план-конспект занятия по хореографии.

Этапы занятия

Содержание

Кол-во

Организационно-методические указания

Организационный момент (2 мин)

Построение в шеренгу. Сообщение задач занятия

Подготовительная часть (15 мин)

Разминка

Упр. 1. И.п.- стойка, ноги врозь, стопы параллельно. Наклоны головы вперед-назад

8 раз

Следить за осанкой. Плечи не поднимать

Упр. 2. И.п. - то же. Повороты головы направо, налево

8 раз

Упр. 3. И.п. - то же. Круговые движения головой.

2 раза

Вправо и влево

Упр. 4. И.п. - то же, руки вниз. Поднимание и опускание плеч. Выполнять с максимальной амплитудой.

8 раз

Упр. 5. И.п. - то же. Поочередное поднимание плеч в сочетании с приседанием: 4 движения то одним, то другим плечом во время сгибания ног, 4 - при разгибании

4 раза

Упр. 6. И.п. - то же. Выведение одного плеча вперед, другого вверх

8 раз

Упр. 7. И.п. - то же. 1 - поднять плечи вверх; 2 - «сбросить» плечи вперед (расслабленно опустить, спина слегка округлена); 3 - выпрямляясь, поднять плечи вверх; 4 - «отбросить» назад (опустить плечи вниз с небольшим круговым движением назад, слегка, прогибаясь в пояснице, лопатки свести).

Упр. 8. И.п. - стойка ноги врозь, руки на голове. Движения грудной клеткой вправо-влево.

16 раз

Голова неподвижна.

Упр. 9. И.п. - то же, но в полуприседе на двух ногах, руки в стороны

16 раз

Упр. 10. И.п. - полуприсед в стойке ноги врозь, руки на бедрах. Движение гр. клетки вперед, назад, с одновременным сведением и разведением локтей

16 раз

Упр. 11.И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Движение таза вправо-влево, гр. клетка фиксирована

8 раз

Упр. 12. И.п. - то же, что в упр. 11, но руки вперед. Движение таза вперед, назад

8 раз

Упр. 13. И.п.- то же. «Рисовать» тазом «восьмерки»

16 раз

Упр. 14. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки вверх, «ладонь на ладонь». Сгибая ПН, наклон вперед, руки опустить между ног; перенося тяжесть тела на обе ноги и сохраняя полуприсед, пружинящий наклон вперед; перенося тяжесть тела на ЛН, пружинящий наклон вперед, принять и.п.

8 раз

Упр. 15. И.п. - упор стоя. Поочередное сгибание и разгибание ног

8-16 раз

Каждой ногой

Упр. 16. И.п. - упор стоя ноги врозь. Подъем на полупальцы ПН, таз вправо, то же ЛН, таз влево

8-16 раз

Упр. 17. И.п. - то же, но подъем на полупальцы обеих ног одновременно

Основная часть

(20 мин)

Упр. 18. И.п. - стойка ноги врозь (стопы параллельно)

Такт 1: 1 - поднимаясь на полупальцы ЛН, ПН вперед, скрестно перед ЛН, слегка согнутые руки вправо; и - немного спружинить на ЛН; 2 – ПН в сторону-назад, таз вправо, слегка согнутые руки влево; 3-4 повторить 1-2, приставить ПН, руки в стороны-вниз.

Такт 2: 5-8 то же, что такт 1, но с другой ноги.

Такт 3: 1 - с поворотом туловища налево, ЛН назад, полуприсед на ПН, руки в стороны; 2 - с поворотом направо (лицом к ОН) приставить ПН (ноги вместе), небольшой полуприсед на двух ногах, руки на пояс; 3-4 то же с другой ноги.

Такт 4 – повторить такт 3.

Упр. 19. И.п.- о.с. ноги врозь, стопы параллельно

Такт 1: 1- скачок на ЛН, согнутую ПН в сторону, руки в стороны-вверх, ладонями вперед, пальцы в стороны; 2- скачок на две ноги, согнутые руки в стороны; 3-4 то же с другой ноги.

Такт 2: повторить такт 1.

Такт 3: 1 – с поворотом налево скачок на ЛН, ПН согнутую назад, руки влево; 2 – скачок на ПН, согнутую ЛН назад, руки вправо; 3-4 продолжая поворот, повторить дв. счета 1-2.

Такт 4: повторить такт 3.

Такты 5-8: то же, но с другой ноги, поворот направо.

4-8 раз

Повторить комбинацию

Упр. 20. И.п.- о.с. руки на поясе (Такт 1: 1- с небольшим поворотом туловища налево шаг ЛН в сторону, ПН в сторону на носок; 2 – приставить ПН (и.п.); 3-4 то же с другой ноги.

Такт 2: 5 - с небольшим поворотом туловища налево шаг ЛН в сторону, ПН в сторону на носок, ПР в сторону; 6- приставить ПН; 7-8 то же с другой ноги, закончить упр.- ноги вместе, руки в стороны.

Такт 3: 1 – небольшой выпад влево, ПН в сторону на носок, ЛР в сторону, ПР по дуге вверх; 2 - приставить ПН, ПР, продолжая дв. по дуге вниз, завершает круг; 3-4 то же в другую сторону.

Такт 4: 1 - шаг ЛН в сторону-назад, руки в стороны; 2 - с поворотом туловища налево приставить ПН, руки согнуть (округлить); 3-4 то же в другую сторону (с ПН).

Упр. 21. И.п.- Такт 1: 1-2 слегка сгибая ПН, таз влево круг Л пл назад; 3-4 то же в др.сторону (круг ПР пл).

Такт 2: повторить такт 1.

Такт 3-4 то же, что такты 1-2, но с продвижением вперед.

4-8 раз

С продвижением вперед-назад.

Упр. 22. И.п.- полуприсед в стойке ноги вместе, спина округлена, руки согнуты, ладони на уровне талии (рис. 17).

Такт 1: 1 - не сгибая ног, прогнуться в пояснице, ПР согнутую в сторону (предплечье вверх); 2 – вернуться в и.п.; 3-4 то же, с другой руки.

Такт 2: 5 – шаг ПН в сторону в стойку ноги врозь, ПН слегка согнута, согнутую ПР в сторону (предплечье вверх), ЛР согнута, ладонь на уровне талии, таз отведен влево; 6 - приставить ЛН, и.п.; 7-8 повторить 5-6.

Такт 3-4 то же, что такты 1-2, но с другой руки, с продвижением влево. Такт 5: 1 – сохраняя полуприсед в стойке ноги вместе, колени вправо, согнутые руки вправо (на уровне талии); 2 – перевести колени и руки влево; 3-4 повторить 1-2.

Такт 6: 5 – сохраняя полуприсед, шаг ПН в сторону, стойка ноги врозь, колени вправо, согнутые руки вправо (ПР на уровне головы, ЛР – на уровне талии); 6 – перевести колени и руки влево; 7-8 повторить 5-6.

Такт 7: И – прыжком поворот кругом в стойку; 1-4 повторить такт 6.

Такт 8: И – прыжком поворот кругом в стойку ноги врозь; 5 – руки в стороны, предплечья вверх» 6 - полуприсед на двух ногах, спину округлить, голову наклонить вперед, предплечья опустить вниз; 7 – прогнуться в пояснице, ладони на бедрах, голова прямо; 8- и.п.

4-8 раз

Повторить комбинацию.

Упр. 23. И.п.- стойка ноги врозь, руки вверх (рис.18).

Такт 1: 1-1 таз вправо, щелчок пальцами ПР; 2 - таз влево, щелчок пальцами ЛР; и - соединить руки над головой; 3 - наклон вперед, руки опустить между ног; 4 - вернуться в и.п.

Такт 2: то же, такт 1, но 4 - упор стоя.

Такт 3: 1 - мах ПР назад, поворот туловища направо; 2 - упор стоя; 3-4 то же другой рукой.

Такт 4: 5 - выпад вправо с наклоном вперед, ЛР согнута, ладонью опирается о колено ПН, ПР назад; 6 - пружинящий наклон вперед с рывком ПР назад; 7-8 то же в др. сторону.

4-8 раз

Повторить комбинацию.

Упражнения в партере (20 мин)

Упр. 24. И.п. -  упор стоя на коленях.

Такт 1: 1-2 сед на пятках с наклоном вперед, 3-4 пружинить, руки прямые. Такт 2: 5-7 упор на Л кол, ПН в сторону, ПР дугою снизу вверх; 8 - и.п. Такты 3-4 то же в другую сторону.

4 раза

Повторить  в другую сторону.

Упр. 25. И.п.- сед ноги врозь, ЛН согнута, колено выворотно влево, руки перед грудью.

Такт 1: 1-2 пружинящий наклон вперед; 3-4 и.п.

Такт 2: 5-6 упор сзади на предплечьях, мах ПН вперед; 7-8 и.п.; и - сед по-восточному, руки за голову.

Такты 3-4 повторить такты 1-2.

Такт 5: 1-2 наклон вперед, локти соединить; 3-4 сед по-восточному, руки за голову.

Такт 6: 5-6 поворот туловища налево, ПР в сторону; 7-8 то же, что 5-6, но вправо; и - сед ноги врозь, ПН согнута, колено в сторону, руки перед грудью.

Такты 7-8 повторить 5-6.

Повторить то же с другой ноги.

Упр. 26. И.п.- сед согнув ноги на Л бедре, ПН в сторону. ЛР в упоре сбоку, ПР отведена в сторону

Такт 1: 1-4 пружинящий наклон вправо-вниз.

Такт 2: 5-8 пружинящий наклон влево, ПР вверх, ЛР в упоре на предплечье.

Такт 3: И.п.- упор сзади; 1-2 выпрямить ПН вперед по дуге вправо; 3-4 выпрямить ЛН вперед.

Такт 4: 5-6 согнуть ПН, положить на пол, колено внутрь, ЛР в сторону. то же в другую сторону.

8 раз

Упр. 27. И.п.- сед согнув ноги с опорой сзади

Такт 1: 1-2 сед углом (выпрямить ноги вверх); 3-4 и.п.

Такт 2: 5 - упор на ПР, поворот туловища по дуге вправо, ЛР в сторону, ноги слегка согнуты; 6 - упор стоя; 7-8 опираясь на ПР (ЛР вытянуть вперед), поворот влево в и.п. то же с поворотом в другую сторону.

8-16 раз

Повторить

Упр. 28. И.п.- сед согнув ноги врозь, руки вверх  

Такт 1: 1-2 с поворотом направо, упор лежа, ЛН согнутую назад; 3-4 и.п. Такт 2: 5-6 пружинящие наклоны вперед; 7-8 и.п.

Такт 3: 1-2 с поворотом влево упор лежа, ПН согнутую назад; 3-4 и.п.

Такт 4: повторить такт 2.

8 раз

Повторить комбинацию

Упр. 29. И.п.- сед согнув ноги  

Такт 1: 1- положить бедра вправо; 2 - вернуться в и.п.; 3-4 то же влево. Такт 2: 5-7 подняться в упор сзади с согнутыми ногами; 8 - вернуться в и.п.; и - выпрямить ноги.

Такт 3: 1 - поворот таза налево; 2 - сед с прямыми ногами; 3-4 то же в другую сторону; и - упор лежа сзади.

Такт 4: то же, что такт 3, но в и.п. – упор лежа сзади.

Такт 5: 1-2 с поворотом таза налево согнуть ПН вперед; 3-4 разогнуть вниз, ПН на ЛН.

Такт 6: то же, что такт 5, но с другой ноги.

Такт 7: 1-4 пружинящий наклон вперед, голову вниз.

Такт 8: 5-8 пружинящий наклон вперед, смотреть прямо

4 раза

Повторить комбинацию

Упр. 30. И.п.- упор лежа.

Такт 1: 1-2 с поворотом туловища налево, ЛР на пояс; 3-4 и.п.

Такт 2: то же в другую сторону.

Такты 3-4 повторить такты 1-2.

Такты 5-8 поворот по кругу вправо в упоре на руках (переступанием).

Постановка (20 мин)

Разучивание фрагмента танца в стиле джаз-модерн (из ранее описанных этюдов основной части)

2-3 раза

Контроль, повторение.

Заключительная часть (10 мин)

Упр. 31. И.п.- лежа на спине, руки в стороны. Приподнять грудную клетку над полом.

4 раза

Держать 8 секунд.

Упр. 32. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять таз над полом.

4 раза

Держать 8 секунд.

Упр. 33. И.п.- стойка на коленях, пересесть на П бедро, принять и.п. Затем - на Л бедро, и.п.  

4-8 раз

В спокойном темпе.

Подведение итогов занятия (3 мин)

Выявить лучших занимающихся. Дать задание на дом.