шейпинг
статья на тему

                          АССОЦИАЦИЯ  ШЕЙПИНГА

           ФЕДЕРАЦИЯ  ЗДОРОВОГО  ОБРАЗА  ЖИЗНИ

ОСНОВНЫЕ  ПРАВИЛА  ПИТАНИЯ  ПРИ  ЗАНЯТИЯХ  ШЕЙПИНГОМ.

                                    Санкт-Петербург

                                    ПРЕДИСЛОВИЕ

Возможно не все знают,что такое  шейпинг?Слово английское и буквально означает «формирование».Шейпинг и аэробика –заложили  начало современному  фитнесу .Шейпинг-это научная система физической культуры для женщин. Разработана она ленинградскими учеными и специалистами и рассчитана на девушек и женщин в возрасте от 13 до 55лет.

 Что шейпинг отличает?Физические упражнения подбираются так,чтобы изменить внешность ,фигуру женщины и приблизить ее к той модели,о которой она мечтает.Эта система предполагает связь между режимами двигательной активности и питанием.

Как осуществляется подбор режимов,упражнений,питания?Главное-это индивидуальный подход.Учитывается все-генетическая предрасположенность,уровень здоровья,и функциональное состояние,и даже наличие свободного времени.Все вместе обеспечивает оздоровительный эффект.

Чем обеспечивается результат?Специальной технологией шейпинга.Она включает в  себя диагностические тесты,компьютерные программы.

Если Вы серьезно озабочены своей внешностью и обнаружили у себя избыточную массу тела,не спешите следовать модным диетам,а также исключать из питания любимые продукты.Во всем нужна гармония и чувство меры.Необходимо найти оптимальное сочетание диеты и физических нагрузок.Найти  его Вам помогут занятия шейпингом.

Для разработки индивидуальных программ тренировок и питания широко используется компьютерное тестирование.Это позволяет максимально точно рассчитать программу питания и режим тренировки.Желательно ежемесячно проходить компьютерное тестирование для внесения необходимых «поправок»,отслеживания достигнутых результатов.

Брошюра подготовлена Федерацией здорового образа жизни и Ассоциацией шейпинга.Она посвящена основам питания.В создании брошюры принимала участие  целая  группа  специалистов  (И.В.Прохорцев,К.М.Н.-С.И.Гвоздарев,ст.тренер.-Е.В.Сергеева  проф.В.А.Доценко).Федерация здорового образа жизни несет полную ответственность за содержание текстов.

                                                       3

                                                                          Кто мало знает,тот  много плачет.

                                                                                                 Лопе де Вега.

Это вы должны знать,чтобы выбрать свой правильный путь в питании.

Приведенную ниже информацию рассматривайте,как полезную для вас.Внимательно изучите ее и руководствуйтесь ею.

1.Что такое питание вообще?

Это удовлетворение потребности  организма  в определенном количестве и соотношении пищевых веществ.

Запрос организма в веществах определяется:

1)Необходимой для организма энергией для жизнедеятельности и выполнения определенных видов деятельности(работы,занятий физкультурой и т.д)

2)Набором пластических веществ,необходимых для замены разрущающихся старых клеток  или для наработки новых(например:в период роста,усиленных тренировок)

Все пищевые вещества можно разделить на энергетические(углеводы,жиры)

и пластические(белки и отчасти жиры)Надо отметить еще одну важную функцию пищевых веществ-витаминов,микроэлементов.Функция эта-регулировочная.Она сводится к регулированию обменных и пищевых процессов.

Сколько надо женщине пищевых веществ и каких? 

Для ответа на этот вопрос надо разобратся в потребностях организма в энергии и в пластических веществах.

Потребности в энергии в организме определяются:

1)Энергией для поддержания жизни в состоянии покоя.Это основной обмен.Он считается приблизительно равным 1 ккал на 1 кг тела в 1 час.Например:если ваш вес 60 кг,то в комфортных условиях ваш основной обмен равен1ккал х60кг х24часа=1440ккал.

                                                    4

Если комфортных условий нет,например,изменилась температура  окружающей среды от комфортных значений 18-20 градусов,то основной обмен изменяется.При уменьшении температуры он повышается(вот почему зимой есть хочется больше),а при ее увеличении понижается(летом,в жару,есть не хочется)Основной обмен зависит также  от возраста(чем старше человек,тем обмен меньше),от пола(у мужчин он больше),от размеров тела,от индивидуальных особенностей(у людей регулярно занимающихся спортом,он выше на 20-30%) а  также от питания(при систематическом недоедании понижается-все процессы становятся экономными.)

2)Составом принимаемой  пищи.На переваривание  пищи нужна энергия.

3)Затратами на физическую деятельность.Они включают в себя бытовую,профессиональную,физкультурную деятельность.

Надо сказать,что учет этих затрат сложен.Наиболее близкие к нашим цифры приводит К.Купер,который считает,что современная женщина тратит в день 1600-2400ккал.По нашим данным обычные траты около 2000ккал.

Потребности в пластических веществах определяются в зависимости от возраста и вида деятельности.Для молодого организма белков надо больше,т.к он растет,а для взрослого меньше.Взрослому их надо столько,сколько требуется для замены разрушающихся.

Мы,разделили все белковые продукты на 3 группы:

В 1-ю группу входят продукты с максимальной биологической ценностью.Этих продуктов ,как источника белка надо меньше.

В 3-ю группу входят продукты с минимальной ценностью-их надо больше.

2-я группа промежуточная.

В шейпинге потребности каждой женщины рассчитывает компьютер,без него не обойтись.Они зависят от уровня физического состояния,задач периода по совершенствованию фигуры,фазы менструального цикла,предыдущей реакцией организма на пищевой рацион.Это все учитывает компьютер.

Основная проблема для большинства женщин-чрезмерный вес.Как тут быть?

                                                           5

Предлагаем  следующие рекомендации по программам снижения веса:

1)Продолжительное голодание и диеты,резко ограничивающие калорийность пищи,нежелательны и могут быть опасны для здоровья.

2)Голодание и диеты ниже 1200 ккал в сутки приводят к большим потерям воды,электролитов,минеральных веществ,запасов гликогена и других нежировых тканей(включая белки) при минимальной потере жира.

3)Умеренное ограничение калорийности питания ведет к меньшим потерям воды,электролитов,солей и др.нежировых тканей  и не вызывает ощущения голода.

4)Динамические упражнения больших мышечных групп помогают сохранять безжировые ткани,включая мышечную массу и приводят к снижению веса за счет уменьшения жира.

5)Для снижения веса рекомендуется сбалансированный режим питания с умеренным ограничением калорийности,в сочетании с программами физических упражнений,повышающих выносливость,а также с изменением привычек питания.

6)Для поддержания должных величин веса и оптимального содержания жира в организме,необходимо выработать рациональные привычки питания и регулярной физической активности.Все это положительно влияет  и на продолжительность жизни.

Надо сказать,что снижение веса –простая задача.Для ее решения нужны только воля,разум и некоторые возможности заниматься физкультурой,причем все равно какой.

                        Так ли важен режим приема пищи?

Судите сами.В эксперименте в условиях клиники показано,что редкая но более обильная еда(1-2 раза в день)приводит к усилению процессов жироотложения и к увеличению жировых клеток в подкожном жировом слое.Поэтому если цель красивая фигура и здоровье,есть надо 5-6 раз в день.

                                                   6

                        Сколько нужно пить?

Пейте столько сколько хотите.За содержанием воды и потребностям в ней организм следит жестко.лучше пить до еды и лучше простую воду.Если много потеете ,пейте  нейтральную минеральную воду,например,»нарзан».

        Существуют ли супердиеты,которые за недельку –другую,пусть месяц,приведут фигуру в порядок?

Существуют только в сказках и на страницах некоторых журналов.А организму нужно то-что нужно.Не дашь-начнутся неприятности.

Неприятность первая.С начала соблюдения диеты вес падает медленно-организм перестраивается(отдавать ничего не хочет.ведь столько копил),потом быстро(что делать-то,ведь еды всеже не хватает),затем темп замедляется-все процессы становятся более экономными(ведь  жить-то надо ,а то заморят).К  последнему акту уже обычно есть результат-можно диету откладывать.И тут чудо!-все быстро возвращается на круги своя.!

Неприятность вторая.После нескольких дней диеты в глазах темно,апатия,простуда или другое заболевание.Опять не получилось.Бывают и другие неприятности,а результат один-диета не срабатывает.

Поэтому лучше все же –разумное питание и разумная физкультура.

                                                          7