Час - общения "Здоровый образ жизни - залог успеха"
методическая разработка

Час - общения «Здоровый образ жизни – залог успеха»

 для обучающихся старших классов и СПО.

Составила: Хмуренко Ольга Викторовна, воспитатель ГБ ПОУ НГТК           г. Новокузнецк.

Цель: формирование устойчивой мотивации к сохранению, укреплению здоровья и к здоровому образу жизни.

Задачи:

1. актуализация и развитие знаний обучающихся о здоровье и здоровом образе жизни,
2. воспитание активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью;
3. воспитывать: чувство коллективизма, уважение и доброжелательное отношение друг к другу.

Оборудование: компьютер, видеопроектор, листки бумаги и ручки.

Ход мероприятия

1.Организационный момент

Ведущий: “Здравствуйте!” говорим мы при встрече друг другу, желая, в первую очередь здоровья, а уже потом всего остального. Мы можем сменить имидж, прическу, но не можем менять себя. Организм нам дается один на всю жизнь. Очень важно это помнить и заботиться о нем. Здоровье человека является фундаментом всей его жизни и обеспечивает современному человеку успешную карьеру в будущем.

В современном мире людей больше волнует финансовый достаток, наличие дорогих вещей, компьютеры и машины. А ведь здоровье – это самое дорогое, чем обладает человек. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье. Вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет».

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки.

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные принципы здорового образа жизни.

2. Основное содержание мероприятия

Ведущий : Здоровье формируется под влиянием сложного комплекса внутренних факторов и внешних воздействий. Ученые провели исследование и сделали вывод: от чего зависит наше здоровье. Мы попробуем эти данные обобщить в виде формулы здоровья.

Как вы считаете, из каких компонентов будет состоять формула здоровья? что же влияет на здоровье человека? (Ответы обучающихся)

Наследственность
Образ жизни
Окружающая среда
Качество медицинских услуг

Давайте составим с вами кластер формулы здоровья

Ведущий: Как вы думаете, какие из составляющих этой формулы зависят от самого человека?   (ответы обучающихся - Образ жизни).

Мы не будем с вами обсуждать факторы, не зависящие от нас. Поговорим об образе жизни.

Ведущий : Что в вашем понимании есть здоровый образ жизни?

Какие факторы образа жизни влияют на состояние здоровья? ( ответы обучающихся):

А сейчас поговорим о каждом факторе отдельно.

1. Режим дня

Режим дня - это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.

Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок - 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Давайте с вами поиграем в игру. Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете.

Пословицы:

1. От хорошего сна … (Молодеешь)

2. Сон – лучшее … (Лекарство)

3. Выспишься - … (Помолодеешь)

4. Выспался – будто вновь… (Родился)

2. Правильное питание

Древнегреческий  философ  Сократ, дал  человечеству  хороший  совет: «Есть, чтобы  жить, а  не  жить, чтобы  есть».

Питание должно быть разнообразным. Правильное  питание  подразумевает  меню, богатое  овощами, фруктами, съедобными  целебными  травами. Ягоды, фрукты, овощи – основные  источники витаминов и минеральных веществ. Большинство витаминов не образуются в организме человека и не накапливаются, а поступают только вместе с пищей.

В  рационе  должно  быть  ограничено  количество  соли, сахара, животных  жиров.  

Работа в группах по составлению меню на день.

Игра «Меню студента»

Группа делится на 3 подгруппы.

Ведущий: Каждая подгруппа должна составить меню, включающее завтрак, обед, полдник и ужин. Помните о том, что это должно быть меню для студента, включающее в себя разнообразные продукты питания.

Каждая подгруппа составляет меню и озвучивает его.

Ведущий:  А сейчас мы оценим вашу работу и назовём оптимальный вариант рационального питания.

3. Физическая активность

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение.

Зарядка должна стать для вас ежедневной привычкой. Некоторые идут дальше и по утрам обливаются холодной водой, что очень полезно человеку.

Банальная истина – 30 минут умеренной физической активности в день существенно поддерживают и улучшают здоровье. И неважно прогуляетесь ли вы в это время, проедете на велосипеде или погоняете в футбол. Просто это должно быть каждый день. С физкультурой нужно дружить.

 По  мнению  ученых, при  физических  усилиях  вырабатываются  в мозгу  вещества, приводящие  к  эйфории.  Для  этого  годятся  бег, ходьба  на  лыжах, любые  виды  спорта, танцы, все, что  угодно.

4. Вредные привычки 

Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Большинство молодых людей знают об опасности курения для здоровья. Если так, почему же они начинают курить и в дальнейшем не отказываются от этой привычки? (ответы обучающихся)

1. Из любопытства

2. От скуки

3. Для поднятия авторитета среди друзей

4. За компанию

5. Чтобы почувствовать себя взрослым

Вредные привычки оказывают отрицательное влияние на здоровье. Кроме физических нарушений (нарушения работы сердца, желудка, печени, легких), у человека развиваются нарушения психические: в состоянии алкогольного опьянения меняется его поведение - он становится неуправляемым, теряет контроль над собой; появляется агрессивность - человек становится буйным. В таком состоянии человек способен обидеть родных и близких, друзей, нарушить правопорядок. Курящие люди не способны достичь высоких результатов в спорте.

Помни, что:

1.  Сигареты и алкоголь – это яд, а не пищевой продукт!!!

  2.  Они могут немного облегчить твои проблемы сейчас, но за это с тебя      возьмут слишком высокую цену потом

 3.  Даже выкуривая 1 сигарету в день и выпивая одну бутылку пива в неделю, ты ослабляешь свой разум и как следствие:

    - ты делаешь свою жизнь скучной и однообразной

    - ты ставишь себя в зависимость и попадаешь в рабство от бутылки и  сигареты

   - ты уменьшаешь свою способность добиваться своего

   - ты портишь жизнь себе и своим будущим детям

   - ты теряешь самого себя

Что может заменить вредные привычки:

1 Занятие спортом

2 Танцы

3 Рукоделие

4 Чтение

5 Занятие любым интересным и посильным делом, в котором вы сможете самореализоваться.

Работая над собой и укрепляя свой разум, ты сможешь:

-добиваться любых жизненных целей сделать успешную карьеру,

-стойко переносить любые трудности,

-жить так, чтобы твои родные и близкие гордились тобой.

3. Выводы и рекомендации: 

Здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов. На здоровье влияют наследственность, состояние окружающей среды, здравоохранение. Но более чем на половину – здоровый образ жизни.

Стихотворение Давида Тухманова:

                                  Мы рождены, чтоб жить на свете долго:

                                  Грустить и петь, смеяться и любить.

                                  Но, чтобы стали все мечты возможны,

                                  Должны мы все здоровье сохранить.

                                  Спроси себя: готов ли ты к работе –

                                  Активно двигаться и в меру есть и пить?

                                  Отбросить сигарету? Растоптать наркотик?

                                  И только так – здоровье сохранить?

                                  Взгляни вокруг: прекрасная Природа

                                  Нас призывает с нею в мире жить.

                                 Дай руку, друг! Давай с тобой поможем

                                 Планете всей Здоровье сохранить!

Запомните, ваше здоровье – путь к успешной карьере! Ведите здоровый образ жизни и будьте успешны!