КАРТОТЕКА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
картотека по физкультуре (старшая группа) на тему

  № уп-

ражне-

ния

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

1.

Построение и ходьба в колонне по одному с изменением направления, бег врассыпную, ходьба и построение в 2 колонны.

(30c.)

2.

ОРУ

1.

И.п. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища.

Качание рук вперед – назад, после нескольких движений поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них и плавно опустить вниз.

(5-6 раз)

2.

И.п. - стоя, ноги слегка расставить

Повернуться вправо, отвести руку назад, посмотреть на нее, вернуть в исходное положение. То же выполнить влево.

(5 – 6 раз)

3.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях перед собой

«Накачай шину» - наклониться вперед – вниз, выпрямляя руки; вернуться в и.п., после двух наклонов шаг на месте.

(5 – 6 раз)

4.

Повторение упражнения №1

3.

Прыжки на месте чередуются с ходьбой. (30 c.)

4.

Дыхательные гимнастика.

1.

«Погладим хороший, пригожий носик». Погладить нос (боковые части носа) от кончика к переносице – вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами

5 - 6 раз

2.

Сделать вдохи и выдохи вначале через правую ноздрю, затем через левую, по очереди закрывая отдыхающую ноздрю указательным пальцем

По 8 - 10 вдохов и выдохов

3.

Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.

4 раза

4.

При вдохе оказывать  сопротивление входящему воздуху, надавливая на крылья носа пальцами. Во время более продолжительного выдоха сопротивление должно быть переменным за счет постукивания по крыльям носа.

3 - 4 раза

5.

Спокойный вдох через нос. На выдохе одновременно с постукиванием по крыльям носа произнести звуки «ба-бо-би-бу»

2 – 3 раза

6.

 «Веселая пчелка». 

Вдох свободный. На выдохе произносится звук «з-з-з». Представить, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. (Учить детей направлять внимание на определенный участок тела.)

5—6 раз.

7.

Во время выдоха широко раскрыть рот и, насколько возможно, высунуть язык, стараясь кончиком его достать до подбородка. Беззвучно произнести звук «а-а-а»

4 раза

5.

Ходьба в колонне по одному

(30c.)

№ упр-- я

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

1.

Построение и ходьба в колонне по одному

Во время ходьбы перекладывать мешочек из одной руки в другую. Подскоки, ходьба и построение в 2 колонны.

(30 c.)

II. ОРУ

 1.

И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки опустить мешочек в правой руке.

 Поднять руки через стороны вверх, переложить мешочек в левую руку, посмотреть на него и опустить руки.

(5 – 6 раз)

2.

И.п. – сидя на полу, скрестить ноги, мешочек на полу перед собой.

Повернуться вправо, положить мешочек сзади себя, вернуться в и.п. Повернуться вправо, взять мешочек, положить перед собой на пол. То же сделать влево.

(по 2 – 3 раза в каждую сторону)

3.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с мешочком опустить

Наклониться вниз, положить мешочек перед собой, выпрямиться. Наклониться взять мешочек, вернуться в и.п.

(5 – 6 раз)

4.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с мешочком опустить.

Присесть, вытянуть руки вперед, вернуться в и.п

(5 – 6 раз)

5.

Подпрыгивание на месте и высокий шаг

(30 c.)

III

Дыхательные упражнения.

1.

«Погладим хороший, пригожий носик». Погладить нос (боковые части носа) от кончика к переносице – вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами

5 - 6 раз

2.

Сделать вдохи и выдохи вначале через правую ноздрю, затем через левую, по очереди закрывая отдыхающую ноздрю указательным пальцем

По 8 - 10 вдохов и выдохов

3.

Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.

4 раза

4.

При вдохе оказывать  сопротивление входящему воздуху, надавливая на крылья носа пальцами. Во время более продолжительного выдоха сопротивление должно быть переменным за счет постукивания по крыльям носа.

3 - 4 раза

5.

Спокойный вдох через нос. На выдохе одновременно с постукиванием по крыльям носа произнести звуки «ба-бо-би-бу»

2 – 3 раза

6.

 Быстро втянуть внутрь живота брюшные мышцы, одновременно сделав резкий выдох через нос (3—4 раза).

5—6 раз.

7.

Во время выдоха широко раскрыть рот и, насколько возможно, высунуть язык, стараясь кончиком его достать до подбородка. Беззвучно произнести звук «а-а-а»

4 раза

1111

Игра средней подвижности «Затейники»

№ упражнения

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

1. «ПАЛКУ ВВЕРХ»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках (держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз.

 1 — прямыми руками поднять палку вверх. 2 — опустить палку на плечи. 3 — прямыми руками поднять палку вверх. 4 — вернуться в и, п.

5 раз.

2. «НАКЛОНЫ ВПЕРЕД»

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены.

1 — наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2 — вернуться в и. п.

5 раз.

3. «ПОВОРОТЫ»

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди

1 – поворот в правую сторону, руки с палкой не опускать, сказать: «вправо». 2 — вернуться в и. п. то же в левую сторону, сказать: «Влево». 4 — вернуться в и. п.

 по 3 раза в каждую сторону.

П  4. «ПЕРЕШАГИВАНИЕ»

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу

1 - держа палку как можно ближе к концам, перешаг нуть через нее (не выпуская ее из рук) правой ногой; голову не опус кать. 2 — вернуться в и. п. 3 — дер жа палку как можно ближе к кон цам, перешагнуть через нее (не выпуская ее из рук) левой ногой; голову не опускать. 4 — вернуться в и. п. 1     Повторить: 3 раза каждой ногой.

3 раза каждой ногой.

5. «ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ»

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.

 1 – 10 – прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть впуруд, развернуться)

3 раза.

Ходьба с махами руками (марширование).

Повторить: 3 раза.

№ уп-

ражне

ния

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

I.

Ходьба в колонне по одному. Ходьба на внешней стороне ступни. Обычная ходьба. Бег на носочках. Обычная ходьба. Перестроение в колонну по трое.

.

II. ОР упражнения.

1. «Мельница

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу

Выполнить 4 круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки

6 раз.

2. «Ножницы»».

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь; руки в стороны.

1- скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, 2 - развести в стороны, опуститься.

8 раз. .

3. «Наклоны в стороны».

И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- наклониться вправо (влево, 2- вернуться в исходное положение

8 раз.

4. «Повороты в стороны».

И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- повернуться вправо (влево, руки развести в стороны, выпрямиться.

8 раз

5. «Наклоны вперед».

И. п. : ноги на ширине плеч, руки внизу

. 1- наклониться вперед, достать руками носки ног, 2- вернуться в исходное положение.

7 раз..

6. «Обхвати колени».

 И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь; руки внизу.

1- присесть, обхватить колени руками, 2- вернуться в исходное положение.

 7 раз

7. «Хлопки под коленом»

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1 – поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2 – вернуться в исходное положение.

8 раз.

8. «Прыжки, ноги в стороны-вместе».  

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

Выполнить по 12 прыжков ноги в стороны-вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.

III.

Перестроение в колонну по одному.

Ходьба.

№ упражнения

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

I

Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках (руки за голову, на пятках. Обычная ходьба. Бег с высоким подниманием колена. Обычная ходьба. Перестроение в колонну по трое.

II. Общеразвивающие упражнения.

1. «Подросли».

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу

. 1 – руки через стороны вверх, потянуться; 2 –и. п

. 8 раз.

2. «Руки в стороны».

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь; руки согнуть перед грудью.

1- развести руки в стороны, вдохнуть; 2- вернуться в исходное положение.

8 раз.

3. «Наклоны в стороны».

И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- наклониться вправо (влево, 2- вернуться в исходное положение.  

8 раз.

4. «Повороты в стороны».

И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1- повернуться вправо (влево, руки развести в стороны, выпрямиться.

8 раз.

5. «Наклоны вперед».

И. п. : ноги на ширине плеч, руки внизу.

1- наклониться вперед, достать руками носки ног, 2- вернуться в исходное положение.

8 раз.

6. «Обхвати колени».

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь; руки внизу

. 1- присесть, обхватить колени руками, 2- вернуться в исходное положение.

8 раз.

7.«Прыжки».

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

Выполнить по 12 прыжков на двух ногах на месте, походить на месте и вновь повторить прыжки.

Дыхательные упражнения

Ходьба.

№ уп-

ражне

ния

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

1.  

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как петушок.

2 «Глазки» (кинезиологическое упражнение).

И.п. - о.с.

 «Глазки влево, глазки вправо,  вверх и вниз,  и все сначала»

6 раз

3«Помашем крыльями!».

И.п. - руки в стороны

. 1 - руки к плечам; 2 - и.п.

8 раз

4.  «Вырастем большие!».

И.п. - о.с.

1 -правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, потянуться; 4 - и.п.

8 раз.

5. «Спиралька».

И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п.

8 раз

6. «Заборчик».

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 - поднять одно­временно руки и ноги; 3-4 - и.п.

8раз

7. «Попрыгаем на одной ноге!».

И.п. - руки на поясе

. 1-4- прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой)

2-3 раза

8.  «Часики»

И.п. — стоя, ноги слегка расставлены.

дыхательное упражнение

1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох)

2 раза

ходьба

№ уп-

ражне

ния

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

1.

Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках (руки за голову, на пятках. Обычная ходьба. Бег с высоким подниманием колена. Обычная ходьба. Перестроение в колонну по трое.

2.

- И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу

. Палку на грудь, с силой поднять вверх, на грудь, и.п.

8 раз

3.

- И.п. - основная стойка, палка в правой руке вертикально хватом сверху

1-3- круги правой рукой влево за спину; 4 - поменять руку. То же в другую сторону

6 раз

4.

- И.п. - ноги на ширине плеч, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.

1-3 - перехватывая руками по палке, наклониться вниз - выдох; 4 - обратное движение - вдох

4 раза

5.

- И.п. - основная стойка, палка горизонтально внизу в обеих руках.

1-2 -перенести ногу через палку; 3-4 - и.п. то же другой ногой

по 4 раза

6.

И.п. - стоя на коленях, ноги врозь, палка в руках внизу.

Поворот корпуса влево, руки вверх, вернуться в и.п. то же в другую сторону

по 4 раза

7.

И.п. - присед в упоре боком к палке, лежащей на полу.

Отталкиваясь, перенести правую ногу через палку (на каждый счет), приставляя к ней левую. То же в обратном направлении, после чего выпрямиться

по 4 раза

8.

И.п. - основная стойка, палка вертикально одним концом на полу, рука на верхнем конце палки

Прыжки на одной ноге вокруг палки, то же, но держать палку левой рукой и прыгать на левой ноге.

по 4 раза

9.

Дыхательная гимнастика

10

ходьба

30 сек

№ уп-

ражне

ния

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

1.

игра упражнение «Самолеты

Ходьба, бег по всей площадке, руки в стороны, с поворотами в разные стороныне наталкиваясь друг на друга.

(2 раза),

2. «Плечи вверх».

И.п. о.с. – пятки вместе, руки внизу.

1- поднять плечи вверх, 2 – И.п.  

8 раз.

3.«Наклоны вперед».

И.п. ноги врозь пошире, руки вверху.

1- наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны, 2 – И.п.  

8 раз.

4.«Приседание».

И.п. о.с.

1 – присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову. 2 – И.п

 8 раз (меняя темп)

«Наклоны вперед»

И.п. сидя ноги вместе, руки на поясе.

1 – наклоны вперед, коснуться ступней ног, сказать «вот», 3 – 4 И.п

8 раз.

5.«Кошка».

И.п. стоя на коленях, упор на ладони.

1 – 2 – прогнуть спину вверх, голову отпустить вниз (кошка сердитая), 3 – 4 – прогнуть спину вниз, голову поднять вверх, сказать «мяу» (кошка ласковая).  

8 раз.

6.«Прыжки»

И.п. о.с.  

прыжки на месте на двух ногах чередуя с ходьбой на месте.

 по 10 прыжков 3-4 раза.

 7.«Часики»

И.п. — стоя, ноги слегка расставлены.

дыхательное упражнение

1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 -взмах руками назад - «так» (выдох)

2 раза

8.

Ходьба

30

№ уп-

ражне

ния

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

1.

Дети свободно бегают по залу

, с последним словом все замирают изобразив любую морскую фигуру

(4-6 раз)

2.«Над морем солнышко встает, тепло, и радость нам несет»

И.п.-о.с.

1-3 руки через стороны вверх, подняться на носки 4 и. п.

6 раз

3.«Ветер но волнам гуляет, двигаться нас заставляет».

И. п. - ноги врозь, руки в стороны - вверх

1-4 Плавное покачивание руками и туловищем, перенося центр тяжести на правую и левую ногу.

6 раз

4.«Волны на гребнях с тобой нас катают, то вверх поднимают. То вниз опускают».

И.п-о.п.

1 подняться на носки потянуться вверх за рукам.2 присесть сгруппироваться 3-4 тоже

6 раз

5.«Ветер по морю гуляет, и кораблик подгоняет

И.п- лежа на животе

1-3 приподнять руки и ноги от пола, прогнуть спину 4 и.п

6 раз

6.«А это что за чудо-зверек, так это же скачет морской конек».

И.п-о.с.-

поскоки с ноги на ногу, высоко поднимая правое(левое)

6 раз

7.«А вот прилетели морские хозяйки, над морем летят белокрылые чайки»

Легкий бег врассыпную (изображение чаек)

30 сек.

8.«А по морю к нам спешит чудо-юдо рыба-кит.

И.п-о.с

1-3 медленный вдох с подъемом рук вверх,4.резкий выдох с наклоном вперед

3 раза

9.

Ходьба

30сек

№ уп-

ражне

ния

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

1

Построение

ходьба в колонне по одному с изменением направления, бег врассыпную, ходьба и построение в 2 колонны.

30c.

2.

И.п. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища.

Качание рук вперед – назад, после нескольких движений поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них и плавно опустить вниз.

5-6 раз

3.

И.п. - стоя, ноги слегка расставить

Повернуться вправо, отвести руку назад, посмотреть на нее, вернуть в исходное положение. То же выполнить влево.

5 – 6 раз

4.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях перед собой

«Накачай шину» - наклониться вперед – вниз, выпрямляя руки; вернуться в и.п., после двух наклонов шаг на месте.

5 – 6 раз

5.

. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища

«Велосипед» - поочередное вращение ногами.

2 раза

6.

И.п. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища.

Качание рук вперед – назад, после нескольких движений поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них и плавно опустить вниз.

5-6 раз

7.

Прыжки на месте чередуются с ходьбой.

30 c.

8.

И.п.-о.с.

 Дыхательные упражнения.

9.

Становятся в круг

Игра малой подвижности «Найди, где спрятано»

№ уп-

ражне

ния

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

1

Построение и ходьба в колонне по одному

Во время ходьбы перекладывать мешочек из одной руки в другую. Подскоки, ходьба и построение в 2 колонны.

30 c.

 II. ОРУ

2.

И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки опустить мешочек в правой руке.

 Поднять руки через стороны вверх, переложить мешочек в левую руку, посмотреть на него и опустить руки.

5 – 6 раз

3.

И.п. – сидя на полу, скрестить ноги, мешочек на полу перед собой.

Повернуться вправо, положить мешочек сзади себя, вернуться в и.п. Повернуться вправо, взять мешочек, положить перед собой на пол. То же сделать влево

по 2 – 3 раза в каждую сторону

4.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с мешочком опустить

. Наклониться вниз, положить мешочек перед собой, выпрямиться. Наклониться взять мешочек, вернуться в и.п.

5 – 6 раз

5.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с мешочком опустить.

Присесть, вытянуть руки вперед, вернуться в и.п

5 – 6 раз

III

6.

Подпрыгивание на месте и высокий шаг

30 c.

7.

 Дыхательные упражнения.

8.

-Игра средней подвижности «Затейники»

№ уп-

ражне

ния

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

1.

. Построение и ходьба в колонне по одному.

Во время ходьбы перекладывать мешочек из одной руки в другую. Подскоки, ходьба и построение в 2 колонны.

30 c.

2.

1. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки опустить мешочек в правой руке.

Поднять руки через стороны вверх, переложить мешочек в левую руку, посмотреть на него и опустить руки.

5 – 6 раз

3.

. И.п. – сидя на полу, скрестить ноги, мешочек на полу перед собой.

Повернуться вправо, положить мешочек сзади себя, вернуться в и.п. Повернуться вправо, взять мешочек, положить перед собой на пол. То же сделать влево

по 2 – 3 раза в каждую сторону

4.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с мешочком опустить.

Наклониться вниз, положить мешочек перед собой, выпрямиться. Наклониться взять мешочек, вернуться в и.п.

5 – 6 раз

5.

. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки с мешочком опустить

Присесть, вытянуть руки вперед, вернуться в и.п.

5 – 6 раз

6.

1. И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки опустить мешочек в правой руке.

Поднять руки через стороны вверх, переложить мешочек в левую руку, посмотреть на него и опустить руки.

5 – 6 раз

7.

О.с.

Подпрыгивание на месте и высокий шаг.

30 c.

8.

О.с.

Дыхательные упражнения.

9.

Ходьба

30 сек.

№ упражнения

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

1. «ПАЛКУ ВВЕРХ»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках (держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз.

 1 — прямыми руками поднять палку вверх. 2 — опустить палку на плечи. 3 — прямыми руками поднять палку вверх. 4 — вернуться в и, п.

5 раз.

2. «НАКЛОНЫ ВПЕРЕД»

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены.

1 — наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2 — вернуться в и. п.

5 раз.

3. «ПОВОРОТЫ»

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди

1 – поворот в правую сторону, руки с палкой не опускать, сказать: «вправо». 2 — вернуться в и. п. то же в левую сторону, сказать: «Влево». 4 — вернуться в и. п.

 по 3 раза в каждую сторону.

П  4. «ПЕРЕШАГИВА

НИЕ»

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу

1 - держа палку как можно ближе к концам, перешагнуть через нее (не выпуская ее из рук) правой ногой; голову не опускать. 2 — вернуться в и. п. 3 — держа палку как можно ближе к концам, перешагнуть через нее (не выпуская ее из рук) левой ногой; голову не опускать. 4 — вернуться в и. п. 1     Повторить: 3 раза каждой ногой.

3 раза каждой ногой.

5. «ПЕРЕПРЫГИВА

НИЕ»

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.

 1 – 10 – прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть впуруд, развернуться)

3 раза.

Ходьба с махами руками (марширование).

Повторить: 3 раза.

№ уп-

ражне

ния

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

I.

Ходьба в колонне по одному

. Ходьба на внешней стороне ступни. Обычная ходьба. Бег на носочках. Обычная ходьба. Перестроение в колонну по трое.

.

II. ОР упражнения.

1. «Мельница

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу

Выполнить 4 круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки

6 раз.

2. «Ножницы»».

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь; руки в стороны.

1- скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, 2 - развести в стороны, опуститься.

8 раз. .

3. «Наклоны в стороны».

И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- наклониться вправо (влево, 2- вернуться в исходное положение

8 раз.

4. «Повороты в стороны».

И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- повернуться вправо (влево, руки развести в стороны, выпрямиться.

8 раз

5. «Наклоны вперед».

И. п. : ноги на ширине плеч, руки внизу

. 1- наклониться вперед, достать руками носки ног, 2- вернуться в исходное положение.

7 раз..

6. «Обхвати колени».

 И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь; руки внизу.

1- присесть, обхватить колени руками, 2- вернуться в исходное положение.

 7 раз

7. «Хлопки под коленом»

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

1 – поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2 – вернуться в исходное положение.

8 раз.

8. «Прыжки, ноги в стороны-вместе».  

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

Выполнить по 12 прыжков ноги в стороны-вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.

III.

Перестроение в колонну по одному.

Ходьба.

30 сек.

№ упражнения

    Исходное

   положение

      Содержание  упражнения

Дозировка

I

Ходьба в колонне по одному. Ходьба на носках (руки за голову, на пятках. Обычная ходьба. Бег с высоким подниманием колена. Обычная ходьба. Перестроение в колонну по трое.

II. Общеразвивающие упражнения.

1. «Подросли».

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки внизу

. 1 – руки через стороны вверх, потянуться; 2 –и. п

. 8 раз.

2. «Руки в стороны».

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь; руки согнуть перед грудью.

1- развести руки в стороны, вдохнуть; 2- вернуться в исходное положение.

8 раз.

3. «Наклоны в стороны».

И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой.

1- наклониться вправо (влево, 2- вернуться в исходное положение.  

8 раз.

4. «Повороты в стороны».

И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1- повернуться вправо (влево, руки развести в стороны, выпрямиться.

8 раз.

5. «Наклоны вперед».

И. п. : ноги на ширине плеч, руки внизу.

1- наклониться вперед, достать руками носки ног, 2- вернуться в исходное положение.

8 раз.

6. «Обхвати колени».

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь; руки внизу

. 1- присесть, обхватить колени руками, 2- вернуться в исходное положение.

8 раз.

7.«Прыжки».

И. п. : ноги – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

Выполнить по 12 прыжков на двух ногах на месте, походить на месте и вновь повторить прыжки.

Дыхательные упражнения

Ходьба.