Основы здорового образа жизни студента
статья

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА

Учебные вопросы:

1. Понятие здорового образа жизни.

2. Роль различных физических упражнений в обеспечении здорового образа жизни.

3. Требования к гигиене студента физкультурника.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. 2-е изд., перераб. и доп. М., Медицина, 1990.
2. Волков Н.И. Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки. Учеб. пособ. для слушателей Высшей школы тренеров, ГЦОЛИФКа, М., 1986.
3. Физиология мышечной деятельности. Учеб. для ин-тов физкультуры, под общ. ред. Я.М Коца. М., ФиС, 1982.
4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: Учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений. - 3-е изд. - СПб.: Лань, 2003.
5. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2000.
6. Научные основы физической культуры и здорового образа жизни: Учебное пособие / В. Ю. Волков, Ю. С. Ланев, В. П. Петленко и др. Под общ. ред. Д. Н. Давиденко; СПбГТУ, БПА. -  СПб., 2001.
7. Примерная программа дисциплины «Физическая культура» федерального цикла общегуманитарных и социально-экономических дисциплин в государственном образовательном стандарте высшего профессионального образования второго поколения / Сост. В. И. Ильинич, Ю. И. Кислицын. - М.: Министерство образования Российской Федерации. - М., 2000.
8. Физическая культура и здоровье: Учебник / Под ред. В. В. Пономаревой. — М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001.

ВВЕДЕНИЕ

За прошедшие 100-150 лет человечество сделало огромный рывок в своем развитии. Были как несомненные достижения в науке, так и трагические неудачи (смертоносные войны, природные катаклизмы, эпидемии заболеваний). Человек все больше и больше покоряет природу, одновременно забывая о том, что сам является составляющей частью окружающей среды.

Многими поколениями выработана аксиома: только здоровый человек с хорошим самочувствием, оптимизмом, психологической устойчивостью, высокой умственной и физической работоспособностью способен занимать активную жизненную позицию, успешно преодолевать профессиональные и бытовые трудности. Еще в древности была создана и обоснована теория о том, что подлинная красота человека это физическое совершенство в сочетании с умственным и нравственным развитием. А физическое совершенство невозможно себе представить без крепкого здоровья.

1. ПОНЯТИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Существует множество определений здоровья, но наиболее оптимальным является определение доктора медицинских наук профессора Б.Н. Чумакова.

Здоровье человека – это прежде всего процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.

Как следует из определения, “Здоровье - это процесс сохранения и развития психических и физиологических качеств...”. Следовательно “здоровье” как процесс - это длящееся во времени явление. И действительно, не возможно за один день стать здоровым, если раньше никогда не следил за своим здоровьем.

Так какой же отрезок времени занимает “здоровье” как процесс.

С самого рождения родители следят за здоровьем ребенка (борются с болезнями, обеспечивают закаливание, водные процедуры, воздушные и солнечные ванны, физическое развитие ребенка). Взрослея, человек приобретает все большую дееспособность, и состояние его здоровья все больше и больше зависит от его воли и самосознания. О здоровье человек заботится вплоть до самой смерти. К сожалению, в большинстве случаев эта забота сводится к принятию медикаментов и посещению поликлиники, хотя любую болезнь легче предупредить, нежели ее потом лечить.

Вывод: если учесть, что функциональные возможности организма человека и его устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды в течение всей жизни изменяются, то можно говорить о состоянии здоровья, как о динамическом процессе, который так же улучшается или ухудшается, т.е. об ослаблении или укреплении здоровья в зависимости от возраста, пола, профессиональной деятельности, среды обитания.

Также, исходя из определения, здоровье подразумевает развитие психических и физических качеств, следовательно, необходимо различать физическое и психическое здоровье.

Под психическим здоровьем следует понимать высший уровень умственной работоспособности, психологической устойчивости к стрессовым ситуациям, возможность отдавать себе отчет в своих действиях и руководить ими.

В свою очередь физическое здоровье - это поддержание физических качеств на таком уровне, когда человек с наименьшими для себя потерями справляется с возникшими жизненными ситуациями при максимальной продолжительности жизни.

Здоровье человека - это главная ценность жизни. Его не купить ни за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с первых дней жизни ребенка.

Наряду с высокими профессиональными занятиями, крепким здоровьем, оптимизмом и физической работоспособностью каждый должен именно должен быть здоровым человеком и, безусловно, знать и уметь, какими методами и секретами можно продлить свое благосостояние, как преодолеть профессиональные и бытовые трудности и вести активный образ жизни. Именно “вести”, а не “катиться по течению”, т.е. выработать правила стиля жизни, которые подходят Вам, вашей семье и вызывают психологическое удовлетворение, положительные эмоции, радость в общении, должна сложиться твердая жизненная позиция, направленная на хорошее состояние здоровья.

Нормальная полноценная жизнь человека немыслима без достаточно хорошего здоровья.

Как уже говорилось, “здоровье” - это динамический процесс, который может улучшаться или ухудшаться под воздействием различных факторов. По данным академика Ю.П. Лисицына, факторы, оказывающие влияние на наше здоровье могут быть следующими:

50-55% - здоровый образ жизни;

20-25% - экологические факторы;

20% - биологические (наследственные) факторы;

10% - медицинские факторы.

Как мы видим, в наибольшей степени наше здоровье зависит от ведения здорового образа жизни. Здоровый образ жизни (30 Ж) можно охарактеризовать как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом  необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств и формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование 3ОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменения стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечив тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально психологических ситуаций.

3ОЖ достигается типичными (характерными для 3ОЖ) формами и способами. Эти формы и способы очень многообразны, так как существует множество оздоровительных систем, но главной отличительной чертой этих форм и методов является то, что они направлены на укрепление и развитие резервных возможностей организма.

Следует различать два понятия 3ОЖ и здоровый стиль жизни. Здоровый стиль жизни - это те приемы, методы, способы, при помощи которых тот или иной индивид ведет здоровый образ жизни. Некоторые занимаются бегом трусцой, кто-то предпочитает закаливание, кто-то силовые упражнения и т.д.

Выводы по первому вопросу.

Здоровье является величайшей ценностью, дарованной человеку от рождения. Различают психическое и физическое здоровье, эти два понятия являются составляющим понятия здоровья. Здоровье является изменяющимся, динамическим процессом.

Здоровый образ жизни - это вид деятельности людей, направленный на сохранение и улучшение здоровья.

Формы ведения здорового образа жизни очень многообразны и зависят от личностных особенностей и склонностей индивида.

2. РОЛЬ РАЗЛИЧНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

За короткий исторический период (50-70 лет) доля тяжелого мускульного труда в процессе жизнедеятельности сократилась примерно в 200 раз. Это приводит к нарушению программы заложенной в организм, он не успевает приспосабливаться к быстроизменяющимся условиям внешней среды (когда физический труд уступает место умственному), что вызывает целый ряд так называемых болезней цивилизации: нарушение обмена веществ, ожирение, диабет и т.д. Молодой организм студента без достаточных физических нагрузок быстро дряхлеет, а одной из задач высшего образования является всестороннее развитие личности при подготовке высококвалифицированных специалистов. В свою очередь всестороннее развитие личности подразумевает равномерное умственное, физическое и духовное (нравственное воспитание). Физическое воспитание не возможно без ведения здорового образа жизни. Даже если человек занимается физическими упражнениями, но не ведет здоровый образ жизни (не соблюдает режим, злоупотребляет табаком и алкоголем), то это не дает должного оздоравливающего эффекта и даже может принести вред здоровью. Хочется подчеркнуть, что здоровье - это не только отсутствие болезней, а еще определенное  функциональное состояние организма, при котором он с наименьшими потерями может решать различные жизненные проблемы. Здоровый организм с меньшими для  себя потерями переживает стрессовые ситуации, противостоит инфекциям и вирусам, быстрее восстанавливается после перенесенного заболевания, он более работоспособен. Поддержанию организма в таком состоянии способствуют физические упражнения, они не дают организму преждевременно стареть. Двигательная активность является важнейшим фактором гармоничного формирования молодого организма. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, организм снабжен сосудами с минимальными просветами (у этих людей мало капилляров, не развита кровеносная система). Не получая необходимых нагрузок, дряхлеет сердечная мышца. Организм является целостной взаимосвязанной системой и поэтому воздействуя на мышечную систему физическими упражнениями, мы не только поддерживаем мышцы в определенном тонусе, но и улучшаем обмен веществ, обогащаем внутренние органы кислородом, улучшаем мозговое кровообращение. В случае, если организм не получает достаточной физической нагрузки, то происходит нарушение нервно-рефлекторных связей, заложенных в человеке с рождения и выработанных предыдущими поколениями в результате тяжелого физического труда. Для того, чтобы молодой организм студента нормально функционировал, необходим определенный уровень двигательной активности. Минимальная величина суточных энергозатрат организма должна составлять 2900-3900 ккалл. Современный человек может выработать изменения энергии на стадионе либо в спортзале.

Все это приобретает еще большую остроту применительно к вопросу о физическом воспитании студентов. Занятия по физической культуре должны быть запланированы на протяжении всего периода обучения, кроме этого среди учащихся должны пропагандироваться и поощряться самостоятельные занятия физической культурой, занятия в спортивных секциях в физкультурно-массовых мероприятиях.

Учебный процесс по физической культуре в вузах системы МВД России предусматривает изучение студентами теоретического и практических разделов.

Практический раздел предусматривает всестороннее физическое развитие учащихся, формирование профессионально прикладных навыков и умений воспитания к систематическим занятиям физическими упражнениями. Всесторонне развитие физических качеств обеспечивается разнообразными по целевой направленности упражнениями. Так, рабочая программа по физической культуре БелЮИ МВД России для студентов юридического факультета с пятилетним сроком обучения предусматривает такие разделы как: легкая атлетика, гимнастика, плавание, спортивные игры, лыжная подготовка, а также обширный раздел самозащиты и рукопашного боя.

Все занятия по любому из перечисленных из разделов носят не только прикладной, тренировочный, но и оздоровительный характер. Так, например, раздел легкая атлетика включает в себя бег на короткие дистанции, средние и длинные дистанции. Сочетание боевых легкоатлетических упражнений, тренировочных и соревновательных забегов способствуют развитию быстроты, выносливости, ловкости и дает необходимый оздоровительный эффект.

Значение бега для организма человека очень велико, и это в сочетании с простотой техники и отсутствием дополнительного инвентаря делает его одним из основных видов оздоровительной тренировки. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное напряжение. Беговые упражнения благоприятно сказываются на сердечно-сосудистой системе, системе кровообращения и иммунитета.

Одной из основных задач профессиональной подготовки в вузах системы МВД РФ является развитие основных физических качеств быстроты, выносливости, силы, а развитие последнего качества без гимнастических упражнений невозможно. Регулярные занятия на гимнастических снарядах способствуют увеличению физиологического поперечника мышц, росту мышечной массы, силы и силовой выносливости, улучшению кровоснабжения. Упражнения на гимнастических снарядах для развития силы и силовой выносливости приобретают наибольший оздоровительный эффект в сочетании с бегом и спортивными играми.

Занятия по плаванию имеют прежде всего прикладное значение, т.к. на этих занятиях студенты приобретают жизненно-необходимые навыки плавания, оказание помощи утопающему и поведению на воде. Но трудно недооценить и оздоровительный эффект плавания. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо двигательных действий) вызывает увеличение расхода энергии на 50% по сравнению с уровнем покоя. При выполнении правильных упражнений в работе участвуют практически все основные группы мышц, и в то же время разгружается позвоночный столб и суставы. В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и продолжительного выдоха в воду плавание способствует развитию межреберных мышц и увеличению жизненной емкости легких.

Из вышеописанного следует, что все разделы по физической подготовке носят оздоравливающий эффект, укрепляя и способствуя формированию гармонично развитой личности.

Выводы по второму вопросу.

За короткий исторический период доля тяжелого мускульного труда сократилась во много раз, а это отрицательно сказывается на организме и влечет за собой возникновение целого ряда заболеваний.

Организм человека без достаточных физических нагрузок очень быстро дряхлеет.

Одна из важнейших задач высшего образования - формирование гармонично развитой личности, что невозможно без достаточного физического развития.

Всестороннее развитие физических качеств достигается разнообразными по целевой направленности упражнениями.

3. ТРЕБОВАНИЯ К ГИГИЕНЕ СТУДЕНТА ФИЗКУЛЬТУРНИКА

Каждый студент должен знать влияние различных внешних условий на здоровье, уметь правильно их оценить, в соответствии с гигиеническими требованиями, выбрать место для занятий, подобрать одежду и обувь, построить свой режим и т.п. Занятия физической культурой, проводимые без учета гигиенических нормативов или вопреки, им могут послужить причиной ухудшения состояния здоровья.

Основу гигиены физкультурника составляет соблюдение режима дня. Нарушение режима, как правило, проводится не к полному восстановлению сил после работы и быстрому утомлению.

Значения правильного режима спортсмена в физиологическом отношении заключается в том, что ритмичная работа приводит к выработке условных рефлексов, выражающихся в готовности организма в определенное время совершать ту или иную деятельность.

При построении режима дня соблюдаются отдельные гигиенические и физиологические требования, которые присущи всем схемам распорядка дня человека, занимающегося физической культурой: подъем в одно и тоже время, не позднее 7-8 часов. Непосредственно после подъема утренняя гимнастика, основная цель которой - ускорение перехода организма от сна к выполнению предстоящей работы. После зарядки водные процедуры. Продолжительность водных процедур и температура применяемой воды устанавливается в соответствии с общим состоянием здоровья человека и степенью его закаленности.

На прием пищи отводится в общей сумме 1,5 часа в день. Вреден прием пищи непосредственно перед тренировкой, вызывает не только плохое переваривание пищи, но и значительно снижает эффект тренировки. Последний раз следует принимать пищу не позже чем за два часа до сна, так как процесс пищеварения возбуждает некоторые центры головного мозга и делает сон не спокойным.

Наиболее целесообразное время для проведения тренировочных занятий от 10 до 14 часов, для вечерних тренировочных занятий от 18 до 21 часа с окончанием за 2-3 часа до сна, чтобы могло пройти возбуждение, вызванное занятиями.

Обязательным условием сохранения здоровья и успешной спортивной деятельности является полный отказ спортсмена от употребления алкоголя и курения.

К личной гигиене относится ряд таких мероприятий, как закаливание, уход за кожей, а так же соблюдение гигиены одежды и обуви.

Закаливание - это система мероприятий, повышающих стойкость организма и резким изменением метеорологических условий. Закаливание является неотъемлемой частью физического воспитания и имеет чрезвычайно большое значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности спортсмена. Основными принципами закаливания является систематичность и комплексность закаливающих мероприятий. Перерывы в проведении закаливания ведут к снабжению или полной утрате организмом приобретенных защитных реакций. Необходимы постепенность воздействия на организм повышающимися по своей интенсивности факторами, например, постепенное понижение температуры воды и увеличение продолжительности процедуры. Но этим соображениям рекомендуется начинать закаливание в теплое время года, чтобы организм успел привыкнуть к постепенно понижающейся температуре. Наконец, закаливание должно осуществляться таким образом, чтобы вызвать устойчивость организма к воздействию разнообразных раздражителей, так как длительное применение в целях закаливания какого-либо одного раздражителя повышает сопротивляемость организма только к данному раздражителю. Для достижения этой цели следует использовать комплекс различных средств и методов закаливания.

Для обеспечения нормальной деятельности организма большое практическое значение имеет правильный уход за кожей.

Кожа выполняет ряд важнейших физиологических функций. Она предохраняет органы от механических, физических и химических повреждений, от проникновения микроорганизмов.

Правильному уходу за кожей должно быть отведено большое место в личной гигиене физкультурника. Тем более, что занятия спортом обычно сопровождаются обильным потоотделением и загрязнениями кожи. Для поддержания чистоты кожи обязательное обливание и обтирание тела. Мытье в бане или принятие горячего душа более 1-2 раза в неделю не рекомендуется, поскольку частое применение горячей воды вызывает застой крови в сосудах кожи, обезжиривает и изнеживает ее.

Основное назначение одежды заключается в том, что бы защитить человека от резкого воздействия метеорологических факторов, загрязнения и механических повреждений. Однако, одежда может удовлетворить своему назначению только в том случае, если будет отвечать ряду гигиенических требований, касающихся как самих тканей, так и покроя одежды.

Одежда должна быть свободного покроя, не ограничивающего движения, не должна нарушать кровообращения, дыхания, пищеварения, а также не должна вызывать потертости или раздражения кожи швами, складками, застежками. Одежду нужно содержать в чистоте.

Уход за одеждой должен проводиться каждым занимающимся систематически. При загрязнении одежды уменьшается ее воздухопроводность, увеличивается удельный вес и гигроскопичность. Загрязненная одежда нередко является местом скопления болезнетворных микробов. При соприкосновении грязной одежды с телом происходит раздражение кожи, а при наличии на коже трещин, ссадин может быть занесена инфекция в организм.

Основным назначением обуви является защита ног от воздействия неблагоприятных внешних факторов, механических и всевозможных загрязнений. К обуви предъявляются такие же требования, что и к одежде, то есть материал, из которого изготавливается обувь, должен обладать достаточной прочностью, пористостью, воздухопроходимостью, а также иметь возможно меньшую способность к намоканию. Все эти качества свойственны коже, которая с гигиенической точки зрения считается лучшим материалом для изготовления любой обуви. Основное гигиеническое требование к обуви заключается в том, что она должна полностью соответствовать всем индивидуальным особенностям строений стопы и должна быть удобной при ходьбе.

При занятиях физической культурой очень важен также самоконтроль и самооценка физкультурника.

Самоконтроль - это систематические наблюдения за состоянием своего организма в процессе тренировки.

Самооценка - это способность физкультурника четко оценивать уровень своей тренированности на основе данных самоконтроля и в соответствии с этим планировать нагрузку.

Человеку, занимающемуся физкультурой, необходимо знать особенности воздействия на организм различных физических упражнений, уметь следить за состоянием организма в разные периоды тренировки и правильно разбираться в изменениях его состояния в связи с воздействием физических нагрузок. Такие данные помогают наиболее обоснованно регулировать нагрузку, определять самые ранние признаки нарушений в состоянии здоровья и тренированности и тем самым вовремя принимать необходимые меры.

В минимум самоконтроля рекомендуется включать наблюдения за самочувствием, сном, аппетитом, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок, контроль за пульсом, весом, дыханием. Самоконтроль должен основываться на субъективной оценке физкультурника своего состояния и на объективной составляющей самоконтроля, основанной на использовании простейших объективных методов исследования (подсчет пульса, динамометрия, спирометрия, наблюдения за весом тела, и т.д.).

Все исследуемые показатели необходимо изучать как в состоянии покоя, так и в процессе и после различных по величине, интенсивности и характеру тренировочных и соревновательных нагрузок в связи с различными периодами тренировки, а также теми или иными особенностями общего и тренировочного режима.

Если физкультурник проводит систематический самоконтроль и хорошо знает особенности своего организма, он сумеет выявить у себя самые ранние признаки заболевания: изменения самочувствия и настроения, появление вялости, апатии или, наоборот, раздражительности, снижение аппетита, необычная усталость после физических нагрузок, потеря желания тренироваться, нарушение технических навыков, а также появления необычных ощущений: различные боли, тяжесть в голове и ногах, полнота в суставах, кашель, насморк, повышение температуры и пр. Все данные самоконтроля нужно систематически фиксировать в дневнике.

Выводы по третьему вопросу.

Занятия физической культурой, проводимые без учета гигиенических требований или вопреки ним, могут послужить причиной ухудшения состояния здоровья. Соблюдение режима дня приводит к улучшению самочувствия, повышению спортивных результатов и общему оздоровлению организма.

Личная гигиена включает в себя: гигиену одежды, обуви, гигиену сна и питания, уход за кожей и закаливающие процедуры.

При самостоятельных занятиях физической культурой большое значение приобретает самоконтроль и самооценка.