Доклад "Поделись улыбкою своей"
творческая работа учащихся по теме

                   Здоровый образ жизни – важнейшая проблема

 современности.

Министерство образования Московской области

ГБОУ СПО

«Московский областной колледж информационных технологий,

экономики и управления» МО

Доклад

           на тему:  «Поделись улыбкою своей»

Выполнили:

Сорокина Ульяна,

Семёнова Мария

студентки 512 группы

ГБОУ СПО МОКИТЭУ МО

Руководитель  

Уробушкина Галина Юрьевна,

преподаватель  ОБЖ,

контактный телефон 8(916)409-60-54

г. Ликино-Дулёво

2013 г.

План доклада:

1. Введение. Артур Шопенгауэр о здоровье.

2. Основные компоненты здорового образа жизни.

3. Симптомы депрессии.

4. Причины депрессии у подростков.

5. Выход из депрессии:

- Советы психологов

- Советы студентов МОКИТЭУ

6. Заключение.                

ПОДЕЛИСЬ УЛЫБКОЮ СВОЕЙ!

        Немецкий философ 19 века Артур Шопенгауэр писал: «0,9 нашего счастья основано на здоровье. При нём всё является источником наслаждения, тогда как без него ни одно земное благо не может доставить удовольствия».

         Основными компонентами здорового образа жизни являются:

- достаточная двигательная активность,

- закаливание,

- рациональное питание, сбалансированное по набору жизненно-необходимых веществ,

- личная гигиена,

- соблюдение режима дня с учётом динамики индивидуальных биологических ритмов,

- отказ от вредных привычек и

- психогигиена – формирование умения управлять своими эмоциями и профилактика неврастенических состояний.

        Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие заболеваний. Компоненты здоровья тесно взаимосвязаны: если человек здоров физически, но испытывает психологический дискомфорт, он не может чувствовать себя отлично. Именно по этому, здоровье человека зависит от образа жизни, поведения и образа мыслей.

Симптомы депрессии.

         Бывало ли с вами такое: настроение паршивое, все кажется мрачным, люди на улицах бесят и кажутся гадкими, не радует ничего, ни погода, ни природа, ни происходящее вокруг – всегда находится что-то, что все испортит. Нет желания или сил чем-либо заняться, даже если это какое-то срочное дело. Никакой настрой, самовнушение, и объяснение себе причин, что это необходимо сделать прямо сейчас не помогают, вы все равно лежите на диване и не можете встать. День и ночь перепутались, днем  все время хочется спать, а ночью приходит бессонница. Постоянное чувство усталости не дает ни на чем сосредоточиться. Вы думаете, вот сейчас посплю пару часиков, встану бодрый и веселый и все сделаю, но не тут-то было, просыпаетесь вы уже вечером еще более уставший. Куда-то пропала способность принимать решения, даже занимаясь привычными делами, вас начинают одолевать сомнения. Совершенно пропала тяга к удовольствиям:  еда, развлечения – все это не нужно, лень, на все это нет сил и настроения.

          Приведу и другие признаки, хотя они могут и не проявляться: апатия, жалобы на боли, в том числе в голове, животе, пояснице, трудности с концентрацией, чрезмерное чувство вины, безответственное поведение - например, опоздания, забывания, пропуски занятий, потеря интереса к пище или импульсивное переедание, что приводит к быстрым изменениям веса,  мысли о смерти, агрессивное поведение, печаль, тревога или чувство безнадёжности, резкое падение успеваемости, отстранение от друзей…

        Вы когда-нибудь задумывались о том, что раздражительность или плохое настроение подростков могут быть симптомами депрессии? Конечно, большинство подростков, время от времени, чувствуют себя несчастными. Выделение гормона хаоса при изменениях в жизни подростка объясняют частые перепады его настроения. Однако исследования показывают, что около 10% подростков испытывают психологический дискомфорт, будучи физически вполне здоровыми.

Причины депрессии у подростков.

        Существует ряд причин, которые могут вызвать состояние психологического дискомфорта у подростков. Но, независимо от причины, когда друзья или семья (или те, с кем подросток чаще общается) не помогают ему улучшить настроение, снизить печаль и чувство изоляции, имеется большая вероятность развития депрессии.

        По результатам тестирования студентов, состояние психологического дискомфорта, близкое к депрессии, могут вызывать:

- конфликты с родителями;

- невозможность самоутвердиться в компании сверстников;

- конфликт с друзьями;

- одиночество;

- проблемы с учёбой;

- конфликты с преподавателями;

- разлад в отношениях с любимым (любимой);

- отсутствие желаемого количества карманных денег;

- изменения погоды (долгое отсутствие солнечного света).

Выход из депрессии – всё в твоих руках!

        Так как же самостоятельно найти выход из депрессии???

        Психологи советуют нам:

1. Не разбирайтесь в причинах депрессии. Одна из основных причин усиления депрессивного состояния – это разбор причин, послуживших такому расстройству. Мы советуем этого не делать по нескольким причинам, во-первых, Вы всё равно ничего уже не измените, во-вторых, начав “копаться” в воспоминаниях, Вы заставите себя снова пережить те моменты, которые были для Вас очень и очень неприятными. Не найдя желаемого ответа, Вы будете раз за разом прокручивать в своей памяти те ужасные моменты, и тем самым ухудшать свое нынешнее психологическое состояние.

2. Сон – лучшее лекарство. Ещё с самого детства мы слышим эту мудрую поговорку: “Сон – лучшее лекарство!”. И ведь это действительно так. Ученые доказали, что для здорового сна человека необходимо 7 часов времени. За это время мозг успевает полностью “переварить” всю ту информацию, которую получил за день, и уже с “чистой” головой начать получать новую.

3. Питание — очень важный фактор для выхода из депрессии. Ученые уже давно установили, что сладкое очень хорошо помогает избавиться от депрессии. В частности, шоколад — лучшее средство от депрессии. Шоколад помогает мозгу вырабатывать гормон счастья, который в свою очередь поднимает настроение. А если оно у человека хорошее, он по определению не может быть в депрессии. Помимо сладкого, в пищу нужно употреблять все, что нравиться, но не стоит переедать. Так как обжорство может привести к появлению лишних килограммов, что для некоторых может стать причиной очередной депрессии. Кушайте, но в меру.

4. Спиртное — то, что совсем не помогает самостоятельно выйти из депрессии. Распространено мнение о том, что алкоголь помогает выйти из депрессии. Но это совершенно не так. Напиваясь, человек может на какое-то время и чувствует себя лучше, но это только на время, потом приходит похмелье, которое несет в себе физическое недомогание, которое только усиливает «нервное расстройство».

5. Физические упражнения очень хороши. Занятия спортом еще никому не вредили. Поэтому займитесь спортом, желательно на свежем воздухе. Свежий воздух в паре с физическими упражнениями — лучшее лекарство от депрессии. Бегайте по паркам, отдыхайте на пляжах, ходите в спортзалы или тренируйтесь дома.

6. Общение с друзьями очень полезно, чтобы выйти из депрессии самостоятельно. Стремитесь к общению на любые темы, не связанные с причинной депрессии. Общайтесь не только с друзьями. Со всеми подряд, заводите новые знакомства. Общайтесь, общайтесь и общайтесь, не оставайтесь одни. Остаться одному — значит остаться один на один со своей проблемой, чего не стоит делать в депрессивном состоянии.

7. Трудитесь. Труд лечит многие душевные болезни. Начните упорно работать, беритесь за любую работу, какая только попадется. Займитесь генеральной уборкой дома, разберите старые ненужные вещи, начните ремонт дома или на даче. Сделайте что-нибудь своими руками.

8. Избавиться от депрессии можно изменившись. Как говорит народная мудрость «Не можешь изменить ситуацию — изменись сам и проблема уйдет». Приведём пример. 

Ситуация: Ты случайно роняешь свои книги... В другом конце аудитории группа студентов о чем-то разговаривает и смеется.

Негативное мышление: «Вот, посмотрите, что я наделал. Они, должно быть, думают, что я полный идиот и смеются надо мной».

Реакция, которая демонстрирует владение ситуацией: «Нет, они, вероятно, смеются над чем-нибудь другим. Кроме того, я знаю их. Они не такие. На самом деле все это такая ерунда».

9. Задайтесь целью. Стройте планы. Избавиться от депрессии поможет оптимизм и вера в светлое будущее.

10. Идите по жизни с улыбкой. Улыбка бесценна, хотя она не стоит нам ничего, но искренняя улыбка способна подарить нашим друзьям и знакомым хорошее настроение, а значит, и в ответ мы получим улыбку дорогих нам людей и, как следствие, хорошее настроение, которое так необходимо в этот момент.

        А теперь, несколько советов наших студентов о том, как улучшить себе настроение:

1. Следите за тем, чтобы в ваш рацион входила только «здоровая» пища. Расстройство желудка и тяжесть способны испортить любое настроение.

2. Выпивайте стакан любимого сока в особо грустные моменты. Это не только полезно, но и поднимает настроение, как и любой вкусный продукт питания (не вздумайте только радовать себя килограммами шоколада – любимый сок намного полезнее).

3. Старайтесь радовать себя фильмами и передачами, настраивающими на позитивное настроение, а ужасы и репортажи с места преступлений лучше пока отложите.

4. Слушайте любимую музыку.

5. Если есть желание и смелость, облейте себя холодной водой или примите прохладный душ, это сразу же взбодрит вас и поднимет настроение.

6. Хорошее средство забыться, хоть и на время, это пойти по магазинам. Купите себе то, о чем вы давно мечтали.

7. Справиться с депрессией помогают яркие цвета и ароматерапия. Купите несколько апельсинов и разложите их везде, чтобы они всегда попадали в поле вашего зрения. Насыпьте в блюдца молотый кофе и расставьте его по разным комнатам.

8. Глядя на себя в зеркало, обязательно улыбнитесь. Во-первых, так вы предстанете перед собой более симпатичным (симпатичной), а во-вторых, мышцы лица, приняв форму, характерную для хорошего настроения, одновременно помогут избавиться от депрессии.

Заключение.

        Ещё в 17 веке знаменитый английский врач Томас Сиденгам писал: «Прибытие паяца в город значило для здоровья его жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных лекарствами мулов». Справедливость этого замечания обрела почти фантастическое подтверждение в наше время. Приведём пример. Известному американскому писателю Норманну Казинсу врачи поставили страшный диагноз. Соединительная ткань его позвоночника начала разрушаться, и процесс этот был необратим. Его шансы на жизнь оценивали как 1 к 500. Он испытывал жутчайшую депрессию. Но неожиданно из всех лекарств Казинс выбрал смехотерапию, заказав себе кучу кассет с самыми смешными комедиями. После каждого просмотра его настроение улучшалось и нестерпимая боль отступала, и, через некоторое время, Казинс выздоровел.

Улыбнитесь миру, и мир улыбнётся вам!

Список используемой литературы:

1. Беляев И.Н., Белкова С.А. Как избежать беды. – Ступино: Клуб ЮНЕСКО; Оптималист Подмосковья, 2007.

2. Остапчук О. Скажи жизни «Да». - М.: ООО «Аргументы и факты - детям», 2007.

3. Райс Ф. Психология подросткового и юношеского возраста.  – СПб, 2000.

4. Захаров А.И. Психотерапия неврозов у детей и подростков. Л., 1982.

5. Журавлёв Д.И. Причины депрессий в школе.- Народное образование. 2002.