Организация подвижных перемен и физкультминуток на уроках.
Организация подвижных перемен и физкультминуток на уроках.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ НА ПЕРЕМЕНАХ
Эффективность проведения подвижных игр во время перемены во многом зависит от правильного дозирования физической нагрузки. Для этого нужно соблюдать основные требования: организационное начало игр, постоянное нарастание физической нагрузки и снижение ее в конце игр.
Слишком большая нагрузка в начале перемены может вызвать у детей чувство усталости, неблагоприятно скажется на их работоспособности. К концу перемены нагрузка должна быть снижена. Как показывают научные исследования, нормой можно считать, когда перед началом урока показатели пульса у детей на 15-20 ударов выше, чем перед началом подвижной перемены.
Подвижные игры должны отвечать следующим требованиям:
- все упражнения в играх должны соответствовать физиологическим и психологическим особенностям детей;
- проводимые игры должны быть простыми по содержанию, доступными для детей и вызывать у них интерес;
- физическая нагрузка должна быть нормальной;
- игры не должны носить остроконфликтный характер, вызывать слишком большой игровой азарт;
- в играх должна быть предусмотрена возможность любого учащегося войти в игру и выйти из нее по своему желанию.
Лучше всего использовать на переменах игры, знакомые детям, чтобы не терять время на объяснение новых. Но если игра новая, то целесообразно после короткого объяснения ее сути попробовать игру, чтобы выяснить, насколько хорошо учащиеся ее поняли. Затем внести поправки, после чего начинать игру по всем правилам до соответствующего результата.
Старший по игре контролирует выполнение правил игры, определяет ее результат, разбирает конфликтные ситуации, если они возникают. Важно во время игры поощрять хорошие поступки детей.
Сложное физиологическое воздействие игры требует от руководителя умения дозировать нагрузку.
Определяя физическую нагрузку, руководитель должен учесть подготовленность детей, размеры площадки, длительность игры, характер упражнений, входящих в нее, количество повторений и интервалы отдыха между ними. Следует всячески поощрять и самостоятельные, спонтанно возникающие спортивные игры детей. Если при этой игре потребуется прямое руководство, то следует выбрать старшего, который будет руководить, иначе, как показывает практика, интерес у младших школьников пропадает, и они прекращают в нее играть.
При рекомендации детям очередных игр на перемене желательно избегать диктующих предложений типа: «Сегодня вы будете играть в …» Лучше всего использовать товарищескую форму общения, учитывая интерес играющих, предлагая игры на выбор, например: «В какую игру вы хотите поиграть сегодня?», или «Знаете ли вы игру? Давайте сегодня попробуем провести ее». Четкая организация игры, неуклонное выполнение соответствующих правил способствуют правильному развитию моторики у школьников.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В НАЧАЛЕ
И В КОНЦЕ БОЛЬШОЙ ПЕРЕМЕНЫ
(по материалам газеты «Спорт в школе»)
«Не ошибись»
На листах картона заранее делают рисунки мельницы, дерева, мяча, дровосека, моста, аиста, лягушки, бабочки, кошки и т.д.
Играющие строятся в одну шеренгу или образуют полукруг. Руководитель поочередно показывает рисунки, а дети должны изобразить их в позе. Например: рисунок «мельница» - одну руку поднять, другую опустить и прижать к телу. Дети показывают, как мельница работает – меняют положение рук. Рисунок «мяч» - присесть, (спина круглая), делать подскоки. При этом стопы ног соединить, колени при подскоках поднимать высоко вверх. Рисунок «дровосек» - соединенные пальцы рук поднять над головой, ноги поставить прямо. Затем глубоким взмахом имитировать, как рубить дрова.
Можно договориться о том, чтобы по первому сигналу дети лишь изображали тот или иной предмет рисунка, а по второму – делали соответствующие движения. После каждого задания руководитель отмечает тех, кто удачнее других выполнил упражнение.
«Стоп!»
На одной стороне площадки в одну шеренгу выстраиваются играющие, на другой – спиной к играющим становиться водящий. Он закрывает лицо руками и говорит: «Быстро шагай, смотри не зевая! Стоп!». Пока водящий произносит эти слова, все играющие должны как можно быстрее приблизиться к нему. Но при команде «Стоп!» они должны немедленно остановиться и замереть на месте. Водящий быстро оглядывается. Если он заметит, что кто-либо из играющих не успел вовремя остановиться и сделал хоть одно небольшое движение, водящий посылает его назад, за исходную черту. После этого водящий опять принимает исходное положение и произносит те же слова. Так продолжается до тех пор, пока одному из играющих не удастся приблизиться к водящему и запятнать его раньше, чем тот успеет оглянуться. После этого все игроки бегут за свою линию, водящий преследует их и старается кого-нибудь запятнать. Запятнанный становится водящим.
«Челнок»
Играющие делятся на две команды и становятся шеренгами одна против другой. В середине площадки проводится стартовая черта для прыжков. Первый в шеренге игрок одной из команд прыгает с места от черты как можно дальше. Место его приземления отмечается черточкой. Игрок второй команды становится на том месте, где приземлился его предшественник, и делает прыжок в обратном направлении, стараясь приземлиться за стартовой чертой, то есть прыгнуть дальше своего противника. Следующий игрок делает прыжок с новой отметки и т.д. В результате игроки одной команды прыгают в одну сторону, а игроки другой команды – в другую, создается как бы челночное движение. Длину прыжка и соответственно отметку делают по месту отметки пяткой. Победа присуждается той команде, игроки которой в конечном итоге окажутся за линией старта.
«Выставка картин»
Руководитель выбирает трех входящих – директора выставки и посетителей, остальные дети – картины. По сигналу руководителя «Подготовить выставку!» дети (кроме водящих) советуются друг с другом и с директором, какие картины они будут изображать (лыжника, конькобежца, вратаря, пограничника, пловца и т.д.). Картину можно изобразить вдвоем – елочка, под ней зайчик, или втроем – три богатыря.
Через 20-30 секунд директор объявляет: «Открыть выставку!». По этому сигналу дети становятся вдоль площадки и принимают задуманные позы. Когда все готовы ко команде директора дети хором дружно произносят: «Выставка открыта!».
Посетители осматривают выставку не более 15 секунд. В это время никто не должен шевелиться, а также нарушать или изменять принятую позу. По команде директора «Три-четыре!» все игроки произносят: «Выставка закрыта», и принимают свободные позы, оставаясь на своих местах. Выигрывают те, у которых после закрытия выставки соберется больше посетителей. Затем игра начинается сначала.
«Второй – лишний»
Играющие образуют круг, став на расстоянии двух шагов друг от друга. Два игрока находятся вне круга, один из них ловит другого. Убегающий может стать впереди любого из игроков, и тогда тот, кто оказывается позади, становиться убегающим. Бегать можно как внутри круга, так и за его пределами. Если догоняющий запятнает убегающего, то они меняются ролями.
Если играющих много, они становятся по кругу парами в затылок друг другу. В этом случае убегающий становится впереди любой из пар, а оказывающийся третьим – убегает (в этом случае игра называется «Третий – лишний»).
Вариант. Тот, кто оказывается лишним, не убегает, а становится догоняющим, а тот, кто догоняет, - убегающим.
«Мяч – среднему»
Играющие делятся на три-четыре равные команды. Игроки каждой команды становятся в круг на расстоянии вытянутых рук в стороны.
В середине каждого круга стоит водящий с волейбольным мячом. По сигналу он бросает мяч одному из игроков и, получив его обратно, передает его другому. Так водящие бросают мяч всем игрокам и, получив его от последнего игрока, поднимают мяч вверх. Кто из водящих это раньше сделает, команда того становится победительницей. Игра повторяется несколько раз.
«Группа, смирно!»
Играющие становятся в одну шеренгу. Руководитель, поворачиваясь лицом к детям, подает различные строевые команды, которые они должны исполнить в том случае, если руководитель предварительно перед командой скажет слово «группа». Если слово не произнесено, исполнить команду нельзя. Кто ошибется – делает шаг вперед, но продолжает играть. После второй ошибки делает еще один шаг вперед и т.д.
Игра продолжается около трех минут. По окончании игры отмечают самых внимательных, т.е. тех, кто остался стоять в исходном положении. Согласно правилам, шаг вперед делают и те ребята, которые своевременно не выполнили правильную команду.
Вместо шага вперед можно провинившимся начислять штрафные очки. В этом случае победителями считаются те участники, которые наберут наименьшее количество штрафных очков.
«Меткий футболист»
На пол кладут мяч, в десяти шагах от которого становится участник с завязанными глазами. Он должен сделать полный поворот кругом на 180, подойти к мячу и попасть по нему ногой.
«Точный расчет»
На полу чертят круг диаметром 40-60 см. В круг с завязанными глазами становится играющий. Его задача – выйти из круга, сделать восемь шагов и опять вернуться в круг.
«Раздави шар»
На перекладине высотой чуть выше роста участников подвешивают надувной шар. Играющий с закрытыми глазами становится в восьми-десяти шагах от шара. Его задача – подойти и раздавить шар.
«Точные броски»
В три мешочка размером 8*12 см насыпают по 100-120г песка. В пяти-шести шагах от черты, у которой стоит играющий, ставят табуретку. Задача играющего – забросить мешочки на табуретку.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ В СЕРЕДИНЕ БОЛЬШОЙ ПЕРЕМЕНЫ
«Карусель»
Играющие становятся в круг. На полу лежит веревка, образующая кольцо (концы веревки связаны). Ребята поднимают ее с земли и, держась за нее правой или левой рукой, ходят по кругу со словами:
Еле-еле, еле-еле
Завертелись карусели,
А потом кругом,
А потом кругом-кругом, все бегом-бегом-бегом.
Дети двигаются сначала медленно, а после слова «Бегом» - бегут. По команде руководителя «Поворот!» они быстро берут веревку другой рукой и бегут в противоположную сторону со словами:
Тише, тише, не спешите!
Карусель остановите.
Раз и два, раз и два,
Вот и кончилась игра!
Движение карусели постепенно замедляется и с последними словами прекращается. Играющие кладут веревку на пол и разбегаются по площадке. По сигналу они спешат вновь взяться рукой за веревку, и игра возобновляется. Занимать места на карусели можно только до третьего «звонка». Опоздавший на карусель в игре не участвует.
Вариант. На веревке может быть на три метки меньше общего количества участников. При посадке в карусель дети должны хвататься за метку. Кто не успеет ухватиться за метку, в игре не участвует.
«Пчелки»
На площадке проводят две черты. За одной чертой размещаются все играющие, за другой, расположенной на расстоянии 15-20 м, находятся 3-4 игрока – «пчелки». Ребята, высоко поднимая колени, идут к пчелкам и приговаривают:
Мы к лесной лужайке вышли,
Поднимая ноги выше.
Через кустики и кочки,
Через ветки и пенечки.
Кто высоко так шагал –
Не споткнулся, не упал.
После этих слов они останавливаются вблизи от пчелок. «Глянь, дупло высокой елки… - показывают, поднимая руки вверх и вставая на носки: - Вылетают злые пчелки!»
Пчелки начинают кружиться и изображать полет движениями рук, согнутых в локтях. При этом произносят: «Ж-ж-ж – хотим кусать!»
А ребята хором отвечают:
Быстроногих не догнать,
Нам не страшен пчелок рой,
Убежим скорей домой!
После этого ребята убегают домой. За ними гонятся пчелки. Каждая хочет ужалить (запятнать) кого-нибудь из игроков. Ужаленные становятся пчелками и идут играть с остальными. Выигрывает тот, кто ни разу не был ужаленным.
«У медведя во бору»
Все играющие стоят свободно группируясь на одной стороне площадки, на противоположной стороне проводится линия – опушка леса. За линией, в двух-трех шагах от нее, находится «берлога медведя».
Дети подходят к берлоге медведя и начинают делать движения, имитирующие сбор ягод, грибов и в то же время все вместе приговаривают:
У медведя во бору
Грибы, ягоды беру,
А медведь сидит
И на нас рычит.
Когда дети произносят последнее слово «рычит», медведь с рычанием выскакивает из берлоги и старается кого-нибудь поймать. Пойманного он отводит к берлоге. Игра кончается, когда пойманы трое-пятеро ребят.
«Воробьи-попрыгунчики»
На полу площадки рисуют такой круг, чтобы все играющие могли свободно разместиться по его окружности. Один из играющих – «кот» - находится в центре круга. Остальные играющие – «воробьи-попрыгунчики» - становятся за кругом у самой черты. По сигналу руководителя воробьи-попрыгунчики начинают выпрыгивать из круга, а кот старается кого-либо из них в тот момент, когда он находится внутри круга. Тот, кого он поймал, становится котом, а кот – воробьем-попрыгунчиком, и игра продолжается. Побеждает тот, кого ни разу не поймали.
Вариант. Воробьи-попрыгунчики прыгают только на одной ноге.
«Тропинка»
Играющие делятся на команды по 8-10 человек. Каждая команда, взявшись за руки, образует круг. Игра начинается с бега детей вправо по кругу. По сигналу «Тропинка!» играющие каждого круга должны построиться в колонну и присесть. Когда руководитель подает команду «Копна!», каждый круг делится на две подгруппы, игроки соединяют руки и поднимают их вверх. По сигналу «Гора» ребята снова строятся в цепочку (колонну), при этом первая пара встает во весь рост, вторая приседает, а остальные садятся на пол.
После каждого выполненного задания игра продолжается с бега детей по кругу вправо.
Руководитель каждый раз отмечает, какая группа точнее выполнила задание, за что ей начисляется выигрышное очко.
«Колесо»
На полу чертят круг диаметром 2 м. Играющие делятся на несколько групп по 6-8 человек в каждой и выбирают водящего. Каждая группа выстраивается по одному в затылок друг другу. Группа становится кругообразно, как спицы в колесе, лицом к центру, на одинаковом расстоянии друг от друга. Первый игрок каждой колонны стоит на линии круга, водящий – в стороне.
Первый игрок бежит вокруг колеса, становится в затылок последнему игроку и дотрагивается до него. Тот передает таким же образом сигнал вперед и т.д. когда первый игрок получает сигнал, он кричит: «Есть!», бежит вдоль своей колонны и выбегает за колесо, обегает его снаружи и возвращается на свое место. Все игроки этой колонны и водящий бегут за ним, стараясь обогнать друг друга. Игрок, оказавшийся в колонне последним, становится водящим.
«Конники-спортсмены»
Дети располагаются произвольно на площадке – «манеже». Изображается выезд спортивных лошадей. «Шаг коня» - руки согнуть в локтях, ладони опустить книзу, идти по кругу, стараясь касаться ладонями коленей. «Повторы»: по хлопку руководителя в ладони изменить направление движения (продвигаться по кругу, но в другую сторону). «Переходы на рысь и обратно на шаг»: взять в руки «поводья», перейти на бег, высоко поднимая колени, затем по условному знаку руководителя перейти на ходьбу.
Вдоль одной стороны площадки линиями отмечают «стойла» для лошадей, их число должно быть на три меньше, чем число участников игры. Изображая «всадников на спортивных лошадях» следует разбегаться в стороны и выполнять команды руководителя. Например: по сигналу руководителя «По местам!» - бежать к обозначенным местам. Оставшиеся без «стойл» проигрывают. Игра повторяется три-четыре раза. Побеждают те всадники, которые не остались без стойла.
Длительная умственная работа постепенно снижает уровень работоспособности, особенно у первоклассников. Основные признаки утомления: снижается внимание, ухудшается усвоение учебного материала, учащаются ошибки.
Для того чтобы избежать этих отрицательных явлений, рекомендуется так называемый активный отдых: в режим учебного дня вводятся физкультминутки или физкультпаузы. С учащимися начальных классов они проводятся через 20-3- минут работы на уроках в учебное время и после 30-40 минут выполнения домашних заданий. После воскресного дня – в понедельник и вторник рекомендуется выполнять физкультминутки, а в последующие дни недели – физкультпаузы. Еще лучше, если форму отдыха соотносить с конкретной нагрузкой в школе. В те дни, когда бывают наиболее трудные уроки, перед ними лучше выполнять физкультпаузу мобилизующего характера. В нее включают физические упражнения в быстром темпе. Это способствует притоку крови к коре головного мозга.
В конце уроков применяются физкультминутки, включающие дыхательные упражнения на расслабление.
ИГРЫ НА ПЕРЕМЕНАХ
Регулярное выполнение физических упражнений и подвижных игр на активной перемене повышает тонус всего организма, восстанавливает работоспособность. Проведение таких перемен возлагается на учителей, классных руководителей, пионерских вожатых, физкультурный актив школы. Особая роль в этом отводится учащимся старших классов – общественным инструкторам.
Игры и упражнения во время больших перемен рекомендуется проводить на открытом воздухе. В случае неблагоприятных погодных условий (дождь, сильный мороз, ветер и др.) занятия переносятся в помещение школы – в хорошо проветренные коридоры.
Классный руководитель должен следить, чтобы нагрузки не превышали допустимые. Игры большой интенсивности чрезвычайно возбуждают школьников, они не успевают успокоиться к началу урока и переключиться на учебную деятельность.
Одним из основных условий активных перемен является произвольный характер отдыха, не принуждающий учащихся к обязательному выполнению намеченных игр и упражнений. Нужно, чтобы учащиеся избрали для расширения двигательной активности тот вид двигательных действий, который им хорошо знаком и наиболее интересен.
1 – 3 классы
«Пустое место». Все играющие, за исключением водящего, становятся в круг не более чем на полшага один от другого, руки за спину. Водящий бежит с внешней стороны круга, дотрагивается до кого-либо из играющих и после этого продолжает бежать вокруг круга в ту или другую сторону. Игрок, которого коснулся водящий, бежит в обратную сторону, стремясь раньше водящего прибежать на свое место. Встречаясь на пути, играющие здороваются, поднимая руки вверх, приседают друг перед другом и т.п. Водит тот, кто не успел занять пустое место.
4 – 6 классы
«Попади в мяч». Посреди площадки лежит волейбольный мяч. Играющие делятся на две команды и выстраиваются шеренгами на противоположных сторонах площадки. Желательно, чтобы между ними было расстояние 18-20 м. Перед носками играющих проводятся по черте. Каждый из игроков одной команды (по жребию) получает по маленькому мячу. По команде учителя игроки бросают мячи в волейбольный мяч, стараясь откатить его к противостоящей команде. Игроки из другой команды собирают брошенные мячи и по сигналу метают их в волейбольный мяч, стараясь откатить его обратно. Так поочередно команды метают мячи установленное количество раз.
Выигрывает команда, сумевшая закатить мяч за черту другой.
7 – 8 классы
«Бег командами». Играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонны по одному. Каждый в колонне обхватывает руками стоящего впереди. Перед колоннами проводится стартовая черта. Напротив каждой команды на расстоянии 15-20 м кладут предметы, обозначающие места поворота команд.
По сигналу учителя все стоящие в колоннах бегут вперед до стойки, огибают ее и возвращаются назад, пробегая стартовую черту. Выигрывает команда, игроки которой пробежали всю дистанцию не разъединившись и раньше прошли стартовую черту.
ИГРЫ НИЗКОЙ И СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
1 – 3 классы
«Покажи мяч!» По команде учителя дети подбрасывают и ловят мячи (6-8 раз). Учитель говорит: «Покажи мяч!», - и дети поднимают его над головой. Игра повторяется 3-4 раза.
«Воробышки» Посредине площадки чертятся (или прокладываются шнурками) на расстоянии 3-4 м две параллельные линии. Это дорожка, с одной стороны которой поле, с другой – луг. Воробышки (дети), махая руками, как крыльями, свободно передвигаются по полю. Учитель говорит: «Воробышки, спускайтесь на землю и прыгайте по дорожке!». Дети прыгают на двух ногах через дорожку на луг. Когда все ребята окажутся по другую сторону дорожки, учитель вновь разрешает летать, не переходя черту. Игра повторяется. В конце учитель отмечает лучших воробьев.
«С бережка на бережок». Посредине площадки на землю кладут шнур – это ручеек. Школьники идут в колонне, подходят к ручейку и становятся на одном его берегу. Учитель предлагает попрыгать с бережка на бережок и предупреждает, что прыгать нужно очень хорошо, иначе можно попасть ногами в ручей.
Дети с места толчком двух ног перепрыгивают через ручей по 5-6 раз туда и обратно. Учитель останавливает детей, называет хорошо выполнивших упражнение. Игра повторяется 3-4 раза.
«Птицы и дождь» На площадке недалеко от гимнастической стенки бегают дети – это птицы. Учитель говорит: «Дождь пошел», «Буря налетела» и т.п. Птицы спешат укрыться на дереве (гимнастической стенке). Через некоторое время учитель говорит: «Солнце выглянуло», «Дождь прошел» и т.д. Ребята слезают со стенки и вновь бегают по площадке. Учитель следит, чтобы дети бегали по всей площадке.
5 – 6 классы
«Защити товарища!» Ребята стоят в кругу. Выбирают двух водящих. Один из них встает в центр круга. Учащиеся стараются попасть мячом в водящего (в голову целиться запрещается). Второй водящий защищает своего товарища, отбивая мяч руками и ногами, прикрывая туловищем. При попадании мячом в первого водящего попавший занимает его место, первый водящий защищает товарища а второй (допустивший попадание) становится в круг, и игра продолжается.
«Догони свою пару!» Ребята стоят парами у двух линий на расстоянии 2-3 м друг от друга. По сигналу руководителя они бегут до противоположного края площадки (20-3-м). Стоящий сзади старается догнать впереди бегущего. Обратно дети идут шагом. После трех пробежек они меняются местами. Побеждает тот, кто большее число раз догнал впереди стоящего.
«Эстафета со скакалкой». Школьники стоят у черты в четыре колонны. В руках у стоящих впереди в руках скакалки. По команде руководителя они бегут, прыгая через скакалки, до мячей, лежащих у противоположного конца площадки, и обратно. Подбежав к колонне, передают скакалку следующему школьнику, а сами занимают место в конце колонны. Упражнение выполняют следующие ребята.
Побеждает колонна, игроки которой лучше выполнили упражнение или закончили первыми. Игра повторяется 3-4 раза.
6 – 8 классы
«Прыжок за прыжком». Играющие делятся на две команды. На земле (полу) чертится линия. Игрок одной команды подходит к линии и прыгает от нее, оттолкнувшись двумя ногами. Место приземления отмечается. От этой отметки игрок другой команды прыгает по направлению к линии. То же выполняют следующие игроки. Выигрывает команда, сумевшая перепрыгнуть через линии в сторону соперника.
«Борьба за мяч». Ученики делятся на равные по числу команды и располагаются на площадке для игры в произвольном порядке. Одному из играющих дается мяч. По сигналу ребята стараются быстрее выполнить 5-10 передач между своими игроками. За каждую передачу команда получает очко (счет ведет руководитель). Игра продолжается до 10 минут. Выигрывает команда, набравшая наибольшее количество очков.
ДИНАМИЧЕСКИЙ ЧАС
Для детей подготовительных и младших классов рекомендуются следующие подвижные игры и физические упражнения (описания их даны в брошюре «Подвижные игры в школе с продленным днем». М.: ФиС, 1986).
Игры с бегом: «Хитрая лиса», «Быстро возьми, быстро положи!», «Перемени предмет», «Ловишка. Ноги от земли», «Ловишка в кругу», «Ловишка! Бери ленту», «Совушка», «Чье звено скорее соберется?», «Кто скорее докатит обруч до флажка?», «Два мороза», «Догони свою пару!», «Не мочи ноги!», «Горелки», «Веселые соревнования» и др.
Игры с прыжками: «Лягушка и цапля», «Не попадись!», «Волк во рву».
Игры с лазаньем: «Перелет птиц», «Ловля обезьян».
Игры с лазаньем: «Перелет птиц», «Ловля обезьян».
Игры с метанием и ловлей: «Охотники и звери», «Ловушка с мячом», «Стой!», «Кого назвали, тот и ловит».
Игры с несколькими движениями. Несложные эстафеты (с бегом, прыжками, подлезанием, перешагиванием др.).
Игры с элементами спорта, для выполнения которых ребята должны научиться выполнять некоторые упражнения, характерные для этих видов спорта.
Для школьников младшего и среднего возраста динамический час продленного дня используется как одна из эффективных форм активного отдыха, способствующая расширению двигательной активности учащихся и совершенствованию физических качеств, подготовке к сдаче контрольных нормативов. Игры с умеренной и большой интенсивностью действий, требующие большой затраты сил и энергии, должны чередоваться с кратковременными перерывами – активным отдыхом.
Игры способствуют развитию и совершенствованию ловкости, силы, быстроты, выносливости, а также гибкости и способности произвольно расслаблять мышцы.
О развитии ловкости школьника можно судить по тому, какими сложными движениями он владеет и какое время ему необходимо для достижения большей точности движений.
Для развития ловкости целесообразно использование игр, побуждающих учеников незамедлительно переходить от одних действий к другим соответственно изменяющейся обстановке («Салки» - 1 класс, «Зайцы в огороде» - 2 класс, «Подвижная цель» - 3 класс).
В младшем школьном возрасте быстро совершенствуется способность к различным точным движениям, характеризующим ловкость и координацию. Этому помогают игры с метанием мяча в цель, подбрасыванием, перебрасыванием и ловлей мяча, различные сложные манипуляции с мелкими предметами – палочками, колечками, кубиками и т.д.
Одним из проявлений ловкости является умение сохранять равновесие тела в статистическом положении и при движении. Основными упражнениями для воспитания равновесия служат игры-эстафеты, включающие ходьбу и бег по скамейке или бревну различными способами (например, эстафета с лазаньем и перелезанием и пр.).
Игры, рекомендуемые для развития силы, не должны быть предельным по нагрузке. Максимальные напряжения и предельные по объему нагрузки связаны с большими энергозатратами, а это может привести к общей задержке роста школьников. В младшем школьном возрасте воспитание силы мышц может применяться только как основа для развития быстроты и выносливости. Для воспитания силы подходят игры, требующие проявления кратковременных скоростно-силовых напряжений, умеренных по нагрузке («Кто дальше бросит» - 1-2- классы, «Альпинисты» - 3 класс и др.).
Для воспитания силовой выносливости у школьников младших классов используются игры и упражнения, требующие достаточно длительного сохранения определенных поз: стояние на носках, упражнение «ласточка», смешанные висы, упоры и др.
Для совершенствования статистической выносливости может применяться игра «Замри!», игры-эстафеты «Не упади!», «Дни недели» и др.
К играм, способствующим воспитанию силовой выносливости динамического характера, относятся двигательные действия с многократным сгибанием и разгибанием рук в положении упора, смешанные висы, приседания, переползания и др. («Через речку по бревну», «Кролики», «Пчелы и медвежата», «Пройди под шнуром!» и др.
Основное внимание на динамическом часе продленного дня должно отводиться играм, совершенствующим быстроту движений. При воспитании быстроты ставятся две основные задачи: увеличение скорости одиночных простых движений и увеличение частоты движений в действиях, связанных с перемещением всего тела в пространстве.
Чтобы совершенствовать у детей способность быстро улавливать глазами движущийся предмет, используются подвижные игры с большими и малыми мячами (для тенниса, настольного тенниса), воланами для бадминтона.
Реакция выбора – это нахождение наилучшего способа действия или ответа на действия противника. В предлагаемой игре количество возможных вариантов сначала должно быть очень небольшим. Каждый из них заранее хорошо осваивается детьми, и только после этого игра или упражнение осваивается полностью (например: «Космонавты», «Туристы» и др.). Имеется и другой метод совершенствования реакции выбора, при котором воспитатель ставит перед учащимся только общую задачу, например предлагает преодолеть в максимально быстром темпе несколько препятствий, составленных из разных предметов. Каким способом преодолеть каждое из них и в каком порядке – учащиеся выбирают сами соответственно своим физическим возможностям.
На динамическом часе для тренировки у школьников быстроты реакции на внезапный звуковой, зрительный сигналы широко используются игры «Совушка» - 1 класс, «Вызов номеров» - 2 класс, эстафета с бегом – 3 класс.
Для воспитания быстроты движений применяются игры-упражнения с внезапными остановками, с преодолением небольших расстояний в кратчайшее время («Команда быстроногих» - 1 класс, «Сквозь стенку» - 2 класс, «Стой – беги!» - 3 класс.
Кроме развития быстроты в задачи динамического часа продленного дня входит также формирование у школьников способности выполнять скоростную работу возможно более длительное время.
Выносливость воспитывается путем применения физических упражнений и игр с общей физической нагрузкой несколько большей той, которую школьник привык переносить. В процессе выполнения таких нагрузок организм постепенно адаптируется к состоянию утомления, приобретается способность выполнять то или иное движение более длительно, а затем быстро восстанавливать силы после физических нагрузок.
Для воспитания выносливости у школьников подготовительных и младших классов широко применяются игры с краткими повторениями действий и с непрерывным движением, связанным со значительной затратой сил и энергии. Например, в игре «Стая» по площадке медленно бегут дети – стая птиц. Впереди вожак, который ведет стаю по площадке вокруг различных спортивных сооружений в течение 2-2,5 минут (вожака обгонять не разрешается0. затем по знаку воспитателя стая рассыпается. Каждый стремится быстро найти какое-нибудь укрытие (дерево, куст) или вспорхнуть на веточку (бревно, скамейка и т.п.). птица, спрятавшаяся последней, выбывает на одно повторение из игры. Назначается новый вожак, и стая летит за ним в другую сторону. Игра повторяется 4-5 раз в конце отмечается вожак, выдержавший нужный темп бега и выбравший самый интересный маршрут.
Предлагая ребятам игру, развивающую общую выносливость, воспитатель должен учитывать, что общее число повторных действий должно быть невеликим и чередоваться с короткими перерывами отдыха. На непрерывную деятельность играющих должно отводиться до 2-2,5 минут.
Игры с элементами спорта, для выполнения которых ребята должны научиться некоторым упражнениям, характерным для этих видов спорта.
Городки – бросать биту от плеча и сбоку, занимать правильное и.п. знать 4-5 фигур. Уметь выбирать городки с полукона (3-4 м) и с кона (5-6м).
Бадминтон – уметь правильно держать ракетку, ударять по волану, перебрасывать его на сторону партнера без сетки и через сетку. Свободно передвигаться по площадке, стараясь не пропускать волан.
Настольный теннис – правильно держать ракетку, выполнять подготовительные упражнения с ракеткой и мячом (подбрасывать и ловить мяч одной рукой, ракеткой, то же с ударом об пол, стену и т.п.). перебрасывать мяч через сетку после отскока от стола.
Баскетбол - ловить мяч двумя руками на уровне груди. Ловить мяч, летящий на разной высоте и из различных положений и направлений; передавать мяч друг другу: двумя руками от груди, одной – от плеча; бросать мяч в корзину двумя руками от груди, из-за головы, одной рукой от плеча. Вести мяч с высоким отскоком на месте, вокруг себя и в движении.
Хоккей с шайбой (проводится на снегу без коньков) – вести шайбу клюшкой, не отрывая ее от шайбы, прямо и змейкой; выполнять удары по шайбе с места, попадать по шайбе с места, попадать шайбой в ворота, ударяя по ней с места и после ведения.
Спортивные упражнения:
Санки – во время спуска с горки поднять заранее положенный предмет (флажок, мячик и т.п.). Выполнять разнообразные игровые задания: проехать в ворота, попасть снежком в цель и др. игры-эстафеты с санками.
Лыжи – передвигаться переменным шагом по лыжне друг за другом.. ходить по пересеченной местности (горкам, склонам и т.п.). делать поворот переступанием на месте и в движении. Взбираться на горки различными способами: прямо, наискосок (полуелочкой), елочкой, лесенкой. Правильно спускаться с горок, уметь тормозить. Проводить несложные игры на лыжах – «Шире шаг!», «Кто самый быстрый?», «Встречная эстафета», «Не задень!» и др.
Коньки – принимать правильное и.п.: ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперед, голова – прямо, смотреть перед собой. Делать при этом положении несколько пружинистых приседаний. Сохранять равновесие на коньках (на снегу и на льду). Разбегаться и скользить на двух ногах. Во время скольжения делать повороты вправо, уметь тормозить. Попеременно отталкиваясь, скользить на правой и левой ноге. Кататься на коньках по прямой, по кругу, сохраняя при этом правильную позу. Выполнять на коньках несложные упражнения, участвовать в играх «Пружинка», «Фонарики», «Кто дольше?». «Пистолетики», «Бег по кругу вдвоем» и др.
Велосипед – кататься на двухколесном велосипеде без помощи взрослых. Делать повороты вправо и влево. Ездить по прямой, по кругу, змейкой, уметь тормозить. Выполнять упражнения и игры («Достать предмет», «Правила уличного движения» и др.). управлять велосипедом одной рукой (правой или левой).
Для оценки эффективности воздействия различных форм занятий физическими упражнениями в режиме продленного дня школы на уровень развития физических качеств учащихся, изменения их функциональных и двигательных возможностей рекомендуется ежемесячная оценка своего физического состояния по показателям, отражающим физическое развитие, двигательную подготовленность и состояние кардиореспираторной системы.
Желательно в последнее воскресенье месяца, проведя предварительное тестирование в домашних условиях, заполнять дневник здоровья.
По величине прироста каждого из показателей можно установить изменения в физическом развитии и двигательной подготовленности школьника.
Дневник здоровья для учащихся младших классов должны заполнять родители, а школьники средних классов могут производить как само-, так и взаимоконтроль своих функциональных и двигательных возможностей. Страница дневника здоровья вклеивается в школьный дневник. Классный руководитель ежемесячно оценивает ведение дневника.
Регулярное ведение дневника здоровья поможет многим учащимся реально оценить уровень своей физической подготовленности, физического развития и функционального состояния и будет способствовать их привлечению к активным занятиям физическими упражнениями, как в режиме продленного дня, так и во внешкольное время.
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ НА УРОКАХ
Комплекс 1
«Мы считали» - для урока математики
Мы считали и устали. Дружно все и тихо встали.
Ручками похлопали, раз-два-три.
Ножками потопали, раз-два-три.
И еще потопали и дружней похлопали.
Сели, встали, и друг друга не задели,
Мы немножко отдохнем и опять считать начнем.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Организация подвижных перемен и физкультминуток на уроках. | 143 КБ |
Предварительный просмотр:
Организация подвижных перемен и физкультминуток на уроках.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ НА ПЕРЕМЕНАХ
Эффективность проведения подвижных игр во время перемены во многом зависит от правильного дозирования физической нагрузки. Для этого нужно соблюдать основные требования: организационное начало игр, постоянное нарастание физической нагрузки и снижение ее в конце игр.
Слишком большая нагрузка в начале перемены может вызвать у детей чувство усталости, неблагоприятно скажется на их работоспособности. К концу перемены нагрузка должна быть снижена. Как показывают научные исследования, нормой можно считать, когда перед началом урока показатели пульса у детей на 15-20 ударов выше, чем перед началом подвижной перемены.
Подвижные игры должны отвечать следующим требованиям:
- все упражнения в играх должны соответствовать физиологическим и психологическим особенностям детей;
- проводимые игры должны быть простыми по содержанию, доступными для детей и вызывать у них интерес;
- физическая нагрузка должна быть нормальной;
- игры не должны носить остроконфликтный характер, вызывать слишком большой игровой азарт;
- в играх должна быть предусмотрена возможность любого учащегося войти в игру и выйти из нее по своему желанию.
Лучше всего использовать на переменах игры, знакомые детям, чтобы не терять время на объяснение новых. Но если игра новая, то целесообразно после короткого объяснения ее сути попробовать игру, чтобы выяснить, насколько хорошо учащиеся ее поняли. Затем внести поправки, после чего начинать игру по всем правилам до соответствующего результата.
Старший по игре контролирует выполнение правил игры, определяет ее результат, разбирает конфликтные ситуации, если они возникают. Важно во время игры поощрять хорошие поступки детей.
Сложное физиологическое воздействие игры требует от руководителя умения дозировать нагрузку.
Определяя физическую нагрузку, руководитель должен учесть подготовленность детей, размеры площадки, длительность игры, характер упражнений, входящих в нее, количество повторений и интервалы отдыха между ними. Следует всячески поощрять и самостоятельные, спонтанно возникающие спортивные игры детей. Если при этой игре потребуется прямое руководство, то следует выбрать старшего, который будет руководить, иначе, как показывает практика, интерес у младших школьников пропадает, и они прекращают в нее играть.
При рекомендации детям очередных игр на перемене желательно избегать диктующих предложений типа: «Сегодня вы будете играть в …» Лучше всего использовать товарищескую форму общения, учитывая интерес играющих, предлагая игры на выбор, например: «В какую игру вы хотите поиграть сегодня?», или «Знаете ли вы игру? Давайте сегодня попробуем провести ее». Четкая организация игры, неуклонное выполнение соответствующих правил способствуют правильному развитию моторики у школьников.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В НАЧАЛЕ
И В КОНЦЕ БОЛЬШОЙ ПЕРЕМЕНЫ
(по материалам газеты «Спорт в школе»)
«Не ошибись»
На листах картона заранее делают рисунки мельницы, дерева, мяча, дровосека, моста, аиста, лягушки, бабочки, кошки и т.д.
Играющие строятся в одну шеренгу или образуют полукруг. Руководитель поочередно показывает рисунки, а дети должны изобразить их в позе. Например: рисунок «мельница» - одну руку поднять, другую опустить и прижать к телу. Дети показывают, как мельница работает – меняют положение рук. Рисунок «мяч» - присесть, (спина круглая), делать подскоки. При этом стопы ног соединить, колени при подскоках поднимать высоко вверх. Рисунок «дровосек» - соединенные пальцы рук поднять над головой, ноги поставить прямо. Затем глубоким взмахом имитировать, как рубить дрова.
Можно договориться о том, чтобы по первому сигналу дети лишь изображали тот или иной предмет рисунка, а по второму – делали соответствующие движения. После каждого задания руководитель отмечает тех, кто удачнее других выполнил упражнение.
«Стоп!»
На одной стороне площадки в одну шеренгу выстраиваются играющие, на другой – спиной к играющим становиться водящий. Он закрывает лицо руками и говорит: «Быстро шагай, смотри не зевая! Стоп!». Пока водящий произносит эти слова, все играющие должны как можно быстрее приблизиться к нему. Но при команде «Стоп!» они должны немедленно остановиться и замереть на месте. Водящий быстро оглядывается. Если он заметит, что кто-либо из играющих не успел вовремя остановиться и сделал хоть одно небольшое движение, водящий посылает его назад, за исходную черту. После этого водящий опять принимает исходное положение и произносит те же слова. Так продолжается до тех пор, пока одному из играющих не удастся приблизиться к водящему и запятнать его раньше, чем тот успеет оглянуться. После этого все игроки бегут за свою линию, водящий преследует их и старается кого-нибудь запятнать. Запятнанный становится водящим.
«Челнок»
Играющие делятся на две команды и становятся шеренгами одна против другой. В середине площадки проводится стартовая черта для прыжков. Первый в шеренге игрок одной из команд прыгает с места от черты как можно дальше. Место его приземления отмечается черточкой. Игрок второй команды становится на том месте, где приземлился его предшественник, и делает прыжок в обратном направлении, стараясь приземлиться за стартовой чертой, то есть прыгнуть дальше своего противника. Следующий игрок делает прыжок с новой отметки и т.д. В результате игроки одной команды прыгают в одну сторону, а игроки другой команды – в другую, создается как бы челночное движение. Длину прыжка и соответственно отметку делают по месту отметки пяткой. Победа присуждается той команде, игроки которой в конечном итоге окажутся за линией старта.
«Выставка картин»
Руководитель выбирает трех входящих – директора выставки и посетителей, остальные дети – картины. По сигналу руководителя «Подготовить выставку!» дети (кроме водящих) советуются друг с другом и с директором, какие картины они будут изображать (лыжника, конькобежца, вратаря, пограничника, пловца и т.д.). Картину можно изобразить вдвоем – елочка, под ней зайчик, или втроем – три богатыря.
Через 20-30 секунд директор объявляет: «Открыть выставку!». По этому сигналу дети становятся вдоль площадки и принимают задуманные позы. Когда все готовы ко команде директора дети хором дружно произносят: «Выставка открыта!».
Посетители осматривают выставку не более 15 секунд. В это время никто не должен шевелиться, а также нарушать или изменять принятую позу. По команде директора «Три-четыре!» все игроки произносят: «Выставка закрыта», и принимают свободные позы, оставаясь на своих местах. Выигрывают те, у которых после закрытия выставки соберется больше посетителей. Затем игра начинается сначала.
«Второй – лишний»
Играющие образуют круг, став на расстоянии двух шагов друг от друга. Два игрока находятся вне круга, один из них ловит другого. Убегающий может стать впереди любого из игроков, и тогда тот, кто оказывается позади, становиться убегающим. Бегать можно как внутри круга, так и за его пределами. Если догоняющий запятнает убегающего, то они меняются ролями.
Если играющих много, они становятся по кругу парами в затылок друг другу. В этом случае убегающий становится впереди любой из пар, а оказывающийся третьим – убегает (в этом случае игра называется «Третий – лишний»).
Вариант. Тот, кто оказывается лишним, не убегает, а становится догоняющим, а тот, кто догоняет, - убегающим.
«Мяч – среднему»
Играющие делятся на три-четыре равные команды. Игроки каждой команды становятся в круг на расстоянии вытянутых рук в стороны.
В середине каждого круга стоит водящий с волейбольным мячом. По сигналу он бросает мяч одному из игроков и, получив его обратно, передает его другому. Так водящие бросают мяч всем игрокам и, получив его от последнего игрока, поднимают мяч вверх. Кто из водящих это раньше сделает, команда того становится победительницей. Игра повторяется несколько раз.
«Группа, смирно!»
Играющие становятся в одну шеренгу. Руководитель, поворачиваясь лицом к детям, подает различные строевые команды, которые они должны исполнить в том случае, если руководитель предварительно перед командой скажет слово «группа». Если слово не произнесено, исполнить команду нельзя. Кто ошибется – делает шаг вперед, но продолжает играть. После второй ошибки делает еще один шаг вперед и т.д.
Игра продолжается около трех минут. По окончании игры отмечают самых внимательных, т.е. тех, кто остался стоять в исходном положении. Согласно правилам, шаг вперед делают и те ребята, которые своевременно не выполнили правильную команду.
Вместо шага вперед можно провинившимся начислять штрафные очки. В этом случае победителями считаются те участники, которые наберут наименьшее количество штрафных очков.
«Меткий футболист»
На пол кладут мяч, в десяти шагах от которого становится участник с завязанными глазами. Он должен сделать полный поворот кругом на 180°, подойти к мячу и попасть по нему ногой.
«Точный расчет»
На полу чертят круг диаметром 40-60 см. В круг с завязанными глазами становится играющий. Его задача – выйти из круга, сделать восемь шагов и опять вернуться в круг.
«Раздави шар»
На перекладине высотой чуть выше роста участников подвешивают надувной шар. Играющий с закрытыми глазами становится в восьми-десяти шагах от шара. Его задача – подойти и раздавить шар.
«Точные броски»
В три мешочка размером 8*12 см насыпают по 100-120г песка. В пяти-шести шагах от черты, у которой стоит играющий, ставят табуретку. Задача играющего – забросить мешочки на табуретку.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ В СЕРЕДИНЕ БОЛЬШОЙ ПЕРЕМЕНЫ
«Карусель»
Играющие становятся в круг. На полу лежит веревка, образующая кольцо (концы веревки связаны). Ребята поднимают ее с земли и, держась за нее правой или левой рукой, ходят по кругу со словами:
Еле-еле, еле-еле
Завертелись карусели,
А потом кругом,
А потом кругом-кругом, все бегом-бегом-бегом.
Дети двигаются сначала медленно, а после слова «Бегом» - бегут. По команде руководителя «Поворот!» они быстро берут веревку другой рукой и бегут в противоположную сторону со словами:
Тише, тише, не спешите!
Карусель остановите.
Раз и два, раз и два,
Вот и кончилась игра!
Движение карусели постепенно замедляется и с последними словами прекращается. Играющие кладут веревку на пол и разбегаются по площадке. По сигналу они спешат вновь взяться рукой за веревку, и игра возобновляется. Занимать места на карусели можно только до третьего «звонка». Опоздавший на карусель в игре не участвует.
Вариант. На веревке может быть на три метки меньше общего количества участников. При посадке в карусель дети должны хвататься за метку. Кто не успеет ухватиться за метку, в игре не участвует.
«Пчелки»
На площадке проводят две черты. За одной чертой размещаются все играющие, за другой, расположенной на расстоянии 15-20 м, находятся 3-4 игрока – «пчелки». Ребята, высоко поднимая колени, идут к пчелкам и приговаривают:
Мы к лесной лужайке вышли,
Поднимая ноги выше.
Через кустики и кочки,
Через ветки и пенечки.
Кто высоко так шагал –
Не споткнулся, не упал.
После этих слов они останавливаются вблизи от пчелок. «Глянь, дупло высокой елки… - показывают, поднимая руки вверх и вставая на носки: - Вылетают злые пчелки!»
Пчелки начинают кружиться и изображать полет движениями рук, согнутых в локтях. При этом произносят: «Ж-ж-ж – хотим кусать!»
А ребята хором отвечают:
Быстроногих не догнать,
Нам не страшен пчелок рой,
Убежим скорей домой!
После этого ребята убегают домой. За ними гонятся пчелки. Каждая хочет ужалить (запятнать) кого-нибудь из игроков. Ужаленные становятся пчелками и идут играть с остальными. Выигрывает тот, кто ни разу не был ужаленным.
«У медведя во бору»
Все играющие стоят свободно группируясь на одной стороне площадки, на противоположной стороне проводится линия – опушка леса. За линией, в двух-трех шагах от нее, находится «берлога медведя».
Дети подходят к берлоге медведя и начинают делать движения, имитирующие сбор ягод, грибов и в то же время все вместе приговаривают:
У медведя во бору
Грибы, ягоды беру,
А медведь сидит
И на нас рычит.
Когда дети произносят последнее слово «рычит», медведь с рычанием выскакивает из берлоги и старается кого-нибудь поймать. Пойманного он отводит к берлоге. Игра кончается, когда пойманы трое-пятеро ребят.
«Воробьи-попрыгунчики»
На полу площадки рисуют такой круг, чтобы все играющие могли свободно разместиться по его окружности. Один из играющих – «кот» - находится в центре круга. Остальные играющие – «воробьи-попрыгунчики» - становятся за кругом у самой черты. По сигналу руководителя воробьи-попрыгунчики начинают выпрыгивать из круга, а кот старается кого-либо из них в тот момент, когда он находится внутри круга. Тот, кого он поймал, становится котом, а кот – воробьем-попрыгунчиком, и игра продолжается. Побеждает тот, кого ни разу не поймали.
Вариант. Воробьи-попрыгунчики прыгают только на одной ноге.
«Тропинка»
Играющие делятся на команды по 8-10 человек. Каждая команда, взявшись за руки, образует круг. Игра начинается с бега детей вправо по кругу. По сигналу «Тропинка!» играющие каждого круга должны построиться в колонну и присесть. Когда руководитель подает команду «Копна!», каждый круг делится на две подгруппы, игроки соединяют руки и поднимают их вверх. По сигналу «Гора» ребята снова строятся в цепочку (колонну), при этом первая пара встает во весь рост, вторая приседает, а остальные садятся на пол.
После каждого выполненного задания игра продолжается с бега детей по кругу вправо.
Руководитель каждый раз отмечает, какая группа точнее выполнила задание, за что ей начисляется выигрышное очко.
«Колесо»
На полу чертят круг диаметром 2 м. Играющие делятся на несколько групп по 6-8 человек в каждой и выбирают водящего. Каждая группа выстраивается по одному в затылок друг другу. Группа становится кругообразно, как спицы в колесе, лицом к центру, на одинаковом расстоянии друг от друга. Первый игрок каждой колонны стоит на линии круга, водящий – в стороне.
Первый игрок бежит вокруг колеса, становится в затылок последнему игроку и дотрагивается до него. Тот передает таким же образом сигнал вперед и т.д. когда первый игрок получает сигнал, он кричит: «Есть!», бежит вдоль своей колонны и выбегает за колесо, обегает его снаружи и возвращается на свое место. Все игроки этой колонны и водящий бегут за ним, стараясь обогнать друг друга. Игрок, оказавшийся в колонне последним, становится водящим.
«Конники-спортсмены»
Дети располагаются произвольно на площадке – «манеже». Изображается выезд спортивных лошадей. «Шаг коня» - руки согнуть в локтях, ладони опустить книзу, идти по кругу, стараясь касаться ладонями коленей. «Повторы»: по хлопку руководителя в ладони изменить направление движения (продвигаться по кругу, но в другую сторону). «Переходы на рысь и обратно на шаг»: взять в руки «поводья», перейти на бег, высоко поднимая колени, затем по условному знаку руководителя перейти на ходьбу.
Вдоль одной стороны площадки линиями отмечают «стойла» для лошадей, их число должно быть на три меньше, чем число участников игры. Изображая «всадников на спортивных лошадях» следует разбегаться в стороны и выполнять команды руководителя. Например: по сигналу руководителя «По местам!» - бежать к обозначенным местам. Оставшиеся без «стойл» проигрывают. Игра повторяется три-четыре раза. Побеждают те всадники, которые не остались без стойла.
Длительная умственная работа постепенно снижает уровень работоспособности, особенно у первоклассников. Основные признаки утомления: снижается внимание, ухудшается усвоение учебного материала, учащаются ошибки.
Для того чтобы избежать этих отрицательных явлений, рекомендуется так называемый активный отдых: в режим учебного дня вводятся физкультминутки или физкультпаузы. С учащимися начальных классов они проводятся через 20-3- минут работы на уроках в учебное время и после 30-40 минут выполнения домашних заданий. После воскресного дня – в понедельник и вторник рекомендуется выполнять физкультминутки, а в последующие дни недели – физкультпаузы. Еще лучше, если форму отдыха соотносить с конкретной нагрузкой в школе. В те дни, когда бывают наиболее трудные уроки, перед ними лучше выполнять физкультпаузу мобилизующего характера. В нее включают физические упражнения в быстром темпе. Это способствует притоку крови к коре головного мозга.
В конце уроков применяются физкультминутки, включающие дыхательные упражнения на расслабление.
ИГРЫ НА ПЕРЕМЕНАХ
Регулярное выполнение физических упражнений и подвижных игр на активной перемене повышает тонус всего организма, восстанавливает работоспособность. Проведение таких перемен возлагается на учителей, классных руководителей, пионерских вожатых, физкультурный актив школы. Особая роль в этом отводится учащимся старших классов – общественным инструкторам.
Игры и упражнения во время больших перемен рекомендуется проводить на открытом воздухе. В случае неблагоприятных погодных условий (дождь, сильный мороз, ветер и др.) занятия переносятся в помещение школы – в хорошо проветренные коридоры.
Классный руководитель должен следить, чтобы нагрузки не превышали допустимые. Игры большой интенсивности чрезвычайно возбуждают школьников, они не успевают успокоиться к началу урока и переключиться на учебную деятельность.
Одним из основных условий активных перемен является произвольный характер отдыха, не принуждающий учащихся к обязательному выполнению намеченных игр и упражнений. Нужно, чтобы учащиеся избрали для расширения двигательной активности тот вид двигательных действий, который им хорошо знаком и наиболее интересен.
1 – 3 классы
«Пустое место». Все играющие, за исключением водящего, становятся в круг не более чем на полшага один от другого, руки за спину. Водящий бежит с внешней стороны круга, дотрагивается до кого-либо из играющих и после этого продолжает бежать вокруг круга в ту или другую сторону. Игрок, которого коснулся водящий, бежит в обратную сторону, стремясь раньше водящего прибежать на свое место. Встречаясь на пути, играющие здороваются, поднимая руки вверх, приседают друг перед другом и т.п. Водит тот, кто не успел занять пустое место.
4 – 6 классы
«Попади в мяч». Посреди площадки лежит волейбольный мяч. Играющие делятся на две команды и выстраиваются шеренгами на противоположных сторонах площадки. Желательно, чтобы между ними было расстояние 18-20 м. Перед носками играющих проводятся по черте. Каждый из игроков одной команды (по жребию) получает по маленькому мячу. По команде учителя игроки бросают мячи в волейбольный мяч, стараясь откатить его к противостоящей команде. Игроки из другой команды собирают брошенные мячи и по сигналу метают их в волейбольный мяч, стараясь откатить его обратно. Так поочередно команды метают мячи установленное количество раз.
Выигрывает команда, сумевшая закатить мяч за черту другой.
7 – 8 классы
«Бег командами». Играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонны по одному. Каждый в колонне обхватывает руками стоящего впереди. Перед колоннами проводится стартовая черта. Напротив каждой команды на расстоянии 15-20 м кладут предметы, обозначающие места поворота команд.
По сигналу учителя все стоящие в колоннах бегут вперед до стойки, огибают ее и возвращаются назад, пробегая стартовую черту. Выигрывает команда, игроки которой пробежали всю дистанцию не разъединившись и раньше прошли стартовую черту.
ИГРЫ НИЗКОЙ И СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
1 – 3 классы
«Покажи мяч!» По команде учителя дети подбрасывают и ловят мячи (6-8 раз). Учитель говорит: «Покажи мяч!», - и дети поднимают его над головой. Игра повторяется 3-4 раза.
«Воробышки» Посредине площадки чертятся (или прокладываются шнурками) на расстоянии 3-4 м две параллельные линии. Это дорожка, с одной стороны которой поле, с другой – луг. Воробышки (дети), махая руками, как крыльями, свободно передвигаются по полю. Учитель говорит: «Воробышки, спускайтесь на землю и прыгайте по дорожке!». Дети прыгают на двух ногах через дорожку на луг. Когда все ребята окажутся по другую сторону дорожки, учитель вновь разрешает летать, не переходя черту. Игра повторяется. В конце учитель отмечает лучших воробьев.
«С бережка на бережок». Посредине площадки на землю кладут шнур – это ручеек. Школьники идут в колонне, подходят к ручейку и становятся на одном его берегу. Учитель предлагает попрыгать с бережка на бережок и предупреждает, что прыгать нужно очень хорошо, иначе можно попасть ногами в ручей.
Дети с места толчком двух ног перепрыгивают через ручей по 5-6 раз туда и обратно. Учитель останавливает детей, называет хорошо выполнивших упражнение. Игра повторяется 3-4 раза.
«Птицы и дождь» На площадке недалеко от гимнастической стенки бегают дети – это птицы. Учитель говорит: «Дождь пошел», «Буря налетела» и т.п. Птицы спешат укрыться на дереве (гимнастической стенке). Через некоторое время учитель говорит: «Солнце выглянуло», «Дождь прошел» и т.д. Ребята слезают со стенки и вновь бегают по площадке. Учитель следит, чтобы дети бегали по всей площадке.
5 – 6 классы
«Защити товарища!» Ребята стоят в кругу. Выбирают двух водящих. Один из них встает в центр круга. Учащиеся стараются попасть мячом в водящего (в голову целиться запрещается). Второй водящий защищает своего товарища, отбивая мяч руками и ногами, прикрывая туловищем. При попадании мячом в первого водящего попавший занимает его место, первый водящий защищает товарища а второй (допустивший попадание) становится в круг, и игра продолжается.
«Догони свою пару!» Ребята стоят парами у двух линий на расстоянии 2-3 м друг от друга. По сигналу руководителя они бегут до противоположного края площадки (20-3-м). Стоящий сзади старается догнать впереди бегущего. Обратно дети идут шагом. После трех пробежек они меняются местами. Побеждает тот, кто большее число раз догнал впереди стоящего.
«Эстафета со скакалкой». Школьники стоят у черты в четыре колонны. В руках у стоящих впереди в руках скакалки. По команде руководителя они бегут, прыгая через скакалки, до мячей, лежащих у противоположного конца площадки, и обратно. Подбежав к колонне, передают скакалку следующему школьнику, а сами занимают место в конце колонны. Упражнение выполняют следующие ребята.
Побеждает колонна, игроки которой лучше выполнили упражнение или закончили первыми. Игра повторяется 3-4 раза.
6 – 8 классы
«Прыжок за прыжком». Играющие делятся на две команды. На земле (полу) чертится линия. Игрок одной команды подходит к линии и прыгает от нее, оттолкнувшись двумя ногами. Место приземления отмечается. От этой отметки игрок другой команды прыгает по направлению к линии. То же выполняют следующие игроки. Выигрывает команда, сумевшая перепрыгнуть через линии в сторону соперника.
«Борьба за мяч». Ученики делятся на равные по числу команды и располагаются на площадке для игры в произвольном порядке. Одному из играющих дается мяч. По сигналу ребята стараются быстрее выполнить 5-10 передач между своими игроками. За каждую передачу команда получает очко (счет ведет руководитель). Игра продолжается до 10 минут. Выигрывает команда, набравшая наибольшее количество очков.
ДИНАМИЧЕСКИЙ ЧАС
Для детей подготовительных и младших классов рекомендуются следующие подвижные игры и физические упражнения (описания их даны в брошюре «Подвижные игры в школе с продленным днем». М.: ФиС, 1986).
Игры с бегом: «Хитрая лиса», «Быстро возьми, быстро положи!», «Перемени предмет», «Ловишка. Ноги от земли», «Ловишка в кругу», «Ловишка! Бери ленту», «Совушка», «Чье звено скорее соберется?», «Кто скорее докатит обруч до флажка?», «Два мороза», «Догони свою пару!», «Не мочи ноги!», «Горелки», «Веселые соревнования» и др.
Игры с прыжками: «Лягушка и цапля», «Не попадись!», «Волк во рву».
Игры с лазаньем: «Перелет птиц», «Ловля обезьян».
Игры с лазаньем: «Перелет птиц», «Ловля обезьян».
Игры с метанием и ловлей: «Охотники и звери», «Ловушка с мячом», «Стой!», «Кого назвали, тот и ловит».
Игры с несколькими движениями. Несложные эстафеты (с бегом, прыжками, подлезанием, перешагиванием др.).
Игры с элементами спорта, для выполнения которых ребята должны научиться выполнять некоторые упражнения, характерные для этих видов спорта.
Для школьников младшего и среднего возраста динамический час продленного дня используется как одна из эффективных форм активного отдыха, способствующая расширению двигательной активности учащихся и совершенствованию физических качеств, подготовке к сдаче контрольных нормативов. Игры с умеренной и большой интенсивностью действий, требующие большой затраты сил и энергии, должны чередоваться с кратковременными перерывами – активным отдыхом.
Игры способствуют развитию и совершенствованию ловкости, силы, быстроты, выносливости, а также гибкости и способности произвольно расслаблять мышцы.
О развитии ловкости школьника можно судить по тому, какими сложными движениями он владеет и какое время ему необходимо для достижения большей точности движений.
Для развития ловкости целесообразно использование игр, побуждающих учеников незамедлительно переходить от одних действий к другим соответственно изменяющейся обстановке («Салки» - 1 класс, «Зайцы в огороде» - 2 класс, «Подвижная цель» - 3 класс).
В младшем школьном возрасте быстро совершенствуется способность к различным точным движениям, характеризующим ловкость и координацию. Этому помогают игры с метанием мяча в цель, подбрасыванием, перебрасыванием и ловлей мяча, различные сложные манипуляции с мелкими предметами – палочками, колечками, кубиками и т.д.
Одним из проявлений ловкости является умение сохранять равновесие тела в статистическом положении и при движении. Основными упражнениями для воспитания равновесия служат игры-эстафеты, включающие ходьбу и бег по скамейке или бревну различными способами (например, эстафета с лазаньем и перелезанием и пр.).
Игры, рекомендуемые для развития силы, не должны быть предельным по нагрузке. Максимальные напряжения и предельные по объему нагрузки связаны с большими энергозатратами, а это может привести к общей задержке роста школьников. В младшем школьном возрасте воспитание силы мышц может применяться только как основа для развития быстроты и выносливости. Для воспитания силы подходят игры, требующие проявления кратковременных скоростно-силовых напряжений, умеренных по нагрузке («Кто дальше бросит» - 1-2- классы, «Альпинисты» - 3 класс и др.).
Для воспитания силовой выносливости у школьников младших классов используются игры и упражнения, требующие достаточно длительного сохранения определенных поз: стояние на носках, упражнение «ласточка», смешанные висы, упоры и др.
Для совершенствования статистической выносливости может применяться игра «Замри!», игры-эстафеты «Не упади!», «Дни недели» и др.
К играм, способствующим воспитанию силовой выносливости динамического характера, относятся двигательные действия с многократным сгибанием и разгибанием рук в положении упора, смешанные висы, приседания, переползания и др. («Через речку по бревну», «Кролики», «Пчелы и медвежата», «Пройди под шнуром!» и др.
Основное внимание на динамическом часе продленного дня должно отводиться играм, совершенствующим быстроту движений. При воспитании быстроты ставятся две основные задачи: увеличение скорости одиночных простых движений и увеличение частоты движений в действиях, связанных с перемещением всего тела в пространстве.
Чтобы совершенствовать у детей способность быстро улавливать глазами движущийся предмет, используются подвижные игры с большими и малыми мячами (для тенниса, настольного тенниса), воланами для бадминтона.
Реакция выбора – это нахождение наилучшего способа действия или ответа на действия противника. В предлагаемой игре количество возможных вариантов сначала должно быть очень небольшим. Каждый из них заранее хорошо осваивается детьми, и только после этого игра или упражнение осваивается полностью (например: «Космонавты», «Туристы» и др.). Имеется и другой метод совершенствования реакции выбора, при котором воспитатель ставит перед учащимся только общую задачу, например предлагает преодолеть в максимально быстром темпе несколько препятствий, составленных из разных предметов. Каким способом преодолеть каждое из них и в каком порядке – учащиеся выбирают сами соответственно своим физическим возможностям.
На динамическом часе для тренировки у школьников быстроты реакции на внезапный звуковой, зрительный сигналы широко используются игры «Совушка» - 1 класс, «Вызов номеров» - 2 класс, эстафета с бегом – 3 класс.
Для воспитания быстроты движений применяются игры-упражнения с внезапными остановками, с преодолением небольших расстояний в кратчайшее время («Команда быстроногих» - 1 класс, «Сквозь стенку» - 2 класс, «Стой – беги!» - 3 класс.
Кроме развития быстроты в задачи динамического часа продленного дня входит также формирование у школьников способности выполнять скоростную работу возможно более длительное время.
Выносливость воспитывается путем применения физических упражнений и игр с общей физической нагрузкой несколько большей той, которую школьник привык переносить. В процессе выполнения таких нагрузок организм постепенно адаптируется к состоянию утомления, приобретается способность выполнять то или иное движение более длительно, а затем быстро восстанавливать силы после физических нагрузок.
Для воспитания выносливости у школьников подготовительных и младших классов широко применяются игры с краткими повторениями действий и с непрерывным движением, связанным со значительной затратой сил и энергии. Например, в игре «Стая» по площадке медленно бегут дети – стая птиц. Впереди вожак, который ведет стаю по площадке вокруг различных спортивных сооружений в течение 2-2,5 минут (вожака обгонять не разрешается0. затем по знаку воспитателя стая рассыпается. Каждый стремится быстро найти какое-нибудь укрытие (дерево, куст) или вспорхнуть на веточку (бревно, скамейка и т.п.). птица, спрятавшаяся последней, выбывает на одно повторение из игры. Назначается новый вожак, и стая летит за ним в другую сторону. Игра повторяется 4-5 раз в конце отмечается вожак, выдержавший нужный темп бега и выбравший самый интересный маршрут.
Предлагая ребятам игру, развивающую общую выносливость, воспитатель должен учитывать, что общее число повторных действий должно быть невеликим и чередоваться с короткими перерывами отдыха. На непрерывную деятельность играющих должно отводиться до 2-2,5 минут.
Игры с элементами спорта, для выполнения которых ребята должны научиться некоторым упражнениям, характерным для этих видов спорта.
Городки – бросать биту от плеча и сбоку, занимать правильное и.п. знать 4-5 фигур. Уметь выбирать городки с полукона (3-4 м) и с кона (5-6м).
Бадминтон – уметь правильно держать ракетку, ударять по волану, перебрасывать его на сторону партнера без сетки и через сетку. Свободно передвигаться по площадке, стараясь не пропускать волан.
Настольный теннис – правильно держать ракетку, выполнять подготовительные упражнения с ракеткой и мячом (подбрасывать и ловить мяч одной рукой, ракеткой, то же с ударом об пол, стену и т.п.). перебрасывать мяч через сетку после отскока от стола.
Баскетбол - ловить мяч двумя руками на уровне груди. Ловить мяч, летящий на разной высоте и из различных положений и направлений; передавать мяч друг другу: двумя руками от груди, одной – от плеча; бросать мяч в корзину двумя руками от груди, из-за головы, одной рукой от плеча. Вести мяч с высоким отскоком на месте, вокруг себя и в движении.
Хоккей с шайбой (проводится на снегу без коньков) – вести шайбу клюшкой, не отрывая ее от шайбы, прямо и змейкой; выполнять удары по шайбе с места, попадать по шайбе с места, попадать шайбой в ворота, ударяя по ней с места и после ведения.
Спортивные упражнения:
Санки – во время спуска с горки поднять заранее положенный предмет (флажок, мячик и т.п.). Выполнять разнообразные игровые задания: проехать в ворота, попасть снежком в цель и др. игры-эстафеты с санками.
Лыжи – передвигаться переменным шагом по лыжне друг за другом.. ходить по пересеченной местности (горкам, склонам и т.п.). делать поворот переступанием на месте и в движении. Взбираться на горки различными способами: прямо, наискосок (полуелочкой), елочкой, лесенкой. Правильно спускаться с горок, уметь тормозить. Проводить несложные игры на лыжах – «Шире шаг!», «Кто самый быстрый?», «Встречная эстафета», «Не задень!» и др.
Коньки – принимать правильное и.п.: ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперед, голова – прямо, смотреть перед собой. Делать при этом положении несколько пружинистых приседаний. Сохранять равновесие на коньках (на снегу и на льду). Разбегаться и скользить на двух ногах. Во время скольжения делать повороты вправо, уметь тормозить. Попеременно отталкиваясь, скользить на правой и левой ноге. Кататься на коньках по прямой, по кругу, сохраняя при этом правильную позу. Выполнять на коньках несложные упражнения, участвовать в играх «Пружинка», «Фонарики», «Кто дольше?». «Пистолетики», «Бег по кругу вдвоем» и др.
Велосипед – кататься на двухколесном велосипеде без помощи взрослых. Делать повороты вправо и влево. Ездить по прямой, по кругу, змейкой, уметь тормозить. Выполнять упражнения и игры («Достать предмет», «Правила уличного движения» и др.). управлять велосипедом одной рукой (правой или левой).
Для оценки эффективности воздействия различных форм занятий физическими упражнениями в режиме продленного дня школы на уровень развития физических качеств учащихся, изменения их функциональных и двигательных возможностей рекомендуется ежемесячная оценка своего физического состояния по показателям, отражающим физическое развитие, двигательную подготовленность и состояние кардиореспираторной системы.
Желательно в последнее воскресенье месяца, проведя предварительное тестирование в домашних условиях, заполнять дневник здоровья.
По величине прироста каждого из показателей можно установить изменения в физическом развитии и двигательной подготовленности школьника.
Дневник здоровья для учащихся младших классов должны заполнять родители, а школьники средних классов могут производить как само-, так и взаимоконтроль своих функциональных и двигательных возможностей. Страница дневника здоровья вклеивается в школьный дневник. Классный руководитель ежемесячно оценивает ведение дневника.
Регулярное ведение дневника здоровья поможет многим учащимся реально оценить уровень своей физической подготовленности, физического развития и функционального состояния и будет способствовать их привлечению к активным занятиям физическими упражнениями, как в режиме продленного дня, так и во внешкольное время.
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ НА УРОКАХ
Комплекс 1
«Мы считали» - для урока математики
Мы считали и устали. Дружно все и тихо встали.
Ручками похлопали, раз-два-три.
Ножками потопали, раз-два-три.
И еще потопали и дружней похлопали.
Сели, встали, и друг друга не задели,
Мы немножко отдохнем и опять считать начнем.
Упражнения 1. И.п.: сидя за партой, руки на пояс. 1-4 – одновременные круговые движения плечами назад. Выполнить 1-2 раза. Темп медленный. 2. И.п.: основная стойка (о.с.). 1-3 – руки через стороны вверх, потянуться, 2 хлопка над головой; 4 – и.п.; 5-7 – три притопа. Выполнить 2-3 раза. Темп средний. 3. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – присед, руки вперед ладонями вниз – выдох; 2 – и.п. – вдох. Выполнить 2-3 раза. Темп средний. 4. И.п.: сидя за партой, руки вниз. 1 – руки через стороны вверх, смотреть на пальцы – вдох; 2 – руки через стороны вниз, расслабиться – выдох. Выполнить 2 раза. Темп медленный. | Методические указания Улучшает вентиляцию легких. Голову держать прямо, плечи развернуты, спина прямая, дыхание не задерживать.
Способствует глубокому дыханию. Выполняя хлопки, смотреть на руки. Выполняя притопы следить за осанкой.
Направлено на формирование правильной осанки. Приседая, спина прямая. Смотреть вперед, сохранять равновесие.
Направлено на улучшение вентиляции легких и расслабление. Учить детей правильно расслаблять мышцы. |
Комплекс 2
«Паучок» - рекомендуется для урока чтения.
Паучок на лавку упал. Нечаянно лапку сломал.
В городскую лавку сходил и другую лапку купил.
Ты смотри, паучок, не зевай, больше себе лапок не ломай.
Комплекс выполняется в легком плясовом ритме. Дети произносят нараспев последнюю фразу.
Упражнения 1. И.п.: стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – локти в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же; 5 – упор присев; 6 – и.п. Выполнить 1-2 раза. Темп средний. 2. И.п.: стоя на правой, левая согнута в колене, руки на пояс. 1-2 – легкие пружинистые подскоки на правой; 3-4 – то же на левой со сменой положения ног. Выполнить 8-10 раз. Темп средний. 3. И.п.: стойка ноги вместе, руки за голову. 1 – левую вперед на пятку; 2 – левую назад на носок; 3-4 – в и.п., два притопа; 5-8 – то же с правой. Выполнить 4 раза. Темп средний. | Методические указания Направлено на формирование правильной осанки. Выполняя упор присев, спину держать прямо.
Способствует формированию чувства равновесия. Подскоки выполняются мягко, с приземлением на носки, туловище вперед не наклонять.
Имитация танцевальных движений |
Комплекс 3
Рекомендуется для уроков чтения
1. И.п.: сидя за партой, руки вниз. 1 – руки к плечам; 2 – руки вверх, потянуться, посмотреть на кисти – вдох; 3 – руки к плечам;, 4 – и.п., расслабиться – выдох.
2. И.п.: о.с. 1 – руки вверх, левую назад на носок; 2 – и.п.; 3-4 – то же, но правую назад.
3. И.п.: о.с., руки вперед. 1 – поворот налево, левую руку в сторону – назад, посмотреть на пальцы; 3-4 – то же с поворотом направо. Выполнить 2-4 раза. Темп медленный.
4. Комплекс способствует обучению правильному глубокому дыханию, формированию правильной осанки.
Комплекс 4
«Лошадки» - рекомендуется для урока письма
Вот помощники мои, их как хочешь поверни.
По дорожке белой, гладкой скачут пальцы, как лошадки.
Чок-чок, чок-чок-чок, скачет резвый табунок.
Упражнения 1. И.п.: сидя за партой, руки на парте ладонями вниз. 1-4 – поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев. Выполнить 2-4 раза. Темп медленный. 2. И.п.: то же. 1 – ладони вверх; 2 – и.п.; 3-4 то же. 3. И.п.: то же. 1-3 – сгибание и разгибание пальцев; 4 – пауза. 4. И.п.: о.с. 1-2 – одновременные круговые движения рук назад; 3-4 – то же поочередно то правой, то левой рукой. 5. И.п.: стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вниз. Маятниковообразные движения рук слева направо и справа налево. Выполнить 4 раза. Темп медленный. | Методические указания Дети произносят последнюю фразу. Упражнений № 1, 2, 3 выполняются легко и энергично.
Направлено на формирование правильной осанки.
Направлено на расслабление мышц. Выполнять маятниковообразные движения. Имитировать полоскание белья. |
Комплекс 5
«Маятник» - рекомендуется для урока письма
1. И.п.: о.в., руки вперед. Одновременные движения рук вперед-назад.
2. И.п.: о.с., правую руку вперед, левую назад. Попеременная смена положения рук.
3. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. Слегка приседая, правую руку вперед, левую назад, затем наоборот. Каждое упражнение комплекса выполнить 4 раза в медленном темпе в течение 1 мин.
Упражнения выполняются плавно, неторопливо. Следить за осанкой, выразительностью движений.
Комплекс 6
«Жук» - рекомендуется для урока письма.
На лужайке по ромашкам жук летал в цветной рубашке.
Жу-жу-жу, жу-жу-жу, я с ромашками дружу.
Тихо на ветру качаюсь, низко-низко наклоняюсь.
Упражнения 1. И.п.: сидя за партой, руки на парте ладонями вниз. 1-4 – сгибая и разгибая пальцы, медленно поднять руки вверх, развести пальцы веером; 5-8 – и.п. 2. И.п.: о.с., руки в стороны. 1 – наклон влево, переступая ногами; 2 – то же вправо. 3. И.п.: стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вниз. 1-3 – одновременные маятниковообразные движения рук слева направо и справа налево; 4 – и.п. | Методические указания Дети произносят последнюю фразу. Каждое упражнение 2-4 раза. Темп средний.
Имитирует полет жука. Следить за осанкой. Произнесение звуков «жу-жу-жу» способствует глубокому выдоху. Направлено на расслабление мышц.
|
Комплекс 7
«Пружинки» - рекомендуется для урока чтения (под русскую народную мелодию)
Упражнения 1. И.п.: о.с., руки на пояс. Такты 1-4 на счет 1 и 2 каждого такта – полуприседы, на «и» - вернуться в и.п. 2. И.п.: то же. Такты 5-8 – прыжки на месте на двух ногах, слегка отрывая носки. | Методические указания Движения легкие, пружинистые, ритмичные. Следить за осанкой, дыхание свободное. Упражнение 1 выполняется без остановок, упражнение 2 – при подскоках колени слегка сгибать. |
Комплекс 8
Рекомендуется для уроков чтения
Упражнения 1. И.п.: сидя за партой, руки к плечам. 1-3 – одновременные круговые движения руками назад; 4 – и.п. 2. И.п.: стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – поворот налево; 2 – и.п.; 3-4 – то же направо. 3. И.п.: о.с., руки на пояс. 1-3 – медленно присесть; 4 – вернуться в и.п. | Методические указания Направлено на формирование правильной осанки. Дыхание равномерное, круговые движения выполнять с полной амплитудой. Выполнять повороты, спину держать прямо.
Имитирует «пружинку», сохранять равновесие. |
Комплекс 9
«Физкульт-привет!» - рекомендуется для урока математики. (Дети произносят: «Физкульт- привет!»)
На болоте две подружки, две зеленые лягушки
Утром рано умывались, полотенцем растирались,
Ножками топали, ручками хлопали,
Вправо, влево наклонялись и обратно возвращались.
Вот здоровья в чем секрет, всем друзьям физкульт-привет!
Упражнения 1. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-4 сгибание и разгибание рук. Выполнить 2 раза. Темп медленный. 2. И.п.: о.с., руки на пояс. 1 – наклон вперед, прогнуться; 2 – и.п. Выполнить 2 раза. Темп средний. 3. И.п.: о.с. 1-3 – три шага на месте; 4-6 – три хлопка перед грудью. Выполнить 2-4 раза. Темп средний. 4. И.п.: стойка ноги врозь, руки за спину. 1 – наклон влево, 2 – то же вправо. 5. И.п.: о.с. Произнести приветствие, подняв руки вверх и соединив ладони. 1 раз. | Методические указания Следить за осанкой, локти не опускать.
При наклонах смотреть вперед.
Шаги на месте, высоко поднимая колени.
Имитирует качание маятника. Следить за осанкой, ноги прямые.
|
Комплекс 10
Рекомендуется для урока математики
Буратино потянулся. Раз – нагнулся. Два – нагнулся.
Руки в стороны развел, ключик, видно, не нашел.
Чтобы ключик нам достать, нужно на носочки встать.
Упражнения 1. И.п.: сидя за партой, руки к плечам. 1 локти вверх; 2 – и.п. Выполнить 2-4 раза. 2. И.п.: о.с. 1 – наклон к левой, коснуться пальцами пола; 2 – и.п.; 3 – то же к правой; 4 – и.п. 2-4 раза. 3. И.п.: о.с. 1 – руки в стороны; 2 – и.п. 2-3 раза. 4. И.п.: о.с. 1 – встать на носки, руки вверх, посмотреть на пальцы – вдох; 2 – и.п. – выдох. 2-3- раза. | Методические указания Направлено на формирование правильной осанки. Плечи отвести назад. Вдох делать в и.п., выдох – в наклоне. Ноги прямые.
Упражнения 3 и 4 способствуют глубокому дыханию.
|
Комплекс 11
«Елочка» - рекомендуется для урока математики.
Елочки зеленые на ветру качаются,
На ветру качаются, низко наклоняются.
Сколько елочек зеленых, столько сделайте наклонов.
Приседайте столько раз, сколько бабочек у нас.
Сколько беленьких кружков, столько сделайте прыжков.
Упражнения 1. И.п.: о.с., руки вверх. 1-2 – плавные движения рук слева направо и справа налево; 3 – наклон вперед, руки вниз; 4 – и.п. 2 раза. Темп медленный. 2. И.п.: стойка ноги врозь. 1-3 пружинистые наклоны вперед прогнувшись, руки в стороны – выдох; 4 – и.п. 3. И.п.: левая вперед правой, руки на пояс. 1-4 – прыжки на двух; 5-8 – то же со сменой положения ног. 8 прыжков. Темп средний. 4. И.п.: о.с., руки в стороны. 1 – присед, руки за голову; 2 – и.п. 4 раза. Темп средний.
| Методические указания Направлено на расслабление мышц рук. Следить за осанкой.
Ноги прямые, смотреть вперед, дыхание не задерживать.
Направлено на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Прыжки выполнять легко, мягко приземляясь. Формирование правильной осанки. В приседе спина прямая, колени слегка разведены. |
Комплекс 12
Рекомендуется для урока чтения
Упражнения 1. И.п.: сидя за партой, руки за голову, пальцы в замок; 1-2 – руки ладонями вверх, посмотреть на кисти – вдох; 3-4 – и.п. – выдох 3-4 раза. Темп медленный. 2. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо, левую руку вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же влево. 3-6 раз. Темп средний. 3. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот влево, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же вправо, 4-6 раз. Темп средний. | Методические указания Формирование правильной осанки, улучшение вентиляции легких.
Спина прямая, вперед не наклоняться, дыхание не задерживать.
Следить за осанкой. |
Комплекс 13
«Веселые матрешки» - рекомендуется для урока чтения
Мы веселые матрешки, ладушки, ладушки,
На ногах у нас сапожки, ладушки, ладушки.
В сарафанах наших пестрых, ладушки, ладушки,
Мы похожи, словно сестры, ладушки, ладушки.
Упражнения И.п.: о.с., руки на пояс. Счет 1-8 – 1 поворот налево; 2 – и.п.; 3-4 – то же направо. Счет 9-12 – и.п., пуки перед грудью, правое предплечье над левым. 1 – левую вперед на пятку; 2-4 – покачаться носком слева направо; 4 – и.п. Счет 12-16 – то же самое сменой ногой. Счет 1-2 – два хлопка слева; 3-4 – то же справа. | Методические указания Дети повторяют слова (поют) вместе с учителем. Следить за осанкой.
Движения легкие, плясовые. Дыхание свободное. |
Комплекс 14
Рекомендуется для урока письма
Мы писали, мы писали, наши пальчики устали.
Вы скачите пальчики, как солнечные зайчики.
Прыг-скок, прыг-скок, прискакали на лужок.
Ветер травушку качает, влево, вправо наклоняет.
Вы не бойтесь ветра, зайки, веселитесь на лужайке.
Упражнения 1. И.п.: сидя за партой, руки на парте. 1-4 поочередное сгибание и разгибание пальцев рук. 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п.: то же. 1-4 – продвижение рук вперед с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев. 6 раз. Темп средний. 3. И.п.: стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон влево; 2 – и.п.; 3-4 – то же вправо. 4 раза. Темп медленный. 4. И.п.: о.с., руки на пояс. 1 – присед – выдох; 2 – и.п. – вдох; 3-4 – то же вправо. 4 раза. Темп медленный. | Методические указания Дети произносят последнюю фразу. Упражнения 1 и 2 направлены на отдых пальцев рук.
Следить за осанкой, дыхание не задерживать.
Спина прямая, смотреть вперед. |
Комплекс 15
«Пловцы» - рекомендуется для урока письма (под музыкальное сопровождение)
1. Счет 1-4 (имитация движений плавания брассом).
2. И.п.: стойка ноги врозь, руки, согнутые в локтях, прижаты к туловищу ладонями вниз. 1 – руки вперед; 2 – руки в стороны; 3-4 – и.п. 4 раза.
3. Счет 5-8 (имитация движений плавания кролем).
4. И.п.: о.с. 1-4 – попеременные круговые движения рук вперед. 4 раза.
5. И.п.: о.с. 1-4 – одновременные круговые движения рук вперед. 4 раза.
6. И.п.: присед, руки через стороны вверх; 2 – и.п. 4 раза.
7. И.п.: о.с., руки вперед. 1 – поворот налево, имитируя хлопки по воде; 2 – и.п. 4 раза.
Комплекс 16
«Зайчик» - рекомендуется для уроков письма
Зайчик беленький сидит и ушами шевелит.
Зайке холодно сидеть, нужно лапочки погреть.
Лапки вверх, лапки вниз, на носочки поднимись.
Лапки ставит на бочок, на носочках скок-скок-скок,
А затем вприсядку, чтоб не мерзли лапки.
Упражнения 1. И.п.: сидя за партой, руки согнуты в локтях, большие пальцы прижаты к вискам (как ушки у зайчика). Сгибание и разгибание пальцев рук. 4 раза. Медленно. 2. И.п.: о.с. 1 – руки через стороны вверх, подняться на носки – вдох; 2 – и.п. – выдох. 2-4 раза. Темп медленный. 3. И.п.: о.с., прыжки на двух. 8 прыжков. Темп средний.
4. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – присед; 2 – и.п.; 3 – правую вперед на пятку, хлопок; 4 – и.п.; 5-8 – то же, но левую вперед, хлопок. 4 раза. Темп средний. | Методические указания Можно выполнять с поворотом головы налево - направо.
Для формирования правильной осанки, улучшения вентиляции легких. Плечи развести, дыхание не задерживать. Направлено на укрепление мышц ног. Туловище вперед не наклонять, приземляться мягко на носки.
Во время приседа туловище держать прямо. |