Танцевальная терапия – упражнения

Танцевальная терапия – упражнения

По окончании каждого упражнения – обсуждение ощущений и чувств.

Танец отдельных частей тела

Танцуйте под музыку. Сначала одной рукой, затем другой, после этого каждой ногой по отдельности и так далее. Обязательно «потанцуйте» лицом – губами, глазами, мышцами лба. По ходу танца запоминайте, какие чувства в какой момент вы испытывали.

Движемся, как умеем

Теперь включите любую музыку, которая вам больше нравится, и потанцуйте под нее так, как вы считаете нужным. Поменяйте мотив на противоположный, и двигайтесь под него. Запомните, как поменялось ваше настроение в зависимости от смена танца и музыки.

Стиль музыки

Выберите музыкальные произведения в разных стилях. Старайтесь исключать те, которые вам не по душе. Включайте подряд и танцуйте, выбирая движения спонтанно.

Зафиксируйте свое отношение к каждому стилю.

Перед зеркалом

Глядя на себя в зеркало, потанцуйте.

Какие чувства вызывает в вас тот человек, который танцует по ту сторону отражающей поверхности?

Переодевния

Попробуйте устроить для себя костюмированное представление. В соответствии с каждым музыкальным стилем, переодевайтесь и танцуйте.

Вы тигр или кролик?

Представьте, что вы животное, и подвигайтесь, как тот персонаж, которого вы изображаете. А теперь объясните, почему вы выбрали тигра, кролика или котенка.

Работа

Попробуйте двигаться под музыку так, как вы представляете себе какую-либо работу. Например, стирку или глажку белья. Возьмите за шаблон ваши постоянные дела – чистку зубов, еду и т.д. Меняйте движения, экспериментируйте.

Профессиональный танец

Включите клипы или телепередачи, в которых много музыки и танцуют профессионалы. Копируйте их движения и па.

Какие ощущения вы при этом испытываете?

Картины

Поставьте перед собой репродукцию картины. Попробуйте выразить в танце ее настроение.

Танцуем, как другие

Вспомните, как танцуют ваши знакомые. Воспроизведите их движения.

Какие ощущения у вас при этом возникли?

Положение сидя

Сядьте на пол и подвигайтесь под музыку в положении сидя.

Положение лежа

Теперь растянитесь на кровати или на полу и под музыку продолжайте танцевать.

Воображение

Включите музыку, закройте глаза, и попробуйте вообразить, как бы вы хотели двигаться под нее.

«Партнер»

В качестве партнера возьмите игрушку, стул или зонтик. Все, что вам придет в голову и не помешает передвигаться, подойдет в качестве «партнера» для танца.