Упражнения для расслабления

Упражнения для расслабления

Свободный голос может образоваться только в свободном, не напряженном теле. Поэтому занятия вокалом рекомендуется начинать с  расслабления. Упражнения рекомендуется выполнять в комфортном темпе.

1.  «Дрожь земли». Ноги на ширине плеч, руки и голова свободно висят вниз, глаза закрыты, живот выпячен вперед в полном расслаблении. Начните делать частые с небольшой амплитудой вибрационные движения в коленях.

Для улучшения эффективности следующих упражнений, повороты и наклоны головы сопровождай движением глаз в том же направлении. Выполняй размеренно и плавно. Итак, сядь на стул, держи спину и голову прямо.

2. Давление вперёд. Глубоко вдохни, положи ладони на лоб и надави, при этом напрягая шею и не давая голове откинуться назад. Задержи дыхание и сохраняй напряжение 5-7 секунд. На выдохе отними ладони ото лба и расслабься на 10 секунд, уронив голову на грудь. Повтори 3-5 раз.
3. Давление назад. Сделай вдох, сомкни руки в замок и надави на затылок. При этом напряги шейные позвонки и не давай голове опуститься. Задержи дыхание и оставайся в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опусти руки и расслабься на 10 секунд. Повтори 3-5 раз.
4. Давление в стороны. Сделай вдох, надави левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Выдохни, полностью расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохни 10 секунд. Проделай то же правой рукой. Повтори упражнение 3-5 раз каждой рукой.
5. Наклоны назад. Ладонями охватите шею сзади, на вдохе –
6. Опусти подбородок на грудь и расслабь шею. Постарайся подбородком «растереть» ключицы, понемногу увеличивая амплитуду движений.
7. Запрокинь голову назад, расслабь мышцы шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи.
8. Подними плечи, напряги мышцы, задержи их на 3 секунды, расслабь мышцы и сбрось плечи. Повторить 3 раза.
9. Открой рот. Положи язык на нижнюю губу. Челюсть расслабь. Сделай вдох носом и потрясти головой, сохраняя такое положение языка. Выдохни. Повторить 2-3 раза.
10. Сомкни губы вместе и слегка подай их вперед, затем сделай вдох и выдох с вибрацией губ. Губы должны вибрировать, как выдыхают воздух лошади в мороз (при этом они качают головой, нам это делать не обязательно ☺).
11. Запрокинь голову назад и открой рот максимально широко. При этом издай звук, который напоминает громкое зевание с изменением тональности. Если при этом захочется позевать на самом деле, сделай это. (Зевание расслабляет гортань).