Упражнения со скакалкой – универсальное средство оздоровления и общей физической подготовки.

 Тема: Развитие индивидуальных физических способностей организма как принцип здорового образа жизни.

Упражнения со скакалкой – универсальное средство оздоровления

и общей физической подготовки.

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый для улучшения функциональных качеств организма. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

На уроках физкультуры нашей школы упражнения со скакалкой используются, прежде всего, как эффективное средство развития выносливости, что способствует развитию и укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем организма. 
Кардиологи утверждают, что сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте среди болезней, из-за которых умирают люди у нас в стране и в большинстве стран мира.
        С помощью прыжков и бега на месте со скакалкой можно провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц, добиться сжигания жира на внутренней стороне бедра, устранить дряблость живота, усилить икроножные мышцы. На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление, а организм насыщается кислородом.

Придавая важность этому виду физических упражнений, как эффективному средству оздоровления, мы ввели прыжки и бег через скакалку в нормативную базу учебной программы нашей школы.

В начальной школе акцент делается на обучении прыжкам через скакалку толчком двумя ногами. В первом триместре первоклассники должны научиться выполнять 10 прыжков без ошибки. Во втором, третьем и четвёртом классах предусматриваются 20, 30, 50 прыжков соответственно. В этих классах за каждую ошибку (остановка) оценка снижается на один балл. 

Также осваивается соревновательное упражнение из программы спортивных эстафет под названием «День скакалки». Выполняются 3 серии по 5 прыжков. В исходном положении скакалка располагается в 3-4 метрах от ученика. По команде учителя, обучающийся подбегает к скакалке, выполняет 5 прыжков, опускает скакалку на пол и отбегает к стартовой линии. Одним из важных элементов техники данного упражнения является начало первого прыжка. Прыжок выполняется в тот момент, когда обучающийся, ухватив скакалку за ручки, тянет её по полу под себя. Перешагивание скакалки считается ошибкой. Обучающиеся, выполнившие упражнение правильно, получают «5».

Обучающиеся, освоившие данное упражнение, осваивают перешагивание через скакалку, чередуя ноги под каждое вращение, т.е. бег на месте, вращая скакалку. В первом и втором классах предлагается выполнить 10 шагов без ошибки. В третьем и четвёртом классах соответственно 15 и 25 шагов. Это упражнение оценивается только на «5» и «4».

Начиная с пятого класса, упражнение становится основным. Оно оценивается определённым количеством шагов, сделанных за 1 мин. 5 класс: 60 - «5», 50 - «4», 40 – «3»; 6 класс: мальчики - 80, 60, 50, девочки – 70, 60, 50; 7 класс: мальчики – 110, 100, 80, девочки – 100, 85, 70; 8 класс: мальчики - 125, 115, 100, девочки – 115, 100, 90; 9 класс: мальчики – 135, 125, 115 девочки: 125, 115, 100. 

При этом, норматив, предусматривающий оценку «3», но выполненный без остановки, оценивается на «5».

Учащимся, сдавшим определённые нормативы, предлагаются и другие способы прыжков на скакалке, которые позволяют улучшить тренировочный эффект: выполнить три серии по 10 прыжков поочерёдно на каждой ноге и на обеих, прыжки с перекрещиванием скакалки. В этих упражнениях выставляются только оценки «5».
        Упражнения со скакалкой предлагаются в рамках домашнего задания (дз) в электронном дневнике. Обучающиеся должны выучить свои нормативы и готовиться к их выполнению, а также уметь объяснить пользу упражнений со скакалкой.

Учитель физической культуры

ГБОУ Школа № 152

Шевченко Валерий Николаевич.