Документы, регламентирующие деятельность ШСК
рабочая программа

 Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение "Средняя общеобразовательная школа №3 города Азнакаево" Азнакаевского муниципального района Республики Татарстан

Согласовано        : _____________                                                                                                                          Утверждаю: ____________

Заместитель директора по ВР                                                                                                                                  Директор МБОУ СОШ №3

Р.А. Фахртдинова                                                                                                                                                       Р.А. Исламов                

«      »                       2022 г.                                                                                                           «      »                       2022 г.          

                               Приказ № ________

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

Отделение военно-прикладных видов спорта «БАЙБАК»

 Рабочая программа составлена на основе:

1. Федерального закона от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (далее – Федеральный закон об образовании).
2. Приказа Министерства образования и науки Российской Федерации от 17 декабря 2010 года № 1897 «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта основного общего и среднего образования» (в редакции приказа Минобрнауки России от 31 декабря 2015 г. № 1577).
3. Федерального закона «О воинской обязанности и военной службе» от 28.03.1998 N 53-ФЗ
4. Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 04.12.2007 N 329-ФЗ
5. Постановления Правительства РФ «Об утверждении Положения о подготовке граждан Российской Федерации к военной службе» от 31.12.1999 N 1441 (ред. от 30.03.2019)
6. Образовательной программы основного и среднего общего образования муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения «Средняя общеобразовательная школа №3 города Азнакаево» Азнакаевского муниципального района Республики Татарстан на 2022-2023 учебный год.

Программа рассчитана на 70 часов

Составитель: Мирзаханов Ильнур Фидратович, педагог организатор ОБЖ

г. Азнакаево

                                        СОДЕРЖАНИЕ

Пояснительная записка

Планируемые результаты

Содержание программы

Учебно-тематический план

План тренировочного процесса

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Смотрите на солдатство, как на низшую степень

великого воинского товарищества;

не забывайте святых слов, что "солдат есть

имя общее, знаменитое, что солдатом называется

первейший генерал и последний рядовой".

Михаил Драгомиров

   Занятия общей физической подготовкой являются хорошей школой физического воспитания и проводятся с целью укрепления здоровья и закаливания занимающихся; достижения всестороннего развития, широкого овладения физической культурой и выполнения на этой основе контрольных нормативов по физической подготовке; приобретения инструкторских навыков и умения самостоятельно заниматься физической культурой. Программа является педагогически целесообразной, так как позволяет ориентировать подростков и допризывную молодежь на готовность к военной службе, на выбор военной специальности, развитие интереса к выбранной деятельности; приобретение практических навыков, необходимых для прохождения службы в рядах Вооруженных Сил России других силовых структурах, а также для поступления в высшие военные образовательные учреждения профессионального образования, приобретение опыта адаптации в коллективе, межличностных отношений и коллективной деятельности.

   Программа общей военно-спортивной физической подготовки составлена на основе материала, который обучающиеся изучают на уроках истории, географии, физической культуры и ОБЖ в общеобразовательной школе, опыта работы в данном направлении военно-патриотических клубов и объединений дополнительного образования. Данная Программа способствует формированию моральной, физической и психологической готовности молодежи к защите Отечества, воспитание их как граждан и патриотов.

   Программа военно-спортивного клуба «БАЙБАК» (далее ВСК); разработана в соответствии с требованиями Федеральных законов РФ «О военной обязанности, и военной службе», «Об образовании», «О физической культуре и спорте РФ», «Положение о подготовке граждан к военной службе». Настоящая программа военно-спортивного клуба «БАЙБАК» разработана для учащихся 8-11 классов (14-17 лет) общеобразовательной средней школы №3 г. Азнакаево и направлена на подготовку молодежи к участию в военно-спортивных играх «Зарница», «Отчизны верные сыны», «Спартакиада молодежи России допризывного возраста», «Вперед юнармейцы» а также поступлению в военно-учебные заведения и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации.  

   Программа клуба позволяет реализовать интересы учащихся и обеспечивает:

– участие молодежи в реализации государственной политики в области военно-патриотического и гражданского воспитания;

– изучение истории и культуры Отечества и родного края;

– передача и развитие лучших традиций российского воинства;

– приобретение военно-прикладных умений и навыков;

– воспитание ответственности за порученное дело, дисциплинированности, исполнительности, готовности к действиям в экстремальных ситуациях.

   Приём обучающихся в военно-спортивный клуб «БАЙБАК» осуществляется на основе добровольного волеизъявления и обязательного медицинского освидетельствования. Предельная наполняемость учебной группы составляет 15 человек. Для участия в военно-спортивных играх, соревнованиях, слетах, и сборах необходим дополнительный медицинский осмотр. Занятия по Программе ВСК проводятся с группой учащихся (в основном, юношей) в школьном кабинете ОБЖ, в приспособленном тире, в спортзале, на стадионе и на пересеченной местности в окрестностях города один раз в неделю по два часа во внеурочное время в течение девяти месяцев учебного года (сентябрь - май). Программа ВСК рассчитана на 70 часов.

Цель программы: физическая подготовка, развитие военно-прикладных знаний и умений, а также участие в военно-спортивных соревнованиях.

Задачи программы:

Обучающие

∙ компенсация отсутствующих в общем образовании знаний, умений, навыков в области истории Вооруженных Сил Российской Федерации;

∙ компенсация отсутствующих в общем образовании знаний, навыков и умений в области начальной военной подготовки;

∙ формирование стремления к здоровому образу жизни.

Развивающие

∙ развитие морально-волевых качеств, необходимых при действиях в чрезвычайных ситуациях, экстремальных условиях, в период службы в Вооруженных силах Российской Федерации и других силовых ведомствах: самостоятельности, ответственности, активности, аккуратности, требовательности, дисциплинированности;

∙ формирование навыков дисциплины и самоорганизации;

∙ развитие потребности в постоянном самообразовании, самосовершенствовании;

∙ совершенствование личностных качеств: психологической устойчивости, физической силы, выносливости, быстроты принятия решений.

Воспитательные

∙ воспитание чувства гражданственности, патриотизма и индивидуальной ответственности за общее дело;

приобщение к здоровому образу жизни, повышение двигательной активности, развитие физических качеств: силовых, скоростных, выносливости, ловкости и гибкости;

∙ формирование социальной значимости и активной жизненной позиции;

∙ воспитание силы воли;

∙ воспитание приоритета общественных ценностей.

2. ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

   Личностные:

• мотивированность и направленность на активное и созидательное участие в будущем в общественной и государственной жизни;
• ценностные ориентиры, основанные на идеях патриотизма, любви и уважения к Отечеству, на отношении к человеку, его правам и свободам, как высшей ценности;
• убежденность в важности для общества верности конституционному и воинскому долгу в условиях мирного и военного времени, высокой ответственности, дисциплинированности;
• способность к самооценке своих действий и поступков;
• проявлять в конкретных ситуациях доброжелательность, доверие, внимательность, помощь.

   Метапредметные: 

1. Регулятивные

• уметь самостоятельно определять цель при выполнении работы;
• выстраивать последовательность необходимых операций;
• уметь оценивать правильность выполнения учебной задачи.

2. Познавательные

• выделять и обобщать смысл поставленной учебной задачи;
• определять понятия, создавать обобщения, устанавливать аналогии;
• уметь работать с информацией.

3. Коммуникативные

• уметь сотрудничать с взрослыми и сверстниками в процессе совместной деятельности;
• работать индивидуально и в группе;
• осознавать ответственность за общее дело;
• выделять моральное содержание ситуации.

   Предметные:

   знать:

• меры безопасности во время занятий;
• воинские традиции Советской и российской армии;
• государственную символику России;
• элементы строя и обязанности в строю;
• материальную часть автомата Калашникова;
• требования к личному и групповому снаряжению;
• организацию привалов и ночлегов;
• принципы оказания первой медицинской помощи в чрезвычайных ситуациях.

   уметь:

• выполнять строевые команды на месте и в движении;
• выполнять сборку-разборку автомата АК-74;
• организовать ночлег в полевых условиях;
• ориентироваться на местности;
• выполнять комплексы физических упражнений;
• оказать первую медицинскую помощь при травмах и ранениях;
• оказать помощь при чрезвычайных ситуациях.

3. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

          РАЗДЕЛ I «Полиатлон» (3-е с бегом)

Стрелковая подготовка

   Стрелок-спортсмен должен обладать:

• высокой работоспособностью в условиях длительной относительной неподвижности (гипокинезии), достаточно развитой мышечной системой и выносливостью к большим статическим нагрузкам;
• умением расслаблять группы мышц, которые не принимают непосредственного участия в удержании тела и оружия, в то же время дозировано и избирательно напрягать и расслаблять группы мышц, обеспечивающие необходимое техническое действие;
• точностью и согласованностью движений и положений;
• быстрой   и   тонко   координированной   двигательной   и   зрительно-двигательной реакцией;
• хорошо развитым чувством равновесия;
• способностью быстро и достаточно полно восстанавливать свою работоспособность после больших нагрузок;
• высокой психологической устойчивостью в условиях повышенных эмоциональных напряжений на соревнованиях.                                                                                        

   Техника стрельбы.

   Использование лишь стрелковых упражнений замедляет и ограничивает развитие функциональных возможностей стрелка. В соответствии с основополагающими положениями теории физического воспитания эффективность основных упражнений можно значительно повысить, если они будут своевременно дополнены использованием специальных подготовительных упражнений, отражающих структуру технических действий спортсмена и их психофизиологические особенности.

   Предлагаемые упражнения станут наиболее эффективными, если стрелок точно представляет себе смысл каждого упражнения, убежден в необходимости его выполнения, принимает участие в планировании и подборе средств тренировок. Необходимо своевременно моделировать соревновательную обстановку и выполнять основные и подготовительные упражнения в таких условиях. Но это возможно только после достаточно прочного усвоения навыков. Подготовительные упражнения могут использоваться стрелками различной квалификации как средства разминки перед стрельбой, исправления ошибок и неточностей, тренировки «вхолостую» в тире (на стрельбище) и в домашних условиях.                                                                                                    

   Воспроизведение положения частей тела. Выполнить произвольное по параметрам движение, например, поднять руку на определенный угол. Затем повторить движение. С помощью угломера тренер проверяет зафиксированный угол и сообщает ошибку. При выполнении всех действий № 1-5 глаза закрыты, движения плавные. Аналогично выполняются движения в любом суставе.

   Воспроизведение положения частей тела. Выполнить движение, выраженное в точных пространственных единицах, и мысленно оценить его, сообщить тренеру величину и знак допущенной ошибки. Тренер сверяет истинную ошибку с предполагаемой и сообщает стрелку. Предлагает повторить движение.

   Воспроизведение положения стоп и позы без оружия. Принять позу изготовки на 20-30 с без винтовки, произвольно имитируя направление оружия в мишень. Отмечает мелом на полу положения ступней стрелка. После установки стоп ног закрыть глаза. Запомнить положение. Поворачиваться в разные стороны. Запомнить положение стоп ног и позу.

   Воспроизведение положения стоп и позы без оружия. Повернуться на 180° и вновь воспроизвести полностью позу. Стоять 20-30 с. Открыть глаза. Проверить новое положение стоп ног. Фиксирует размеры и знак ошибки и сообщает стрелку.

   Воспроизведение изготовки с оружием. Принять изготовку, навести винтовку в мишень № 4 (в центр). (Расстояние от дульного среза до мишени - 50 см.) Закрыть глаза на 20-30 с, удерживая оружие в направлении центра мишени. Открыть глаза. Проверни, направление оружия и положение стоп ног. Фиксирует размеры и знак ошибки. После проверки внести поправку перемещением стоп ног (по горизонтали) и туловища (по вертикали).

   Удерживание направления оружия при стрельбе вслепую. Принять изготовку. Навести, например, пневматическую винтовку в центр той же мишени. Закрыть глаза. Произвести 5 выстрелов. Повторить серию. Замеряет, на каком расстоянии от центра мишени, и в каком направлении расположились последовательные пробоины. После стрельбы показывает их стрелку. После проверки внести поправку перемещением стоп ног (по горизонтали) и туловища (по вертикали).

   Воспроизведение усилия. Нажать на кистевой динамометр средним усилием правой руки. Повторить нажим с таким же усилием. То же проделать левой рукой. Определяет величину приложенного усилия, ошибку и ее знак. Каждый раз сообщает стрелку. Каждое действие повторяется до тех пор, пока ошибка не стабилизируется, например, в пределах ±2 кг.

   Воспроизведение усилия удержания оружия. Принять изготовку к стрельбе лежа с винтовкой, правой рукой потянуть рукоятку специального динамометра с усилием, например, 5 кг, 3 кг, 1 кг, потом в обратной последовательности. То же. Каждый раз запомнить ощущение усилия и его воспроизводить.

   Воспроизведение действий по времени. Выполнить движение по определенной амплитуде, например, имитировать нажим на спусковой крючок. Определяет время движения по секундомеру, предлагает повторить первоначальное движение за тот же отрезок времени. Каждое действие повторяется до тех пор, пока ошибки не стабилизируются в определенных пределах, например, ±1с.

   Воспроизведение действий по времени. Выполнить действие, выраженное в точных единицах, например, имитировать удерживание оружия 15 с в изготовке. Определяет время действия по секундомеру, предлагает повторить первоначальное действие за тот же отрезок времени. Выполнить движение, самому мысленно оценить его продолжительность и сообщить тренеру величину и знак допущенной ошибки.

   Задания на развитие выносливости в удерживании винтовки в изготовке. Принять изготовку, удерживать винтовку массой 5 кг одну минуту. Задержка дыхания на 30 с. Пауза одна минута. Фиксирует время удерживания и наличие дрожания тела и оружия. Прицел закрыт шторкой. Если возникает дрожание, следует перейти на более легкий вес оружия и на меньшее время его удерживания.

   Задания на развитие выносливости в удерживании винтовки в изготовке. То же с наводкой на мишень № 7. Фиксирует время удерживания и наличие дрожания тела и оружия. Стрелок и тренер изучают колебания оружия (мушки) при различной массе винтовки и времени ее удерживания.

   Сохранение наводки оружия. Принять изготовку к стрельбе, навести оружие в мишень, закрыть глаза на 20- 30 с, удерживая наводку, не допускать дрожания тела и оружия. Открыть глаза зафиксировать отклонение мушки и восстановить наводку. Следит за характером колебаний оружия. Фиксирует отклонения оружия по оптическому ортоскопу. Принять изготовку, навести оружие в мишень, и наблюдать за движениями мушки. При этом главное внимание уделяется спокойной оценке колебаний и запоминанию их. Следит за характером колебаний оружия. Действие повторяется до тех пор, пока оружие не будет совершать плавные движения без заметного дрожания.

   Управление движениями оружия. Припять изготовку к стрельбе, навести мушку в прямую крестообразную цель и плавно, медленно передвигать мушку сначала снизу-вверх, затем наоборот, затем слева направо и в обратном направлении. Наблюдает за движением оружия через оптический ортоскоп, обращая особое внимание па плавность и направленность хода мушки. Чем выше квалификация стрелка, тем меньше размеры фигуры. Начальные размеры - 50x15см.

   Условное разделение приемов прицеливания, удержания оружия и спуска курка. Принять изготовку к стрельбе, навести мушку в середину белого экрана (50x50 см), произвести несколько щелчков «вхолостую». То же со стрельбой на кучность, например, 5 выстрелов. Наблюдает визуально за действиями и состоянием стрелка. Прицеливание примерно в середину экрана.

   Согласование прицеливания по экрану, удерживания оружия и спуска курка при стрельбе. Вставить патрон в патронник, но затвор не закрывать, произвести условный выстрел, при этом следить, чтобы мушка резко не отклонялась при нажиме на спусковой крючок, затем закрыть затвор и произвести действительный выстрел. Следит за тем, чтобы в момент выстрела не проявлялись признаки реакции на него: дрожание век, общая напряженность, рывок пальцем спускового крючка, учащение пульса, покраснение лица, дрожание рук и других частей тела и др. Если реакция на выстрел явно заметна, следует немедленно перевести на предыдущий, более простои вариант, не допуская углубления реакции.

   Согласование прицеливания по экрану, удерживания оружия и спуска курка при стрельбе. Производить стрельбу из винтовки, заряжаемой тренером вперемешку патронами с пороховым зарядом и учебными патронами. Следит за тем, как стрелок реагирует на осечку. В случае наличия мышечной реакции перед повторением очередного выстрела сосредоточить внимание стрелка на плавном спуске курка. В случае продолжающейся явной реакции при «осечке» (резкое движение тела и оружия) перевести стрелка на отработку устойчивости и спуска курка без выстрела.

   Согласование тех же приемов при стрельбе по мишени. Стрельба по мишени на результат с «отметкой» выстрелов, но без собственной корректировки. Наблюдает в оптическую трубу, сообщает стрелку о внесении поправок в прицел.

При возобновлении реакции на выстрел следует немедленно перевести стрелка на выполнение предыдущих упражнений.

   Задания для развития и совершенствования управления спуском курка. Принять изготовку к стрельбе лежа, нажать плавно на спусковой крючок на половину его рабочего хода. Следит за характером нажатия пальца по ходу движения стрелки индикатора. Определяет ошибку, сообщает о ней стрелку. Каждый раз нажатие на спусковой крючок производится при закрытых глазах стрелка.

   Задания для развития и совершенствования управления спуском курка Стрельба из винтовки (например, стоя) по экрану с собственным визуальным контролем за ходом стрелки индикатора. Натяжение спуска последовательно 100, 200, 400, 600 г. Тренер, кроме того, определяет, при каких усилия спуска и при какой длине хода проявляется индивидуально точное движение пальца. В дальнейшем устанавливает эти величины натяжений при практической стрельбе из различных положений.

   Задания на расслабление мышц и на управление вниманием. Расслабление мышц рук и плечевого пояса. Сидя, расслабить правую кисть, покачивая на весу с упором на локоть. Добиться, чтобы висела, как плеть. Затем - левую кисть, обе вместе, попеременно, пальцы (до восковой мягкости). Показывает положение «кучера на дрожках» и выполнение упражнений. Полезно использовать на физзарядке, на занятиях по ОФП на разминке и в паузах между выстрелами, сериями.

   Расслабление мышц век и глазных яблок. Слегка приспустить верхние веки так, чтобы они были видны. Заметить дрожание. Постараться прекратить его. Сначала это не удастся, дрожание даже усилится. Но после нескольких тренировок его можно уменьшить и совсем устранить. Это особенно хорошо удается, если смотреть в даль. Закрыть глаза, расслабить веки (свободно их опустить). Повторить несколько раз, стараясь уловить положение максимального расслабления. На тренировку местных расслаблений нужно затратить около двух-трех педель, а для некоторых и больше, но работать нужно прилежно, постоянно, не прерываясь ни на один день. Постепенно «внутренний контролер» приучится автоматически следить за мышцами всегда и всюду.

Бег на короткие дистанции

   При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.

   Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:

• если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки;
• одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта;
• развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

   Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии - 80-85 % от максимальных возможностей.

   На протяжении ряда лет тренировки, особенно юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений спортсмена, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах спорта, и которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий такими видами спорта, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (па-пример, занятий баскетболом, регби)

   Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

   Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому - выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то спортсмену чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.

   Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения стабильного уровня сверх быстроты. Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может сделать, то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение, в конце концов, приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.

Методика обучения технике бега на короткие дистанции

   В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

   Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений.

   На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие «раннее начало» сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.

Средства развития скоростных способностей:

• Бег с ускорением на 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной.
• Бег с ускорением и бегом по инерции (60-80 м).
• Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30-40 м).
• Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30-40 м).
• Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40-50 м).
• Бег прыжковыми шагами (30-60 м).
• Движения руками (подобно движениям во время бега).
• Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

   Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности.

   По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.

   При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением - основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

   Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3-7 раз).

Техника бега на повороте.

   Средства:

• Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (на4-8-й дорожках) по 50-80 м со скоростью 80-90% от максимальной.
• Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50-80 м) в 3/4 интенсивности.
• Бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80-100 м) с различной скоростью.
• Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80-100 м) с различной скоростью.

   Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.

   При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3-8 раз).

Техника высокого старта и стартового ускорения.

   Средства:

• Выполнение команды «На старт!».
• Выполнение команды «Внимание!».
• Начало бега без сигнала, самостоятельно (5-6 раз).
• Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6-8 раз).
• Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6-8 раз).

   Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон как можно дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только после уверенного усвоения техники старта.

Низкий старт и стартовый разбег.

   Средства:

• Выполнение команды «На старт!».
• \Выполнение команды «Внимание!».
• Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8-12 раз).
• Начало бега по сигналу (по выстрелу).
• Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».

   Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища. Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов и обращать их внимание на недопустимость фальстартов рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3 до 15.

Переход от стартового разбега к бегу по дистанции.

   Средства:

• Бег по инерции после пробегание небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз).
• Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз).
• Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5-10 раз).
• Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6-12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2-3 шагов.
• Переменный бег. Бег с 3-6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

   Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60-100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.

Финишный бросок на ленточку.

   Средства:

• Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз).
• Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6-10 раз).
• Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8-12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

Совершенствование техники бега в целом.

   Средства:

• Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке.
• Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др.
• Пробегание полной дистанции.
• Участие в соревнованиях и прикидках.

   Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

   С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.

   Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

   С целью совершенствования физической и технической подготовленности спринтера необходимо шире разнообразить тренировочные средства, условия их выполнения и места проведения занятий. Следует помнить, что сужение средств и методов тренировки, чрезмерное увлечение на данном этапе бегом на максимальной скорости приводят к образованию двигательного стереотипа, стабилизации скорости бега, неизбежному застою и снижению спортивных достижений. Особую ценность представляют упражнения с оптимальными отягощениями, позволяющие при меньшей скорости формировать динамическую структуру, сходную со структурой бега с максимальной скоростью. Определено, что вес отягощений на поясе должен быть равен 2-4 кг, а для девушек - 2-3 кг. Использование при беге отягощений большего веса скажется уже в большей мере на развитии силовых возможностей.

   Для силовой подготовки спринтеров может быть рекомендован и бег вверх по наклонной дорожке (4-8°), песку, снегу и другие упражнения.

   Бег в облегченных условиях (вниз по наклонной дорожке, с использованием искусственной тяги и др.) особенно эффективен, так как помогает спортсмену превысить свою скорость и в многократных повторениях «запомнить» ее на новом уровне. Повторение «сверхбыстрого» упражнения вызывает новые ощущения большей частоты движений и скорости, которые бегун может затем перенести на выполнение бега в обычных условиях. При этом скорость в облегченных условиях должна быть такой, чтобы спринтер мог в ближайшее время показать такую же в обычных условиях.

   Бег в облегченных условиях, в частности бег по наклонной дорожке вниз (3-4°), развивает у бегуна способность использовать инерционные силы, совершенствует умение преодолевать большие усилия в опоре, характерные для бега спринтеров-мастеров, и может быть, кроме того, рекомендован для применения в качестве средства технической подготовки бегунов на короткие дистанции.

   Упражнения, выполняемые в облегченных и затрудненных условиях, наибольший эффект приносят тогда, когда они чередуются с выполнением этих же упражнений в обычных условиях. Так, бег в облегченных условиях должен чередоваться с бегом в обычных и затрудненных условиях в соотношениях 1:1:2, 1:2:1, 2:1:1 (по В. В. Кузнецову). Выполнение упражнений в затрудненных условиях должно чередоваться с выполнением этих же упражнений в обычных условиях в соотношениях 2:1 и 1:1.

   В подготовке бегунов на короткие дистанции необходимо также применять упражнения, вызывающие более длительное силовое воздействие на опорно-двигательный аппарат. К таким упражнениям относятся приседания, полуприседания и подскоки со штангой на плечах и т. п. Весьма эффективны упражнения типа «спрыгивание-выпрыгивание» (40-70 см), выполняемые с установкой на быстрое отталкивание и высокий отскок, а также прыжковые упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью к обычным условиям и с отягощениями, которые как по мощности, так и по производимой работе превышают показатели, получаемые мри беге с максимальной скоростью.

Бег на средние и длинные дистанции

   Дистанции от 500 до 2000 метров считаются средними, а от 3000 до 10000 - длинными. Бег на эти дистанции характеризуется ритмичностью фаз, равномерностью, экономичностью и естественностью. Конечно, каждому бегуну присущи свои особенности в технике бега, но, все же должно присутствовать следующее: упругая постановка ноги, энергичное отталкивание, свободное (расслабленное) движение ног в фазе полета, постоянство беговой позы.

   Бег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта. В беге туловище немного наклоне вперед, что позволяет эффективнее использовать отталкивание для быстрого продвижения. Голова держится прямо, взгляд направлен вперед. Руки двигаются свободно, предплечья расслаблены. Кисти при движении вперед поднимаются примерно на уровень от грудины до ключицы, при движении назад доходят до задней линии туловища. Амплитуда движения рук зависит от скорости бега.

   Нога ставится упруго на внешний свод стопы с последующим плавным (безударным) опусканием на всю стопу. Постановка ног осуществляется по прямой воображаемой линии, носки не разворачиваются в стороны. При этом происходит амортизация за счет небольшого сгибания в суставах. Амортизация приходится на момент нахождения опорной ноги на одной линии с туловищем. Чем меньше опускается туловище при амортизации, тем более эффективно будет отталкивание. Отталкивание производится за счет выпрямления ноги во всех суставах.

   Быстрый вынос маховой ноги облегчает отталкивание и способствует продвижению вперед. При этом пятка маховой ноги не поднимается выше середины бедра опорной. А в момент окончания отталкивания голень маховой ноги параллелен бедру опорной ноги.

   Факторы, влияющие на результат в беге. Уровень общей выносливости, равномерность пробегания дистанции, техника бега, уровень максимального потребления кислорода.

   Методика обучения делится на несколько этапов, которым присущи свои задачи. Невозможно обучиться правильной технике за одно занятие.

У занимающихся необходимо создать полное представление о технике бега на средние и длинные дистанции. В основном, на этом этапе применяются словесные и наглядные методы. В меньшей степени - практические. Проводится краткий рассказ о беге на средние и длинные дистанции (конечно рассказ лучше подготовить заранее и потренироваться в произношении).  Затем выполняется демонстрация техники, как непосредственная, так и опосредованная (видео, плакаты и т.д.). Показывают технику сначала сбоку, затем спереди и сзади, изменяя скорость передвижения. После предлагается опробовать пробегание на дистанции в 100-150 м. Необходимо именно на этой стадии выявить и исправить все возникающие ошибки, т.к. в дальнейшем они перейдут в двигательный навык и справить их будет очень тяжело.

Необходимо обучить основным элементам техники бега. Используются практические методы в сочетании с наглядными и словесными. Имитация положений рук, ног, головы. Имитация движений конечностей рук, затем ног. Медленный бег на передней части стопы, бег с высоким подниманием бедра и др.

   Обучение бега по прямой с постоянной скоростью. Постепенное наращивание скорости на отрезках 30-60 м. Постепенное ускорение и удержание скорости на отрезках до 100 м. Бег до 200 м с равномерной скоростью. Бег с переменной скоростью на 200 м (участки изменения скорости определяются преподавателем).

   Обучение технике бега по повороту. Бег по кругу с постепенным уменьшением радиуса до 20-25 м. Бег змейкой. Выбегание с середины виража на прямую и вбегание с прямой в вираж. Пробегание по виражу. Бег по кругу осуществляется против часовой стрелки. Необходимо следить за увеличением длины шагов при выбегании с виража и за увеличением частоты шагов и движений рук при вбегании в вираж.

   Совершенствование техники. Переменный бег до 2000 м. Равно мерный бег до 1200 м. Бег до 1200 м с ускорением на последних 100 м. Бег в затрудненных условиях - дождь, ветер, пересеченная местность, ограниченность времени и т.д. Необходимо следить за стабильностью в технике и удержанию скорости пробегания.

Метание

   Обучение технике метания следует проводить в следующей последовательности: метание гранаты с места, с 3-5 шагов и метание с разбега. В тренировке применяются следующие подготовительные упражнения:

• упражнения со штангой;
• упражнения на гимнастических снарядах;
• броски набивного мяча (1-2 кг) двумя руками из различных и.п., стоя лицом и боком в сторону метания с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов, вперед-вверх; снизу-вверх на заданную, и максимальную высоту;
• ловля набивного мяча (1-2 кг) двумя руками после броска партнера и различных движений после броска вверх;
• метание мяча 150 г на дальность: с места, с 4-5 бросковых шагов, с полного разбега по коридору 10 м и на заданное расстояние;
• метание теннисного мяча на дальность отскока от стены: с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов; в горизонтальную и вертикальную цель (I х 1 м) с расстояния 8-10 м;
• метание гранаты с небольшого разбега;
• метание гранаты в полную силу со стандартного разбега.

Силовая гимнастика

При подтягивании участник обязан:

• из исходного положения подтянуться непрерывным движением, подняв подбородок выше грифа перекладины;
• опуститься в вис;
• самостоятельно остановить раскачивание;
• зафиксировать исходное положение не менее чем на 1 секунду, видимое для судьи положение.

При подтягивании запрещено:

• наносить на ладони или гриф клеящие вещества, включая канифоль;
• отталкиваться от пола и касаться других предметов;
• делать «рывки», «волны», «взмахи» ногами или туловищем;
• сгибать руки поочерёдно;
• висеть на одной руке;
• применять накладки;
• останавливаться при выполнении очередного подтягивания.

РАЗДЕЛ II «ОСНОВЫ ВОЕННОЙ СЛУЖБЫ»

Строевая подготовка

• Строи и управления ими. Строевые приемы на месте. Строй, фланг, фронт, тыльная сторона строя, интервал, дистанция. Строевая стойка.
• Предварительная и исполнительная команды. Выполнение команд («Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!»)
• Построение в одну шеренгу. Одношереножный и двухшереножный строи. Перестроение из одной шеренги в две и обратно.
• Размыкание и смыкание строя.
• Выход из строя и возвращение в строй, подход к начальнику и отход от него.
• Повороты на месте (налево, направо, кругом).
• Движение строевым шагом, повороты в движении.  Изменение скорости движения.
• Движение в составе подразделения.
• Колонна, развернутый или походный строй.
• Выполнение воинского приветствия без оружия и в движении.
• Движение в колонне по одному с отданием военного приветствия. Движение развернутым строем (в шеренге) с отданием воинского приветствия.
• Исполнение строевой песни.

Огневая подготовка

• Назначение, боевые свойства, общее устройство и принцип работы автомата АК-74. Назначение и общее устройство основных частей и механизмов автомата. Подготовка автомата к стрельбе. Порядок чистки и смазки автомата, его хранение.
• Последовательность неполной разборки и сборки автомата. Снаряжение магазина патронами и заряжание автомата.

Радиационная, химическая и биологическая защита

• Ядерное оружие и его боевые свойства. Краткая характеристика поражающих факторов ядерного взрыва: ударной волны, светового излучения, проникающей радиации, радиоактивного заражения местности, электромагнитного импульса. Особенности поражающего действия нейтронного боеприпаса. Очаг ядерного поражения. Зоны разрушений, пожаров, радиоактивного заражения местности. Общее понятие о дозе облучения.
• Химическое оружие, способы и признаки его применения. Классификация боевых токсичных химических веществ (БТХВ) по предназначению и воздействию на организм. Бинарные химические боеприпасы. Очаг химического поражения. Зоны химического заражения. Способы защиты от БТХВ. Правила поведения в зоне химического заражения.
• Бактериологическое (биологическое) оружие. Способы и признаки его применения. Краткая характеристика основных видов бактериологических средств. Очаг бактериологическою поражения. Опасные и вредные вещества микробиологических производств.
• Современные обычные средства поражения. Осколочные, шариковые, фугасные боеприпасы и высокоточное оружие. Боеприпасы объемного взрыва. Зажигательное оружие.

РАЗДЕЛ III «ОСНОВЫ МЕДИЦИНСКОЙ ПОДГОТОВКИ»

• Первая медицинская помощь при травмах и ранениях.
• Первая помощь при травмах опорно-двигательного аппарата: ушибах, растяжениях, разрывах связок и мышц, вывихах и переломах. Первая помощь при переломах конечностей.
• Первая помощь при        черепно-мозговой травме и повреждении позвоночника.
• Сотрясение головного мозга.
• Первая помощь при травмах груди. Пневмоторакс.
• Первая медицинская помощь при острой сердечной недостаточности, приступе стенокардии и инфаркте миокарда.
• Первая медицинская помощь при остановке сердца. Экстренная реанимационная помощь.

4. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

5. ПЛАН ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

  Втягивающий этап

Развивающий этап

Базовый этап

Межсезонье