Роль заминки

Пользу заминки переоценить очень тяжело. Она не только помогает

перевести дух после бега, но и подготовить организм к следующей

тренировке. В первую очередь следует отметить, что единственный

минус заминки – это потраченное время. Но можно ли ставить на

чаши весов 15 минут затраченного времени и здоровье атлета?

Ответьте себе сами.

Практически каждый слышал, что после бега нельзя сразу

останавливаться и уж тем более садится. Это правило в основном

применимо к людям, которые не близки к спорту.

Профессиональные же спортсмены зачастую просто падают после

тяжелых тренировок на землю. Но даже они, отдышавшись, встают и

бегут заминку. Первым положительным эффектом заминки

является то, что она помогает сглаживать границу между тяжелой

тренировкой на высоком пульсе и отдыхом. Она помогает мышцам,

включая сердце плавно перейти от одного режима работы к другому.

Если же заминка не будет выполнена, то мышцы в тонусе будут

дольше переходить в режим так называемой повседневной жизни.

Сердце может еще дольше работать на высоком пульсе. Все это будет

повышать шанс получения травмы или заболевания сердца

Следующий плюс заминки – это ускоренный процесс

восстановления мышц. Во время тяжелой работы во всех мышцах,

особенно в ногах, если речь идет про бегуна, накапливаются

продукты переработки кислорода. Их называют молочной кислотой,

а в науке этот продукт имеет название лактат.

При работе на низком пульсе он просто не успевает накапливаться,

так как он перерабатывается. Во время тренировок на большом

пульсе его накапливается очень много, и он просто не успевает

выводиться из мышц полностью. Итак, после тяжелой работы в

мышцах спортсмена остается большое количество молочной

кислоты, которая выводится с кровью. Если же сердце будет работать

в зоне, в которой лактат не накапливается, то молочная кислота

будет выводиться лучше и быстрее.

Получается, если заминки не будет, то процесс восстановления после

тренировки будет замедлен и займет больше времени. После такой

тренировки уже к вечеру (при условии, что тренировка выполнялась

утром) появится чувство сильной забитости ног. Вообще после

тяжелой работы такого чувства не избежать, но заминка после бега

поможет уменьшить неприятные ощущения. В этом плане заминка

очень важна для профессиональных спортсменов.Если речь идет про начинающих спортсменов или тех, кому бег пока

что дается очень тяжело, то заминка нужна для нормализации

работы легких и восстановления дыхания. Тот же легкий бег или

обычная ходьба с выполнением простейших гимнастических

упражнений поможет восстановить дыхание.

Если же заминки не будет, то дыхание будет восстанавливаться

дольше, может появиться одышка. После тренировки может

появиться чувство крови во рту. В этом нет ничего страшного, и

заминка поможет избавиться от него. Дыхание восстановится и это

чувство пропадет.

Еще один положительный момент – это возможность укрепить свои

суставы и связки. Сразу же после легкого бега на заминке можно

уделить немного времени упражнениям на гибкость и укрепления

связок. Это не будет нагружать сердце и весь организм в целом, а

только поможет восстановиться.

Когда выполнять заминку?

На вопрос, когда выполняется заминка перед или после бега, ответ

был дан выше. Осталось разобраться с тем моментом, через какой

промежуток времени следует начинать заминку.

В основном заминка после бега выполняется сразу же после

окончания основной работы. Но не будет ничего страшного, если

атлет пару минут постоит и переведет дух после своего крайнего

забега. Если же работа состояла из длинных и небыстрых отрезков, то

заминаться можно сразу после финиша.

Если после основной тренировки прошло уже достаточно времени и

атлет не приступил к заминке в течение первых пяти минут, то

эффект от нее резко снижается. Дело в том, что этого времени уже

хватит для того, чтобы пульс упал ниже той границы, которая будет

на заминке. А как говорилось выше, одна из главных задач заминки

именно плавный переход от тренировки к отдыху.