"Ритмика. Комплекс упражнений на коврике"

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

Детская Школа Искусств №3 «Младость» Промышленного района г.о. Самара

РИТМИКА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИИЙ

НА КОВРИКЕ.

ПДО: Бояркина А.А.

Самара, 2021

1. Упражнение для стоп

Сидя на полу, ноги вытянуты, пяточки вместе тянем носочки-пяточки, затем круговые движения при этом ноги натянуты, пяточки собраны вместе.

2. Упражнение: «Складка» (к двум ногам)

Сидя на полу, ноги вытянуты- корпус складываем к ногам (следим за вытянутой спиной и носочками)

3. Упражнение: «Трамплин»

Сидя на полу, ноги вытянуты, руки за спиной на полу- встаем на руках и прогибаем корпус и голову назад (следим за натянутыми ногами и сильнее поднимаем таз от пола)

4. Упражнение: «Складка» (к одной ноге)

Сидя на полу, ноги раскрыты широко, носочки тянем к мизинцу ( к правой ноге- тянемся левой рукой, к левой- правой рукой, при этом свободная руку тянем вперед)

5. Упражнение: «Складка» (к полу)

Сидя на полу, ноги раскрыты широко, носочки тянем к мизинцу- корпус с руками тянем вперед.

6. Упражнение: «Поза на одной руке»

Сидя на полу, ноги раскрыты широко, носочки тянем к мизинцу, руки стоят за спиной- поднимаем одну руку вверх и встаем на противоположной руке, подняв высоко от пола таз.

7. Упражнение: «Лягушка»
   Сидя на попе, ноги согнут в коленях, стопы прижаты друг к другу, спина прямая-тянем колени к полу.
8. Упражнение: «Лягушка на брюшке»

Из исходной «лягушки» переворачиваемся на живот, не разгибая ног и не разъединяя стоп(следим чтобы лежали на животе)

9. Упражнение: Вытягивание ноги из «лягушки»
   Сидя в «лягушке»-берем одну ногу двумя руками и тянем вперед вытягивая колено и носок- затем отводим ногу в сторону одной рукой ,свободная рука тянется в сторону(следим за вытянутой спиной и равновесием)
10. Упражнение «Мячик»
    Ноги прижаты к грудной клетке, руки обхватывают ноги, перекат на спину и обратно.
11. Упражнение «Бабочка»
    Сидя на попе, ноги согнуть в коленях и развести в стороны (выполнять движение коленями вверх-вниз)
12. Упражнение «Неваляшка»
    Из положения «Бабочка» качаемся из стороны в сторону, руки держат носки.
13. Упражнение «Плуг»
    Лежа на спине закидываем ноги за голову.
14. Упражнение «Столик»
    Лежа на спине, ноги согнуть, руками опереться о пол, поднять попу вверх.
15. Упражнение «Солдатик»
    Стоя на коленях, руки прижать к боковым швам, отклоняем корпус назад и возвращаемся в исходное положение.
16. Упражнение «Кошка»
    Стоя на четвереньках, прогибаем спину вниз- добрая кошка, вверх- злая кошка.
17. Упражнение «Дельфин»
    Лёжа на животе, руки в опоре перед грудью, выныривают дельфины- прогибаем спину, руки выпрямляем.
18. Упражнение «Качели»
    Лёжа на животе, поочередно ноги вверх- руки вниз, руки вверх- ноги вниз.
19. Упражнение «Колечко»
    Лёжа на животе прогибаем спину назад, ноги согнуты, нужно достать головой до ног.
20. Упражнение «Корзинка»

Лёжа на животе, ноги согнуть в коленях, обхватить ноги руками, прогнуть спину.

21. Упражнение «Отдых»
    Встали на колени, сели на пятки, спину наклонили вперёд, легли на колени грудью, руки вытянули.
22. Упражнение «Берёзка»
    Лёжа на спине, поднимаем ноги вверх, вытягиваем их, руки держат спину.
23. Упражнение «Мостик»
    Лёжа на спине, руки поднимаем вверх, ладошки смотрят в потолок, ноги согнуть, поставить на коврик, представить как-будто вас кто-то тянет за пупок вверх, выгибаем спину, получается мостик.
24. Упражнение «Скрепка»

Стоя на ногах, опускаем корпус вниз и обнимаем ноги плотно прижав грудь, живот и нос к ногам.