ОСЕНЬ – НЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ДЕПРЕССИИ

ОСЕНЬ – НЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ДЕПРЕССИИ

Ох уж эта осенне-зимняя пора… Идешь на работу – еще темно, с работы – уже темно. Да и днем серо, слякотно. Ничего не хочется, ничто не радует. Ухудшается самочувствие, снижается аппетит. Настроение постоянно, что называется, на нуле. Вам знакомы эти симптомы? К сожалению, вы входите в число тех 4-5% жителей земного шара, которые подвержены сезонной депрессии. Но не пугайтесь – всё поправимо!

– Так называемая сезонная депрессия отличается от депрессии настоящей, и различия эти довольно значительны, – разъясняет врач психотерапевт-сексопатолог Центра пограничных состояний Валерий Алексеевич Воробьев. – Истинная депрессия – это болезнь, психическое расстройство, основными признаками которого являются апатия, подавленность, крайне угнетенное состояние, снижение психической и двигательной активности. Депрессивное состояние – процесс обратимый, однако требует серьезного медицинского вмешательства (психолога, психотерапевта, психиатра), иногда с применением лекарственных препаратов.

Сезонная же депрессия – это всего лишь неуравновешенное психическое состояние, характеризующееся пониженным психоэмоциональным фоном, резкой переменой настроения, вялостью, раздражительностью, унынием. И справиться с ней человек вполне может самостоятельно.

Одной из основных причин понижения настроения является укороченный световой день. Под воздействием солнечных лучей в организме человека вырабатывается серотонин, так называемый гормон радости, регулирующий настроение, а также смену циклов сна-бодрости. Понятно, что при недостатке солнечного света его выработка снижается, а на смену ему приходит другой гормон – мелатонин, увеличение количества которого и провоцирует сонливость и апатию. Недаром ведь от сезонной депрессии чаще страдают жители северных регионов, где солнечных дней меньше. К сожалению, мы не властны над погодой, но некоторые несложные приемы помогут уменьшить ее негативное влияние.

Старайтесь по максимуму использовать для всех своих дел световой день, если есть возможность, гуляйте на свежем воздухе именно в светлое время суток. Ну а уж если выдался солнечный день – не упустите этой возможности. Любое помещение, где вы находитесь – на работе или дома, – должно быть хорошо освещено. Осень и начало зимы – не время для экономии электричества, восполняйте недостаток солнечного света ярким искусственным освещением.

Попробуйте изменить цветовую окраску вашего личного мира – окружите себя яркими вещами, особенно желтых и оранжевых цветов, не носите одежду в серых и темных тонах. Яркий шарфик, «солнечный» оранжевый зонтик, картина с летним пейзажем на стене, ваза с яркими фруктами – вроде бы мелочи, а глядишь, и на душе посветлело… Кстати, о фруктах. Режим питания в это время тоже нужно изменить. Увеличьте количество в вашем рационе овощей и фруктов, желательно – выращенных в том регионе, где вы проживаете. Но только – никаких жестких диет! Питание должно быть облегченным, но сбалансированным.

Можно принимать комплексы витаминов, например, с повышенным содержанием витаминов группы В, отвечающих за нормальную работу нервной системы. Причем препараты эти тоже стоит выбирать отечественные.

Постарайтесь нормализовать сон. Сезонная депрессия может проявлять себя по-разному – сонливостью или, наоборот, бессонницей. Однако достаточное количество сна – обязательное условие для нормального самочувствия. Ложитесь спать в одно и то же время, желательно до 24 часов.

Научитесь переключать свое внимание на положительные события и эмоции. Подумали о чем-то плохом, захотелось всплакнуть, глядя на серость за окном, – тут же вспомните что-то хорошее. Ведь у каждого из нас найдется немало моментов, о которых мы вспоминаем с радостью и улыбкой. Как только поймали себя на негативной мысли – сразу же переключайтесь на них. Считается, что человек в состоянии депрессии не в силах контролировать свои эмоции. Но вспомните мудрые слова древнеримского поэта Горация: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».

Побольше общения! Но отнюдь не с такими же «нытиками», как вы сами, – сезонная депрессия, хоть и не передается воздушно-капельным путем, заразна. Как, впрочем, заразителен и позитивный настрой. Пообщайтесь с друзьями-оптимистами. Сходите в кино на добрую комедию, в театр на веселый спектакль – положительные эмоции вокруг непременно вовлекут вас в свою светлую ауру. Вспомните, что совсем скоро Новый год! Можете прямо сейчас начать украшать свой дом, покупать подарки для родных и друзей, планировать, как вы проведете новогодние каникулы. В мыслях о празднике негатив должен отступить.

Если апатия «сильнее вас», по возможности на работе и дома не перегружайте себя делами – это как раз тот период, когда несрочные дела лучше отложить на потом, пусть ваше самочувствие придет в норму. Однако совсем отказываться от физической активности не стоит – прогулки на свежем воздухе, занятия спортом повысят ваш тонус.

Людям, страдающим хроническими заболеваниями, особенно связанными со скачками артериального давления, необходимо тщательно следить за состоянием своего здоровья. Постоянно контролируйте давление. Почувствовали себя плохо – не откладывайте визит к врачу!

Ну а если ни один из описанных способов вам не помогает (при условии, что вы активно пытались ими воспользоваться!) и подавленное состояние, угнетенность и апатия продолжаются больше двух недель, вам стоит обратиться к специалисту. Если это не проявления истинной депрессии, при которой требуется особое лечение, с вашей проблемой возможно справиться психотерапевтическими методами. В частности, в нашем Центре пограничных состояний (г.Смоленск, ул.Тухачевского, 5, тел. 38-23-60) с успехом применяются методики, с помощью которых вы справитесь с негативом и снова обретете возможность радоваться жизни.