Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Баргузинская детско-юношеская спортивная школа»

Доклад

«Развитие женской вольной борьбы»

Выполнил: Бубеев Г.В.

тренер-преподаватель Улюнского филиала

МБУ ДО «Баргузинская ДЮСШ»

с. Улюн

2017 г.

Введение

В последнее время в целом по стране отмечается снижение уровня здоровья и физической подготовленности детей разного возраста. Современные требования, предъявляемые обществом к сохранению уровня здоровья и повышению физической подготовленности детей, обуславливают необходимость качественного улучшения процесса физического воспитания на уроках и тренировочных занятиях.

Одним из наиболее интересных и доступных видов спорта в Баргузинском районе Республики Бурятия является борьба.

Современная вольная борьба зародилась в конце XIX века в Великобритании, а затем распространилась в другие страны Европы, Азии, Америки, Африки. Это единоборство двух спортсменов. С помощью различных технических приемов - захватов, бросков, переворотов, подножек, подсечек и многих других приемов, каждый из соперников стремится положить другого на лопатки и добиться победы. Отличие вольной борьбы, например, от греко-римской, разрешены захваты и ниже пояса, в том числе захваты ног, а также приемы, выполняемые с помощью ног, - подсечки, подножки и т.п.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс девушек занимающихся вольной борьбой.

Предмет исследования - методика повышения специальной выносливости у девушек 14-15 лет занимающихся вольной борьбой.

Цель данного исследования является разработка методики повышения физической подготовленности девушек занимающихся вольной борьбой и в первую очередь повышения специальной выносливости как основного качества необходимого борцам вольникам.

Задачи исследования:

1. Изучить литературные источники по физическим качествам и методикам воспитания специальной выносливости у девушек занимающихся вольной борьбой.

2. Разработать методику повышения специальной выносливости девушек занимающихся вольной борьбой.

3. Экспериментально проверить методику повышения специальной выносливости девушек занимающихся вольной борьбой в педагогическом эксперименте.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что использование разработанной методики повышения специальной выносливости у девушек 14-15 лет, занимающихся вольной борьбой будет положительно влиять на результат учебно-тренировочного процесса.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ДЕВУШЕК ЗАНИМАЮЩИХСЯ ВОЛЬНОЙ БОРЬБОЙ

История развития вольной и женской борьбы

Международная любительская федерация борьбы - ФИЛА, была основана в 1912 году и объединяет 132 национальных федерации, по состоянию на 1998. В ведении Международной любительской федерации борьбы ФИЛА, находятся как греко-римская, так и вольная борьба, а также борьба самбо, соревнования по которой не входят в программу Олимпийских игр.

В программу Олимпийских игр, вольная борьба, входит с 1904, за исключением Олимпийских игр 1912 года. Участники соревнований разделялись на весовые категории. В период с 1904 года по 1912 год, количество спортсменов, заявленных в одной весовой категории от одной страны, не ограничивалось. С 1920 года по 1924 в одной весовой категории разрешалось заявлять не более двух спортсменов от одной страны. А с 1928 года, в весовой категории, страну может представлять только один участник. Олимпийский турнир проводится по системе с выбыванием.

22 февраля 1990 г. Федерация вольной борьбы России приняла решение "О развитии женской борьбы".

1-й чемпионат России по вольной борьбе среди женщин проводился в 1990 г.26 - 29 апреля в г. Липецке. Приняло участие 38 спортсменок из: Абакан, Тулы, Липецка, Якутска, Брянска, Ангарска, Костромы, Камчатки, Марийской АССР и Украины.

2-й чемпионата России проводился в Липецке 17-21 апреля 1991 г. Принимали участие 56 спортсменок, увеличилось количество территорий, прибавились: Улан-Удэ, Махачкала, Красноярск, Москва, Пермь, Ю. Сахалинск,

6-9 июня 1991 г. Состоялись 1-е Всесоюзные соревнования, в которых приняли участие 72 спортсменки из Хакасии, Украины, Дагестана, Казахстана, Москвы и Ленинграда

3-й чемпионат России проводился в Костроме 21-24 апреля 1992 г. Участвовало 63 спортсменки. Прибавились территории: Экибастуз, Новосибирск, Хабаровск.

4-й чемпионат России снова проходил в Костроме, принимало участие 83 спортсменки. Прибавились: Новороссийск, Новокузнецк, Омск.

Сборная СССР впервые выступила на чемпионате мира в 1991 году в Японии. В турнире участвовало 13 стран, сборная СССР заняла 7 место, выступая в 5 весовых категориях из 9.

1-й чемпионат Европы состоялся в г. Иванове 22-23 мая 1993 года. Сборная России заняла 1-е место, выиграв золотые медали во всех весовых категориях. Чемпионками стали: 44 кг Т. Карамчакова, 47 кг Тетей Алибекова, 50 кг Елена Егошина, 53 кг Лилия Исламова, 57 кг. Наталья Виноградова, 61 г. Зайнаб Казаватова, 65 кг. Эльмира Курбанова, 70 кг. Наталья Лазаренко, 75 кг. Евгении Осипенко.

Первая командная победа на чемпионатах мира была одержана в 1995 г. В Москве, а первой российской чемпионкой мира стала Самира Ганачуева.

Дебют женской борьбы на олимпийских играх состоялся в 2004 году. Серебренным призёром афинской олимпиады стала Гузель Манюрова.

В 2012 на играх в Лондоне первую в истории развития женской борьбы в России золотую медаль завоевала спортсменка, представляющая г. Санкт-Петербург Наталья Воробьева. Бронзовой наградой удостоилась представитель Республики Бурятия Любовь Волосова.

Особенности физической подготовки

Борьба представляет величайшие возможности для раскрытия и гармоничного сочетания и развития всех качеств: физических, психических, духовно-нравственных на предельно высоком уровне.

Не так давно девушки начали заниматься различными видами единоборств, их включили в программу проведения соревнований.

Физическая подготовка является наиболее изученной и разработанной областью в системе подготовки борцов и по праву занимает в ней центральное место, определяемое еще и тем, что различные стороны подготовленности спортсмена (технической, тактической, морально-волевой), в конечном счете, реализуются им одновременно с проявлением двигательных качеств - силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости. Специалисты считают, что физическая подготовка должна быть под контролем.

Физическая подготовленность - это результат физической подготовки, достигнутый в овладении двигательными умениями и навыками и в повышении уровня работоспособности.

Самосовершенствование борца выражается в его способности самому принимать решения и выполнять их, в стремлении к новому. Это очень важное качество, помогающее ему выдвинуться в число ведущих и стать победителем в соревнованиях, в которых тренер не имеет возможности подсказать правильное решение. Самосовершенствование должно развиваться постепенно, по мере накопления у занимающихся достаточного опыта, основанного на знаниях.

Теоретически грамотный спортсмен становится единомышленником тренера, а это обуславливает достижение высоких результатов в спорте. Тренер должен всячески поддерживать любознательность спортсменов, организовывать индивидуальное чтение специально подобранной литературы, вести беседы, а так же способствовать тому, чтобы спортсмены следили за своими показателями физической подготовленности, научить вести дневник самоконтроля.

Тренер должен следить за морфофункциональными изменениями в организме. В настоящее время становится все более очевидным, что только принцип системного подхода к оценке деятельности (в том числе и спортивной) позволяет глубже понять все многообразие взаимосвязанных и взаимообусловленных морфологических, физиологических и психологических изменений, происходящих при адаптационных перестройках организма к сложным и часто экстремальным условиям жизни.

Итак, важнейшую роль в подготовке борца играет его физическая подготовка. В свою очередь, развитие выносливости является одной из главных задач, стоящих перед тренером, при физической подготовке борца. Развитию выносливости в борьбе придается большое значение, так как выносливость есть фундамент стабильности результатов, проявления других физических качеств, С.А. Преображенский, 1964. В настоящее время, с учетом приоритетного развития какого-либо из физических качеств, разрабатываются тактические схемы, подбираются технические приемы для высокой результативности и одержания побед в схватках. Существуют борцы, у которых выносливость, при относительно среднем развитии технических и других физических качеств играет ключевую роль в постановке тактики ведения поединка. Такие борцы навязывают темп, увеличивая его до предела, в результате, по истечении времени схватки добиваются истощения сил противника и одерживают победу, А.Г. Мазур, 1972.

В практике существует много методов развития выносливости, но каждый из них направлен на развитие какого-либо одного, либо двух ее видов. В борьбе, для достижения высоких результатов, борцу требуется более широкое развитие данного физического качества. Поэтому выносливость следует развивать в сочетании с другими физическими качествами, а именно силовую выносливость, скоростную выносливость, скоростно-силовую выносливость, и выносливость статических усилий.

При этом целесообразно применять средства, которые по своему характеру и структуре будут сходны с движениями, выполняемыми в борьбе.

Анатомо-физиологические и социально-психологические особенности тренировки женщин

Общие основы спортивной тренировки едины для мужчин и для женщин. Однако некоторые факторы, например, социально-психологические, а также особенности организма женщин вносят определенную обусловленность в их тренировку.

Социально-психологический аспект играет ведущую роль в определении присущих девушкам особенностей. Здесь, прежде всего, решается проблема совмещения профессиональной работы и материнства с занятиями спортом. Женщины обладают большей, чем мужчины эмоциональной возбудимостью, повышенной чувствительностью; у них чаще наблюдается отрицательная реакция на обстановку соревнований, срывы в достижениях. Биологические функции организма спортсменок протекают под сильным воздействием социально-психологических факторов.

Биологический аспект вскрывает основные анатомо-физиологические особенности организма девушек и его возрастные изменения. Ряд особенностей телосложения женщины и своеобразие деятельности многих органов и систем ее организма обусловлены детородной функцией.

Особенности костно-суставного аппарата заключаются в том, что у женщины более широкий, чем у мужчины таз; большая длина позвоночного столба, более широкие межсуставные щели и лучшая растяжимость заполняющей его хрящевой прослойки; короткая и широкая грудная клетка; большая амплитуда движения в некоторых суставах, особенно в тазобедренных. Формы тела девушки обусловлены развитием подкожно-жирового слоя, который составляет 28% веса (у мужчин 18%). Вес у женщины в среднем на 7-8 кг меньше, чем у мужчин. Это объясняется не только меньшим ростом (на 10-12 см), но и более слабым развитием мускулатуры, которая составляет 32% веса тела (у мужчин 45%). Однако женщины превосходят мужчин в точности координации движений, гибкости, так как у них эластичнее связочный аппарат, лучше способность мышц к растягиванию. Женщины выносливее в длительной работе, им свойственны высокоразвитые быстрота, ловкость движений мелких мышечных групп (пальцев, кистей рук). Некоторые мышечные группы у женщин несут более сложные функциональные нагрузки, чем у мужчин (диафрагма, мышцы брюшной полости, тазового дна).

Сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы женского организма в функциональном отношении значительно отличаются от соответствующих систем мужского организма. Сердце женщины по объему и весу меньше мужского на 10-15%, поэтому в момент его сокращения в сосуды выбрасывается меньше крови, но сердечная мышца сокращается чаще (у мужчин 66-70 уд/мин, у женщин - 72-78 уд/мин). Сердечные сокращения у женщин слабее, что является одной из причин более низкого уровня кровяного давления. Частота дыхания у женщины больше, а глубина меньше, что сказывается на жизненной емкости легких (у женщин на 1000 см³ меньше, чем у мужчины). Таким образом, женщины располагают меньшими функциональными резервами, чем мужчины. Любая физическая нагрузка вызывает у женщин большее учащение пульса, меньшее повышение кровяного давления, а период восстановления этих показателей длится несколько дольше, чем у мужчин.

Половые различия наиболее выраженными становятся с началом полового созревания. Специального внимания заслуживает периодичность ряда физиологических функций, соответствующая овариально-менструальному циклу (ОМЦ). Женщины выполняют самую разнообразную физическую и умственную работу, обычно одинаково полноценную во все фазы ОМЦ. Специальные исследования показали, что лишь у 18,4% спортсменок, продолжающих тренироваться и участвовать в соревнованиях в предменструальной и менструальной фазах цикла, результаты ухудшаются. Однако характер реакции организма женщин на ОМЦ может быть разным. Поэтому одной из задач рациональных систематических занятий физическими упражнениями с женщинами является приспособление всех органов и систем организма к нормальному, обычному функционированию во время ОМЦ.

В предменструальную и менструальную фазы женщинам, не имеющим спортивных разрядов, нельзя участвовать в соревнованиях. В занятиях должны быть снижены нагрузки, исключены прыжки и соскоки. Женщины, имеющие спортивные разряды ниже первого, могут участвовать в соревнованиях лишь при хорошем самочувствии и с разрешения врача. В тренировочных занятиях их следует систематически готовить к выполнению обычных нагрузок во все фазы ОМЦ. Высокая спортивная квалификация женщин говорит, в частности, о том, что регулярными тренировочными занятиями они подготовлены к участию в соревнованиях в любую фазу цикла без вреда для своего здоровья.

 Особенности спортивной тренировки девушек занимающихся вольной борьбой

Спорт для девушек - это один из основных и эффективных путей укрепления здоровья, достижения физического совершенства подготовки к материнству и воспитанию детей, к высокопроизводительному труду.

Систематические занятия физической культурой и спортом оказывают положительное влияние на организм девушек во все периоды ее жизни. Воспитание детей, трудовая деятельность не мешают спортсменкам успешно тренироваться, одерживать спортивные победы, устанавливать рекорды. Женщины, ведущие многолетнюю тренировку, долго сохраняют трудоспособность, хорошую фигуру и молодо выглядят.

При составлении тренировочных планов для женщин необходимо иметь в виду, что ритмическим колебаниям ОМЦ должна соответствовать такая же кривая тренировочных нагрузок. А именно: на время повышения работоспособности до и после ОМЦ следует планировать максимальные тренировочные нагрузки и контрольные прикидки, на период понижения работоспособности - наименьшую нагрузку. Если же реакция организма спортсменки на ОМЦ неблагоприятная, в предменструальную и менструальную фазы следует планировать гигиеническую гимнастику, прогулки и даже полный отдых.

Всем женщинам противопоказаны тренировка и участие в соревнованиях в период беременности. Специальную тренировку можно начинать не ранее чем через 8-10 месяцев после родов. Но даже при двухлетнем перерыве общая и специальная подготовленность достигают прежнего уровня, а нередко и превышают его уже через 6-8 месяцев. Многие советские спортсменки, став матерями, не только возвращались в ряды ведущих, но и добивались еще более высоких личных достижений.

Отмеченные особенности женского организма находят отражение в методике спортивной тренировки. Такими видами спорта, как тяжелая атлетика, прыжки с шестом, бокс, борьба, женщины у нас в стране не занимаются. В некоторых видах спорта, имеются ограничения в длине дистанции (легкая атлетика, плавание, лыжный спорт и т.д.), весе снарядов (толкание ядра, метание диска).

В занятиях с девушками в начале каждого подготовительного периода необходимо отводить место упражнениям, укрепляющим мышцы живота, спины, поясницы и внутритазовые мышцы, чтобы сохранить нормальное положение внутренних половых органов. Очень важно, чтобы были мягкий, упругий грунт, мягкие места приземления, обувь на мягкой подошве. Особое внимание следует обращать на сочетание движений с дыханием. Физические упражнения должны способствовать устранению излишних жировых отложений и не вызывать гипертрофию мышц, нарушающую эстетические нормы форм женского тела.

Современный уровень спортивных результатов предъявляет большие требования к разносторонней подготовке спортсменок. Поэтому в занятиях с девушками особое внимание надо обращать на их всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, воспитание правильной осанки, не форсируя тренировки с целью быстрого достижения высоких результатов.

Способности к координации движений помогают девушкам быстрее, чем мужчинам, овладевать техникой физических упражнений, выполнять движения мягко, с достаточно большой амплитудой. Но для совершенствования в технике у девушек обычно недостает силы и быстроты. В связи с этим очень важно сочетать обучение технике с общей и специальной физической подготовкой. При этом особенно полезны упражнения, подводящие к изучению техники и укрепляющие организм физически.

От специальной силовой и скоростной подготовки в значительной мере зависит успех овладения девушками многими видами спорта. Занимаясь с девушками в основных упражнениях на силу и быстроту, необходимо более постепенно увеличивать нагрузку, более плавно доводить ее до возможных границ, чем, занимаясь с мужчинами. Она должна отличаться большей вариативностью и меньшей общей величиной максимальных напряжений в период основной тренировочной работы. Надо ограничить количество упражнений, требующих значительного натуживания и задержки дыхания. Осуществлять силовую подготовку девушек следует средствами, не вызывающими физических перенапряжений. Для развития силы полезно выполнять упражнения с набивными мячами, дисками от штанги, гантелями, парные упражнения с сопротивлением, акробатические упражнения и различные варианты прыжковых упражнений. Высококвалифицированные спортсменки в качестве отягощения могут использовать штангу при выполнении специальных упражнений, наиболее близких по своей структуре к избранному виду спорта. Чтобы получить заметное улучшение силовых качеств применительно к своему виду спорта, девушкам необходимо проделывать большую по объему силовую работу, чем мужчинам, но с меньшим весом. Вот почему тренеры должны терпеливо ждать этого момента, не требуя от спортсменок высоких результатов преждевременно.

Большие напряжения испытывает организм девушки во время работы "на выносливость", особенно к концу тренировки, когда утомление нарастает. Это важно помнить при проведении занятий повторным и переменным методами. Определять нагрузку (по объему и интенсивности) во всех случаях следует по уровню физической подготовленности спортсменки; повышать - более плавно и на большем отрезке времени, чем в занятиях с мужчинами. В основном это относится к тренировке девушек-новичков и спортсменок III разряда.

Проведение тренировочных занятий с девушками требует от тренера большого педагогического такта, внимания, умелого применения оценки успехов, строгого индивидуального подхода.

Особенно важное значение в тренировке девушек имеют врачебный и педагогический контроль, а также самоконтроль. Все эти виды контроля позволяют не только своевременно выявить какие-либо патологические явления в организме спортсменки, но и в какой-то степени судить о рациональности планирования и проведения тренировочных занятий.

Особенности общей и специальной физической подготовки девушек занимающихся вольной борьбой

Физическая подготовка спортсменок является основополагающей стороной содержания спортивной тренировки и в большей мере, чем другие стороны подготовки, зависит от величины физических нагрузок, воздействующих на свойства организма (Л.П. Матвеев, 1980 г.).

При этом под физической подготовкой принято понимать развитие физических качеств спортсменки, проявляющихся в структуре ее двигательных способностей и необходимых в данном виде спорта.

Вольная борьба требует гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, мышц.

Особенности женского организма требуют особого внимания тренера к развитию мышечной системы. Подбор упражнений для развития мышечной системы должен учитывать эти особенности. Ограниченность функциональной возможности развития грудных мышц требует специального подбора упражнений - различные движения руками с предметами и без предметов, на снарядах, тренажерах и т.д. Большое внимание должно уделяться укреплению мышц брюшного пресса, спины, внутритазовой мускулатуры. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса обеспечивают мобилизацию всех органов брюшной полости и полости малого таза, предохраняют их от смещений и сотрясений при падении. Для укрепления удерживающих мышц и связок малого таза необходимо использование упражнений самостраховки. Незначительные перемещения органов малого таза при радениях укрепляют мышцы и связки, удерживающие их.

Нервно-мышечная система у женщин способна к меньшим силовым достижениям, чем у мужчин. Женский организм более пластичен, но и более уязвим по отношению к чрезмерно большим нагрузкам. Поэтому необходимо постепенно повышать объем нагрузок и их интенсивность.

Если развитие и совершенствование быстроты и выносливости в основном одинаковы как у мужчин, так и у женщин, то методика развития силы требует специальных упражнений.

Успех в овладении техникой борьбы в значительной степени зависит от их физической подготовки, особенно от уровня развития быстроты и координации движений.

Основными средствами развития физических качеств вольниц являются физические упражнения, которые разделяются на три группы:

1. Общеразвивающие.

2. Специально-подготовительные.

3. Соревновательные.

Общеразвивающие и специальные упражнения вольниц

К общеразвивающим упражнениям относятся такие, которые подготавливают организм к основной работе и входят в состав подготовительной части тренировочного занятия или утренней тренировки (зарядки). К специальным - упражнения, подготавливающие определенные системы организма к специфической деятельности. К соревновательным - упражнения соревновательной направленности.

 Развитие физических качеств у девушек занимающихся вольной борьбой

Общие представления о физических качествах

Для достижения высоких и стабильных результатов в спортивной борьбе первостепенное значение имеет уровень физической подготовленности спортсмена, развития двигательных качеств, под которыми принято понимать отдельные стороны двигательных возможностей человека - силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости (В.М. Зациорский). Это определение было дано более 30 лет назад, и с тех пор сколько-нибудь существенных изменений в представлениях исследователей не произошло.

Физическая подготовка борца проводится в единстве с процессом оздоровительной физкультуры, с изучением и совершенствованием техники и тактики борьбы. Эти стороны тренировочного процесса органически сочетаются и обусловливают друг друга.

Каждому виду спорта присущи свои особенности двигательных действий, определяемые его целевой направленностью, внешними условиями и правилами соревнований. Поэтому, поняв, как организовано и как реализуется конкретное спортивное действие, можно принять правильные решения в отношении того, как его совершенствовать, в том числе и с помощью средств физической подготовки (Ю.В. Верхошанский).

Общеизвестно, что физические качества органически взаимосвязаны между собой: совершенствование одних способствует лучшему проявлению других.

Трудно выделить какое-либо физическое качество как ведущее для борца. Но вместе с тем, учитывая современные тенденции спортивной борьбы, можно утверждать, что наиболее высокие требования предъявляются сейчас к силовой выносливости спортсменов.

Стремясь демонстрировать высокую активность на протяжении четырех, шести минут единоборства, преодолевая силовое сопротивление соперника, борец должен на фоне возрастающего утомления эффективно выполнять разнообразные технико-тактические действия. Поэтому тренер должен постоянно совершенствовать разнообразные физические качества борца, обусловливающие создание той функциональной базы, которая позволит ему овладеть надежной и эффективной техникой и тактикой борьбы.

Вместе с тем нужно помнить о том, что двигательный потенциал - это совокупность качеств, поэтому борцы должны уделять внимание всем его составляющим, но особенно совершенствованию тех из них, которые развиты сильнее.

Что необходимо знать о физических качествах?

Сила - это физическое качество, с помощью которого можно преодолеть противодействия, перемещая спортивный снаряд, партнера или собственное тело.

Виды силы:

максимальная сила - наибольшая сила, с которой мышцы могут сократиться;

быстрая (взрывная сила), преодолевающая сопротивление быстрым сокращением мышц;

силовая выносливость - способность многократного повторения силовых усилий.

Быстрота - способность увеличивать и поддерживать скорость движения.

Виды быстроты:

быстрота реакции - способность быстро реагировать на движение;

быстрота в самом движении;

скоростная выносливость - умение не давать падать скорости и выполнять быстрые движения длительно.

Выносливость - способность организма противостоять утомлению при продолжительных нагрузках. Существует три вида выносливости:

длительная выносливость - способность организма сопротивляться утомлению при нагрузке продолжительностью более 8 мин;

средняя выносливость - сопротивляемость организма утомлению при нагрузке продолжительностью от 2 до 8 мин;

кратковременная выносливость - сопротивляемость организма спортсмена утомлению при нагрузке от 45 с до 2 мин.

Гибкость - это способность выполнять движения с большим размахом (амплитудой) в суставах.

Ловкость - это способность за короткое время овладеть новыми движениями, правильно реагировать на быстроменяющуюся ситуацию.

Оптимальное сочетание двигательных качеств в сочетании с морально-волевой подготовленностью обеспечивает достижение высоких спортивных результатов на борцовском ковре.

Специально-подготовительные упражнения Специальные упражнения подразделяются обычно на две группы: специально подготовительные (подводящие) и кондиционные (развивающие). Их отличие от обшеразвивающих упражнений состоит в большей приближенности к условиям борцовского поединка.

Специальные упражнения очень разнообразны. Их структура зависит от целевой направленности тренировки и уровня подготовленности занимающихся. Эти упражнения носят, как правило, локальный для рабочих групп мышц характер, а потому требуют при выполнении не только физической силы и ловкости, но и проявления воли.

Координационные (подводящие) упражнения направлены преимущественно на совершенствование координации движений борца при освоении их формы.

Кондиционные (развивающие) упражнения направлены преимущественно на развитие и совершенствование физических качеств, специфических для спортивной борьбы. Эти упражнения в зависимости от преимущественного воздействия на те или иные физические качества подразделяются на: собственно силовые; скоростно-силовые; направленные на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости; гибкости; аэробные (продолжительностью более 5-8 мин, выполняемые при ЧСС 130-150 уд. /мин); аэробно-анаэробные (продолжительностью 2-5 мин, выполняемые при ЧСС 150-180 уд. /мин); анаэробные лактатные (продолжительностью 30-120 с при предельной ЧСС - свыше 180 уд. /мин) и анаэробные алактатные (продолжительностью до 30 сек. с максимальной интенсивностью). По форме выполнения упражнения этой группы можно разделить на выполняемые без снарядов (главным образом используя вес собственного тела), со снарядами (манекеном, штангой, гирями, резиновым амортизатором и т.п.), на тренажерах, с партнером.

К координационным упражнениям следует отнести упражнения в самостраховке при падениях, в страховке и оказании помощи партнеру при проведении технических действий, акробатические упражнения, упражнения на мосту, упражнения с партнером, с манекеном и на тренажерах. В первую очередь следует уделить особое внимание освоению стойки на борцовском мосту. Мост должен быть освоен борцом в самом начале занятий и выполняться уверенно, поскольку он органически включается в соревновательный поединок на всех без исключения этапах спортивного мастерства.

Высокий устойчивый мост может быть освоен в процессе непрерывной тренировки мышц и спины, развития гибкости позвоночника.

По ходу освоения борцовского моста специальные упражнения усложняются, что в первую очередь связано с увеличением нагрузочных воздействий на мышцы шеи и спины и направлено на развитие подвижности в области шейных позвонков.

Упражнения этого типа могут выполняться с помощью партнера.

К координационным упражнениям следует отнести также всевозможные подсады и подхваты, акробатические кульбиты, уходы с моста.

Важное место в группе координационных упражнений занимают имитационные упражнения. Педагогических способов имитации противоборства много, так как они являются основой творчества самих тренеров. Однако общепризнанными можно назвать следующие:

формальное (ситуативное) моделирование игрового действия (или отдельной его фазы);

игровое противоборство, определенное особыми правилами;

функциональное моделирование ситуаций соревновательного противоборства.

Формальное (ситуативное) моделирование состоит в создании определенных условий соревновательного противоборства, в которых выполнение конкретной операции приносит успех.

Игровое противоборство, определенное особыми правилами (часто взятыми из национальных традиций и народных игр), широко известно тренерам по спортивной борьбе. Игровое противоборство, по мнению некоторых зарубежных и российских специалистов, представляет собой уникальное средство отбора в спортивную секцию. Вольную борьбу с большой долей достоверности можно отнести к одной из таких спортивных специализаций.

Функциональное моделирование эпизодов соревновательного противоборства направлено на повышение надежности и эффективности выполнения технических действий в условиях нарастающего утомления.

Смысл функционального моделирования заключается в том, что, подбирая тренировочные задания разной направленности, представляющие собой эпизоды соревновательного противоборства, можно добиться формирования устойчивого навыка выполнения различных технических действий в условиях реальных соревновательных поединков (при силовом противодействии соперника, в условиях нарастающего утомления, при скоростных атаках и т. д).

Объектом моделирования является как содержание заданных эпизодов, (теснение в определенном захвате с последующим выведением из равновесия, навязывание атакующего захвата, подготовка и проведение приема и т.д.), так и внешние параметры нагрузки (подбор партнеров с разной манерой борьбы, разным весом, разными функциональными возможностями, время работы и отдыха, число повторений и т.д.).

Развитие силы

Способность преодолевать сопротивление соперника либо противодействовать ему за счет мышечных напряжений характеризует силу борца. При этом, несмотря на несколько меньшее значение силовых качеств в женской борьбе по сравнению с классической, воспитанию этих качеств следует уделять значительное внимание.

Сила, применяемая спортсменкой в поединке, периодически и очень часто меняется по величине и направлению, что определяется постоянными изменениями ситуаций схватки. Поэтому силовые качества борцов проявляются в сочетании с другими физическими качествами. Выбор упражнений и методов развития силовых качеств в значительной степени зависит от того, какое из проявлений силы нуждается в совершенствовании. В большинстве случаев сила в борьбе носит взрывной характер, поскольку силовые действия и движения выполняются в основном с максимальной быстротой. Эти особенности находят свое отражение в методике и средствах воспитания силы.

Основные методы развития силы:

1. Метод напряжения "до отказа".

2. Метод кратковременных предельных напряжений.

3. Метод возрастающего отягощения.

4. Метод изометрических напряжений. Метод напряжения "отказа" предполагает выполнение упражнений повторными сериями с малым отягощением (40-60% от максимального результата) или средним (65-80% от максимального результата). Каждая серия проводится до тех пор, пока занимающиеся в результате утомления не смогут выполнять упражнения. Следовательно, чем легче упражнение, тем большее число раз оно повторяется в каждой серии. Между сериями упражнений спортсмен делает небольшой перерыв (2-5 мин) для отдыха, во время которого выполняет упражнения на расслабление (встряхивание мышц) и успокоение дыхания. По мере роста тренированности число упражнении в сериях, вес отягощений и число серий постоянно увеличиваются. Этот метод способствует, прежде всего, развитию силовой выносливости.

Метод кратковременных предельных напряжений заключается в повторном выполнении упражнений с большим весом (80-90% от максимального результата) или максимальным весом (90-100%) в коротких сериях (1-3 упражнения в серии). Одной из разновидностей этого метода является повторное выполнение упражнений с предельной скоростью в коротких сериях со средним и большим весом, например, бросание гири (камня) двумя руками из-за головы или через голову (с прогибом назад). Упражнения проводятся с короткими временными интервалами и продолжаются до заметного падения быстроты выполнения.

Метод возрастающего отягощения (или его еще называют методом динамических усилий) применяется с целью развития "взрывной" силы и характеризуется выполнением уже освоенных спортсменкой двигательных заданий и технических элементов, но с дополнительными отягощениями. При этом отягощение не должно существенно искажать технику выполняемого действия. Примерами применения этого метода являются упражнения в отрыве партнерш от ковра для броска прогибом или подвороты для броска через бедро. Вес партнерш от серии к серии может меняться в сторону увеличения. Упражнения выполняются в сериях, начиная с малого и заканчивая большим или максимальным отягощением, весом партнера (сопротивлением). При совершенствовании броска через спину используются блочные или пружинные тренажеры, а также резиновые амортизаторы. Очень большой эффект дает упражнение для этого броска "удары молотом но шине" (молот от 12 до 30 кг). При этом удары наносятся в максимальном темпе в течение 10-12 с по автомобильной покрышке. Этот метод сочетается с одним из предыдущих методов. Для девушек в зависимости от весовой категории меняется вес молота.

Метод изометрических напряжений характеризуется тем, что упражняющийся, многократно (5-10 раз) принимая какую-либо позу, каждый раз удерживает в течение короткого времени (от 2 до 8 с) статически напряженными соответствующие мышцы тела. Упражнения по этому методу могут выполняться со снарядами и без них, на снарядах и с партнером. Напомним, что кратковременные статические усилия характерны для целого ряда элементов технических действий в борьбе. Выполнение специальных упражнений этим методом предполагает статические напряжения мышц поочередно в различных позах (начальной, конечной, промежуточной), связанных с целостным проведением какого-либо сложного тактико-технического действия. К разновидности метода изометрических напряжений можно отнести и крайне медленное выполнение упражнений с отягощением или сопротивлением. Такие упражнения в значительной степени развивают силовую выносливость. В каждом из вариантов этого метода мышцы должны испытывать большое или максимальное напряжение. Поскольку при различных позах в работу включаются разные группы и число мышц, в упражнениях с отягощением вес снарядов должен быть различным. Если не представляется возможным изменить вес снаряда, следует несколько увеличить время напряжения мышц. В связи с тем, что этот метод развития силы вызывает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, к применению его необходимо подходить крайне внимательно. Перед выполнением упражнений нужно сделать тщательную разминку. Перерывы между отдельными напряжениями следует заполнять упражнениями на расслабление (встряхивание) мышц.

Перечисленные выше методы можно применять в различных сочетаниях, как комплексно, так и изолированно, с целью разносторонней силовой подготовки спортсменок. Следует иметь в виду, что одностороннее увлечение силовой подготовкой без одновременного развития других физических качеств может отрицательно сказаться на воспитании быстроты, гибкости и ловкости. Кроме того, силовая подготовка вызывает увеличение мышечной массы и веса спортсменок, что не всегда целесообразно. Это не случится, если силовые упражнения чередовать с упражнениями на развитие быстроты и гибкости, а также сочетать их с упражнениями на тонкую нервно-мышечную координацию.

Наряду с силовыми упражнениями надо выполнять упражнения на растягивание активно работающих групп мышц и особенно мышц антагонистов, а также упражнения на расслабление (встряхивание, кратковременный массаж, постукивание).

Если занятие посвящено преимущественно развитию силовых качеств, то сначала следует применять упражнения динамического и "взрывного" характера, а затем уже задание на воспитание абсолютной силы и силовой выносливости.

Упражнения на развитие силы необходимо выполнять ежедневно в утренней разминке. Их также следует включать в подготовительную часть каждого занятия по борьбе. Причем подготовительная часть отдельных занятий по борьбе, как и занятие в целом, может быть преимущественно направлена на развитие силы. Упражнения на развитие силы могут быть использованы и в конце основной части занятий. Но в этом случае они будут менее эффективны и выполнять их следует не сразу после интенсивной мышечной нагрузки, а спустя некоторое время, когда сердечно-сосудистая и дыхательная системы придут в относительно спокойное состояние.

При подборе средств и методов силовой подготовки вольниц необходимо стремиться к тому, чтобы тренировочные задания были по возможности адекватны соревновательным действиям, что должно находить свое выражение в так называемом принципе динамического соответствия. Критериями совпадения тренировочного и соревновательного заданий являются амплитуда и направление движения, величина динамического усилия, режим работы мышц, быстрота проявления максимального усилия.

Выбор средств силовой подготовки очень широк. При этом следует отдавать предпочтение таким упражнениям, которые позволяют избирательно воздействовать на динамическую структуру соревновательного упражнения или на какую-либо значимую фазу этого упражнения. Такое воздействие достигается одинаковыми исходными положениями, сходным режимом работы мышц, быстрым переключениям с уступающей работы на преодолевающую, совпадением моментов концентрации усилий в основных фазах движения. Эффект, достигаемый от применения таких тренировочных упражнений, реализуется в методе сопряженного воздействия

Средства развития силы существенно изменяются в зависимости от этапов и периодов подготовки. В подготовленном и особенно переходном периодах большой удельный вес имеют общеразвивающие упражнения. В соревновательном периоде значительное место отводится специальным упражнениям и основным (собственно-соревновательным) упражнениям. Чем ближе к соревнованиям, тем больше общеразвивающие упражнения заменяются специальными, которые характеризуются все более взрывным характером усилий.

Методы развития специальной выносливости у девушек занимающихся вольной борьбой

Выносливость является наиболее важным фактором, от развития которого зависит результативность тренировочной и соревновательной деятельности борцов различных стилей. Условия соревновательной деятельности всегда предъявляли высокие требования к выносливости борца. Квалифицированный спортсмен должен быть в состоянии провести схватку и весь турнир с достаточной активностью, сохранить устойчивость технико-тактических качеств, при возрастающем утомлении, которое можно рассматривать как очень сильный "сбивающий" фактор. Поэтому в подготовке борцов имеет значение и продолжительность схватки, которая раньше длилась 20 минут. Одержать победу в таком длительном поединке мог борец с высоким уровнем развития выносливости. Сейчас максимальное время проведения схватки 9 минут. Было бы ошибочно думать, что раз время схватки сокращено более чем в два раза, то развитию выносливости не следует уделять особого внимания. Наоборот, все эти изменения выдвинули новые задачи в технико-тактической и физической подготовке. Поэтому, развитие выносливости имеет большое значение и сейчас, но оно должно осуществляться в сочетании с быстротой и силой, считает А.Г. Мазур.

С.В. Колмыков и С.В. Колмыков, 1989, авторы книги "Спортивная борьба для юношей", говорят о том, что при воспитании выносливости с помощью различных упражнений нагрузка определяется следующими факторами: интенсивность упражнения, продолжительность упражнения, продолжительность интервалов отдыха, характер отдыха, число повторений. Поэтому все основные методы развития общей и специальной выносливости будут зависеть от степени вариации вышеперечисленных факторов.

Они утверждают, что главным принципом воспитания выносливости является постепенное увеличение продолжительности и интенсивности физических упражнений. Практическая реализация этого принципа предполагает наличие двух подходов. Первый, связан с представлением о том, что выносливость наиболее эффективно развивается в борьбе с утомлением. Поэтому для ее повышения рекомендуют выполнять упражнения "до отказа", использовать дополнительные средства, вызывающие более быстрое и выраженное утомление (сокращение пауз отдыха, применение дополнительных отягощений, борьба с более тяжелым партнером).

Второй подход, напротив основан на том, что прирост выносливости зависит от величин проделанной работы, целесообразно отодвигать наступление выраженного утомления (увеличение интервалов отдыха, переключения). В этом случае организм способен выполнить больший объем работы без снижения интенсивности.

Э.В. Агафонов, 1997, утверждает, что базой для развития специальной выносливости является общая выносливость. Развивая общую выносливость, преследует две основные задачи:

1. Создание условий для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам.

2. Возможность переноса выносливости в условия соревновательной деятельности.

Как отмечалось ранее, основой методики совершенствования общей выносливости является аэробная направленность. Для повышения аэробных возможностей Л.П. Матвеев, 1975, рекомендует использовать следующие методы:

1. Равномерный метод - применяют для воспитания общей выносливости. Этот метод тренировки характеризуется максимальной по длительности (до 40 минут) непрерывной работой борца, выполняемой с постоянной интенсивностью при пульсе не более 130 уд/мин. Работа считается равномерной, если колебания частоты пульса не превышают 3-5%. В результате такой нагрузки образуется небольшой, легко устранимый кислородный долг. Этот метод способствует установлению устойчивой взаимосвязи между функциональными системами организма. Равномерный метод применяется в учебных схватках в основном в подготовительный период тренировки, однако на всех других этапах используется как средство увеличения объема и снижения интенсивной нагрузки.

2. Переменный метод - применяют для воспитания общей и специальной выносливости, который характеризуется непрерывной работой, выполняемой с переменной интенсивностью, то есть, в промежутках между периодами интенсивной работы происходит выполнение упражнения с меньшей интенсивностью. Отдых, таким образом, заключается в снижении темпа и нагрузки. Но паузы в чистом виде нет.

Переменный метод тренировки является более специфичным для самого процесса борьбы. Он оказывает разностороннее воздействие на спортсмена, так как вынуждает их выполнять часть работы в анаэробных условиях мышечной деятельности, и оказывает влияние на формирование способностей резко увеличивать интенсивность выполняемой работы. В качестве упражнений - бег с периодическим изменением скорости, спортивные игры, борьба с заданием (спурты в определенные периоды схваток). Переменный метод применяют в конце подготовительного периода, как средство воспитания общей выносливости, а соревновательном периоде, как средство воспитания специальной выносливости.

Для развития специальной выносливости Э.В. Агафонов рекомендует:

1. Метод увеличения интенсивности упражнений и схваток, предполагает при неизменном количестве времени, отводимого на выполнения упражнения или схватки, увеличение их интенсивности. Причем, интенсивность увеличивается за счет либо увеличения темпа, либо увеличения нагрузки (например, проведение схваток с более сильным соперником);

2. Метод увеличения времени, предполагает постепенное увеличение в ряде занятий времени выполнения упражнений или схваток, а также времени самого занятия. Повышение времени идет до определенных величин. Необходимо выработать способность бороться в течение 9 минут схватки и в день 5-6 схваток;

3. Интервальный метод, предполагает увеличение выносливости за счет сокращения времени, отводимого на восстановление. На первых занятиях упражнения или схватки проводятся в виде коротких по времени, но высоких по интенсивности с длительными промежутками отдыха. На последующих занятиях промежутки отдыха сокращаются до тех пор, пока в них не отпадет необходимость. Таким же методом происходит сокращение времени между занятиями, т.е. увеличение их количества в неделю.

В.И. Рудницкий, 1990 предлагает метод круговой тренировки, который позволяет дифференцированно развивать выносливость и ее комплексные формы. Сущность кругового метода заключается в последовательном прохождении станций, на каждой станции одно упражнение. После того, как спортсменом пройдены все станции, завершается один круг, количество кругов в рамках одной тренировки может быть разным в зависимости от задач.

Коллектив авторов - А.А. Петрунев, В.В. Морозов, В.А. Вишневский, А.И. Кузнецов, 1988 отмечают, что высокий технико-тактический потенциал позволяет борцу экономнее расходовать свою энергию и снижать, последовательно, степень утомления. Обязательным компонентом тренировки, направленной на развитие специальной выносливости является совершенствование навыков выполнения технических действий на фоне утомления. При этом, выполняемые приемы должны быть уже прочно освоены, чтобы утомление не вызывало изменения структуры действия и возникновения искаженного стереотипа.

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов, в зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают глобальное (при участие в ней более 3/4 мышц тела), региональное (при участии от 1/4 до 3/4 мышц тела) и локальное (менее 1/4) утомление. Для спортивной борьбы характерно глобальное утомление, так как в процессе схватки задействованы все группы мышц, все функциональные системы организма.

Для развития аэробной и анаэробной выносливости А.А. Карпинский предлагает свой взгляд на интервальный метод тренировки, суть которого состоит в следующем: периоды схватки делятся на отрезки (например, 10 секунд борьба в быстром темпе, затем 30 секунд в медленном и т.д.). В следующих тренировках отрезки борьбы в быстром темпе увеличиваются за счет уменьшения отрезков борьбы медленного темпа.

Для развития общей и специальной выносливости Х. Келер, 1984, предлагает следующую группу методов.

Повторный метод - применяют с целью подготовки спортсменов к выполнению тренировочной нагрузки определенного объема и интенсивности. Он характеризуется повторением одинаковых упражнений с интервалами отдыха, достаточным для восстановления работоспособности.

Соревновательный метод - применяют для подготовки спортсменов непосредственно к соревнованиям. Условия, которыми являются, продолжительность схваток, количество схваток, соперники (возраст, весовая категория), максимально приближены к соревновательным.

Игровой метод - в ходе подготовки спортсменов применяют с целью развития общей и специальной выносливостей. Борцы в схватке находятся в условиях вынуждающих своевременно отвечать на атакующие действия соперника соответствующими защитами и контрприемами. Физиологически и психологически это сходно с обстановкой, наблюдаемой в спортивных играх.

По словам А.Т. Мазура, следует учитывать то, что специальная выносливость у борцов проявляется сугубо индивидуально. Важной особенностью является вес борца: одни проводят схватки без выраженного утомления, в медленном темпе, оказывая на соперника преимущественно воздействие силового характера, в большинстве это борцы тяжелых весовых категорий; другие ведут схватку скоростно-силового характера и в переменном темпе, это борцы средних весовых категорий; третьи, в основном борцы легких весовых категорий, ведут борьбу в быстром темпе с воздействием на противника преимущественно скоростного характера. Реакция на тренировочные нагрузки спортсменов может быть разной, помимо состояния здоровья и тренированности также может зависеть от индивидуальных особенностей, физического развития и типа высшей нервной деятельности.

Таким образом, подводя итог вышесказанному, необходимо отметить об обязательном использовании индивидуального подхода при развития физических качеств и особенно специальной выносливости.