Брошюра "Упражнения для физминутки"
методическая разработка

МБОУ ДО «ЦЕНТР ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ»  Г .КЫЗЫЛА

Мы устали не на шутку:

встали мы на физминутку!

(ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ ПО ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИМ ТЕХНОЛОГИЯМ)

  Белкина И. В.-  методист ЦДО

Кызыл – 2017

Уважаемые педагоги! Этот материал создан  вам в помощь для организации физкультминуток  на занятиях и  в перерывах между ними.    Проводить их целесообразно в тот момент, когда наблюдаются первые признаки утомления. В это время необходимо дополнительно проветрить кабинет. Средняя продолжительность физкультминутки 40-60 секунд.

Упражнения при утомлении

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

• Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 секунд. Проделать 5-10 раз.
• Откинуться на спинку кресла, закрыть глаза, расслабиться в течение10-15 секунд.
• Выпрямить спину и медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
• Сесть удобно.  Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание. Медленно выдохнуть через рот. Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).

Упражнения для глаз.

Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.

• Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. Медленно сместить глазные яблоки в крайне  левое положение, через 2 секунды перевести взгляд вправо 10 раз.
• C напряжением закрывать на 3-5 секунд попеременно один и другой глаз.
• В течение 10 секунд несколько раз сильно зажмуриться.
• Менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз – 10 раз.
• Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба на 2 минуты.

Упражнения для рук.

Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.

• В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья.
• Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев).
•  Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они "посмотрели" друг на друга. Движение - только в запястьях, локти не подвижны. Затем разжать  - 10 раз.
• В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела и на медленном и глубоком вдохе потрясти ими. 10-15 секунд.

Упражнения для туловища.

Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.

• Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.
• Поднять плечи, отвести их назад, затем медленно выставить вперед - 15 раз.
• Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 секунд. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.
• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.
• Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, напрячь, тянуть их к потолку.
• На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох - и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза.

Упражнения для снятия напряжения

с опорно-двигательного аппарата

(для младшего возраста)

(Дети выполняют это упражнение, сидя на стульях).

Мы сидели и писали (читали, рисовали),

Мышцы тела все устали.

Потянулись и зевнули,

Спинки дружно все прогнули,

Повернулись вправо, влево –

Стало гибким наше тело.

И на стуле скок, скок, скок,

Ну, как будто колобок.

А теперь попляшут ножки: 

Пробежали по дорожке

Быстро-быстро-топ, топ¸топ.

И в ладоши хлоп, хлоп, хлоп.

Ножки вытянем вперед,

Влево, вправо поворот.

Чтобы мышцы сильней стали.

 А теперь  и поиграем!

Игра «Полетушки»

Ребята встают в круг и внимательно наблюдают за  педагогом, который  называет различных животных. Если животное умеет летать, то все машут руками, а если не умеет, то стоят неподвижно.

Гимнастика «Буратино»

- Пудель Артемон жмурится на солнце. Крепко зажмурить глаза, а затем открыть. Повторить  6-8 раз. (Способствует улучшению кровообращения и  расслаблению мышц глаз).

- Мальвина. Упражнения выполняется стоя перед окном. Быстрое моргание в течение 1-2 минуты. (Улучшает кровообращение).

- Буратино. Поставить к носу «дразнилк» (большой палец одной руки соединить с мизинцем другой) и смотреть на мизинец 2-й руки. 3-5 сек.

- Карабас-Барабас. Выполнить вращение глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам.

- Лиса Алиса. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы.

«Часы «Тик-Так»

Скрестив ноги, ребёнок сидит, держа спину прямо, руки на коленях. По сигналу он начинает покачивать головой вперед – назад, вправо – влево, произнося при этом «тик-так».

«Ласточка»

Встать на одну ногу, развести руки в стороны, а другую поднять. Отметить того, кто дольше простоит в этом положении.

«Зайка серый умывается»

Все встают в круг.  В центре стоит ребёнок – Зайка.  Дети читают стихотворение и  проделывают движения согласно тексту вместе с Зайкой.

Зайка ходит в гости к людям.

   Мы с ним вместе мыться будем.

                         Зайка вымыл рот и уши,

Он хороший, он послушный.

                            Он помоет также лапки,

   Оботрет их чистой тряпкой.

                           Одевается, скос, скок –

                           В гости мчится со всех ног.

«Походи бочком»

Ребенок должен выпрямиться, принять правильную осанку. Не голову ему положить кубик и предложить передвигаться вправо (влево и т. д.) приставными шагами. Выигрывает тот, кто сможет сделать больше шагов.

                        «Рыбаки и рыбки»

Игроки выстраиваются в ряд. Очерчивается «пруд» площадка, за пределы которого нельзя выходить. Дети плавно разводят руками – «плавают». Двое «рыбаков» растягивают скакалку «сеть» и пытаются окружить и поймать «рыбок».

«Замотали», «размотали»

(игра в кругу для поднятия настроения)

• «Замотали» себя (обхватывают руками), затем «размотали» (руки раскрывают).
• «Замотали» соседа слева, затем «размотали».
• «Замотали» соседа справа, затем «размотали».
• «Замотали» соседа себя, затем «размотали».
• «Замотали» соседа слева и соседа справа, затем «размотали».

Советы по уходу за настроение,

или как выработать привычку к оптимизму

 Отведите несколько минут в день  для того, чтобы подумать о приятных событиях, ждущих вас сегодня, завтра, на следующей неделе. Размышляя о них, вы неожиданно обнаружите, что составляете план, как сделать так, чтобы они произошли. Поступая так, вы начинаете вырабатывать в себе привычку к оптимизму.

Сформируйте  привычку думать и говорить об успехе и  процветании, и очень скоро появятся свидетельства  этого в виде более широких  возможностей, а также новых и неожиданных шансов.

 Литература  

1. Абрамова И.В. Бочкарёва Т.И. Здоровьесберегающие

технологии в начальной школе. - С.: СИПКРО, 2004

      2. Коваль С. А. -  Библиотечка для учреждений дополнительного образования детей  № 1, 2012 г

     3. Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. 1-4 классы. М.:

"ВАКО", 2004

       4.  Любушкина О. Н.  Библиотечка для учреждений дополнительного образования детей  № 2, 2013 г.

       5. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы. – М.: АРКТИ, 2003.

      6. Советова Е.В. Оздоровительная технология в школе / Е.В.Советова. – Ростов н/Д: Феникс, 2006.

-