минутки здоровья

href="http://medznate.ru/">medznate.ru

ИНСТРУКЦИЯ : материал к урокам здоровья.

3АКАЛЯЙСЯ!

Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен

заболеваниям, в любых усло­виях способен сохранять спокойствие, бодрость духа,

оптимизм.

Приступая к закаливанию воздухом, водой и солн­цем, необходимо учитывать

следующее:

1. Закаливание нужно начинать с простейших форм (воздушные ванны, обтирание,

обливание прохладной водой и др.) и только после этого постепен­но увеличивать

закаливающую дозировку и перехо­дить к более сложным формам. Приступать к

купанию в холодной и ледяной воде следует только пос­ле соответствующей

подготовки и консультации у врача.

2. В теплые погожие дни хорошо почаще обна­жать тело,

подвергая его воздействию воздуха и солнца в пределах времени, допускаемого

состояни­ем здоровья и степенью закаленности.

3. Полезно чаще и дольше находиться на свежем воздухе. При этом одеваться

следует так, чтобы не испытывать продолжительное время ни ощущения холода, ни

излишнего тепла (чрезмерное укутывание создает тепличные условия для кожи и

сосудов, что способствует перегреву, а при понижении температу­ры приводит к

быстрому переохлаждению и простуде). Головной убор в холодный период года

носить обязательно.

4. Спать следует в не слишком мягкой и теплой постели, круглый

class=GramE>год оставляя форточку открытой, а в сильные морозы - полуоткрытой.

5. Важно приучать себя ежедневно утром и вече­ром обмывать ноги, умываться и

полоскать носоглот­ку холодной водой. Не менее 2-3 раз в неделю плавать в

прохладной (холодной) воде или принимать такой же душ.

б. Ни в коем случае не следует злоупотреблять

закаливанием. Так, при воздействии холода не до­пускать появления озноба и

посинения кожи, при солнечном облучении - покраснения кожи и пере­грева тела.

^

class=submenu-table>

Закаливание солнцем

При правильном дозировании регулярные солнеч­ные облучения положительно влияют

на функциональное состояние нервной системы, повышают ус­тойчивость к действию

солнечной радиации, улучшают обменные процессы. Все это совершенствует де­ятельность

внутренних органов, повышает работоспособность мышц, усиливает сопротивляемость

орга­низма заболеваниям.,

Однако в стремлении получше загореть многие остаются

на солнце недопустимо долго, что приводит к перегреву, ожогам кожи и тепловым

ударам. Следу­ет помнить, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать

серьезные нарушения в организме.

Вот почему, начиная принимать солнечные закали­вающие процедуры, необходимо

строго соблюдать постепенность и последовательность в наращивании дозировок

облучения, учитывая при этом состояние здоровья, возраст, физическое развитие,

климатичес­кие и радиационные условия солнцестояния и другие факторы.

Закаливание солнечными лучами наиболее целесо­образно проводить в теплые

солнечные дни во время отдыха на лоне природы и в процессе тренирово

class=GramE>к(путем обнажения тела).

Начинать прием солнечных ванн лучше летом ­утром (с 8 до 11 часов), весной и

осенью - днем (с 11 до 14 часов), в защищенных от ветра местах.

Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с

пребыванием под прямым и солнечными лучами в течение 10-20 минут, постепенно

увеличи­вая на 5-10 минут продолжительность процедуры с доведением ее не более

как до 2-3 часов. Через каждый час необходимо не менее 15 минут отдыхать

в тени.

Плохое самочувствие, слабость, ухудшение сна и аппетита могут являться

признаками неблагоприят­ного воздействия солнечного облучения на организм.

^

class=submenu-table>

Закаливание

воздухом

Закаливание воздухом является простейшей, наи­более доступной и легко

воспринимаемой формой закаливания. Оно повышает устойчивость организма к

переохлаждению, предохраняет от простудных заболеваний, улучшает функцию

дыхания, обмен ве­ществ, работу сердца и сосудов.

Такое закаливание можно проводить даже не раз­деваясь, за счет длительного

пребывания на свежем воздухе, независимо от времени года и погодных условий (во

время занятий физическими упражнени­ями, находясь в туристическом походе, на

рыбной ловле или просто во время прогулки).

Летом нужно стараться больше находиться в лесу, в парке и у водоемов, где

воздух обычно насы­щен аэроионами и фитонцидами - активными ве­ществами,

выделяемыми растениями.

Зимой воздух особенно чист и практически свобо­ден от микробов. При вдыхании

морозного воздуха усиливается сгорание в организме высокоэнергети­ческих

продуктов обмена, резко возрастают окисли­тельно-восстановительные

процессы.

Лица, впервые приступающие к систематическому (не реже 3-4 раз в неделю) приему

воздушных ванн и не имеющие существенных отклонений в состоя­нии здоровья,

первый месяц могут их продолжитель­ность дозировать.

Пользуясь таким дозированием, нужно одновре­менно осуществлять самоконтроль и с

помощью субъективных ощущений. Так, например, при возни­кновении состояния

озноба воздушную ванну следу­ет прекратить, быстро одеться и согреться энергич­ными

движениями.

^

class=submenu-table>

Закаливание водой

Воду по праву можно назвать эликсиром жизни. Систематические обливания и

купания, особенно в холодной воде, сочетаемые с интенсивными физичес­кими

упражнениями, являются мощными стимулято­рами бодрости и источником здоровья.

Действительно, закаливание водой является обще­доступным и

наиболее эффективным средством укрепления здоровья, даже кратковременные

холодные обливания, действуя на центральную нервную систе­му, снимают

утомление: придают бодрость и хоро­шее настроение,

Однако главным в закаливании водой является совершенствование аппарата

терморегуляции, вслед­ствие чего температура тела при самом неблагопри­ятном

состоянии окружающей среды остается в оптимальных пределах, а защитные силы

организма всегда находятся в «боевой готовности».

Начинающим закаливание водой прежде всего следует

приучить себя регулярно умывать лицо и руки только холодной водой, что само по

себе уже способствует повышению работоспособности, бодро­му самочувствию и

приучает ценить холодную воду.

Доступными приемами закаливания являются так­же обмывание ног и полоскание

горла холодной водой. Выполнять эти процедуры лучше всего вовремя утреннего

туалета или вечером перед сном (можно и утром и вечером).

Людям ослабленным и после болезни применять воду в

целях закаливания следует начинать крайне осторожно. Вначале можно использовать

воду ком­натной температуры и давать организму незначитель­ные температурные

нагрузки. Продолжительность во­дных процедур не должна превышать 1-2 минут. В

последующем температуру воды следует постепенно снижать (примерно на градус

через каждые 3-4 дня). Практически здоровые люди, не подверженные частым

простудам, могут сразу начинать с обтирания и обливания холодной водой (в

пределах времени около полминуты), постепенно увеличивая Продолжи­тельность

процедуры так, чтобы через два месяца она составляла 1,5-2 минуты.

Обтирание тела является наиболее мягким средст­вом закаливания водой. Оно

выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают руки

(от пальцев к туловищу), затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при

обтирании должно быть направлено по ходу сосудов, от пери­ферии к центру. На

животе нужно совершать круго­вые движения по часовой стрелке. Начинающие ис­пользуют

сначала воду комнатной температуры пос­тепенно, в течение 2-3 недель, снижая ее

до 10-12 градусов (такой обычно бывает температура водопро­водной воды).

После привыкания к обтиранию можно присту­пить и к более ощутимой процедуре –

обливанию или душу. При ощущении холода необходимо, выпол­нить несколько

согревающих упражнений (или побе­гать) до появления во всем теле состояния

приятной теплоты.

Эффективным средством закаливания, интенсивно тренирующим механизм

терморегуляции и значитель­но повышающим тонус нервной системы, является

контрастный душ (попеременно теплый и холодный). В зависимости от разности

температуры различают: сильноконтрастный душ (перепад температуры более 15

градусов), средне контрастный (перепад темпера­туры 10 градусов) и

class=GramE>слабо контрастный (перепад температуры менее 10 градусов).

Практически здоровые люди могут начинать поль­зование контрастным душем со

средне контрастного и по мере привыкания переходить к

сильноконтрастному. При значительных отклонениях в состоянии здоровья

пользование сильно контрастным душем допус­кается

только с разрешения врача.

Купание в открытых водоемах является наиболее действенным средством закаливания

водой. Его луч­ше начинать летом и продолжать систематически, совершая не реже

2-3 купаний в неделю. Во время купания нужно энергично двигаться, лучше всего

плавать. При плавании водная среда оказывает лег­кое массирующее воздействие на

тело.

Продолжительность пребывания в воде должна регулироваться в зависимости от ее

температуры и погодных условий, а также от степени тренирован­ности и состояния

здоровья занимающихся закалива­нием.

После купания следует насухо вытереть голову, а мокрое тело растереть руками и

сделать самомас­саж, затем быстро одеться. При ощущении холода нужно выполнить

несколько упражнений (лучше в процессе энергичной ходьбы) или совершить пробеж­ку.

Появление приятного чувства теплоты во всем теле будет свидетельствовать о

положительном воз­действии на организм процедуры купания.

При закаливании холодом, в том числе и в про­цессе купания, нельзя допускать

переохлаждения. Появление «гусиной кожи», озноба свидетельствует о чрезмерных

class=SpellE>холодовых нагрузках.

При переохлаждении нужно согреваться путем растирания тела руками или

полотенцем докрасна, а также согревающими упражнениями или горячим питьем

(лучше чаем).

Зимнее плавание не только оказывает наибольший закаливающий

эффект, но и является сильнейшим методом физиотерапии и

class=SpellE>физиопрофилактики, Одна­ко при недостаточной подготовке и

неумелом исполь­зовании очень высоких холодовых

нагрузок зимнее плавание вместо пользы может принести вред орга­низму. Поэтому

готовиться к зимнему плаванию нужно постепенно и основательно, причем не только

физически, но и морально. Ведь окунуться в ледя­ную купель, - значит преодолеть

существенный W-хо­лодовой барьер, что не всякому под

силу. Впрочем, и «домашнее» закаливание - эффективная процеду­ра, которая может

приумножить степень здоровья и на долгие годы сохранить творческую активность,

Не исключено, конечно, что привычка к холодной воде сама по себе «завлечет в

прорубь», приобщит к племени «Моржей».

^

id=144981>2. «РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ»

Если верить легендарному Арнольду Шварценеггеру, пять из девяти основных причин

смерти в мире - атеросклероз, кровоизлияние в мозг, болезни сердца, диабет и

рак - могут вызываться неправильным питанием. Гипер­тония, избыточный вес и

отложение солей тоже могут зави­сеть от того, что и в каком количестве ты ешь.

Еда без разбора, второпях может привести к болезни или даже смерти. Кроме того,

она отнимает у тебя энергию и вынос­ливость, делает твое тело вялым и тучным,

не позволяет достичь успехов в спорте, в образовании, сделать карьеру.

Если физические упражнения - это одна половина сек­рета достижения

продолжительной, здоровой, физически активной и полноценной жизни, то вторая

половина – это правильное и сбалансированное питание.

Главное в формировании физически полноценного чело­века - это развитие привычки

к правильному образу жизни в раннем возрасте. Рациональное питание совсем не

озна­чает, что в нашем меню должны присутствовать только зелень и сырые овощи.

Правильно подобранная пища может и (должна!) - быть вкусной настолько, чтобы,

садясь за стол, мы ощутили жалость к тем, кто пользуется услугами закусочных.

По воспоминаниям Арнольда Шварценеггера, когда он рос, никто даже не слышал о

грейпфрутовой диете, дополнительных витаминах и рыбьем жире - подростки просто

ели вкусную пищу, приготовленную дома из нату­ральных продуктов, и вырастали

class=GramE>сильными и здоровыми - такими же, как и их родители.

class=GramE>Дело в том, что правильное питание - это, прежде всего, знание

того, что полезно для организма, а что - нет; затем - претворение этого знания

в жизнь, т.е. приобретение правильных привычек., становя­щихся второй натурой.

Мы все едим слишком много сахара и соли. Эти вещества в

избытке содержатся в безалкогольных напитках, закусках и гамбургерах;

потребляем слишком много холестерина и жиров, опять же, из гамбургеров, мясных

продуктов, жаре­ной баранины или говядины, животного масла, сливок, сла­достей

и, вместе с тем, в нашем рационе недостает круп, риса, бобов и гороха, свежих

овощей и фруктов, которые обеспечивают нас клетчаткой и углеводами.

^

class=submenu-table>

"Times New Roman"'>

Минутка здоровья 14

«От здорового духа

- здоровое тело»

Древние мудрецы говорили: "Каковы мысли человека и его сердце, таков и он

сам". Если больной постоянно твердит себе, что он никогда не поправится,

скорее всего, так оно и будет, и он пронесет свои страдания до могилы. Тело

глупо, и об этом не стоит забывать. Единственным контролирую­щим фактором

человека является разум. Без этого доктора все другие факторы кажутся бессильными,

ибо именно ра­зум призывает их и координирует их действия. Тело не может само

думать за себя, поскольку управляется инстинк­тами, и разум должен постоянно

командовать телом. Если же произойдет обратное, и ты попадешь в рабство к

своему телу, твоя жизнь будет состоять из одолевающих тебя бо­лезней. Тело

будет управлять тобой при помощи простец­кой философии: "Ешь, пей,

веселись и не думай о завтрашнем дне!" Но завтрашний день непременно

настанет, и через 5, 10 или 20 лет ты превратишься в больного, преждевременно

состарившегося человека, для которого и день и ночь будут сплошным мучением.

Но разум как таковой еще не является истиной в послед­ней инстанции. Прежде

говорили, что разум - это средство выражения души. Иными словами, разумом тоже

нужно пользоваться правильно. Порой разум бывает охвачен та­кими

разрушительными мыслями и эмоциями, что их вли­яние на каждую клетку тела

сравнимо с болезнью. Страх, беспокойство, тревога, уныние,

жадность, гнев, враждеб­ность, зависть, обида, жалость к самому себе - все это

приводит к напряженности тела и мозга, к потере энергии, нервной депрессии и

угнетению всех систем организма.

Иные отрицательные эмоции действуют быстро, другие ­медленно, но конечный

эффект получается тот же самый. Например, гнев и сильный страх блокируют

class=SpellE>пищеватель­ные функции и дезорганизуют контроль над работой

почек и кишечника. Беспокойство и уныние вносят беспорядок в работу мозга,

который в таком состоянии зачастую прини­мает неверные решения.

Известно выражение: "В здоровом теле - здоровый дух". Но не менее

справедливым будет и обратное утверж­дение: "От здорового духа - здоровое

тело". Гармоничное развитие человеческой личности может быть достигнуто

только в единстве этих двух здоровых начал. Поэтому со­вершенно необходимо

воспитывать в себе силу духа - ­именно она сможет направлять твой разум в

сторону добрых мыслей и положительных эмоций. Мысли должны созидать твое тело,

а не разрушать его. Так используй свой разум для выработки сознательной

философии жизни, направленной на сохранение здоровья и молодости.

Ведь это сейчас - твой основной капитал.

« Организация правильного питания.»

normal'>

Правильная организация питания ребенка предусматривает

поступление в его организм всех необходимых пищевых веществ в достаточном

количестве, отвечающем его физиологическим потребностям.

К основным пищевым веществам, идущим на построение органов и тканей растущего

организма и снабжающим его необходимой энергией, являются белки, жиры и

углеводы. Кроме того, растущий и развивающийся организм крайне нуждается в

минеральных солях и витаминах, обеспечивающих полноценный рост, развитие и

функционирование всех его систем.

БЕЛКИ являются основным пластическим материалом для построения и постоянного

обновления тканей и клеток организма. Они идут на образование эритроцитов

(красных кровяных телец) и гемоглобина, важных биологических ферментов.

Потребность в белке у детей выше, чем у взрослых. Дети школьного возраста

должны получать в день от 3 до 2 грамм на 1 кг

class=GramE>.веса. однако избыток белка может отрицательно влиять

на обменные процессы, функцию почек, повышать предрасположенность ребенка к

аллергическим заболеваниям. Важно не только количество, но и качество белка.

Особенно важны для организма аминокислоты, которые присутствуют в продуктах

животного происхождения – мясе, рыбе, молоке, яйцах. Для школьников животные

белки должны составлять около 60% общего суточного количества белка.

ЖИРЫ являются одной из важных составных частей клеток и жидкостей организма,

они также принимают участие в пластических процессах, в обмене веществ,

способствуют выработке иммунитета к различным инфекциям, оказывают влияние на

функцию сердечно-сосудистой и центральной нервной

систем, процессы пищеварения, улучшают использование других пищевых веществ.

Большое значение для нормального развития имеют растительные жиры (растительные

масла, гречневая крупа, зеленый горошек, яйца, молочные продукты). Недостаток

жиров в рационе отрицательно сказывается не росте и развитии, приводит к

снижению защитных свойств организма. Вреден также и избыток жира, так как при

этом ухудшаются процессы пищеварения, снижается усвоение белка, возрастает

опасность развития ожирения.

УГЛЕВОДЫ являются основным источником энергии, необходимой организму для его

жизнедеятельности. Углеводы делят на простые( глюкоза,

фруктоза и др.) и сложные( сахароза, лактоза, крахмал, пектиновые вещества и

др.). количество углеводов должно быть в 4 раза больше белка. Недостаток

углеводов нарушает усвояемость других пищевых инградиентов,

а избыток приводит к снижению сопротивляемости организма, создает угрозу

ожирения и развития сахарного диабета.

« Минеральные вещества необходимые нам»

Минеральные вещества поддерживают и регулируют многие жизненно важные процессы

в организме. Они входят в состав всех клеток и тканей, необходимы для правильного

роста и развития костей, мышц, кроветворения, нервной деятельности и т.д.

минеральные вещества делятся на макроэлементы ( кальций,

фосфор, магний, натрий, калий, хлор, сера) и микроэлементы ( железо, медь,

марганец, кобальт, йод, фтор, цинк.) особенно большое значение имеют: кальций,

фосфор, железо, магний.

КАЛЬЦИЙ принимает активное участие в образовании костей и зубов, входит в

состав клеточных оболочек, необходим для нормальной деятельности нервной,

эндокринной и мышечной систем. Недостаток кальция может вызвать кариес зубов,

ломкость костей. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах.

ФОСФОР участвует в обмене белков, жиров, углеводов, необходим для развития

костной ткани. Наиболее богаты фосфором яичный желток, мясо, рыба, сыр, овсяная

и гречневая крупы.

МАГНИЙ необходим для образования костной ткани, участвует в обмене веществ,

стимулирует работу сердца. Солями магния богаты

пшеница, рожь, гречиха, просо, ячмень, овес, бобовые.

НАТРИЙ играет большую роль в регуляции вводно-солевого обмена. Поступает в

организм в основном за счет поваренной соли и частично с продуктами животного

происхождения (морская рыба, сыр)

КАЛИЙ является важным регулятором обмена веществ, принимает участие в

деятельности нервной системы. Недостаток калия приводит к нарушениям со стороны

сердечно-сосудистой системы, может вызвать мышечную

слабость. Калий содержится в продуктах растительного

происхождения (черная и красная смородина, бананы, абрикосы, сливы, сухофрукты,

вишня, горох, фасоль, репа, свекла, томаты, картофель).

ЖЕЛЕЗО способствует переносу кислорода к клеткам и тканям

class=GramE>,играет важную роль в процессах кровотворения,

является основной частью гемоглобина. Недостаток железа приводит к развитию

малокровия. Железо содержится в печени, почках, яичном

желтке, мясе, рыбе, овсяной, перловой и гречневой крупах, яблоки, черника,

облепиха и т.д.

МЕДЬ принимает активное участие в процессах кровотворения.

Медью богаты бобовые, гречневая и овсяная крупы, печень, яйца, рыба.

МАРГАНЕЦ входит в состав всех тканей организма. Содержится в

пшенице, рисе, бобовых, зелени, свекле, тыкве, клюкве, малине и др. ягодах.

КОБАЛЬТ играет большую роль в процессах кровотворения.

Содержится в рыбе, печени, молоке, бобовых, свекле, грушах, крыжовнике

class=SpellE>и.некоторых крупах.

ЙОД является компонентом гормона щитовидной железы, способствует повышению

защитных сил организма, содержится в продуктах моря.

ФТОР входит в состав зубной эмали. Им богаты продукты моря, мясо, хлеб.

«Первая помощь при тепловом и солнечном ударе»

Больного необходимо немедленно перенести в­ прохладное место, в тень, снять

одежду и уложить, несколько приподняв голову. Создают покой, охлаждают голову и

область сердца (обливают холодной водой, прикладывание компрессов с холодной

водой). Однако нельзя охлаждать быстро и резко. Больного необходимо обильно

напоить холодными напитками. Для возбуждения дыхания, хорошо дать понюхать

нашатырный спирт, дать капли Зеленина, настойку майского ландыша и др. При

нарушении дыхания необходимо начать немедленно искусственное дыхание любым

способом.

Транспортировку больного в стационар лучше осу­ществлять в положении лежа.

«Первая помощь при ранениях и кровотечениях»

Основа первой помощи при ранениях - первона­чальная обработка раны. В первый

момент после ранения наиболее грозную опасность представляет кровотечение.

Причиной большинства смертельных исходов после ранения является острая

кровопотеря, поэтому первые мероприятия должны быть направле­ны на остановку

кровотечения любым возможным способом: жгут, прижатие сосуда, давящая повязка и

др.

Важной задачей первой помощи является защита раны от загрязнения и

инфицирования. Правильная обработка раны препятствует развитию осложнений в

ране и почти в 3 раза сокращает время заживле­ния. Обработку раны следует

проводить чистыми, лучше продезинфицированными руками. Накладывая асептическую

повязку, не следует касаться руками тех слоев марли, которые будут

непосредственно соприкасаться с раной. При отсутствии антисепти­ческих веществ

рана может быть защищена простым наложением асептической повязки (бинт,

индивиду­альный пакет, косынка). При наличии дезинфициру­ющих средств (перекись

водорода, раствор фураци­лина, настойка йода, бензин и др.), прежде чем на­ложить

асептическую повязку, необходимо кожу во­круг раны протереть 2-3 раза кусочком

марли или ваты, смоченным антисептиком, стараясь удалить при этом с поверхности

кожи грязь, обрывки одеж­ды, землю. Это предупреждает инфицирование раны после

наложения повязки. Рану нельзя промывать водой - это способствует

инфицированию. Нельзя допускать попадания прижи­гающих антисептических веществ

на раневую повер­хность. Спирт, йодная настойка, бензин вызывают гибель

поврежденных клеток, что способствует на­гноению раны, и резкое усиление болей,

что также нежелательно. Не следует удалять инородные тела и грязь из глубоких

слоев раны, так как это ведет к еще большему инфицированию раны и может вы­звать

осложнения (кровотечения, повреждение орга­нов).

Мелкие инородные тела, внедрившиеся в кожу (занозы, колючки, осколки стекла и

металлов), вызы­вают боль, вносят в ткань инфекцию и могут служить причиной

развития тяжелых воспалительных процессов (флегмона, панариций). Поэтому при

оказании первой помощи целесообразно удалить такие инородные тела.

Грязь, песок, землю из ссадин легче всего уда лить, промыв ссадины перекисью

водорода. Занозы, колючки и другие мелкие инородные тела удаляют при помощи

пинцета, иглы, можно пальцами. После удаления инородного тела ранку необходимо

обработать любым антисептическим раствором. Инородные тела в больших ранах

может удалять только врач. Рану нельзя засыпать порошками, накладывать на нее

мазь, нельзя непосредственно на раневую поверхность прикладывать вату - все это

способствует развитию инфекции в ране.

Важной задачей первой помощи раненым является скорейшая доставка их в лечебное

учреждение. Чем раньше пострадавший получит врачебную помощь, тем эффективнее

лечение.

Первая помощь при носовом кровотечении. Кровотечение из носа, иногда может быть

очень значительным и потребует неотложной помощи. Причины носо­вых кровотечений

разнообразны. Кровотечения возникают как результат местных

изменений (травмы, расчесы, язвы перегородки носа, при сильном сморкании,

переломах черепа), а также при общих заболеваниях организма: болезни крови,

пороках сердца, инфекционных заболеваниях (скарлатина, грипп и т.д.),

гипертонической болезни. При носовом кровотечении кровь поступает не

только наружу, через носовые отверстия, но и в глотку, и в полость рта. Это

вызывает кашель, нередко рвоту.

Оказывающий первую помощь должен прежде всего

устранить все причины кровотечения. Надо успокоить больного, убедить его в том,

что резкие движения, кашель, разговор, сморкание, напряжение усиливают

кровотечение. Больного следует усадить, придать положение, при котором меньше

возможности для поступления крови в носоглотку, положить на область носа и

переносицы пузырь со льдом, за­вернутый в платок комочек снега, смоченный холод­ной

водой платок, бинт, комочек ваты и др. Помимо местных воздействий, необходимо

обеспечить доста­точный приток свежего воздуха; если кровотечение возникло от

перегревания, перевести больного в тень, наложить холодные компрессы на

голову, грудь.

Если кровотечение не прекращается, можно попы­таться его остановить сильным

прижатием обеих половин носа к носовой перегородке. При этом голо­ву больного

наклоняют несколько вперед и возмож­но выше, с силой сжимают нос. Дышать

больной должен через рот. Сжимать нос нужно в течение 3-5 минут и более. Кровь,

попавшую в рот, больной должен выплевывать.

^

class=submenu-table>

«Поговорим о ваших

зубах»

Правила чистоты

Прежде всего, ежедневно принимай душ. Руки мой с мылом

утром и вечером, а также перед едой. Ноги - каждый день перед сном, хорошо

вытирая, особенно тщательно между пальцами. Летом полезно смачивать

межпальцевые промежутки одеколоном или отваром дубовой коры. И чаще ходи

босиком по песку, земле, мелким камешкам. Не за­бывай каждый день менять носки,

что избавит твои ноги от грибковых заболеваний.

Надо тщательно ухаживать за подмышечными впа­динами и паховой областью.

class=GramE>Промежности и задний проход моют теплой водой каждый вечер, каждое

утро (и каждый раз, когда они загрязнены. Внешние половые органы моют

теплой водой с пенящимся на ладо­нях мылом. Так как эти места имеют нежную

кожу, слизистую оболочку, мочалку и щетки применять не следует.

^

class=submenu-table>

Поговорим о зубах

Мы надеемся, что ты чистишь зубы два раза в день.

Давай проверим, правильно ли ты это де­лаешь?

class=submenu-table>

Правило 1

Чистка зубов должна быть полной, с использо­ванием зубной щетки или зубочистки

для меж­зубных пространств, а зубные пасты подобраны в соответствии с состоя­нием

полости рта.

^

class=submenu-table>

Правило 2

Зубная щетка - пред­мет только индивидуаль­ного

пользования.

Правило 3

Чистить зубы необходимо дважды по 3 минуты, утром (лучше после завтрака) и

вечером перед сном.

Правило 4.

После каждого приема пищи рекомендуется по­лоскать рот.

^

class=submenu-table>

Как правильно

чистить зубы

Рекомендуется каждую половину челюсти разде­лить на три части: большие коренные

зубы, малые коренные, резцы и клыки. Давление щетки от десны к жевательной или

ре­жущей поверхности зубов должно оставаться мяг­ким. При чрезмерном давлении

можно повредить эпителий десны. ­

1. Перед чисткой зубов прополощи рот теплой водой, чтобы удалить слизь.

2. Положи щетку с вестибулярной поверхности коренных зубов нижней челюсти слева

параллельно вертикальной оси зубов.

3. Сделай 10 коротких движений вперед-назад на границе десны и шейки зуба,

повтори сначала спра­ва, затем слева.

4. Поверни щетку под углом 45 градусов к вертикальной оси зуба, чисть

вестибулярную, а затем внутреннюю поверхность каждого квадранта, сохра­няя угол

наклона щетинок щетки к краю десны.

5. Жевательную поверхность чисти короткими ­движениями.

6. При наклоне щетки под углом 45 градусов от десны к свободному краю чисти

выметающими дви­жениями вестибулярную поверхность нижних резцов и клыков.

7. Поверхность языка - короткими скребущими движениями.

8. По этой же схеме чисти зубы верхней челюсти.

^

class=submenu-table>

Как сохранить

красивые зубы?

Вряд ли надо объяснять, какое значение имеют зубы для здоровья человека и как

они влияют на весь его облик, на настроение и даже подчас на характер. Бывает

так: некрасив человек, а улыбнет­ся, покажет ослепительный ряд зубов и словно

пре­образится весь. Бывает и наоборот: красивое, прият­ное лицо, а откроются

некрасивые, неправильно рас­положенные зубы, и куда девалось первое

впечатление.­

Однако ослепительно белые зубы встречаются редко. Обычно эмаль здоровых зубов

имеет голубо­ватый или желтоватый оттенок. Изменить цвет Нор­мальной эмали

невозможно. В коричневый цвет окрашивает зубы налет - свидетельство

пренебрежения ежедневной гигиеной полости рта или курения. Иногда коричневая

пигментация зубов может быть вызвана флюорозом, что свидетельствует о

длительном и избыточном поступлении фтора в организм.

Крепкие, здоровые зубы помогают человеку сохра­нить здоровье. Учеными доказано,

что при остром заболевании зубов у человека нарушается координа­ция движений,

ухудшается работа желудка, органов слуха и зрения.

Возникает вопрос: почему болезнь зубов отража­ется на всем человеческом

организме? Разве болезнь зубов не местное явление?

Ответ на эти вопросы можно получить, если ознако­миться со строением зуба. Он

состоит из коронки, корня и шейки. Коронка покрыта эмалью, корень цементом

(ткань, напоминающая кость). Шейка зуба место перехода коронки в корень,

покрытое краем прилегающей к зубу десны. Внутри зуба имеется мякоть - пульпа, в

которой заключены ссуды и нервы: Вот почему, когда зуб заболевает, это сказы­вается

на состоянии различных органов и систем всего организма. .

Самым распространенным заболеванием зуба яв­ляется так называемая костоеда, или

кариес. Статис­тика утверждает, что во многих странах у 7-9 чело­век из 10

отмечается кариозное поражение зубов. И хотя кариесом (по латыни

class=SpellE>caries - гниение) страда­ли еще наши далекие предки, борьба

с ним сейчас остается основной проблемой стоматологии.

Начинается он с небольшого пятнышка на зубе. Затем на месте пятнышка появляется

углубление, которое постепенно расширяется. В зубе образуется дупло - кариозная

полость. Если человек вовремя не обратился к врачу, зуб разрушится.

Кариес не только разрушает зубы, способствуя расстройству пищеварения: микробы,

гнездящиеся в гнилых зубах, могут вызвать тяжелые инфекционные процессы,

поразить сердце, почки, суставы.

При потере зубов лицо человека резко меняется: оно сморщивается, щеки и губы

западают. Нарушается речь - человек шепелявит.

Предупреждать болезнь зубов надо с детства. В ежедневном рационе, кроме белков,

жиров и углево­дов, должны быть витамины В₁,

Д и С.

Одним из методов профилактики кариеса является санация полости рта –

систематически проводимое оздоровление. Каждый человек обязан не менее двух раз

в год показываться врачу-стоматологу, и тогда он будет застрахован от

неприятных явлений, возни­кающих в организме в связи с болезнью зубов.

Но надо следить не только за зубами, а и за деснами тоже. От их хорошего

состояния и от их упругости многое зависит. Десны предохраняют шей­ку зуба.

Поэтому о деснах надо заботится так же, как и о зубах.

Для иллюстрации сказанного приводим несколько статистических данных. Так,

болезнями парадонта, т. е. тканей, окружающих зубы,

страдает на земном шаре более 75 процентов населения в возрасте 35-45 лет, а

удаление зубов в результате этих заболеваний у людей старше 50 лет производится

в 3-4 раза чаще, чем по поводу кариеса. У лиц, пренебрегающих пра­вилами

гигиены, гингивиты (воспаление ткани дес­ны) обнаружены в 80 процентах случаев,

а при надлежащем уходе за полостью рта - лишь в 15-50.

Сведения о болезнях зубов и парадонта уходят в

глубокую древность. Еще вавилоняне, ассирийцы, египтяне, жившие за 4-3

тысячелетия до нашей эры, описывали симптомы поражения ротовой полости и

рекомендовали способы их лечения.

Особенно укрепляюще, считали они; действуют на зубную эмаль и десны сырые

яблоки, морковь и сельдерей. Современная наука полностью подтверди­ла

рекомендации древних врачевателей, доказав, что эти продукты не только

укрепляют и очищают зубы, но также дезинфицируют, освежают дыхание. Инте­ресно

применение чеснока в народной медицине при зубной боли. В этом случае в народе

пользуются свежими луковицами чеснока, которые разрезают по­полам и

прикладывают в области пульса левой или правой руки, в зависимости от того, на

какой сторо­не болит зуб, плотно прибинтовывая. Через некото­рое время больной

обычно засыпает, а боль довольно быстро успокаивается.

Очень широко при зубной боли используют в на­роде отвар из коры осины. Для

отвара берут 15-20 г сырья (сухого) на 200 мл воды. Настойку делают на

40-градусной водке в соотношении 1: 10. Теплым отваром тщательно полощут рот, а

настойку закапывают в «дупло» пораженного кариесом зуба. Аналогично назначение

для снятия приступов зубной боли луковиц лилии кулреватой,

травы фиалки, корней пиона, коры ивы. Настойка последней делается из расчета 1

г порошка коры ивы на 4 части 70-градус­ного спирта. Отваром этих растений

(15-20 г на 200 мл воды) полощут рот при воспалительных процессах.

В клинической стоматологии широкое применение нашли препараты из календулы

лекарственной. Так, при пародонтозе и гингивитах ирригацию полости рта часто

делают 2-процентным раствором настойки календулы (1 чайная ложка на 1 стакан

воды). До и после удаления зубных отложений в патологические

class=SpellE>десневые карманы закладывают турунды, обильно смоченные

концентрированным раствором настойки календулы, на 2-5 минут. В домашних

условиях ут­ром вместо чистки зубов рекомендуется полоскание рта 2-процентным

водным раствором настойки кален­дулы с одновременным пальцевым массажем десен,

а вечером после чистки зубов полоскание рта. Доказа­но, что препараты календулы

обладают выраженным бактерицидным действием, особенно в отношении стрептококков

и стафилококков. Несколько слов о пчелином клее - прополисе. О его лечебных

свой­ствах в народной медицине известно давно. Было доказано, что эфирное масло

прополиса превосходит по силе действия новокаин в 3-5 раз. Спиртовой раствор

разводится водой до 1,1-10-процентной кон­центрации, и эта водно-спиртовая

эмульсия используется для обработки ротовой полости при повышенной

чувствительности дентина, при обнажении шей­ки зубов, втиранием препарата

ватным тампоном в течение нескольких минут.

При зубной боли в на­роде зачастую кусочек прополиса держат на больном зубе.

В заключение несколь­ко советов о том, как со­хранить зубы красивыми,

а десны здоровыми.

Самое лучшее и самое дешевое средство против гниения зубов и образова­ния

зубного камня – это ежедневный уход за зуба­ми. Пережевывание некоторых пищевых

продуктов способствует очистке зу­бов. Так, при откусывании и разжевывании

овощей очищаются поверхности зубов и удаляются остатки пищи из межзубных

пространств. Свежая морковь, яблоко, капуста и сельдерей обладают такими очи­щающими

свойствами. Другим способом чистки зу­бов является полоскание рта после еды или

питья напитков. Нужно набрать в рот воды и прогнать воду вокруг и между зубами,

в результате чего с поверхности зубов будут удалены прилипшие остат­ки сладкой

и вязкой пищи, способствующей порче зубов.

В продаже есть различные виды зубных эликси­ров, которые, как правило, обладают

дезодорирующими и слабоантисептическими свойствами. Применяют их для

уничтожения дурного запаха изо рта, а так­же при кровоточивости десен. Обычно в

стакан с кипяченой водой комнатной температуры добавляют 5-10 капель эликсира и

этим раствором тщательно прополаскивают рот.

Сладкая, липкая и кислая пища (карамель, печенье, пирожные,

чай, кофе и шипучие напитки, содержащие сахар) вредна для зубов. Сладкие

про­дукты не только оказыва­ют пагубное влияние на зубы, но и способствуют

размножению микробов в прилипших к зубам остат­ках пищи, отчего страдает зубная

эмаль. Кислоты, содержащиеся в некоторых фруктовых соках, тоже их разрушают.

Осо­бенно необходимо чистить зубы перед сном. Ночью, когда организм отдыхает,

деятельность слюнных желез становится менее интенсивной, и бактерии,

находящиеся во рту, ведут свое разрушительное действие.

Утренний туалет зубов освежает полость рта и усиливает кровообращение. Зубная

щетка должна быть из щетины (нейлоновые щетки больше портят эмаль), не очень

твердой и не очень мягкой, с немного выпуклой поверхностью. Направление щет­ки

при чистке - сверху вниз, вдоль щелей между зубами, где обычно скапливаются

остатки пищи, а также снизу вверх, справа налево, с наружной и внутренней

стороны. Почистив зубы, необходимо нанести на край десны тонкий слой зубной

пасты и указательным пальцем, слегка нажимая, массиро­вать десну вертикальными

(направленными к режу­щему краю зуба), горизонтальными и спиралеобразными

движениями. Массировать десны следует и с внешней и с внутренней стороны в

течение 3-5 минут.

Можно проводить в домашних условиях и гидро­массж

десен, направляя на них струю воды под напором (через душевой наконечник).

Любой вид массажа способствует улучшению кро­вообращения в парадонте.

В результате исчезают воспалительные явления, уплотняется край десны,

прекращается кровоточивость.

Во многих зубных пастах содержится фтор, бла­гоприятно действующий на зубы и

предотвращающий кариес. Часто изготовляются и ароматизированные пасты, которые

хороши тем, что вызывают желание почистить зубы. .

Не следует ковырять в зубах шпилькой или игол­кой. Ими можно повредить не

только слизистую оболочку десны, но и эмаль зуба, внести инфекцию, вызвать

воспалительный процесс и развитие кариеса. Такое повреждение могут нанести и

зубочистки из пластмассы. Лучше воспользоваться костяной или деревянной

зубочисткой. Избегайте грызть твердые конфеты и орехи, а также принимать очень

горячую или очень холодную пищу и напитки.

Если у тебя желтые зубы, почисти их смесью из питьевой соды и нескольких капель

лимонного сока. Затем тщательно прополощи рот водой комнатной температуры.

Для осветления зубов можно протирать время от времени зубы марлей, смоченной

водой и посыпанной мелкой поваренной солью. Эффективна в этом

отношении чистка зубов мякотью свежей клубники.

Хорошим зубным порошком служит смесь соли и питьевой соды. Сода нейтрализует

кислотность в полости рта, которая способствует появлению кари­еса.

Соблюдение перечисленных элементарных правил поможет тебе надолго сохранить

улыбку красивой, а еду приятной.

«Хорошая осанка»

Хотя, как считают ученые, наши далекие предки были четвероногими, нет никаких

сомнений в том, что человек – существо двуногое. В каждом младенце заложено

инстинктивное стремление встать на собственные ноги и идти, и он делает это,

даже если его не учат. Линия позвоночника у человека такова, что придает мышцам

способность проти­востоять силе гравитации и держать спину прямой, чего не

могут делать даже самые высокоразвитые обезьяны, напри­мер, горилла. Но стоит

мышцам ослабнуть, живот отвисает, появляются боли в пояснице и плечах. И все

это - много­летняя привычка неправильно стоять, сидеть, ходить. Поэ­тому в ряду

факторов, сохраняющих нам здоровье, таких, как естественное питание, отдых,

голодание, физические упражнения и т.д., хорошая осанка занимает далеко не

последнее место.

Мы должны уметь держать свое тело таким образом, чтобы естественные линии не нарушались

и скелетно-мышечная система не деформировалась. Плохая осанка при­носит боли в

спине от основания шеи до крестца, вызывает окостенение поясницы, ослаблению

бедер, икроножных мышц.

Последи-ка за собой внимательно: как ты ходишь, в какой позе любишь сидеть или

стоять? В любом случае надо стремиться к тому, чтобы позвоночник был прямым,

брюш­ная полость не отвисала, а была подтянута, плечи не суту­лились, а голова

не склонялась к груди.

Когда ты идешь, следи за тем, чтобы руки двигались легко и свободно, шаг был

пружинистый, а голова - высоко поднятой. Не вбирай ее в плечи и не смотри себе

под ноги. За этим, казалось бы, простым правилом лежат весьма важ­ные причины -

стоит, к примеру, согнуться вперед, как сразу начнут напрягаться мышцы спины,

что отзовется болью в пояснице. Едва ты опустишь голову или ссутулишь плечи,

как тут же будет затруднена работа дыхательных мышц, и вентиляция легких станет

неполной.

А безобидная, на первый взгляд, привычка сидеть, поло­жив ногу на ногу? Кто из

людей не отдыхал в этой позе? Между тем, у нас под коленями проходят две

больших ар­терии, питающие кровью мышцы ног. Стоит нам положить ногу на ногу,

как немедленно нарушается кровообращение, и возникают застойные явления в

сосудах и капиллярах (покалывает мышцы, и нога немеет).

Одной из самых простых и полезных для организма при­вычек является привычка

прямо стоять, ходить, прямо си­деть, не закладывая ногу на ногу. Это не требует

от нас каких-либо особых затрат энергии, но требует нашего по­стоянного

внимания, поскольку привычные для нас и не всегда правильные позы мы принимаем

почти рефлекторно. Если ты будешь соблюдать эти нехитрые правила, хорошая

осанка выработается сама собой, все твои мышцы и внут­ренние органы придут в

естественное положение, будут нормально функционировать, и вместе с остальными

привычками хорошая осанка наградит тебя постоянной бодро­стью, гибкостью,

легкостью движений.

Было бы наивно с нашей стороны полагать, что наши мальчики, дожив до 14-ти лет,

не имеют своего, привычного, отработанного до автоматизма комплекса ежедневных

гимнастических упражнений. А потому мы хотим, предло­жить им нечто более

заслуживающее внимания. Речь идет о дыхательной гимнастике, лежащей в основе

традиции боевых искусств Востока.

Те из наших читателей, кто занимались боксом или борьбой, прекрасно понимают,

как важно, например, встать и вновь продолжать схватку после сбоя дыхания в

результате сильного удара в солнечное сплетение или неудачного падения. В этом

тебе помогут упражнения ды­хательного комплекса цигун,

которые мы тебе здесь и предлагаем (версия В. Фомина и И.

Линдера).