Как эффективно бороться со стрессом. Рекомендации психолога
статья на тему

Боремся со стрессом. Советы психолога

В наше безумное время, когда ритм жизни ускоряется с каждым днем, мы все, как никогда, подвержены стрессу.

Что же такое стресс? Это реакция организма на любое предъявленное ему требование (Г. Селье). Стресс может оказывать положительное влияние на наш организм, когда он не продолжителен. Если же человек испытывает на себе влияние стресса в течение долгого времени, то организм истощается, и наша работоспособность снижается.

Что же предпринять, чтобы избежать стресса?

1.  Определение краткосрочных и долгосрочных целей. Достижение краткосрочных целей не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что мы находимся на правильном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию.

2.  Использование тайм-аутов. Для обеспечения психического и физического благополучия очень важны «тайм-ауты», т.е. отдых от работы и других нагрузок. Иногда необходимо «убежать» от жизненных проблем и развлечься, нужно найти занятие, которое было бы увлекательным и приятным.

3.  Овладение умениями и навыками саморегуляции. Овладение такими психологическими умениями и навыками, как релаксация, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию. Например, определение реальных целей помогает сбалансировать профессиональную деятельность и личную жизнь.

4. Профессиональное развитие и самосовершенствование. Одним из способов предохранения от стресса является обмен профессиональной информацией с представителями других служб. Сотрудничество дает ощущение более широкого мира, чем тот, который существует внутри отдельного коллектива. Для этого существуют различные курсы повышения квалификации, всевозможные профессиональные неформальные объединения, конференции, где встречаются люди с опытом, работающие в других системах, где можно поговорить, в том числе и на отвлеченные темы.

5.  Избегание ненужной конкуренции. В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком большое стремление к «победе» создает напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным, что способствует, в свою очередь, возникновению синдрома эмоционального сгорания.

6.  Эмоциональное общение. Когда мы анализируем свои чувства и ощущения и делимся ими с другими людьми, вероятность выгорания значительно снижается или этот процесс не так явно выражен. Поэтому обменивайтесь мнениями с коллегами и ищите у них профессиональной поддержки. Если мы делимся своими отрицательными эмоциями с коллегами, те могут найти разумное решение возникшей у нас проблемы.

7.  Поддержание хорошей спортивной формы. Между телом и разумом существует тесная взаимосвязь. Хронический стресс пагубно воздействует на наш организм, поэтому очень важно поддерживать хорошую спортивную форму с помощью физических упражнений и рациональной диеты. Неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение или чрезмерное повышение массы тела усугубляют проявление синдрома эмоционального сгорания.

Пусть в Вашей жизни будет только положительный стресс!

С уважением, психолог Коптяева А.С.