КОМПЛЕКС РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
методическая разработка на тему

КОМПЛЕКС РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

1. И.П   Стойка ноги врозь, руки на пояс.
   1-полуприседая,наклон головы вперед / до касания подбород. груди /
   2-И.П
   3- полуприседая голову назад.
   4- И.П.
2. И.П Стойка ноги врозь, правая рука вверх, левая вниз.

1-2 соединить кисти рук за спиной на уровне лопаток.
3-4 выпрямляя руки, правую – вверх, левую - вниз И.П.

5-6 тоже, что на счет 1-4, но из И.П., левая рука - вверх, а правая – вниз.

3. И.П.  Стойка ноги врозь, руки в стороны кисти поднять вертикально вверх.

1-4 четыре маленьких круга прямыми руками вперед.

5-8  четыре маленьких круга прямыми руками назад.

4. И.П. Cтойка в  полуприседе, ноги врозь, руки в стороны /согнуты в локтях до прямого угла, кисти вверх/

1-Наклон туловища вправо, касаясь правым локтем середины правого бедра прямая рука вверх.

2-И.П.

3- наклон туловища влево, касаясь левым локтем середины левого бедра, прямая рука вверх.

4-И.П.

5. И.П. Стойка ноги врозь, прямые руки вверх.
   1-Наклон туловища вправо, к прямой ноге, ладонями коснуться пола справа, от правой ступни.

2-выпрямиться в И.П.

3- Наклон туловища влево к прямой левой ноге,  ладонями коснуться пола от левой ноги.

4-И.П.

6. И.П. Наклонившись вперед, руки на поясе, спина прямая, смотреть прямо.

1-2 максимально прогибаясь в пояснице, голову и локти поднять вперед.

4. опуская голову и локти вниз, максимально ссутулится.

       VII      И.П. Упор присев на правой ноге прямую левую влево.

1. Выпрямляя правую ногу, принять положение упора стоя согнувши ноги врозь, голову опустить на грудь.
2. Сгибая левую ногу, принять положение упора, присев на левой, прямую правую вправо,  поднять голову смотреть вправо.
3. Выпрямляя левую ногу, принять положение упора стоя, согнувшись ноги врозь, голову опустить на грудь.

4-Сгибая правую ногу И.П.

      VIII      И.П.  Лежа на полу руки за голову, ноги прямые.

            1- Сгибая колено правой ноги, подтянуть его к груди и коснуться левого локтя, приподняв при этом верхнюю часть туловища.

      2- Выпрямляя правую ногу и сгибая колено левой ноги подтянуть его к груди и коснуться правого локтя.

                  3-Тоже, что и на счет 1

            4-Тоже, что на счет 2,  выпрямляя ногу не опускать ее на пол, а держать ее на весу параллельно полу.

        IX        И.П. Лежа на спине, прямые ноги подтянуть вверх руки разведены в стороны, лежат на полу.

                    1-Опустить прямые ноги на пол справа.

             2-Подтянуть прямые ноги И.П.

             3-Опустить прямые ноги на пол слева.

             4-Поднять прямые ноги И.П.

         X        И.П .Лежа на спине, ноги в коленях согнуть, согнутые руки ладонями за головой
                  1-2 поднимая туловище, сесть, ступни от пола не отрывать
                  3-4 медленно опуская туловище И.П.

         XI       И.П. Лежа на спине, руки разведены в стороны. « Велосипед» поочередно сгибая и выпрямляя ноги  /не менее 30 сек/
        XII      И.П. Упор сидя на предплечьях, левая нога согнута в колене правая прямая
                  1- мах вперед-вверх прямой правой ногой
                  2-И.П.
                  Выполнить 10 махов правой, затем 10 махов левой ногой.
       XIII      И.П.Упор сидя сзади.
                  1-2  поднимая прямые ноги перевести их вправо и опустить на пол
                  3-4 тоже, что на счет 1-2, но влево
                  Выполнить 10 раз в каждую сторону, постепенно от занятия к занятию увеличивая количество повторений.
       XIV     И.П. Лежа на спине, руки вверх, правая нога согнута в колене, левая прямая.
                  1- поднять туловище
                  2- наклон  к прямой левой ноге
                  3- выпрямить туловище
                  4- И.П
                  5-8 тоже, что на счет 1-4, но наклон в другую сторону.
       XV.     И.П Сед на полу по «турецки» с согнутыми ногами, согнутые руки за головой. Повороты туловища влево и вправо.
                  Спину держать прямо.
       XVI     И.П. Лежа на животе, руки вверх, голова опущена.
                  1-3 поднимая  руки и ноги вверх максимально прогнуться.
                  4- И.П
      XVII     И. П Сед на полу, ноги врозь руки вверх
                  1- наклон вправо, левую руку вверх, правую вперед
                  2- выпрямляясь И.П
                  3-наклон вперед, руками потянуться вперед, грудью коснуться пола.
                  4-выпрямляя И.П
                  5-наклон влево, правую руку вверх, левую вперед
                  6-выпрямляясь И.П
                  7-наклон вперед/руками потянуться вперед, грудью коснуться пола
                  8-выпрямляясь И.П.