняется тем, что в детском и подростковом возрасте масса крови относительно массы тела больше, чем у взрослых;  ткани богаче водой и, следовательно, растворенным в ней спиртом. Подростковый возраст характеризуется бурным ростом, половым созреванием, совершенствованием физиологических функций организма, в том числе регуляторных  функций эндокринной и центральной нервной систем, и употребление алкоголя в этом возрасте может или  задержать, или вовсе остановить физическое и умственное развитие. Иногда утрачиваются уже развившиеся способности.

Подросток «тупеет» и интеллектуально, и эмоционально, и нравственно, исчезает, не развившись, личности.

 Особая роль в формировании тяги к «красивой, независимой» жизни принадлежит средствам массовой информации: телевидению, кинофильмам, журналам, некоторым газетам, книгам.

Тот, кто периодически повторяет встречи с алкогольными напитками, спустя некоторое время замечает, что стал гораздо легче переносить алкоголь. Принято даже гордиться своей «выносливостью». Однако не гордиться этим надо, а всерьез тревожиться: подошла болезнь. Увеличение переносимости спиртного – это уже признак перехода к алкоголизму. Подростки превращаются в хронических алкоголиков через 1,5 – 2 года после начала частого употребления спиртного.

Курение – медленное самоубийство!

Не убивай себя сам!

                   Курение стало особенно популярным с начала XX века. В настоящее время курение  табака является самым распространенным видом наркомании во всем мире. Табачная зависимость – это хроническое заболевание, которое внесено в «Международную статистическую классификацию болезней, травм и причин смерти». Курение ежегодно уносит миллионы жизней во всем мире, и борьба с ним выросла в серьезную социальную проблему. Вред табакокурения настолько значителен, что в последние годы в ряде стран введены меры, направленные против курения: запрещена реклама табачных изделий и продажа табачных изделий детям, курение в общественных местах и транспорте.

                  Курение укорачивает жизнь в среднем на восемь-десять лет.

                  Табачный дым приводит у повреждению зубной эмали. Слизистая десен у тех, кто пристрастился к курению, теряет свой розовый цвет, становится сероватой. Добавим к этому неприятный запах изо рта, хриплый голос… Но этим портрет курильщика еще далеко исчерпывается. Почти у всех курящих развивается воспаление бронхов, что проявляется мучительным натужным кашлем. В дальнейшем нередко присоединяются эмфизема легких. Бронхиальная астма. А у страдающих этими заболеваниями, как правило, расширяются мелкие кожные сосуды в области щек. Такие же изменения кожи лица наблюдаются и при нарушении деятельности печени, сердечно-сосудистой системы, обусловленном курением.

                  Табачный дым может вызвать и кожные заболевания. Результатом токсического воздействия различных компонентов дыма на нервные окончания, заложенные в коже, является так называемая кожная парестезия. Человеку кажется, что по коже ползают какие-то мелкие насекомые; он жалуется на онемение кожи, покалывание, чувство озноба. Иногда даже нательное белье вызывает зуд, раздражение, жжение, что больной лишается сна.

                  К дерматологам иногда обращаются пациенты с крапивницей, которая, как показывают исследования, обусловлена табачным дымом. Возникает она у людей с повышенной чувствительностью к никотину. Таким людям не только самим нельзя курить, им опасно даже находиться в накуренном помещении, так как не исключена возможность развития под воздействием табачного дыма тяжелой аллергической реакции – анафилактического шока.

 Список бед, пусковым механизмом которых является табачный дым, можно множить и множить.  Урон,  наносимый курением организму в целом,  неизмеримо страшней и губительней. По недомыслию ли, по слабости ли воли или легкомыслию – курильщик сам сокращает свою жизнь.

Выход может быть только один: бросить сигарету! Не дожидайтесь, пока она следует вас своим рабом и отдаст во власть болезням. Если вы не в состоянии отказаться от курения сами – обратитесь к врачу, он обязательно вам поможет.

          Долг каждого взрослого, родителей, педагогов, руководителей – не подавать опасный и заразительный пример детям, учащимся, подчиненным по службе! Ведь всегда легче предупредить зло, каким является курение, чем бороться с ним.

Наркотики и подростки

             Все больше несчастий связано с наркоманией, все  больше жизней уносят наркотики.

            Физиологические изменения в организме подростка:

• резкие перепады настроения, причем эти перепады настроения ни в коей мере не связаны с реальной действительностью: беспечная веселость, безудержная энергичность, которые быстро, обвалом сменяются апатией, безразличием, нежеланием ничего делать. И эти циклы не связаны с успехами или не успехами в школе. С друзьями или новой кокой-то информацией, они как бы сами по себе.
• изменение ритма сна: ребенок в течение дня может быть сонлив, вял, медлителен, а к вечеру, придя с прогулки, проявляет энергичность, желание что-либо делать|, ребенок не засыпает вовремя; ночь напролет занимается либо компьютером, играет на гитаре, прослушивает музыкальные записи, а на следующий день вновь сонлив. Заторможен.
• изменение аппетита и манеры употребления пищи, у ребенка меняется ритм еды: он может целыми днями ничего не есть, не страдая от голода, и вдруг он может съесть пол кастрюли борьща, батон хлеба, попросить добавки.

              Как вы думаете, почему детям, или вообще людям предлагают наркотики попробовать бесплатно, не беря за это никаких денег?

             Наркотики ведь стоят очень дорого, на сегодняшний момент, один день жизни наркомана стоит для него от 50до 250 долларов (в зависимости от наркотика и дозы, которую он употребляет).

             Новички, которые только-только начали употреблять наркотики и которые не хлебнули с этим горя, конечно получают удовольствие от каждой новой дозы наркотиков – они еще не подозревают, что очень быстро организм перестроится и начнет требовать дополнительные дозы наркотиков – они еще не подозревают, что очень быстро организм перестроится и начнет требовать дополнительные дозы наркотиков. Но времени проходит немного – иногда это 2-3 недели, максимум 2-3 месяца, и вдруг ребенку нужна очередная доза. Он не знает, где ее достать, и вынужден покупать ее  у случайных торговцев.

                Случайные торговцы – это, в принципе, его окружение, может быть сверстники, может быть более старшие друзья, знакомые. Когда к наркоману попадает очередная доза, он уже знает, что через несколько часов организм будет требовать дополнительной дозы, и он начинает хитрить (что на жаргоне называется «разбодяжить»  наркотик, то есть часть этой дозы, наркоман оставляет для себя, а часть смешивает с каким-нибудь (в лучшем случае нейтральным) веществом для того, чтобы перепродать как целое и получить дополнительные деньги на получение наркотика). Ну, хорошо, если это сведущий в химии, или уж во всяком случае, чистоплотный человек и смешает очередную дозу, например кокаина, с сахарной пудрой или с крахмалом. А можете представить, если ему попадется какой-нибудь другой белый порошок, похожий на наркотик. Но не являющийся безвредным для организма. И эта смесь будет несовместима с жизнью!

              Можно сказать определенно, что таких случаев довольно много. Для примера можно привести Москву или любой другой большой город, где есть центры токсикологии, куда привозят детей присмерти, отравившихся незнакомыми наркотиками, наркоманом даже не подозревавших, что им могут продать наркотик с какими-то дополнительными присадками.

              Наркомания не двоюродная, а родная сестра преступности, в частности – воровства. Придется воровать! Чтобы не стать объектом этого воровства нужно быть очень разборчивым в знакомствах, особенно, если это навое знакомство. Как правило, наркоманы, распространяющие  наркотики, приходящие в новую компанию, пытаются завоевать авторитет в этой компании, рассказывают разные истории, подчеркивают романтизм употребления наркотиков, необходимую смелость, мужественность, говоря, что это атрибут любого взрослого человека, каждый должен попробовать и т.д. и т.п.

              Они пускаются во всевозможные способы убеждения, интриги для того, чтобы пробудить интерес ребенка к пробе наркотика, хотя статистика и показывает, что каждый действующий наркоман в течении года приобщает к употреблению наркотиков от 5 до 17 новых жертв, но это не обязательно должна быть вся компания, с которой он только  знакомится, и в которую он приносит наркотики.

              Очень часто наркоманы предлагают просмотр видеокассет, интересных журналов. Видеоклипов, музыки. Набиваясь тем самым в гости. И дети, несведущие в истинных намерениях наркоманов, приглашают этих людей к себе в гости (особенно часто. Когда родителей нет дома (и нет должного присмотра).

              Нужно иметь ввиду, что в то время, когда ребята будут смотреть телевизор, готовить чай или еще чем-то заниматься (в зависимости от намерений и настроения компании), наркоман в это время постарается снять копии ключей этой квартиры. И не удивляйтесь тому, что через несколько дней в этом районе произойдет серия квартирных краж без следов, без взлома, которые, как правило, очень трудны для раскрытия. Как правило, крадутся самые дорогие вещи: видеотехника, золото, деньги – все, что можно моментально сбыть или обменять на наркотики.

Как правило, наркоманы, планирующие такого рода кражи, не афишируют свое собственное употребление наркотиков, так как понимают. Что это может насторожить здорового ребенка. Тем не менее, они могут проговариваться, рассказывая о том, что вот существуют наркотики или их знакомые, которые их употребляют, и от этого никакого вреда, и т.д.

               Наркомания страшна еще и потому, что она очень быстро, очень сильно разрушает нравственные представления. То есть понятие правды и лжи как бы перекрещиваются, и нет четкой границы между этими проявлениями в жизни человека.

              Очень важно научиться отказываться от предложения попробовать наркотик, потому что есть еще такой момент: иногда из солидарности, или из-за боязни быть выброшенным из круга определенного общения насильно для себя, или из-за желания подражать, удержать контакты с этими ребятами, быть уважаемым не трусом или не трусом – что угодно, соглашаются на пробы даже тогда, когда  на самом деле не испытывают желания или искушения попробовать наркотик. Можно выразить свой отказ, таким образом, например: «Ты знаешь, я может, и попробую, но сейчас не могу. У меня вечером спортивные занятия, и мне не хотелось бы их пропустить, извини и до свидания ».

               Рациональное обеспечение своего отказа не вызовет удивления у тех людей, которые предлагают попробовать наркотик. Это также не вызовет у них опасений (они убедятся, что это не их жертва и очень быстро потеряют интерес к продолжению новых предложений).

«Культура и нравственное поведение в коллективе»

         Главное в воспитании нравственности – это развитие морального сознания человека, его чувств и воли.

         Главное в человеке – это трудолюбие, ответственность, честность.

         Моральное, нравственное поведение предполагает настолько сильную волю, чтобы противостоять соблазнам удовлетворения своих желаний, противоречащих интересам коллектива. Разрыв между пониманием моральных требований,  моральным чувством и волей приводят к отвратительным порокам: лицемерию, криводушию, лжи.

          Учеба, работа, жизнь в коллективе является величайшим фактором морального воспитания человека. Все самые высокие и благородные чувства человека возникают и развиваются лишь под влиянием участия в общественной жизни.

          Самообладание, дисциплинированность, уважение к людям, такт, скромность, товарищество, дружелюбие,  честность, честь, трудолюбие, мужество, героизм – эти и другие моральные черты человека не могут не возникнуть, ни получить своего развития вне коллектива. В то же время коллектив не может существовать, если его члены будут не дисциплинированными и бесчестными, если у них будет отсутствовать любовь к труду, товарищество и дружба.  Коллективная жизнь выдвигает перед каждым человеком высокие моральные требования.

           Люди умны или глупы от природы, люди совестливы или бессовестны – от воспитания и от обстоятельств.

           Лишь немногие так прочно воспитаны, что всегда остаются честными. Любое ценное моральное усилие  требует жертвы, требует усилие воли над собой. Дурной поступок ничего не требует от человека, никаких усилий.

            Каждый человек способен изменить себя. Если он не хочет изменений, никто не в состоянии ему помочь.

           Мы должны постоянно помнить об окружающих, проявлять к ним уважение и внимание. Жалок тот человек, который полон забот о собственном удобстве и благополучии в ущерб другим. Кто будет любить и уважать такого себялюбца?

            Ведь самое дорогое в жизни – чувствовать, что тебя уважают, любят окружающие и знать, что ты им дорог.

Критические периоды развития

двигательных качеств школьников

Еще в начале XX столетия ученые обратили внимание, что в процессе роста и развития живого организма наблюдаются особые периоды,  когда повышается чувствительность к воздействиям внешней среды. Считают, что существует естественная периодизация развития, состоящая из взаимосвязанных, но отличающихся друг от друга этапов.

Этапы, на которых происходят значительные изменения, называют критическими периодами. Критическими потому, что они играют особую роль в жизни организма. Например, недостаточность в питании детей 8-9 и 12-13 лет приводит к значительному отставанию их физического развития, поскольку задерживается рост тканей костей. Наиболее тяжело недостаточное питание сказывается в период полового созревания.

Известный советский педагог Л.Выготский обращал внимание на необходимость изучения чувствительных периодов с тем, чтобы установить оптимальные сроки обучения. Педагогическое воздействие может дать нужный эффект на определенном этапе. А в другие периоды быть нейтральным или даже отрицательным.

Все мы хорошо знаем, что ребенка нужно научить ходить в раннем дошкольном возрасте. Если этого не произойдет, то в последующие годы становление вертикального положения тела идет очень медленно. Дети, выросшие до 11-13 лет вне человеческого общества, ходят очень плохо и быстрее передвигаются на четвереньках.

Известно также, что научить детей кататься на коньках и велосипеде легче всего в возрасте 6-8 лет (вероятно, потому, что в эти года активно развиваются органы равновесия), при этом навык сохраняется на долгие годы. А вот быстрее всего научить детей плавать можно лишь в возрасте 9-11 лет, а не в дошкольном возрасте, как часто говорят и пишут.

Детей младшего школьного возраста, особенно в период с 8-12 лет, можно обучить почти всем движениям, даже с очень сложной координацией. Если при этом не требуется значительного проявления силы, выносливости и так называемой скоростной силы. В частности, прыжкам порой трудно  научить не потому, что детям недоступна координация движений в полете, а потому, что они еще не могут оттолкнуться ногами или руками (при опорных прыжках) с достаточной силой.

Поэтому чрезвычайно важно знать, в какие возрастные периоды происходит активное развитие двигательных качеств. Проведено много исследований по изучению возрастных особенностей развития силы, быстроты, выносливости и других двигательных возможностей детей. Накоплены многочисленные данные, специальный анализ которых показал, что:

1. развитие различных двигательных качеств происходит разновременно (гетерохронно);
2. величины годовых приростов разные в возрастные периоды и неодинаковы для мальчиков и девочек, а также отличаются  по относительным величинам, если сравнить приросты разных двигательных качеств;
3. у большинства детей младшего возраста и среднего школьного возраста показатели разных двигательных качеств различные по своему уровню, даже если рассматриваются отдельные показатели быстроты и силы (например, смело можно утверждать, что если мальчик быстро пробегает короткую дистанцию, то это еще не значит, что он сможет быстро реагировать на внезапные сигналы в игровой обстановке: уровень силовой выносливости у одного и того же ребенка в большинстве не совпадает с уровнем статической или динамической выносливости и т.п.);
4. специальная тренировка одними и теми же методами при одинаковой по объему и интенсивности физической нагрузки, разрешающей сопоставить данные детей разного возраста, пола и физического развития, дает различный педагогический эффект и более высокие показатели в период естественного взлета того или иного двигательного качества.

          Несомненно, что эффект от уроков физической культуры, занятий в спортивных секциях и самостоятельных занятий учащихся по заданиям учителя и тренера повысится, если педагоги будут знать, какие же возрастные периоды являются критическими в развитии двигательных качеств.

          В течение первого года пребывания детей в школе не выявляется сколько-нибудь заметных изменений в развитии их двигательных возможностей. Увеличение объема двигательной деятельности в режиме дня первоклассников дает прирост лишь в пределах 10-20 %.

          С 8-9 лет происходит бурное развитие движений в беге и плавании, причем скорость передвижения в плавании имеет второй этап интенсивного прироста с 14 до 15 лет. Максимальные величины темпа бега и частоты вращения педалей на велостанке достигаются мальчиками к 10, а девочками к 11 годам и в дальнейшем почти не изменяются.

            Сила мышц у девочек 9-10 лет при тренировке на скорость в плавании возросла за один год так, что приблизилась к показателям 13-14 летних девочек. Увеличение числа прыжковых упражнений на уроках физической культуры в младших классах на протяжении 4 месяцев дало прирост прыгучести, равный годовому или превышающий его.

          Сила мышц и скоростно-силовые качества более интенсивно нарастают в результате тренировки на начальных этапах пубертатного периода

Сила мышц спины и ног девочек интенсивно возрастает с 9-10 лет и почти прекращается после наступления менструации. У мальчиков четко выделяются два периода прироста силы мышц: с 9  до 11-12 лет и с 14 до 17 лет; прирост мышц рук заканчивается к 15  годам.

Статическая выносливость мышц рук у мальчиков и девочек имеет один критический период – с 8 до 10 лет. Статическая выносливость мышц спины у девочек активно увеличивается в 11-12 и 13-14 лет с задержкой в первый год после начала менструального цикла; у мальчиков – только в предпубертатный период с 8-11 лет.

Прыжковая выносливость у девочек резко возрастает с 9 до 10 лет, у мальчиков с 8 до 11 лет (220 % при расчете на 1 кг веса). В дальнейшем эти показатели с возрастом изменяются незначительно. За 2 часа занятий прыжковая выносливость у мальчиков 10-11 лет в период интенсивного развития выносливости повышается на 30-115 % и за последующие два с половиной    месяца   после   прекращения   занятий увеличивается в среднем на 66 %.

У девочек 12 лет (период существенного снижения выносливости) прыжковая выносливость после 24 занятий повысилась на 21-90 %. Наименьший эффект дал метод тренировок до отказа. Лучший – повторный и переменный. Однако после того же перерыва (2,3 месяца) она снизилась почти на 50 %. Тренировочный эффект исчез почти бесследно.

В другом исследовании (Г. Козырева, 1972) у девочек 11-12 лет за 4 месяца тренировки (3-4 раза в неделю) посредством прыжковых упражнений не было обнаружено достоверных улучшений выносливости в работе умеренной интенсивности на велостанке (продолжительность работы на 60 % от максимальной частоты вращения педалей). Удалось лишь предотвратить существенное снижение выносливости мышц ног, свойственное девочкам в предменструальный период. Та же картина была получена по данным силовой выносливости мышц ног и передней поверхности туловища: при первом появлении вторичных половых признаков силовая выносливость снижается на 26-43 %, и не увеличивается в течение всего пубертатного периода.

Силовая выносливость основных групп мышц к 11 годам у девочек достигает величин, свойственных девочкам 13-16 лет, а выносливость к мышечным нагрузкам умеренной интенсивности практически уже не отличается от девочек 13-14 лет (в основном за счет интенсивного прироста с 9-11 лет).

БЕСЕДЫ

на тему:    «Коварные разрушители

                                 здоровья»

Подготовила  инструктор-методист:  Фролова Е.С.

г. Старый Оскол

Значение занятий физической культурой

 для укрепления здоровья

«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным - бегай» - эти мудрые слова, высечены на скале в древней Элладе, подтверждают, что люди давно знают о пользе движений. Но сейчас каждому необходимо не только знать, но и хорошо понимать, каким образом движение воздействует на организм. Очень важно выработать у себя сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях, как потребность в работе, еде, сне. Ведь не секрет, что есть школьники, стремящиеся получить освобождение от уроков физической культуры и вместо этого посмотреть телевизор, а то и просто подольше поспать.

Что могут дать физические упражнения для развития силы, выносливости, красоты движений, а в целом для укрепления здоровья? Перед тем как ответить на этот вопрос, надо уточнить – что такое здоровый человек? Конечно, это прежде всего человек, не имеющий серьезных заболеваний, наделенный хорошей умственной и физической работоспособностью, закаленный, не боящийся простуды, со стройным и сильным телом.

Достичь всего этого помогут регулярные физические упражнения, а сниженная двигательная активность (так называемая гипокенезия) и ограничение мышечных усилий (гиподенамия) могут вызвать ряд заболеваний. Вот пример. Для изучения влияния гипокенезии на человека группа исследуемых находилась на постельном режиме полтора месяца. В итоге у всех снизилась мышечная масса, объем крови, сила сердечных сокращений, наличие кальция в костном скелете.

Как же физические упражнения улучшают здоровье? К настоящему времени наукой доказано, что регулярные физические нагрузки усиливают работу сердца, кровеносных сосудов, органов дыхания, повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему.

Сердце и сосуды выполняют очень важную роль – они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов жизнедеятельности (шлаков).

При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение.

Так, например, у детей 12-13 лет частота сокращений, равная в покое 70-75 ударам в минуту, может во время больших нагрузок повысится до 160-180 ударов в минуту. Увеличивается и объем крови, выталкиваемой сердцем. В результате всего этого количества крови, перекачиваемое сердцем, может повысится в 6-10 раз.

Какие же изменения наступают в работе сердца юных спортсменов в результате систематических тренировок? В покое сердце тренированного подростка по сравнению с нетренированным работает более экономно, и частота его сердечных сокращений реже. Но зато во время интенсивных занятий пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение, достигают больших величин. Следовательно, обеспечивается и лучшее кровоснабжение работающих органов и тканей.

Регулярные  занятия физическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объем легких. Одним из показателей дыхания принято считать жизненную емкость легких (сокращенно ЖЕЛ), которая измеряется количеством максимально выдыхаемого воздуха  после полного вдоха. Так, у школьников, не занимающихся спортом, ЖЕЛ составляет около 2,5 литров, а у юных спортсменом достигает 4 литров и более. При регулярных физических упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает недостаток кислорода.

Как же правильно дышать? Обычно следует дышать ритмично носом, для того чтобы воздух очищался, увлажнялся и согревался. Но при выполнении интенсивных физических упражнений, когда резко усиливается потребность в кислороде, можно дышать и через рот. При выполнении сложных упражнений дыхание затрудняется. Чтобы не появилась одышка и не наступило утомление, используйте такой прием: сделайте вдох перед выполнением упражнения и выдох в конце его при возвращении в исходное положение.

Надо помнить, что главный регулятор дыхания – содержащийся в крови углекислый газ. Пр увеличении его концентрации в крови он повышает активность дыхательного центра в головном мозгу. К недостатку кислорода этот центр менее чувствителен. Вот почему нельзя и даже опасно делать многократные вдохи и выдохи перед нырянием. Такое дыхание приводит к резкому уменьшению углекислого газа в крови. А во время плавания под водой при задержанном дыхании кислород быстро используется организмом и его содержание так снижается, что можно потерять сознание.

Исследования юных спортсменов говорят о том, что в результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений – и их эластичность и гибкость.

Что же происходит под влиянием тренировок в мышцах? Известно, что в них увеличивается число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечивает прирост мышечной илы. Под влиянием физических упражнений в мышцах  возрастает  содержание миоглобина, способного  легко  соединяться  с  кислородом крови и отдавать  его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение  питательными веществами и кислородом. Это необходимо знать, если вы хотите серьезно и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Мы уже говорили о положительном воздействии регулярных физических  упражнений на организм человека и его работоспособность. Но не стоит забывать и о том, что физические упражнения улучшают внешний вид человека. У кого есть сутулость, искривления позвоночника, узкие плечи, тем систематические занятия физической культурой и спортом помогут устранить нарушения осанки. А кому из вас не хочется иметь красивую фигуру, широкие плечи, хорошо развитую мускулатуру? У людей, имеющих все это, отлично работают внутренние органы, и прежде всего сердце. Кровеносные сосуды и легкие. Поэтому у них и хорошие самочувствие, бодрое жизнерадостное настроение.

Помоги ближнему

Отношения человека существуют и проявляются в форме определенных действий. Если эти действия затрагивают интересы людей, общества или личные интересы и получают ту или иную нравственную оценку, мы называем их поступком.

Человек идет по лесу, слушает пение птиц, собирает землянику… Эти действия не подлежат нравственной оценке. Но вот человек, встретившись с разгорающимся лесным пожаром, вступает в единоборство с ним… данные действия уже область поступков, поскольку они есть проявление нравственных отношений этого человека.

…Бегут по гаревой дорожке, состязаясь в скорости бега, спортсмены. Упал, поранил ногу и сошел с дорожки один из них – мы говорим о его действиях, не более того. Но вот отставший спортсмен, видя, что он слабее всех и ему не победить, уходит с дорожки, не добежав до финиша, - теперь мы выражаем неодобрение (или одобрение), теперь налицо поступок.

Поступок – основное мерило нравственного развития и воспитания человека. Порой и сам человек не осознает своего истинного отношения, пока не столкнется с необходимостью выразить его через определенные действия. Истинное нравственное отношение проверяется способностью поступить соответственно нравственным нормам и законам. Так, истинная дружба проверяется способностью поставить интересы друга на первое место, забыв о своих собственных. «Лишь те-то и друзья не на словах – на деле, кто наши каналы и на себя б наделали» - говорит таджикский поэт Хисроу.

Не совпадают часто не только слова и дела, но даже намерения и дела человека. Любопытный эксперимент был проведен в третьих классах средней школы работниками Института теории и истории педагогики Академии педагогических наук. Беседуя с детьми на тему «Товарищество» (со всем классом в целом и с каждым учеником отдельно), экспериментаторы выяснили, что дети понимают, что такое товарищество, и знают одно из правил товарищества: «Поделись с товарищем тем, что у тебя есть!».  Когда каждого спрашивали, поделился ли бы он с товарищами, если бы представился случай, 100 % детей отвечали горячо «да». После этого школьникам разрешили пострелять из лука – удовольствие огромное для детей, никогда не державших лука в руках и знавших о нем только по захватывающим книгам. Причем стрелять надо было в цель. Тот, кто попадал в цель – «победитель», - получал право на дополнительные выстрелы. Когда выявились обладатели счастливых дополнительных выстрелов, им предложили поделиться  своей удачей с товарищами. И что же? Лишь 39% из них согласились на это.

Честен или лжив, жаден или добр, коллективист или индивидуалист человек, - показывает его поведение. И только по поступкам в конечном счете люди судят об отношении. Пока человека не увидят и он сам себя не узнает в поступках, нет оснований говорить о чуткости или жестокости, принципиальности или беспринципности. Нравственность, существуя в форме предписанных поступков, и проверяется прежде всего поступком.

Вот почему поступок является основной категорией в теории нравственного воспитания.

С чего начинается Родина?

С картинки в твоем букваре…

С хороших и верных товарищей,

Живущих в соседнем дворе.

А может она начинается

С той песни что пела нам мать,

С того, что в любых испытаниях

У нас никому не отнять…

 С чего начинается Родина? Родина, пожалуй начинается с имени, которое осознает начинающий говорить малыш. Он может быть Михаилом, или Майклом, или Мишелем. И имя – уже знак принадлежности к определенной культуре. Родина начинается с песни, сказки, впервые услышанной от матери.

Родина начинается с фразы первой учительницы на 1-м уроке: «Ребята, вы живете в великой стране – России, вы - россияне»

И каждый раз осознание своей причастности к Родине, нации, своей культуре идет от живой речи, от слов, от родного языка. О нашем с вами языке гений русской культуры сказал: «О великий, могучий… русский язык». Язык дан человеку как чудо, как крылья, как верный помощник… Язык – это душа народа, путь к познанию мира, зеркало человеческой культуры. Сколько граней у этого зеркала… Не счесть его отражений…

1. Великий язык великого народа

Язык, как родник, может сверкать и быть кристально чистым только при бережном, любовном его сохранении и 24 июня 2004 года по распоряжению правительства Белгородской области № 41 организована «Областная акция по искоренению сквернословия в молодежной среде»

В XXI веке становится вопрос о сохранности, чистоте родного языка. Время определило проблему. Веками развивался, выкристаллизовывался русский язык. Наши предки столетиями собирали, хранили, обогащали родной язык. И уже к 19 веку он стал языком великого слога, языком богатейших эпитетов, языком любви. Язык любви – язык Пушкина и Тургенева, Ахматовой и Блока. А мы за несколько десятков лет  превратили его в пародию. Неужели он сможет быть языком любви?

Сценка «Знакомство девушки и парня»

- Hi, чикса, смайлы тебе и респекты.

- А че, перец, надо? Хошь со мной в одной бачеле покататься?

- Намеренья серьезные, фата, голуби, свечи…,

- Ну раз так, меня завут Марфой. А тебя, шустрик?

- Меня зазывают Рома, приятно очень.

- Есть маза двинуть прогуляться.

- Да я на колесах, мона, короче, с ветерком на трусилово.

- Да, тема прет. Горючим заправимся?

- Да я за баранкой – ни-ни, а ты каким топливом балуешся?

- В основном темное «зло».

- Ну все, запрыгивай, красивая, поперли отрываться.

Смеетесь? Мы смеемся над собой. Горький это смех, господа, как сказал бы Гоголь! Драгоценный наш язык – зеркало русской культуры… Но если присмотреться найдется изъян и в этом чистом зеркале. Грязная накипь – наглая, прилипчивая, оскверняющая самое святое… Вглядитесь внимательно в это темное пятно. Нет ли вашего отпечатка в этой позорной отметине?!

2. Сквернословие.

Обвальное сквернословие вообще, по-видимому, спутник кризисных времен. Историк и мыслитель XVII века дьяк Иван Тимофеев среди пороков и грехов, которые привели к едва не погубившей Россию Смуте, упоминал не только ложь, лицемерие, дерзость, клятвопреступление, потерю любовного союза, ненасытность сребролюбие, безмерное употребление вина и обжорство, но и «зловонное произношение языком и устами матерных скверных слов».

Сквернословие – это одна из примет культурной катастрофы. Оно давно уже перестало быть прерогативой пьяного грузчика в овощном магазине. Матерщина свободно и горделиво льется в коридорах  школ,  престижных ВУЗов, со сцены и экрана, со страниц нашей печати.

Похоже, что мы уже сроднились с присутствием в нашей память крепкого словца настолько, что сами защищаем его от наладок недовольных. Это мол, неотъемлемая часть русской культуры, национальный колорит, по последним сведениям из мира науки мы узнаем, что русский мат полезен…

Сегодня идет обвальная информация о том, что сквернословию, мату есть историческое оправдание.

3. Мифы о русском мате.

Самый устойчивый из мифов – представление о том, что наиболее циничные ругательства появились в период татаро-монгольского ига и привнесены 15 русский язык именно ордынцами. Это неверно: корни большинства нецензурных слов имеют славянское происхождение.

Второй миф, в чем-то противоположный первому, убеждение в особом пристрастии к мату именно русских. Мол, уже в глубокой древности наши предки не могли обойтись без соответствующей лексики даже в ритуальных действиях, даже в свадебных обрядах.

Да на русских свадьбах пели так называемые корильные песни, в которых содержались ритуальные оскорбления жениха часто, на наш современный взгляд, непристойные.

Естественно, подобные представления и ритуалы но необходимости должны были иметь свой особый словарь – однако тогда входящие  в него слова не воспринимались как неприличные.

В 19 веке в некоторых кругах и слоях российского общества ругательством  считалось слово «черт»… В наши дни ругательными перестали считаться  даже матерные слова. Создается впечатления, что их употребляют! Все и везде.

Молодые люди свободно матерятся в присутствии девушек, и тех это нисколько не оскорбляет. Да и в чисто девичьих компаниях употребление непечатных слов стало обычным делом. Малые дети, слыша брань родителей, засоряют свой язык, даже не понимая смысла произносимых слов.

Гаснет устная словесность

Разговорная краса,

Отступают в неизвестность

Речи русской чудеса

Сотни слов родных и метких,

Сникнув, голос потеряв,

Взаперти, как птицы в клетках,

Дремлют в толстых словарях

Ты их выпустили оттуда,

В быт обыденный верни,

Чтобы речь – людское чудо –

Не скудела в наши дни

(Б.Окуджава «Давайте восклицать…»)

Муниципальное бюджетное  образовательное учреждение

дополнительного образования детей

 «Детско-юношеский центр «Молодость»

БЕСЕДА

«Сквернословие и способы его

 искоренения»

Подготовила:  инструктор-методист Фролова Елена Сергеевна

г. Старый Оскол

Муниципальное  бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

 «Детско-юношеская спортивная школа «Молодость»

МЕТОДИЧЕСКИЕ  РЕКОМЕНДАЦИИ

«Формирование правильной осанки»

Подготовила:  инструктор-методист Фролова Елена Сергеевна

г. Старый Оскол

Правильная осанка и ее значение для здоровья

Под осанкой принято понимать привычное положение тела. Правильная осанка характеризуется: прямым положением туловища и головы; развернутой грудной клеткой; отведенными назад плечами, находящимися на одном уровне; нормальными естественными изгибами позвоночника; полностью выпрямленными в тазобедренных и коленных суставах ногами; прилегающими к грудной клетке лопатками, находящимися на одинаковой высоте.

С самого начала обучения в школе  появляются некоторые отрицательные моменты: резкое ограничение двигательной активности, увеличение статической нагрузки, связанное с необходимостью длительного поддержания рабочей позы, усвоенные еще в дошкольном возрасте неправильные привычки сидеть горбясь и искривляя позвоночник стоять с упором на одну ногу, ходить с наклоненной вниз головой и опущенными и сведенными вперед плечами. Правильный подбор мебели позволит обеспечить ученику наиболее физиологичную прямую посадку. Следует помнить, однако, что длительное поддержание даже такой позы приводит к мышечному утомлению, для уменьшения которого необходимо разрешить учащимся менять положение тела во время урока.

Осматривать осанку можно на расстоянии до 1 м в положении обычной стойки в двух позах: фас и профиль; сначала ребенок стоит лицом, затем спиной и в профиль. Нормальная осанка характеризуется умеренной изогнутостью позвоночника, нормальной формой спины, правильным положением головы, туловища, ног. В позе лицом нужно обратить внимание на форму шеи, линии плеч, талии, форму грудной клетки и ног. В норме все линии правой и левой стороны туловища должны быть симметричными.

Осматривая обучающегося со спины, обращают внимание на шейно-плечевые линии, верхние и нижние линии лопаток, боковые линии спины и талии, линию позвоночника.

Могут обнаруживаться следующие нарушения осанки: асимметрия плеч, разное положение лопаток (опускание одной из них, неодинаковое выступание углов лопаток и расхождение этих углов кнаружи), разные линии талии, боковой изгиб позвоночника.

Линия позвоночника осматривается более внимательно. Обучающемуся предлагают поднять руки вверх. Если в этом положении наблюдается боковой изгиб, следует осмотреть линию позвоночника в наклоне вперед при расслабленных мышцах. Если и при этом боковой изгиб не сглаживается, значит, имеет место боковое искривление — сколиоз. Такие дети нуждаются в специальной лечебной гимнастике и постоянном медицинском наблюдении. Однако чаще отмечается сглаживание боковых изгибов. Это свидетельствует о намечающихся тенденциях к сколиозу или о неустойчивости нарушений, вызванных неправильной манерой держаться. Всякие нарушения осанки не только ухудшают внешние формы тела, но и приводят к различным отклонениям от правильной работы организма.

Часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием. Плоскостопие, то есть, деформация, заключающаяся в частичном или полном опущении продольного или поперечного (а иногда и обоих) сводов стопы — довольно частое заболевание опорно-двигательного аппарата детей и подростков, вызывающее жалобы на быструю утомляемость и боль в ногах при длительной ходьбе. Наиболее часто встречается статическое плоскостопие, которое развивается постепенно от ряда причин: избыточная масса тела, ношение чрезмерных тяжестей, ношение обуви на твердой, лишенной эластичности подошве и без каблука и др.

Для укрепления мышц, поддерживающих свод стопы, рекомендуется ходьба босиком по неровной, но мягкой (песок, мягкий грунт, эластичный ворс ковровых покрытий) поверхности. Полезны специальные профилактические упражнения, например, ходьба на носках, на пятках, на внутренних и внешних краях стоп и др. Некоторые из таких упражнений можно использовать даже во время физкультминуток в начальных классах, но, конечно, в основном их выполняют на уроках физкультуры или вводят в комплекс домашней гимнастики. Плоскостопие отрицательно влияет на положение таза и позвоночника, что ведет к нарушению осанки, задерживает общее физическое развитие.

Различают нормальную, плоскую и полую стопы. У людей с плоской и полой стопами при длительной ходьбе, стоянии, беге и прыжках появляются боли в ногах и спине.  Все это сказывается на общем  физическом развитии и осанке. Состояние свода стопы выявляется путем оттиска на листе бумаги подошвенной поверхности ступней, смоченной в воде, слегка подкрашенной чернилами или марганцовкой.

Другой способ определения состояния свода ступней: обследуемый становится на стул в положении ноги врозь. Если под внутренней стороной свода стопы помещаются два пальца — стопа нормальная, один палец — стопа уплощенная. При плоской стопе подошвенная часть ноги плотно прилегает к опоре и сама стопа имеет уплощенный вид.

Сутулый человек с впалой грудью и выпяченным животом выглядит менее привлекательным по сравнению с подтянутым и стройным, и поэтому красивым человеком его не назовешь. Поэтому надо постоянно следить за своей осанкой: не горбиться, плечи распрямлять, живот втягивать, голову держать прямо. В младшем школьном возрасте кости обладают большой гибкостью и податливостью и при постоянном воздействии могут принять ту или другую форму, а после 18 лет поправить недостатки вашей осанки будет очень трудно. Большую роль в формировании осанки играет постоянный самоконтроль. Нельзя в этом давать себе ни малейшей поблажки, нужно бороться со стремлением расслабиться при всяком удобном случае.

Скелет человека и осанка взаимосвязаны. Если нарушается правильное развитие костей, нарушается и осанка. Скелет служит опорой тела. В теле человека насчитывается 206 костей (не считая зубов). При помощи хрящей, связок, мышц они соединены между собой и образуют крепкий каркас — скелет. Человек без скелета не смог бы ходить, стоять, сидеть, работать. Скелет — надежная опора человеческого организма. В скелете различают кости позвоночника, грудной клетки, черепа, таза, верхних и нижних конечностей.

Позвоночник состоит из отдельных небольших косточек — позвонков, соединенных друг с другом мягкими хрящами. Позвоночник защищает от повреждений спинной мозг, находящийся внутри. Как бы вы ни бегали, ни прыгали, спинной мозг не испытывает тряски. Он лишь мягко покачивается, так как гибкий позвоночник смягчает все толчки. Окостенение позвонков оканчивается лишь к 25 годам, поэтому очень важно выполнять все правила осанки. У школьников при неправильной позе, особенно во время письма, искривляется неокостеневший позвоночник.

Легкие и сердце заключены в костный каркас грудной клетки. Сделав глубокий вдох и выдох, можно заметить, что грудная клетка расширяется и сжимается. Она состоит из 12 пар очень крепких, но гибких ребер. Одним концом, кроме двух нижних, они прикреплены к узкой грудной кости — грудине, а другим — к позвоночнику.

Основа рук и ног — прямые, негнущиеся кости. Скелет ноги (нижней конечности) состоит из трех частей: бедра; голени и стопы. Скелет руки тоже состоит из трех частей: плеча, предплечья и кисти. Прощупав руку, можно убедиться, что в плече одна толстая кость, а в предплечье — две, в кисти так же, как и в стопе, много мелких косточек. Кости конечностей соединены между собой подвижно, поэтому руками и ногами мы можем делать разнообразные движения.

Кости черепа очень тверды. Археологи находят в земле черепа людей, умерших много тысячелетий назад. Кости черепа прочно, неподвижно соединены, образуя защитную коробку. В ней находится мозг. Во всем черепе подвижна только кость нижней челюсти. Благодаря этому, мы можем открывать и закрывать рот.

Как же проверить правильность осанки? Для этого можно рекомендовать такой способ: встать к стене, плотно прижавшись затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, подбородок слегка приподнять. Постараться зафиксировать в сознании мышечные ощущения при таком положении. Естественно, что ходить так человек не сможет, но если в течение дня он 3—4 раза будет осуществлять самоконтроль, стараясь удерживать такую позу, это благоприятно отразится на его осанке.

Нужно научиться и правильно стоять — прямо, расправив плечи, подобрав живот, чуть выдвинув грудь вперед. Ходить следует так, будто некая воображаемая сила тянет вас за грудь вперед и чуть вверх. Попробуйте, и вы увидите, что плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится вперед, походка станет легче. Красивая, правильная походка слегка стремительна; голова приподнята, плечи развернуты, грудь выдвинута вперед, движения рук согласованы с движением ног. Не следует держать руки в карманах. Это лишает походку естественности, делает ее скованной. Особенно портит осанку неправильная поза во время занятий за столом или партой. Надо сидеть так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук. Ноги сгибаются в тазобедренном и коленном суставах под углом 90° и более. Спина должна опираться о спинку стула (парты). Между краем стола и грудью должна поместиться ладонь. При таких условиях ученик дышит свободно, его внутренние органы не сдавливаются. Кроме того, необходимо обеспечить нормальное расстояние от глаз до книги или тетради. Оно должно быть равно расстоянию от локтевого сустава (руку поставить на локоть) до кончиков пальцев, касающихся виска. Постоянно контролируйте это расстояние.

Ухудшает осанку при слабой мускулатуре и привычка носить в одной и той же руке тяжесть (портфель, хозяйственную сумку и т.д.)

Слабые мышцы плохо удерживают скелет, поэтому так важно их тренировать, заниматься физической  культурой и спортом.

У каждого школьника должен быть свой стол и стул, на котором удобно сидеть. Ваше рабочее место должно быть хорошо освещено. Лампу ставят слева, чтобы не было резких теней, а перед тем, как сесть за уроки, надо навести порядок в комнате и обязательно ее проветрить!

Итак, мы стоим красиво, сидим красиво. А ходим как? Это тоже очень важно. По походке можно узнать о человеке многое, например, определить профессию. Перед вами идут трое мужчин: один — моряк, другой — офицер сухопутных войск, третий — учитель танцев. Узнаете ли вы, кто есть кто? Без сомнения.

Походка выдает настроение человека, его самочувствие (больной ходит не так, как здоровый), возраст. Иногда даже не нужно видеть, достаточно слышать, как ходит человек, чтобы сделать определенные выводы. Но тут надо быть осторожным. Вот кто-то идет по коридору.

Топ-топ-топ — тяжело и увесисто. Наверное, большой, тяжелый мужчина. Выглядываю. Нет, тоненькая, изящная девочка.

Шарк-шарк-шарк — устало и медленно. Вы думаете, к кому-нибудь приехала бабушка? Ничего подобного — это идет молодой, полный сил мальчик.

Из-за угла появляется длинноногая девочка в туфлях на платформе. Поскольку стопа у хозяйки туфель не сгибается, ногу приходится отрывать от земли и ставить всей ступней.

Я знаю, многие не виноваты. Им просто никто и никогда не говорил, какую походку у мужчин и женщин принято считать красивой и приличной. А она должна быть умеренно быстрой и легкой, обязательно ритмичной. Упруго и уверенно ставится на землю нога (всей ступней или чуть с носка). Тело выпрямлено, голова слегка откинута, руки легко и естественно помогают ходьбе, движение плеч и бедер почти незаметно. Это общая основа. Ваш личный стиль сделает походку не похожей ни на чью другую. У одних она будет стремительной и летящей, у других спокойной и сдержанной, у третьих бодрой, спортивной, у кого-то плавной и даже величественной. Но как бы ни менялась походка в зависимости от обстоятельств или с возрастом, она всегда будет оставаться красивой. Надо только следить за собой!

Формирование правильной осанки является одной из конкретных задач физического воспитания, поэтому необходимо включать в программу физической культуры  специальные упражнения на осанку. Упражнения для формирования осанки включаются в комплексы утренней гигиенической гимнастики, а также на учебно-тренировочных занятиях.

Упражнения для формирования правильной осанки

младшего школьного возраста

1.   «Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться все выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперед.

2.   «Военный на параде». Вытянуть руки по швам, прижать их к телу и идти, как военный на параде: вытягивая носок вперед и ставя ногу на всю ступню.

3.   «Сядьте по-турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить обе руки на колени и выпрямить спину.

4.   «Любопытный». Лечь на пол, живот и ноги плотно прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперед, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.

5.   «Ворота». Стать друг к другу, касаясь спинами. Поднять вверх обруч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими же маленькими шажками вернуться в и. п. и положить обруч на плечи. Голова при этом оказывается как бы в рамке обруча.

6.   Игра-состязание «Испугавшиеся лошади». Стать спинами друг к другу, взяться за одну и ту же палку и сделать один шаг вперед, плечи при этом опустить вниз, а спину выгнуть датой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.

7.   Игра-состязание «Перетяни палку». Сесть по-турецки, прислониться друг к другу спинами. В вытянутых вверх руках держать палку. Наклоняясь вперед стараться перетянуть палку в свою сторону. Все это время смотреть на палку.

8.   Игра-состязание «С мешком на спине». Наклониться вперед, положить на спину мешочек с песком или горохом и развести руки в стороны. По сигналу идти вперед до обозначенной черты и назад. Победит тот, кто не даст мешочку упасть со спины.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Эти упражнения применяются с целью развития силы и статической выносливости мышечных групп, которые обеспечивают функцию прямостояния (мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника) и мышечных групп, не имеющих ведущей роли в сохранении прямостояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи). Упражнения для укрепления «мышечного корсета» целесообразно выполнять с отягощениями: гантелями, набивными мячами, резиновыми бинтами.

Упражнения для мышц шеи

1.   Наклоны головы вперед, назад, в стороны.

2.   Медленные повороты головы в стороны, руки над головой кисти сцеплены.

3.   Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.

4.   Сцепить пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить вперед— отвести голову назад с небольшими покачивающими движениями, преодолевая сопротивление рук.

Упражнения для плечевого пояса

1.   Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести левую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук.

2.   Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть вверх, предельно прогнуться в грудной части позвоночника; то же с поворотами головы вправо и влево (смотреть на кисти).

3. Круговые движения плечами.

Упражнения для туловища

1.   В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (н алево), отводя правую (левую) руку в сторону до отказа.

2.   Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.

3.   В упоре лежа на бедрах прогибание туловища назад.

4.   Лежа на бедрах прогнуться, руки вверх, ноги приподнять («рыбка»).

5.   Лежа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться.

6.   Лежа на спине, руки за голову, полностью расслабиться; затем напрячь мышцы всего тела, руки вверх (поясничная часть туловища не должна касаться пола).

7.   Лежа на животе, руки вдоль туловища (супинированы), расслабиться; затем, медленно напрягаясь, приподнять ноги, руки вверх, голова поднята («лодочка»).

Упражнения для ног

1.   Медленное приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же в стойке с сомкнутыми носками.

2.   Глубокие пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.

3.   Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и опуститься на колени, сохраняя вертикальное положение туловища.

4.   Приседание, касаясь руками пяток.

5.   Стойка ноги врозь, руки на пояс. Поворот кругом в стойку, скрестив ноги; сесть колени врозь; с поворотом кругом встать в исходное положение.

Комплекс специальных упражнений «Ровная спина»

1.   Разошлись по залу.

И.п. — стать к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями.

Сохраняя принятое положение, сделать шаг вперед, затем шаг назад; повторить несколько раз.

2.   И.п.— тоже.

Ходьба по залу в различных направлениях; возвращение в и.п. Стать на свои места в две шеренги.

3.   И.п. — основная стойка. Согнуть правую ногу вперед, руки в стороны, хлопок в ладоши за спиной, хлопок под ногой; вернуться в и.п.; то же, сгибая левую вперед.

4.   И.п. — основная стойка.

Присесть на носках, колени развести, спина прямая, руки вперед — в стороны — положение приземления при прыжках; вернуться в и.п.

5.   И.п. — основная стойка.

Полуприсед, руки назад, махом рук вперед небольшой прыжок вверх, мягкий присед с сохранением равновесия; вернуться в и.п.

6.   То же упражнение, но прыжок вверх и на полшага вперед. Перестроение в одну шеренгу — вторая шеренга делает два шага вперед.

7.   Бег в чередовании с ходьбой.

Комплекс специальных упражнений на осанку

 «Мы лучше всех!»

1. Размещение по залу врассыпную.

И.п. — стать к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Сохраняя принятое положение, сделать шаг вперед, затем шаг назад; повторить несколько раз.

2.   И.п. — упор стоя на коленях, спина,слегка прогнута. Наклоняя голову вперед, согнуть спину, вернуться в и.п.

3.   И.п. — стоя, ноги врозь. Наклон туловища влево, левая рука скользит вниз, правая вверх, вернуться в и.п.; то же вправо.

4.   И.п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища влево и вправо.

5.   И.п. — сидя, ноги прямые, руки вверх. Наклоняясь и опуская руки вперед, поднять правую ногу и коснуться пальцев рук носком; вернуться в и.п.; то же левой ногой.

6.   И.п. — стоя на носках, левая нога перед правой, руки на пояс. 1   Прыжки, меняя положения ног.

7.   Ходьба на месте.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки с мешочками «Журавлики»

1.   Стоя, руки на пояс, мешочек на голове. Поднимаясь на носки; отвести локти назад, прогнуться, вернуться в и.п.

2.   Стоя, руки в стороны, мешочек в правой руке. Подняв согнутую в колене правую ногу, опустить руки и, коснувшись мешочком пятки, переложить его в левую руку; вернуться в и.п.

3.   Стоя ноги врозь, руки вниз, мешочек на голове. Поворот туловища влево, руки в стороны, вернуться в и.п.

4.   Упор стоя на коленях, мешочек на полу. Выпрямляя левую ногу, поднять ее назад, вернуться в и.п.

5.   Стоя руки вперед, мешочек на голове; приседаем на правой, отставив левую ногу назад; вернуться в и.п.

6.   Стоя руки на пояс, мешочек на полу. Прыжки: четыре прыжка на двух ногах, четыре на левой, четыре надвух, четыре на правой и т.д.

Упражнения для исправления нарушений осанки и плоскостопия

Упражнения при плоской спине

1. Наклоны назад, прогнувшись из положения стоя на коленях.

2.   Лежа на животе, захватив руками ступни, пытаться подтянуть их к голове («корзиночка»); то же поочередно правой, левой ногой.

3.   Стоя на правой, левую захватить за ступню и, сгибая ее в колене, пытаться оттянуть назад-вверх; то же другой ногой.

4.   Мост из положения лежа.

5.   Висы прогнувшись на гимнастической стенке.

6.   Смешанные висы прогнувшись.

Упражнения при увеличенном поясничном изгибе

1. Наклоны назад, стоя на коленях. Сохранять прямую линию от колен до головы; то же, последовательно касаясь руками пяток, затем пола.

2.   Сед на пятки, руки вперед, плечами коснуться колен.

3.   В положении сидя и стоя, захватив ступню ноги, притянуть колено к плечу; то же другой ногой.

4.   Сесть ноги скрестно, наклониться вперед, поочередно касаясь головой колен.

5.   Из упора сидя разгибание ног в коленях, руки у носков.

6.   Висы согнув ноги, с поворотами их вправо, влево, с разгибанием ног в угол.

8.   Лежа на спине на полу, касаться пола как можно большей площадью тела.

9.   Поочередное поднимание ног из упора сидя.

10. Выравнивание туловища у стены (подтянуть живот).

Упражнения при увеличенном грудном изгибе

1. Стоя на коленях, руки вдоль туловища, наклониться назад, прогиба-

ясь, достать руками пятки.

2.   Стоя на коленях наклонить туловище вправо, доставая правой рукой пятку левой ноги; то же в левую сторону.

3.   Лежа на животе прогнувшись, вращение вытянутыми в стороны руками.

Упражнения для уплощенной и плоской стопы

1.   Ходьба по гимнастической палке и другим подобным предметам, лежащим на полу, охватывая их сводом стопы.

2.   Перекаты с пяток на носки и обратно, стоя серединой ступни на гимнастической палке.

3.   Собирание пальцами ног лежащей на полу скакалки, бечевки, шнура; захватывание и перекладывание пальцами ног различных предметов: палочек, шариков, карандашей.

4.   Ходьба на пятках или наружных сторонах стопы с шариками, захваченными пальцами ног.

5.   Захватить пальцами правой ноги ручку скакалки, поднять ее и взять рукой; затем пальцами левой ноги взять ее из рук и положить на пол; то же выполнить в обратном порядке.,

6.   Захватывание сводами ступней малого мяча в положении сидя на скамейке; поднять ноги до положения «угол», опустить, положить мяч на пол.

7.   Сидя на гимнастической скамейке, захватить пальцами правой ноги булаву за шейку, поднять ее и, перехватив пальцами левой ноги, поставить на пол.                                                                 

8.   Сидя на скамейке, захватить сводами стоп тело булавы, стоящей на полу, поднять, переставить влево; то же выполнить вправо.

О правилах дыхания

Чаще всего люди не задумываются над тем, как они дышат и какое огромное значение для их здоровья имеет правильное дыхание. От дыхания зависит нормальное снабжение крови кислородом, а также ритм работы сердца и циркуляция крови в организме. Даже незначительный недостаток кислорода снижает работоспособность мозга, нередко вызывает головную боль.

Первое и важное условие правильного дыхания — дышать нужно через нос.

При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобождается от пыли. Кроме того, сухой воздух в носу увлажняется, а выделения слизистой оболочки носа губительно влияют на микробы, находящиеся в воздухе. Таким образом, в глубокие дыхательные пути воздух поступает очищенным от пыли и микробов, согретым и влажным. Дыхание же через рот в холодную погоду, во время занятий лыжной подготовкой может вызвать охлаждение дыхательных путей и повлечь за собой простудные заболевания.

Кроме того, дыхание через рот является более поверхностным, поэтому организм получает меньше кислорода.

В целях сохранения и укрепления здоровья необходимо настойчиво вырабатывать привычку к правильному дыханию — дышать через нос, глубоко, ровно, ритмично.

Как установить, правильно ли мы дышим? Есть простейший способ. Измерьте объем груди при вдохе и выдохе. Разница между максимальным объемом при вдохе и выдохе должна составлять 4-6 см. Чем она больше, тем лучше вы дышите.

Нужно научиться не только вдыхать, но и выдыхать воздух через нос. Во время выдоха слизистая оболочка носа и носоглотки раздражается продуктами выделения (углекислотой), а это способствует нормальной регуляции дыхания.

. Каждый человек должен научиться правильно дышать и овладеть дыхательной гимнастикой. Необходимо дышать всеми легкими, а не только диафрагмой (брюшное дыхание чаще свойственно мужчинам), грудью (грудное дыхание характерно для женщин) или только верхушками легких.

Вот основные упражнения дыхательной гимнастики. На первых порах их лучше выполнять, положив одну руку на грудь, а другую на живот.

Брюшное дыхание. Спокойный глубокий вдох: рука на животе поднимается, а на груди остается неподвижной. Во время выдоха живот постепенно втягивается.

Грудное дыхание. Во время вдоха и выдоха движется рука, лежащая на груди.

Полное дыхание. Вдох происходит волнообразно, т. е. начинается брюшным дыханием и плавно переходит в грудное. При выдохе живот втягивается, а заканчивается выдох опусканием грудной клетки.

Спокойное дыхание. После двух-трех глубоких вдохов и выдохов делаются два спокойных вдоха и выдоха, но обязательно тем же способом — волнообразно.

Дыхательная гимнастика противопоказана после еды и перед сном, так как возбуждает нервную систему. Упражнения надо выполнять в хорошо проветренной комнате.

Овладев правильным дыханием, выполняйте дыхательные упражнения в сочетании с физическими упражнениями разного вида (гимнастикой, бегом, плаванием).

Дыхательная гимнастика повышает работоспособность человека, предохраняет его от многих заболеваний, в том числе легочных и сердечных.

Дыхание состоит из вдоха и выдоха, которые по длительности одинаковы. Давайте это проверим.

На счет «раз, два» — делаем вдох, а на счет «три, четыре» — делаем выдох.

Комплекс дыхательных упражнений «Кто как дышит»

1.   И.п. — основная стойка.

Как пыхтит тесто? «пых-пых-пых...»

2.   Как паровоз выпускает пар? «Из-из-из...»

3.   Как шипит гусь? «Ш-ш-ш...»

4.   Как мы смеемся? «Ха-ха-ха...»

5.   Как воздух выходит из шарика? «С-С-С...»

6.   Подули на одуванчик. Дуем на раскрытые ладони, «ф-ф-ф...»

7.   И. п. — лежа на спине на полу, правая рука лежит ладонью на животе, левая вдоль туловища. При дыхании меняем положения рук.

8.   И.п. — сидя на полу, руки на поясе. Делаем затяжной выдох, произнося в конце «фу-фу», каждый раз сильно втягивая живот.

9.   Ходьба.

2 шага — вдох, 2 шага — выдох.

Все наши движения сопровождаются дыханием. При выполнении упражнений существуют особые правила дыхания:

Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад — делаем вдох.

Свели руки перед грудью и опустили вниз — выдох.

Наклонили туловище вперед, влево, вправо — делаем выдох.

Выпрямляем или прогибаем туловище назад — вдох.

Подняли ногу вперед или в сторону, присели или согнули ногу к груди — выдох.

Опустили ногу, отвели ее назад, выпрямили из приседа — делаем вдох.

Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдоха, дышим равномерно, не задерживая дыхание.

Выработке правильного дыхания способствуют занятия физическими упражнениями, а особенно дыхательные упражнения, например:

— сидя или стоя полный глубокий вдох и выдох;

— кисти рук на затылке, локти направлены вперед, в таком положении медленный и глубокий вдох (обязательно через нос), одновременно отводя локти в стороны, а затем — медленный выдох (через нос), локти приводятся в первоначальное положение;

— стоя или сидя медленно поднимать плечи — вдох, опускать — выдох;

— ходьба под счет: на два шага — вдох, на два шага — выдох; на три шага — вдох, на три шага — выдох; на четыре шага — вдох, на четыре шага — выдох.

О правильном дыхании не следует забывать и в обычной обстановке. Никогда нельзя забывать об осанке, имеющей прямое отношение к дыханию. Правильная поза во время сидения, в положении стоя или в ходьбе содействует правильному дыханию. Очень полезно для выработки правильного дыхания выполнять несколько дыхательных упражнений во время прогулки, при преодолении расстояния от дома до школы и от школы до дома.

О закаливании

Под закаливанием понимается постепенное повышение сопротивляемости организма различным внешним воздействиям и, прежде всего, таким, как холод, жара. Закаливание' — эффективное средство укрепления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:

•  постепенность (повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно);

•  систематичность (закаливание лишь тогда будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);

•  комплексность — закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода;

•  учет индивидуальных особенностей — при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.

Перечисленные принципы закаливания справедливы как для взрослых, так и для детей, однако при закаливании младших школьников в первую очередь следует помнить, что у них каждая закаливающая процедура должна проходить на положительном эмоциональном фоне, должна доставлять радость и удовольствие.

Каждый школьник должен приучать себя легко переносить перемену погоды: холод, жару, ветер, сквозняки, сырость, т. е. закаляться.

Следует помнить, что в один день или даже месяц стать закаленным нельзя. Нужно* проводить закаливающие процедуры регулярно, а не от случая к случаю. Лишь на время болезни все закаливающие процедуры прекращаются и возобновляются с разрешения врача. Полезно сочетать несколько закаливающих процедур, не ограничиваясь каким-либо одним средством. Например, после утренней гимнастики сделать обтирание или принять душ, после принятия воздушных ванн искупаться в реке и т. д. Эти и другие правила закаливания надо знать, чтобы лучше использовать природные средства — солнце, воздух и воду.

Закаливание на свежем воздухе практически никому не противопоказано и проводится круглый год в ясные, солнечные дни, в пасмурную погоду, в дождь, в снегопад. Надо ежедневно проводить не менее 1—1,5 часа на свежем воздухе. Очень полезны для укрепления здоровья подвижные игры («Салки», «Белые медведи», «Зайцы в огороде», «День и ночь», «Охотники и утки», «Пятнашки» и др.) и спортивные развлечения: катание на велосипеде, санках, коньках, лыжах.

Чистый, свежий воздух улучшает аппетит, сон — укрепляет здоровье. Дети и взрослые, которые регулярно бывают на свежем воздухе, реже болеют. Однако, чтобы игры на свежем воздухе принесли как можно больше пользы для организма, нужно знать и постоянно выполнять простые, но важные правила.

1.  Играть необходимо на детских площадках, в парках и скверах, на зеленых лужайках. Места, где много пыли и мало зелени, не годятся для игр. Не стоит играть вблизи мусорных ящиков, выгребных ям, туалетов. Нельзя играть на тротуарах и дорогах — это опасно для жизни.

2.  Дышать носом глубоко и спокойно. Громкие крики и возгласы, особенно в холодные дни, могут привести к заболеванию голосовых связок, дыхательных путей.

3. Во время игр не следует горячиться, ссориться, ни в коем случае не пить в разгоряченном состоянии холодную воду.

4.  Не играть непрерывно в подвижные игры в течение 1—1,5 часа. После 30-40 мин. нужно сделать отдых 5-10 мин. При морозе -15 °С, сильном ветре продолжительность игр и прогулок на свежем воздухе следует сократить.

Закаливание воздухом лучше всего начинать в теплые весенние или летние дни, когда воздух прогрет до +20-22 "С. Если на улице идет дождь, воздушные ванны не прекращаются, а проводятся под навесом, на террасе, в комнате с открытыми окнами. В зимнее время воздушные ванны проводятся в комнате при температуре 20 °С, затем температура постепенно снижается (каждый, раз на 1 °С) и доводится до 14° С. Продолжительность первой воздушной ванны составляет 10-15 мин., каждая следующая увеличивается на 3-5 мин. Более 1,5—2 часов детям младшего школьного возраста находиться в обнаженном виде не рекомендуется. Во время приема воздушных ванн лучше всего проводить игры, подвижные занятия. Летом, принимая воздушные ванны, полезно ходить по траве босиком.

Правила приема солнечных ванн

Солнечные ванны лучше принимать лежа, с покрытой головой, в месте, где есть свободный доступ воздуха, облегчающий теплоотдачу. Лучшее время — с 8 до 11 часов утра, когда воздух менее нагрет; за 1,5 часа до еды или спустя 1,5-2 часа после еды.

Вначале пребывание под солнцем ограничивается 8—10 мин. Затем эту процедуру ежедневно увеличивают на 5— 10 мин. и постепенно доводят до 30—40 мин. Принимая солнечные ванны, необходимо через каждые 5—10 мин. менять положение тела. После солнечных ванн рекомендуются водные процедуры, из которых лучше всего купание,

Правила приема воздушных ванн

Прием воздушных ванн лучше всего начинать ранней весной, в теплые дни (около 20 °С) в местах, защищенных от прямого воздействия солнечных лучей и ветра. Длительность приема вначале 10—15 мин., затем до 1,5-2 ч. Лучшее время для воздушных ванн — дневные часы (с 9 до 18).

Воздушные ванны не рекомендуются натощак или непосредственно после приема пищи. При появлении озноба процедуру следует немедленно прекратить. Желательно, чтобы приему воздушной ванны предшествовало предварительное разогревание организма. Пребывание на воздухе лучше сочетать с движениями (играми или ходьбой).

Систематический прием воздушных ванн в теплые дни позволяет постепенно перейти к процедурам и при более низкой температуре (16 °С). Это способствует закаливанию организма.

Самое сильное закаливающее средство — это водные процедуры. Они применяются для тренировки тела холодом, поэтому понижать температуру воды или увеличивать время водных процедур следует очень осторожно, чтобы избежать простуды. К водным процедурам относятся: обтирание, обливание, душ и купание.

Правила проведения водных процедур

Наиболее доступно обтирание. Оно производится мокрым полотенцем или губкой, после чего тело насухо вытирается полотенцем. Для обтирания вначале используется теплая вода:

•  для детей дошкольного возраста 2 8 - 2 5 = С.

•  для младших школьников 25-20 °С.

Затем температура воды может понижаться на Г через каждые три-четыре дня и доводится для детей дошкольного возраста до 19 °С, для младших школьников до 16 "С.

Обливания или душ являются более сильными водными процедурами, и к ним следует приступать после того, как дети привыкли к обтиранию.

Обливание — это сильно действующая процедура, при которой к действию холода присоединяется небольшое давление струи воды на поверхность тела, усиливающее термическое раздражение. Обливание холодной водой вызывает энергичный спазм кожных сосудов с последующим быстрым расслаблением. повышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособность и создает чувство бодрости. Процедура заключается в выливании холодной воды из какого-нибудь сосуда (кувшин, лейка) или шланга, подсоединенного к водопроводу, с расстояния не более 20-25 см от туловища. Обливание обычно производят в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды при этой процедуре для младших школьников зимой не ниже 30 "С, летом — не ниже 28 °С, а конечная (предельная) соответственно 20 "С и 18 °С. Ее снижение производят постепенно, на 1—2 градуса через каждые 10 дней. Общая длительность процедуры — 1,5—2 минуты, после обливания проводится энергичное сухое растирание тела.

Наиболее сильное охлаждающее действие оказывает душ. Вследствие механического раздражения, производимого струями воды, душ вызывает более сильные общую и местную реакции, чем предыдущие водные процедуры. Поэтому душ рекомендуется в основном здоровым людям

Душ вначале следует принимать не более 10—15 с, постепенно доводя до 30-40 с.

Регулярный прием душа, как и других водных процедур, должен вызывать чувство свежести, бодрости, хороший аппетит, повышение работоспособности. При появлении неприятных ощущений (чрезмерное возбуждение, раздражительность, бессонница и пр.) необходимо или повысить температуру воды, или заменить душ более щадящей процедурой закаливания.

Лучшим временем для начала водных процедур является лето. Проводить их следует утром, после зарядки.

Одним из наиболее ценных методов закаливания является купание в открытых водоемах в теплое время года. Если купание проводят после утренней, зарядки, то пребывание в воде следует ограничить 2-3 мин., если же после солнечных ванн, то дети младшего школьного возраста могут находиться в воде 10-15 мин. Находясь в воде, надо выполнять энергичные движения, так как в противном случае возможно переохлаждение.

Детям школьного возраста рекомендуется начинать купальный сезон при температуре воды 20—22 "С, воздуха — не ниже 24 °С. Время пребывания в воде постепенно увеличивают с 5 до 15 минут в младшем школьном возрасте и до 20 минут в старшем. Заканчивают купальный сезон при температуре воды 16 °С и температуре воздуха 17 "С.

После любой водной процедуры необходимо насухо вытереть тело и растереть его рукой или сухим полотенцем.

Для закаливания организма весьма полезно ежедневно мыть ноги перед сном. Вначале мыть ноги надо теплой водой, затем температуру воды постепенно понижать до комнатной. Эта водная процедура должна войти в привычку каждого школьника.

Закаливание носоглотки. Носоглотка — одно из холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи. Не следует укутывать шею теплым шарфом. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка следует прижать к внутренней поверхности верхних зубов. При вдохе холодный воздух, обтекая язык, будет нагреваться от него и от щек; это исключит охлаждение миндалин и горла.

Обливание стоп. Эта закаливающая процедура проводится следующим образом. Опущенные в таз ноги сидящего человека обливаются водой с начальной температурой 28—30 °С, конечная температура воды — не ниже 10 °С. Снижать температуру рекомендуется на 1—2 °С каждые 7—10 дней. После процедуры ноги тщательно вытираются досуха, особенно между пальцами. Обливание стоп рекомендуется проводить утром, если же оно проводится вечером, то не позже чем за 1 час до отхода ко сну.

Контрастные ножные ванны: в один таз наливают горячую (38-42 °С), в другой — прохладную (30-32 °С) воду. Сперва ноги погружают в горячую воду на 1,5—2 минуты, затем, не вытирая, — в прохладную на 5—10 с. Такую смену проводят 4—5 раз. Через каждые 7—10 дней температуру прохладной воды снижают на 1—2 °С и к концу курса закаливания доводят до 12—15 °С. Температура горячей воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду можно увеличить до 20 секунд; количество смен горячей и холодной воды можно довести до 8-10 раз за процедуру.

Хождение босиком. Школьникам хождение босиком рекомендуется в течение всего года, преимущественно поздней весной, летом и ранней осенью. Зимой, ранней весной и поздней осенью рекомендуется ходить босиком дома; в случае высокой степени закаленности — по инею и даже по снегу. Кроме закаливающего эффекта ходьба босиком надежно предохраняет от плоскостопия, тренируя мышцы, поддерживающие продольный и поперечный своды стопы.

Начинать ходьбу босиком можно в любом возрасте и в любое время года; в специальной литературе достаточно широко представлены различные схемы этой закаливающей процедуры. В домашних условиях весьма удобным является хождение босиком по замерзшему (заранее, с вечера положенному в морозильную камеру холодильника) полотенцу; конечно, такая процедура рекомендуется для лиц, прошедших предварительные формы закаливания.

Профилактика инфекционных заболеваний

Инфекционные заболевания, возбудителями которых являются болезнетворные микроорганизмы, передаются от больного человека (в остром периоде заболевания) или от бактерионосителя к здоровым людям достаточно специфическими путями.

К таким путям относятся:

Контактный — при непосредственном общении больного человека со здоровыми (прямой контакт) или через предметы домашнего обихода: белье, посуда, книга, игрушки и пр. (косвенный контакт).

Воздушно-капельный — болезнетворные микроорганизмы с капельками слюны, слизи, при разговоре, кашле, чихании попадают в воздух, оседают на пылевых частица^ и током воздуха разносятся в разные стороны. Этот путь распространения инфекции характерен для закрытых помещений; на открытом воздухе патогенные микроорганизмы довольно быстро погибают от УФ-излучения.

Водно-пищевой — инфекция передается с пищевыми продуктами или водой (питьевой, хозяйственной, промышленной).

Через живых переносчиков — насекомые, грызуны, домашние животные.

На период карантина младшие школьники не должны пользоваться школьной библиотекой. За школьниками карантинного класса осуществляется более тщательное наблюдение, с тем чтобы как можно раньше выявить заболевших и их изолировать. В учебных помещениях производится более тщательная, чем обычно, влажная уборка с использованием дезинфицирующих средств; при необходимости проводят дезинфекцию всей школы. Учащимся карантинного класса, а иногда и всем школьникам вводят сыворотку (специфическую или неспецифическую).

Перечисленные мероприятия позволяют достаточно быстро ликвидировать попавшую в школу инфекцию.

Где можно и где нельзя играть?

Несчастные случаи, происходящие в школе, почти не связаны с учебным процессом, а случаются, как правило, в связи с неорганизованностью отдыха школьников (около 80%).

Причинами травматизма на уроках физкультуры являются недостатки в организации уроков, плохое состояние спортивных залов, площадок, инвентаря, допуск к занятиям в неприспособленной одежде и обуви, нарушения учащимися дисциплины.

Для правильного физического развития организма и отдыха детей во время перемен полезно проводить подвижные игры на свежем воздухе, однако, во избежание несчастных случаев, надо учить детей правильно вести себя во время игр, выделять из числа старших школьников игровиков-затейников, организовать дежурство учителей и учащихся в коридорах, на лестницах, во дворе, в столовой и т. д.

•  Кататься на санках, лыжах и коньках нужно в парках, скверах, на катках и стадионах.

•  Кататься на велосипедах и самокатах можно только в отведенных для этого местах: дворах, парках и на площадках.

•  Выезд на самокатах на улицу или дорогу очень опасен.

•  Не катайтесь на санках, лыжах и коньках по улицам и дорогам.

•  Играть надо на спортивных площадках и стадионах.

•  Не играйте в снежки, в мяч и другие игры на тротуарах и на проезжей части улицы или дороги. Ты мешаешь пешеходам и движению тран-

•    спорта. Водителю трудно быстро остановить машину. Игры на мостовой опасны.

Какие правила мы можем еще придумать сами?

Играем летом

Для обеспечения высокой эффективности летних оздоровительных факторов необходимо сообщить младшим школьникам элементарные сведения о том, как нужно использовать летние каникулы для интересного отдыха и укрепления здоровья. При этом основное внимание уделяется не только вопросам соблюдения режима дня и закаливания организма, но и особенностям организации летних подвижных игр на воздухе. При проведении бесед по этим вопросам следует учитывать, что на предыдущих уроках учащиеся уже приобрели некоторые знания и представления о режиме дня, о значении пребывания на воздухе, о предупреждении травматизма.

Удовлетворяя сильно выраженной естественной потребности детей в движениях, подвижные игры и спортивные развлечения имеют большое гигиеническое и воспитательное значение. Они оказывают благотворное влияние на развитие и укрепление всего растущего организма. Они являются прекрасным средством тренировки в ходьбе, беге, прыжках. Они развивают ловкость, быстроту, силу и выносливость. Они содействуют воспитанию у учащихся таких ценных качеств, как смелость, дисциплинированность, воля и настойчивость.

Сообщение сведений об укреплении здоровья летом должно проводиться с учетом данных о бытовых условиях учащихся и других местных условий.

Учитель рассказывает детям, что с каждым днем все больше греет солнышко, скоро наступит лето и начнутся каникулы. В этом году мальчики и девочки нашего класса прилежно учились, хорошо успевали по всем предметам. Во время каникул дети получат продолжительный отдых, который они заслужили своим усердным трудом в течение почти целого года. Кто-то поедет отдыхать за город, кто-то будет посещать городской лагерь. Но где бы школьник ни находился летом, он должен стараться правильно использовать каникулы для хорошего отдыха и укрепления здоровья.

Правильно ли поступит школьник, если во время летних каникул будет целыми днями бездельничать, бесцельно слоняться по дворам, улицам или, наоборот, с утра до вечера сидеть в комнате за книжкой? Разумно ли весь день бегать, играть? Будет ли польза от отдыха, если школьник будет гулять или читать до поздней ночи, а вставать в полдень?

Нет, так беспорядочно проводить свободные дни неинтересно, так не отдохнешь, не наберешься сил, бодрости, здоровья.

Сегодня я вам объясню, как можно разумно, интересно и с пользой для здоровья провести летние каникулы.

И в каникулярное время важно соблюдать правильный режим дня. Вовремя есть, загорать, купаться; играть, заниматься физическим трудом (мастерить, работать на огороде, в саду), читать, устраивать послеобеденный отдых, спать — все это обязательно и для летнего времени.

И летом младшему школьнику надо спать не менее десяти с половиной часов. Без этого нет настоящего отдыха. Спать надо при открытом окне или по крайней мере при открытой форточке. Еще лучше, если это возможно, спать на воздухе.

Правильное питание во время каникул не менее важно, чем во время учебы. Надо точно соблюдать режим питания. Полезно для здоровья есть овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты.

В какое время года мы имеем возможность дольше находиться на воздухе? Летом. Как только установится теплая погода, каждого человека тянет из душной комнаты на воздух — на улицу, в сквер, за город, в лес. Дети и взрослые, которые подолгу находятся на свежем воздухе, реже заболевают, чем дети, которые мало бывают на воздухе, — их организм лучше закален.

Сколько интересных игр и развлечений лето принесет всем девочкам и мальчикам! Какими играми вы любите заниматься летом?

Дополняя и развивая ответы детей, учитель разъясняет учащимся, что подвижные игры на воздухе летом не только интересны и увлекательны, но и очень полезны для укрепления здоровья. Эти игры необходимы для того, чтобы дети росли сильными, крепкими, умеющими хорошо ходить, бегать, прыгать.

Учитель называет несколько подвижных игр и добавляет, что через некоторое время, когда достаточно потеплеет, он поможет детям организовать эти игры на школьном дворе.

В числе рекомендуемых игр учитель называет и такие, например, как игры с обручем, со скакалкой, игры в палочку-выручалочку.

Все мальчики и девочки нашего класса должны научиться разным играм и спортивным развлечениям и ежедневно заниматься ими.

Учитель разъясняет детям простые, но важные гигиенические правила, которые надо соблюдать при играх и спортивных развлечениях.

Нельзя играть очень долго, более часа или полутора часов подряд. Полезно после каждых 30-40 минут устраивать перерыв в 5—10 минут для -отдыха. Пешеходную прогулку дети 1-2 классов могут делать на расстояние не более трех километров. После 30—35 минут делается остановка, «привал» на 10 минут. Ходить надо спокойно, не быстро (с такой скоростью, чтобы пройти три километра примерно за 1 час 20 минут, считая время на остановку). После часа или полутора часов ходьбы надо устроить более продолжительный перерыв, «привал», на полчаса или час. При ходьбе нельзя сутулиться, горбиться, опускать голову. Важно соблюдать правильную осанку, держать корпус и голову прямо, смотреть вперед.

Несколько школьников показывают, как надо соблюдать правильную осанку (показ картинок).

Надо приучать себя при играх и спортивных развлечениях дышать носом, дышать глубоко, ровно.

Если школьники во время игр и спортивных развлечений не соблюдают порядка и дисциплины, озорничают, они могут причинить себе и другим ушибы, увечья.

Для игр и развлечений надо выбирать подходящее место. Недопустимо играть на проезжей части улицы, на дорогах — здесь на детей может внезапно выскочить автотранстпорт. И на тротуаре играть не надо, — увлекшись игрой, школьники нередко перебегают с тротуаров на проезжую часть улицы. Не надо играть вблизи мусорных ящиков — здесь обычно воздух несвежий. Наилучшие места для игр детей — чистые, не пыльные, а еще лучше покрытые травой детские площадки, городские парки. Играя в этих местах, дети дышат чистым, свежим воздухом, им не угрожает опасность попасть под машину. Здесь взрослые и сами дети следят за порядком и заботятся о том, чтобы играть и развлекаться было весело и интересно.

Во время игры не следует слишком горячиться. Необходимо оберегать себя от перегревания на солнце. Нельзя пить холодную воду в разгоряченном состоянии.

Если в классе имеются дети, которые катаются на двухколесном велосипеде, надо им разъяснить, что езда на велосипеде полезна для детей только при соблюдении некоторых правил. Нельзя кататься на велосипедах для взрослых. Слишком продолжительная или очень быстрая езда сильно утомляет, вызывает слабость, — она вредит здоровью. В первое время можно кататься примерно около получаса, постепенно можно увеличивать продолжительность езды до часа, часа с четвертью. После первого получаса надо делать короткий перерыв для отдыха. При катании на велосипеде не надо стремиться обгонять друг друга. Ездить надо спокойно, на достаточном расстоянии от одного велосипеда до другого. Младшим школьникам нельзя ездить на велосипеде по улицам и дорогам, где много машин и пешеходов. Можно кататься только на малолюдных улицах, в тихих переулках, в специально отведенных для езды на велосипедах местах, где нет движения транспорта.

Играем зимой

Особого внимания заслуживает вопрос о широком внедрении в быт школьников правильного использования зимних игр и развлечений на воздухе. Важно дать всем школьникам элементарное представление о том, что зимой имеется очень много возможностей для интересных, увлекательных и полезных для здоровья игр и развлечений на воздухе. Надо рассеять встречающуюся у младших школьников боязнь холодного воздуха. Следует знакомить детей с простейшими правилами, которые необходимо соблюдать для того, чтобы зимние игры и развлечения приносили только пользу и ни в коем случае не могли нанести ущерб здоровью.

Знакомясь с бытовыми условиями и режимом дня учащихся своего класса, учитель собирает возможно более точные сведения о том, какими видами зимних спортивных развлечений регулярно занимается каждый учащийся, сколько времени бывает каждый ребенок на воздухе в зимнее время. В отношении детей, которые фактически не занимаются зимним спортом, мало бывают на воздухе, учитель выясняет причины этого серьезного недочета в физическом воспитании ребенка. Если у некоторых детей нет спортивных принадлежностей или специальной одежды и обуви, учитель рекомендует родителям приобрести коньки, лыжи или санки, дает советы о том, какой спортивной одеждой или обувью надо обзавестись или как приспособить для этой цели имеющуюся одежду.

Если ребенок не приучен к регулярным занятиям зимним спортом, не умеет ходить на лыжах, бегать на коньках, не проявляет к этому интереса, требуется дополнительная дифференцированная разъяснительная работа среди родителей и воспитательная работа с младшими школьниками, уже в индивидуальных беседах.

Для того чтобы привлечь детей к занятиям зимним спортом, очень важно оборудовать при школе с участием школьников и актива родителей каток, площадку для зимних игр. Одновременно следует пропагандировать организацию спортивных детских площадок, катков во дворах, на скверах, в парках.

Учитель спрашивает у младших школьников, какое время года им больше нравится — лето или зима. Уточнив ответы детей, напомнив учащимся рассказ К. Ушинского «Четыре желания» и объяснив, что каждое время года имеет свои прелести, учитель опрашивает детей, какими играми и развлечениями они любят заниматься зимой. Оказывается, не только летом, но и зимой есть много интересных игр и развлечений, доставляющих детям много удовольствия, радости. Зимой, когда замерзают реки и озера, когда вся земля кругом покрывается снегом, дети могут кататься на санках и на коньках, ходить на лыжах, строить из снега крепости и снежные бабы, играть в снежки. Полезно ли зимой быть на воздухе? Да, очень полезно. Когда мы не стоим на месте, а двигаемся, бегаем, прыгаем, нам холод и мороз совсем не страшны, мы никогда не зябнем. Движения согревают нас, нам становится тепло. Очень полезно зимой быть на воздухе еще потому, что воздух зимой гораздо чище, чем летом, в нем почти совсем нет пыли. Почему? Потому, что земля замерзла и все покрыто снегом. От игр на воздухе зимой дети становятся более здоровыми, крепкими. Гуляя, играя на воздухе зимой, дети привыкают к холоду, они легко переносят холод, редко простуживаются, редко болеют. Зимний воздух очень хорошо закаливает детей.

Запомните: подвижные игры и спортивные развлечения на воздухе зимой очень полезны для здоровья. Поэтому все дети должны научиться кататься на коньках, на санках, ходить на лыжах. Надо также развлекаться на воздухе различными играми — играть в снежки, строить крепости, лепить снежные бабы.

На уроках по физической культуре вы будете учиться, как ходить на лыжах, будете проводить интересные игры на лыжах (например, «Снежком по мячу», «Кто дальше», «Быстрый лыжник», «Пустое место»).

Учитель спрашивает, всегда ли зимние игры приносят детям пользу. Он помогает детям подобрать ряд примеров, которые показывают, что иногда при неправильном пользовании развлечениями игры могут принести вместо пользы вред. Это может случиться, если, например, школьник будет слишком долго, много часов без перерыва, находиться на морозе. Если будешь кататься на коньках в тяжелой шубе, то быстро устанешь, вспотеешь и можешь легко простудиться. Точно так же причинишь вред здоровью, если, разгорячившись, сядешь на лед, на снег или распахнешь на морозе пальто, или глотнешь снегу. Вот почему надо обязательно знать и соблюдать следующие правила.1

При катании на коньках, ходьбе на лыжах:

•  одевайся легко, но тепло;

•  проверяй, правильно ли налажены коньки и лыжи;

•  катайся не более часа или полутора часов;

•  если подскользнешься, постарайся упасть на бок, не на спину, — тогда меньше ушибешься;

•  нельзя отдыхать на морозе, нельзя садиться на лед и на снег, нельзя пить очень холодную воду.

•  отдыхай только в теплом помещении, расстегнув верхнюю одежду;

•  не распахивай пальто на холоде;

•  не катайся при сильном морозе или ветре, не катайся и в оттепель. Учитель   подводит  детей   к  заключению:   зимним   спортом   надо

заниматься разумно, тогда можно уберечь себя от заболеваний, укрепить здоровье.

Оказание первой доврачебной помощи при травмах

Любые травмы требуют немедленной помощи. В условиях, где не всегда возможно получить быстро медицинскую помощь, учителя и тродители до прибытия медицинских работников должны уметь оказать пострадавшим школьникам правильную и своевременную первую помощь. Обучение учащихся простейшим приемам оказания себе и товарищам первой помощи надо начинать с первого класса. Эту работу могут проводить школьные медицинские работники, а также учитель в процессе учебной деятельности при изучении соответствующих текстов на уроках.

Первая помощь при ушибах. При падениях или в результате удара можно получить ушибы. На месте сильного ушиба появляется опухоль, покраснение , кровоподтек. В первую очередь поврежденному участку тела нужно обеспечить покой, неподвижность и наложить холод. Это может быть пузырь со льдом, смоченное в холодной воде полотенце. Держать холод на месте ушиба нужно не менее часа с 3—4 перерывами по 5 мин. Холод уменьшает болезненность и кровоизлияние в окружающие ткани.

При ушибах носа часто появляется кровотечение. В таком случае на переносицу надо положить ткань, смоченную холодной водой, голову наклонить вперед, а не назад. На 10—15 мин. зажать крылья носа пальцами и дышать ртом. При таком положении стекающая кровь свертывается и закупоривает сосуд. Если кровотечение не прекращается, вызвать скорую помощь или отправить пострадавшего в медпункт.

Очень опасен ушиб головы, который может сопровождаться такими серьезными травмами, как сотрясение мозга, переломы костей черепа и т.д. Пострадавшему немедленно обеспечивают полный покой, к поврежденному участку прикладывают холод и обязательно вызывают врача. При вынужденной доставке в больницу пострадавший не должен идти пешком или ехать сидя. Нужно уложить пострадавшего на спину, под голову положить подушку.

Первая помощь при вывихах, растяжениях связок, переломах. При подозрении на растяжение связок, вывих или перелом не делайте попыток к вправлению. Ослабить боль, уменьшить внутреннее кровотечение, предупредить смещение костных обломков поможет обеспечение неподвижности поврежденному участку тела и наложение повязки с шиной. В качестве подсобных средств при наложении шины можно использовать доску, фанеру, плотный картон, обернутые во что-либо мягкое. Шину плотно прибинтовывают так, чтобы она захватывала суставы выше и ниже места перелома и создавала тем самым неподвижность поврежденному месту. Пострадавшему дают выпить горячего чая, в холодное время года тепло укрывают.

Первая помощь при открытых ранах. Нередко ссадины, порезы и другие раны сопровождаются кровотечением. Большая потеря крови представляет угрозу для жизни пострадавшего. При оказании первой помощи следует пользоваться методами временной остановки кровотечения: если рана глубокая и сильно кровоточит, пораженную конечность (руку, ногу) поднять вверх, на рану наложить стерильную (обеззараженную) повязку. Вместо бинта рану можно перевязать чистой, хорошо выглаженной тканью. Для прекращения кровотечения можно применить наложение жгута. Руку или ногу выше места раны обвязывают платком, поясом, а в узел, как закрутку, вставляют карандаш или палочку и, чтобы жгут плотно облегал вокруг конечности, несколькими поворотами карандаша или палочки закручивают повязку. Жгут нельзя держать более 1—1,5 часа, так как может произойти омертвение тканей. Ссадины, порезы, а также кожу вокруг раны смазать йодом. Нельзя касаться раны руками или промывать водой, этим можно внести инфекцию и вызвать осложнения. После наложения на рану стерильного материала, наверх положить небольшой слой ваты и всю повязку прибинтовать. Затем пострадавший должен быть доставлен в медицинское учреждение для прививки против столбняка.

Первая помощь при укусах насекомых. При укусе насекомых (пчел, ос) необходимо в первую очередь удалить жало и выдавить яд, сдавливая пальцами ранку с двух сторон. Затем наложить салфетку, смоченную нашатырным спиртом или одеколоном для уменьшения припухлости, покраснения. Если пострадавший вял, жалуется на головокружение, тошноту, надо дать ему сладкого чая и вызвать врача.

Первая помощь при отравлениях. Отравление может быть вызвано недоброкачественными пищевыми продуктами, лекарствами, несъедобными грибами и ядовитыми растениями, угарным или горючим газом при неумелом пользовании газовыми плитами и т. д. При отравлении важно оказать первую помощь до прихода врача, так как каждая минута промедления может стоить пострадавшему жизни. Прежде всего надо попытаться выяснить характер отравления.

При отравлении угарным или горючим газом пострадавшего надо вынести на свежий воздух, дать понюхать нашатырный спирт. При остановке дыхания делать искусственное дыхание, растирать тело. Если с момента пищевого отравления прошло не более 30—40 мин., эффективным средством для выведения яда будет промывание желудка. Пострадавшему дают выпить сразу 2—3 стакана воды, затем, чтобы вызвать рвоту, вводят поглубже в рот два пальца (пострадавший может сделать это сам). Так повторить 2—3 раза. При отравлении кислотами (например, уксусной, азотной, соляной и др.) надо промывать желудок длительное время. После промывания желудка положить пострадавшему на живот, к рукам и ногам грелку. Дать обильное горячее питье. Остальные мероприятия проводятся врачом.

Первая помощь при ожогах. Ожог может быть вызван огнем, паром, кипятком, солнечными лучами, химическими веществами и т. д. При оказании помощи обожженному следует стараться все делать быстро. Если на пострадавшем горит одежда, сбить пламя, накинув на него плотную ткань (одеяло, пальто и др.). Нельзя бежать в горящей одежде, так как ветер увеличивает пламя и усиливает ожоги. Не следует срывать с обожженного места одежду. Разрезав ее ножницами, осторожно освободить пострадавшего и завернуть его в чистую проглаженную простыню. До приезда врача дать выпить крепкого чая или кофе, укрыть одеялом, так как у пострадавшего может быть озноб. При несильных ожогах достаточно быстро подставить обожженное место под струю проточной воды на 10—15 мин., а затем наложить стерильную ткань, смоченную раствором спирта, календулы. Если ожог вызван  химическими веществами, обожженные участки кожи обмытьв течение 15—20 мин. струей холодной воды и наложить стерильную ткань, пропитанную раствором питьевой соды, при ожогах кислотами, а при ожоге щелочами — слабым раствором столового уксуса или борной кислоты (1 чайная ложка на 1 стакан воды).

Первая помощь при солнечных и тепловых ударах. Летом, в жаркое и сухое время года, когда человек долгое время находится на солнце с непокрытой головой, может произойти солнечный удар, а при перегревании организма в жаркую безветренную погоду — тепловой. Пострадавший начинает испытывать жажду, усталость, лицо его сначала краснеет, затем бледнеет, повышается температура, возможна даже потеря сознания. При оказании первой помощи пострадавшего необходимо перенести в прохладное место, снять стесняющую дыхание одежду и уложить его так, чтобы голова была выше туловища. Обтереть лицо и грудь холодной водой, на голову положить ткань, смоченную холодной водой или пузырь со льдом. При резком ослаблении дыхания дать понюхать нашатырный спирт, начать искусственное дыхание и вызвать врача.

Первая помощь при обморожениях. Зимой в морозные дни и даже при температуре 0—3° тепла, если она сопровождается сыростью и ветром, возможны обморожения. Обморожение могут вызвать тесная обувь, одежда, тугие завязки, как средства, нарушающие нормальное кровообращение. Обмороженный участок теряет чувствительность, белеет, при отогревании краснеет, отекает, появляется боль и зуд.

Пострадавшего следует внести в теплое помещение, дать горячего чая, пораженные места обмыть теплой водой с мылом или протереть ваткой, смоченной спиртом, одеколоном, чтобы при растирании не внести инфекцию. Затем чисто вымытыми руками, слегка смоченными одеколоном или спиртом, начать осторожно растирать обмороженный участок до тех пор, пока кожа не покраснеет. Нельзя растирать обмороженный участок на холоде снегом — можно повредить кожу, внести инфекцию. В случае общего замерзания, при обморожениях конечностей (рук или ног) лучше всего сделать ванну не выше 37° и в ней, после смывания грязи, в чистой воде делать массаж. Если на месте обморожения вместо белого пятна появился красно-синий отек или пузыри, нельзя вскрывать их. На это место надо наложить стерильную повязку и вызвать врача.

Первая помощь при поражениях электрическим током и молнией. Любое поражение электричеством, даже на первый взгляд незначительное, может быть опасным, так как влияние тока на нервную систему, сердце может проявиться не сразу, а несколько позже. Поэтому во всех случаях поражения электрическим током или молнией после оказания первой помощи пострадавшего надо доставить в медпункт или вызвать врача.

Оказывая первую помощь, прежде всего надо прекратить действие тока, выключив рубильник или вывернув предохранительные пробки, сухой деревянной палкой оттянуть провод. Оказывающий помощь должен предварительно обеспечить себе безопасность: обернуть руки сухой тряпкой или надеть сухие шерстяные перчатки, встать на сухую доску или обуть резиновые сапоги. Если пострадавший находится в сознании, его надо уложить в постель, напоить крепким горячим чаем и обеспечить полный покой. Обожженные места можно смазать крепким раствором марганцевокислого калия и наложить сухую стерильную повязку. При потере сознания немедленно приступить к искусственному дыханию, предварительно сняв с пострадавшего стесняющую одежду.

Первая помощь при попадании различных предметов в дыхательные пути, пищевод, желудок, ухо, нос. Вредная привычка у многих младших школьников — постоянно держать что-либо во рту, может привести к несчастному случаю. При быстром глубоком вдохе во время разговора, кашля, смеха, испуга, падения находящийся во рту предмет может попасть со струей воздуха в дыхательные пути, пищевод, желудок. Если предмет острый, крупный, удушье может окончиться смертью. В последнее время сре~ ди школьников участились случаи попадания в дыхательные пути колпачков от авторучек. Следует помнить, что во время письменных работ колпачки от авторучек должны находиться на парте, а по окончании заданий надеваться на ручку. Нередко школьники, балуясь, засовывают мелкие предметы (монеты, бусы, значки, цветные пуговицы, винтики, кнопки и т. д.) в нос или уши. Не делайте попыток самостоятельно удалить их, а немедленно обращайтесь к врачу, так как здесь необходима помощь только квалифицированного специалиста. Самостоятельные попытки удаления инородных тел в первом случае, т. е. когда они находятся в дыхательных путях, могут привести к удушью, а во втором случае неправильными манипуляциями можно проткнуть барабанную перепонку. При попадании инородных тел в пищевод и желудок необходима консультация врача, так как острые предметы могут не только задержаться в пищеводе, но и поранить его.

Искусственное дыхание при попадании различных предметов в дыхательные пути, пищевод, желудок, ухо, нос. При оказании помощи иногда приходится прибегать к искусственному дыханию. Самым эффективным и простым является способ «рот в рот», «рот в нос». В первую очередь надо устранить причины, вызывающие удушье. Для проведения искусственного дыхания пострадавшего надо положить на спину на плоскую ровную поверхность (стол, пол, землю), подложив под лопатки подушку или свернутую валиком одежду, чтобы грудь была приподнята. Голова пострадавшего должна быть сильно запрокинута назад, иначе воздух пойдет в желудок. Оказывающий помощь становится на колени возле пострадавшего, одной рукой зажимает пальцами его нос во избежание утечки воздуха, а другой захватывает нижнюю челюсть за подбородок и приоткрывает рот. Затем глубоко вздохнуть и быстро, плотно прижать через носовой платок, марлю свои губы к приоткрытому рту пострадавшего. Равномерно, но энергично, 16—18 раз в минуту, вдувать в рот пострадавшего воздух. Это будет искусственный вдох. Выдох осуществляется сам собой в тот момент, когда не делают вдувания воздуха. Грудная клетка опадает, и наступает искусственный выдох.

Способ «рот в нос» применяется в тех случаях, когда у пострадавшего плотно сжаты челюсти и невозможно открыть рот. Этот способ отличается от предыдущего лишь тем, что воздух вдувается пострадавшему через нос.

Искусственное дыхание насыщает кровь пострадавшего кислородом, раздражает нервные окончания, что способствует восстановлению естественного дыхания

Первая помощь и приемы спасания тонущего. При несчастном случае, прежде чем бросаться в воду, нужно быстро, оценить обстановку и выбрать способ оказания помощи. Нет необходимости всегда самому подплывать к тонущему. Иногда, если происшествие случилось недалеко от бортика бассейна (или берега водоема), лучше бросить пострадавшему какой-либо предмет, за который он сможет ухватиться: спасательный круг, доску и др. Если тонущий находится далеко в стороне, то лучше это расстояние пробежать по берегу, чтобы плыть пришлось как можно меньше. Спасатель не должен прыгать в воду в одежде. Нужно спокойно, без суеты, быстро раздеться и обязательно снять обувь. К утопающему нужно подплывать таким образом, чтобы он не видел спасателя и не стал цепляться за него. Если тонущий скрылся под водой, спасатель должен нырять, чтобы определить его местонахождение. В случае, если тонущий схватит спасателя, последний должен знать, как освобождаться от таких захватов, поскольку в состоянии испуга тонущий не всегда отдает отчет своим действиям.

Освобождение от захватов спереди

1.  При захвате за одну или обе руки нужно провести резкий рывок с поворотом рук в сторону больших пальцев тонущего. Если утопающий схватил спасателя за одну руку, то другой свободной рукой спасатель захватывает большой палец руки тонущего и оттягивает его.

2. При захвате спереди за туловище двумя руками спасатель упирается в подбородок тонущего правой рукой и отгибает его голову назад.

3.  При захвате двумя руками за руки и туловище спасатель резко поднимает локти в стороны-вверх и ныряет в глубину.

4. При захвате за шею или голову руки тонущего отталкиваются вверх и спасатель уходит вниз, в глубину

5. При захвате за ногу нужно освободиться резким рывком, в крайнем случае оттолкнуться от тонущего свободной ногой.

Освобождение от захватов сзади

При захвате за обе руки спасатель группируется, ставит ноги на грудь или живот утопающего, одновременно опустив голову в воду, и, толкнувшись ногами, уходит вниз-вперед.

При захвате за туловище под руками спасатель берется за большой палец руки утопающего, отгибает его и резким движением корпуса вырывается, поворачивая затем тонущего спиной к себе.

От захватов сзади за туловище над руками и за шею сзади спасатель освобождается таким же образом, как от аналогичных захватов спереди.

Транспортировка утопающего

Транспортировать утопающего к берегу можно различными способами, учитывая прежде всего состояние пострадавшего.

Способ на спине. Пострадавший лежит на спине. Спасатель тоже ложится на спину и со стороны головы берет человека обеими руками за подбородок так, чтобы ладони рук закрывали его щеки и уши. Таким образом, плечи тонущего находятся как бы над тазом спасателя, который плывет, работая ногами, одновременно удерживая лицо пострадавшего над поверхностью воды.

Способ на боку. Пострадавший лежит на спине. Спасатель просовывает свою, например, левую руку под левую руку тонущего со стороны спины и берет его этой же рукой за подбородок. После этого спасатель плывет на правом боку, выполняя гребковые движения правой рукой и толчки ногами, поддерживая лицо пострадавшего над водой. Если спасателю удобнее плыть на левом боку, то он держит пострадавшего правой рукой.

Искусственное дыхание при спасании тонущего

После того как пострадавшего доставили на бортик (берег), ему необходимо оказать первую помощь. Если пострадавший не потерял сознания, а только продрог, испуган, его нужно немедленно растереть сухим полотенцем и согреть. Хорошо дать выпить горячего чаю. Если пострадавший жалуется на ушибы, то необходимо показать его врачу, Если утопавший потерял сознание, но дышит и сердце его работает, то нужно привести его в чувство, дать понюхать нашатырный спирт и обязательно его согреть: растереть тело, укутать, дать горячего питья.

В случае, если пострадавший не дышит, но сердце его еще работает, и даже если у пострадавшего отсутствует и дыхание, и сердцебиение, нужно немедленно вызвать врача и срочно приступить к искусственному дыханию.

Все делается очень быстро, так как малейшая потеря времени может стоить жизни. Пострадавшего раздевают и очищают полость рта и носа. Если челюсти плотно сжаты, растирают щеки пострадавшего. После этого будет нетрудно открыть рот. Затем нужно положить пострадавшего животом на колено своей ноги так, чтобы его голова свисала вниз. В это время нужно следить, чтобы вода, попавшая в горло и дыхательные пути, вылилась наружу.

После осмотра и очистки рта и дыхательных путей пострадавшего укладывают на спину, подложив под плечи мягкий валик, и укрывают его сверху одеялом или другой одеждой. Затем отгибают назад голову, подложив одну руку под шею пострадавшего, а другую положив на его лоб, в результате чего корень языка отходит от задней поверхности глотки и, таким образом, открывает дыхательные пути. Если возникает необходимость, нужно повернуть голову утопающего в сторону, дополнительно очистив полость рта пальцами.

Спасатель становится на колени сбоку от головы пострадавшего и делает глубокий вдох, затем наклоняется над пострадавшим и, охватив его рот своими губами, равномерно, но энергично вдувает в пострадавшего воздух через носовой платок, наброшенный на лицо. Если челюсти пострадавшего плотно стиснуты, то вдувать воздух можно через нос. Спасателю нужно иметь в виду, если искусственное дыхание производится через рот, то нос в это время нужно зажать пальцами. Если же через нос, то рот также должен быть закрыт.

Если несмотря на вдувание у пострадавшего нет пульса и расширились зрачки, то необходимо немедленно приступить к непрямому (наружному) массажу сердца.

Непрямой массаж следует за искусственным дыханием, а не предшествует ему, и в дальнейшем строго чередуется с искусственным дыханием вплоть до полного восстановления самостоятельного кровообращения. Приступать к массажу сердца следует после того, как произведено 4—5 вдуваний воздуха в легкие пострадавшего. Оказывающий помощь, находясь с левой стороны пострадавшего, накладывает обе кисти рук на грудину на уровне ее нижней трети и, нажимая на ребра ладонями, производит толчкообразное сдавливание грудины. Давление должно быть направлено строго по средней линии спереди назад, его производят быстро и сильно, используя не только силу рук, но и тяжесть своего тела

Непрямой массаж сердца делается в ритме 50—60 надавливаний на грудину в минуту, что соответствует нормальному ритму сердечных сокращений. При массаже сердца у детей давление нужно производить не на нижнюю треть, а на середину грудины, так как у детей диафрагма стоит выше, чем у взрослых:

Искусственное дыхание делают, пока пострадавший не начнет дышать самостоятельно. Первым признаком оживления можно считать появление пульса в соответствии с ритмом массажа. Это можно проверить на сонных, бедренных, плечевых и лучевых артериях. Если лицо, грудь и слизистые оболочки постепенно становятся розового цвета, значит искусственное дыхание принесло определенный положительный эффект. Одним из признаков успешных действий спасателей по оживлению пострадавшего является сужение зрачков. И, наконец, наиболее обнадеживающим симптомом возвращения к жизни является восстановление самостоятельного дыхания.

Способ Сильвестра, Так же как при проведении искусственного дыхания по способу «изо рта в рот», пострадавшего кладут на спину, предварительно подложив ему под лопатки мягкий валик из одежды. Голову запрокидывают назад и поворачивают ее на бок. Затем открывают пострадавшему рот, вытаскивают изо рта язык и фиксируют его или привязывают платком к подбородку, удаляют из легких воду, а из носоглотки слизь и т. п. После этого можно начать делать искусственное дыхание. Для выполнения искусственного дыхания нужно встать на колени у головы пострадавшего и взять его за предплечья. На счет «раз» отвести руки пострадавшего за голову так, чтобы его локти были на уровне головы. На счет «два» и «три», корпус спасателя выпрямляется и отводится назад. На счет «четыре» поднять руки вверх, согнуть их в локтях и прижать к груди пострадавшего, надавив предплечьями сверху и с боков на его ребра. Для более полного выдоха оказывающий помощь наклоняется вперед и весом своего тела через выпрямленные руки давит на грудь пострадавшего. В этом положении руки остаются на счет «пять» и «шесть». Движения совершаются в таком темпе, чтобы они совпадали с вдохом и выдохом человека, делающего искусственное дыхание. Способ Сильвестра (способ на спине) по эффективности воздействия значительно уступает способу «изо рта в рот». Однако применение этого способа обеспечивает активный вдох и выдох.

Способ Шефера. Пострадавшего кладут на грудь, одну руку вытягивают вдоль тела, другую сгибают в локте и кладут на нее голову щекой. Оказывающий помощь встает на колени верхом над бедрами пострадавшего. Ладони рук кладет на нижнюю часть грудной клетки так, чтобы пальцы шли вдоль ребер, а мизинцы касались последнего ребра. На счет «раз» и «два» спасатель надавливает на нижний отдел грудной клетки, одновременно подталкивая ее вперед. На счет «три» спасатель выпрямляет руки, наклоняет корпус и переносит тяжесть своего тела на руки. На счет «четыре» спасатель резко отталкивается от грудной клетки пострадавшего и выпрямляется в исходное положение. В этот момент происходит активный выдох. На счет «пять» и «шесть» спасатель отдыхает и в это же время пассивно происходит вдох.

Преимущество этого способа перед другими заключается в более удобном положении пострадавшего для очистки дыхательных путей, при котором исключается также западание языка.