Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеский центр «Фаворит» г.Перми

Методические рекомендации для тренеров-преподавателей, педагогов и учителей физической культуры

«Обучение технике броска с места одной и двумя руками»

автор

тренер-преподаватель

Шевырина Дарья Денисовна

Пермь, 2022 г.

При обучении броскам необходимо учитывать, что направление вращения мяча диктуется расстоянием и расположением игрока по отношению к корзине, а также степенью противодействия со стороны защитника.

Для выбора траектории полета мяча руководствуются дистанцией, ростом игрока, активностью противодействия и ростовыми данными защитника. Установлено, что при навесной траектории в связи с удлинением пути мяча снижается точность броска. Близкая дистанция при прочих идеальных условиях стимулирует применение низкой — «скоростной» траектории. А при бросках со средней (3 — 6 м от кольца) и дальней (свыше 6 м) дистанций оптимальной траекторией полета мяча будет парабола, при которой высшая точка над уровнем кольца равна 1,4 — 2 м (средняя траектория).

Результативность броска в значительной мере определяется умением игрока выбрать точку прицеливания, угол выпуска мяча и траекторию его полета.

Соответственно выбирают точки прицеливания. При бросках с отскоком от щита руководствуются не только своим расположением, но и применяемым способом броска. При этом ориентиром является маленький квадрат на щите. А при «чистых» бросках — передняя по отношению к бросающему игроку дужка кольца [1].

У каждого игрока есть свой излюбленный способ выполнения броска. Однако выбору этого способа обязательно должен предшествовать процесс овладения традиционной техникой всего арсенала бросков — основой баскетбольной школы движений.

Важной отправной точкой для организации процесса обучения является утверждение о том, что броски вблизи корзины надо уметь уверенно выполнять как правой, так и левой рукой, а со средних и дальних дистанций — сильнейшей.

При овладении навыками игры на занятиях по баскетболу целесообразно придерживаться следующей последовательности изучения бросков, обучаясь:

 - способам броска с места;

- броскам одной рукой сверху (от плеча или от головы) в движении: после получения мяча от партнера, после вышагивания и после ведения;

- основным способам броска в прыжке;

 - разновидностям бросков в движении, после вышагивания, после ведения и в прыжке [3].

Бросок двумя руками от груди в современном баскетболе применяется крайне редко и главным образом для атаки корзины с дальних дистанций. Этот способ броска обучающиеся осваивают наиболее быстро. С него и начинают обучение дистанционным броскам с места (ПРИЛОЖЕНИЕ 1).

В исходном положении обучающийся удерживает мяч у груди, находясь в стойке нападающего. Так как бросок выполняется двумя руками, расположение ног может изменяться: стопы, носками направленные в сторону корзины, ставятся параллельно на одном уровне или одна из них (любая) выставляется вперед. Игрок индивидуально выбирает оптимальную для себя стойку.

По структуре движений в подготовительной, основной и завершающей фазах бросок начинается петлеобразным движением замаха, а выпуск мяча осуществляется после его проноса вдоль туловища и лица снизу вверх обеими кистями и последующего полного выпрямления рук. Одновременно все части тела выпрямляются вверх. Для сообщения мячу необходимой траектории полета угол вылета здесь отличается большей крутизной по сравнению с передачей. Перед выпуском мяча кисти максимально разгибаются («берутся» на себя), а заканчивается бросковое движение мягким скатыванием мяча с конечных фаланг средних и указательных пальцев с последующим сопровождением его кистями и полным расслаблением рук [5].

Бросок двумя руками от головы (сверху) целесообразен со средней дистанции при плотной опеке соперника  (ПРИЛОЖЕНИЕ 2).

Расположение ног произвольное. Для замаха мяч из стойки нападающего кратчайшим путем поднимается двумя руками к голове: локти оптимально разведены в стороны, высота поднимания мяча индивидуальна, кисти «взведены» — находятся под мячом, направлены ладонями вверх и расположены параллельно полу. Одновременное и плавное выпрямление нижних и верхних конечностей завершается мягким выпуском мяча. Направление полета задается синхронным движением указательных пальцев обеих кистей в завершающий момент основной фазы броска, т.е. после полного выпрямления всех звеньев тела. Кисти после выпуска мяча повернуты тыльными сторонами ладоней друг к другу, большие пальцы смотрят вниз.

Бросок одной рукой от плеча — эффективный способ атаки кольца с места со средних и дальних дистанций, а также успешно используется в качестве штрафного броска.

В отличие от бросков двумя руками в и. п. игрок всегда выставляет вперед одноименную с бросающей рукой ногу: голеностопный, коленный, тазобедренный, плечевой, локтевой и лучезапястный суставы располагают в одной вертикальной плоскости с мячом. Последовательность и структура движений во всех фазах броска идентичны особенностям выполнения одноименной передачи. Основная функция в достижении результативности броска отводится бросающей руке. Высота поднимания ее локтя варьируется у разных игроков и относится к индивидуальным особенностям, т.е. не влияет на точность броскового движения. Важно, чтобы разгибательное движение было мягким, плавным и совершалось для всех суставов бросающей руки в одной вертикальной плоскости, а мяч направлялся в корзину через указательный палец. Другая рука лишь поддерживает мяч, не принимая непосредственного участия в броске.

Бросок одной рукой от головы (сверху) — основной бросок в баскетболе для поражения корзины с близкой, средней или дальней дистанции, а также с линии штрафного броска. Причем с места этот бросок в игре применяется в большей мере лишь для реализации штрафного. В основном он выполняется в прыжке (ПРИЛОЖЕНИЕ 3).

В и. п., как и в предыдущем способе бросков, баскетболист принимает стойку с тройной угрозой: одноименная с бьющей рукой нога находится впереди и носком направлена в сторону корзины; другая нога ставится на полстопы сзади и развернута носком наружу под углом до 45°; мяч удерживается двумя руками у плеча бросающей руки (рабочей кистью со стороны задней поверхности мяча, а поддерживающей сбоку).

Подготовительная фаза начинается одновременным сгибанием ног в коленных и голеностопных суставах и выносом мяча к голове (угол сгибания в локтевом суставе приближается к 90°). Игрок находится в положении, когда указательный палец бросающей руки, локоть, одноименное колено и стопа находятся в одной вертикальной плоскости с корзиной. Взгляд концентрируется на верхней, ближней к игроку точке дуги кольца при «чистом» броске или на соответствующей точке маленького квадрата щита при броске с отскоком. Мяч лежит на кисти бросающей руки, максимально «взятой» на себя, и поддерживается другой рукой сбоку.

Для основной фазы характерным является согласованное разгибание в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах обеих ног, плечевом и локтевом суставах бросающей руки. Мяч удерживается двумя руками до их почти полного выпрямления в локтевых суставах, после чего поддерживающая рука отводится в сторону (кисть направлена в сторону бросающей руки). Туловище и голова сохраняют вертикальное положение. Заканчивается бросковое движение активным сгибанием вперед в лучезапястном суставе рабочей руки — хлестом кисти. Выпуск мяча осуществляется при полном выпрямлении нижних конечностей и бросающей руки. Направляющее движение мячу задается преимущественно указательным пальцем (большой и средний пальцы не дают свалиться мячу в сторону). Усилие приходится на нижнюю часть мяча, что придает ему обратное вращательное движение вокруг поперечной оси [5].

При выполнении штрафного броска мяч выпускается в сторону корзины под углом около 55° относительно горизонтали, что позволяет придать ему такую траекторию, чтобы он приближался к корзине под углом 45°. В других случаях угол вы пуска мяча незначительно варьируется в зависимости от роста игрока, дистанции до корзины и степени противодействия.

В завершающей фазе выполнения приема бросающая рука сопровождает полет мяча к корзине: выпрямленная рука образовывает с ухом угол около 60°, рабочая кисть расслабленно «брошена вниз» — согнута в лучезапястном суставе; игрок «тянется» за мячом, поднимаясь на носки, а затем приходит в стойку готовности [3].

Обучение дистанционным броскам с места следует вести параллельно с совершенствованием одноименных передач в такой последовательности:

 - двумя руками от груди;

 - одной рукой от плеча;

 - двумя руками от головы (сверху);

 - одной рукой от головы (сверху).

Обучение  броскам с места в баскетболе:

1. Объяснение и показ.

2. Имитация изучаемого способа броска без мяча по разделениям в сочетании с воспроизведением элементов техники в обратной последовательности.

3. Многократное выполнение выпуска мяча вверх над собой из различных и. п.: стоя в стойке нападающего, сидя на стуле или на полу, стоя на коленях, лежа на спине.

4. Выполнение изучаемого способа броска в корзину с близкой дистанции под углом 30 — 45° к щиту: бросок с отскоком от щита.

5. То же, но располагаясь прямо перед щитом: «чистый» бросок без использования отскока от щита.

6. То же, что в упр. 6 и 7, но чередуя броски под разными углами по отношению к щиту.

7. Штрафные броски изучаемым способом.

8. Чередование бросков изучаемым способом с различного расстояния до корзины.

9. То же, но при пассивном сопротивлении условного защитника.

10. Выполнение бросков изучаемым способом с различных дистанций в личном соревновании на:

 - количество попаданий в серии бросков с одной или нескольких точек;

- количество двойных или тройных попаданий в серии бросков;

 - максимальное количество бросков без промаха;

 - быстроту достижения заданного количества попаданий;

 - быстроту достижения заданного количества двойных или тройных попаданий;

- количество всех точных бросков либо двойных или тройных попаданий за определенный отрезок времени.

11. То же, но в командных соревнованиях на результативность бросков.

12. Сочетание разновидностей бросков с места с другими игровыми приемами нападения, предшествующими им: остановками, поворотами, финтами, ловлей и передачей мяча, ведением (по мере освоения техники игры).

Организационно-методические указания при обучении технике броска:

1. При обучении использовать поточный метод организации занимающихся, групповой или метод круговой тренировки с серийным выполнением однотипных или разнонаправленных заданий.

2. Показ способов броска мяча осуществлять стоя лицом, боком и при необходимости спиной к обучающимся .

3. Выполнение приема в целом начинать с близких дистанций (2 — 3 м) под углом к щиту слева и справа от корзины; бросать с отскоком от щита.

4. Броски одной рукой в непосредственной близости от корзины  осуществлять справа — правой, слева — левой рукой; со средней и дальней дистанций — сильнейшей рукой.

5. Дистанцию и направление к щиту варьировать по мере освоения техники бросковых движений с близкого расстояния.

6. В соревнованиях на результативность варьировать условия проведения и состав участников; начинать с личных состязаний, а в командных число игроков постепенно увеличивать от 2 до 5.

7. При выполнении разновидностей бросков: принимать устойчивое и рациональное и. п.: для броска одной рукой — одноименная нога впереди (носок направлен на корзину); для броска двумя руками — параллельное расположение стоп на одном уровне или с выставлением вперед любой ноги, нацеленной на корзину; туловище и голову держать прямо, а плечи — на одном уровне; взгляд концентрировать на точке прицеливания; надежно удерживать мяч пальцами (ладонями мяча не касаться), быстро выносить его в и. п. для броска; при бросках одной рукой рабочую кисть располагать на середине мяча, а поддерживающую — на его боковой поверхности; при замахе «взводить» (максимально «брать» на себя) кисти обеих рук или кисть бросающей руки; оптимально разводить локти при броске двумя руками и располагать локоть бросающей руки под мячом и в одной вертикальной плоскости с одноименной ногой и корзиной при броске одной рукой; при броске плавно разгибать руки или бросающую руку, мягко совершать бросковое движение; после выпуска мяча сопровождать его полет расслабленными кистями или кистью рабочей руки, тянуться за мячом, поднимаясь на носки; - после завершения броскового движения приходить в устойчивое положение и быть готовым к дальнейшим действиям.

8. При изучении способов броска одной рукой высоту подъема локтя бросающей руки (на одну четверть, на половину или на три четверти) варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся и их физических способностей.

Основные ошибки при выполнении бросков с места.

1. Неустойчивое расположение стоп (узкое или широкое); полностью выпрямленные ноги или недостаточно согнутые колени — ноги не «заряжены» на бросок; разноименная стойка при бросках одной рукой; значительное отклонение от вертикали головы или туловища, округленная спина, одно плечо выше другого; мяч удерживается ладонями или сомкнутыми пальцами, закрепощенными кистями, далеко или близко от туловища.

2. Взгляд отведен от точки прицеливания; медленное, вялое поднимание мяча в и. п. для броска; мяч удерживается кончиками пальцев или с участием ладоней; кисти обеих рук или кисть бросающей руки максимально не разгибаются назад и не располагаются параллельно полу под мячом; при бросках сверху — заведение мяча назад за голову; при бросках двумя руками — недостаточное или чрезмерное разведение локтей в стороны, поворот туловища в какую-либо сторону; при бросках одной рукой локоть бросающей руки отведен в сторону, локоть поддерживающей руки прижат к туловищу или чрезмерно поднят в сторону, кисть поддерживающей руки располагается сверху на мяче, а не сбоку или снизу; прямые или недостаточно согнутые ноги, стопы развернуты носками в стороны (сторону) от корзины.

3. Отсутствие согласованности в работе нижних и верхних конечностей; неполное выпрямление ног или рук в момент выпуска мяча; отсутствие направляющего движения кистей или несинхронная их работа — при бросках двумя руками; отсутствие обратного вращения мяча; преждевременное отведение в сторону поддерживающей руки (потеря контроля над мячом) или полное выпрямление ее в момент выпуска мяча— при бросках одной рукой; - недостаточное сопровождение мяча кистями после его выпуска — пальцы обеих или бросающей руки не опущены расслабленными вниз.

4. Потеря равновесия после завершения броска — игрок не готов к быстрым дальнейшим действиям (выключен из игры) [5].

Список использованной литературы

1. Баскетбол. Вариативная часть физической культуры. [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие для студентов и преподавателей  / Готовцев Е.В. – Электрон. текстовые данные. – Воронежский государственный педагогический университет, ЭБС АСВ. – 2016. – 99c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/59110.html
2. Введению в профессию баскетбольного тренера. Подготовка молодых игроков. ⎯ М.:PressPass.⎯ 2017. ⎯ 144 с.
3. Зельдович Т., Кераминас С. Подготовка юных баскетболистов. – М.: ФиС. – 2014. – 216с.
4. Золотавина И.В. Техника и тактика игры в баскетбол. Основы обучения и совершенствования [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие / И.В. Золотавина. – Электрон. текстовые данные. – Саратов: Ай Пи Эр Медиа, 2018. – 152 c. – Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/70784.html
5. Нестеровский, Д.И. Баскетбол: Теория и методика обучения: учеб. пособ. / Д.И. Нестеровский. - М: Академия, 2007.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ПРИЛОЖЕНИЕ 3