Комплекс зарядки в лагере
план-конспект урока

Комплекс утренней зарядки 1

Упражнение 1

И.п. – широкая стойка, руки вдоль туловища

1-2 вдох, руки через стороны вверх

3-4 выдох, руки через стороны вниз, наклон к полу

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2

И.п. - основная стойка

1-4 круговое движение головы вправо

5-8 круговое движение головы влево

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3

И.п.- основная стойка

Ходьба на месте

1- поднять плечи

2- опустить плечи

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4

И.п.- основная стойка

Ходьба на месте

1- руки на пояс

2- руки к плечам

3- прямые руки вверх

4- руки к плечам

5- руки на пояс

6- опустить руки

7-8 ходьба на месте

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5

И.п. – узкая стойка, руки в замок перед собой

1-2 волна руками вправо

3-4 волна руками влево

Темп средний. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6

И.п. – широкая стойка, руки на пояс

1-3-  полукруг туловищем вправо

4- И.п.

5-7- полукруг туловищем влево

8- И.п.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 7

И.п. – широкая стойка, руки на пояс

1- наклон вправо

2- И.п.

3- наклон влево

4- И.п.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8

И.п. – узкая стойка, руки в стороны

1- прыжком ноги врозь, хлопок прямыми руками над головой

2- И.п.

Темп быстрый. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 9

И.п. - основная стойка

1-прыжком вправо

2-прыжком влево

Темп быстрый. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 10

И.п. - основная стойка

1- руки через стороны вверх - вдох, подняться на носки

2- руки через стороны вниз – выдох, опуститься

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Комплекс утренней зарядки 2

Упражнение 1

И.п. – узкая стойка, руки на пояс

1- наклон головы вправо

2- наклон головы влево

3- наклон головы вперед

4- наклон головы назад

Темп медленный. Повторить 6-8 раз

Упражнение 2

И.п. - основная стойка, руки к плечам

1-4 - круговые движения в плечевом суставе вперед

5-8 - круговые движения в плечевом суставе назад

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3

И.п. – узкая стойка, руки перед грудью

1-2 - рывки руками

3-4 - рывки прямыми руками с разворотом туловища вправо

5-6 - рывки руками

7-8 - рывки прямыми руками с разворотом туловища влево

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4

И.п.- узкая стойка, руки перед грудью

Ходьба на месте

1- выпрямить руки в стороны

2- согнуть руки

3- выпрямить руки вверх

4- согнуть руки

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5

И.п.- узкая стойка, руки перед грудью

Ходьба на месте

1-4 - вращение в лучезапястном суставе во внешнюю сторону

5-8 - вращение в лучезапястном суставе во внутреннюю сторону

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6

И.п. – широкая стойка, руки на пояс

1- наклон вперед

2- И.п.

3- наклон назад

4- И.п.

5- наклон вправо

6- И.п.

7- наклон влево

8- И.п.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 7

И.п. – широкая стойка, руки на пояс

1-4 - круговое движение в тазобедренном суставе влево

5-8 - круговое движение в тазобедренном суставе вправо

Упражнение 8

И.п. – выпад на правую ногу, руки на пояс

1-2 - пружинистые покачивания

3-4 – прыжком смена ног, пружинистые покачивания

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9

И.п. – основная стойка

1- прыжком ноги врозь

2- прыжком на правую ногу

3- прыжком ноги врозь

4- прыжком на левую ногу

Темп быстрый. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 10

И.п. - основная стойка

1 -  мах правой ногой вперед

2 - И.п.

3 - мах левой ногой вперед

4 – И.п.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 11

И.п. – широкая стойка, руки вдоль туловища

1-2 вдох, руки через стороны вверх

3-4 выдох, руки через стороны вниз, наклон к полу

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Комплекс утренней зарядки 3

Упражнение 1

И.п. - узкая стойка, руки на пояс

1- шаг правой ногой по диагонали вперед

2- шаг левой ногой по диагонали вперед

3- шаг правой ногой назад

4- шаг левой ногой назад

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2

И.п. –узкая стойка, руки на пояс

1-2 полукруг головой вправо

3-4 полукруг головой влево

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3

И.п. – узкая стойка, правая рука вверх, левая вниз

1-2 отведение рук

3-4 смена рук, отведение рук

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4

И.п. – узкая стойка, руки в стороны

1- обнять себя

2- руки в стороны

3- обнять себя

4- руки в стороны

Упражнение 5

И.п. - узкая стойка, руки перед грудью.

Прыжки на месте

1-4 вращение в локтевом суставе во внутреннюю сторону

5-8 вращение в локтевом суставе во внешнюю сторону

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6

И.п. – узкая стойка, руки перед собой в замок

1-8 вращение в лучезапястном суставе во внутреннюю сторону

1-8 вращение в лучезапястном суставе во внешнюю сторону

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 7

И.п. - основная стойка

1-2 наклон вперед

3-4 прогнуться назад

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8

И.п. – основная стойка

1- присед

2- выпрыгивание

3- присед

4- И.п.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9

И.п. - широкая стойка, руки за голову

1- прыжком согнуть правую ногу, левым локтем тянемся к колену

2- И.п.

3- прыжком согнуть левую ногу, правым локтем тянемся к колену

4- И.п.

Темп быстрый. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 10

И.п. – узкая стойка, руки на пояс.

1- прыжком правая нога вперед, левая назад

2- прыжком смена ног

Упражнение 11

И.п. - основная стойка

1- руки через стороны вверх - вдох, подняться на носки

2- руки через стороны вниз – выдох, опуститься

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.