Скакалка - спорт доступный всем
Скакалка – компактный, простой, эффективный и универсальный тренажёр, который приводит в тонус целые группы мышц – ноги, руки, торс, увеличивает выносливость и развивает функциональную систему организма.
Сегодня скакалка — это олимпийский снаряд, известный атрибут гимнасток. В художественной гимнастике скакалка входит в обязательную программу упражнений.
Получив олимпийский статус, скакалка вошла также в отдельную спортивную категорию упражнений – скиппинг.
Скиппинг очень быстро вырос в целый комплекс упражнений и обрел популярность. В конце 20-го века была организована Всемирная организация по скиппингу, повсеместно стали проводиться региональные и международные турниры.
Упражнения со скакалкой
Упражнения и прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц тела, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие и координацию движений. Упражнения со скакалкой вырабатывают легкие и пластичные движения, чувство ритма.
Перед тем как непосредственно приступить к упражнениям со скакалкой, нужно сделать небольшую разминку для всех групп мышц. Начать лучше с ходьбы, потом прыжки, наклоны, махи руками, повороты туловища. И уже после этого можно начинать упражнения со скакалкой. В конце занятия обязательно нужно сделать несколько упражнений на расслабление и восстановление дыхания. Все занятие должно длиться в среднем 20-30 минут, главное – не допускать переутомления.
«Высокое дерево» Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, скакалку сложить вчетверо и держать перед собой в опущенных руках. На счет 1 – плавно поднять прямые руки вперед перед собой, на счет 2 – стать на носки и поднять руки вверх, на счет 3 – медленно прогнуться и посмотреть на скакалку, на счет 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз в медленном темпе.
«Повороты» Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, скакалку сложить вдвое и положить ее на шею, держать скакалку за ручки. На счет 1 – выполнить поворот туловища вправо, одновременно отводя правую руку в сторону, на счет 2 - вернуться в исходное положение. Затем то же самое сделать в левую сторону. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
«Лошадка» Исходное положение – поставить правую ногу на середину скакалки, ручки натянутой скакалки держать в согнутых руках. На счет 1 - поднять одновременно руки и согнутую в колене правую ногу вверх. На счет 2 - вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичное движение для левой ноги. Повторить по 4–6 раз с каждой ногой.
«Качели» Исходное положение - сидя, ноги вытянуть вперед, а скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть. Выполнять наклоны назад, ноги в коленях не сгибать, можно еще покачаться, стараясь удержать равновесие. Повторить 3–5 раз.
«Приседание» Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, скакалка, сложенная вдвое, - в руках. На счет 1 – на вдохе поднять скакалку вверх над головой. На счет 2 – на выдохе присесть с прямой спиной, опустить руки вперед, до уровня груди. На счет 3 – на вдохе встать и завести скакалку за плечи. На счет 4 – на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 6–10 раз в медленном темпе.
«Прыжки через скакалку» Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, скакалку держать сзади за спиной за ручки. Выполнять прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Во время прыжков колени должны быть полусогнутыми, ноги - пружинить на пальцах, высоко подпрыгивать не нужно. Выполнить 2 подхода по 15-20 прыжков.
Несмотря на свою простоту, скакалка – это друг для детей и взрослых, её легко не только приобрести, но и хранить, переносить, использовать повсюду, не только при тренировках, но и в веселых и подвижных играх на свежем воздухе или спортивном зале.
Прыжки со скакалкой – это эффективная кардионагрузка, которая подходит для новичков и опытных спортсменов. Простое упражнение повышает выносливость организма, положительно влияет на работу сердца и сосудов, укрепляет мышцы, позволяет быстро похудеть.
